Спорт жана фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бул макалада сиз өзүңүздүн боюңуздун бийиктиги жок экенин сезсеңиз, кантип бийиктикке жетүү керектиги түшүндүрүлөт. Генетика сиздин боюңузга чоң таасирин тийгизсе да, өзгөчө 25 жашка чейин сергек жашоо образын жана диетаны карманып максималдуу бийиктикке жете аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери арыктоо коопсуз жол менен жана аз -аздан, тактап айтканда жумасына -1 кг, узак мөөнөттө сакталышы үчүн сунушталат. Эгерде сиз өзгөчө окуяларга жана маанилүү иш -чараларга катышуу үчүн тезирээк арыктагыңыз келсе, анда диетаңызды өзгөртүп, дайыма көнүгүү жасашыңыз керек болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Денеңиздин формасын башкача кылып өзгөртүү оңой эмес, анткени сиз жаңы адаттарды калыптандырууга, сергек жашоо образын кабыл алууга жана дайыма көнүгүү жасоого убакыт бөлүшүңүз керек. Бирок, бир нече жума практика жана аш болумдуу диета менен сиз анын салмагыңызга, формаңызга жана физикалык күчүңүзгө тийгизген оң таасирин сезе аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Фитнес -практиктер идеалдуу дененин критерийлери жөн эле дене салмагы эмес экенин түшүнүшөт. Маанилүү ролду ойногон дагы бир жагдай - бул дене майынын пайызы; Аялдар үчүн 21-24% жана эркектер үчүн 14-17%, бирок ар ким өз максатына жете алат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Үзгүлтүксүз көнүгүү белдин оорушуна жардам берет, бирок бели ооругандар омурткага же башка муундарга стрессти кошпошу үчүн машыгуунун аз таасирдүү түрүн тандашы керек. Суу далыңызга стресс кылбастан машыгуу үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, буттун, ичтин жана жамбаштын булчуңдарын чыңдаган же белиңизди, белиңизди жана буттун булчуңдарын чыңдаган суу астындагы көнүгүүлөр белдин оорушуна жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Карга позасы - Лейлек позасы же Бакасана деп да белгилүү - бул йога окуучулары адатта йога менен машыга баштаганда үйрөнө турган кол баланс позаларынын бири. Карга позасы колду, билекти жана ичтин булчуңдарын чыңдоодо, ошондой эле үстүңкү белди сунууда жана чурайдагы булчуңдарды бүгүүдө пайдалуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) - бул байланышты түзүү жана жердин энергиясы менен сизди бириктирүү үчүн багытталган жана чыңдалуучу поза. Кадам Кадам 1. Килемдин үстүнө бутуңуз менен туруңуз Төшөк артка сунулушу керек. Бутуңузду бириктирип, ийиндериңизди түшүрүңүз жана артка түз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кобра позасы (bhujangasana) - бул көкүрөктү, колду жана ийинди сунуу аркылуу жасалуучу арткы поза. Бул поза омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана белдин оорушун азайтуу үчүн эң сонун. Кобра позасы адатта йога практикасында Сурянамаскаранын жылуу кыймылдарынын бир бөлүгү катары жасалат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Үйрөтүлгөн тарамыштар, квадрицепс жана музоолор - буттун күч булагы. Бутту сунуу көнүгүүлөрү басуудан, чуркоодон же велосипед тебүүдөн кийин жаракат алууну жана булчуңдардын оорушун алдын алууда пайдалуу. Кадам Метод 1дин 2: Полдо Бут Стречин аткаруу 1 -кадам.