Сын, адатта, көңүлдү оорутат, айрыкча, аны менен кантип күрөшүүнү билбей туруп, сынга алынса. Жалганчылардын алдында ишенимди көрсөтүү жана куруу оңой эмес. Бирок, ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкара билүү сизге ишенимдүү жана аз зыян келтирет. Бул үчүн, эмоцияларды башкара билүү, өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу жана кайталап бейбаштыктын алдын алуу менен сынга алынганда өзүңүздү сыйлоону үйрөнүңүз.
Кадам
Метод 3 3: Fast Way колдонуу
Кадам 1. Бир нече терең дем алыңыз
Бир аз убакыт бөлүп, терең дем алып, акырын демиңизди чыгарыңыз. Сындан баш тартып, өзүңүзгө көңүл буруңуз. Көзүңдү жумуп, кайра тынчтанганга чейин терең жана үзгүлтүксүз дем алууну уланта бер.
- Акылдын демге багытталышы үчүн 3 жолу дем алыңыз, 2 жолу демди кармаңыз, 3 жолу дем алыңыз. Бул үлгү боюнча дем алуу керек болгондо бир нече жолу.
- Тынчтап жатканда, отура турган же эс ала турган жер табыш керек.
Кадам 2. Кордукту жоюу үчүн баалоо жүргүзүңүз
Сизди сындаган адамдын айткандары жөнүндө ойлонуу үчүн бир аз ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: ал туура айтып жатабы? анын атайылап сизге зыян келтиришинин кандайдыр бир себеби барбы, мисалы, экөөңүздүн чыр -чатагыңыз үчүн?
- Эгерде сын чын болсо, жеткилеңсиздик нормалдуу экенин түшүнүңүз. Ар бир адамдын жеңе турган жана оңдоого боло турган кемчиликтери бар экенин унутпаңыз.
- Эгерде анын айткандары чындыкка жатпаса, анда ал сен жөнүндө эмес, туура эмес сүйлөп жатканын эстет.
- Кордукка каршы туруу үчүн жеке тажрыйбаңызды колдонуңуз. Мисалы, кимдир бирөө "сен келесоосуң" десе, классты утуп алуу же кызматтан көтөрүлүү сыяктуу өзүңдүн эмгегиң же окуудагы жетишкендигиңди ойло.
3 -кадам. Сын менен жооп кайтарбаңыз
Сынга сын менен кайтуу керектигин сезишиңиз мүмкүн, бирок кандай гана планыңыз болбосун, презентация берүү же досторуңуз же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүү, сизди сындаган адамга көңүл бурбаңыз.
- Башкаларды сизге кылган кылыгы үчүн сизге жооп кайтаруу үчүн сындоо пайдасыз экенин түшүнүңүз.
- Өзүңүзгө эсиңизде болсун: "Жактоочунун көңүлүн калтыруунун эң ишенимдүү жолу - бул анын айткандарына таасир эткенимди эмес, аны кайра сындагандыгымды көрсөтүү". Дарыланууну кайтаруу үчүн жакшылык кылыңыз. Кээде ушундай жол менен анын катасын түшүнүүгө болот.
4 -кадам. Сезимдериңизди башкаруунун үстүндө иштеңиз
Эмоцияңызды башкара билүү үчүн коштошуудан же бир азга тыныгуудан тартынбаңыз. Сынга терс реакциялар табигый көрүнүш. Тынч алыш үчүн бир азга жалгыз болгуңуз келсе, айланаңыздагы адамдар түшүнө алышат.
- Жүрөгүңүздө оң ырастоолорду же мантраларды айтып жатып, терең дем алууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Өзүңүзгө зыян же ачуулануу менен иштөө үчүн жетиштүү убакыт бериңиз. Импульсивдүү же уруштун ордуна, ачууланган сезимдерди тынчтандырууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. Жөн эле ага күлүңүз
Күлкү ырахат же эйфория сезимдерин пайда кылуучу гормондор тобу - эндорфиндердин бөлүнүшүн козгойт. Кимдир -бирөөнүн сынын эндорфиндердин дүрбөлөңгө түшүүсүн тынч сезимге айлантуу үчүн күлкү катары кабыл алыңыз.
- Эсиңизде болсун, эч ким сындан же сындан корголгон эмес. Эгерде сиз сынга күлө албасаңыз, кемчилигиңизди эстеп, анан өзүңүздү шылтоо кылуу үчүн колдонуңуз.
