Спорт жана фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Спорт залында (фитнес -борбордо) машыгуу ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу, бирок көп адамдар кантип баштоону билбегендиктен оорчулукту сезишет. Залда дайыма машыгып жүргөндөр да бар, бирок жыйынтык күтүлгөндөй эмес. Кандай гана машыгуу максатына жеткиңиз келбесин, коопсуз жана пайдалуу машыгуу тартибин түзүп, тренажер залында иштөөнүн ыңгайлуулугун табыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Өзүңүздү уят кылбай, топту туура тебүүнү каалайсызбы? Же андан да жакшы, сиз Месси, Пеле же Роберто Карлос сыяктуу мыкты футболчулар сыяктуу эле топту тебүүнү каалайсызбы? Топту тээп алуунун көптөгөн жолдору бар жана ар бир техниканын өзүнүн эрежелери бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Чуркоо - бул дээрлик баарынын колунан келе турган нерсе, бирок ылдамыраак чуркоо - бул кыйынчылык! Тезирээк чуркоо үчүн практика, көңүл, тартип жана ниет керек. Андыктан кийинки кадамга даяр болсоңуз, окууңузду улантыңыз! Кадам 5 -жылдын 1 -бөлүгү:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиздин көкүрөгүңүз ар кандай машыгууда маанилүү. Көкүрөк - көкүрөктөгү эки чоң булчуң жана жакшы төш көзгө гана эмес, абдан күчтүү. Бул негизги булчуң топторун жумасына 1-2 жолу иштетүүгө басым жасоо - бул сиздин машыгууңуздун маанилүү бөлүгү.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көкүрөк булчуңдарын чыңоо - бул абдан пайдалуу көнүгүү, бирок көптөгөн адамдардын күнүмдүк жашоосунда муну кылууга убактысы жок. Бул көнүгүү, эгерде сиз дайыма салмак менен машыгсаңыз, офисте иштесеңиз же өзүңүздүн позаңызды жакшырткыңыз келсе, көбүрөөк керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Манжаларыңызга тийүү-бул кардио менен байланышкан машыгуунун алдында жасалуучу эң сонун нерсе, ошондой эле жалпы ийкемдүүлүктүн жакшы көрсөткүчү боло алат. Кыска убакыттын ичинде манжаларыңызга тийүү үчүн, сиз бул жөндөмдөргө ээ болууга жана албетте үзгүлтүксүз машыгууга алып келе турган башка көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сууда сүзүү-ийини, арты, буту, жамбаш, ич жана глутеус сыяктуу маанилүү булчуңдарды күчөтүүчү аз таасирдүү аэробдук көнүгүү. Бирок, бул көп кыймылды камтыйт жана дененин булчуңдары жалпысынан кургактыкта көнгөндүктөн, сууда сүзүү да оңой жасала электе көп машыгууну талап кылат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жаратылыштан көңүл ачуу үчүн сейилдөөгө же кемпингге барсаңыз болот. Бирок, эгер сиз бейтааныш аймактарда саякаттасаңыз, анда сиз изиңизди жоготуп, адашып кетишиңиз мүмкүн. Сиз сейилдөөгө же кемпингге барганда дайыма компасты алып жүрүшүңүз керек, бирок компассыз өз жолуңузду табуунун жолдору бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Баскетбол ойногонду билүү - бул баскетбол ойноо үчүн эң маанилүү чеберчилик. Негизи, баскетбол жөнөкөй оюн. Баскетбол оюну күчөгөн сайын топту алыстан атуу жөндөмү жогорулады. Сиз бийиктикке ээ боло албасаңыз да, сиздин атуу жөндөмүңүз - бул сиз өзүңүз машыктыра турган нерсе.