Көпчүлүк адамдар ачуулуу ачууну жаш балдар менен байланыштырышат, алар көбүнчө эмоцияларын туура билдире алышпайт. Бактыга жараша, чоңдордун көбү ойлонууга жана ачууну башкарууга жөндөмдүү акылдуу адамдар. Натыйжалуу баарлашуу жана токтоо болуу сизге чоңдордун ачуулануусун жеңүүгө жардам берет.
Кадам
Метод 3: Сезимдерди таануу
1 -кадам. Тынч болуңуз
Эгер ачууланып, коргонуп калсаңыз, башка бирөөнүн ачуусун ого бетер күчөтүп жиберишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз токтоо жана эстүү болсоңуз, анда башка адамдын ачуусун басаңдата аласыз.
Кадам 2. Башка адамдарды башкара албастыгыңызды түшүнүңүз
Башка адамдын, өзгөчө досуңузга же үй -бүлөңүзгө жакын адамыңыздын эмоциялары менен күрөшүүнүн эң оор бөлүктөрүнүн бири - бул адамдын ойлорун же аракеттерин өзгөртө албастыгыңызды кабыл алуу. Сиз жардам жана колдоо көрсөтө аласыз, бирок башка адамдарды башкара албайсыз.
3 -кадам. Адамдын эмнеге капа болуп жатканын сураңыз
Чыдамкай болгон чоң кишилер көбүнчө эффективдүү сүйлөшүүчүлөр эмес. Сиз аны капаланткан нерсе эмне экенин сурашыңыз керек болушу мүмкүн. Сабырдуу болуңуз жана ага өзүн түшүндүрүүгө убакыт бериңиз.
Ар дайым сабырдуу жана чыдамдуу болууну унутпаңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен эч нерсе туура эмес деп айтканыңды билем, бирок сенин жүрүм -турумуңдан чындап капаланып жатканыңды айта алам. Эмнеге капа болуп жатканыңызды мага айтыңыз, мүмкүн болсо мен сизге жардам бере алам. Эгер азыр бул жөнүндө айтууга даяр эмес болсоңуз, эсиңизде болсун, даяр болгондо мени менен сүйлөшө аласыз"
4 -кадам. Адамдын эмоциясын таануу
Ачууланган адамга анын мындай сезимде болушу туура экенин билдиришиңиз керек. Анын сезимдерин билдирүүсүнө макул болбосоңуз да (ачууланган жарылуу менен), сиз анын сезимдери нормалдуу экенин айта аласыз. Сезимдерди (ачуулануу сыяктуу) жашоонун кадимки бөлүгү катары кабыл алуу, көбүнчө адамга эмоцияларды дени сак жол менен чечүүгө жардам берет.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Жагдайдан улам ачууланып же жараланган окшойсуз. Мындай сезимде болуу эч нерсе эмес. Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшө албайбызбы жана сизди жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот?"
Метод 2 3: Позитивдүү байланышты жетектөө
Кадам 1. Кылган каталарыңыз үчүн кечирим сураңыз
Эгер сиз кимдир бирөөнүн капа болушунун бир бөлүгү болсоңуз, кылган ишиңиз үчүн алардан кечирим сураңыз. Эгерде сиз туура эмес бир нерсе кылгандай сезилбесеңиз, ага болгон сезимиңиз үчүн кечирим сурасаңыз болот.
- Мисалы, эгер сиз ката кетирсеңиз, анда: “Кечиресиз, кокустан сиздин компьютериңизге зыян келтирген вирусту жүктөп алдым. Эмнеге капа болуп жатканыңызды билем. Мен сиздин компьютериңизди оңдоого же алмаштырууга жардам берүү үчүн эмне кылсам, ошонун баарын жасайм ".
- Мисалы, эгер сиз эч кандай туура эмес иш кылбасаңыз, бирок кимдир бирөөнү капалантсаңыз, анда: "Кечиресиз, мен конок бөлмөсүн жалгыз боёгондугума капа болдуңуз. Сиз үчүн маанилүү экенин билген эмесмин. Кийинки жолу мен сиздин сезимдериңизге көбүрөөк көңүл бурам ".
Кадам 2. "Биз" деген сөздү колдонуңуз
"Мен" жана "сен" деген сөздөрдү колдонуу сиз менен башка адамдардын ортосунда аралыкты түзө алат. Бул аралык жаалданган тарапты коргонууга же ал тургай ачууланууга мажбур кылышы мүмкүн. Бирок, "бизди" колдонуу сиздин бир тарапта экениңизди билдирет жана адамдын ачуусун басууга жардам берет.
