Депрессияга кабылган жакын адамыңызга жардам берүү, кызыккан адам үчүн гана эмес, сиз үчүн да оор, түшүнүксүз жана көңүлсүз болушу мүмкүн. Бирөөгө жардам берүүдөн мурун, эмнени айтып, эмне кылыш керек экенин жакшы түшүнгөнүңүзгө ишениңиз. Кээде сиз жардам бергиси келген адам уккусу келбесе да, чындыгында сиз айткан нерсеге көңүл бурууга аракет кылат. Бул макалада сиз депрессияга кабылган бирөөгө жардам бергиңиз келсе, сиз кыла турган нерселердин айрымдары түшүндүрүлөт.
Кадам
1 -бөлүктүн 5и: Жардамга муктаж адамдар менен депрессия жөнүндө сүйлөшүү
Кадам 1. Эгерде кимдир бирөө өзүн өзү өлтүргүсү келсе, дароо жардам алыңыз
Өзүн -өзү өлтүрүүнү ойлогон адамдарга жардам берүүнүн эң тез жолу - тез жардам чакыруу же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө жеткирүү. Эгерде сиз Индонезияда жашасаңыз, Halo Kemkes телефон номерине чалыңыз (жергиликтүү код) 500567. АКШда жашагандарыңыз үчүн дароо 911ге чалыңыз же ушул веб-сайтта 24 сааттык кызмат телефонун издеп маалымат табыңыз же эгер бул жерде чыкылдатыңыз сен башка өлкөлөрдө жашайсың
АКШда, 1-800-273-8255 (TALK) же 800-784-2433 (SUICIDE) боюнча өзүн өзү өлтүрүүнүн алдын алуу боюнча Улуттук линияга да чала аласыз
Кадам 2. Депрессиянын белгилерин байкаңыз
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз депрессияга түшкөндөй сезилсе, анын жүрүм -турумуна көңүл буруңуз, ошондо сиз алардын канчалык депрессияга түшкөнүн сезе аласыз. Пайда болгон симптомдорго көңүл буруңуз, мисалы:
- Көп учурда ачык себепсиз / узак убакыт бою кайгылуу
- Ал кызыгуусун жоготту же мурда жактырган нерселерге кызыкпай калды
- Табитти жана/же салмакты олуттуу жоготуу
- Тамактануу жана/же ашыкча салмак кошуу
- Уйкунун бузулушу (уктоону кыйындатат же көп уктоо)
- Чарчоо жана/же энергиянын жетишсиздиги
- Башкаларга ачык көрүнүп турган тынчсыздануунун күчөшү же кыймылдын азайышы
- Өзүн эч нерсеге жараксыз сезүү жана/же өзүн өтө күнөөлүү сезүү
- Концентрациялоо кыйын же чечим кабыл албай калуу
- Кайра -кайра өлүм же суицид ойлору жөнүндө ойлонуу, суицид пландарын түзүү же өзүн өзү өлтүрүү
- Бул симптомдор 2 жумага же андан көпкө созулушу мүмкүн. Мындан тышкары, бул симптомдор жоголуп, кайра пайда болушу мүмкүн, ошондуктан ал "рецидив мезгили" деп аталат. Депрессиянын симптомдору "чарчаган күндү" өткөрүүдөн да көптү билдирет жана адатта адамдын күнүмдүк жашоосуна таасир эткен маанайдын кескин өзгөрүшү менен мүнөздөлөт.
- Эгерде досу жакында эле үй -бүлө мүчөсүнөн ажыраса же травматикалык окуяны баштан кечирсе, анда ал депрессиянын симптомдорун көрсөтүшү мүмкүн, бирок клиникалык депрессия эмес.
3 -кадам. Бул адамды депрессия жөнүндө сүйлөшүүгө чакырыңыз
Кимдир бирөөнүн депрессияга кабылганын билгенден кийин, шарт жөнүндө ачык жана чынчылдык менен сүйлөшүңүз.
