Спорт жана фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-06-01 06:06
Көптөр үчүн арык, скульптуралык булчуңдарга жетүү мүмкүн эместей көрүнгөн максаттардын башында турат. Арыктоо жана арык булчуңдарды куруу - бул көп убакытты, энергияны жана акчаны талап кылган милдеттенме, туурабы? Жок эле. Чынында, салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде ашыкча майлардан арылуунун жолдору бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Каршылык бандалары (күч машыгуу үчүн ийкемдүү боонун бир түрү) жеткиликтүү, көтөрүп жүрүүгө жеңил жана машыгуунун ордуна ар тараптуу машыгуу куралы. Сиз бир нече булчуң топторун, анын ичинде көкүрөк (көкүрөк) булчуңдарын иштетүү үчүн каршылык тобун колдоно аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Баскетбол оюнунда кроссовер - бул каршылаш оюнчулардын алдын алуу үчүн өтө маанилүү амал. Фристайл футболунда кроссоверлер кызыктуу жана сонун трюк болуп саналат. Техниканы өздөштүрүү сиздин шамдагайлыгыңызды жана координацияңызды үйрөтө алат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жыл сайын упай алган 60 гана жаңы профессионалдуу баскетболчу бар. Эмнеге аягында сен эмессиң? Мындан ары жана мүмкүн болушунча ыргытуу, коргоо жана командалык оюн чеберчилигиңизди өркүндөтүүдөн баштаңыз. Практика, машыгуу, машыгуу. Жегиле, уктагыла, кыялдангыла жана оюнду сезгиле.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Баскетбол ойноо табигый чеберчиликти талап кылат, бирок формаңызга келсеңиз, туура машыгсаңыз жана оюндун психикалык аспектилерин өздөштүрсөңүз, сиз чындыгында мыкты баскетболчу боло аласыз. Улуу баскетболчулар машыгып, машыктыруучулар баалаган инсанга ээ болуу үчүн машыгышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ички сандын булчуңдары көнүгүү жасоодо же чуркоо, тепкичке чыгуу, теннис ойноо же жөн гана жай басуу сыяктуу күнүмдүк иштерди аткарууда маанилүү роль ойнойт. Жаракатты алдын алуу жана тар булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн машыгуу алдында сандын ички булчуңдарын сунууну адатка айлантыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Төмөнкү буттун алдыңкы тарабындагы tibialis алдыңкы булчуңу чуркоодо жана басууда маанилүү роль ойнойт. Tibialis алдыңкы булчуңдун каршылык тобу менен же ансыз иштеши үчүн бир нече жөнөкөй кыймылдар бар (булчуң каршылыгын жогорулатуу үчүн ийкемдүү топ).
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Мыкты баскетболчу болууну каалайсызбы? Сиз башталгыч болосузбу же оюндун алмаштыруучусу болууга үмүттөнөсүзбү, баскетбол чеберчилигиңизди өркүндөтүүнүн жолдору дайыма бар. Оюнчулар үчүн эң атаандаштык - бул алардын кыйынчылыктарын күн сайын машыгуу!
