Кунг -фу, ошондой эле Гонг -фу деп аталат, байыркы кытай согуш өнөрү. Эгерде сиз бул согуш өнөрүн үйрөнүүгө шыктансаңыз, бирок сизге жакын колледж жок болсо, сиз айлык төлөмдөрдү төлөй албайсыз же графигиңиз кагылышса, анда аны өзүңүз үйрөнсөңүз болот. Качан гана сиз өзүңүзгө берилген жана күчтүү каалооңуз бар болсо, сиз муну кыла аласыз. Бул оңой эмес, бирок натыйжасы татыктуу болот.
Кадам
Метод 1 4: Баштоо
Кадам 1. Үйүңүздүн бир жерин тазалаңыз
Сиз көп секирүү, тепкилөө, муштоо жана негизинен алдыңызда (же солго, оңго же артта) болгон нерсени уруп жаткандыктан, кунг -фу менен машыгуу үчүн үйүңүздүн аймагын тандаңыз. Жок дегенде үч -үч метр жетиштүү.
Эгерде сизде иштей турган бош бөлмө жок болсо, анда бөлмөнүн бир бурчун тазалап, бузулбашы керек болгон же сизге зыян келтире турган нерселерди алып салыңыз
Кадам 2. Тешүүчү баштык сатып алыңыз
Сиз аны бир азга кийинкиге калтырсаңыз болот, бирок акыры сизге сокку баштык керек болот. Башында сиз абада кыймыл жасайсыз, бирок бара -бара соккуңузду кармоо үчүн бир нерсеге ээ болушуңуз керек, бул муштум баштыктары үчүн.
Сиз сумкаларды шыпка илип койсоңуз болот (эгер мейкиндик уруксат берсе) же спорттук дүкөндөрдүн көбүндө стенд-ап сатып ала аласыз
3 -кадам. Тапшырмаларды издеңиз
Кыскача айтканда, чыныгы мугалимди же "температураны" алуу - кунг -фуну үйрөнүүнүн эң жакшы жолу. Бирок эгер сиз тырышчаак жана өжөр болсоңуз, кунг -фуну өз алдынча үйрөнө аласыз. Бир нече DVD сатып алыңыз, Интернетте кээ бир видеолорду көрүңүз же кунг -фу колледжинин вебсайттарын карап көрүңүз. Көптөгөн колледждерде бир аз тажрыйба сунуштаган кыска видеолор бар, ошондой эле сизге кыймылдарды үйрөтөт.
Бир эмес, бир нече булактарды издөө эң жакшы. Бир нече ар кандай кунг -фу мектептери бар жана, албетте, сизге эң жагымдуусун тандап алгыңыз келет. Мындан тышкары, кээ бир адамдар, чынында, алар эмес, экспертмин дегендер бар. Бир эмес, бир нече булакты издөө туура иш кылып жатканыңызды камсыз кылууга жардам берет
Кадам 4. Адегенде бир жерге көңүл буруңуз
Кунг -фу боюнча үйрөнө турган көп нерсе бар - жана баарын дароо үйрөнүү - бул чоң милдет. Эгерде сиз баштай турган болсоңуз, фокусту тандаңыз. Бир нече позицияны өздөштүргөндөн кийин, секирүүгө көңүл бургуңуз келеби? Kick? Blow?
Окуу планын жазуу да сизге оңой болот. Дүйшөмбү, шаршемби жана жума күнү өзүңүздүн позицияңызды жана тепкичтерди үйрөтөм деп айтыңыз. Андан кийин, шейшемби жана бейшемби күндөрү сиз аларды баланс жана ийкемдүүлүк сыяктуу негизги көндүмдөр менен айкалыштыра аласыз
Метод 2ден 4: Негизги көнүгүүлөрдү баштоо
Кадам 1. Балансты жана ийкемдүүлүктү практикалаңыз
Кунг -фу боюнча бекем позицияга ээ болуу үчүн сизде эң сонун тең салмактуулук болушу керек. Аны өздөштүрүүнүн эң жакшы жолу кайсы? Йога. Йога кереги жоктой сезилиши мүмкүн жана сизди чыныгы практикадан алыстатат, бирок чынында сизди кунг -фу боюнча чебер болууга даярдайт.
