Үй -бүлөлүк жашоодо кээде психикалык жактан тыныгуу керек. Үйлөнүү биз үчүн стресстүү болушу мүмкүн, кээде жаман адаттар менен маанайларга көңүл бурбоо керек. Керек болсо күйөөңүздү этибарга албоо үчүн көптөгөн тактикалар бар. Бирок, күйөөңүздү көпкө чейин унчукпай коюу мамилеге доо кетирерин унутпаңыз. Эгерде сизди түйшөлткөн негизги көйгөй бар болсо, аны этибарга албай эле койбой, аны чечүү үчүн чараларды көрүңүз.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Күйөөлөрдү дени сак жол менен этибарга албоо
Кадам 1. Күйөөңүздүн жаман маанайына көңүл бурбаңыз
Эгер күйөөңүз ачууланса же маанайы начар болсо, кээде алыс болуңуз. Ачууланган адамдар менен адатта сүйлөшүү мүмкүн эмес. Мындай абалда, ал тынчтанганга чейин аны этибарга албоо жакшы жана ден соолукка пайдалуу.
- Адатта, жаман маанай элди мушташка түртөт. Эгерде күйөөңүз жумушта жаман күн өткөрүп жатса, анда ал сиздин кичинекей жасалма пасуңузга ашыкча жооп кайтарышы мүмкүн. Эгер күйөөңүздүн маанайы начар экенин билсеңиз, ал кыйкырса таарынбаңыз.
- Эгерде күйөөңүз ачууланып, уруш чыгарууга аракет кылса, эң жакшы жооп - унчукпоо. Провокацияга көңүл бурбоо жеңилгендей сезилиши мүмкүн. Бирок, иш жүзүндө алда канча жемиштүү. Ачууланган адам логикага же акылга кулак салбайт, кечирим сурасаң да же коргонсоң да жумшарбайт. Эгерде күйөөңүз сизди уруштурууга аракет кылып жатса, "Ооба" же "Макул" сыяктуу кыска сүйлөңүз, ал багынып, сизди жалгыз таштаганга чейин.
- Бул узак мөөнөттүү чечим эмес. Бул учурда күйөөңүздүн ачуусун этибарга албоо - эң туура чечим, бирок бул дайыма эле боло бербеши керек. Маал -маалы менен, кимдир бирөө башкарууну жоготуп, жаман күн же маанай үчүн өнөктөшүнө ачууланат. Бирок, бул тез -тез болуп турса, олуттуу көйгөй болмок. Эгер күйөөңүз темпераменттүү болсо, аны менен бул жүрүм -туруму жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек.
2 -кадам. Ачууңузду уктатыңыз
Эгерде сиз күйөөңүз менен түнү бою урушсаңыз, кээде жөн эле уктаңыз. Бардык жаман сезимдерди этибарга албай, уктап кетүүгө аракет кылыңыз. Эгер эртең менен дагы эле ачуулансаңыз, экөөңүз тең тынч болгондо бул жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Эгерде түн бир оокумда күйөөңүз дагы эле урушкусу келсе, уктагыңыз келгенин айт. Анын ачуусун келтирүү же капа кылуу үчүн анын айткандарынын бардыгын четке кагууга аракет кылыңыз. Сиз релаксация ыкмаларын колдоно аласыз, мисалы манжаларыңызды бүгүү, терең дем алуу же саноо. Бул ыкма кырдаалды көрмөксөнгө салууга жана тез уктап кетүүгө жардам берет.
- Түн бир оокумга чейин созулган талаш -тартышта, экөөңөр тең ойлобогон нерсени айтууңар ыктымал. Мээңиз чарчаганда алсырай баштайт, андыктан көңүлүңүздү өнөктөшүңүзгө түшүндүрүү кыйыныраак болот. Түн бир оокумда ачууланасыз. Эртең менен позитивдүү көз карашка ээ болуп, көйгөйлөрдү чечүүгө жана оңдоого жакшыраак даярданып каласыз.
3 -кадам. Кээ бир жаман адаттарды кабыл алууну үйрөнүңүз
Ар бир адамдын жаман адаттары бар. Көбүнчө, кээ бир жүрүм -турумубуз башкаларды кыжырдантаарын билбейбиз. Эгер күйөөңүздүн кыжырын келтире турган адаты же тенденциясы бар болсо, аны өзгөртүүгө аракет кылбай, аны этибарга албаганыңыз оң.
- Тилекке каршы, өзгөртө албаган жаман адаттар бар. Күйөөңүз апельсин ширесинин бош кутусун ыргытып жиберүүнү унутуп коюшу мүмкүн, бирок сиз ага ондогон жолу эскерткенсиз. Бул учурда, аны өзүңүз жасасаңыз жакшы болмок. Эгер күйөөңүздүн жаман адаттарын кабыл алсаңыз, аларга көңүл бурбоо оңой болот.
