Медициналык дүйнөдө биргелешкен ийкемдүүлүк гипермобилдүүлүк деп аталат. Гипермобилдүүлүгү бар адамдарда кыймылдын кадимки диапазонуна караганда кененирээк болот. Муундарыңыз канчалык ийкемдүү экенин билүү үчүн Beighton тестин жасаңыз. Гипермобилдүүлүк оору же ден соолук көйгөйү эмес, бирок муун оорусун козгоп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Муундарды стабилдештирүү үчүн көнүгүүлөрдү жасап муундарды жаракаттан коргоңуз.
Кадам
Метод 3: Бейтондун тестин аткаруу
Кадам 1. Кичинекей манжаңызды мүмкүн болушунча артка бүгүңүз
Чачыңызды 90 ° бүгүп жатканда алаканыңызды жана билектериңизди столдун үстүнө коюңуз. Сол кичинекей манжаңызды оң колуңуз менен кармап денеге жакындатыңыз. Эгерде кичинекей манжаңыз 90 ° ашык бүгүлсө, кичине манжаңыздын мууну гипермобилизацияланган.
Ошол эле сыноону оң кичинекей манжаңызга жасаңыз. Ар бир манжаңыз үчүн 1ден упай бериңиз, аны 90 ° артка тартса болот. Бул тесттин максималдуу упайы - 2
Кадам 2. Бармагыңызды колуңузга ылдый тартыңыз
Алаканыңызды ылдый каратып алдыга алып келиңиз. Башка колуңуз менен бармакты билекке жакын тартыңыз. Эгерде бармагыңыз билекке тийсе, бармагыңыздын мууну гипермобилизацияланган.
Ошол эле сыноону башка бармагыңызга жасаңыз. Билекке тийе турган ар бир бармак үчүн 1 балл бериңиз. Бул тесттин максималдуу упайы - 2
3 -кадам. Колуңузду түздөп, билектериңизди артка тартыңыз
Алаканыңызды өйдө каратып ийиндин бийиктигинде алдыңызда колду түздөңүз. Билегиңизди кармап, чыканак бырышын сунуу үчүн ылдый түшүрүңүз, бирок анын оорушуна жол бербеңиз. Эгерде билек 10 ° ашкан эңкейиш менен ылдый түшсө, 1 упай бериңиз.
- Эгерде сиз бул тестти башка бирөөнүн жардамысыз эле жасап жатсаңыз, күзгүнүн алдында туруңуз. Колдоруңуздун кайда экенин көрүүнү оңой кылуу үчүн, чыканактарыңыздын бурчтарын бир убакта эмес, бир убакта караңыз.
- Ченек муунунун гипермобилдүүлүгүн өзүңүз өлчөө оңой эмес. Эгерде өлчөө физикалык терапевт тарабынан жүргүзүлсө, ал көбүнчө гониометр деп аталган бурчту өлчөөчү түзүлүштү колдонот.
Кадам 4. Тизеңизди артка бүгүңүз
Тизелериңизди бекитип туруп, тизелериңизди мүмкүн болушунча артка сүрүңүз, бирок аларга зыян келтирбеңиз. Эгерде тизелер 10 ° дан ашык артка бүгүлсө, ар бир тизеге 1 балл коюңуз.
- Эгерде сиз бул тестти өзүңүз жасап жатсаңыз, узун күзгүнүн алдында туруп, бүт денеңизди көрүп, ар бир тизеңизди караңыз.
- Чыканак сыяктуу эле, тизе hypermobility өз алдынча аныктоо кыйын. Эгерде тизелериңиз тизелериңизди кулпулап туруп артка бүгүлө турган болсо, анда сизде тизе муунунун гипермобилдүүлүгү бар.
5 -кадам. Алдыга эңкейип, алаканыңызды жерге коюңуз
Бутуңузду түз кармап, тизелериңизди түз туруңуз, бирок аларды бекитип койбоңуз. Эгер алаканыңыз тизеңизди бүкпөй туруп, бутуңуздун алдындагы полго тийсе, сизде жүлүндүн гипермобилдүүлүгү бар.