- "Үйрөнгөнгө чейин жасалма" ыкмасын колдонуңуз. Кызык нерсе болбосо да, баары кызыктуу болбогондо өзүңүзгө күлүңүз. Убакыттын өтүшү менен сиз муну өзүнөн өзү жасай аласыз.
Метод 2ден 3: Ишенимди күчөтүү
1 -кадам. Сынды кабыл алууну үйрөнүңүз
Башка реакцияларга салыштырмалуу, сынды кабыл алуу үчүн көбүрөөк ишеним керек, бирок анын айткандарына кошулуунун кажети жок. Эгерде сиз маанилүү деп эсептеген бирөө тарабынан сын айтылса, бул мамиле сиздин пикириңизди эске алууга даяр экениңизди көрсөтөт. Эгерде сынчы сизди кызыктырбаган адам болсо, бул реакция сизге анын айткандарына эч кандай таасирин тийгизбегенин көрсөтөт.
- Сынды карап чыгуу менен сынды кабыл алууга машыгыңыз, мисалы: "Сиз келесоосуз". Сөгүнгөндөн кийин, өзүңүзгө: "Туура айтасыз, мен келесоо болчумун" деп, аны кабыл алууга аракет кылыңыз.
- Бул сүйлөмдү эч качан оорутмайынча кайра -кайра айт. Бул кадам сизди сөзсүз түрдө жүрөк оорусунан бошотпойт, бирок кайра сынга алуу азабын баштан кечирүү үчүн кайраттуулук сизди сергек кылат жана кимдир бирөө сизди сындаганда акылдуулук менен жооп берүүгө даяр болот.
- Эсиңизде болсун, бул көнүгүү анын айткандарын актоо үчүн гана эмес, бул анын көз карашын түшүнүүгө болгон ишенимди арттырууга жардам берүү, бирок бул сизге жетпеши керек.
Кадам 2. Өзүн-өзү өнүктүрүү планын түзүңүз
Алсыз жактарыңызды билүү үчүн ойлонууга убакыт бөлүңүз. Сынга өзүңүздүн көз карашыңызга таасир этүүгө жол бербестен, сиздин мүнөзүңүздүн жакшыртууга муктаж болгон жактарын аныктаңыз.
- Бул алсыздыктарды жоюу үчүн максаттарды жана иш пландарды жазыңыз. Мисалы, сиз жакшы диктор боло албай жаткандай сезилиши мүмкүн. Андыктан, коммуникативдик ыкмаларыңызды өркүндөтүү, күзгүнүн алдында презентация берүү практикасы, атүгүл эл алдында сүйлөө сабактарына катышуу сыяктуу жөндөмүңүздү өркүндөтүшүңүз керек.
- Эгер кимдир бирөө сизди сындаса, анда сиз жакшыртууга аракет кылып жатканыңызды унутпаңыз. Демек, өзүн өнүктүрүүгө аракет кылып жаткан адамдарды сындоого негиз жок.
3 -кадам. Жүрөк оорусунан кутулууга ниеттениңиз
Бул кеңешти айтуу оңой, бирок аны ишке ашыруу кыйын. Сынга кабылганда өзүңүзгө болгон ишенимди сактап калуунун эң эффективдүү жолу - бул сизди капа болгондо иштээрин эстетүү. Сынга көңүл бурбай койсоңуз жана инсандыгыңыздын оң жактарына же өзүн өзү өркүндөтүүгө көңүл бурсаңыз, сын болбойт.
- Сүйлөмдү толтуруңуз: "Мен жакшымын, анткени мен _" сиздин күчтүү жактарыңыз жана позитивдүү инсандык аспекттериңиз менен, сынды этибар албоого мүмкүндүк берет.
- Мисалы, кимдир бирөө сизди "чындыгында жакшы аткардыңыз" деп шылдыңдап жатса, өзүңүзгө: "Эч нерсе эмес. Мен бул долбоор үчүн сонун репортаж даярдадым", - деп айт.
- Кыйынчылыктан арылуу үчүн убакыт керек экенин унутпаңыз. Сынга көңүл бурбоо үчүн позитивдүү адам болуу процессинен өтүшүңүз керек. Муну тез арада чечүүнү күтпөстөн, жетүү керек болгон максат катары көрүңүз.