- Ошондой эле кээ бир жагдайларда жарым жеңишке жетүүгө аракет кылсаңыз болот. Мисалы, күйөөңүз сүлгүнү ар бир душтан кийин кургатууну унутпашы мүмкүн, бирок аларды уктоочу бөлмөнүн полуна коюуну токтотушу мүмкүн.
- Таарынычтуу жаман жүрүм -турумга алаксыбаңыз. Сиз таарынбаңыз. Жаман адаттар, бош бөлмөгө жарык калтыруу сыяктуу, жөн эле жаман адаттар. Анын сизге болгон урмат -сыйына эч кандай тиешеси жок.
4 -кадам. Көңүл буруу
Эгер күйөөңүздү этибарга албоо кыйын болсо, өзүңүздү бош кармаңыз. Кээде, кыжырдануу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - бул өзүңдү алаксытуу. Сиз китеп окусаңыз, велосипед тепсеңиз, жаңы хобби менен алектенсеңиз же үйдү тазаласаңыз болот. Күйөөңүздөн бир нече саатка алаксытуу үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Бул ага көңүл бурбай коюуга жардам берет жана даяр болгондо колуңуздагы көйгөй же кырдаал жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 5. Сылык, бирок формалдуу болууга аракет кылыңыз
Эгер күйөөңүзгө бир аз убакытка чейин көңүл бурбай коюуну сезсеңиз, анда душмандык кылуунун кажети жок. Кимдир бирөөгө сылык мамиле кылуунун жолдору бар. Бул никедеги чыңалуу менен күрөшүүнүн жетилген жолу.
- Эгерде күйөөңүз бөлмөдө болсо, анын катышуусун расмий түрдө моюнга алыңыз. Сиз адатта үйдө эс алып жатсаңыз болот, бирок күйөөңүзгө көңүл бурбаганда, тойлордо жолуккан адамдар сыяктуу сылык болууга аракет кылыңыз. Ал сүйлөп жатканда башыңды ийкегиле, эгерде бул туура реакция болсо, жылмайып койгула, бирок кичине сүйлөбөгүлө же башка сүйлөбөгүлө.
- Сиз ошондой эле бөлмөдөн качууга аракет кылсаңыз болот. Мисалы, уктоочу бөлмөгө кирүү, эгер ал конок бөлмөсүндө болсо, аны кыска жана расмий коштошуу менен калтырсаңыз болот. Мисалы, "каршы болбосоңуз, мен жогору көтөрүлгүм келет" деп айт.
Кадам 6. Кыйыр байланышты колдонуңуз
Эгер сүйлөшкүңүз келбесе, кыйыр баарлашууга аракет кылыңыз. Бирок, унчукпоо катаал вариант болуп саналат жана негизинен талаштарды чечүүдө эффективдүү эмес. Эгер күйөөңүзгө таарынып жатсаңыз жана аны этибарга албоо зарылдыгын сезсеңиз, ал чаташып кетпеши үчүн баарлашуунун башка жолун издеңиз. Сиз такыр сүйлөбөстөн, жазсаңыз же жазсаңыз болот.
Аларга бир нерсеге кыжырданып жатканыңызды жана өзүңүзгө бир нече күнгө орун керек экенин алдын ала билдириңиз. Сүйлөшүүгө өтө ачуулансаңыз, кат же электрондук почта аркылуу түшүндүрүңүз. Ага эскертүүсүз эле көңүл бурбаңыз
Кадам 7. Кыска жооп бериңиз
Бул кимдир бирөөнү толугу менен унчукпай туруп, ага көңүл бурбоонун дагы бир жолу. Кыска жооп берип күйөөңүзгө көңүл бурбай койсоңуз болот. Мисалы, ага "мммммм" жана "макул" деп жооп бериңиз. Мындай кыска баарлашуу баарлашуу үчүн аз мүмкүнчүлүк калтырды. Бул сиз такыр байланышкыңыз келбегенин билдириши мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Тереңирээк маселелерди чечүү
Кадам 1. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
Эгерде сиз күйөөңүздү этибарга албоо зарылдыгын сезсеңиз, ал каалоолорду изилдеңиз. Мамилелерде терс кырдаалдарды жаратуу үчүн күнөө көбүнчө бир эле кишиге жүктөлбөйт. Кокустан күйөөңүздүн көңүлүн калтырып же көңүлүңүздү чөгөрүп жиберишиңиз мүмкүн. Андыктан, чынында сизди эмне түйшөлтүп жатканын ойлонуп көрүңүз.