Эки тизеңизди түздөп, бул кыймылды жасай алсаңыз, 1 упай бериңиз
Кадам 6. Муундардын ийкемдүүлүк даражасын аныктоо үчүн алынган баалуулуктарды кошуңуз
Эгер 4 же андан көп упай алсаңыз, сизде гипермобилдүүлүк бар. Бул кыймылдын диапазону кадимки кыймыл диапазонунан ашкан көптөгөн муундар дегенди билдирет.
Сиздин упайыңыз салыштырмалуу төмөн болсо дагы, гипермобилдүүлүк жаак, моюн, ийин, жамбаш, томук жана бармак муундары сыяктуу Бейтон тести тарабынан бааланбаган башка муундарда пайда болушу мүмкүн
Кеңеш:
Эгерде сиз бала же өспүрүм кезинде жогорудагы кыймылдарды жасай алсаңыз, бирок азыр кыла албасаңыз, анда сизде биргелешкен гипермобилдүүлүк бар.
Метод 2 3: Башка симптомдорду аныктоо
1 -кадам. Муундарыңыздын канчалык оор жана катуу экенин байкаңыз
Гипермобилдүүлүгү бар адамдар көбүнчө булчуңдардын оорушун жана катуулугун сезишет, айрыкча көнүгүүдөн кийин. Бул даттануулар көбүнчө түн ичинде пайда болот.
Эгерде машыгуудан кийин муундарыңыз ооруп жатса, башка нерсе кылыңыз. Катуу соккуга үйрөтүү гипермобилизацияланган муундар үчүн өзгөчө коркунучтуу. Мисалы, эгер сиз чуркоону жактырсаңыз, анда машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жеңил таасирге чейин төмөндөтүп, андан кийин айырманы байкай аласыз
Кеңеш:
Муундардагы ооруну жана катуулукту жылуу сууга чылап, сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алуу менен дарылаңыз.
Кадам 2. биргелешкен дислокация тарыхын карап көрөлү
Эгерде сиз тез -тез муундарыңыздын дислокациясын, мисалы, ийиниңиздин булчуңдарынын же булчуңдарынын жаракаттарын, мисалы, булчуңдар же байламталар жыртылып калса, бул симптомдор гипермобилдүүлүк синдромун көрсөтөт.
Жаракат алганга физикалык активдүүлүк таасир этет. Мисалы, тизесинен көп жабыркаган футболчулар гипермобилдүүлүк синдромуна ээ эмес, анткени футбол тизеге көп стресс келтирет
3 -кадам. Тамакты аш кылуу тарыхын карап көрөлү
Тамак эритүү системасынын кээ бир көйгөйлөрү, мисалы, ашказан кислотасынын рефлюксине, ич катууга жана ичегинин ирээтсиз кыймылына гипермобилдүүлүк синдрому бар адамдар арызданышат. Себеп аныктала элек болсо да, ал тамак сиңирүү органдарынын булчуңдарынын начардыгынан болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде биргелешкен гипермобилдүүлүк болсо да, анда -санда тамак сиңирүү сөзсүз түрдө гипермобилдүүлүк синдромунун белгиси эмес. Тескерисинче, өнөкөт тамак сиңирүү оорулары медициналык түрдө дарыланат, гипермобилдүүлүк синдромунун симптомдорун көрсөтөт.
- Сийип кетүү жылмакай эмес, гипермобилдүүлүк синдромунун бар экенин көрсөтөт.
4 -кадам. Теринин абалына көңүл буруңуз
Гипермобилдүүлүк синдрому бар адамдар жалпысынан жука жана өтө ийкемдүү териге ээ, ал абдан морт жана оңой жыртылат. Эгерде териңиз оңой эле көгөрүп же чоюлуп кетсе, бул гипермобилдүүлүк синдромунун белгиси болушу мүмкүн.
Гипермобилдүүлүк синдромунан тышкары, чоюлуп кетүү жана көгөрүү көбүнчө башка көйгөйлөрдөн келип чыгат. Мисалы, арыктоо жана кош бойлуулук чоюлууга алып келиши мүмкүн, бирок сөзсүз түрдө гипермобилдүүлүк синдромунун симптомдору эмес
Step 5. Сиздин симптомдорду дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Эгерде сизде биргелешкен гипермобилдүүлүк жана гипермобилдүүлүк синдромунун кээ бир белгилери бар болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Врачыңызга гипермобилдүүлүк синдромуңуз бар же жок экенин тастыктагыңыз келгенин айтып, бул тыянакка алып келген симптомдорду жазыңыз. Адатта, дарыгериңиз биргелешкен ооруну жана катуулукту же башка симптомдорду басаңдатуу үчүн дары -дармек жазып берет. Мындан тышкары, дарыгер алдын алуу керек болгон иш -чараларды же аткарылышы керек болгон жашоо образын түшүндүрүп берет.
