Спорт жана фитнес 2024, Ноябрь

Лионель "Лео" Месси улуу коргоочуларды келесоо кылып көрсөтөт. Анын дриблинги Диего Марадона сыяктуу мыктыларды эске салат жана топту денеге жакын кармоо жана кыймылдын багытын жардыргычтык менен өзгөртүү жөндөмдүүлүгү анын муундагы эң мыкты оюнчулардын бири, балким, бардык убакта улуу оюнчулар.

Волейболдо кол асты - сизге эң керектүү негизги чеберчилик. Кызмат - бул волейбол боюнча стационардык топту башкарып, көп упай топтой ала турган жалгыз мезгил. Ошондуктан, жакшы тейлөө техникасын иштеп чыгуу керек. Ыкчам тейлөө ашыкча күчтү талап кылбайт же секирүү кызматы сыяктуу көп машыгууну талап кылбайт, андыктан бул үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу.

Футбол калысынын кол сигналдарынын маанисин түшүнүү менен, сиз оюнчу болосузбу же көрүүчү болосузбу, сиз дүйнөдөгү эң популярдуу спорттон ырахат ала аласыз Дүйнө жүзү боюнча 200 миллиондон ашык күйөрмандары менен футбол чындыгында глобалдык спорт.

Волейбол - пляжда же волейбол аянтчасында ойноо үчүн кызыктуу оюн. Бул оюнда топту тордун үстүнөн өткөрүүнүн көптөгөн жолдору бар. Кызматтын же волейдин аткарылышы жана кайтарылышы дененин белгилүү кыймылдарын талап кылат. Туура техника сиздин топтун мыкты оюнчусу болууну камсыз кылат, биринчи, экинчи же үчүнчү сокку болгондо, топ торду кесип өткөнчө.

Волейбол командасына кошулгуңуз келет, бирок кызмат кыла албай жатасызбы? Төмөндөгү кадамдарды аткарыңыз. Кадам Метод 1 4: Underhand кызмат кылуу Кадам 1. Позицияны алыңыз Бутуңузду ийиндин туурасына жайыңыз, бирок өйдө жана артка туруңуз (бир буту экинчисинен бир аз алдыга).

Футбол оюнунда гол киргизүүнү каалаган учуруңуз болду беле, бирок сиздин ок атуу күчүңүз өтө алсыз экенин сездиңиз беле? Кыязы, сиздин тепкен техникаңыз жакшыртууга муктаж. Күчтүү жана так узун соккуларды чыгарууга жардам берүү үчүн жөнөкөй тууралоолорду киргизиңиз, андыктан талаадагы алыскы досторуңузга атсаңыз болот.

Волейбол боюнча чукул же талкалоо - бул тордун башка жагындагы атаандаштын оюн талаасына топту мүмкүн болушунча катуу уруу дегенди билдирет. Сиз топту тордун жанына койгонду күтө турасыз (ошондой эле чайкоочу деп аталат), андан кийин топту шал кылып, секирип, топту "

Футболдогу коргоочулардын негизги милдети - каршылаш оюнчуларды гол киргизбөө. Бирок, жакшы коргоочу мындан да көптү кыла алышы керек. Талаадагы командалаштарыңызга маанилүү маалыматты беришиңиз керек. Сиз коргонуу зонасында облигацияларды куруп, коркунучтарды жок кылуу үчүн атаандашыңызга ал ката кетирмейинче кысым көрсөтүшүңүз керек.

Кайсыл жерде волейбол ойнобоңуз: мектепте, спортзалда же пляжда, эң мыкты оюнчу болууга аракет кылыңыз. Орточо оюнчудан жакшы оюнчуга өтүү үчүн арноо, чыдамкайлык жана көңүлдү жакшыртуу талап кылынат. Сиз дайыма үйрөнүп, тактикаңызды алмаштырып жана тез -тез машыгып, жөндөмүңүздү өркүндөтө аласыз.

Кабадди - популярдуу командалык спорт, ал үйрөнүүгө оңой жана физикалык байланышты камтыйт. Спорттун тамыры Индияда жана Түштүк-Чыгыш Азияда миңдеген жылдык салттарга негизделген. Кабаддинин негизги эрежелери абдан жөнөкөй: жети кишиден турган эки команда чоң чарчы аянтта 2х20 мүнөт беттешет.