- Никеңизди өзгөртүүнүн жолу барбы? Сиз мурункудан айырмаланасызбы? Кээде күйөөңүздүн ролун ойнойсузбу? Таарынычтуу жүрүм -турумга көңүл кош жооп берүүнүн жолу барбы?
- Чынында сизди түйшөлткөн тереңирээк маселе барбы? Эгерде сиз стресске дуушар болсоңуз же бир нерсеге нааразы болсоңуз, бул сиздин никеңизге байланыштуу болбосо да, ал көрсөтөт. Мисалы, жумушта бактысыз болсоңуз, бат ачууланасыз. Натыйжада, сиз күйөөңүздүн спорт залга болгон анекдотторун уккусу келбей калышы мүмкүн. Жашоодо бир нерсеге канааттанбасаңыз, күйөөңүз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин, бактылуу болуу үчүн нерселерди өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Никеде көйгөйлөр бар же жок экенин карап көрүңүз
Бирок, балким, муну сиз гана сезбейсиз. Күйөөңүзгө көңүл бурбоо каалоосун дайыма сезсеңиз, никеңиз коркунучта болушу мүмкүн. Балким күйөөңүз сизге жакпаган сөздөрдү сүйлөп жаткандыр. Балким, эми экөөңүзгө убакыт жоктой сезилет. Балким, сиз сексуалдык жактан канааттанбагандырсыз. Эгерде сизде экөө тең иштеши керек болгон көйгөй бар болсо, аны чечүү керек. Күйөөңүзгө көңүл бурбоо узак мөөнөттүү ишенимдүү чечим эмес.
Кадам 3. Көйгөйдү талкуулоого убакыт бөлүңүз
Үй -бүлөдө чоң көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүү ким үчүн болбосун стресс болот. Сүйлөшүүнүн качан жана кайда болорун пландап, стресстен арылууга аракет кылсаңыз болот.
- Эч нерсеге алаксыбай турган жерди тандаңыз. Мисалы, эл көп чогулган ресторанда үй -бүлөлүк көйгөйлөр тууралуу айтпаңыз. Тескерисинче, сыналгы өчүрүлгөн бөлмөдө отуруңуз.
- Сырткы чектөөлөрдөн алыс болуңуз. Мисалы, сизде саат 7де ата-эне жолугушуусу болсо, саат 6да үйлөнүү тууралуу сүйлөшүүнү пландаштырбаңыз. Тышкы пландар жана милдеттенмелерсиз жумуш күндөрү же дем алыш күндөрү кечинде тандаңыз.
4 -кадам. Эгерде сизди бир нерсе убара кылса, "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
Көйгөйлүү маселелерди талкуулоодо "мен" сөздөрүн колдонуу маанилүү. Бул билдирүү сезимдерди баса турган жана ошол эле учурда экинчи тараптын объективдүү өкүмүн же күнөөсүн азайта тургандай кылып түзүлгөн.
- "Мен" билдирүүлөрүнүн негизги багыты - бул бир жагдайга кандай караарың. Сиз бул сезимдер үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек. Бул күйөөсүнө карата өкүмдү азайтат. Сиз нике тууралуу объективдүү фактыларды айтпайсыз. Сиз кээ бир жагдайларга карата сезимдериңизди гана билдиресиз.
- "Мен" билдирүүсү 3 бөлүктөн турат. Сиз "мен сезем" деп баштайсыз, анан эмоцияңызды билдириңиз, анан эмне үчүн мындай сезимде экениңизди түшүндүрүңүз.
- Үйлөнүү тууралуу сөз болгондо, "жумуштагы жаман күндөн кийин мага жинденбеш керек" деп айтпаңыз. Тескерисинче, сүйлөмдөрдү "мен" билдирүүлөрү менен түзүңүз. Айтыңыз: "Сиз менин жумушумдагы жаман күндү алып салганыңыз мени оорутат, анткени мен кыйкырган өнөктөшкө чыдай турган мамилени каалабайм".
Кадам 5. Оозеки эмес тынчтандыруучу ыкмаларды колдонуңуз
Кээде, уруштан кийин калыбына келүү үчүн бир нече күн талап кылынышы мүмкүн. Балким, сиз бир нече күн минималдуу баарлашуу үчүн күйөөңүздү оозеки карабай койгон чыгарсыз. Бирок, байланыштын жоктугун оозеки эмес ишендирүү аркылуу толтурушуңуз керек. Сүйүүңүздү физикалык жактан көрсөтүңүз. Кетээри менен кучакташып өбүшөт. Бирге отурганда анын колун кармаңыз же колуңузду тизесине коюңуз. Экөөңөр тең бири -бириңерден капалансаңар да, мамилеси бузулбай турганын ага сездирүүгө аракет кылыңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Мамилелердин бузулушуна жол бербөө
Кадам 1. Кандай жүрүм -турумга кайрылуу керек экенин түшүнүңүз
Эгерде сиз күйөөңүздү этибарга албоо зарылдыгын сезсеңиз, анда мамиледе көйгөй бар. Кээ бир кемчиликтерди этибарга албоо же этибар албоо кээде ден соолукка пайдалуу болсо, мамиленин терс жактары иштелип чыгышы керек.