Ал эми ийкемдүүлүк үчүн, ар бир сессия жылуу жана сунуу менен башталышы керек. Жылытуу чуркоо, секирүү жана түртүү түрүндө болушу мүмкүн. Андан кийин булчуңдарыңызды чоюңуз. Бул жаракат алуунун алдын алуу менен гана чектелбестен, сизди ийкемдүү кылат, бийик тепет жана ийри ийкемдүү кылат
Кадам 2. Кээ бир позицияларды өздөштүрүңүз
Кунг -фудагы негизги элемент - бул позиция. Эгер туура эмес позицияда болсоңуз, туура кадамдарды жасай албайсыз. Төмөндөгү биринчи үч позиция согушуу үчүн эмес, тескерисинче салттуу кунг -фу үчүн арналган жана курал менен колдонулат. Айтор, бул кунг -фу идеологиясынын ажырагыс бөлүгү. Бул жерде сиз үйрөтө турган аттар бар:
- Ат туруу (ат туруу). Тизелериңизди болжол менен 30 градуска бүгүп, бутуңузду ийиндеринен бир аз кенен жайып, эки колуңузду эки жакка каратып, алаканыңызды өйдө караңыз. Атка минип бараткандай, белиңизди түз кармаңыз.
- Алдыңкы туруу (алдыңкы туруу). Тизеңизди бүгүп, сол бутуңузду артка тарткыла, сиз өпкө жасап жаткандай. Андан кийин оң муштумуңузду алдыга чаап, сол муштугуңузду көкүрөгүңүзгө кармаңыз. Сол бутун алдыга жылдырып, башка бутка өтүңүз. Муну кылып жатканда, муштумуңузду да алмаштырыңыз.
- Мышыктын турушу (мышыктын турушу). Оң бутуңузду бир аз артка жылдырып, денеңизди артка кыйшайтыңыз. Сол бутуңузду көтөрүп, полго тийгизүү үчүн манжаларыңызды гана колдонуңуз. Беттеги эки муштумуңузду эс алуу абалында кармап, жүзүңүздү коргоңуз. Эгерде кимдир бирөө жакындаса, алдыңкы бутуңуз автоматтык түрдө өзүн коргой алат.
- Аттар чабышуу (күрөшүү позициялары). Эгерде сиз башка адамдарга каршы кунг -фу менен машыгууну кааласаңыз, анда күрөшүүчү аттар керек болот. Негизинен, бул бокстун позициясы менен бирдей - бир буту экинчисинин алдында бир аз, муштуму өйдө каратып, жүзүн коргоп, тизелери бошоп калган.
3 -кадам. Инсульттарды машыгыңыз
Урганда, бийликтин көбү жамбаштан келгенин унутпаңыз. Бокс сыяктуу эле, кунг -фунун да джабы, башы жана илгичи бар. Келгиле, үчөөнү тең талкуулайлы.
- Jab. Мушташуу абалында, сол бутуңуз оң жакта, тизелериңизди бүгүп, жамбашыңызды каршылашыңызга карай жылдырып, сол муштумуңузга тийип, дароо оң муштумуңузду басыңыз. Оң муштумуңузга тийгенде, оң жамбашыңызды да айлантыңыз.
- илгичтер. Интуициядан айырмаланып, кичинекей илмек менен баштоо эң жакшы. Мушташуу абалында, оң бутуңуз артта, оң муштумуңузду даярдаңыз, белиңизди айлантыңыз жана денеңиздин сол тарабы аркылуу катуу секирип, илгичти түзүңүз. Эсиңизде болсун, күч сиздин белиңизде.
- Uppercut. Мушташуу абалында муштумуңузду ылдый жактан даярдап, алдыңыздагы каршылашыңыздын ээгине тике багыттагандай өйдө көтөрүңүз. Ар бир өйдө үчүн, дайыма муштумуңузду бир аз бураңыз, анткени бул жерден күч келет.
Кадам 4. Периңизди машыктырыңыз
Парри эмне кылып жатканыңызга жараша өзгөрөт. Бирок, сиздин алдыңызга эмне келсе да, күрөшүүчү аттардан баштаңыз. Бул позицияда сиз бетиңизди коргоого жана атаандашыңыздын чабуулдарын натыйжасыз кылууга даярдандыңыз.
- Муштум, джаб жана илмек үчүн, парри бокско абдан окшош. Кайсы тарап коркутулса, колдоруңузду даярдап, колдоруңузду бүгүп, каршылашыңыздын кыймылын токтотуңуз. Андан кийин экинчи колуңуз менен чабуул жасасаңыз болот.
- Тепки жана чыканак үчүн эки колуңузду тең колдонуңуз. Колуңузду бетиңизге жакын бүгүп туруңуз, бирок жамбашыңызды денеңиздин коркунучтуу жагына буруңуз. Бул каршы чабуул жасаганда өзүңүздүн бетиңизге тийгенге жол бербейт жана бул сиздин атаандашыңыз үчүн оорураак.
Кадам 5. Тепкениңизди бекемдеңиз
Тебүү - кунг -фунун эң кызыктуу аспектилеринин бири, ошондой эле анын кантип өнүккөнүн көрүүнүн эң оңой жолдорунун бири. Бул жерде сизди баштоо үчүн үч негизги тепкич:
- Кадам тепүү (тепкич тепкич). Чаптоочу баштыктын алдында туруңуз. Сол бутуңуз менен алдыга бир кадам таштаңыз, андан кийин баштыгыңыздын оң тарабын бутуңуздун ичи менен тепкилеңиз. Андан кийин, башка тарапка өтүү.