Депрессияга кабылган адамдар олуттуу көйгөйү бар экенин мойнуна алгысы келбесе, калыбына келүү кыйыныраак болот
4 -кадам. Депрессиянын клиникалык оору экенин түшүндүрүңүз
Депрессия - бул врачтын диагнозу менен айыктырууга боло турган ден соолуктун көйгөйү. Досуңуздун депрессиясы чын экенине ынандырууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Чечкиндүү бол
Досуңуздун жыргалчылыгы үчүн чындап кам көрүп жатканыңызды көрсөтүңүз. Муну "кыйын мезгилди" баштан кечирип жатам деп айтуу менен кабыл алууга жол бербеңиз. Эгерде досуңуз сүйлөшүүнү башка жакка бурууга аракет кылып жатса, эмоционалдык көйгөйлөрү тууралуу сүйлөшүүгө кайтып келиңиз.
6 -кадам. Түз айтпаңыз
Бул адам эмоционалдык көйгөйлөрдү башынан кечирип жатканын жана абдан аялуу экенин унутпаңыз. Муну дароо эле мажбурлабаңыз, бирок дагы эле аны менен бекем турушуңуз керек.
- "Сиз депрессияга түштүңүз. Бул боюнча эмне кыласыз?" менен баштоо: "Акыркы убакта бир аз депрессияга түшүп калдыңыз. Анын себеби эмнеде деп ойлойсуз?"
- Чыдамкай болушу. Кимдир бирөөнүн ачылышына жетиштүү убакыт бериңиз, бирок алаксытпаңыз.
7 -кадам. Депрессияны "айыктыра" албай турганыңызды билиңиз
Досуңуз менен кызматташуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бирок, депрессияны "айыктыруунун" оңой жолу дагы деле жок. Досуңузду жардам сурап, колдоого үндөңүз. Бирок аягында толук калыбына келүү чечими досуңуздун колунда.
Кадам 8. Кийинки кадамдарды талкуулаңыз
Досуңуз депрессияга кабылганын байкаганда, аны менен кантип күрөшүү керектигин талкууласаңыз болот. Балким, ал кеңеш берүүчүгө кайрылууну же дарыгерден кеңеш сурап, дары -дармектерди колдонуу аркылуу айыктырууну сурап көргүсү келет? Анын жан дүйнөсүн капаланткан окуяны башынан өткөрдү беле? Ал жашоо шартына жана жашоо образына нааразыбы?
5тин 2 -бөлүгү: Депрессияга кабылган кишиге жардам алуу
Кадам 1. Бул адам кесипкөй жардамга муктаж болгондо билиңиз
Бул көйгөйдү өзүңүз чечүүгө аракет кылаардан мурун, туура дарылабаган депрессия абдан олуттуу көйгөй болушу мүмкүн экенин билиңиз. Досуңузга жардам берсеңиз болот, бирок ал психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылышы керек. Ар кандай көндүмдөргө же адистиктерге ээ болгон терапевттердин ар кандай түрлөрү бар. Алар психологдорго, клиникалык психологдорго жана психиатрларга консультация беришет. Сиз бир же бир нече тандай аласыз.
- Кеңеш берүүчү психологдор - жардам берүү жана адамдарга жашоосундагы оор учурларды жеңүүгө жардам берүү боюнча атайын көндүмдөргө ээ болгон терапевттер. Бул терапия кыска мөөнөттүү же узак мөөнөттүү болушу мүмкүн жана адатта конкреттүү максаттары бар конкреттүү көйгөйлөрдү чечүүгө багытталган.
- Клиникалык психологдор диагнозду ырастоо үчүн тесттерди аткарууга үйрөтүлгөн жана психикалык оору илимине көбүрөөк көңүл бурууга жана жүрүм -турумду же психикалык бузулууларды изилдөөгө багытталган терапевттер.
