Спорт жана фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бел - денебиздин көпчүлүк бөлүгүн колдогон омуртка. Болжол менен 8 кишинин ичинен 10 кишинин бели ооруйт. Көптөгөн адамдар булчуңдардын атрофиясын башынан өткөрүшөт, анткени алар сейрек физикалык көнүгүүлөрдү жасашат, өзгөчө жумуш учурунда көбүрөөк отурган офис кызматкерлери.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Тарамыштар - булчуңдарды сөөктөргө туташтырып, энергияны булчуңдан сөөккө өткөрүп берүү үчүн аркан же тилке түрүндөгү бириктирүүчү ткань. Булчуңдарга окшоп, тарамыштарды да күчөтүү керек, анткени күчтүү тарамыштар спорттук машыгуу учурунда жаракаттарды алдын алат, күчтү жогорулатат жана кыска аралыкка чуркоо ылдамдыгын жогорулатат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көбүрөөк энергияга ээ болуу достор менен көңүл ачууга, жумушту бүтүрүүгө жана күн бою өзүн бактылуу жана дени сак сезүүгө мүмкүндүк берет. Эгер сиз кантип көбүрөөк энергиялуу болууну билгиңиз келсе, жөн гана бул кадамдарды аткарыңыз. Кадам 3төн 1 бөлүк:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Скипер болуу үчүн көп убакытты талап кылган процесс керек. Капитан болуу үчүн билимге жана тажрыйбага талаптар капитан болгуңуз келген кеменин түрүнө жараша анча катуу эмес. Бирок, эгер сиз акы төлөнүүчү капитан жумушун тапкыңыз келсе, Америка Кошмо Штаттарынын жээк күзөт лицензиясын алуу үчүн жетиштүү квалификацияга ээ болушуңуз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Булчуңдарды бир гана конкреттүү аймакта чыңдоо жана куруу абдан кыйын. Эгерде сиз курсагыңыздын булчуңдарын чыңдоого кызыкдар болсоңуз, денеңиздеги арыктоо жана майлуу жоготуу менен бирге негизги булчуң тренингин жасаңыз. Күчтүү, жакшы калыптанган булчуңдарыңыз болсо дагы, ич булчуңдарыңыз ич майынын катмары менен капталган болсо, көрүнбөйт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Күч машыгуулары жана кадимки кардио булчуңдарды курууга жана майыңызды күйгүзүүгө жардам берет, ошондо денеңиздеги булчуңдардын ийри сызыктары дагы даана көрүнөт. Булчуң денеге ээ болуу үчүн, көнүгүү жумасына 5-7 күнгө чейин жасалат. Андыктан, убактыңызды коротпоңуз жана азыр баштаңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кан айланууну бөгөп, веналарды оңой эле чыгып кетүүгө мажбурлай аласыз. Бирок, эгерде сиз веналардын дайыма жарылып кетишин кааласаңыз, анда аларды алуу үчүн көбүрөөк күч -аракет жумшашыңыз керек болот. Сиз муну досторуңузга көрсөтүп жатасызбы же бодибилдинг үчүн фотосессияга даярданып жатасызбы, биз бул макалада сизге жол көрсөтөбүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Арка булчуңдары дененин негизги булчуң тобу болуп саналат жана бул булчуңдарды эффективдүү көнүгүүлөр менен иштетүү калорияларды күйгүзүп, зат алмашууну жогорулатат. Эгерде сизде машыгуу залына барууга убактыңыз жок болсо же кымбат мүчөлүктү алууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда сиз дагы үйдө толук бел көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Күнүнө жок дегенде бир нече саат бою үзгүлтүксүз кийилгенде, корсет белинен кичирейип турган кум саатына жетүүгө жардам берет. Сиз белиңизди күчөтүлгөн корсет жана цинчер менен (ашказанга гана жеткен кыска корсет) же латекс корсет менен арыктай аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Музоолор дененин булчуңдарын алуу үчүн эң оор бөлүктөрүнүн бири. Музоо эки булчуңдан турат: gastrocnemius жана soleus. Бул булчуңдар бизди кайда барбайлы алып жүрүү үчүн чогуу иштешет, андыктан аларды чоңойтуу үчүн убакыт жана күч керек. Эгерде сиз туура көнүгүү стратегиясын жана жогорку калориялуу диетаны колдонсоңуз, канааттандырарлык жыйынтыктарга ээ болосуз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Тарамыштардын күчүн жана узундугун сактоо керек. Эгерде байламталар кыскарса, сиз бул аймакта булчуңдарды жана муундарды кыймылдатууда ооруну же кыйынчылыкты сезишиңиз мүмкүн. Тарамыштын созулушу же "кысылышы" анын ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет, эгер ал акырындык менен жасалып турса, анда сиз тарамыштын жашын же башка жаракаттарды алып келүү коркунучу жок.