Кадам 4. Позитивдүү адамдардын коомчулугуна ээ экениңизди текшериңиз
Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатуудан тышкары, конструктивдүү эмес деп сынга алынбоо үчүн оң таасири бар адамдар менен баарлашууңуз керек. Достор, туугандар, кесиптештер менен күнүмдүк жашоону жагымдуу кылып, терс адамдардан алыс болууга убакыт бөлүңүз.
- Позитивдүү адамдар менен болгон мамилелер өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет, анткени алар сиздин ийгилигиңизди белгилеп, позитивдүү нерселерге жетүүгө түрткү берет. Сиз үчүн муну жасагандарды баалаңыз.
- Сизди сындаган адамдарга мамилеңизди көрсөтүңүз. Үй -бүлө мүчөлөрү менен өз ара аракеттенүүнү азайтыңыз же өзүн дос катары көрсөткөн адамдар менен байланышты үзүңүз, бирок сизди сындагандан тартынбаңыз. Ага айт: "Мага сенин сының сыяктуу терс нерселердин кереги жок".
3 -метод 3: Кайталап кордоонун алдын алуу
1 -кадам. Сизди сындаган кишиге көңүл бурбаңыз
Жалпысынан алганда, бейбаштар көңүл бурууну каалаган адамдар. Сынга жинденсең, алар каалаганын кыласың. Ишенимдүүлүктү жана сабырдуулукту көрсөт, ал бейбаштын сөздөрүн этибарга албоо үчүн.
- Эгерде бейбаш сиз сүйлөп жатканда таарынычын токтотуп калса, анын айткандарына көңүл бурбай эле улантыңыз.
- Ырааттуу реакция бер. Бузукулар сизге катуу сүйлөп, кемсинтип, же катуу сөздөрдү айтып кол салышы мүмкүн. Эгер ырааттуу маанай көрсөтсөңүз, ал кыйынчылык жаратууну токтотот.
2 -кадам. Бейбаштардан алыс болуңуз
Эгер кимдир бирөө сизди сындаса, аны этибарга албаңыз. Муну ишенимдүү түрдө жылмайып, ээгиңизди көтөрүп жатып, анын айткандарына эч кандай таасир тийгизбегениңизди көрсөтүңүз.
- Эгерде сизди ээрчип жүрсөңүз, бара жаткан жериңизге жеткенче же ал сизди таштап кеткенче улантыңыз.
- Калп айтуу менен бейбаштан качпаңыз. Сиз күнүмдүк иштерди адаттагыдай эле аткара аласыз, мисалы мектепке, кеңсеге же башка жерлерге баруу. Анын жүрүм -туруму сиздин аракеттериңизге эч кандай таасирин тийгизбесин билдирүү үчүн ишенимдүү кадам таштап, бейбашты калтырыңыз.
3 -кадам. Көйгөйүңүз тууралуу бирөөгө айтып бериңиз
Эгерде бейбаш сизге жөн эле кыйкырбаса, бирок сизди коркутуп же физикалык жактан кордоп баштаса, бул тууралуу бийликтеги бирөөгө билдирүүдөн тартынбаңыз. Сизге бейбаштык менен күрөшүүгө же коркунучтан коргоого жардам бере турган адамды кошуңуз. Эсиңизде болсун, рэкетчиликтен кутулуу үчүн жардам суроо алсыз болуу дегенди билдирбейт.
- Эгерде бейбаш коркутса же физикалык зомбулук көрсөтсө, бул тууралуу мугалимге, начальникке же кеңешчиге айт.
- Эгерде бейбаштык сизге физикалык түрдө кол салса, аны офиске же кампустун коопсуздугуна билдириңиз. Полицияга чалып: "Жардам! Мен чабуулга дуушар болдум" деп айтсаңыз болот.
Кеңештер
- Ишенимдүү болуп көрүнүү үчүн толук ишенимдүү адам болуунун кажети жок. Кимдир бирөө сизди сындаганда, өзүңүздү ишенимдүү кылып көрсөтүү бейбашты алдоо үчүн жетиштүү. Мындан тышкары, сиз өзүңүздү өзүңүзгө ишенип алсаңыз болот.
- Конструктивдүү сын менен сындын айырмасын билиңиз. Сын адамга кемчиликтерди жоюуга же анын инсандыгынын кээ бир жактарын жакшыртууга жардам берет, ал эми сын башкалардын сезимин оорутууга багытталган.
- Сындаганда, сүйлөөрдөн мурун ойлон. Болбосо, сиз маселени ого бетер курчутуп жатасыз.
