Ишеним менен басуу - бул биринчи жолу жакшы таасир калтыруунун же ишенимиңизди дүйнөгө сөзсүз көрсөтүүнүн эң сонун жолу. Ыңгайсыз абалда калуу жана ылдый кароо сыяктуу жаман адаттар пайда болушу мүмкүн, бирок алар тынчсызданып же коркуп кетишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө ишенимдүү көрүнүү үчүн басууга аракет кылгыңыз келсе, колдоно турган бир нече жөнөкөй кадамдар бар. Ишеним менен басууну үйрөнүү үчүн бул макаланы окуңуз!
Кадам
3 методу 1: Ишенимдүү басууга даярдануу
Кадам 1. Кийим каадасын аткарыңыз
Чоң иш -чаранын алдындагы түнү кийимиңизди жайып коюу сизге иш -чаранын бардык мезгилинде жардам берет. Кийимдериңизди жайып, эмне кийүү керектигин (бош жиптер, бош жиптер ж. Б.) Аныктай аласыз. Бул жөрөлгө сизге иш -чарага кандай караарыңызды элестетүү мүмкүнчүлүгүн берүү менен өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет.
2 -кадам. Жөө басуу көнүгүүсүн жасаңыз
Кадамыңызды жогорулатуу үчүн жумасына жок дегенде үч жолу күнүнө болжол менен 30 мүнөт басууну пландаңыз. Жөө басуу көнүгүүсүн жасап жатканда, түз турууну, далыңызды капталга коюуну жана узак, тез кадамдарды жасоону унутпаңыз. Бул көнүгүү сиз үчүн пайдалуу жана натыйжада кадамдарыңыз дагы көбөйөт.
3 -кадам. Күчтүү поза көнүгүүсүн жасаңыз
Колу -бутуңузду жайып туруп, өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Бул типтеги позалар кортизолду азайтат жана тестостерон көлөмүн жогорулатат, бул өзүңө болгон ишенимди жогорулатат. Туалетке же бош бөлмөгө бир мүнөт бөлүп, ишенимдүү басуудан мурун бир мүнөткө күчтүү позаны жасаңыз.
4 -кадам. Өзүңүздү терс эмоциялардан алаксытыңыз
Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, канчалык тынчсызданып жатканыңызга көңүл бурбаңыз, анткени бул сизди көбүрөөк тынчсыздандырат. Тескерисинче, интернеттеги күлкүлүү сүрөттөрдү карап же күлкүңүздү келтирген досуңуз менен сүйлөшүп, өзүңүздү алаксытыңыз.
Кадам 5. Демиңизди тез сергитүү үчүн ооз жуугучту алып келиңиз
Кичине бөтөлкө ооз жуугучту алып келип, жагымсыз жыттан тез арылып, жылмаюуңузду жарык кылыңыз. Бул кичинекей жөрөлгө сизде жагымсыз жыт же тиштериңизде калган тамак жөнүндө болгон коркууңузду жок кылат жана сизди ишенимдүү басууга мажбур кылат.
Кадам 6. Тынчтыкты бузуу үчүн жаңылыктарды текшериңиз
Жаңы нерсени билүү, ошондой эле чоочун адамдар менен сүйлөшүүдө сүйлөшүү үчүн кызыктуу темаларды өздөштүрүү аркылуу өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Өтө кайгылуу же саясий жактан бөлүнүүчү нерселерден алыс болуңуз. Башка адамдарга кызыктуу болгон жеңил темалар жөнүндө гана сүйлөшүңүз.
Метод 2 3: Бөлмөгө кирүү
Кадам 1. Басып баратканыңызда жылмайыңыз жана жылмайып коюңуз
Жылмайуу ишенимди көрсөтөт, ошондой эле сизге жагымдуу көрүнөт. Чоң күлкү көрсөтүүнүн кажети жок, жөн гана жылмайуу жетиштүү. Жылмайууга мажбур болбоңуз. Тескерисинче, басып баратканыңызда табигый жылмаюуңузду көрсөтүңүз.