Футбол оюнунда гол киргизүү сабырдуулукту, талыкпаган эмгекти жана бир аз ийгиликти талап кылат. Жалпысынан алганда, максатты түзүү үчүн туура шарттар топтому талап кылынат жана бул шарттар атайылап түзүлүшү мүмкүн. Бул жөнөкөй кадамдар менен кантип табыңыз.

Футбол - бул ар бир адам кызыктуу ойноого боло турган спорт. Бирок, мыкты оюнчу болуу үчүн эрте баштап, талыкпастан иштөө керек. Сиз фитнес деңгээлиңиздин үстүндө иштеп, улуу оюнчуларды тууроону үйрөнүшүңүз керек, бирок эң башкысы оюнга шыктанууңуз керек.

Чабуулчу футбол оюнунда абдан маанилүү позиция. Эгерде сиз чабуулчу болгуңуз келсе, анда ылдамдык, жакшы басуу, күчтүү тепкилөө жана акылдуу ой жүгүртүү болушу керек. Чабуулчулар оюнда өтө аз мүмкүнчүлүктөргө ээ болсо да, аларды голго айлантуу керек!

Кооз оюн алдамчылыкка толушу керек. Оюнду өнүктүрүүнү кийинки баскычка көтөрүңүз, каршылаштарыңызды ылдам джук, акылдуу пас жана ишеничтүү оюндар менен таң калтыруу. Эгерде сиз уурулукту үйрөнгүңүз келсе, анда сыйкыр менен топту өздөштүрүүнү, айып соккуларды аткарууну жана профессионал сыяктуу тепкенди үйрөнсөңүз болот.

Атаандашыңыздын бетине, моюнуна, тизесине жана башка дене бөлүктөрүнө конуу үчүн бутуңуздун убактысын кыскартууну үйрөнүңүз. Эгер сиз бул кадамдарды аткарсаңыз, бир нече жуманын ичинде сиз каршылашыңызга караганда тезирээк тээп калышыңыз керек.

Сиз токойдо сейилдеп же кемпингде жүргөнүңүздө жана эс алгыңыз келсе, айлана -чөйрөнү жана өзүңүздү таза кармоо үчүн бир нече нерсени жасашыңыз керек. Токойдо жүргөндө туалет кагазы жана даарат табактары толтурулган баштыкты алып келиңиз, мисалы, даарат кагазы, колго каршы дезинфекциялоочу жана желим баштык, суунун, трассалардын же лагерлердин жанында даарат кылбаңыз.

Жамбаш сөөктөрү - жамбаш жана чурай булчуңдарынан турган булчуңдардын тобу. Хип флексору - бул тизелериңизди көкүрөгүңүзгө жакыныраак жылдырууга, бутту алдыңыздан артка жылдырууга, же капталдан бери капталга секирүүгө мүмкүндүк берүүчү булчуңдар.

Гантельдерди салмакка үйрөтүү үчүн, ошондой эле жалпы дене тарбия үчүн колдонсо болот. Гантельдер үйдө да, тренажер залында да машыгуу үчүн идеалдуу. Бул курал ар кандай көнүгүүлөр үчүн колдонулушу мүмкүн жана сиздин муктаждыктарыңызга оңой ыңгайлаштырылган.

Бицепсти көтөрүү спорттун бир нече түрүндөгү көрсөткүчтөрүңүздү жакшырта алат, ошондой эле өзүн көрсөтүү сонун. Штанга көтөрүүнү сүйүүчүлөр үчүн бицепс булчуңунун өнүгүшү эң канааттандырарлык жетишкендиктердин бири, анткени ал сырткы келбетине олуттуу өзгөрүү алып келет.

алдыңкы! Көпчүлүк спорттогу упай системасынан айырмаланып, гольф оюнунда төмөнкү упай жакшы деп эсептелет. 72 упайы 102 упайына караганда алда канча жакшы. Гольфто гол салуу оңой болушу мүмкүн - топту чаап, топту таап, топту кайра уруп ж.б.у.