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз майды тез күйгүзгүңүз келсе, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн күч машыгуулары менен айкалыштырыңыз жана аны туура тамактануу менен толуктаңыз. Үйдө майды күйгүзүү үчүн тренажердук залга жазылуунун же татаал жана кымбат машыгуучу машиналарды сатып алуунун кереги жок.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Булчуңдары кыска жана статикалык болгондуктан, жумушта же үйдө көпкө отурган кишилердин тарамыштары катуураак болот. Чуркоочулар, футболисттер жана башка спортчулар көбүнчө ашыкча машыгуудан, суусуздануудан, күчтүн тең салмаксыздыгынан жана катуулугунан тарамышынан жаракат алышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жогорку белдин булчуңдары чыңалууга жакын, өзгөчө жумуш күндүн көпчүлүк бөлүгүн отуруу менен өткөрсө. Жеңил чыңалууларды жасоо менен сиз бул чыңалууну басаңдатып, физикалык көнүгүүгө даярдана аласыз, же турумду жакшыртууга жардам бере аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жамгыр азыраак жаай баштаганда жана ысык күн менен алмаштырылганда, биз пляжда убакыт өткөрүүгө азгырылабыз. Бикини денеси же купальникчен сулуу дене бул сезондо да кыял жана аны алуу үчүн биз көнүгүүлөрдү жасап, диетаны тууралашыбыз керек. Тилекке каршы, бул ыкма узак мөөнөттө аткарылса, натыйжалуу болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Балким, сиз жөн гана күчтүү бутту болгуңуз келет же бут көнүгүүлөрүңүздү көнүгүү тартибине киргизүүнү каалайсыз. Сиздин максаттарыңызга жана фитнес деңгээлиңизге карабай, бутуңуздун эффективдүү машыгуусун жасашыңыз керек болгон негизги кадамдар бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Bocce Ball, көбүнчө bocci же boccie деп аталат, узак тарыхы бар эс алдыруучу стратегия оюну. Бул Байыркы Египетте гана популярдуу болгонуна карабастан, бокче Рим доорунда жана Август империясында ойноло баштаган. Бул оюн 20 -кылымда көптөгөн италиялык иммигранттар арасында популярдуу болгон.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Суу спорту менен тааныш эмес адамдар үчүн каноэ менен байдаркалардын ортосундагы айырмачылык түшүнүксүз болушу мүмкүн. Каноэ жана каяктар - бул жеңил кайыктар, алар калактарды колдонгон адамдар тарабынан башкарылат, бирок ар бир кайыктын өзүнүн уникалдуулугу бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Миңдеген жылдар бою жаа атуу спорттун, мергенчиликтин жана согуштун каражаты катары колдонулуп келген. Акыркы бир нече жылдагы технологиялык жетишкендиктер жебелерди конструкциялоого жана жаратууга алып келди, алар жебелерди алда канча чоң аралыктарга тактык менен атып чыгара алышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Коргоочу чөйчөк - бул физикалык спорт менен машыгуу учурунда эркектин репродуктивдүү системасын коргоо үчүн кыска боо же кысуу салынган катуу кабык. Кээ бир эркектер мелдеште же машыгууда коргоочу чөйчөктү кийүүнүн кажети жок деп ойлошот, бирок чындык жыныстык мүчөнү туруктуу бузулуулардан коргоо үчүн маанилүү.