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Лайпс баскетболдо ок атуунун эң оңой формасы болуп эсептелет, анткени алар обручка жакын аралыкта атылгандыктан, сиз дайыма топту ала аласыз. Жатканыңызда рингге жакындашыңыз керек болгондуктан, эң негизгиси - туура бут жасоону өздөштүрүү. Рингдин солунан жана оңунан кантип жайгашууну үйрөнүү, атаандашуу учурунда сиздин голдук жөндөмүңүздү жакшыртат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Өткөн замандын калдыктарынын көбү, мисалы, кылыч жана кылыч менен күрөшүү өнөрү кызыктуу жана шыктандыруучу бойдон калууда. Бирок, бул макала фантастикалык кылыч чеберчилиги жөнүндө эмес. Бул жерде түшүндүрүлгөн негизги нерсе - бул күрөштө кантип жеңиш керек, же жок дегенде башка күнү күрөшүү үчүн аман калуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гоку легенда, анткени ал аниме тарыхындагы эң чоң күрөшчүлөрдүн бири. Эгер сиз Гоку сыяктуу күрөшүүнү кааласаңыз, анда бул макаланы окуңуз. Көңүл буруңуз, Гоку жөнөкөй физикалык мушкер эмес. Кадам 1 -кадам жана улуу сокку . Күн сайын 100 муштум/тепкич менен машыгыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жеңиштин аныктамасы - атаандашына кандай болгон күндө да, эч кандай зыян келтирбестен күрөштөн чыгуу. Жаракат албоонун эң оңой жолу - мушташуудан качуу. Бирок, эгер сизге кол салуу болуп, бурчка бурулса, анда эң жакшы аракет - бул күрөштү мүмкүн болушунча тезирээк токтотуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Винг Чун - кунг -фу стили, ал жакын кармашууну, тез муштумду жана каршылаштарды жеңүү үчүн катуу коргонууну баса белгилейт. Бул салттуу кытай согуш искусствосу каршылаштын стабилдүүлүгүн тез басуу, бир убакта коргонуу жана чабуул аркылуу бузат, атаандаштын чабуулунун энергиясын башка жакка буруп, жеңишке жеткирет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Каратэ - байыркы согуш искусствосу, япон жана кытай согуш өнөрүнөн өнүккөн. Каратэ дүйнө жүзү боюнча абдан популярдуу жана көптөгөн вариациялары бар. Каратенин негизги практикасын түшүнүү бул согуш искусствосунун терминдерин жана ыкмаларын үйрөнүү аркылуу жасалышы мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Муай тай - XV кылымда Таиландда популярдуу болгон байыркы согуш өнөрү. Мурунку кылымдардагы тай бокс таймаштары көбүнчө ырайымсыз болгон учурда, бүгүн муай тай таймаштар көзөмөлдөгөн күрөшкө айланды, анткени аны упайларды эсептеген калыстар жетектейт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Мектептер кээде кооптуу жерлер болушу мүмкүн, бирок андай болбошу керек. Сиз менен коридордо мушташкысы келген адамды жолуктурганда коркуп кетишиңиз мүмкүн! Албетте, мушташ боло электе эле качкыңыз келет. Эсиңизде болсун, канчалык чебер машыксаңыз да, жаракат алып калууңуз же мектеп менен кыйынчылыкка туш болууңуз ыктымал.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Соккунун күчү - бул сокку келтире турган зыяндын көлөмүн аныктоочу маанилүү аспект. Өзүңүздү коргоп, бокс боюнча мелдеште жеңишке жетүү үчүн же катуу сокку менен канааттануу үчүн муштумуңуздун күчү керек. Көптөгөн мыкты хиттерлер таланттуу болуп төрөлгөнү менен, эгер сиз техникаңызды өркүндөтүп, денеңизди колдонуп, күчүңүздү арттырып жана көңүлүңүздү сактап калсаңыз, катуу сокку ура аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бокс, ММА (аралаш мушташ) жана өзүн коргоо сыяктуу жагдайлар бар, алар атаандашты мүмкүн болушунча тезирээк түшүрүү максатында. Мындай кырдаалда, атаандашты нокаутка учуратуу, беттешти бүтүрүүнүн эң тез жолу болушу мүмкүн. Адатта, адам эсин жоготот, анткени анын башы мээси баш сөөгүнүн капталына тийип, эсин жоготот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көнүгүүгө көнбөгөн адамдар үчүн дээрлик бардык көнүгүүлөр пайдалуу. Жашооңузга көнүгүү киргизүү арыктоого, күчтүү болууга, стрессти