Гольф ойноо көпчүлүк адамдар үчүн кызыктуу жана эс алуучу хобби, ал эми башкалар үчүн мелдеш. Гольф ойногонду үйрөнүү менен, сиз клубду гольф топун сүзүү үчүн бир нече негизги эрежелерди жана ыкмаларды үйрөнүүдөн башташыңыз керек. Гольф аянтчасында жабдууларды кантип алууну жана кандайдыр бир этикетти үйрөнүүнү билүү пайдалуу, андыктан сиз ойногон ар бир адам менен көңүл ачсаңыз болот.

Гольф топун жакшы уруунун бир жолу - аны туура жасоо менен машыгуу. Жарганатты табигый жана бекем кармап, бекем туруп өзүңүздү даярдаңыз. Өзүңүздү топ менен тегиздеңиз жана үзгүлтүксүз кыймыл аркылуу жамбашыңызды, тулкунунузду, колдоруңузду жана ийиндериңизди селкинчекке айлантыңыз.

Гольф клубун кармоонун бир нече жолу бар, бирок сиз тандаган техника сизге ыңгайлуу болушу керек. Бул гольф клубунун кармоочу техникаларынын баары топту мүмкүн болушунча түз жана алысыраак урууга же кыска соккулардын тактыгын жакшыртууга жардам берет.

Гольф оюнунда тактык маанилүү. Teeден түз атуунун тактыгы чымчык менен боттун айырмасы болушу мүмкүн. Сиздин гольф оюнуңуз туура практика жана техника менен жакшырат. Кадам 2дин 1 -методу: Түз жана Алыстагы дискти аткаруу 1 -кадам.

Сиз гольфту жаңы баштаганыңызга, же бир аз убакыттан бери ойнобогондугуңузга, же оюнду жакшырткыңыз келсе дагы, топту жакшыраак уруу үчүн жасай турган кадамдар бар. Жакшы тизе сокку - бул жабдууларды таануу, кантип туруу, селкинчекти өздөштүрүү жана башты таза кармоо.

Корей тилинде "тае" "тепкилөө" же "бут менен эзүү" дегенди билдирет. Андыктан, эгерде таэквондодо чебер болууну кааласаң, тебүүнү мыкты өздөштүрүшүң керек. Таэквондодо беш негизги сокку бар: алдыңкы тепки, каптал тебүү, илгич тепки, артка тепкилөө жана бурулган тепкичтер.

Бөлүнүп туруу үчүн бутту сунуу кыймылы черлидерлер, бийчилер же акробаттар үчүн абдан пайдалуу. Эсиңизде болсун, күчтүү тарамыш булчуң жипчелеринен турат. Эгерде жаракат алса, калыбына келүү үчүн бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн. Андыктан, бөлүү көнүгүүлөрүн жасоодо этият болуңуз.

Бөлүнүү жөндөмү ийкемдүүлүктүн эң акыркы көрсөткүчү жана досторуңузду таң калтыра алат! Сиз гимнастика, балет, каратэ же жөн эле көңүл ачып жатасызбы, сиз күн сайын үзгүлтүксүз сунуп турсаңыз, бир нече жуманын ичинде эле бөлө аласыз. Бөлүнүп баштоо үчүн төмөндөгү биринчи кадамды окуңуз!

Эки бутту же экиге бөлүү жөндөмү дененин ийкемдүүлүгүнүн көрсөткүчү боло алат. Гимнастикадан тышкары, бөлүнүү кыймылдары бийлөөдө, кубаттоодо, муз тебүүдө, өзүн өзү коргоодо, сууда сүзүүдө ж.б. Бул макалада бөлүштүрүүдөн мурун булчуңдарды кантип сунуу керек экени айтылат.

Алдыга секирүү кыймылын жасоо жөндөмү (алдыңкы басуу) гимнастика менен машыгууда маанилүү роль ойногон негизги көндүмдөрдүн бири. Бул кыймыл полго тийип же тийбей туруп алдыга оодаруу сыяктуу башка татаалыраак кыймылдарды жасоодон мурун өздөштүрүлүүгө тийиш.