- Психиатрлар - бул психиатриялык терапияны практикалык өлчөө таразаларын колдонуу жана тесттерди башкаруу. Бирок, адам, адатта, психиатрга, эгерде ал баңги заттарын колдонуу боюнча кеңешкиси келсе гана көрүнөт. Кээ бир өлкөлөрдө психиатрларга гана дары -дармек жазууга уруксат берилет.
Кадам 2. Досторуңузга жолдомо бериңиз
Кеңешчини издеп жатканда, достордон, үй -бүлө мүчөлөрүнөн, диний коомчулуктун лидерлеринен, жергиликтүү психикалык саламаттык борборлорунан же жалпы практиктерден сунуштарды сурап алуу жакшы.
Америка Кошмо Штаттарында жашагандар үчүн, Америка психологиялык ассоциациясы сыяктуу профессионалдык ассоциациялар сизге эң жакын мүчөлөрдүн жайгашкан жери жөнүндө маалымат бере алат
3 -кадам. Досуңузга жолугушууга жардам берүүнү сунуштаңыз
Эгерде сиздин досуңуз ден -соолукту чыңдоочу адиске кайрылгыңыз келбесин билбесе, анда ага жолугушууну дайындоо жакшы. Балким ал азырынча чечиле элек жана баштоо үчүн сиздин жардамыңызга муктаждыр.
Кадам 4. Биринчи жолугушууда досуңузду коштоп жүрүңүз
Досуңузга биринчи жолу доктурга кайрылып, өзүн ыңгайлуу сезиши үчүн аны коштоп жүрүүнү сунуштаңыз.
Эгерде сиз психикалык саламаттык терапевти менен түз сүйлөшө алсаңыз, анда сиздин досуңуз башынан өткөрүп жаткан депрессиянын симптомдорун кыскача сүрөттөө мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн. Бирок унутпаңыз, кеңешчи досуңуз менен жалгыз сүйлөшүүнү артык көрөт
5 -кадам. Досуңузга сунуштаңыз, ошондо ал эң ылайыктуу кеңешчини таба алат
Эгерде сиздин досуңуз биринчи консультация сессиясын өткөрүүнү каалабаса, ага башка кеңешчи табууну сунуштаңыз. Жагымсыз кеңеш берүү бардык пландарды бузушу мүмкүн. Сиз ага жардам бере аласыз, эгер ал өзүн белгилүү кеңешчи катары сезбесе, анткени бардык эле кеңешчилердин жөндөмү бирдей эмес.
Кадам 6. Кээ бир терапияны сунуштаңыз
Бейтаптар үчүн абдан пайдалуу экени далилденген терапиянын үч жолу бар, тактап айтканда, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия, инсандар аралык терапия жана психодинамикалык терапия. Сиздин досуңуз ал башынан кечирип жаткан көйгөйгө жараша ар кандай терапиялардын пайдасын көрүшү мүмкүн.
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы депрессиялык симптомдордун себеби деп эсептелген ишенимдерди, көз караштарды жана алгачкы түшүнүктөрдү текшерүүгө жана өзгөртүүгө багытталган. Мындан тышкары, бул терапия да девианттык жүрүм -турумун өзгөртө алат.
- Адамдар аралык терапия жашоодогу өзгөрүүлөрдү жеңүүгө, социалдык көндүмдөрдү калыптандырууга жана депрессиялык симптомдорго өбөлгө түзгөн инсандар аралык көйгөйлөрдү чечүүгө багытталган. Бул терапия, адатта, өлүм сыяктуу кээ бир окуялар менен шартталган депрессияны дарылоодо абдан эффективдүү.
- Психодинамикалык терапия адамга чечилбеген конфликттерден келип чыккан сезимдерди түшүнүүгө жана аны чечүүгө жардам берүү максатын көздөйт. Бул терапия ишке ашпаган сезимдерди таануу аркылуу жасалат.