азайтууга, ден соолук көйгөйлөрүн жоюуга жана энергияңызды жогорулатууга жардам берет. Бирок, көпчүлүк адамдар спорттун эң мыкты түрүн кантип колдонууну билишпейт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Максималдуу жыйынтык менен push -up менен машыккыңыз келеби? Биринчиден, туура поза менен машыгууну тактаңыз. Кийинки кадам - мүмкүн болушунча көп түртүү. Эгерде кадимки көнүгүү жеңил сезилсе, кыймылдын кайталанышын жогорулатуу менен өзүңүздү сынап көрүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Араба дөңгөлөгүнүн кыймылы же дөңгөлөк сыяктуу сальто - бул гимнастиканын негизги чеберчилиги, ал дененин үстүнкү бөлүгүн бекемдөөдө жана татаал кыймылдарга даярдыкта пайдалуу. Эгерде сиз чөгүүнү кааласаңыз, алаканыңызды жана бутуңузду коюп, анан өзүңүздү ыргытуу үчүн коопсуз жерди табыңыз, ошондо сиз эңкейип турасыз жана түз артка кетесиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бутуңузду башыңызга тийгизүү бир топ кыйынчылык сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок денеңиз ийкемдүү болсо, сиз бул кадамды жасай аласыз. Эгерде сиз бутуңузду башыңызга тийгизип машыккыңыз келсе, төмөнкү кадамдарды жасаңыз. Кадам 4 ичинен 1 -бөлүк:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ийкемдүүлүк - гимнастиканын маанилүү аспектиси. Сиз ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу менен ар кандай гимнастикалык кыймылдарды жасоо жөндөмүңүздү өнүктүрө аласыз. Ал үчүн денеңизди ийкемдүү кылып, кыймылыңызды оңой кылуу үчүн жылуу жана сунуу көнүгүүлөрүн жасоону үйрөнүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Машыккан гимнасттар алдыга кол сунуу үчүн бир нече секундду талап кылышат, бирок аны туура тапкыча машыгуу үчүн көп убакыт талап кылынат. Бул кыймыл менен машыгууну каалагандар үчүн, дененин үстүнкү күчүн талап кылган кармагычтарды жана алдыга жылдырууларды жасай алаарыңызды текшериңиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Дененин ийкемдүүлүгү ден соолук үчүн абдан пайдалуу жана спортчулардын ишин жакшырта алат. Сунуу муундардагы кыймылды жеңилдетет жана булчуң ишин жакшыртат. Ден соолукка пайдасынан тышкары, бутту капталга сунуу же көбүнчө каптал бөлүү деп аталуучу поза гимнасттар менен черлидерлер арасында абдан популярдуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Арткы флип - бул гимнастикалык кыймыл, ал туура жасалганда таптакыр укмуштай көрүнөт. Машыгуудан мурун, адегенде туура техниканы жана кыймылдын эң коопсуз жолун үйрөнүңүз. Бул кадам өтө коркунучтуу жана эгер техника туура эмес болсо, олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гимнасттар, черлидерлер жана акробаттар алдыңкы басууда жакшы болушу керек, анткени бул көндүмдөр гимнастика менен машыгууда керек. Башында бул кадам абдан кыйын сезилиши мүмкүн, бирок туура техниканы билгенден кийин муну жакшы кыла аласыз! Кадам 3төн 1 бөлүк:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Арткы жөө басуу эң таасирдүү гимнастикалык кыймылдардын бири, анткени ал чеберчиликти жана жакшы тең салмактуулукту талап кылат. Бул кадамды жасоодон мурун, бир бутуңузду көтөрүп, колуңузду көтөрүп жатканда көпүрөнүн абалын жакшы билгениңизди текшериңиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Улуу балет бийчисинин же гимнасттын ийкемдүүлүгүнө ушунчалык таасирленип көрдүңүз беле, "мен андай кыла албайм?" Сиз кокусунан бөлүнүп кетүүгө аракет кылдыңыз, бирок аягында жыгылып, чуркап бүттүңүз беле? Кабатыр болбоңуз - бул кошумча ийкемдүү тапшырманы сабырдуулук менен дээрлик эч ким жасай албайт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гимнастикада алдыга секирүү жана ийрүү кыймылы көбүнчө алдыга сальто деп аталат. Бул кыймыл секирип, эки бутун көкүрөктүн алдында кучактап, анан алдыга буруу менен башталат. Бурулгандан кийин, денеңизди жана