Спорт жана фитнес 2024, Ноябрь

"Ийкемдүүлүк" деген сөздү муун кыймылынын диапазону же муундарды курчап турган байламталар менен тарамыштардын узундугу катары аныктаса болот. Сунуу - бул денеңизди сунуунун бир жолу, бирок жөн эле сунсаңыз эчтеке болбойт. Йога же пилатес менен машыгып, ден соолугуңузга кам көрүшүңүз керек.

Спорт залдын мүчөсү болуу үчүн көп акча сарптоо формада калуунун жалгыз жолу эмес, анткени жеке үйүңүз машыгуу үчүн эң сонун жер болушу мүмкүн. Сиз жөн гана мейкиндик жана убакыт менен камсыз кылуу керек, жана жөнөкөй көнүгүү планы. Мезгил -мезгили менен машыгууга убактыңыз жок болсо да, фитнес тренингин күнүмдүк иш -аракеттериңизге киргизүүнүн көптөгөн жолдору бар.

Жамбаш булчуңдары - эркектер менен аялдардын омурткасын колдогон, табарсыкты көзөмөлдөөгө жана жыныстык функцияга жардам берүүчү булчуңдардын тобу. Жамбаштын булчуңдарын таанып, Кегел көнүгүүлөрүн (популярдуу жамбаш сөөгүнүн көнүгүүсү) жана башка жамбаш сөөгүнүн көнүгүүлөрүн жасоо менен бул булчуңдардын күчүн жогорулатууга болот.

Белдин оорушу - бул көптөгөн адамдар башынан өткөргөн физикалык арыз. Америка Кошмо Штаттарында бул көйгөй иштебей калуунун негизги себеби болуп саналат.Арка булчуңдарынын чоюлушу белдин оорушун алдын алууда жана дарылоодо пайдалуу. Туура техника менен сунууну тактаңыз, анткени арткы булчуңдар өтө сезимтал жана оңой эле жаракат алышы мүмкүн.

Качып кетүү менен эртеңки гезиттин башкы темасы болуунун айырмасы, өзүңдү жаман абалда коргоого канчалык даярдыгыңда. Коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн чабуулга чейин же буктурма болобу, чабуул алдында жана учурунда өзүн-өзү коргоо үчүн бир нече жөнөкөй ыкмаларды даярдай аласыз.

Башында кыш мезгилинде окуучуларды бош кармоо үчүн ойлоп табылган, баскетбол оюнун 1891 -жылы Жеймс Нейсмит ойлоп тапкан. Биринчи оюн топту тосмого кадалган шабдалы себетине атуу менен ойнолгон жана топту көтөрүп алыш керек болчу. ар бир ийгиликтүү атуудан көп өтпөй таяк.

Жарышка катышасызбы же гастролдо жүрөсүзбү, алыска велосипед тебүү абдан канааттандырарлык иш болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, психикалык жактан жана алдыдагы кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн керектүү жабдууларды даярдоо физикалык жактан машыгууга караганда маанилүү деп эсептелет.

Көнүгүүнүн ар түрдүү тартиби көнүгүүнү жагымдуу кылат, мисалы тепкичти курал катары колдонуу. Спортзалда жеткиликтүү StairMaster менен иштөөдөн тышкары, үйүңүздөгү же көп кабаттуу үйүңүздөгү тепкичтерди колдонуңуз. Тепкичке чыкканда кардио жана булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөр көп калорияларды күйгүзүү жана ден соолукту сактоо үчүн пайдалуу.

Бул макалада сиз өзүңүздүн боюңуздун бийиктиги жок экенин сезсеңиз, кантип бийиктикке жетүү керектиги түшүндүрүлөт. Генетика сиздин боюңузга чоң таасирин тийгизсе да, өзгөчө 25 жашка чейин сергек жашоо образын жана диетаны карманып максималдуу бийиктикке жете аласыз.

Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери арыктоо коопсуз жол менен жана аз -аздан, тактап айтканда жумасына -1 кг, узак мөөнөттө сакталышы үчүн сунушталат. Эгерде сиз өзгөчө окуяларга жана маанилүү иш -чараларга катышуу үчүн тезирээк арыктагыңыз келсе, анда диетаңызды өзгөртүп, дайыма көнүгүү жасашыңыз керек болот.