Кадам 7. Препаратты кабыл алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө сунуштарды киргизиңиз
Сиздин досуңуз консультация берип жатканда, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн антидепрессант ичкениңиз жакшы. Мээбиз көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылып жатканда, антидепрессанттар нейротрансмиттерлердин иштешине таасирин тийгизет, андыктан мээнин нейротрансмиттерди өндүрүү жана колдонуу максатына ылайык иштейт. Антидепрессанттар нейротрансмиттерлерге кандай таасир этерине жараша классификацияланат.
- Адатта колдонулган дары -дармектердин түрлөрү - SSRI, SNRI, MAOI жана трицикл. Интернетте кеңири колдонулган антидепрессанттардын аттарын издөөгө болот.
- Эгерде жалгыз антидепрессанттар менен дарылоо натыйжа бербесе, терапевт антипсихотиктерди да жазып бериши мүмкүн. Антипсихотиктердин 3 түрү бар, атап айтканда арипипразол, кветиапин жана рисперидон. Эгерде антидепрессант гана терапия иштебесе, депрессияга каршы дарылоо катары антидепрессанттар менен антипсихотиктердин айкалышы бекитилген.
- Психиатр эң ылайыктуу дары табылмайынча бир нече түрдөгү дарыларды бере алат. Антидепрессанттарды алгандан кийин абалы начарлап кеткен адамдар бар. Дарыгердин досуңузга тийгизген таасирин көзөмөлдөө үчүн экөөңүздөр чогуу иштешиңиздер керек. Эмоцияларга терс өзгөрүүлөрдү же керексиз таасирлерди өзгөчө белгилеңиз. Бул көйгөй, адатта, алмаштыруучу дары үчүн рецепт сурап чечилиши мүмкүн.
Кадам 8. Дарыларды жана психиатриялык терапияны айкалыштырыңыз
Бул дарылоонун жыйынтыгын максимумга жеткирүү үчүн, досуңуз дарыларды ичүүдөн тышкары, психикалык саламаттык боюнча адиске дайыма кайрылып турушу керек.
Кадам 9. Досуңузду сабырдуу болууга үндөңүз
Сиз экөөңүз тең чыдамдуу болушуңуз керек, анткени консультация менен дарынын таасири акырындык менен пайда болот. Сиздин досуңуз натыйжаларды сезүүдөн мурун бир нече ай бою үзгүлтүксүз бир нече консультациялык сессияларга катышууга туура келиши мүмкүн. Эч качан багынбаңыз, анткени консультация жана дарылоо ийгиликтүү болуу үчүн убакытты талап кылат.
Жалпысынан алганда, антидепрессанттардын туруктуу таасири жок дегенде үч ай бою сезилиши мүмкүн
Кадам 10. Колдонула турган терапия методу менен сүйлөшүүгө уруксат берилгенин билип алыңыз
Бул адам менен болгон мамилеңизге карап, дарыгериңиз менен кандай терапияны колдонуу керектигин талкуулоого уруксат берилгенин билүүгө аракет кылыңыз. Оорулуулардын жазуулары жана маалыматтары адатта купуя сакталат, бирок психикалык ден соолукка келгенде адамдын жеке ден соолук жазууларынын купуялыгына келгенде өзгөчө ойлор бар.
- Бул терапия жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү үчүн досуңуздан жазуу жүзүндө уруксат алышыңыз керек болот.
- Эгерде терапияга муктаж адам мыйзамдуу жетилген куракка жете элек болсо, ата -энеси же камкорчусу дарылоону талкуулашы мүмкүн.
Кадам 11. Дары -дармектердин жана дарылоонун аталыштарын тизмектеңиз
Дарыгер досуңузга берген дарынын атын, анын дозасын жазыңыз. Ошондой эле, ал өтүп жаткан терапияга көңүл буруңуз. Ошентип, сиз досуңуздун алдын ала белгиленген график боюнча терапия кылып жатканын жана дагы эле дайыма дары ичип жаткандыгын камсыздай аласыз.
