Трихотилломания - чачтын башынан, каштан же дененин башка бөлүктөрүнөн жулуп кетүүгө болгон каалоосу. Чачты жулдуруу таз жерлерди пайда кылат, алар трихотиломания менен ооруган адамдар жасырууга аракет кылышат. Жалпы калктын бир пайызга жакыны трихотиломания менен оорушат, ооругандардын көбү аялдар. Кээ бир адамдар, адатта, өспүрүм кезинде эле чачын тарта башташат, бирок кээ бирлери андай эмес. Эгерде жабыр тарткан адам да депрессияда болсо, чачтын жулунушу социалдык жана жумуш жагдайларында иштөөнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Чачыңызды жулуп баштаганда токтото албай жаткандай сезилиши мүмкүн. Бактыга жараша, бул ооруну айыктырууга болот.
Кадам
6 -жылдын 1 -бөлүгү: Алаксытуунун триггерлерин аныктоо
Кадам 1. Чачыңызды жулуп алган сайын жазып алыңыз
Чачыңызды жулуп алып, аба чыгарууга себеп болгон жагдай жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көңүлүңүз чөгүп турганда муну кыласызбы? Ачуулуубу? Адашып калдыңызбы? Таарыныч? Триггерлериңизди түшүнүңүз, алар менен күрөшүүнүн башка оң жолдорун таба аласыз.
Эки жумадан ашык убакыттан бери чачыңызды жулуп алган сайын жазыңыз. Анын алдында эмне болгонун, ошондой эле сезимдериңизди эске алыңыз
2 -кадам. Чачыңызды жулуп жатканда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз
Триггерди изилдеп жатканда, жүрүм -турумду бекемдей турган нерсени сүрөттөңүз. Эгерде сиз тынчсызданып жаткандыктан чачыңызды жулуп жатсаңыз жана бул тынчсызданууну азайтса, анда чачыңызды жулуп салуу албетте жеңилдик болот. Чачыңызды жулуп жатканда жана кийин дароо кандай сезип турганыңызга көңүл буруңуз.
- Муну билүү сизге баш аламандык менен күрөшүүнү жеңилдетет, анткени сиз тынчсызданып жатканыңызда, сиз өзүңүздү жеңилдеткен башка стратегияларды табууга аракет кылып, тынчсызданууңузга жооп берүүңүзгө же чечүү стратегиясын кабыл алууга аракет кылсаңыз болот. чачын түшүрүү.
-
Трихотиломания менен ооруган адамдардын үч баскычы бар. Бардык жабыркагандар бул этаптардын баарынан өтпөйт. Сиз бул этаптардын бирин же бир нечесин башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн:
- 1. Башында чачтын бир нече жүнүн жулуп алуу каалоосу менен чыңалуу бар.
- 2. Сиз чачты тарта баштайсыз. Бул чын эле жакшы сезилет, жеңилдик сыяктуу, ошондой эле ырахат тартуулайт.
- 3. Чачты жулуп алгандан кийин өзүңүздү күнөөлүү сезесиз, өкүнөсүз жана уяласыз. Сиз таз болууну жоолук, баш кийим, парик ж.б. Бирок таз жерлер мурунтан эле ачык көрүнүп турат жана сиз жашынып баштайсыз. Сиз өзүңүздү өтө кемсинтилгендей сезе баштайсыз.
3 -кадам. Жулунган чачыңызды караңыз
Сиз чачтын кайсы бир түрүн жактырбагандыгыңыз үчүн жулунасызбы? Мисалы, кээ бир кишилер чачын агарганда чачын мажбурлап жулуп салышат, анткени алар чачты жакшы көрүшпөйт, андыктан "бардык чачтар ыргытылышы керек".
Бул триггерлер менен күрөшүүнүн бир жолу - чачка болгон көз карашыңызды өзгөртүү. Чачтын чиркин жиби жок, баарынын максаты бар. Бул чач жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүп, чачыңызды түшүрүү каалоосун азайтыңыз
4 -кадам. Балалык чагыңыздын таасирин көрүңүз
Трихотиломаниянын алгачкы себеби генетикалык жана/же экологиялык болушу мүмкүн. Изилдөөчүлөр обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандыктын окшоштуктарын көрүшкөн жана балалык мезгилдеги жаман жана азаптуу окуялар же ата-энелер же тарбиячылар менен болгон эрте мамилелер бузулган деп ойлошкон.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, жабыр тарткандардын үчтөн экисинен көбү жашоосунда жок дегенде бир травматикалык окуяга туш болушат, ал эми алардын бештен биринде травмадан кийинки стресстин бузулушу диагнозу коюлган. Бул чачты тартуу кээ бир оорулуулардын тынчтанышы үчүн бир түрү деп божомолдоого алып келди
Кадам 5. Сиздин үй -бүлөлүк тарыхыңызды караңыз
Трихотиломаниянын булагын издеп жатканда, сиздин үй -бүлөңүздө чачты тартып алуу, обсессивдүү компульсивдүү бузулуу же тынчсыздануу бузулуулары бар -жогун текшериңиз. Трихотиломаниянын өнүгүү коркунучу үй -бүлөлүк тарыхта болсо, олуттуу жогорулайт.