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Пинг -понг тиштүү топту кайра калыпка келтирүү үчүн бир аз жылытуу керек. Бирок, аны жылытуу үчүн күйгүзгүчтү колдонбоңуз. Пинг-понг шарлары өтө күйүүчү. Төмөндө коопсуз ыкмалардын бирин колдонуңуз. Алар, адатта, алсызыраак жана жаңы шар сыяктуу балласт болбосо да, ремонттолгон топторду стол тенниси же пиво столу үчүн колдонсо болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эки дөңгөлөктүү дарактардан өтүү көз карандылыкты пайда кылат жана тоо велосипед тебүү дал ушул себептен популярдуу экстремалдык спорт. Эгерде сиз велосипед тебүү тажрыйбасын көрүүнү кааласаңыз, анда сиз биринчи сапарыңызга туура даярданып, жолдорду ыңгайлуу басып өтүү үчүн керектүү көндүмдөрдү өнүктүрүп, чеберчилигиңиздин деңгээлине жана кызыкчылыктарыңызга туура келген жолдорду таба аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Тийиштүү өнөктөш муз тебүүнү үйрөнүшүн күтүүнүн кажети жок. Аймакка жалгыз келиңиз, мисалы, жылдыруу жана токтоо сыяктуу негизги ыкмаларды колдонуу. Сиздин жөндөмүңүз жакшырган сайын, тезирээк жүрүүгө аракет кылып, өзүңүздүн жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишениңиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз дененин жогорку массасын түзүүнү жана булчуңдардын көлөмүн көбөйтүүнү кааласаңыз, анда жетиштүү санда машыгып, көнүгүүлөрдү туура жасашыңыз керек. Үстүнкү дене үчүн бардык көнүгүүлөр булчуң массасын түзүүгө жардам бере албайт. Кээ бир көнүгүүлөр күчтүүлүк үчүн, кээ бири булчуң массасын куруу үчүн сонун.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көнүгүү жалпы ден соолук үчүн маанилүү. Көнүгүү өнөкөт ооруну көзөмөлдөөгө же айыктырууга, арыктоого, атүгүл маанайыңызды жакшыртууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн мотивацияны табуу кээ бир адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Спортту чындап жактырууну үйрөнүү убакыттын өтүшү менен мотивацияңызды сактап калуу үчүн маанилүү.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сууда сүзгөндө көз айнек тагынууга көнгөн адамдар бар. Бизде сүзүүчү көз айнек жок же алып келбегендер үчүн бассейндеги же көлдөгү сууда сүзүү иш -чарасы жокко чыгарылбасын. Эгер бүдөмүк көрүнүш сиз үчүн кыйынчылык жаратпаса, көз айнексиз сүзүү оңой.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Беттериңиз өтө арыкпы? Сандын булчуңдарын чыңдоо үчүн, машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз, көбүрөөк салмак кошуңуз жана көп кайталаңыз. Отуруу, өпкө жана бутту басуу - бутту калыптандыруу үчүн жакшы варианттар. Машыгууңузду өркүндөтүү үчүн кошумча калория жеп, белокту көп алып жатканыңызды текшериңиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жайкы аба ырайы үчүн кооз абс каалайсызбы? Катуу булчуңга ээ болуунун биринчи маанилүү кадамы - булчуңдарыңызды көрүнүү үчүн курсагыңыздагы майды азайтуу. Карын булчуңдарына багытталган көнүгүү менен диетаны айкалыштыруу сиздин ич көңдөйүңүздү чыңдап, аны сергек жана катуу кылып көрсөтөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Биз баарыбыз тондуу жана сулуу курсакты каалайбыз. Бул мүмкүн эместей көрүнгөнү менен, дээрлик бардык адамдар жетиштүү чечкиндүүлүк жана мээнет менен ала алышат. Ашказандын тонусун алуу үчүн, сиз майды күйгүзүп, ашказан үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоого милдеттүүсүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Профессионал сыяктуу бассейнде ойноо үчүн сизге жакшы таяк, жакшы сокку жана жакшы максат керек. Эгерде сиз бильярдды хобби катары үйрөнгүңүз келсе же аны кесип катары кылгыңыз келсе, бул макала сизге бильярдды жакшыраак ойноо үчүн керектүү негизги билимдерди берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Футбол - бул кызыктуу оюн жана профессионалдык деңгээлден баштап күнүмдүк беттештерге чейин көптөгөн деңгээлдерде ойнолот. Ар кандай деңгээлдеги оюндар, ар кандай даярдыктар, бирок каалаган жерде, каалаган убакта футбол ойногондо аткарылышы керек болгон жалпы эрежелер бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жарышка даярдануу үчүн, D күнүнө даярдана баштагандан кийин, дене тарбияга бир нече ай сарпташыңыз керек.