Ийилген булчуңдар курсагыңыздын капталында, жамбашыңыз менен кабыргаңыздын ортосунда жайгашкан. Кыймылсыз булчуңдардын эки топтому бар - тышкы жана ички - экөө тең омуртканы колдоп, дененин бурулушуна жана ийилишине жардам берүү үчүн жооптуу. Бул булчуңдардын көпчүлүк жаракаттары ашыкча кайталануучу кыймылдардын чыңалуусунан же күчтүү күч менен күтүүсүз кыймылдардан келип чыгат. Тартылган же ийилген булчуң булчуңу абдан оорутуп, үзгүлтүксүз иштерди аткарууга тоскоол болот. Калыбына келтирүү төрт -алты жумага созулушу мүмкүн. Бул булчуңдар дененин күнүмдүк функцияларында көп колдонулгандыктан, ийилген булчуңдарды кантип тезирээк дарылоону үйрөнүшүңүз керек. Бул айыгуу процессин тездетүүгө жана дароо ишке киришүүгө жардам берет.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Үйдөгү жаракаттарды дарылоо
Кадам 1. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Булчуңдардын айыгышы бир нече жумага созулушу мүмкүн. Күтүп жатканда, сиз ооруп калышы мүмкүн. Бул ооруну басаңдатуунун эң жакшы жолдорунун бири-стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAID), анын ичинде аспирин менен ибупрофенди алуу.
- Аспирин жана ибупрофен сыяктуу NSAIDлер ооруну жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Сезгенүүнү басаңдатуу кыймылга жардам берүүчү obliques сыяктуу негизги булчуңдар үчүн маанилүү.
- Балдарга жана өспүрүмдөргө аспирин бербеңиз. Аспирин балдар жана жаштар үчүн сейрек кездешүүчү, бирок өлүмгө алып келүүчү медициналык абалга алып келери далилденген. Бул абал Reye синдрому деп аталат.
Кадам 2. Алгачкы 48 саатта музду колдонуңуз
Муз муздак булчуңдарды басаңдатуу үчүн пайдалуу, анткени муздак кысуу кан агымын жайлатып, шишикти жана сезгенүүнү азайтат. Эгерде сизде муз пакети жок болсо, муз кубиктерин таза сүлгүгө ороп же муздаткычтан тоңдурулган жашылчалар сыяктуу ийкемдүү муздак нерсени колдонсоңуз болот.
- Музду денеге 20 мүнөттөн ашык коюуга болбойт. Ошондой эле, аны кайра колдонуудан мурун 20 мүнөттөн ашык чечишиңиз керек.
- Эгерде териңиз кызарып же ачык кызгылт болуп калса, компрессти колдонууну токтотуңуз.
- Музду териге түз сүйкөбөңүз, анткени бул үшүккө алып келиши мүмкүн.
- Музду жаракат алгандан кийинки алгачкы 48 саатта гана колдонуңуз. 48 сааттан кийин жаракатты жылуулук энергиясы менен дарылаңыз.
Кадам 3. 48 сааттан кийин жылуулук энергиясын колдонуңуз
Муз биринчи 48 саатта гана натыйжалуу болот, анткени ал шишикти жана сезгенүүнү басаңдата алат. 48 сааттан кийин жылуулук менен дарылоого өтүшүңүз керек. Жылуулук булчуңдарды бошоңдотууга жана кан агымын кайра стимулдаштырууга жардам берет, андыктан ткандарыңыз айыгып баштайт.
- Нымдуу жылуулук булактары, мисалы, ысык суу бөтөлкөлөрү же ысык душтар, булчуңдарга кургак жылуулук булактарына караганда эффективдүү кире алышат.
- Дарыгер же физиотерапевт сунуштабаса, жылуулук энергиясын бир убакта 20 мүнөттөн ашык колдонбоңуз. Эгерде териңизде ыңгайсыздык же ооруу сезими пайда болгон реакция болсо, жылуулук булагын дароо алып салыңыз.
- Эч качан жылыткычка жатпаңыз, анткени уктап кетишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз уктай турган болсоңуз, жылуулук булагын колдонбоңуз, анткени жылуулукту улантуу олуттуу күйүккө алып келиши мүмкүн.
- Жылуулук булагын териге түз колдонбоңуз, анткени жылуулук булагы териңизди күйгүзүп жибериши мүмкүн. Жаракатты дарылоо үчүн колдонуудан мурун жылуулук булагын дайыма таза сүлгү менен ороп турганыңызды текшериңиз.
- Эгерде кан айланууңуз жакшы болбосо же кант диабети менен ооруп калсаңыз, жылуулук булактарын колдонбоңуз.
Кадам 4. Жаракат алган жерди эс алдырыңыз
Кандайдыр бир жарааттын эң жакшы стратегиясы булчуңдарыңыздын эс алуусуна жана калыбына келүүсүнө мүмкүнчүлүк берүү. Бул жараат айыгып баштаганда, кыйшык булчуңдарыңызды күчөтүп жибере турган кыймылдардан же аракеттерден алыс болуңуз.