Денеңиздин формасын башкача кылып өзгөртүү оңой эмес, анткени сиз жаңы адаттарды калыптандырууга, сергек жашоо образын кабыл алууга жана дайыма көнүгүү жасоого убакыт бөлүшүңүз керек. Бирок, бир нече жума практика жана аш болумдуу диета менен сиз анын салмагыңызга, формаңызга жана физикалык күчүңүзгө тийгизген оң таасирин сезе аласыз.

Фитнес -практиктер идеалдуу дененин критерийлери жөн эле дене салмагы эмес экенин түшүнүшөт. Маанилүү ролду ойногон дагы бир жагдай - бул дене майынын пайызы; Аялдар үчүн 21-24% жана эркектер үчүн 14-17%, бирок ар ким өз максатына жете алат.

Үзгүлтүксүз көнүгүү белдин оорушуна жардам берет, бирок бели ооругандар омурткага же башка муундарга стрессти кошпошу үчүн машыгуунун аз таасирдүү түрүн тандашы керек. Суу далыңызга стресс кылбастан машыгуу үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, буттун, ичтин жана жамбаштын булчуңдарын чыңдаган же белиңизди, белиңизди жана буттун булчуңдарын чыңдаган суу астындагы көнүгүүлөр белдин оорушуна жардам берет.

Карга позасы - Лейлек позасы же Бакасана деп да белгилүү - бул йога окуучулары адатта йога менен машыга баштаганда үйрөнө турган кол баланс позаларынын бири. Карга позасы колду, билекти жана ичтин булчуңдарын чыңдоодо, ошондой эле үстүңкү белди сунууда жана чурайдагы булчуңдарды бүгүүдө пайдалуу.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) - бул байланышты түзүү жана жердин энергиясы менен сизди бириктирүү үчүн багытталган жана чыңдалуучу поза. Кадам Кадам 1. Килемдин үстүнө бутуңуз менен туруңуз Төшөк артка сунулушу керек. Бутуңузду бириктирип, ийиндериңизди түшүрүңүз жана артка түз.

Кобра позасы (bhujangasana) - бул көкүрөктү, колду жана ийинди сунуу аркылуу жасалуучу арткы поза. Бул поза омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана белдин оорушун азайтуу үчүн эң сонун. Кобра позасы адатта йога практикасында Сурянамаскаранын жылуу кыймылдарынын бир бөлүгү катары жасалат.

Үйрөтүлгөн тарамыштар, квадрицепс жана музоолор - буттун күч булагы. Бутту сунуу көнүгүүлөрү басуудан, чуркоодон же велосипед тебүүдөн кийин жаракат алууну жана булчуңдардын оорушун алдын алууда пайдалуу. Кадам Метод 1дин 2: Полдо Бут Стречин аткаруу 1 -кадам.

Булчуң байламталары сөөктөрдү бириктирүүчү маанилүү булалуу дене ткандары. Тарамыштарды бекемдөө сөөктөргө жана булчуңдарга бекем пайдубал куруу менен жалпы дене күчүн жогорулатууга жардам берет. Бактыга жараша, байламталардын күчүн жана ден соолугуңузду жакшырта турган бир нече көнүгүүлөр жана диета кадамдары бар.

Бокс - физикалык күчтү талап кылган спорт. Бул спорт күч менен ылдамдыкты айкалыштырып, жалпы абалына жакшы. Эгерде сиз бокс менен машыгууну кааласаңыз, анда күчүңүздү жана кардио системаңызды өнүктүрүү үчүн жакшы машыгуу стратегиясын иштеп чыгууну башташыңыз керек.

Сууда сейилдөө - сууда сүзүү боюнча негизги көндүмдөр жана сууда сүзүү үчүн пайдалуу ыкма. Бул сууда сүзүүнү үйрөнүүдөн мурун үйрөнө турган нерсе. Сууда сейилдөө, көбүнчө суу полосу сыяктуу суу спортунда колдонулат. Сиз мыкты сууда сүзүүчү болбосоңуз да, чыдамкайлыкка ээ болуп, суу астында узак убакыт бою жүрүүнү жана күчүңүздү арттырууну үйрөнө аласыз.

