Кээде оор абалдан чыгуу үчүн сезимдерди четке кагууга туура келген учурлар болот. Гимнаст тобунун калган мүчөлөрүнө колдоо көрсөтүүнүн бир түрү катары таманы бүктөлгөндөн кийин аткарууну тандаганда эч ким Олимпиаданы унутпайт. Жашооңузду репрессияланган оору жана сезимдер менен өткөрүү сунушталбаганы менен, оор кырдаалдарды жеңүү үчүн, ооруну башкарууга машыгуу жакшы. Сиз ооруну же сезимди толугу менен этибарга албай калышы мүмкүн, бирок сиз ооруга көңүл бурууну үйрөнсөңүз болот жана компания оң болуп калат.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Физикалык оору менен күрөшүү
Кадам 1. Башкарылган фантазияны колдонуңуз
Бул ыкма акыл менен денени тынчтандырууга жардам берет. Өзүңүзгө жаккан жерде (пляж, тоонун чокусу, тропикалык токойдогу бактар менен курчалган) болгонун элестетип, ал жерди мүмкүн болушунча реалдуу элестетип көрүңүз. Абадан дем алып, айланаңызды байкап, бутуңузду жерге коюп жатканыңызды элестетиңиз. Ал жерде дени сак денеде экениңизди элестетиңиз. Өзүңүздүн оюңуздагы жерге көчүүгө мүмкүнчүлүк берүү үчүн каалаганча убакыт бөлүңүз.
Башкарылган фантазия ыкмаларын колдонууда сиз көзөмөлдөп турасыз. Эгерде сиз чыдагыс ооруну башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, өзүңүздүн кыялыңызда учуп кетиңиз. Сиз каалаган нерсени элестете аласыз
2 -кадам. Башка сезүү органдарын тартуу
Ооруну сезгенде, сезимдериңиз тең салмактуулугун жоготуп, сезимдериңизге көбүрөөк көңүл бурушу мүмкүн. Башка сезимдерди аң -сезимдүү түрдө тартуу. Айланаңыздагы үндөрдү угуңуз (сырттагы машиналар, чөп чаап жаткан кошуналар). Аба менен дем алыңыз же тамагыңыздын жыты менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Айланаңызга эки көзүңүз менен караңыз. Денеге жабышкан кийимдердин текстурасын сезиңиз. Денеңизге ал оорудан башка ар кандай стимулдарды сезе аларын эсиңизге салыңыз.
Башка ооруларды баштан өткөрүүдө башка сезимдерди колдонуу башка көңүлгө көңүлдү жана тең салмактуулукту өзгөртүүгө жардам берет
3 -кадам. Физикалык сезимдерге басым жасаңыз
Бул карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок эмнени сезип жатканыңызды аныктоого аракет кылыңыз. Сезим ысык, муздак, күйгүзүүчү, кызыксыз, фокусталганбы же жайылганбы? Сиз ооруну туруктуу тажрыйба катары эмес, жөн эле өзгөрүп турган сезим катары сезишиңиз мүмкүн. Тажрыйбаңызды учурга сиңирип, аны байкап көрүңүз.
- Ооруга эмес, физикалык сезимге көңүл буруу менен, сиз бул сезимдерди баштан өткөрүүнү өзгөртө аласыз.
- Муну ооруну баштан кечирүү катары эмес, денени байкоо катары кабыл алыңыз. Кабыл алууңузду өзгөртүү денеңизди жана терс окуялардан тынчтандырат. Ошентип, "мен абдан ооруп жатам" деген ойго аз түшөсүң.
Кадам 4. Жасалма оорутпоо сезими
"Жасалмайынча жасалма" деген термин ооруга да колдонулушу мүмкүн. Эгерде сиз терең ойлоп жатсаңыз, баары бир гана начарлайт деп ойлоп жатсаңыз, анда оорунун күчөп баратканын сезсеңиз таң калбаңыз. Канчалык ооруну сезе албай турганыңызга ишенсеңиз, ошончолук ооруну сезе албай каласыз.
- Өзүңүзгө: "Мен күн сайын жакшырып жатам", жана "Оору жакшырып баратат" деп айт.
- Сиз: "Денемде эч кандай оору сезген жокмун" жана "Менин денем оптималдуу иштеп жатат" деп айтсаңыз болот.
5 -кадам. Денеңизге жакшы мамиле кылыңыз
Денеңиз сизге каршы эмес экенин жана сизге зыян келтирүү үчүн эмес экенин эсиңизге салып коюңуз. Өзгөчө денеңиз ооруп турганда денеңизге сүйүү, боорукердик жана урматтоо менен мамиле кылыңыз. Денеңиз байкабай сени бактысыз кылат.
