Эгер кимдир бирөө тынчсызданып жатканын билсеңиз, анда бул эмоционалдык жактан катуу бузулушу мүмкүн экенин билесиз жана андан жабыркаган адамды чарчап, алсыз абалда калтырасыз. Бактыга жараша, бир адам тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн эмне кылса болот.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Кантип жардам берүүнү үйрөнүү
1 -кадам. Тынчсыздануунун себептерин билип алыңыз
Тынчсыздануунун себептери жөнүндө билимди жогорулатуу. Бул сиздин жардамыңыз керек болгондо жаңы көз карашка жана түшүнүккө ээ болууга жардам берет. Сиз андан мурунку көйгөйүңүз барбы же ден соолугуңуз начарбы, же айта турган сөзүңүз барбы деп сурасаңыз болот.
- Тынчсыздануунун так себеби толук түшүнүлбөсө да, оор жана травматикалык жашоо тажрыйбасы жана кээ бир генетикалык сапаттар сыяктуу факторлор тынчсыздануу бузулуусунун өнүгүү коркунучун жогорулатат.
- Мындан тышкары, тынчсызданган адамдар кээде, мисалы, кыжырданган ичеги синдрому, жүрөк оорулары, астма, пременструалдык синдром же калкан безинин көйгөйлөрү сыяктуу медициналык шарттарга ээ.
Кадам 2. Тынчсыздануунун ар кандай түрлөрү жөнүндө билип алыңыз
Ар кандай себептерден улам тынчсыздануунун бир нече түрү бар. Тынчтыктын түрүн түшүнүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз ага ылайыктуу түрдө жардам бере аласыз.
- Агорафобия. Бул тип адам кармалып калышы же көзөмөлдү жоготушу мүмкүн болгон жерде болуу тынчсыздануусун билдирет.
- Медициналык абалдан келип чыккан тынчсыздануу. Бул түрү кыжырданган ичеги синдрому, жүрөк оорулары же калкан безинин көйгөйлөрү сыяктуу медициналык шарттардын натыйжасында пайда болот. Эгер анын медициналык аракеттерине жардам берсеңиз, анын тынчсыздануусун басаңдата аласыз (мисалы, эгер ал дары -дармектерин ичүүнү унутуп калса, сиз ага эскертип койсоңуз болот).
- Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу. Бул түрү күнүмдүк жашоого ашыкча тынчсызданган адамдарды билдирет.
- Баңгизатты колдонууга байланыштуу же баңгизатты колдонууну токтотуунун натыйжасында тынчсыздануу. Бул түрү баңгизат колдонгондон улам пайда болот. Сиз тынчсыздануу баңгиликти колдонууга байланыштуубу же баңгизатты колдонууну токтотуу керекпи, ошону билишиңиз керек. Ага толугу менен токтоп, айыгып кетиши үчүн дарыгерге кайрылууну кеңеш бере аласыз.
- Panic башаламандык. Бул түрү бир нече мүнөткө чейин созулушу мүмкүн болгон катуу тынчсызданууну жана/же коркууну сезген адамдарды билдирет. Алар дем алуусу кыйындап, жүрөктүн кагышы (жүрөктүн кагышы) жана коркунучтан же зыяндан коркуу сезимдерин камтышы мүмкүн.
- Социалдык тынчсыздануунун бузулушу. Бул түрү коомдук өз ара коркуусун камтыйт. Адам өзү жөнүндө абдан тынчсызданышы мүмкүн, абдан оңой уялышы мүмкүн же социалдык жагдайларда ката кетирүүдөн коркушу мүмкүн.
3 -кадам. Тынчсыздануу кандай сезимде экенин эстеңиз
Тынчсыздануу жагымдуу окуя эмес. Жардам берүүнүн бир жолу - тынчсызданып жаткан адамдын сезимдерин түшүнүү, алар көрсөткөн симптомдорго жараша, өзгөчө ыңгайлуу сезиши үчүн. Тынчсыздануунун симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Нерв сезүү.
- Өзүн алсыз сезүү.
- Коркунуч болорун сезүү.
- Өзүн алсыз сезүү.
- Чарчап калуу.
- Концентрациялоо кыйын.
4 -кадам. Көңүл буруңуз
Ар ким ар кандай жардамга муктаж. Балким, ага кантип жардам берүүнү билүүнүн эң жакшы жолу - аны түз суроо. Жакшы угуучу болуу үчүн кыла турган ар кандай нерселер бар:
- Айтканыңызды нейтралдуу кылыңыз. Мисалы, "Ошентип, бүттү" же "Макул" сыяктуу бир нерсе айтыңыз.
- Билдирүүнү сүйлөшүүңүздүн атмосферасына тууралаңыз. Мисалы, эгер ал абдан капа болсо, кайдыгер же бактылуу эмес, "демек, болду" деп, боорукер жана ишеничтүү кылып чыгарууга аракет кылыңыз (эки сезим тең анын маанайына каршы келет).
- Ачык суроолорду көп бериңиз. Эгерде сиз ага кантип жардам берүүнү билгиңиз келсе, жөн эле "Сиз тынчсызданып жатасызбы?" Сиз ачык суроолорду берсеңиз болот: "Кандай жагдайлар же нерселер сизди тынчсыздандырат?"
- Адамды жакшылап байкап көрүңүз, ар кандай түйшүктөрдөн сиздин оюңузду тазалоого аракет кылып, адамдын ойлорун жана сезимдерин гана көзөмөлдөңүз.