- Мисалы, төмөнкүлөр кимдир бирөөнүн коргонуусун пайда кылышы мүмкүн: “Компьютериңиз бузулганына капаланбаңыз. Менин компьютерим да мурда бузулган болчу, андыктан мен такыр тажабайм. Мен дароо жаңысын сатып алдым. Сиз да болушуңуз керек."
- Сиз бир тарапта экениңизди көрсөткөн эң жакшы мисал: “Бул көйгөйдү чечүү үчүн эмне кылсак болот? Ремонтчуга алып барсак болобу же жокпу, мен жаңы жана жакшы компьютер сатып алышым керекпи? Биз, албетте, бул нерсени чогуу жеңип, андан сабак алабыз ».
Кадам 3. Нейтралдуу же позитивдүү обонду сактоо
Ачууланган адам менен сүйлөшүп жатканда, сиз колдоо көрсөтүүдөн же көңүлүңүз чөгүүдөн алыс болуңуз. Эгер сиз анын сезимдерин кадимкидей кабыл алып жатканыңызды сезсеңиз, ал ого бетер капаланат же сизди укпай калат. Сиз ошондой эле какшыктап сүйлөөдөн алыс болуңуз. Үнүңүздүн үнүн жана үнүн ырааттуу кармоо сизге нейтралдуу үн чыгарууга жардам берет.
Кадам 4. Мүмкүн болушунча фактыларды айт
Эмоционалдык сөздөрдү же айыптоо деп эсептеле турган нерселерди колдонбоңуз жана адамды капаланткан окуянын фактыларын гана айтыңыз. Фактыларды баса белгилөө, жарылуу басаңдабашы мүмкүн, бирок бул ишти начарлатышы мүмкүн.
- Мисалы, айт: "Кечиресиз, сиздин компьютер бузулду, бирок сиз дагы мышыктын видео шилтемелерин басууну жакшы көрөсүз. Бул менин толугу менен күнөөм эмес », - деп айткан ал кишини ого бетер ачуулантат.
- Тескерисинче, төмөнкү факт фактылар анча коркунучтуу эместей сезилиши мүмкүн: “Мен шилтемени бассам, компьютер иштен чыкты. Бул факт жана аны өзгөртүү мүмкүн эмес. Эми биз эмне кылууну чечишибиз керек. Оңдоочуга барсак же жаңысын сатып алсак болот ».
5 -кадам. Рационалдуу ой жүгүртүүнү кубаттаңыз
Ачуусу келип жаткан адамды акылга сыярлык ой жүгүртүүгө көндүрүү кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер мүмкүн болсо, алардын эмоционалдык реакциясына караганда анын акылдуу, сынчыл акылын алыңыз. Кыязы, ал ачууланышын токтотот. Бул сизди камкорчу же четке кагуучу катары жолуктуруудан сак болууңузду талап кылган мамиле.
- Бул баарына эле иштебеши мүмкүн, бирок кимдир бирөөгө ачуулануу көйгөйдү чечпесин түшүнүүгө жардам берүү алардын акылдуу ой жүгүртүүсүн өркүндөтүшү мүмкүн. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен азыр ачууланып жатканыңды билем жана сенин бардык укугуң бар. Келгиле, мүмкүн болгон чечимдер жөнүндө чогуу сүйлөшөлү жана иштерди жеңилдетүүнүн жолун табалы ".
- Камкордукка алынбоо үчүн же көңүл бурбоо үчүн адамдын сезимдерин моюнга алыңыз. Сиз анын сезимдерин моюнга алып, көйгөйлөрдү чечүүгө көмөктөшө аласыз.
3 -метод 3: Жагдайды жок кылуу
Кадам 1. Адамга убакыт жана мейкиндик бер
Чынында капа болгон адам сиз менен акылга сыярлык сүйлөшүүнү каалабашы мүмкүн. Кээде, эң жакшы вариант - бул адамга ал тынчып калгыча жана сиз менен баарлашууга мүмкүнчүлүк берүү.
Эгерде ачуусу келген адам сиздин үйүңүздө болсо, бул кээде кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сиз үйдөн чыгып кете аласыз, үйдүн сыртындагы бир -эки нерсеге кам көрө аласыз, же башка иш менен алектенесиз же башка бөлмөдө тазалансаңыз болот
Кадам 2. Көчүүгө кеңеш бериңиз
Көптөр ачууланганда экологиялык өзгөрүүлөргө оң жооп беришет. Үйдөн сыртка көчүү өзгөчө эффективдүү, анткени сыртта болуу адамдын маанайын көтөрөт.