колуңузду түздөө үчүн колуңузду бошотуңуз, андан кийин таманыңыздын үстүнө түшүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Алдыңкы ролл - бул гимнастиканын негизги кыймылдарынын бири, ал сулуу сальто окшойт. Кыймылды туура аткаруу үчүн, баштапкы абалынан укурукка чейин жана артка бутуңуз менен бир кыймылда кайра жылышыңыз керек. Сиз турганда колдогон колдорду колдонбостон алдыңкы роллду жасоо практиканы талап кылат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Биз көнүгүү жасаганда же күнүмдүк иштерди аткарганда жамбаш аймагы көп учурда этибарга алынбайт. Күн сайын көп саат отурууга туура келген адамдар үчүн жамбаш булчуңдары абдан катуу болуп, sciatica, белдин оорушу жана тизе оорусуна алып келиши мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Чынында, ар ким сексуалдуу жана толмоч келет, айрыкча купальниктин мезгили келгенде. Көйгөй биз жамбашты тонуска ээ кылуу үчүн аны үйрөтүшүбүз керек. Бактыга жараша, эгер сиз бир аз убактыңызды кардио жана тонирование же дене тонировкасы менен өткөрүүгө даяр болсоңуз, анда кыялыңызга жетүү кыйын эмес.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз Түркия (катары менен үч сокку) же профессионалдар сыяктуу ырааттуу сокку жасагыңыз келеби? Бул, албетте, адамдардын көпчүлүгүнүн физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө кирет. Сизге керектүү нерсе - туура баштапкы позицияны табуу, бекем пайдубалга ээ болгон кайталанма өзгөрүүлөрдү иштеп чыгуу, анан машыгуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Боулингди туура кармоо топту боулингден ырааттуу учуруу үчүн абдан маанилүү. Туура кармоо сизге топтун ылдамдыгын жана багытын жакшыраак көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет, бул сиздин оюңуздун сапатын жакшырта алат. Кадам Кадам 1. Топко туура келген кармоо түрүн аныктаңыз Кээ бир боулинг топторунда манжалардын тешиги жок болсо, көбүндө 2, 4, 5, же көбүнчө 3 манжа тешиги бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ден соолукта болуу - бул жашоодогу эң чоң белек жана ал сизди бактылуу, дени сак адам болууга жетелейт. Ден -соолукту чыңдоо менен, сиз өзүңүздү жакшыраак сезип эле тим болбостон, кант диабети, инфаркт, холестерол жана гипертония сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгууңузду азайтасыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гольф - бул көз карандылыкты жаратуучу, бирок көңүлдү чөгөрө турган оюн. Мунун баары ар бир деталды өздөштүрүү жөндөмүңүздөн көз каранды, андыктан сиз оюн бою ырааттуу ойноону уланта аласыз. Жана мунун баары сиздин гольф таякчаңыздын кыймылынан башталат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көнүгүүнү каалайсыз, бирок үйдө калышыңыз керек болгондуктан спортзалга бара албай жатасызбы? Кабатыр болбо! Сиз татаал жабдууларды колдонбосоңуз дагы, жүрөк жана булчуңдарды чыңдоо сыяктуу үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Тренингге чейин жылуу жана машыгуудан кийин муздатуу менен жаракат албоо үчүн коопсуз ыкманы колдонуп жатканыңызды текшериңиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз милди (орто аралыкка чуркоо варианты) тезирээк чуркап өтүүнүн жолун издеп жатасызбы? Жарышка катышкыңыз келеби, аскердик физикалык тесттен өтүүгө аракет кылып жатасызбы же жөн эле өзүңүздү сынап көргүңүз келеби, тректи айланып жүрүп ылдамдыгыңызды жогорулатуу үчүн бул макаланын стратегияларын жана практикасын колдоно аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
"Карате бала" тасмасынан айырмаланып, сиз каратэ чебери Мистер менен коңшу жашаган Даниел ЛаРуссо эмессиз. Miyagi. Кандай согуш искусствосун каалаарыңызды чечүүдөн мурун, өзүңүздү коргоону үйрөнүү максаттарыңызды билип алышыңыз керек, андан кийин ошол максаттарга туура келген согуш өнөрүнүн бир түрүн издеп, акыры курсту жана мугалимди тандаңыз.