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Булчуң байламталары сөөктөрдү бириктирүүчү маанилүү булалуу дене ткандары. Тарамыштарды бекемдөө сөөктөргө жана булчуңдарга бекем пайдубал куруу менен жалпы дене күчүн жогорулатууга жардам берет. Бактыга жараша, байламталардын күчүн жана ден соолугуңузду жакшырта турган бир нече көнүгүүлөр жана диета кадамдары бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бокс - физикалык күчтү талап кылган спорт. Бул спорт күч менен ылдамдыкты айкалыштырып, жалпы абалына жакшы. Эгерде сиз бокс менен машыгууну кааласаңыз, анда күчүңүздү жана кардио системаңызды өнүктүрүү үчүн жакшы машыгуу стратегиясын иштеп чыгууну башташыңыз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сууда сейилдөө - сууда сүзүү боюнча негизги көндүмдөр жана сууда сүзүү үчүн пайдалуу ыкма. Бул сууда сүзүүнү үйрөнүүдөн мурун үйрөнө турган нерсе. Сууда сейилдөө, көбүнчө суу полосу сыяктуу суу спортунда колдонулат. Сиз мыкты сууда сүзүүчү болбосоңуз да, чыдамкайлыкка ээ болуп, суу астында узак убакыт бою жүрүүнү жана күчүңүздү арттырууну үйрөнө аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Мүмкүн болушунча арыктоо менен алек болуп көрүнгөн дүйнөдө, тескерисинче - чоңураак денеге ээ болуу - чындыгында машыгуу үчүн эң сонун бута экенин унутуу оңой. Чоң, булчуңдуу денеге ээ болуу татаал, бирок абдан канааттандырарлык процесс. Ар кандай дени сак жана табигый стратегияларды сактоо жана чыдамдуу болуу менен, дээрлик бардык адамдар узак мөөнөттүү келечекте чоң натыйжаларга жетише алышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Футбол - бул кызыктуу спорт жана аны дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар ойношот. Спорт кээде "кооз оюн" деп аталат, анткени анда техникалык чеберчилик, командалык оюн жана жеке салымдын таң калыштуу айкалышы бар. Эгерде сиз футбол ойногонго кызыксаңыз, негизги эрежелерди үйрөнүүгө жана маанилүү техникаларды колдонууга убакыт бөлүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Мушташ өнөрүн физикалык жана руханий жактан үйрөнүңүз. Жашооңузга жараша өзүн өзү коргоону үйрөтүүчү курсту же мектепти табуу жетиштүү болушу мүмкүн. Өзүн-өзү коргоону үйрөнүү инструктордун жетекчилиги астында болушу керек. Бирок, үйдө окуунун бир нече варианттары бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Баскетбол ойногонду билүү - бул баскетбол ойноо үчүн эң маанилүү чеберчилик. Негизи, баскетбол жөнөкөй оюн. Баскетбол оюну күчөгөн сайын топту алыстан атуу жөндөмү жогорулады. Сиз бийиктикке ээ боло албасаңыз да, сиздин атуу жөндөмүңүз - бул сиз өзүңүз машыктыра турган нерсе.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жаратылыштан көңүл ачуу үчүн сейилдөөгө же кемпингге барсаңыз болот. Бирок, эгер сиз бейтааныш аймактарда саякаттасаңыз, анда сиз изиңизди жоготуп, адашып кетишиңиз мүмкүн. Сиз сейилдөөгө же кемпингге барганда дайыма компасты алып жүрүшүңүз керек, бирок компассыз өз жолуңузду табуунун жолдору бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сууда сүзүү-ийини, арты, буту, жамбаш, ич жана глутеус сыяктуу маанилүү булчуңдарды күчөтүүчү аз таасирдүү аэробдук көнүгүү. Бирок, бул көп кыймылды камтыйт жана дененин булчуңдары жалпысынан кургактыкта көнгөндүктөн, сууда сүзүү да оңой жасала электе көп машыгууну талап кылат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Манжаларыңызга тийүү-бул кардио менен байланышкан машыгуунун алдында жасалуучу эң сонун нерсе, ошондой эле жалпы ийкемдүүлүктүн жакшы көрсөткүчү боло алат. Кыска убакыттын ичинде манжаларыңызга тийүү үчүн, сиз бул жөндөмдөргө ээ болууга жана албетте үзгүлтүксүз машыгууга алып келе турган башка көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көкүрөк булчуңдарын чыңоо - бул абдан пайдалуу көнүгүү, бирок көптөгөн адамдардын күнүмдүк жашоосунда муну кылууга убактысы жок. Бул көнүгүү, эгерде сиз дайыма салмак менен машыгсаңыз, офисте иштесеңиз же өзүңүздүн позаңызды жакшырткыңыз келсе, көбүрөөк керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиздин көкүрөгүңүз ар кандай машыгууда маанилүү. Көкүрөк - көкүрөктөгү эки чоң булчуң жана жакшы төш көзгө гана эмес, абдан күчтүү. Бул негизги булчуң топторун жумасына 1-2 жолу иштетүүгө басым жасоо - бул сиздин машыгууңуздун маанилүү бөлүгү.