12 -кадам. Досуңуздун колдоо тармагындагы адамдар менен баарлашууга аракет кылыңыз
Сиз ага жардам бериши керек болгон жалгыз адам эмессиз. Ал сыйынган үй -бүлө, достор же диний лидерлер менен байланышыңыз. Эгер чоң кишиге жардам бергиңиз келсе, башка адамдар менен сүйлөшүүдөн жана алардын колдоосун суроодон мурун уруксат алууну тактаңыз. Сиз көбүрөөк маалымат чогултуп, бул адамды жакшыраак түшүнө аласыз. Мындан тышкары, сиз бул көйгөй менен күрөшүүдө жалгызсырай албайсыз.
Бирөөнүн депрессиясын башкаларга айткыңыз келсе, этият болуңуз. Чыныгы маселени билбесе да, соттогонду жактыргандар бар. Андыктан, ким менен сүйлөшөөрүңүздү жакшылап чечиңиз
5тин 3 -бөлүгү: Депрессияга кабылган адамдар менен баарлашуу
Кадам 1. Жакшы угуучу бол
Досунун депрессия жөнүндө айтканын угуу, алар үчүн кыла турган эң жакшы нерсе. Анын айткандарын угууга даяр бол. Эгерде ал чындап эле коркунучтуу бир нерсе айтса, шок кылбаңыз, анткени ал өзүн жабат. Кабыл алууну жана кам көрүүнү көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Жөн эле угуңуз, соттолбоңуз.
- Эгер досуңуз сүйлөшкүсү келбесе, оңой суроолорду берип көрүңүз. Мисалы, анын бул аптада кандай иш -аракеттерин сураңыз. Бул ыкма сиздин досуңузду ачууга түрткү бериши мүмкүн.
- Эгер досуңуздун айткандары сизди капалантса, аларга: "Муну мага айтуу абдан кыйын болсо керек" же "Мага баарын айтып бергениңиз үчүн рахмат" деп колдоо көрсөтүңүз.
Кадам 2. Досуңузга көңүлүңүздү толугу менен бериңиз
Телефонуңузду коюп, анын көзүнө карап, баарлашууга толугу менен катышкыңыз келгенин көрсөтүңүз.
3 -кадам. Эмне айтуу керек экенин жакшы билиңиз
Депрессия менен ооруган адамдар сүйүүгө жана түшүнүүгө эң муктаж адамдар. Жакшылап уксаңыз жетишсиз. Ошондой эле депрессия жөнүндө сүйлөп жатканда эмне айтуу керек экенин сезүү керек. Эгер депрессияга кабылган адам менен сүйлөшкүңүз келсе, колдоно турган бир нече сүйлөм бар:
- Сен жалгыз эмес. Мен бул жерде сени мененмин.
- Сиз башыңыздан өткөрүп жаткан азапты түшүнөм. Бул сиз ойлогон жана сезген нерселердин себеби.
- Сиз азыр ишене албай жатасыз, бирок сезимдериңиз качандыр бир убакта өзгөрөт.
- Балким, мен сенин сезимиңди так түшүнө албайм, бирок мен сага кам көрөм жана жардам бергим келет.
- Сен менин жашоомдо маанилүү адамсың. Сиздин жашооңуз мен үчүн абдан маанилүү.
4 -кадам. "Жөн эле көрмөксөнгө сал" деп айтпаңыз
Кимдир бирөөгө көйгөйдү "көрмөксөнгө салуу" же "баалабоо" үчүн айтуу пайдалуу сөз эмес. Ал эмне болуп жатканын сезүүгө аракет кыл. Элестетсеңиз, баары сизге каршы болуп, жашооңуз бузулса кандай болмок. Башка адамдардан эмнени уккунуз келет? Депрессия оорулуу үчүн абдан реалдуу шарт жана абдан оор экенин түшүнүңүз. Эч качан төмөнкү сүйлөмдөрдү айтпаңыз:
- Мунун баары сиздин жеке тандооңуз менен болду.