"Резина адам" - бул, негизинен, өтө ийкемдүү жана күчтүү омурткасы бар болгондуктан, ар кандай позаларды аткарууга жөндөмдүү, ушунчалык чебер адамдар үчүн термин. Сиз конькичилер ийкемдүү булчуңдары менен муундары менен төрөлөт деп ойлошуңуз мүмкүн.

Кегел көнүгүүлөрү жамбаштын булчуңдарын чыңдоо, заара кармоодогу кыйынчылыктарды жеңүү, жыныстык катнаштын сапатын жакшыртуу жана төрөттү жеңилдетүү үчүн пайдалуу. Инверттелген Кегел көнүгүүлөрү да пайдалуу. Практика кылып жатып, сиз жөн эле бошоңдоп, узарып, жамбаштын булчуңдарын чоюп, жамбаш аймагындагы ооруну жана чыңалууну басасыз.

Гимнаст анын денесинен тышкаркы ийкемдүүлүгүн көрсөтүп, чегинен ашырууга мүмкүнчүлүгү бар. Секирүү, сальто жана рулет көрүү кызыктуу, ошондуктан гимнастика Олимпиадада абдан популярдуу спорт түрү. Бирок, ар бир гимнасттын кыймылынын артында сансыз машыгуулар жатканын көрөсүз.

Арткы кол - гимнастика же черлидинг жөндөмү, ал жөндөмдү туташтырууга же татаал жөндөмгө өтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок, арткы колду өздөштүрүү үчүн практика талап кылынат жана өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн алдын ала күчтүү байдарка, колтук жана арткы баскычка ээ болушуңуз керек.

Байыртадан бери гимнастика дүйнөнүн эң популярдуу жана суктанган спортторунун бири болуп саналат, анткени ал өтө бийик күчтү, тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана дене координациясын талап кылат. Бирок, көптөгөн гимнасттар интенсивдүү машыга алышпайт, анткени формалдуу гимнастика боюнча билим бардык аймактарда жок жана баасы салыштырмалуу кымбат.

Алга жылдыруу сыяктуу, артка жылдыруу да өздөштүрүүнүн негизги чеберчилиги. Башында кыйын болушу мүмкүн жана өздөштүрүү үчүн көп машыгуу керек. Артка кантип жылдырууну үйрөнүүдөн баштаңыз, анан аягына чейин иштеңиз. Кадам 2 ичинен 1 -бөлүк:

Эми сиз эки колуңуз менен машыкканды жакшы үйрөнүп жатасыз, практикаңызды кийинки баскычка көтөрүү убактысы келди: бир колуңуз менен дөңгөлөктө жүрүү. Бир колу менен дөңгөлөктөшүү адегенде бир аз татаал болушу мүмкүн, бирок сиз техниканы илип алгандан кийин муну жасоо оңой.

Бекем жамбаш көзгө жагымдуу гана болбостон, жакшы мобилдүүлүктү колдоо үчүн да маанилүү. Жамбаш денени турукташтырууга жардам берет жана күнүмдүк иш учурунда жаракат алуу коркунучунан коргойт. Өтө көп отуруу глутуңуздун алсырашына алып келиши мүмкүн, бирок туура көнүгүү жана тең салмактуу тамактануу түшүңүздөгү тоник жамбашты алууга жардам берет.

Eagle's Nest Outfit популярдуу SingleNest жана DoubleNest моделдерин камтыган ар кандай өлчөмдөгү гамактарды жасайт. Ийкемдүү нейлон жеңил, ыңгайлуу жана тез кургайт. Гамакты кантип сактоо керектиги колдонуу узактыгына жана орнотуу параметрлерине жараша болот.

Superbrain йога - бул жеңилдиктерге толгон жөнөкөй көнүгүү жана татаал бурулуштарсыз жасалышы мүмкүн. Бул поза сиздин психикалык ден соолугуңузга, мисалы, концентрация күчүңүзгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Супер мээнин йогасынын эффективдүүлүгү дагы эле конкреттүү далилдерге ээ болбосо да, кээ бирөөлөр гиперактивдүү балдар менен өспүрүмдөргө, улгайган адамдарга, аутизм менен ооруган адамдарга жана ADD/ADHD менен ооруган адамдарга пайдалуу деп табышат.