Дени сак мамиле сизге жана өнөктөшүңүзгө өз оюн билдирүүгө, эң жакшысына жетүүгө жана өзүңүздү өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Позитивдүү, дени сак жана көңүлдүү мамиледе болуу үчүн, башынан эле күчтүү пайдубал куруудан баштаңыз. Бул үчүн, бул макаланы окуп, жакшы баарлашууну жана урматтоону үйрөнүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Жакшы баарлашуу
Кадам 1. Ойлоруңуз менен бөлүшүңүз
Эгер өнөктөшүңүздөн бир нерсе кааласаңыз же күтсөңүз, аларга түз айтып бериңиз, анткени алар сиз эмнени ойлоп жатканыңызды өздөрү биле алышпайт. Эгер өнөктөшүңүздөн бир нерсе кааласаңыз, өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө адилетсиз мамиле кылып жатасыз, бирок унчукпаңыз. Андыктан бир нерсе сизди түйшөлтүп жатса, өнөктөшүңүзгө билдириңиз.
Эгер эмне деп айтарыңызды билбесеңиз, анда маекти "Мен бир нерсе жөнүндө ойлонуп жатам. Сага бир нерсе айта аламбы?" Деп башта. же "Эгер каршы болбосоң, мен баарлашкым келет, анткени бир нерсе мени түйшөлтүп жатат."
2 -кадам. Жакшы угууну үйрөнүңүз
Дени сак мамиленин маанилүү аспектиси - качан сүйлөө керектигин жана качан угуу керек экенин билүү. Өнөктөшүңүзгө ал эмнени ойлоп, эмнени билдирип жатканын толук түшүндүрүп берүү менен, сүйлөшүүнү үзбөй, башка адамды угууну үйрөнүңүз. Анын түшүндүрмөсүн чын жүрөктөн ук жана ал дагы эле сүйлөп жатса, жооп бербе.
Анын сезимдерин жана сөзүн түшүнүүгө аракет кылуу менен угуу жөндөмүн активдүү колдон. Мисалы, "Мен азыр эле айтканыңызды ырастагым келет. Кечээ кечинде үйгө саат канчада келээриңизди сизге билдирбей, көңүлүмдү калтырдым деп ойлойм. Мен сизди тынчсыздандырып жатканымды түшүнөм. Адаттагыдан да"
3 -кадам. Тиешелүү чек араларды аныктаңыз
Карым -катнашты баштоодон мурун, эки тарап тең бири -бирин урматтап, бири -биринин күтүүлөрүн түшүнүш үчүн чек араларды белгилөөңүз керек. Демек, чек араларды чектөөгө болбойт. Эгер өнөктөшүңүздүн мамилеси сизге ыңгайсыздык жаратса, муну түшүндүрүп, анан өзгөрүү үчүн эки тараптын эмне кылышы керек экенин талкуулаңыз. Эгерде бириңер бири -бириңерди тез -тез көргүңөр келсе, экинчисиңер көрбөсө, чогуу болуу үчүн канча убакыт бөлүү керектигин жана канча иш -аракеттер үчүн гана чектөө коюңуз.
- Мисалы, сексуалдуулук (мисалы, үйлөнгөнгө чейин жыныстык катнашка барбоо) жана коомдук жашоо (мисалы, досторуңуз менен сейилдөөгө же иш -чараларга жумасына бир түн бөлүү) боюнча чек коюңуз.
- Өнөктөшүңүздүн сизди башкарышына жол бербеңиз жана өнөктөшүңүздү башкарбаңыз. Чек коюу - бул бири -бирин урматтоо жана мамилелер жакшы иштеши үчүн келишимдерди түзүү.
4 -кадам. Так сүйлөңүз
Эгерде экөөңөр так сүйлөшө албасаңар, анда мамилелер абдан көйгөйлүү болот. Каалаган же керек нерсеңиз бар болсо, өнөктөшүңүзгө айт. Өзүңүз каршы болгонуңузга карабай, жаңсоону же шеригиңизди ыраазы кылуу үчүн сүйлөбөңүз. Сезимдерди билдирүү, байкоо жүргүзүү же пикир айтуу үчүн "мен" же "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. Бул сиздин оюңузду так жана ачык айтууга жардам берет жана башка адамдарды күнөөлөбөстөн же айыптабоо менен өзүңүздүн ойлоруңуз жана сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти ала алаарыңызды көрсөтөт.
Жакшы баарлашуу үчүн өнөктөшүңүзгө: "Мен ойлойм/сезем/каалайм …. качан ….. себеби …" деп айт. Мисалы, "сен кирип, эшикти ачык калтырып кеткениңе кыжырым келди, анткени бөлмө суук болуп, шамал болуп калды"
5 -кадам. Сезимдериңизди билдириңиз
Пайда болгон эмоцияларды күтүп жатып, өнөктөшүңүз менен ойлоруңузду жана сезимдериңизди бөлүшүңүз. Өнөктөшүңүздүн сезимдерин түшүнүүгө аракет кылыңыз жана ал стресстик көйгөйгө туш болгондо колдоо көрсөтүңүз. Аны менен эмоционалдык байланыш түзүңүз, ошондо сиз ал башынан өткөрүп жаткан нерселерди түшүнүү жана сезүү менен боор ооруй аласыз.