- Баарыбызда ушундай учурлар болот.
- Баары жакшы болот. Кабатыр болбо.
- Жарык жагын караңыз.
- Сенде баары бар; эмне үчүн өлгүң келет?
- Жинди болбо.
- Сиздин көйгөйүңүз кандай?
- Азырынча өзүңүздү жакшы сезип турушуңуз керек эмеспи?
5 -кадам. Досуңуздун сезимдери жөнүндө талашпаңыз
Депрессияга кабылган адам менен сүйлөшкөндө, анын сезимдери жөнүндө эч качан айтпа. Ал сезген нерсенин мааниси жок болушу мүмкүн, бирок аны менен талашып -тартышуу мындай турсун, ал туура эмес деп айтуунун кажети жок. Тескерисинче, "кайгыңыз үчүн кечирим сурайм. Мен сизге кантип жардам бере алам?"
Сак болгула, анткени досуңар силерге канчалык жаман экенин чынын айткысы келбеши мүмкүн. Депрессия менен ооруган көптөгөн адамдар уялып, абалын жаап -жашырышат. Эгерде сиз сурасаңыз: "Жакшысызбы?" жана ал: "Ооба" деп жооп берет, чынында кандай сезимде экенин билүү үчүн башка жолду колдонуп көрүңүз
Кадам 6. Досуңузга ар бир жагдайдын жакшы жагын табууга жардам бериңиз
Депрессия менен ооруган адамдар менен сүйлөшкөндө позитивдүү сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Досуңуздун кайрадан бактылуу болушун талап кылбаңыз, бирок жашоонун жакшы жагын жана ал туш болгон көйгөйлөрдү көрсөтүңүз.
5тин 4 -бөлүгү: Жакшы шерик болуу
1 -кадам. Жакшы мамилени сактаңыз
Сиз досуңузга алар жөнүндө кам көрөрүңүздү чалуу, электрондук кат жөнөтүү, смс жазуу же үйүнө баруу аркылуу көрсөтө аласыз. Көңүл бурууну каалаган адамдар менен байланышып туруунун ар кандай жолдору бар.
- Досуңуздун тынчын албай, аны мүмкүн болушунча тез -тез көрүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз жумушта болсоңуз, анын абалын сурап электрондук кат жөнөтүңүз.
- Эгерде сиз аларга күн сайын чала албасаңыз, бири -бириңиз менен мүмкүн болушунча тезирээк баарлашуу үчүн SMS жазууну колдонуңуз.
2 -кадам. Досуңузду сейилдеңиз
Бир аз болсо да, ал үйдөн чыгып кетсе, өзүн жакшы сезет. Депрессияга кабылган адамга кайра үйдөн чыгуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Досуңузду үйдөн тышкары жактырган нерсеге чакырыңыз.
Аны марафонго алып баруунун кереги жок, бирок досуңузду 20 мүнөттүк сейилдөөгө алып барып көрүңүз. Үйдөн тышкаркы иштер менен алектенсе, ал өзүн жакшы сезет
3 -кадам. Жапайы жаратылышта иш кылыңыз
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, табият менен байланыш стрессти азайтып, маанайды жакшыртат. Изилдөөлөргө ылайык, жашыл аймакта басуу адамдын акылына медитация абалына жетүүгө, терең эс алууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет.
4 -кадам. Чогуу күндүн нурунан ырахат алыңыз
Күндүн нуру денедеги Д витамининин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бул маанайды жакшыртуу үчүн пайдалуу. Сиз жөн гана парктын скамейкасына отуруп, бир нече мүнөт эртең менен күндүн ылдыйында чайкооңуз керек.