- Бир сокку. Чаптоочу баштыктын алдында туруңуз. Сол бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз, оң бутуңузду алдыга жылдырыңыз, тизеңиз бүгүлгөн. Андан кийин, баштыкты "басуу" кыймылы менен алдыга тепкилеңиз, ошондо баштык секирет.
- Капталдан тепкилөө (капталдан тебүү). Согуштук позицияда туруңуз, сол бутуңуз оң жакта. Өзүңүздүн салмагыңызды сол бутуңузга коюңуз, бутуңузду асманга көтөрүңүз, баштыкты далыңыздын бийиктиги менен бутуңуздун кыры менен тепкилеңиз. Бутуңузду артка тартканга аракет кылыңыз, бирок тең салмактуулукту сактоо үчүн арткы бутуңузда туруңуз.
Кадам 6. Комбинацияны абада жана баштыкта жасаңыз
Жаңы башталып жаткандыктан, абада кыймыл жасоодон баштаңыз. Эгерде сиз буга чейин ырааттуу жана туруктуу кыймылга ээ боло алсаңыз, муну баштыкка жасоого өтүңүз. Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, тыныгуу алыңыз же башка кыймыл менен алмаштырыңыз.
Өзүңүздү чындап ишенимдүү сезгенден кийин, досуңузду табууга аракет кылыңыз. Эгер сизде ар бир адам кийе турган коргоочу шаймандар же машыктыруучу партнердун муштуму жана тепкендери үчүн колдонгон колтуктар болсо
Метод 3 3: Салттуу кыймылдарды үйрөнүңүз
Кадам 1. Ажыдаардын кыймылын жасаңыз
Бул коркутуу үчүн жасалган кадам - дайыма атаандашыңды тиктеп туруу керек. Муну кантип жасоо керек:
- Ат үстүндө туруңуз, бирок буттарыңызды бир аз бөлүп, тизелериңизди бир аз тереңирээк бүгүңүз.
- Билегиңизге джап сыяктуу тийиңиз, бирок манжаларыңызды тырмактай кылып калыптаңыз. Ал атаандашыңа сокку уруу үчүн колдонулат.
- Отуруп туруңуз жана каршылашыңызга каптал сокку жасап, анын ашказанын көздөңүз.
Кадам 2. Жыландын кыймылын байкап көрүңүз
Бул кыймылда сиз артка ийилесиз жана урганда башыңызды көтөрөсүз, жылан кыймылдагандай. Бул жерде:
- Бутуңузду бөлүңүз, оң бутуңуз сол бутуңуздун артында, салмагыңызды арткы бутка коюңуз. Тизелериңизди бүгүңүз.
- Атаандашыңызды тилип алгыңыз келгендей колуңузду түздөңүз. Оң колуңузду алдыга басыңыз.
- Каршылашыңыздын колун кармап, аны тепкилеп тепкилеңиз.
3 -кадам. Илбирс сыяктуу жакындай бериңиз
Бул бир аз кыйыр кадам - андыктан сизге керек болсо качып кетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Арткы бутуңузга таянып, кеңири күрөш позициясын жасаңыз.
- Сиз сокку урууга даяр болгондо, салмагыңызды ийилген манжаларыңызга өткөрүп, муштумуңуз менен эмес, алаканыңыз жана манжаларыңыздын арткы бети менен сокку бериңиз. Бирок, бул өтө кылдаттык менен жасалышы керек, болбосо өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
4 -кадам. Лейлек сыяктуу учуңуз
Бул абдан пассивдүү кадам. Бул кадамда сиз атаандашыңыздын сизге жакындап келишин күтөсүз. Муну кантип жасоо керек:
- Мышыктын позициясын карманыңыз, бирок буттары бири -бирине жакын. Бул сиздин бутуңузду "жашырат".
- Колдоруңузду капталга жайып, атаандашыңызды алаксытыңыз.
- Ал жакындап калганда, алдыңкы бутуңузду бутуңузду жерге коюп, сүйүктүү тепкиңизди көтөрүңүз.
5 -кадам. Жолборс сыяктуу жутулуп кетиңиз
Бул тез, күчтүү жана эффективдүү кадам. Муну кантип жасоо керек:
- Согуштук позицияны карманыңыз, бирок кененирээк. Негизинен, сиз чөгөлөп турганга окшошсуз.
- Колуңузду далыңыздын алдына тырмоок формасында, сыртка каратып коюңуз.
- Эки джабдын айкалышын жасаңыз, андан кийин алкым деңгээлинде капталдан тепкилеңиз.