- Гипермобилдүүлүк синдрому, айрыкча, дарыгериңизде толук медициналык жазууңуз жок болсо, диагноз коюу кыйын. Догдуруңуз биргелешкен ийкемдүүлүгүңүздү текшерет жана диагноз коюудан мурун көйгөйдүн себебин аныктоо үчүн кан анализи же рентгенге түшүүнү сунуштайт.
- Эгерде сиз денеңиздин ошол эле жеринде муундан же булчуңдан жаракат алган болсоңуз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана жаракат болгондо эмне кылып жатканыңызды айтып бериңиз. Дарыгерлер, мисалы, гипермобилдүүлүк синдромунун симптомдорунан же башка көйгөйлөрдөн улам жаракаттын себебин аныктай алышат.
- Толугураак баалоо үчүн, дарыгериңиз генетикалык же ревматизм боюнча адиске кайрылат.
3 методу 3: муундарды турукташтыруу
Кадам 1. Муундар дайыма нейтралдуу болушу үчүн позаны көзөмөлдөңүз
Муундар дайыма нейтралдуу абалда болушу үчүн мүмкүн болушунча тез -тез өзүңүздүн абалыңызды билип, тууралоого аракет кылыңыз. Башында өзүңүзгө эстетип турушуңуз керек болот, бирок бир аз убакыттан кийин муунду нейтралдуу (ийилген же кулпуланган эмес) абалда сактоого көнүп каласыз.
- Гипермобилизацияланган муундар көбүнчө алсыз. Курчап турган булчуңдар алсырап калбашы үчүн муундарды нейтралдуу сактоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз бир нече сааттан бери эле кыймылдарды жасап жатсаңыз, мисалы, терүү же токуу, муундарыңызды эс алуу үчүн тыныгуу алыңыз.
- Турганда тизелериңизди бекитип албаңыз. Тизелериңизди бош же бир аз бүгүп туруңуз.
- Жакшы поза омуртка муунунун гипермобилдүүлүгү бар болсо, көбүнчө пайда болгон бел жана моюн ооруларын азайта алат.
Кадам 2. Физиотерапевтке кайрылуу үчүн дарыгерден жолдомо алыңыз
Ал муундардагы ооруну басаңдатуу жана гипермобилдүүлүктү колдогон булчуңдарды күчөтүү үчүн айрым көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү кантип жасоону түшүндүрүп бере алат. Өз алдынча маалымат издөөнүн ордуна, эгер дарыгерден жолдомо бар болсо, физикалык терапевтке кайрылуу тезирээк болот.
- А физикалык терапевт, адатта, сизге практикага жардам берүүгө даяр. Мындан тышкары, ал сизге күн сайын үйдө көнүгүү жасоо үчүн кээ бир кыймылдарды жасоону үйрөтөт.
- Эгер физикалык терапевт сунуштаган кандайдыр бир чоюлуу же кыймыл жасоодо муундарыңыз же булчуңдарыңыз ооруп жатса, мүмкүн болушунча эртерээк билдириңиз, алар муундарыңызды текшерип, көнүгүү программаңызды тууралашат.
Кадам 3. Муундарды колдогон булчуңдарды чыңдоо жана турукташтыруу үчүн көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Гипермобилдүүлүктөн улам алсыз болгон муундар айланасындагы булчуңдар да алсырап калышы мүмкүн. Булчуңдарды күчөтүү, муундардагы ооруну басаңдатуу жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн оордукту көтөрүү менен муну алдын алыңыз.
- Мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша булчуңдарды чыңдоочу көнүгүү программасын иштеп баштаңыз. Эгерде сиз буга чейин эч качан штанга көтөрө элек болсоңуз, анда өзүңүздүн денеңизди биринчи 2-4 жума ичинде салмак катары колдонуңуз. Көнгөндөн кийин, өтө жеңил гантелдерди же гантелдерди колдонуңуз жана бир аздан кийин салмагын жогорулатыңыз.