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Мушташ өнөрүн физикалык жана руханий жактан үйрөнүңүз. Жашооңузга жараша өзүн өзү коргоону үйрөтүүчү курсту же мектепти табуу жетиштүү болушу мүмкүн. Өзүн-өзү коргоону үйрөнүү инструктордун жетекчилиги астында болушу керек. Бирок, үйдө окуунун бир нече варианттары бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Футбол - бул кызыктуу спорт жана аны дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар ойношот. Спорт кээде "кооз оюн" деп аталат, анткени анда техникалык чеберчилик, командалык оюн жана жеке салымдын таң калыштуу айкалышы бар. Эгерде сиз футбол ойногонго кызыксаңыз, негизги эрежелерди үйрөнүүгө жана маанилүү техникаларды колдонууга убакыт бөлүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Мүмкүн болушунча арыктоо менен алек болуп көрүнгөн дүйнөдө, тескерисинче - чоңураак денеге ээ болуу - чындыгында машыгуу үчүн эң сонун бута экенин унутуу оңой. Чоң, булчуңдуу денеге ээ болуу татаал, бирок абдан канааттандырарлык процесс. Ар кандай дени сак жана табигый стратегияларды сактоо жана чыдамдуу болуу менен, дээрлик бардык адамдар узак мөөнөттүү келечекте чоң натыйжаларга жетише алышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сууда сейилдөө - сууда сүзүү боюнча негизги көндүмдөр жана сууда сүзүү үчүн пайдалуу ыкма. Бул сууда сүзүүнү үйрөнүүдөн мурун үйрөнө турган нерсе. Сууда сейилдөө, көбүнчө суу полосу сыяктуу суу спортунда колдонулат. Сиз мыкты сууда сүзүүчү болбосоңуз да, чыдамкайлыкка ээ болуп, суу астында узак убакыт бою жүрүүнү жана күчүңүздү арттырууну үйрөнө аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бокс - физикалык күчтү талап кылган спорт. Бул спорт күч менен ылдамдыкты айкалыштырып, жалпы абалына жакшы. Эгерде сиз бокс менен машыгууну кааласаңыз, анда күчүңүздү жана кардио системаңызды өнүктүрүү үчүн жакшы машыгуу стратегиясын иштеп чыгууну башташыңыз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Булчуң байламталары сөөктөрдү бириктирүүчү маанилүү булалуу дене ткандары. Тарамыштарды бекемдөө сөөктөргө жана булчуңдарга бекем пайдубал куруу менен жалпы дене күчүн жогорулатууга жардам берет. Бактыга жараша, байламталардын күчүн жана ден соолугуңузду жакшырта турган бир нече көнүгүүлөр жана диета кадамдары бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Үйрөтүлгөн тарамыштар, квадрицепс жана музоолор - буттун күч булагы. Бутту сунуу көнүгүүлөрү басуудан, чуркоодон же велосипед тебүүдөн кийин жаракат алууну жана булчуңдардын оорушун алдын алууда пайдалуу. Кадам Метод 1дин 2: Полдо Бут Стречин аткаруу 1 -кадам.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кобра позасы (bhujangasana) - бул көкүрөктү, колду жана ийинди сунуу аркылуу жасалуучу арткы поза. Бул поза омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана белдин оорушун азайтуу үчүн эң сонун. Кобра позасы адатта йога практикасында Сурянамаскаранын жылуу кыймылдарынын бир бөлүгү катары жасалат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) - бул байланышты түзүү жана жердин энергиясы менен сизди бириктирүү үчүн багытталган жана чыңдалуучу поза. Кадам Кадам 1. Килемдин үстүнө бутуңуз менен туруңуз Төшөк артка сунулушу керек. Бутуңузду бириктирип, ийиндериңизди түшүрүңүз жана артка түз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Карга позасы - Лейлек позасы же Бакасана деп да белгилүү - бул йога окуучулары адатта йога менен машыга баштаганда үйрөнө турган кол баланс позаларынын бири. Карга позасы колду, билекти жана ичтин булчуңдарын чыңдоодо, ошондой эле үстүңкү белди сунууда жана чурайдагы булчуңдарды бүгүүдө пайдалуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Үзгүлтүксүз көнүгүү белдин оорушуна жардам берет, бирок бели ооругандар омурткага же башка муундарга стрессти кошпошу үчүн машыгуунун аз таасирдүү түрүн тандашы керек. Суу далыңызга стресс кылбастан машыгуу үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, буттун, ичтин жана жамбаштын булчуңдарын чыңдаган же белиңизди, белиңизди жана буттун булчуңдарын чыңдаган суу астындагы