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Чуркоо - бул дээрлик баарынын колунан келе турган нерсе, бирок ылдамыраак чуркоо - бул кыйынчылык! Тезирээк чуркоо үчүн практика, көңүл, тартип жана ниет керек. Андыктан кийинки кадамга даяр болсоңуз, окууңузду улантыңыз! Кадам 5 -жылдын 1 -бөлүгү:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Өзүңүздү уят кылбай, топту туура тебүүнү каалайсызбы? Же андан да жакшы, сиз Месси, Пеле же Роберто Карлос сыяктуу мыкты футболчулар сыяктуу эле топту тебүүнү каалайсызбы? Топту тээп алуунун көптөгөн жолдору бар жана ар бир техниканын өзүнүн эрежелери бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Спорт залында (фитнес -борбордо) машыгуу ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу, бирок көп адамдар кантип баштоону билбегендиктен оорчулукту сезишет. Залда дайыма машыгып жүргөндөр да бар, бирок жыйынтык күтүлгөндөй эмес. Кандай гана машыгуу максатына жеткиңиз келбесин, коопсуз жана пайдалуу машыгуу тартибин түзүп, тренажер залында иштөөнүн ыңгайлуулугун табыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
"Карате бала" тасмасынан айырмаланып, сиз каратэ чебери Мистер менен коңшу жашаган Даниел ЛаРуссо эмессиз. Miyagi. Кандай согуш искусствосун каалаарыңызды чечүүдөн мурун, өзүңүздү коргоону үйрөнүү максаттарыңызды билип алышыңыз керек, андан кийин ошол максаттарга туура келген согуш өнөрүнүн бир түрүн издеп, акыры курсту жана мугалимди тандаңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз милди (орто аралыкка чуркоо варианты) тезирээк чуркап өтүүнүн жолун издеп жатасызбы? Жарышка катышкыңыз келеби, аскердик физикалык тесттен өтүүгө аракет кылып жатасызбы же жөн эле өзүңүздү сынап көргүңүз келеби, тректи айланып жүрүп ылдамдыгыңызды жогорулатуу үчүн бул макаланын стратегияларын жана практикасын колдоно аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көнүгүүнү каалайсыз, бирок үйдө калышыңыз керек болгондуктан спортзалга бара албай жатасызбы? Кабатыр болбо! Сиз татаал жабдууларды колдонбосоңуз дагы, жүрөк жана булчуңдарды чыңдоо сыяктуу үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Тренингге чейин жылуу жана машыгуудан кийин муздатуу менен жаракат албоо үчүн коопсуз ыкманы колдонуп жатканыңызды текшериңиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гольф - бул көз карандылыкты жаратуучу, бирок көңүлдү чөгөрө турган оюн. Мунун баары ар бир деталды өздөштүрүү жөндөмүңүздөн көз каранды, андыктан сиз оюн бою ырааттуу ойноону уланта аласыз. Жана мунун баары сиздин гольф таякчаңыздын кыймылынан башталат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ден соолукта болуу - бул жашоодогу эң чоң белек жана ал сизди бактылуу, дени сак адам болууга жетелейт. Ден -соолукту чыңдоо менен, сиз өзүңүздү жакшыраак сезип эле тим болбостон, кант диабети, инфаркт, холестерол жана гипертония сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгууңузду азайтасыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Боулингди туура кармоо топту боулингден ырааттуу учуруу үчүн абдан маанилүү. Туура кармоо сизге топтун ылдамдыгын жана багытын жакшыраак көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет, бул сиздин оюңуздун сапатын жакшырта