Эс алып жатканда жараланган жерди башыңыздан бир аз көтөрүп көрүңүз. Бул шишикти азайтууга жардам берет жана калыбына келтирүү убактысын тездетет
3төн 2 бөлүк: Медициналык жардам сурап кайрылуу
Кадам 1. Медициналык жардамга качан кайрылууну билиңиз
Кыйылган булчуң жаракат алганда абдан ооруп калышы мүмкүн жана айыгууга бир нече жума кетиши мүмкүн. Бирок, жаракаттардын кээ бир түрлөрү айыгууга көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн. Оору дагы чоңураак болушу мүмкүн. Бул белгилердин бири пайда болгондо дароо медициналык адисти чакырыңыз:
- Жабыркаган бөлүктү 24 саат бою өзүңүз дарылагандан кийин кичине жеңилдикти сезбейсиз
- Кыймылдаганда "кретек" үнүн угасыз
- Сиз баса албайсыз же кыймылдай албайсыз
- Сиздин жаракат алган жериңиздеги шишик же оору катуу, же сизде башка симптомдордон тышкары ысытма бар
Кадам 2. Рецепт боюнча дарыларды алыңыз
Оор жаракаттын оор түрлөрү үчүн, дарыгериңиз ооруну башкарууга жардам берүү үчүн биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонууну сунушташы мүмкүн. Бул дары -дармектерди алуу боюнча дайыма дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана аларды ичип жатканда машинени башкаруудан жана механизмдерди башкаруудан алыс болуңуз.
Жаракат алуу үчүн көбүнчө белгиленген дары -дармектердин айрымдары рецепт боюнча NSAID, опиоиддик анальгетиктер жана булчуң релаксанты болуп саналат, бирок бул дары -дармектер, адатта, денени шал кылуучу оор жаракаттар үчүн колдонулат
3 -кадам. Калыбына келтирүү программасына кошулууну карап көрүңүз
Булчуңдардын катуу жабыркашынын кээ бир учурларында терапия же реабилитация программасын аткарышыңыз керек болот. Кыймылсыз булчуңдар кыймылдын көптөгөн түрлөрү үчүн маанилүү жана жаракатка жакын. Кээ бир адамдар үчүн, айрыкча, ийилген булчуңдарына кайра -кайра жаракат алуу коркунучу бар спортчулар үчүн реабилитация зарыл болушу мүмкүн. Догдуруңуз муну сунушташы мүмкүн, процессте сизге физикалык терапевт жардам берет.
Кадам 4. Мүмкүн болгон хирургия жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Хирургия сейрек тартылган/булчуңдарга сунушталат. Бирок, булчуңдардын кээ бир түрлөрү, айрыкча булчуңдардын айрылышына алып келгендер, туура айыгуу үчүн хирургияны талап кылышы мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Физикалык активдүүлүккө кайтуу
Кадам 1. Булчуңдарды чыңдап, таанышыңыз
Кадимки физикалык активдүүлүгүңүздү баштоодон мурун (узак жаракат алгандан кийин), адегенде күчтү күчөтүшүңүз керек. Сиз жалгыз же физикалык терапевттин жардамы менен күч даярдоо режимин иштеп чыгыңыз.
- Ар дайым машыгуудан же кандайдыр бир физикалык иш менен алектенүүдөн мурун чоюңуз.
- Эч качан оорутмайынча сунбаңыз. Кайра калыбына келтирүү терапиясын улантыңыз.
Кадам 2. Кобра позициясын сунуңуз
Бул сунуу эң чоң булчуңдар тобу болуп саналат. Ичтин ректусун чыңдоо сиздин кыйшайган реабилитация планыңыздын бир бөлүгү болушу керек.
- Ашказаныңызда жатып, колду түз далыңыздын астына коюңуз. Бутуңузду жамбашыңызга жана жабышчаак булчуңдарыңызга чейин узартыңыз, омурткаңыз менен моюнуңуз түз жана параллель болушу керек.
- Төмөнкү денеңизди полго параллель кармап, үстүңкү денеңизди акырын көтөрүү үчүн колуңузду түздөңүз.
- Бул позаны беш секунд кармаңыз, анан полго кайтыңыз. Бул сунуу сизге зыян келтирбесе, 10 жолу кайталаңыз.
3 -кадам. Ордунан туруу көнүгүүсү
Туруу сунушу - карындын ректусун чыңдоого жардам берүүчү дагы бир эффективдүү тартип. Кобра позасы жана башка реабилитациялык методдор менен бирдикте машыгуу учурунда, туруу сунушу кыймылдын диапазонун жаракат алганга чейин кандай болгонун калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруңуз.
- Далыңызды түздөп, колдоруңузду башыңыздын үстүнө жайыңыз.
- Ашказаныңызда чоюлууну сезе баштаганга чейин акырын бир тарапка кыйшайтыңыз.
- Бул абалды беш секунд кармап туруңуз, андан кийин башка тарапка өтүңүз. Бул сунуу сизге зыян келтирбесе, ар бир тараптан он ирет кайталаңыз.