Сиз түздөн -түз айта аласыз: “Ачууландыңыз. Келгиле, сейилдеп, сени кыжырданткан нерселер жөнүндө сүйлөшөлү "же кичине сүйлөшүп:" Мен бир нерсе сатып алуу үчүн чыгып жатам. Шамал алуу үчүн мени менен келгиң келеби?"
3 -кадам. Медитацияга же терең дем алуу ыкмаларына үндөңүз
Ачуулануу же башка оор сезимдер менен күрөшүүнүн бир жолу - тынч отуруу жана терең дем алууга көңүл буруу. Терең дем алуу ыкмаларын кээ бир медитация практикасы менен айкалыштыруу, мисалы, бактылуу жерди элестетүү же денеден чыгып жаткан терс эмоцияларды элестетүү, дем алууну дагы эффективдүү кыла алат.
-
Эгерде адам кааласа, сиз аларды медитацияга жетелей аласыз. Ага төмөнкү кадамдарды жасоону үйрөтүңүз (жана сиз да кыла аласыз!):
- Бутуңузду жерге коюп, колдоруңузду сандарыңызга коюп, ыңгайлуу отуруңуз. Көзүңдү жум.
- Терең дем алгыла, дем алгандан кийин ашказаныңар кеңейет. Ак дем сиздин демиңиз менен денеңиздин ар бир бурчуна кирип жатканын элестетип көрүңүз.
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк дем алуу үчүн жай жана атайылап дем алыңыз. Дем чыгарып жатканда денеңизден бир гана жарык калган терс энергияны кара, кир түс катары элестетип көрүңүз.
- 10-20 дем үчүн же адам тынч жана ыңгайлуу болгонго чейин кайталаңыз.
Кадам 4. Маселени чечүүнү сунуштаңыз
Эгерде ачуусу чукул эмоционалдуу адам акыл -эстүү ой жүгүртө албаса же сиз менен акылга сыярлык чечим чыгаргысы келбесе, анда көйгөйдүн айрым чечимдерин сунуштоого аракет кылыңыз. Сиздин тунук акылыңыз жеңиши ыктымал жана сиз аны тынчтандыра аласыз.
Эгерде адам башында сиздин чечимди четке какса, таң калбаңыз. Ал сиздин сунушуңузду тынчтандырууга жана иштетүүгө бир аз убакыт керек болушу мүмкүн. Ал атүгүл кийинчерээк сизге кайрылып, маселени чечүү үчүн сиздин сунуштарыңыздын бирин аткарганын сизге билдириши мүмкүн
5 -кадам. Ал кишиден өзүн эркин сезүү үчүн эмне керек экенин сураңыз
Эгер сиз ачууланган адамга кантип мамиле кылууну же ага жардам берүүнү билбей жатсаңыз, ага жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды сурап көрүңүз. Ал сизге убакыт, кучакташуу же сыртта сейилдөө керек экенин айтат. Тез ачууланууга жакын адамдар ачууланганда аларды тынчтандырууга эмне жардам берерин байкашы мүмкүн.
Кадам 6. Сезимдүү темаларды кийинчерээк кайра карап чыгыңыз
Эгер кимдир бирөөнүн жарылуусуна себеп болгон сүйлөшүүнү баштасаңыз, эгер тема шашылыш болбосо, азырынча теманы талкуулоону токтотушуңуз керек. Алгачкы ачууну басууга жана тынч жана эстүү болгондо темага кайтып келүүгө убакыт бериңиз.
Эскертүү
- Агрессивдүү же жооп иретинде жооп бербеңиз. Кыязы, бул кырдаалды начарлатат.
- Эгер кимдир бирөөнүн сизге болгон ачуусу коркунучтуу экенин сезсеңиз, коопсуз жерге барыңыз же сизди коргой турган бирөөдөн жардам сураңыз.
- Колуңуздан келсе, кризисте полицияга кайрылардан мурун саламаттыкты сактоо адисине же суициддин алдын алууга телефон чалып көрүңүз. Психикалык кризиске кабылган адамдар менен иштөөдө полициянын катышуусу травматизацияланган, ал тургай өлүмгө алып келген бир нече окуялар болгон. Мүмкүн болсо, психикалык оорулар же психиатриялык кризистер менен күрөшүү боюнча атайын тажрыйбасы жана тажрыйбасы бар деп эсептеген бирөөнү тартуу.
