Спорт жана фитнес 2024, Апрель

Лотос позасы же падмасана - бул физикалык жана руханий жактан пайдалуу йога позасы. Физикалык көнүгүү катары лотостун турушу жамбаштын, томуктун жана тизенин булчуңдарын бүгүүгө, буттардын нервдерин стимулдаштырууга, сиңирүү органдарын, омуртканы жана белдин жогорку бөлүгүн бекемдөө үчүн пайдалуу.

Йога-бул миңдеген жылдардан бери келе жаткан байыркы ишенимдердин жыйындысы, ошондой эле индуизм, буддизм жана жайнизм салттарына руханий максат катары ишенүү керек, алар өзүн өзү тарбиялоо аркылуу ишке ашышы керек. Батыш өлкөлөрүндө йога көбүнчө руханий аң -сезимге жетүүнүн жолу катары эмес, асаналар же белгилүү позалар түрүндөгү физикалык көнүгүү катары белгилүү.

Туура техника менен булчуңдарды чыңдоо дене ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана спорт жана күнүмдүк иштер учурунда жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн пайдалуу. Эгерде сиз эч качан чоюу менен машыкпасаңыз, анда негиздерин жасоодон баштаңыз. Булчуңдарды жылытуу көнүгүүсүнөн кийин, мисалы, бир нече мүнөттөн кийин тез басуудан же көнүгүүдөн кийин жасоого болот.

Рекурвалык жаа (заманбап жаа) салттуу жаага караганда алда канча күчтүү жана күчтүү жебелерди атуу жөндөмүнө ээ. Кемчиликсиз ийилген жаа чыгаруу үчүн көп жылдык чеберчилик жана практика керек болсо да, төмөнкү кадамдар сизди баштайт. Кадам Метод 3 3:

НБАнын оюнчусу коргоочунун буттарынын ортосуна жана артына баскетбол дриблингин өткөрүп жатканын көргөндө, сиз көп жылдык машыгуунун жыйынтыгын көрдүңүз. Эгерде сиз баскетбол боюнча башталгыч болсоңуз, анда жөнөкөй дриблинг да кыйын болушу мүмкүн.

Бадминтон - бул дүйнөдөгү эң ылдам ракетка оюну. Бул спортту эки же төрт адам менен ойносо болот жана оюндун максаты жөнөкөй: торт үстүнөн челнокту сүзүп, мүмкүн болушунча көп упай же упай топтоо жана атаандашыңа караганда көбүрөөк упай топтоо.

Кан тамырлар булчуңдуу дененин белгиси. Бодибилдинг, профессионал күрөшчүлөр жана башка булчуң спортчулардын колунун веналары чыгып кеткендей көрүнөт. Веналардын эң көрүнүктүү жана оңой баса турган жери - бул билек, эгер сизде арык дене бар болсо, аны алууга болот.

Суунун үстүнөн таштарды секирүү - бул ылдамдыкты, айланууну жана бурулуштун чеберчилигин талап кылган чеберчилик. Муну көлдө же тынч жердеги суу бетинде ойноп жатып жасай аласыз; жана бул дагы сиз жана сиздин досторуңуз же үй -бүлөңүз үчүн байланыштыруучу иш болушу мүмкүн.

Скейтбордчулар жана скейтбордчулар эмес, адамдардын өлүмгө алып баруучу трюктарын же таканын камеранын алдында оодарылганын көрүүдөн өткөн керемет нерсе жок экенине макул болушат. Трюктарыңызды, сабактарды жана коньки сессияларын жазуу талантыңызды дүйнө менен бөлүшүүгө мүмкүндүк берет.

Билек сиз көрсөткүңүз келген булчуңдардын бири болбошу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар көкүрөк булчуңдарына, бицепске, абсцесске ж.б. Бирок, муну этибарга албоо керек: күчтүү билектер оор жумуш, спорт жана күнүмдүк иштерди аткаруу үчүн баалуу мүлк.

Футбол (футбол же англисче футбол) чыдамкайлыкты жана ылдамдыкты талап кылат. Ийгиликке жетүү үчүн Усэйн Болт (спринт боюнча дүйнө чемпиону) сыяктуу ылдам чуркай албашыңыз керек, бирок чуркоо жөндөмүн практикалаш керек. Ийгиликке жетүү үчүн, сиз психикалык ылдамдыгыңызды, анын ичинде күтүү сезимин жана техникаларды жана кыймылдарды тез өзгөртүү жөндөмүн жогорулатышыңыз керек.

