Көнүгүү жалпы ден соолук үчүн маанилүү. Көнүгүү өнөкөт ооруну көзөмөлдөөгө же айыктырууга, арыктоого, атүгүл маанайыңызды жакшыртууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн мотивацияны табуу кээ бир адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Спортту чындап жактырууну үйрөнүү убакыттын өтүшү менен мотивацияңызды сактап калуу үчүн маанилүү. Мотивация менен көнүгүүнүн ортосундагы байланыш көптөн бери изилденип келген жана натыйжалары көбүнчө окшош. Спортту чындап сүйүү үчүн, көңүлдү спорттун продуктусунан же жыйынтыгынан алыстатып, аны өзү үчүн сүйүүнү үйрөнүү керек. Көнүгүүңүздү жана көнүгүүнү кабыл алууңузду өзгөртүү сизге андан ырахат алып, атүгүл жактыра баштайт.
Кадам
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Спортту жагымдуу кылуу
Кадам 1. Өзүңүзгө чындап жаккан спортту тандаңыз
Көптөр спортту дароо эле "кызыксыз" же "жагымсыз" деп ойлошот. Сизге чындап жаккан ишти тандоо спортту жактыра баштоого жардам берет.
- Спортко келгенде кутудан тышкары ойлон. Эгерде машыгуу залына баруу, чуркоо же штанга көтөрүү сизди толкундантпаса, өзүңүздү бул иштерге мажбурлабаңыз.
- Кызыкчылыктарыңызды эске алыңыз жана аларга дал келген физикалык иш -аракеттерди табыңыз. Сыртта жүргөндү жакшы көрөсүзбү? Сейилдөө, сейилдөө/паркта чуркоо, ролик тебүү, сууда сүзүү, теннис ойноо же каякинг менен машыгып көрүңүз. Адамдар менен бирге болуу жана баарлашуу сизге жактыбы? Бут лагерь сабагын же фитнес борборундагы Spin, Zumba же Aqua сыяктуу сабактарды алып көрүңүз же досторуңузду желек футболу же баскетбол оюнуна чогулууга чакырыңыз. Эгерде сиз тынч, эс алуучу көнүгүүнү кааласаңыз, йога, пилатес же тай -чи сабагына барыңыз.
Кадам 2. Акырындык менен жасаңыз
Дагы, көнүгүү сиз каалаган ишмердүүлүк болушу мүмкүн. Эгерде ылдамыраак, интенсивдүү темп менен машыгуу өзүн жакшы сезбесе, жайыраак же азыраак интенсивдүүлүктү тандаңыз.
- Жөө басуу көнүгүүлөрдүн эң байыркы түрлөрүнүн бири. Жөө басуу калорияларды күйгүзөт, жүрөктүн кагышын жогорулатат жана ден соолукка пайдалуу көптөгөн нерселер менен байланыштырылган. Чуркоо тилкесин колдонуунун ордуна сыртта сейилдеңиз.
- Бул спорттун бардык түрлөрүнө тиешелүү. Күчтүү көнүгүүлөрдү жасоого мажбур кылбаңыз. Төмөн интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
3 -кадам. Көнүгүүнү кызыктуу кылыңыз
Кээде физикалык активдүүлүк монотондуу же кызыксыз сезилиши мүмкүн. Спортту кызыктуу кылып, кызыктуу кылыңыз.
- Машыгуу учурунда аудиокитептерди угуңуз. Телефонуңуз менен аудиокитептерди же подкасттарды жүктөп алыңыз. Тердеп жатып жакшы сюжетти же окуяны угуңуз.
- Мүмкүн болсо, машыгуу учурунда гезити, жакшы китепти же журналды окуп көрүңүз.
- Мүмкүн болсо, машыгуу учурунда досуңуз же үй -бүлөңүз менен баарлашыңыз.
Кадам 4. Альтернативдүү көнүгүү
Көнүгүүнүн бир түрүн күн сайын жумасына бир нече жолу жасоо бат чарчатып жибериши мүмкүн. Күнүмдүк жашооңуздун кызыктуу болушу сиздин машыгууңуздан ырахат алууга жардам берет.