6нын 2 -бөлүгү: Чачты жулууну токтотуу стратегиясын иштеп чыгуу
Кадам 1. Өзүңүздү токтотуу үчүн план иштеп чыгыңыз
"Эскертүү, үзгүлтүккө учуратуу жана планды тандоо" - чачты тартуу адатын таштоого жардам берүүчү стратегиялардын бири. Бул план төмөнкүлөрдөн турат: чачыңызды жулуп алгыңыз келгенде сезүү, сезимдердин байланышын үзүү жана позитивдүү эскертүүлөрдү угуу менен чачыңызды тартуу каалоосу. Андан кийин, сизди эс алдырган жана тынчтандыра турган башка нерсени тандаңыз.
Кадам 2. Чачыңызды жулуп алган сайын жазуу жүргүзүңүз
Бул ноталардын жардамы менен сиз чачтын таралышынын көлөмүн, триггерин жана таасирин биле аласыз. Тартып алган чачыңыздын датасын, убактысын, жайгашкан жерин жана көлөмүн жана качан жулуп салганыңызды жазыңыз. Ошондой эле ошол кездеги ойлоруңузду же сезимдериңизди жазыңыз. Бул уятты кетирүүнүн пайдалуу жолу жана чачты тартуу жалпы жашооңузга кандай таасир этерин ачып берет.
Чачтын көлөмү канча чачыңыздын алынганын айта алат; сандар таң калыштуубу? Чачты жулууга канча убакыт коротосуз?
3 -кадам. Сезимдериңизди билдирүү үчүн альтернативаны тандаңыз
Белгилерди жана триггерлерди аныктап алгандан кийин, чачыңызды жулуунун ордуна кыла турган альтернативдүү жүрүм -турумдун тизмесин жазыңыз. Кандай болбосун, альтернативалар менен иштөө оңой жана жеткиликтүү болушу керек. Сезимдериңизди жана сезимдериңизди билдирүү үчүн башка сунуштар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Оюңузду тазалоо үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.
- Кагазга сүрөт тартуу же жазуу
- Paint
- Сезимдериңизге тиешелүү музыканы угуңуз
- Досторду чакыруу
- Ыктыярчы
- Тазалоо
- Видео оюндарды ойноо
- Сунуу жаса.
Кадам 4. Өзүңүздү токтотуу үчүн физикалык эскертүүнү колдонуп көрүңүз
Эгер кокусунан чачыңызды жулуп салсаңыз, сизге аны токтотууга жардам берүү үчүн физикалык эскертүү керек болушу мүмкүн. Чачты тартпоо үчүн физикалык тоскоолдук катары, тарткан колдоруңузга салмагын же резина мээлейлерин колдонуңуз.
Ошондой эле Post-It кагазын чаптап койсоңуз болот, анда сиз көп чачты жулуп аласыз. Бул токтотуу үчүн дагы бир физикалык эскертүү болушу мүмкүн
Кадам 5. Бул алаксытуу үчүн өзүңүз менен триггердин ортосуна бир аз аралык коюңуз
Чачты жулуп салууга мажбур кылган бардык триггерлерди жок кыла албасаңыз да, сиз экспозициянын бир бөлүгүн азайта аласыз. Чачты көбүнчө жулуп алуунун себеби сүйгөнүңүзбү? Балким, мамилеңизди кайра карап чыгууга убакыт келип жетти. Сиздин жетекчиңиз стрессти жаратып жатабы? Балким, жаңы мансап мүмкүнчүлүгүн издөөгө убакыт келди.