Коньки тебүү көбүнчө "роликтер" деп аталат, анткени Rollerblade Inc. 1970 -жылдары коньки тебүүнү жасаган биринчи компаниялардын бири болгон. Коньки тебүү - бул конкреттүү бетке муз тебүү сыяктуу кызыктуу жана ийкемдүү спорт. Бул көнүгүү жана көңүл ачуунун эң сонун жолу.

Кунг -фу, ошондой эле Гонг -фу деп аталат, байыркы кытай согуш өнөрү. Эгерде сиз бул согуш өнөрүн үйрөнүүгө шыктансаңыз, бирок сизге жакын колледж жок болсо, сиз айлык төлөмдөрдү төлөй албайсыз же графигиңиз кагылышса, анда аны өзүңүз үйрөнсөңүз болот.

Ким тондурма болгусу келбейт? Жамбаштын сырткы көрүнүшүн жакшыртуу чындыгында абдан жөнөкөй, анткени жамбаш табиятынан булчуң болгондуктан, аларды машыктырууга жана катуулатууга болот. Бир нече негизги көнүгүүлөр сиздин жамбашыңызды тез оңдоп берет - эгер диетаңызды жакшыртсаңыз.

Акыркы жылдары физикалык фитнесс глобалдык ден соолуктун тынчсыздануусуна айланды, ошондуктан көбүрөөк адамдар көнүгүүлөрдү күнүмдүк адаттарына киргизүүнүн жолдорун издеп жатышат. Көп адамдар үчүн педометрлер физикалык активдүүлүктү жазуунун оңой жолун сунушташат (көбүнчө жасалган кадамдардын саны боюнча).

Баарыбызда бир аз укмуштуу жан бар. Сиз жашаган жериңизди изилдеп жатасызбы же аны мансапка айлантып жатасызбы, wikiHow бул жерде жардам берүү үчүн. Рюкзакты түйүүдөн баштап, кийинки долбооруңуз үчүн каржылоого чейин, баары бар. Келиңиз! Кадам 3 ичинен 1 -бөлүк:

Тартуу - бул дененин жогорку бөлүгүн бекемдөөнүн эң сонун жолу жана алар гимнасттар же спортчулар үчүн гана эмес. Ар ким тартууну үйрөнүүнү пайда көрөт. Жана көп адамдар аялдар муну кыла албайт деп ойлошот, аялдар да кыла алат! Бул макалада сүрөттөлгөн ыкмаларды колдонуп, негизги тартууларды жасап көрүңүз.

Нунчаку, же көбүнчө "нунчуктар" деп кыскартылат, ар бир учунда жип же чынжыр менен туташкан эки таяктан жасалган салттуу Окинаван, япон согуш өнөрү куралдары. Нунчаку позаны жакшыртууга жана тезирээк кол кыймылдарын өнүктүрүүгө жардам берүүчү мыкты машыктыруучу курал болушу мүмкүн.

Жапайы коёндорго аңчылык кылуу - бул жаңыдан баштагандар үчүн аңчылыкты баштоонун эң сонун жолу, анткени бул ишти туура жасоо үчүн чыдамкайлык, чеберчилик жана акыл керек. Сиздин аңчылыктын мыйзамдуу, коопсуз жана жемиштүү болушун камсыздоо үчүн коёндорду кармоодогу туура жол -жоболорду жана кадамдарды түшүнүү маанилүү.

Катуу эмчек көптөгөн аялдар үчүн маанилүү. Бирок эмчек жашка, кош бойлуулукка жана салмактын өзгөрүшүнө байланыштуу шалбырап, салбырап калат. Ар бир аялдын денеси уникалдуу жана абдан чоң эмчектери асылып турат. Эмчегиңиз тыгыз жана бекем болушун кааласаңыз, көкүрөк булчуңдарын (көкүрөк булчуңдарын) чыңдоо үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Сиз боулинг оюнуңузду өнүктүрүүнү каалап жатасызбы? Эгерде сиз боулинг топун кармагыңыз келсе, анда боулингди кантип туура кармоо, техника жана алдыңкы селкинчекти өздөштүрүшүңүз керек. Сизге да убакыт жана сабыр керек! Жакын арада досторуңуз боулингдеги чоң чеберчилигиңизге таң калышат.