Мүмкүн болушунча арыктоо менен алек болуп көрүнгөн дүйнөдө, тескерисинче - чоңураак денеге ээ болуу - чындыгында машыгуу үчүн эң сонун бута экенин унутуу оңой. Чоң, булчуңдуу денеге ээ болуу татаал, бирок абдан канааттандырарлык процесс. Ар кандай дени сак жана табигый стратегияларды сактоо жана чыдамдуу болуу менен, дээрлик бардык адамдар узак мөөнөттүү келечекте чоң натыйжаларга жетише алышат.

Футбол - бул кызыктуу спорт жана аны дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар ойношот. Спорт кээде "кооз оюн" деп аталат, анткени анда техникалык чеберчилик, командалык оюн жана жеке салымдын таң калыштуу айкалышы бар. Эгерде сиз футбол ойногонго кызыксаңыз, негизги эрежелерди үйрөнүүгө жана маанилүү техникаларды колдонууга убакыт бөлүңүз.

Мушташ өнөрүн физикалык жана руханий жактан үйрөнүңүз. Жашооңузга жараша өзүн өзү коргоону үйрөтүүчү курсту же мектепти табуу жетиштүү болушу мүмкүн. Өзүн-өзү коргоону үйрөнүү инструктордун жетекчилиги астында болушу керек. Бирок, үйдө окуунун бир нече варианттары бар.

Баскетбол ойногонду билүү - бул баскетбол ойноо үчүн эң маанилүү чеберчилик. Негизи, баскетбол жөнөкөй оюн. Баскетбол оюну күчөгөн сайын топту алыстан атуу жөндөмү жогорулады. Сиз бийиктикке ээ боло албасаңыз да, сиздин атуу жөндөмүңүз - бул сиз өзүңүз машыктыра турган нерсе.

Жаратылыштан көңүл ачуу үчүн сейилдөөгө же кемпингге барсаңыз болот. Бирок, эгер сиз бейтааныш аймактарда саякаттасаңыз, анда сиз изиңизди жоготуп, адашып кетишиңиз мүмкүн. Сиз сейилдөөгө же кемпингге барганда дайыма компасты алып жүрүшүңүз керек, бирок компассыз өз жолуңузду табуунун жолдору бар.

Сууда сүзүү-ийини, арты, буту, жамбаш, ич жана глутеус сыяктуу маанилүү булчуңдарды күчөтүүчү аз таасирдүү аэробдук көнүгүү. Бирок, бул көп кыймылды камтыйт жана дененин булчуңдары жалпысынан кургактыкта көнгөндүктөн, сууда сүзүү да оңой жасала электе көп машыгууну талап кылат.

Манжаларыңызга тийүү-бул кардио менен байланышкан машыгуунун алдында жасалуучу эң сонун нерсе, ошондой эле жалпы ийкемдүүлүктүн жакшы көрсөткүчү боло алат. Кыска убакыттын ичинде манжаларыңызга тийүү үчүн, сиз бул жөндөмдөргө ээ болууга жана албетте үзгүлтүксүз машыгууга алып келе турган башка көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Көкүрөк булчуңдарын чыңоо - бул абдан пайдалуу көнүгүү, бирок көптөгөн адамдардын күнүмдүк жашоосунда муну кылууга убактысы жок. Бул көнүгүү, эгерде сиз дайыма салмак менен машыгсаңыз, офисте иштесеңиз же өзүңүздүн позаңызды жакшырткыңыз келсе, көбүрөөк керек.

Сиздин көкүрөгүңүз ар кандай машыгууда маанилүү. Көкүрөк - көкүрөктөгү эки чоң булчуң жана жакшы төш көзгө гана эмес, абдан күчтүү. Бул негизги булчуң топторун жумасына 1-2 жолу иштетүүгө басым жасоо - бул сиздин машыгууңуздун маанилүү бөлүгү.

Чуркоо - бул дээрлик баарынын колунан келе турган нерсе, бирок ылдамыраак чуркоо - бул кыйынчылык! Тезирээк чуркоо үчүн практика, көңүл, тартип жана ниет керек. Андыктан кийинки кадамга даяр болсоңуз, окууңузду улантыңыз! Кадам 5 -жылдын 1 -бөлүгү:

Өзүңүздү уят кылбай, топту туура тебүүнү каалайсызбы? Же андан да жакшы, сиз Месси, Пеле же Роберто Карлос сыяктуу мыкты футболчулар сыяктуу эле топту тебүүнү каалайсызбы? Топту тээп алуунун көптөгөн жолдору бар жана ар бир техниканын өзүнүн эрежелери бар.