5 -кадам. Эмпатия
Эмпатия - бул башка бирөөнүн эмоциясын түшүнүү жана ал адамдын ойлогон же сезе турган нерселерин элестетүү аркылуу нерселерди ошол адамдын көз карашы менен көрүү жөндөмүн билдирет. Тынчсызданган адамдарга боор ооруунун ар кандай жолдору бар:
- Көңүлүңүздү адамга буруңуз.
- Биз бөлүшкөн жеке адам катары баалуулуктарды жана тажрыйбаны эстен чыгарбаңыз. Эсиңизде болсун, оору, коркуу жана тынчсыздануу жөнүндө бизде көп окшоштуктар бар. Бул нерсеге анын көз карашы менен кароону жеңилдетиши мүмкүн.
- Бир азга өз пикириңизди кармап, адамдын көз карашын карап көрүңүз.
- Ал түшүнө турган тажрыйба менен бөлүшүңүз, бирок сүйлөшүүнү басып калбашы үчүн аны ченеми менен аткарыңыз. Эң негизгиси, тажрыйбаңызды түшүнгөн адамга көрсөтүү.
6 -кадам. Тынчсызданган адамдарды байкаңыз
Тынчсыздануунун көрүнүп турган белгилери жөнүндө кабардар болууну үйрөнүңүз, ошондо адам тынчсызданып жатканын биле аласыз. Ошентип, сиз ага жардам берсеңиз болот же ал депрессияга түшкөнүн байкаса, тынчтандыра аласыз. Тынчсыздануунун белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Нерв.
- Дем алуу.
- Тердөө.
- титирөө
7 -кадам. Ар дайым терс жана оң таасирлерди унутпаңыз
Эсиңизде болсун, эгер сиз кандайдыр бир иштен өтө көп пайда ала албай жатсаңыз, бирок бул досуңузга же өнөктөшүңүзгө тынчсызданууну жаратса, анда бул ишти токтотуу жакшы идея болушу мүмкүн.
Бирок, камкорчунун тынчсыздануусу сизди басып кетишине жол бербешиңиз керек, анткени бул адамды өзгөртүүгө үндөбөйт
2 ичинен 2 -бөлүк: Навигация мамилелери
Кадам 1. Позитивдүү дени сак жүрүм -турумга үндөө
Эгерде ал социалдык тынчсыздануудан жапа чегип, кечеге катышып жатса, бирок жакшы мамиледе боло алса, ага кечени ого бетер майрамдык кылып жатканын айтып, анын кээ бир сөздөрүн мактап коюңуз.
Бул башка адамдар менен социалдык контекстте өз ара аракеттенүү анчалык деле жаман эмес экенин түшүнүүгө жардам бериши мүмкүн жана ал социалдык өз ара аракеттенүүдө ийгиликтүү боло алат
2 -кадам. Тынчсызданууга негизделген туура эмес жүрүм -турумду сындоодон алыс болуңуз
Эгерде сиз анын тынчсызданган жүрүм -туруму үчүн сөгүш берсеңиз, бул анын тынчсыздануусун ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Бул сиздин максатыңызга карама -каршы.
- Эгерде сиз буга нааразы болсоңуз, аны сындагандын ордуна бөлмөдөн чыгып, тынчып калганда кайра кирүүгө аракет кылыңыз.
- Анын учурдагы жүрүм -турумунун терс жагына токтолуунун ордуна, эгер ал жүрүм -турумун өзгөртсө, пайда боло турган позитивдүү нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер ал социалдык кырдаалдардан качып жатса, капа болбостон, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: "Бүгүн кечинде тармактык мүмкүнчүлүктөр жөнүндө ойлон. Мындай окуялардан улам мен көп досторду тапчумун ».
Кадам 3. Дарылоону сунуштаңыз
Стресстен арылууга жардам берерин айтып, тынчсызданган адамга жардам бере аласыз. Сиз ага көптөгөн адамдар психотерапия менен алектенип, дары -дармек ичип же экөөнү тең кылып тынчсыздануусун ийгиликтүү жеңгенин айта аласыз.
- Сиз сунуш кылган дарылоо тынчсыздануунун түрүнө жана анын себебине жараша болорун унутпаңыз.
- Мисалы, эгерде ал баңгичиликтен коркуп жатса, сиз ага реабилитацияга жазылууну сунуштай аласыз. Бирок, эгерде анын социалдык тынчсыздануусу бар болсо, ага психикалык саламаттык боюнча адистен дарыланууга кеңеш бере аласыз.
Кадам 4. паникага каршы даярдануу
Тынчсыздануунун кээ бир түрлөрү адамды паникага алып келиши мүмкүн. Паника чабуулдары адамдын дем алуусуна же жүрөгүнүн кагышына алып келет жана жүрөгү кармап же башкарууну жоготуп жатат деп ойлошу мүмкүн. Эгер даяр болбосоңуз, паника чабуулдары тынчсызданган адамдар үчүн жана өзүңүз үчүн абдан коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Эгерде ал дүрбөлөңгө түшүп калса, анда, кыязы, кыймылга келүүгө, жооп берүүгө же кадимкидей ойлоого күчү жетпейт. Көңүлү чөгүп же тынчсыздануунун ордуна, аны дүрбөлөңгө түшүп жатканына ишендире аласыз, бирок ал жакында өтөт.
- Бирок, эгер сиздин симптомдоруңуз дүрбөлөңдүн натыйжасы эмес экендигине толук ишенбесеңиз, зарыл болгон медициналык чараларды көрүңүз, мисалы, 118 же 119га чалыңыз.
5 -кадам. Эс алыңыз
Түштөн кийин аны жакшынакай жана тынч жерге алып барыңыз же бир аз убактыңызды үйүңүздө эс алыңыз.