Бирок жарышка бир күн калганда кылган ишиңиздин натыйжалуулугуна чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Машыгуу учурунда койгон психикалык жана тамактануу тартибин улантуу - жарыш күнү ийгиликтүү болуунун ачкычы.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Топ тебүү оюндун бир нече түрүндө, анын ичинде футбол, америкалык футбол, регби жана башка көптөгөн спортто маанилүү. Короодо топ тээп ойноо да абдан кызыктуу. Топту кантип туура жана коопсуз тепкенди үйрөнүү үчүн, топту жерде тепкенди, дарбазачынын тепкенин жана башка татаалыраак тепкенди үйрөнүп, кызыктуу ойноого жардам бере аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көпүрө тебүү-бул гимнастика же черлидингде аткарылган артка бүгүүнүн бир түрү. Бул кыймыл белиңизди бүгүп, импульсту колдонуп, денеңиздин үстүнө бутуңузду тээп, бутуңузга түшөт. Жаңы баштагандар үчүн бул кадам абдан татаал, бирок бул макала бул кадамды кантип даярдоо жана аткаруу боюнча сизге жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Баскетбол боюнча бестикти, таасирдүү черлидинг трюкту аткаруу үчүн кеминде төрт адам талап кылынат: эки база, бир скотч жана бир авиатор. Каскадёрдун ар бир мүчөсү чындыгында өз убагында туура иш кылышы керек болчу, болбосо бири -бирине, айрыкча учкучка зыян келтирүү коркунучу бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сууда сүзүү сабактарын үйрөтүүдө тажрыйбалуу инструкторлор аткарышы керек болгон негизги көрсөтмөлөр бар. Атайылаппы же табигыйбы, сууда сүзүү сабактарынын негиздери окуу процессинде берилиши керек. Эң башкысы - балдарды сууга ыңгайлуу кылуу жана окутууда катуу, бирок катаал болбоо.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Карбо жүктөө - бул баарына колдонула турган диета планы эмес, бирок бул дененин потенциалын жогорулатуу үчүн багытталган ыкма. Чыдамкайлыкка чейин 3-4 күндүн ичинде углеводдорду көбөйтүү менен (мисалы, марафон), организм атаандашуу үчүн кошумча отун алат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сууда сүзүү көндүмдөрүн башкаларга үйрөтүү абдан пайдалуу. Бирок, муну кылуу оңой эмес, анткени көп көңүл буруш керек. Ошондой эле, сиз студенттериңиздин коопсуздугуна жана туура окушуна көз салып турушуңуз керек. Эгерде сиз кимдир бирөөгө сууда сүзүүнү үйрөтүүгө кызыкдар болсоңуз, анда сиз "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Аркаңызда сүзүү - сууда ыңгайлуу болуп, аз аракет менен эс алуунун эң сонун жолу. Аркаңызда калкып жүрүү үчүн башыңызды, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн жана денеңизди туура жайгаштырууңуз керек. Бул активдүүлүк сууда сүзүү адаттарыңызды кошуу үчүн эң сонун трюк болушу мүмкүн эмес, бирок эгер сиз агымга алдырып кетсеңиз, анда бул аман калуунун негизги техникасы.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сууга түшүүчү капкакты кийүүнүн көптөгөн артыкчылыктары бар, мисалы, чачыңыздын бассейнине катуу хлорлонгон суу тийбеши, сүзүү учурунда чачыңыздын бетиңизге тийбеши үчүн жардам берүү жана сууда сүзүү учурунда каршылыкты азайтуу. Бассейн ээсинин көз карашы боюнча, сууга түшүүчү капкак кийүү чачтын бассейн фильтрине тыгылып калуусун алдын алууга да жардам берет.