Көп адамдар үчүн, албетте, бул триггерлерди аныктоо же качуу оңой эмес; кээ бирөөлөр үчүн мектептеги өзгөрүүлөр, кыянаттык аракеттер, жаңы жыныстык маалымдуулук, үй -бүлөлүк чыр -чатактар, ата -эненин өлүмү, ал тургай жыныстык жетилүүнүн гормоналдык өзгөрүүлөрү чачты мажбурлап тартууга себеп болот. Бул триггерден качуу өтө кыйын - ал тургай мүмкүн эмес. Эгерде бул сиздин ишиңизде да ушундай болсо, анда өзүңүздү кабыл алуу, адаттарыңызды кайра даярдоо жана башаламандык менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн социалдык колдоо алуу боюнча иштөөнү улантыңыз
Кадам 6. Башыңыздагы кычышууну же кызыктай сезимди азайтыңыз
Фолликуланы тынчтандыруу жана кычышууну азайтуу үчүн табигый майларды колдонуңуз. Жана чачты жулуунун жүрүм -турумун аны сылап -сыйпоого өзгөртүү маанилүү. Эфир майы жана кастор майы аралашмасы сыяктуу табигый продукттарды колдонгонуңузга ишениңиз. Химиялык негиздеги продукцияны колдонбоңуз.
- Тез оңдоону убада кылган продуктыларга көңүл буруңуз. Триотиломания бир заматта кетпейт, анткени дароо натыйжаларды убада кылган дарыларга же дарыларга ишенүүгө болбойт.
- Ошондой эле башыңызга колдоно турган рецепт боюнча нымдандыруучу крем алуу үчүн доктурга кайрылсаңыз болот. Бул триггерлердин бири чачта "кычышуу" же кызыктай сезим болсо пайдалуу болушу мүмкүн. 16 жаштагы кыздын мисалында, психотерапия менен айкалыштыруучу кремди убактылуу колдонуу чачты жулуп алуу жүрүм-турумун жоюуда ийгиликтүү болгону аныкталган.
6 -жылдын 3 -бөлүгү: Кабыл алууну жана ишенимди жогорулатуу
Кадам 1. Иштөө убактысын соруп алыңыз
Чачты алуу көбүнчө терс сезимдерди же эмоцияларды кабыл албоонун натыйжасы болуп саналат. Адамдык тажрыйбанын табигый бөлүгү катары терс же ыңгайсыз эмоцияларды кабыл алууга жардам берүү үчүн эстүүлүк ыкмаларын колдонуңуз. Бул сезимдерден качуунун кажети жок. Эгерде ыңгайсыздыктан качуу каалоосу басылса, чачты тартуу аракети да азаят.
Эстүүлүк көнүгүүлөрүн жасоо үчүн, тынч жана ыңгайлуу жерге отуруңуз. Терең дем алыңыз. Төрткө чейин дем алып, төрткө чейин кармап, анан төрткө чейин дем чыгарыңыз. Эгерде сиз дагы эле дем ала берсеңиз, анда оюңуз алыстап кетиши мүмкүн. Бул тажрыйбаны сотсуз эле таанып, коё бериңиз. Демиңизге көңүл буруңуз
Кадам 2. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдеңиз
Бул баш аламандыктан жабыркаган көптөгөн адамдар бар, алар дагы өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөн баалашат. Өзүнө ишенимди жана өзүн өзү кабыл алууну калыптандыруу үчүн, кабыл алуу жана милдеттенме терапиясын (ACT), дарылоо ыкмасын колдонуңуз. Бул ыкма адамга баалуулуктарды тактоого жана өзүнүн жашоо максаттарына көңүл бурууга жардам берет. Ишенимди бекемдөө - калыбына келтирүүнүн маанилүү бөлүгү.
Унутпа, сен сулуу жана уникалдуу адамсың. Сени сүйүшөт, сенин өмүрүң кымбат. Эл эмне десе, өзүңдү сүйүшүң керек
3 -кадам. Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Өзүңүз жөнүндө терс ойлор сиздин ишенимиңизди бат эле жоготот жана чачыңызды жулуп алгандай сезимде болот. Шылдыңдоо, ийгиликсиздиктен коркуу жана башка терс ойлор өзүңдү эч нерсеге татыксыз сезет. Бул психикалык адаттарды өзгөртүп, өзүңүздү бекемдеп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Бул жерде өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүүнү баштоонун бир нече жолу бар:
- Сиз мындай нерсени сезип жатканыңызды айтсаңыз: "Менде кызыктуу пикир жок, ошондуктан адамдар мени аянычтуу деп ойлошот". Ушул сыяктуу жаман ойлорду кармаңыз жана өзүңүздү оңдоо менен бул ойлорду алмаштырууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө: "Мен кээде көп сүйлөбөйм, бирок эч нерсе эмес. Мен дайыма адамдардын көңүлүн ачуунун же бул сүйлөшүүлөр үчүн жоопкерчиликти алуунун кереги жок", - деп айт.