Мушташ - бул эки же андан көп адамдар үстөмдүк жана намыс үчүн күрөшкөндө тирешүү. Согуштан качуу, адатта, эң жакшы вариант, эгер согушуу керек болсо, өзүңдү кантип коргоону жана өз убагында душмандарыңа кантип кол салууну билишиң керек. Көчөлөрдө же жабык чөйрөдө согушуп жатасызбы, туура күрөшүү позициясын кантип колдонууну жана атаандашыңыздын чабал жерлерине чабуулдарды кантип багыттоону билүү сиздин өмүрүңүздү сактап калат.

Түртүүнү туура жасоонун көптөгөн артыкчылыктарына ээ болуу үчүн армияда болуунун кажети жок. Негизги push -up - бул көкүрөк жана кол булчуңдарын чыңдоонун эффективдүү жолу, жана алардын пайдасы күчөгөндө оңой эле көбөйтүлүшү мүмкүн. Жөнөкөй түртүү үчүн дене салмагыңыздан жана курал -жарагыңыздан башка эч кандай жабдык талап кылынбайт жана бул көнүгүүнү каалаган жериңизде жасасаңыз болот, эгерде сиз жалпак жатууга орун жетиштүү.

Чуркоо тилкесин колдонууну үйрөнүү үчүн, жарышка даярданууда жөө күлүктөр колдонгон машыгуу принциптеринин көбүн колдонуу керек. Жаракат алуудан, баш айлануудан, кан басымынын бузулушунан же суусуздануудан качуу үчүн чыдамкайлыгыңызды акырындык менен жогорулатууңуз керек.

Сиздин чеберчилик деңгээлиңиз кандай болбосун, суудагы жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн жолдору дайыма бар. Сууда сүзүүнүн максаты көңүл ачуубу, көнүгүүбү же жөн эле керекпи, жакшы сүзүүнү үйрөнүү денеңизди таянуу, булчуңдарыңызды чыңдоо жана сууда сүзүү жабдууларын колдонуу менен кыймылыңызды максималдуу түрдө жогорулатууга жардам берет.

Жакшы мергенчи бир эле жолу ок чыгарышы керек жана бардык мергенчилер мүмкүн болушунча тезирээк жана гумандуу түрдө олжолорун өлтүрүүгө аракет кылышат. Сиз кийик издөөнү жана издөөнү үйрөнө аласыз жана аларды так жана коопсуз атууну үйрөнө аласыз, мейли сиз кийикти аңчылыкты сынап көргүсү келген тажрыйбалуу мергенчиңиз, же толугу менен башталгычсыз.

Суук болгондо, өзүңүздү жылытуу-бул эң керектүү нерсе, ал тургай өмүрдү сактап калуучу нерсе. Жылытуу сизди дагы ыңгайлуу кылып, кыш мезгилинде энергияңызды азайтууга жардам берет. Бул жерде өзүңүздү жылытуу үчүн бир нече кеңештер бар. Кадам Метод 1 2:

Биз кимдир бирөөнүн өтө кылдат кызмат кылганын көргөн болушубуз керек. Көптөгөн функциялары бар тейлөөнүн бир түрү болгондон тышкары, кошумча тейлөө дагы абдан кыйын. Кошумча кызматты аткарууда координация, убакыт жана күч керек. Кыйынчылыктын деңгээли жогору болгондуктан, кошумча кызматты үйрөнүүдөн мурун, астынкы кызматты өздөштүрүшүңүз керек.

Эгерде сиз бильярдда мыкты болгуңуз келсе же жөн эле жолугушууда аял өнөктөшүңүздү таң калтыргыңыз келсе, биринчи билишиңиз керек, таякты кантип туура кармоо керек. Эгер аны туура кармабасаңыз, анда топту бутадан алысыраак, атүгүл столдон алысыраак жерге тийгизишиңиз мүмкүн.

Дененин үстүндөгү май ар кандай жолдор менен алынып салынышы мүмкүн. Майды күйгүзүү үчүн аэробика жасоо керек. Эгерде сиз булчуңга ээ болуп, белиңизден май кеткиңиз келсе, көкүрөгүңүздү, колуңузду жана белиңиздин булчуңдарын иштетиңиз. Спорт залында (фитнес -борбордо) машыгуу учурунда талыкпаган эмгегиңиз ден соолукка пайдалуу тамактарды жеп бекер кетпесин.