- Туура көнүгүү ыкмаларын жана кыймылдарын табуу үчүн оордукту көтөрүүдөн мурун дарыгериңиз же физиотерапевт менен кеңешүүгө убакыт бөлүңүз.
- Муундарга күч келтирбөө үчүн муундарды бекемдөө үчүн изометрдик көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, чалкасынан жатып бутуңузду өйдө көтөрүңүз.
4-кадам. Жумасына 3-5 жолу жеңил кардио көнүгүүлөрдү жасаңыз
Жүрөк -кан тамыр машыгуулары үчүн көнүгүүлөр кан агымын жакшыртуу жана булчуңдардын кычкылтек деңгээлин жогорулатуу үчүн пайдалуу, ошондуктан муун оорулары жана катуулугу төмөндөйт. Жарыкка тийгизүүчү кардио көнүгүүлөрү, мисалы, сууда сүзүү же велосипед тебүү, муундарга ашыкча күч келтирүүдөн сактайт.
Чуркоо же секирүү сыяктуу жогорку таасирдүү кардио жасабаңыз, анткени бул иш-аракеттер муундарыңызга өтө көп стресс келтирет
Вариация:
Йога жана Пилатес биргелешкен гипермобилдүүлүгү бар адамдар үчүн өзгөчө ылайыктуу. Бирок, кыймылды жөндөмүңүзгө жараша жасаңыз жана инструктордун жардамы менен болсо да, муундарыңызды ийилтип же узартпаңыз. Йога сыяктуу ысык йога сыяктуу энергияны сарптаган сабактардан алыс болуңуз. Бул көнүгүү тарамыштардын таралышына же үзүлүшүнө алып келиши мүмкүн.
Кадам 5. Өзгөчө көнүгүүдөн кийин, күн сайын сууну көп ичкиле
Муундарыңыздын ден соолугун сактоо жана муун ооруларын же катуулугун алдын алуу үчүн гидратталган бойдон турганыңызды текшериңиз. Машыгуудан мурун жана кийин бир стакан суу ичүүнү адатка айлантыңыз. Көнүгүү учурунда суудан бир ууртам алыңыз.
Жалпысынан алганда, бойго жеткен эркектерге күнүнө кеминде 3,7 литр суу жана бойго жеткен аялдарга 2,7 литр суу керек. Ар бир адамдын муктаждыгы салмакка, жергиликтүү климатка жана күнүмдүк иштерге жараша ар кандай болот
Кадам 6. Күнүмдүк жашооңузда муундарыңызды кыймылдатып туруңуз
Эгерде сиз отуруп иштеп жатсаңыз, 30 мүнөт сайын басууга же денеңизди жылдырууга убакыт бөлүңүз. Белгилүү бир поза менен узак убакытка отуруп же турсаңыз, жарык сунууну жасаңыз же башка бутуңузга таянып, салмагыңызды которуңуз.
Муундарга ашыкча басым жасабоо үчүн туруп же отурганда жакшы поза кармаңыз
Кеңештер
- Биргелешкен гипермобилдүүлүк дененин бир тарабында же кээ бир муундарда гана болушу мүмкүн.
- Аялдар гипермобилдүүлүктү эркектерге караганда көбүрөөк башташат.
Эскертүү
- Бейтон тестин башка адамдын жардамысыз аткарууда, жаракат албаш үчүн ар бир кыймылды кылдаттык менен аткарыңыз. Эгер ийилгенде же узартканда муун ооруса уланта бербеңиз.
- Бейтондун тестинен кийинки жогорку упай биргелешкен гипермобилдүүлүктү көрсөтөт, бирок сизде сөзсүз түрдө гипермобилдүүлүк синдрому жок. Башка симптомдор болсо диагноз коюуга болот.
- Эгерде сиздин денеңиз өтө ийкемдүү болсо, муундарыңызды же булчуңдарыңызды ашыкча жүктөбөңүз, анткени сиз мактангыңыз же стилдүү болгуңуз келет. Жаракат алууну кошкондо, муун алсыз же туруксуз болот.
- Кээде, гипермобилдүүлүк Ehlers Danlos синдромунун симптому болуп саналат, муундар менен байламталардын каптоосу сыяктуу тутумдаштыргыч ткандарды жабыркатуучу генетикалык оору.