- Ар жумалык көнүгүүңүзгө ар кандай көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Күн сайын күч менен жүрөк -кан тамыр машыгууларын алмаштырыңыз.
- Ошондой эле жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнүн ар кандай түрлөрүн жасаңыз. Балким, сиз бий сабагынан сейилдөөгө, же велосипед менен сууда сүзүүгө алмаштырсаңыз болот.
- Топтордо иштөө - күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү үчүн кызыктуу ыкма. Мындан тышкары, инструкторлор ар дайым темпти өзгөртүү үчүн ар кандай класстарды өткөрүшөт. Сиздин аймакта спорт залы же коомдук борбор кандай класстарды сунуш кыларын билип алыңыз.
5 -кадам. Көнүгүүнүн пайдасын жазыңыз
Туруктуу көнүгүү тартибине кармануунун көптөгөн пайдалары бар. Жазуу жана аны күн сайын же жума сайын карап чыгуу көнүгүүнүн акылыңа, денеңе жана рухуңа тийгизген пайдасын баалоону үйрөнүүгө жардам берет.
- Көнүгүү жалпы ден соолукка абдан оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Ден соолукту чыңдоо, кандагы кантты азайтуу, холестеринди жана триглицериддин деңгээлин жогорулатуу, кан басымын төмөндөтүү же жүрөктү бекемдөө сыяктуу пайдаларды ойлонуп көрүңүз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр сиздин маанайыңызды жакшыртып, көңүлүңүздү көбүрөөк буруп, күндүзгү энергияңызды жогорулатып, түнкүсүн жакшыраак уктап калууга жардам берет.
- Көнүгүүнүн пайдасы жөнүндө жазуудан тышкары, аларды элестетүүгө аракет кылыңыз. Машыгуудан кийин өзүңүздү кандай сонун сезээриңизди элестетүү үчүн күнүнө бир нече мүнөт бөлүңүз. Өзүңүздү күчтүү, дени сак, сергиткен, тынч, көңүлүңүздү бурган жана/же фитирленгендей элестетиңиз. Кийимдериңиз качан жарашаарын элестетиңиз!
Кадам 6. Эс алуу
Кээде, спортту сүйүү үчүн чындап эс алууга туура келет.
- Бул травманын тыныгуусу болобу же көнүгүүдөн психикалык тыныгуу болобу, кадимки көнүгүүңүздөн бир нече күн алсаңыз болот. Кээде, бул убакыт денеңизге жана акылыңызга энергия алып, жаңы күн тартибине даярданышына жардам берет.
- Адатты улантуу үчүн сизге жеңил, өтө аз интенсивдүү иштерди кошуу керек болушу мүмкүн. Мисалы, эртең менен машыгуу залына баруунун ордуна, көп сейилдеңиз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Спорт менен шыктандырып туруңуз
Кадам 1. Максаттарды аныктоо
Өзүңүзгө дайыма максаттарды коюу сизди көнүгүүгө шыктандырууга жардам берет. Бул сизге иштей турган нерсеге ээ болууга жардам берет. Максаттарыңыз SMART максаттары экенине ынангыла: конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, тиешелүү жана убакыт чектелген. Мисалы, "Айдын аягына чейин эки килограммга арыктагым келет" же "Эмдиги жылы шаарда жарым аралыкка марафон өткөргүм келет".
- Өзүңүзгө максаттарды жазыңыз. Балким, сиз максаттарыңыздын журналын жазгыңыз келет же муздаткычка жабыштыргыңыз келет. Сизге кам көргөн досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө максаттарыңыз жөнүндө билүүгө уруксат бериңиз. Сиз эмне кылып жатканыңыз жөнүндө айтсаңыз, анда муну улантууну каалайсыз.
- Кыска жана узак мөөнөттүү максаттарды коюңуз. Бул максаттар сизди узак убакыт бою шыктандырууга жардам берет. Мындан тышкары, жолдо кыска максаттарга жетүү кызыктуу жана сизге энергия берет.