Спорт залында (фитнес -борбордо) машыгуу ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу, бирок көп адамдар кантип баштоону билбегендиктен оорчулукту сезишет. Залда дайыма машыгып жүргөндөр да бар, бирок жыйынтык күтүлгөндөй эмес. Кандай гана машыгуу максатына жеткиңиз келбесин, коопсуз жана пайдалуу машыгуу тартибин түзүп, тренажер залында иштөөнүн ыңгайлуулугун табыңыз.

"Карате бала" тасмасынан айырмаланып, сиз каратэ чебери Мистер менен коңшу жашаган Даниел ЛаРуссо эмессиз. Miyagi. Кандай согуш искусствосун каалаарыңызды чечүүдөн мурун, өзүңүздү коргоону үйрөнүү максаттарыңызды билип алышыңыз керек, андан кийин ошол максаттарга туура келген согуш өнөрүнүн бир түрүн издеп, акыры курсту жана мугалимди тандаңыз.

Сиз милди (орто аралыкка чуркоо варианты) тезирээк чуркап өтүүнүн жолун издеп жатасызбы? Жарышка катышкыңыз келеби, аскердик физикалык тесттен өтүүгө аракет кылып жатасызбы же жөн эле өзүңүздү сынап көргүңүз келеби, тректи айланып жүрүп ылдамдыгыңызды жогорулатуу үчүн бул макаланын стратегияларын жана практикасын колдоно аласыз.

Көнүгүүнү каалайсыз, бирок үйдө калышыңыз керек болгондуктан спортзалга бара албай жатасызбы? Кабатыр болбо! Сиз татаал жабдууларды колдонбосоңуз дагы, жүрөк жана булчуңдарды чыңдоо сыяктуу үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Тренингге чейин жылуу жана машыгуудан кийин муздатуу менен жаракат албоо үчүн коопсуз ыкманы колдонуп жатканыңызды текшериңиз.

Гольф - бул көз карандылыкты жаратуучу, бирок көңүлдү чөгөрө турган оюн. Мунун баары ар бир деталды өздөштүрүү жөндөмүңүздөн көз каранды, андыктан сиз оюн бою ырааттуу ойноону уланта аласыз. Жана мунун баары сиздин гольф таякчаңыздын кыймылынан башталат.

Ден соолукта болуу - бул жашоодогу эң чоң белек жана ал сизди бактылуу, дени сак адам болууга жетелейт. Ден -соолукту чыңдоо менен, сиз өзүңүздү жакшыраак сезип эле тим болбостон, кант диабети, инфаркт, холестерол жана гипертония сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгууңузду азайтасыз.

Боулингди туура кармоо топту боулингден ырааттуу учуруу үчүн абдан маанилүү. Туура кармоо сизге топтун ылдамдыгын жана багытын жакшыраак көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет, бул сиздин оюңуздун сапатын жакшырта алат. Кадам Кадам 1. Топко туура келген кармоо түрүн аныктаңыз Кээ бир боулинг топторунда манжалардын тешиги жок болсо, көбүндө 2, 4, 5, же көбүнчө 3 манжа тешиги бар.

Сиз Түркия (катары менен үч сокку) же профессионалдар сыяктуу ырааттуу сокку жасагыңыз келеби? Бул, албетте, адамдардын көпчүлүгүнүн физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө кирет. Сизге керектүү нерсе - туура баштапкы позицияны табуу, бекем пайдубалга ээ болгон кайталанма өзгөрүүлөрдү иштеп чыгуу, анан машыгуу.

Чынында, ар ким сексуалдуу жана толмоч келет, айрыкча купальниктин мезгили келгенде. Көйгөй биз жамбашты тонуска ээ кылуу үчүн аны үйрөтүшүбүз керек. Бактыга жараша, эгер сиз бир аз убактыңызды кардио жана тонирование же дене тонировкасы менен өткөрүүгө даяр болсоңуз, анда кыялыңызга жетүү кыйын эмес.