- Сынчыл ойлорду өндүрүмдүү ойлор менен алмаштырыңыз. Сынчыл ой жүгүртүүгө мисал: "Кечки тамакта эч кимге жолугуп калуунун эч кандай жолу жок. Өткөн жолу мен өзүмдүн комментарийлеримден ушунчалык уялып кеттим. Мен абдан акылсызмын". Муну үзүрлүү ойлор менен алмаштырыңыз: "Мен кечки тамакта аябай уялдым, бирок ката эч нерсени билдирбегенин билем. Мен келесоо эмесмин. Бул чынчыл ката болгон".
- Эгерде сиз бул ойлорду басып, аларды өзгөртүү менен машыгсаңыз, анда өзүңүзгө болгон ишенимиңиз өзүңүзгө болгон ишенимиңиз менен бирге жогорулаарын көрөсүз.
4 -кадам. Жетишкендиктериңизди жана күчтүү жактарыңызды жазыңыз
Сезимдериңизди кабыл алуунун жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун дагы бир жолу-жетишкендиктериңиздин жана күчтүү жактарыңыздын тизмесин жазуу. Буга көп кайрылыңыз.
Эгерде сиз идеяларды ойлоп табууда кыйналып жатсаңыз, ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Бул адам сизге көптөгөн идеяларды бере алат. Эч бир жетишкендик бул тизме үчүн өтө кичине эмес. Тизмеге кошууну улантыңыз
5 -кадам. Башкалар менен ишенимдүү түрдө баарлашууга аракет кылыңыз
Өзүңүздү өзүңүз тастыктаган ыкмаларды колдонуңуз, башкалардын кыйынчылыктарын сезген жагдайларды жеңүүнү жеңилдетиңиз. Мисал катары:
- Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Эгерде кимдир бирөө сизден бир нерсе сураса жана сиз аны аткара албасаңыз, ишенимдүү болуп, жок деп айтыңыз.
- Башка адамдарга жагуунун кажети жок. Башкаларга колдоо көрсөтүү үчүн бир нерсе кылбаңыз. СИЗ үчүн чынында эмне маанилүү экенин билип алыңыз. Каалаган нерсеңизди сураңыз.
- "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. Бул билдирүүлөр сиздин эмоцияңызга жана реакцияңызга жоопкерчиликти билдирүүгө жардам берет. Мисалы, "сиз мени эч качан укпайсыз" деп айтуунун ордуна, "биз сүйлөшүп жатканда телефонуңузду карап турсаңыз, мага көңүл бурулбайт" деп айт.
6 -жылдын 4 -бөлүгү: Стрессти азайтуу
Кадам 1. Стресстин бир нече булагынан алыс болуңуз
Көптөгөн жабыркагандар стресстин чачын түшүрүү каалоосун пайда кылат деп ойлошот. Жашоодо стрессти азайтуу үчүн эмне керек болсо, ошонун баарын жасаңыз жана стрессти башкаруунун жакшыраак ыкмалары менен үйрөнүңүз.
Супермаркеттин кассасында акча же жумуш сыяктуу чоң нерселерден баштап, узун кезектерге чейин маанисиз нерселердин тизмесин түзүңүз. Стрессти жараткан нерселердин баарынан качып кутула албасаңыз да, сиз экспозицияны азайта аласыз
Кадам 2. Булчуңдарыңызды прогрессивдүү релаксация аркылуу эс алдырыңыз
Прогрессивдүү булчуң релаксациясын колдонуу менен сиз сезген стрессти азайта аласыз. Релаксациянын бул түрү булчуңдардын чыңалуусун азайтат жана денеңизге эс алуу үчүн сигналдарды жөнөтөт. Булчуңдарыңызды чыңап, чыңалтып, денеңизди жай абалына кайтарасыз.
- Булчуңдарыңызды алты секундга катуулатып, анан алты секундга коё бериңиз. Ар бир булчуңдун кантип эс алганына көңүл буруңуз.
- Башыңыздан бармактарыңызга чейин, денеңиздин эс ала баштаганын сезгенче иштеңиз.
3 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация стрессти азайтууга жардам берет. Күнүмдүк медитация көнүмүш адат, күнүнө 10 мүнөт болсо да, акылыңызды тазалап, энергияңызды позитивдүү жерге топтоого жардам берет.