Метод 4 4: Философияны түшүнүү
Кадам 1. Эки негизги кунг -фу мектебин билиңиз
Эгер машыкпасаңыз, кунг -фу жана мушташ боюнча классикалык адабияттарды окуңуз, мисалы Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow жана Lam Sai Wing. Бул сизге эки кунг -фу мектеби жөнүндө үйрөтөт:
- Шаолин. Бул эң эски кунг -фу мектеби. Колледж булчуңдарды, байламталарды жана тарамыштарды бекемдеген "тышкы" кыймылдары жана көнүгүүлөрү менен белгилүү. Көптөр кунг -фу жөнүндө ойлогондо ушуну ойлошот.
- Wu Dung. Бул колледж абдан жаңы жана кунг -фунун түпкү түшүнүгүнүн чечмелениши. Мектеп хи же жашоо күчүн күчөтүүчү жана башкаруучу "ички" кыймылдары жана көнүгүүлөрү менен белгилүү. Бул фокуска, зенге жана ички энергияга көбүрөөк көңүл бурат.
2 -кадам. Кыймылды жаныбар катары ойлогула
Көп жагынан алганда, бул жаныбарлар жөнүндө ойлонгондо абдан пайдалуу - акыры, бул жерде согуш өнөрү пайда болгон. Ошондой эле, сизди туура ой жүгүртүүгө салып, ички потенциалыңызды ачууга мүмкүнчүлүк берет.
Жаңы Зеландиядан келген бир адам жөнүндө бир жолу 90 см тереңдикте чуңкур казып, тешиктен секирип машыгып кеткени тууралуу баяндалат. Убакыттын өтүшү менен ал тереңирээк казып, бара -бара кенгуруга айланып кеткен. Жаныбарлар жөнүндө мушташканда гана эмес, машыгуу учурунда да ойлонушуң керек
3 -кадам. Ой жүгүртүү
Жапон самурайлары мушташуу чеберчилигин жогорулатуу үчүн медитация кылышкан. Алар медитация аларды жарыктандырат жана туура кол салууга жардам берет деп ишенишет (жана кылышат). Бул алардын акылын тазалап, иштерди жайлатат. Ошол эле нерсе бүгүнкү күндө деле ошондой. Күнүнө 15 мүнөт же андан көп медитация кылуу балансты жана күчтү ичинен табууга жардам берет.
Автокырсыкка учураганыңызды элестетиңиз. Андай болгондо баары акырындык менен жылып бараткандай. Бул медитация абал. Бул тынч, дзен мамлекети согушта пайдалуу болушу мүмкүн, анткени нерселер жайыраак болуп, тезирээк реакция кылууга мүмкүндүк берет
4 -кадам. Практика, практика жана практика
Кунг -фу сүрөтчүнүн акылын түшүнүүнүн бирден -бир жолу - машыгууну улантуу. Өз алдынча, анын кадамдары күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн. Балким сизде эч кандай жылыш жок экенин сезип жаткандырсыз. Бирок эгер сиз күн сайын машыгсаңыз, медитация кылсаңыз жана адабиятты окусаңыз, бул эч качан таштай албаган жашоо жолуна айланышы мүмкүн.
- Асманда машыгууну, муштум пакети менен күрөшүүнү жана досторуңуз менен спаррингди өткөрүүгө аракет кылыңыз. Сиздин жөндөмүңүз жакшырган сайын катаал кыйынчылыктарды издеңиз.
- Ар дайым өзүңүздү өркүндөтүңүз жана дайыма жакшыртыңыз. Булак материалыңызды карап чыгып, туура кылганыңызды текшериңиз. Болбосо, анда сиз чыныгы кунг -фу менен алектенбейсиз.
Кеңештер
- Согушуп жатканда, бирдей өлчөмдө бутту жана колду колдонууга аракет кылыңыз. Бутуңуздун бардык потенциалын ачыңыз.
- Акыл менен денеңизди шайкештештирүү үчүн ар бир кыймылды кайталап машыгыңыз, ошондо сиз тез жана так кыймылдай аласыз.
- Ар кандай кадамдар үчүн этап-этабы менен китептерди издеп көрүңүз.
- Жогорку сапаттагы материалдарды алыңыз.
Эскертүү
- Эгер сиз кунг -фуну үйрөнүп алган болсоңуз, башка адамдарга зыян келтирүүнү баштабаңыз. Кунг-фу өзүн коргоо үчүн гана колдонулушу керек.
- Мактанба. Эгерде кунг -фуну үйрөнүүдөгү негизги максатыңыз - өзүн көрсөтүү болсо, анда такыр машыкпаганыңыз жакшы.
- Ар кандай көнүгүүнү баштаганда этият болуңуз. Ар дайым машыгууну баштоодон мурун тобокелдиктер жана коркунучтар жөнүндө кабардар болуңуз.