көнүгүүлөр белдин оорушуна жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Фитнес -практиктер идеалдуу дененин критерийлери жөн эле дене салмагы эмес экенин түшүнүшөт. Маанилүү ролду ойногон дагы бир жагдай - бул дене майынын пайызы; Аялдар үчүн 21-24% жана эркектер үчүн 14-17%, бирок ар ким өз максатына жете алат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Денеңиздин формасын башкача кылып өзгөртүү оңой эмес, анткени сиз жаңы адаттарды калыптандырууга, сергек жашоо образын кабыл алууга жана дайыма көнүгүү жасоого убакыт бөлүшүңүз керек. Бирок, бир нече жума практика жана аш болумдуу диета менен сиз анын салмагыңызга, формаңызга жана физикалык күчүңүзгө тийгизген оң таасирин сезе аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери арыктоо коопсуз жол менен жана аз -аздан, тактап айтканда жумасына -1 кг, узак мөөнөттө сакталышы үчүн сунушталат. Эгерде сиз өзгөчө окуяларга жана маанилүү иш -чараларга катышуу үчүн тезирээк арыктагыңыз келсе, анда диетаңызды өзгөртүп, дайыма көнүгүү жасашыңыз керек болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бул макалада сиз өзүңүздүн боюңуздун бийиктиги жок экенин сезсеңиз, кантип бийиктикке жетүү керектиги түшүндүрүлөт. Генетика сиздин боюңузга чоң таасирин тийгизсе да, өзгөчө 25 жашка чейин сергек жашоо образын жана диетаны карманып максималдуу бийиктикке жете аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көнүгүүнүн ар түрдүү тартиби көнүгүүнү жагымдуу кылат, мисалы тепкичти курал катары колдонуу. Спортзалда жеткиликтүү StairMaster менен иштөөдөн тышкары, үйүңүздөгү же көп кабаттуу үйүңүздөгү тепкичтерди колдонуңуз. Тепкичке чыкканда кардио жана булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөр көп калорияларды күйгүзүү жана ден соолукту сактоо үчүн пайдалуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жарышка катышасызбы же гастролдо жүрөсүзбү, алыска велосипед тебүү абдан канааттандырарлык иш болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, психикалык жактан жана алдыдагы кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн керектүү жабдууларды даярдоо физикалык жактан машыгууга караганда маанилүү деп эсептелет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Башында кыш мезгилинде окуучуларды бош кармоо үчүн ойлоп табылган, баскетбол оюнун 1891 -жылы Жеймс Нейсмит ойлоп тапкан. Биринчи оюн топту тосмого кадалган шабдалы себетине атуу менен ойнолгон жана топту көтөрүп алыш керек болчу. ар бир ийгиликтүү атуудан көп өтпөй таяк.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Качып кетүү менен эртеңки гезиттин башкы темасы болуунун айырмасы, өзүңдү жаман абалда коргоого канчалык даярдыгыңда. Коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн чабуулга чейин же буктурма болобу, чабуул алдында жана учурунда өзүн-өзү коргоо үчүн бир нече жөнөкөй ыкмаларды даярдай аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Белдин оорушу - бул көптөгөн адамдар башынан өткөргөн физикалык арыз. Америка Кошмо Штаттарында бул көйгөй иштебей калуунун негизги себеби болуп саналат.Арка булчуңдарынын чоюлушу белдин оорушун алдын алууда жана дарылоодо пайдалуу. Туура техника менен сунууну тактаңыз, анткени арткы булчуңдар өтө сезимтал жана оңой эле жаракат алышы мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жамбаш булчуңдары - эркектер менен аялдардын омурткасын колдогон, табарсыкты көзөмөлдөөгө жана жыныстык функцияга жардам берүүчү булчуңдардын тобу. Жамбаштын булчуңдарын таанып, Кегел көнүгүүлөрүн (популярдуу жамбаш сөөгүнүн көнүгүүсү) жана башка жамбаш сөөгүнүн көнүгүүлөрүн жасоо менен бул булчуңдардын күчүн жогорулатууга болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Спорт залдын мүчөсү болуу үчүн көп акча сарптоо формада калуунун жалгыз жолу эмес, анткени жеке үйүңүз машыгуу үчүн эң сонун жер болушу мүмкүн. Сиз жөн гана мейкиндик жана убакыт менен камсыз кылуу керек, жана жөнөкөй көнүгүү планы. Мезгил -мезгили менен машыгууга убактыңыз жок болсо да, фитнес тренингин күнүмдүк иш -аракеттериңизге киргизүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