- Эгерде күйөөсүнүн ачуусу келсе, аны талкуулаш керек. Жогоруда айтылгандай, ачууга убактылуу көңүл бурбоо ден соолукка пайдалуу. Бирок, эгер күйөөңүз сизге ачуусун төккөнгө көнсө, аны менен сүйлөшүшүңүз керек.
- Көз карандылык - бул мамиленин уусу. Эгерде күйөөңүздө баңгизат же ичкилик көйгөйү болсо, аны менен дарылоону талкуулашыңыз керек. Проблеманы жөн эле көз жаздымда калтырбаңыз.
- Ачык заманбап үй -бүлөлүк мамилелерден тышкары, ишенимсиздикти этибарга албоо керек. Эгер күйөөңүз ишенимсиз деп шектенсеңиз, аны менен сүйлөшүңүз.
2 -кадам. Жакшы жактарын көз жаздымда калтырбаңыз
Күйөөңүздүн ролун төмөндөтүү мамилеге олуттуу зыян келтирет. Ага нааразы болсоңуз да, анын кылган жакшы иштерин баалоого аракет кылыңыз.
- Азык -түлүк сатып алуу же таштанды чыгаруу сыяктуу кичинекей жумуштар да "рахмат" жана өбүшүүгө татыктуу. Көпчүлүк адамдар ыраазычылык же сүйүү билдирүүсүн алганда, бакыттын учкунун сезишет.
- Кээде биз өнөктөшүбүз менен узак убакыт жашасак, аны баалоону унутуп коёбуз. Күйөөңүз бейтааныш болсо, кандай реакция кылаарыңызды көп эстеп көрүңүз. Эгер сизге бейтааныш адам эшикти ачса же автобустан орун сунуштаса, "рахмат" деп айтуудан тартынбаңыз. Жолдошуңузга ыраазычылык билдирүүнү унутпаңыз.
3 -кадам. Унчукпаган стратегияны колдонбоңуз
Унчукпоо стратегиясы сизди кыжырданткан адамды жазанын бир түрү катары көрмөксөнгө салууну камтыйт. Бул ыкма мамилени ууландырышы мүмкүн. Күйөөңүздүн үнүн басуу-түшүнбөстүккө жана башаламандыкка алып келе турган маселелерди чечүүнүн пассивдүү-агрессивдүү жолу. Күйөөңүздү манипуляциянын бир түрү катары унчукпашыңыз керек. Эгер сизге бир нече күн керек болсо, аларга ачууланып жатканыңызды жана эмне үчүн адаттагыдай сүйлөбөй жатканыңызды айт.
4 -кадам. Күйөөңүзгө бир нече күндөн ашык көңүл бурбаңыз
Унутпаңыз, таштоо чындап эле оорутат. Көпчүлүк адамдар ага көңүл бурулбоо кыйкыргандан же бетме -бет келгенден да жаман деп ойлошот. Эгер сизге жалгыз убакыт керек болсо, анда жакшы. Ошондой эле кээ бир жүрүм -турумдарды же адаттарды этибарга албай койсоңуз болот. Бирок, күйөөңүзгө таптакыр көңүл бурбоо, анын көңүлүн оорутуп, баш аламандыкка алып келет. Күйөөңүз менен бир нече күндөн ашык баарлашууну токтотпоңуз. Ошондой эле, алдын ала айткыла, сизге бир аз убакыт же мейкиндик керек. Сюрприз ушунчалык сонун болмок эмес.
Кадам 5. Керек болсо консультацияга кайрылыңыз
Күйөөсүнө көңүл бурбоо никеде көйгөйлөр бар экенин көрсөтүп турат. Эгерде күйөөңүздү этибарга албоо каалоосу тез -тез болуп турса, квалификациялуу нике кеңешчиси менен кеңешиңиз. Жакшы кеңешчи никеңизди калыбына келтирүү үчүн кеңештерди жана ыкмаларды бере алат. Сиз камсыздандырууну камсыз кылган терапевттердин тизмесинен нике боюнча кеңешчини көрө аласыз. Сиз ошондой эле врачтан же терапевттен жолдомо сурасаңыз болот.