Ой жүгүртүү үчүн тынч жерди тапкыла, анан отургула же жаткыла. Акырын терең дем алыңыз. Жада калса пляж, агып жаткан дарыя же жапжашыл токой сыяктуу тынч жерди элестетип, визуалдаштыруу боюнча колдонмону колдонуп көрсөңүз болот
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйку режимиңиздин үзгүлтүксүз болушун жана ар түнү сиз жетиштүү уктап жатканыңызды текшериңиз. Ар түнү жок дегенде жети же сегиз саат уктаңыз.
Эгер уктай албай кыйналсаңыз, жумшак музыканы угуңуз. Уктаар алдында жок дегенде 15 мүнөт гаджеттерди колдонууну токтотуңуз
5 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стрессти үзгүлтүксүз көнүгүү менен бир кыйла азайтууга болот. Сиздин денеңиз позитивдүү сезүүгө жардам берген эндорфиндердин өндүрүшүн көбөйтөт.
Күн сайын бир саат чуркаштын кереги жок. Сизге жаккан спорт менен машыгыңыз, мисалы, йога, согуш өнөрү же башка иш -чаралар. Ал тургай багбанчылык да энергияны көтөрө алат
6 ичинен 5 -бөлүк: Колдоо издөө
Кадам 1. Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Ишенген адамыңызды таап, трихотиломанияңыз тууралуу айтып бериңиз. Эгерде сиз муну жеке ала албасаңыз, кат же электрондук почта аркылуу жазыңыз. Эгерде сиз оору менен күрөшүүңүз жөнүндө айтуудан корксоңуз, жок дегенде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз.
- Ошондой эле досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө эмне себеп болгонун айта аласыз. Ошентип, алар чачыңызды жулуп алгыңыз келгенде сизге эскертүү берүүгө жардам берет. Алар ошондой эле башка жүрүм -турумду издөөгө жардам бере алышат.
- Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн, эгер алар дени сак альтернативдүү иш -аракеттер менен ийгиликке жетишсе, позитивдүү бекемдөө үчүн сураңыз.
Кадам 2. Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз
Кеңешчи же терапевт сизге бул оору менен күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет. Бул адам депрессия же башка көйгөйлөр менен да күрөшө алат, алар сиздин өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз бир консультантка же терапевтке барсаңыз, бирок бул сизге пайдалуу болбосо, башкасын табыңыз. Сиз бир дарыгерге же кеңешчиге байлануунун кажети жок. Байланышкан адамды табуу маанилүү, жана сизге жардам бере ала турган адамды сезүү.
- Сизге пайда алып келе турган терапиянын түрлөрүнө жүрүм-турумдук терапия (өзгөчө адатты кайтаруу боюнча тренинг), психотерапия, психодинамикалык психотерапия, гипнотерапия, когнитивдик-жүрүм-турумдук психология жана антидепрессант дарылар кирет.
Кадам 3. Дарыгерден дары жөнүндө сураңыз
Бир нече дары -дармектер трихотиломанияны дарылоодо эффективдүү экени көрсөтүлдү. Флуоксетин, Арипипразол, Оланзапин жана Рисперидон - бул трихотиломания ооруларын дарылоо үчүн колдонулган дары -дармектер. Бул дары мээдеги химиялык заттарды жөнгө салууга жардам берет, тынчсыздануу, депрессия симптомдорун азайтуу жана чачты тартуу аракетин козгой турган башка эмоциялар.
Кадам 4. Онлайн же телефон аркылуу колдоо тобуна кошулуңуз
Эгерде сиз кеңешке түз кире албасаңыз, анда кире турган башка ресурстар бар. Trichotillomania окуу борборунда көптөгөн онлайн колдоо топтору бар.
Эгерде сиз АКШда болсоңуз, Seven County County Services, Inc. сизге бекер Trichotillomania күтүү линиясын колдоону сунуштайт. 800-221-0446 номерине чалыңыз
6 -жылдын 6 -бөлүгү: Баш аламандыкты диагностикалоо
Кадам 1. Бул өзгөчө бузулууну билдирген аракеттерди же реакцияларды көзөмөлдөңүз
Трихотиломания расмий түрдө пиромания, клептомания жана патологиялык кумар сыяктуу эле импульстук көзөмөлдүн бузулушу катары классификацияланган. Эгерде сизде трихотиломания бар болсо, анда сиз чачыңызды жулуп жатканда кандайдыр бир аракеттерди көрүшүңүз же реакция кыла аласыз, анын ичинде:
- Чайнаган чачты жеп же чайнап жеп.