Калыбына келтирүү үчүн денеңизге жакшы мамиле кылуу, туура эс алуу жана дени сак тамактарды жеп сүйүүңүздү билдириңиз
Кадам 6. Оору боюнча адиске кайрылыңыз
Өнөкөт ооруну жеткирүү үчүн оору адисине кайрылсаңыз болот. Ооруга чыдоону кааласаңыз да, сизди дарылоо үчүн биржадан ооруну басаңдатуучу чечимдер болушу мүмкүн, мисалы, позаңызды тууралоо же жаздыкты колдонуу.
Оорунун кээ бир түрлөрү кетпеши мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен күчөп кетиши мүмкүн. Денеңизди угуңуз жана керек болсо дарыланууга кайрылыңыз
3төн 2 бөлүк: Акыл -эсти тууралоо
Кадам 1. Ойлорду байкоо
Ооруну сезгенде, "бул кетпейт" же "мындан ары чыдай албайм" деп ойлонушуң мүмкүн. Мындай ойлогондо, өзүңдү жаман сезүү, ыңгайсыздык, ачуулануу же коркуу сыяктуу ойлор менен келген эмоционалдык реакцияларды баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бересиң. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз, ошондо сиз өзүңүздүн сезимдериңиз да өзгөрө баштаганын сезесиз.
- Терс ойлонуп жатканыңызды байкаганыңызда, терс ойдун ордуна башка нерсени ойлонуп көрүңүз. "Мен ушунчалык аянычтуумун" дегендин ордуна, "күн өткөн сайын жакшырып баратам" деп ойло.
- "Оору чыдагыс" деп ойлогондун ордуна, "мен ооруну жеңе алам жана башка нерсе жөнүндө ойлоно алам" деп ойло.
2 -кадам. Алаксытуу
Ооруга көңүл буруу оңой, бирок көңүлүңүздү дененин башка бөлүктөрүнө, дени сак иштегенге буруңуз. Сиз колуңуз менен манжаңыздын оңой кыймылдап жатканын же манжаларыңыздын кыймылын байкай аласыз. Сезимдерди байкап жана сезип жатканда эс алыңыз. Сезим бүт денеге жайылсын. Оору сизди каптап жатса да, бул ооруну сезип жаткан бүт денеңиз эмес экенин эске салат.
Сиз атүгүл көз ирмемиңиздин сезимине, канчалык оңой көз ирмемиңизге жана денеңиздин бул аракетти көпчүлүк учурда өзү көзөмөлдөгөнүнө көңүл бурсаңыз болот
3 -кадам. Азап тартпоону тандаңыз
Азап - бул өткөндү эстөөгө, башкаларды күнөөлөөгө же өзүңдү аянычтуу деп айтууга негизделген акыл. Азап салыштырмалуу экенин жана физикалык чөйрө эмес, эмоционалдык тажрыйбаларга негизделгенин унутпаңыз. Сиз оорусуз жашоону тандай албасаңыз да, ооруга кантип жооп берүүнү өзүңүз чече аласыз.
- "Мен абдан бактысызмын" деп ойлогондун ордуна: "Мен муну тандаган эмесмин, бирок мен кырдаалды кабыл алып, жалгыз калбайм" деп айт.
- Азап тартпаган ойлорду аткарууга мүмкүндүк берүүчү иш-аракеттерди же ырым-жырымдарды түзүңүз. Сиз терс ойлор пайда болгондо өзүңүзгө айта турган мантраны тандай аласыз, мисалы: "Мен физикалык сезимдерге азап чегип жооп бербейм".
- Биз өмүрүбүздүн көпчүлүк бөлүгүн азап чегүүбүз менен өткөрөбүз, андыктан өзүңүзгө бул жаңы ой жүгүртүүгө көнүүгө убакыт бериңиз. Сиздин ой жүгүртүүңүз бир заматта өзгөрбөсүн түшүнүңүз, жана кээде өзүңүзгө боорукер болгуңуз келиши мүмкүн.
4 -кадам. Позитивдүү ойлон
Позитивдүү ой жүгүртүү бактылуу жана стресстен алыс жашоого жардам берет. Жашоодогу терс нерселерге эмес, бардык жакшы нерселерге көңүл буруңуз. Калыбына келтирүүгө, сиз кабыл алган позитивдүүлүккө жана дарылоого көңүл буруңуз.
Ашыкча ой жүгүртүүгө түшүп калбаңыз жана нерселерди "баары жакшы" же "баары жаман" деп карабаңыз. Эгерде сиз ооруга же туура эмес чечимге өзүңүздү күнөөлөп жатсаңыз, баарына таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар экенин унутпаңыз. Өзүңүзгө бардык тараптарды, атүгүл белгисиз тараптарды айтууга уруксат бериңиз
Кадам 5. Кабыл алууну тандаңыз
Учурдагы кырдаал сизге жакпаса да, баары көзөмөлдөн чыгып баратканын кабыл аласыз. Сиз, мисалы, ооруну же жаракаттан арыла албайсыз, бирок чыныгы жашоодо алардын ролун кабыл аласыз. Кабыл алуу оңой болбосо да, стресстен арылып, тынч жашоодо жашоого жардам берет.