"Ийкемдүүлүк" деген сөздү муун кыймылынын диапазону же муундарды курчап турган байламталар менен тарамыштардын узундугу катары аныктаса болот. Сунуу - бул денеңизди сунуунун бир жолу, бирок жөн эле сунсаңыз эчтеке болбойт. Йога же пилатес менен машыгып, ден соолугуңузга кам көрүшүңүз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Тескери криз төмөнкү ич булчуңдарына багытталган негизги булчуңдарды машыктыруу үчүн пайдалуу. Тескерисинче кризисти кылуу үчүн, алаканыңызды жамбашыңыздын жанында полго чалкасынан жатыңыз. Тизелериңизди башыңызга жакындатып, тизелериңизди бүгүп, жамбашыңызды жерден көтөрүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Муундар менен булчуңдардын ийкемдүүлүгү жаш өткөн сайын азаят. Кээ бир адамдар эртең менен жакшы уйкудан кийин катуу дене менен ойгонушат, кээ бирлери далысынан же белинен оорушат, алар мындан ары ооруну сезбей адатынча колдорун көтөрө алышпайт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Супермендин негизги машыгуусу-бул колду жана бутуңузду жерден көтөрүп жатканда булчуңдарды бөлүп, белдин жана негизги булчуңдардын орточо интенсивдүү көнүгүүсү. Супермен аты учуудагы Супермендин позасына окшош машыгуу абалынан келип чыккан. Бул көнүгүүнү туура жана коопсуз жасоого болот, анткени ал абдан жөнөкөй жана денеңизди жана полуңузду гана талап кылат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Туура жана ыңгайлуу кийим фитнес борборунда машыгууда маанилүү аспект болуп саналат. Жөн эле салкын көрүнгүңүз келбестен, машыгуу учурунда жайлуулукту жана коопсуздукту биринчи орунга коюңуз. Туура эмес кийим кычышууга, ыйлаакчаларга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көптөр ден соолугун чыңдоо үчүн арыктоону каалашат же өзгөчө окуяга даярданууну каалашат. Бир жумада 5 килограммга арыктоо мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок диета жана көнүгүү менен аны жасаса болот! Кадам 3төн 1 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү Кадам 1.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Профессионалдуу баскетболчу катары карьера оңой иш эмес, бирок бул мүмкүн эмес. Эгер сиз дагы эле орто мектепте, орто мектепте же колледжде болсоңуз, анда НБАда келечекке максат коюу баскетбол оюнуңузду жакшыртууга жардам берет. Андыктан, мүмкүн болушунча бийик умтулуудан коркпоңуз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Алдыңкы флип же алдыңкы жээк - гимнастиканын алдыңкы кыймылы. Эгерде сиз мыкты сальто жасоону кааласаңыз, анда сизде чоң күч, ийкемдүүлүк жана чечкиндүүлүк болушу керек. Алдыга илгерилөөнү жана чумкууну кантип жасоону үйрөнүңүз. Андан кийин, сальто менен секирүүнүн ар кандай бөлүктөрүн көзөмөлдөөчү менен машыгыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гантельдер белиңизди бекемдөө жана калыптандыруу үчүн эң сонун. Сиз эки гантел менен далыңызды иштете аласыз же көнүгүүнү отургуч менен айкалыштырып, тартибиңизди өзгөртө аласыз. Оор салмакка өтүүдөн мурун жеңил гантелдерден баштаңыз. Жаракат албаш үчүн машыгууңузга көңүл буруңуз.