5 -кадам. Досуңузга жаңы нерселерди табууну сунуштаңыз
Эгерде сиздин досуңуз бош эмес жана күтө турган иштери бар болсо, анда ал убактылуу болсо да, депрессиядан алаксытат. Досуңузга парашют менен секирүүнү же япон тилин үйрөнүүнү сунуштабаңыз, бирок аны эң жактырган жаңы ишти табууга үндөңүз. Ошентип, көңүлүңүздү башка жакка буруп, депрессияга кабылбаңыз.
- Досуңузду кайрадан толкундандыра турган китепти табууга аракет кылыңыз. Бул китепти үйдө чогуу окусаңыз же анын мазмунун талкууласаңыз болот.
- Сүйүктүү режиссёрлоруңуз тарткан мыкты тасмаларды алып келиңиз. Ким билет, сиздин досуңуз сиз менен тасмаларды көрө алышы үчүн, жаңы сүйүктүү темаңыз менен кино көрүүгө көз каранды.
- Досуңузга көркөм жагын билдирүү үчүн сунуштарды бериңиз. Ал сүрөт тартууну, сүрөт тартууну, поэзия жазууну же өзүн көрсөтүүнүн каражаты катары башка ишти баштоону сунуштоого аракет кылыңыз. Мындан тышкары, бул иш -аракетти чогуу жасай аласыз.
6 -кадам. Досуңуздун ийгилигин моюнга алыңыз
Сиздин досуңуздун максаттарына жетүүдө ийгилигин моюнга алууңуз менен куттуктайм. Балким, ал жөн эле кичинекей нерселерди кылып жатат, мисалы, душка түшүү же дүкөнгө баруу. Мойнуна алуу депрессияга кабылган адам үчүн көп нерсени билдирет.
7 -кадам. Досуңузга күнүмдүк жашоосуна жардам бериңиз
Сиз аны үйдөн тышкары жаңы нерселерди сынап көрүүгө үндөй аласыз, бирок кээде эң жакшы жардам - бул анын күнүмдүк иштерине жардам берүү. Анын үстүнө, досторуңуз да жалгыздыкты сезишпейт.
- Түшкү тамакты даярдоо же сыналгы көрүү сыяктуу оңой иштерде досуңузду коштоп жүрүү ал үчүн чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Сиз кичинекей нерселерди жасоо менен депрессияга кабылган адамдардын жүгүн жеңилдете аласыз. Балким, сиз товар жеткирип, үйдөн азык -түлүк жана керектүү нерселерди сатып алсаңыз, тамак жасасаңыз, үй жыйнап же кир жуусаңыз болот.
- Сиздин мамилеңизге жараша, досуңуз физикалык байланышка чыксаңыз, өзүн жакшы сезиши мүмкүн, мисалы аны кучактап.
5тин 5 -бөлүгү: Сахабалардан тажоодон алыс болуу
Кадам 1. Анда -санда тыныгуу жасаңыз
Сиздин баалуу кеңешиңиз жана колдооңуз таарыныч жана каршылык менен кабыл алынса, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Досуңуздун пессимизмин жеке маселе катары кабыл албаңыз. Бул депрессиялык оорунун белгиси, сизди чагылдыруу эмес. Эгерде анын пессимизми сиздин энергияңызды өтө көп алса, сизге дем бере турган иш -аракеттерди издеп көрүңүз жана сиз ырахат ала аласыз.
- Бул ыкма абдан пайдалуу болот, эгер сиз экөөңүз тең бир үйдө жашасаңыз, мамиледен кача албайсыз.
- Көңүлүңүздү адамга эмес, көйгөйгө буруңуз.
- Үйдө болсоңуз дагы, анын кандай экенин билүү үчүн, жок дегенде, күнүнө жок дегенде анын абалын сураңыз.