Оор жана оор сезимдер пайда болгондо, терең дем алып: "Мага өзүмдүн сезимим жакпайт, бирок бул менин жашоомдун бир бөлүгү экенин кабыл алам", - деп айт
3төн 3 бөлүк: Жашоого позитивдүүлүктү кошуу
Кадам 1. Бакытка көңүл буруңуз
Албаган нерселериңиз же зыян келтирбесе кыла турган нерселериңиз жөнүндө ойлонууга убакыт коротпоңуз. Анын ордуна, азыр жашооңузга бактылуу нерселерди кошууга көңүл буруңуз. Бакыт көбүнчө кичинекей нерселерде же "Розаны токтот жана жытта" болгондо болот. Өзүңүздү начар сезип жатканыңызда, досуңуздан келген жагымдуу текст, жылуу, ыңгайлуу жууркан же үйдө эркелете турган сүйкүмдүү мышык сыяктуу кичинекей нерселерден бакыт табыңыз.
- Боёк, сүрөт тартуу, бийлөө же үй жаныбары менен ойноо сыяктуу сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасаңыз.
- Негативдүү сезе баштаганда, бир чыны чай ичип жатсаңыз да, канааттандыра турган нерсени жасаңыз.
2 -кадам. Ыраазы бол
Кыйналып, көңүлүң чөгүп турганда ыраазы болгон нерселериңди түшүнүү кыйын болушу мүмкүн, бирок бул аракет кылууга арзыйт. Ыраазычылык азыркы учурда баштан кечирип жаткан терс окуяларга көз жүгүртүп, жашоону кененирээк баалоого мүмкүнчүлүк берет.
- Ыраазычылык сезүү менен, сиз кайгыга же кайгыга эмес, позитивдүү сезимдерге көбүрөөк көңүл бура аласыз.
- Ыраазычылык журналын жаза баштаңыз жана күн сайын ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз. Бул кир жууганды, жакшы тамактанууну же арзандатылган нерселерди табууну камтышы мүмкүн.
3 -кадам. Жылмайыңыз
Сиз жылмайуу бакытты арттырарын билчү белеңиз? Жылмайып коюу менен сиз өзүңүздүн күлкүңүздү арттыра баштасаңыз болот. Кыйналсаңыз да, таарынсаңыз же ачуулансаңыз да, жылмайып, ооруну жана терс сезимдерди башкача сезе баштаңыз.
Жылмайуу менен байланышкан сезимдер менен байланышып, толкундануу сиздин үстүңүздөн чуркай баштайт
4 -кадам. Күлүңүз
Күлкү бүт денени эс алдырат, маанайды жакшыртат, акыл менен денеге пайдалуу. Сизди күлдүрүү үчүн нерселерди издөөнүн кажети жок. Жөн эле күлкүлүү телешоуну же клипти көрүңүз, жакшы ойногон досторуңузду ойногонго чакырыңыз же күлкүлүү окуяны окуңуз.
Ар кимдин тамашасы ар башка, андыктан эмнеси болсо да күлкүңдү келтире турган нерсени жаса
Кадам 5. Достор менен байланышта болуңуз
Сен алсыз болгондо өзүнчө болбо. Досторду чакыргыла! Өзүңүздү табигый позитивдүү бактылуу адамдар менен курчаңыз. Көңүлүңүздү оңой күлгөн, көп жылмайган же өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен өткөрүңүз.
Эгерде сиз өзүнчө обочолонсоңуз, анда обочолонуу депрессияга алып келиши мүмкүн экенин билиңиз. Башкалар менен баарлашуу дени сак жашоонун маанилүү бөлүгү
Кадам 6. Жардам алыңыз
Эгерде сиз ооруңузду этибарга албоо же өз алдынча чечүү үчүн өтө чоң деп ойлосоңуз, дароо жардамга кайрылыңыз. Сизге эң ылайыктуу жардамды чечиңиз, мейли ал терапевтке кайрылсын, же досуңузга айтсын.
- Көптөр сизди жакшы көрөрүн жана кам көрөрүн унутпаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү өтө бактысыз жана үмүтсүз сезсеңиз, анда сиз депрессиянын белгилерин сезишиңиз мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, депрессияны кантип билүү жана депрессия менен кантип күрөшүү керек деген макалаларды окуңуз
- Эгер терапевт табууга жардам керек болсо, тиешелүү макалаларды издеңиз.