Кадам 2. Түз туруңуз
Чөгүп кеткен көрүнүш өзүнө болгон ишенимдин жоктугун көрсөтөт. Тескерисинче, ишенимдүү көрүнүү үчүн түз басыңыз. Ар бир колуңузга карандашты кармап, муштумуңузду коюп өзүңүздүн турумуңузду текшере аласыз. Колдоруңар капталыңарга эркин түшсүн. Эгерде карандаш (сиз тарапка) караса, анда сиз эңкейип калдыңыз. Карандаш алдыга караганча ийиндеринизди артка сүрүңүз, сейилдөөдө идеалдуу турушуңуз кандай болушу керек.
3 -кадам. Тез басуу
Тез басуу ишенимди көрсөтөт, ал эми жай басуу сизди өз ойлоруңуз менен алек кылат. Басып баратканда өзүңүзгө ишенимдүү көрүнүү үчүн ылдам басыңыз. Тез басууга жардам берүү үчүн сүйүктүү ырыңыздын ылдам ритминде басуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
Кадам 4. Кадамыңызды узартыңыз
Унчукпай басуу сизди алсыз же корккон көрүнөт, андыктан бутуңуздун учу менен же тынч баспаңыз. Ишеним менен баскыңыз келсе, сейилдөөдө бир аз ызы -чуу жакшы нерсе. Бул сиздин сырткы көрүнүшүңүзгө ишенип турганыңыз үчүн көрүнгүңүз келгенин көрсөтүп турат.
Кадам 5. Колдоруңузду капталыңызда кармаңыз
Басып баратканда колду кайчылаштыруу алсыз көрүнөт, андыктан колуңузду кайчылаштырбаңыз. Колдоруңар капталыңарга эркин түшсүн жана басып баратканыңарда алдыга жана артка жылгыла.
Кадам 6. Бирөөнүн артында жүрбө
Жанында жүргөн бирөөнүн артында жүрүү ал адамдан алсыз экениңизди жана коргоого муктаж экениңизди билдириши мүмкүн. Эгер кимдир бирөө менен жүрө турган болсоңуз, анын алдында же жок дегенде жанаша турганыңызды текшериңиз.
3 методу 3: Ишенимдүү көрүнүштү сактоо
Кадам 1. Бөлмөгө же коридорго киргенде башкалар менен учурашыңыз
Тааныш адамдар менен, ошондой эле чоочун адамдар менен көз байланышта болуңуз. Эгерде сиз мурда жолукпаган болсоңуз, анда өзүңүздү тааныштырыңыз, бирок башында фамилияңызды жана фамилияңызды гана айтыңыз. Жөн эле: "Салам, мен _" деп айт. Анан башка адамдын сүйлөөсүн күт. Атыңды айткандан кийин токтотуу өзүңө ишенимдүү болуп, кызыгууну ойготот.
2 -кадам. Сүйлөп жатканда колуңузду колдонуңуз
Колуңузду кыймылга келтирүү, колуңузду чөнтөгүңүзгө салуу же тынчы жок иш кылуудан сактайт. Дене тилинин бул түрү тынчсызданууну көрсөтөт, ал эми сүйлөп жатканда колуңузду кыймылдатуу тескери таасир берет. Сүйлөп жатканда колдоруңузду колдонуу менен сиз өзүңүзгө ишенимдүү жана күчтүү көрүнөсүз.
Кадам 3. Көңүл бура турган кызыктуу объектти же сүрөттү тандаңыз
Көз деңгээлинде турган нерсени тандаңыз. Эгерде сиз тынчсыздана баштасаңыз, полду карабаш үчүн бул объектти караңыз.
4 -кадам. Терең дем алыңыз
Эгерде сиз кыжырданууну же тынчсызданууну сезе баштасаңыз, өзүңүздү беш терең дем алууга үндөңүз. Терең дем алуу сизди тынчтандырып эле койбостон, сергектигиңизди жогорулатат, андыктан жакшы абалда уланта аласыз. Эгерде сиз презентация кылып жатсаңыз, сөздү баштоодон мурун беш терең дем алыңыз.
5 -кадам. Суроолорду бериңиз
Эгерде сиз жаңы адамдар менен таанышып жатсаңыз, анда сүйлөшүүнү улантуунун эң жакшы жолу - суроо берүү жана кунт коюп угуу. "Сиздин жумушуңуз кандай?", "Сиздин оюңузча партия кандай?", "Азыр эмне кылып жатасыз?", "Сиз кайдансыз?" Сыяктуу суроолорду бериңиз.