алат. Кадам Кадам 1. Топко туура келген кармоо түрүн аныктаңыз Кээ бир боулинг топторунда манжалардын тешиги жок болсо, көбүндө 2, 4, 5, же көбүнчө 3 манжа тешиги бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз Түркия (катары менен үч сокку) же профессионалдар сыяктуу ырааттуу сокку жасагыңыз келеби? Бул, албетте, адамдардын көпчүлүгүнүн физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө кирет. Сизге керектүү нерсе - туура баштапкы позицияны табуу, бекем пайдубалга ээ болгон кайталанма өзгөрүүлөрдү иштеп чыгуу, анан машыгуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Чынында, ар ким сексуалдуу жана толмоч келет, айрыкча купальниктин мезгили келгенде. Көйгөй биз жамбашты тонуска ээ кылуу үчүн аны үйрөтүшүбүз керек. Бактыга жараша, эгер сиз бир аз убактыңызды кардио жана тонирование же дене тонировкасы менен өткөрүүгө даяр болсоңуз, анда кыялыңызга жетүү кыйын эмес.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Биз көнүгүү жасаганда же күнүмдүк иштерди аткарганда жамбаш аймагы көп учурда этибарга алынбайт. Күн сайын көп саат отурууга туура келген адамдар үчүн жамбаш булчуңдары абдан катуу болуп, sciatica, белдин оорушу жана тизе оорусуна алып келиши мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Алдыңкы ролл - бул гимнастиканын негизги кыймылдарынын бири, ал сулуу сальто окшойт. Кыймылды туура аткаруу үчүн, баштапкы абалынан укурукка чейин жана артка бутуңуз менен бир кыймылда кайра жылышыңыз керек. Сиз турганда колдогон колдорду колдонбостон алдыңкы роллду жасоо практиканы талап кылат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гимнастикада алдыга секирүү жана ийрүү кыймылы көбүнчө алдыга сальто деп аталат. Бул кыймыл секирип, эки бутун көкүрөктүн алдында кучактап, анан алдыга буруу менен башталат. Бурулгандан кийин, денеңизди жана колуңузду түздөө үчүн колуңузду бошотуңуз, андан кийин таманыңыздын үстүнө түшүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Улуу балет бийчисинин же гимнасттын ийкемдүүлүгүнө ушунчалык таасирленип көрдүңүз беле, "мен андай кыла албайм?" Сиз кокусунан бөлүнүп кетүүгө аракет кылдыңыз, бирок аягында жыгылып, чуркап бүттүңүз беле? Кабатыр болбоңуз - бул кошумча ийкемдүү тапшырманы сабырдуулук менен дээрлик эч ким жасай албайт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Арткы жөө басуу эң таасирдүү гимнастикалык кыймылдардын бири, анткени ал чеберчиликти жана жакшы тең салмактуулукту талап кылат. Бул кадамды жасоодон мурун, бир бутуңузду көтөрүп, колуңузду көтөрүп жатканда көпүрөнүн абалын жакшы билгениңизди текшериңиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гимнасттар, черлидерлер жана акробаттар алдыңкы басууда жакшы болушу керек, анткени бул көндүмдөр гимнастика менен машыгууда керек. Башында бул кадам абдан кыйын сезилиши мүмкүн, бирок туура техниканы билгенден кийин муну жакшы кыла аласыз! Кадам 3төн 1 бөлүк:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Арткы флип - бул гимнастикалык кыймыл, ал туура жасалганда таптакыр укмуштай көрүнөт. Машыгуудан мурун, адегенде туура техниканы жана кыймылдын эң коопсуз жолун үйрөнүңүз. Бул кадам өтө коркунучтуу жана эгер техника туура эмес болсо, олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Дененин ийкемдүүлүгү ден соолук үчүн абдан пайдалуу жана спортчулардын ишин жакшырта алат. Сунуу муундардагы кыймылды жеңилдетет жана булчуң ишин жакшыртат. Ден соолукка пайдасынан тышкары, бутту капталга сунуу же көбүнчө каптал бөлүү деп аталуучу поза гимнасттар менен черлидерлер арасында абдан популярдуу.