Жакшы футбол доп жонглёрлук чеберчилиги футбол командасындагы досторуңузду таң калтырат, ошондой эле матч учурунда балансты жана топту башкарууну жакшыртат. Жонглёрлук алгач кыйын көрүнгөнү менен, ийгиликтин ачкычы - машыгуу. Бутуңузду, сандарыңызды, башыңызды жана ийиниңизди кантип жонглинг кылууну үйрөнүү үчүн бул макаланын кадамдарын аткарыңыз.

Көпчүлүк адамдар үчүн бокс - бул жашоо образы жана профессионалдуу боксчу болуу үчүн өтө көп курмандыктарга барышат. Сиз боксчу болууну кыялдандыңызбы же баштагыңыз келеби, азыр профессионалдуу мушкер болууга кадам таштоону баштоонун эң жакшы убактысы жок.

Волейболдо топтом - бул башка оюнчуга чуку берүү үчүн топ менен тез байланышта болгон оюнчулардын кыймылы. Көпчүлүк жакшы чукулдар - бул жакшы топтомдун натыйжасы, бул волейбол эрежелерине ылайык келген, оюнчуларга топту кармоого тыюу салган жана чабуулчуга (чукул адамга) аны алдын ала айтууга жана оңой аткарууга мүмкүнчүлүк берет.

Гольфтогу гандикап биринчи жолу 1911 -жылы киргизилген, ошондуктан ар кандай жөндөмгө ээ болгон гольфчулар тең салмактуу түрдө атаандашат. Гандикаптын индексин түшүнүү сиз ойной турган конкреттүү курстарда сизге туура келген гольф аянтчасынын кемчилигин аныктоого жардам берет.

Жонглёрлук - төрт миң жыл мурунку байыркы аткаруучулук искусство. Оңой жонглёрлук мүмкүн эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок практика жана практика менен сиз да жасай аласыз! Эң башкысы - ыргытууну өркүндөтүү жана дайыма машыгуу, ошондо топту ыңгайлуу кармап, ыргыта аласың.

Күчтүү самурай - катана, жаа же нагината менен өлүмгө алып келет (учунда бычагы бар таяк), баардык нерсеге тартиптүү, өз ишине арналган. Самурай жоокер классы 1870 -жылдардан бери расмий түрдө таркатылганына карабастан, бул жоокердин жоопкерчилик сезиминин жана алардын бушидо кодунун жаңырыктары бүгүнкү күндө дагы Японияда (жана башка жерлерде) көрүнүп турат.

Эртең менен сейилдөө же чуркоо - бул жакшы көнүгүү, ошондой эле күндү баштоонун жана бир аз убакытты өткөрүүнүн эң сонун жолу (аны бир күндө чанда ала аласыз). Эртең мененки сейилдөөңүздү же чуркооңузду баштоо үчүн, сиз туура кийимдерди даярдап, туура тамактарды жешиңиз жана бул ишти күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантууга ниетиңиз болушу керек.

Төмөнкү денеңизди чыңдап, обон кылгыңыз келеби? Бул жерде сиз фитнес программаңызга кошуп, чуркоо жана өпкө жасоо боюнча кээ бир маалыматтар жана идеялар бар. Кадам 6 -жылдын 1 -бөлүгү: Дене салмагы боюнча отуруу Кадам 1. Бутуңуздун туурасы туурасынан туруңуз Кандай булчуңдарды бутага алып жатканыңызга жараша кантип турушуңузду тууралаңыз.

Өзүңүздү коргоо максатында, инсандыкты өнүктүрүү үчүн, же жөн эле Чак Норрис менен Брюс Лиге окшоштуруу үчүн согуш өнөрүн үйрөнүүгө аракет кылып жатсаңыз да, акыры сиз спиннинг тепкенди үйрөнгүңүз келиши мүмкүн (ошондой эле алардын салттуу аты, mawashi geri).

Эгерде сиз сууда сүзүү жөндөмүңүздү оптималдаштыргыңыз келсе, анда техникаңызды жана менталитетиңизди жакшыртууга аракет кылыңыз, ошондой эле практикаңызда тартиптүү болуңуз. Бирок, эң башкысы - бул сиздин техникаңыздын туура экенине ынануу, анткени болбосо, сиз жасаган бардык көнүгүүлөр максималдуу жыйынтык бербейт.