2 -кадам. Өзүңүзгө сак болуңуз
Досуңузда болуп жаткан көйгөйлөр сизди алаксытып, өзүңүзгө көңүл бурбай коюшу мүмкүн. Депрессияга чалдыккан адамдын жанында болуу сизди депрессияга же өзүңүзгө көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Башыңыздан өткөрүп жаткан нааразычылык, алсыздык жана ачуулануу нормалдуу экенин билүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде өзүңүз көп кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда башкаларга жардам бере албай каласыз. Досуңуздун көйгөйлөрүн жеке көйгөйлөрүңүздөн качуу үчүн шылтоо кылбаңыз.
- Башкаларга жардам берүү аракеттериңиз сизди жашоонун жыргалчылыгынан алыстаттыбы же маанилүү нерселерге көңүл бурбай койдубу, билип алыңыз. Эгер досуңуз сизге абдан көз каранды болсо, бул шарт сиз үчүн да жакшы эмес.
- Эгер сиз досуңуздун депрессиялык оорусунан катуу жабыркап жатсаңыз, жардам сураңыз. Кеңешчини көрүү да жакшы идея.
3 -кадам. Депрессияга кабылган досуңуздан бир аз убакыт бөлүңүз
Сиз эмоционалдык жана физикалык колдоо көрсөтүү менен эң сонун дос болуп калсаңыз да, ден соолукта жана жыргал жашоодон ырахат алуу үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
Көңүлү чөкпөгөн досторуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен көңүл ачыңыз
4 -кадам. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Сыртта иш кылыңыз, велосипед тепкилеңиз, сүзүңүз же супермаркетке жөө барыңыз. Акыл күчүңүздү сактап калуу үчүн эмне керек болсо, ошонун баарын жасаңыз.
5 -кадам. Күлүүгө убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз досторуңузду күлдүрө албасаңыз, тамашакөй адамдар менен баарлашууга, комедия тасмаларын көрүүгө же интернеттен тамашаларды окууга убакыт бөлүңүз.
6 -кадам. Жашоодон ырахат алуу үчүн өзүн күнөөлүү сезбеңиз
Сиздин досуңуз депрессияда, бирок сиз андай эмессиз жана албетте жашоодон ырахат ала аласыз. Өзүңүздү эң жакшы сезе албасаңыз, досуңузга жардам бере албастыгыңызды эсиңизге алыңыз.
7 -кадам. Депрессия жөнүндө билиңиз
Эгерде депрессияга кабылган адамдар бар болсо, анда алар эмне менен алектенип жатканын билишиңиз керек. Көп адамдар депрессия сыяктуу баш аламандыктын маанисин түшүнүшпөйт. Бул жалпы кайдыгерлик алардын жашоосун ого бетер оорлотот. Бирок, аларды соттобогон, сындабаган жана абалын жакшы түшүнгөн бирөө болсо, алардын өмүрү сакталып калат. Депрессия жөнүндө макалаларды окуңуз же психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз. Сиз ошондой эле депрессия же ушул сыяктуу оорусу бар адам менен талкуулай аласыз.
Кеңештер
Досуңузга эсиңизде болсун, ал эч качан жалгыз эмес жана эгер кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө муктаж болсо, сиз аны угасыз
Эскертүү
- Бирөөнүн өмүрүн сактап калуу. Эгерде сиз АКШда жашасаңыз, психикалык саламаттыгыңызга байланыштуу өзгөчө кырдаал учурунда эч качан полицияга кайрылбаңыз, анткени полиция аны травматизациялайт же өлтүрөт. Керек болсо дароо ооруканага, саламаттыкты сактоо адисине же 24 сааттык суициддин алдын алуу кызматына кайрылыңыз.
- Кандайдыр бир дене тилин же өзүн өзү өлтүрүү коркунучун байкаңыз. "Мен өлгүм келет" же "мындан ары бул жерде болгум келбейт" деген сөздөргө олуттуу кароо керек. Өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө айткан депрессияга кабылган адамдар муну аң -сезимдүү түрдө жасашпайт. Эгерде сиз иштеп жаткан адам суицидге барса, дароо доктурга же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