- Жулунган чачты эринге же бетке сүртүңүз.
- Чачты түшүрүүдөн мурун же бул жүрүм -турумга каршы болгондо чыңалуу күчөйт.
- Чачты жулууда ырахат, канааттануу же жеңилдик.
- Чачты карабай тартып жатканыңызды табыңыз (бул "автоматтык" же кокусунан жулуп алуу деп аталат).
- Чачыңызды атайылап жулуп жатканыңызды билүү (бул "фокус" деп аталат).
- Чачты алуу үчүн пинцетти же башка шаймандарды колдонуңуз.
Кадам 2. Бул баш аламандыктын физикалык белгилерин таануу
Трихотилломания менен ооруган кишилер жашыруун түрдө көрсөтө турган бир нече белгилер бар:
- Чачты түшүрүү жүрүм -турумунан улам көрүнүүчү чачтын түшүүсү.
- Баштын терисинде же дененин башка жерлеринде таз жерлер.
- Кирпиктер же каштар сейрек же жок.
- Чач фолликуласынын инфекциясы.
3 -кадам. Эгерде сизде денеде башка компульсивдүү көйгөйлөр бар болсо, байкаңыз
Кээ бир чач алгычтар тырмактарын тиштеп, бармактарын соруп, баштарын уруп, терини мажбурлап кырып же терип кетиши мүмкүн.
Бул адатка айланып калганын билүү үчүн бул жүрүм -турумуңузду бир нече күн жазыңыз. Муну качан жана канчалык тез -тез жасап турганыңызга көңүл буруңуз
Кадам 4. Эгерде сизди башка нерсеге алаксытса, байкаңыз
Трихотиломания сизге таасир этүүчү бир гана оору экенин аныктаңыз. Чачты мажбурлап тартуу депрессиядан, обсессивдүү-компульсивдүү башаламандыктан, Туреттинин бузулушунан, биполярдык бузулуудан, фобиялардан, инсандык бузулуулардан жана кээ бир учурларда суицидге жакындыкты көрсөтүшү мүмкүн. Дагы бир бузулууңуз бар -жогун аныктоо үчүн дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
- Бирок, бул оорунун эмнеден келип чыкканын аныктоо кыйын. Чачтын түшүшү өзүңүздү башка адамдардан обочолонууну каалап, өзүңүздү тартынчаак сезип, жагымдуу иштерден оолак болууңуздан улам депрессияга алып келеби?
- Трихотиломаниянын ийгиликтүү калыбына келиши башка коштоочу ооруларды дарылоону талап кылат.
Step 5. Дарыгер менен чачтын түшүүсү жөнүндө сүйлөшүңүз
Трихотиломания бар деп ойлогон адам чачтын фолликуласынын башка ооруларын жокко чыгаруу үчүн квалификациялуу дарыгердин кароосунан өтүшү керек. Бул оорулардын кээ бирине чачтын түшүүсүнө алып келүүчү алопеция же тинеа капит кирет. Врачыңыз сизди текшергенде, ал трихотиломаниянын белгилери катары чачтын сынганын, тармал чачтын жана башка чач ооруларынын далилдерин издейт.
Кадам 6. Трихотиломания - бул оору экенин түшүнүңүз
Биринчи түшүнүү керек, бул бузулуу (каалабаган же каалабаган нерсе эмес) дарылана алат. Үзгүлтүктөр сиздин генетикалык түзүлүшүңүз, маанайыңыз жана фонуңуздун натыйжасында пайда болот. Бул оорулар пайда болгондо, өзүн өзү кыйратуучу аракеттердин ордуна дарылоо керек.
Мээ сканерлери трихотиломания менен ооруган адамдардын баш мээси баш аламандыктан айырмаланарын көрсөткөн
7-кадам. Бул алаксытуу өзүнө зыян келтирүүнүн бир түрү экенин түшүнүңүз
Мунун эч кандай жаман жери жок деп өзүңүздү ишендирбеңиз; бул чачты тартуу "нормалдуу" иш. Трихотилломания өзүн өзү жабыркатуунун башка формасы катары көрсөтүлбөсө да, өзүнө зыян келтирүүнүн бир түрү катары каралышы мүмкүн. Жана өзүнө зыян келтирүүнүн башка түрлөрү сыяктуу эле, трихотиломания да көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул ооруну токтотуу барган сайын кыйын болуп баратат. Мына ошондуктан эң жакшы иш - аны тезирээк көзөмөлгө алуу.