- Максаттардын кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: биринчи 5к жарышка чуркоо, жуманын күнүндө 10,000 кадамды басуу, бир ай бою күн сайын физикалык активдүү болуу же 1,5 км тынымсыз чуркоо.
2 -кадам. Өзүңүзгө белек бериңиз
Чындыгында максаттарыңызга жетүү кубаттандыруу менен гана чектелбестен, ийгиликтерге жетүү үчүн кызыктыруучу сыйлыктарды коюу кызыктуу.
- Сиз кыска мөөнөттүү же кичинекей максаттарга жетүүдө өтө кымбат эмес кичинекей белектерди аныктай аласыз. Сиз чоңураак жана узак мөөнөттүү максатка жеткенде аныкталган чоңураак жана пайдалуу сыйлыкты тандай аласыз.
- Мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт: кино билеттери, кечки тамак же ойноо тизмеңиз үчүн беш жаңы ыр. Узак мөөнөттүү максаттарыңызга жетүү үчүн өзүңүзгө спа күнү, жаңы машыгуу кийими же жаңы бут кийим алыңыз.
3 -кадам. Гимнастика боюнча дос табыңыз
Чогуу машыгуу жоопкерчиликтерине кам көрүү үчүн өнөктөшкө ээ болуу - бул абдан жакшы нерсе. Эгер машыгуу үчүн кимдир бирөө менен жолугушууну пландап жатсаңыз, машыгууну улантууңуз ыктымал.
Кадам 4. Жеке машыктыруучу менен жолугушууну белгилеңиз
Каяктан баштаарыңызды билбей жатсаңыз же максаттарыңызга кантип жетүү боюнча бир аз жетекчилик алгыңыз келсе, жеке машыктыруучу менен иштөөнү карап көрүңүз. Көптөгөн спорт залдары сиз катталганда тренерлердин бири менен бекер сессияларды камсыздайт. Ал сизге туура жол көрсөтүп, фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоону айтып бере алат.
Жеке тренерлер дагы жоопкерчиликти сактоо үчүн өнөктөш катары кызмат кылышат
Кадам 5. Маал -маалы менен машыгууну өткөрүп жибергениңиз үчүн капа болбоңуз
Көнүгүүнү канчалык жакшы көрөсүз же канчалык мотивация болсоңуз да, кээде сиз бош эмес же кадимки көнүгүү графигиңизди карманып чарчаган күндөр болот.
- Маал -маалы менен машыгууну өткөрүп жиберүү (же эки же үч жолу) анча деле маанилүү эмес. Өзүңүздүн графигиңизди өткөрүп жиберип, кадимки жашооңуздан чыгууга уруксат бериңиз.
- Жоголгон убакыттын пайдасына көңүл буруңуз. Балким, сиз керектүү кошумча уктап же үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрө аласыз.
- Өзүңүздү күнөөлүү сезбөөгө же жолдо калбаганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөөгө аракет кылыңыз. Туура эмес жолдон чыгып, машыгууңузду өткөрүп жиберүү эч нерсе эмес. Колуңуздан келсе, күнүмдүк жашооңузду кайра жасаңыз.
Кеңештер
- Көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Денеңизди да ээрчиңиз; Эгерде сизде оору, ыңгайсыздык же демсиздик пайда болсо, көнүгүүнү токтотуңуз.
- Спортту жактырууну үйрөнгөндө жайыраак болгула жана кереметтер бир күндө эле пайда болот деп күтпөгүлө. Бул окуу процесси; Көп жылдык терс сөздөрдү позитивге айлантуу үчүн убакыт керек.
Тиешелүү макала
- Даярдан
- Сексуалдуу Денеге ээ болуңуз
- Денени калыптандыруу
- Активдүү болгула
- Бикини кийүүгө татыктуу дене алуу
- Өзүңүздү фитнес борборунда үзгүлтүксүз машыгууга шыктандырыңыз
- Түртүү ыкмаларын аткарыңыз