Эгерде сиз өнөктөшүңүздөн эмоционалдык жактан ажырап калганыңызды сезсеңиз, анын кандай сезимде экенин сураңыз (күнөөлөбөстөн же божомол кылбастан). Эгер сиз алардын сезимдерин түшүнө алсаңыз, өнөктөшүңүздү көбүрөөк сүйөсүз
Кадам 6. Өнөктөшүңүз менен үзгүлтүксүз баарлашууну адатка айлантыңыз
Байланышка тиешелүү болгон маселелерди талкуулоо үчүн убакыт бөлүңүз. Кээде өнөктөшүңүз менен баарлашууга же сүйлөшүүгө убактыңыз жок, анткени сиздин тартибиңизде өзгөрүү бар же графигиңиз катуураак болуп баратат. Жашоодогу максаттарыңызды жана бири -биринин күтүүлөрүн талкуулоо үчүн убакыт бөлүңүз, анткени нерселер каалаган убакта өзгөрүшү мүмкүн. Жагымсыз нерселерди жашырып койсоңуз, мамиледе кыйынчылыктар болот.
- Үзгүлтүксүз баарлашуу үчүн өнөктөшүңүздөн: "Саламатсызбы, мен сиздин жакшы экениңизди текшергим келди. Кечээ урушуп кеткенибиз үчүн дагы эле капа болуп жатасызбы деп корком. Сиз сунуштаган чечимге макулсузбу?"
- Экөөңүздүн максаттарыңыз бирдей болсо, өнөктөшүңүздөн сураңыз. Каалаган нерселериңиз жөнүндө толук маалымат бериңиз жана экөөңүздүн күтүүлөрүңүз бирдей экенине ынангыла, мисалы, таанышуу, сексуалдуулук, нике, ата -эне болуу же үй пландарын көчүрүү.
3төн 2 бөлүк: Өз ара урматтоо
Кадам 1. Өз ара урматтоо менен мамилени баштаңыз
Жаңы мамилелер, адатта, абдан жагымдуу, бирок экөөңөр тең бири -бириңерди сыйлашыңар керек. Өнөктөшүңүзгө урмат көрсөтүңүз, ошондо ал да сизди баалайт. Сиз капа болсоңуз дагы, аны урматтаңыз.
- Өнөктөшүңүздүн каалоолору, ойлору жана сезимдери урматтоого татыктуу экенин унутпаңыз. Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп жатып, анын сезимдерин баалаарыңызды көрсөтүңүз. Өз ара урматтоо дени сак мамилелерди түзүүдө маанилүү ролду ойнойт.
- Бири -бириңерди баалоонун жолдорун талкуулагыла. Кемсинтүү же тийүү сыяктуу колуңуздан эмне келет жана келбесин чечиңиз.
-
Экөөңөр уруша кетсеңер, колдонула турган эрежелер жөнүндө келишим түзгүлө:
- Өнөктөшүңүздү кемсинткен сөздөрдү айтпаңыз
- Башкаларды күнөөлөбөңүз
- Кыйкырба
- Зомбулук көрсөтпөңүз
- Ажырашуу/ажырашуу жөнүндө айтпаңыз
- Башка адамдар эмнени ойлойт/башынан өткөрөт/сезет деп ойлобоңуз
- Өткөн нерселерди айтпа
- Үзгүлтүккө учуратпаңыз
- Керек болсо талкууну бир азга токтотуңуз
2 -кадам. Сыйлоо керек
Өзүн баалай билүү - дени сак мамиленин көрсөткүчү. Эгерде үзгүлтүксүз жасала турган болсо, позитивдүү кичинекей нерселер дени сак мамиленин түзүлүшүн колдойт. Жолдошуңузга жылуу мамилеси үчүн "рахмат" деп айтууну унутпаңыз. Кемчиликтерине эмес, кылган жакшы нерселерине көңүл буруңуз. Качан сиз өнөктөшүңүздүн камкордугун сезсеңиз, сезимдериңизди билдириңиз жана аларга ыраазычылык билдириңиз.
- Сиздин өнөктөшүңүздүн баалуулугун сезген нерселерди сураңыз. Сүйүү каттарын, туулган күн карталарын жөнөткөндөбү же "рахмат" деп айтканыңыздабы?
- Өнөктөшүңүзгө сизге эмне жагарын айтканыңызды айтыңыз. Мисалы, "Мен силер үчүн кылган нерселеримди баалаганыңарга кубанычтамын".
3 -кадам. Сапаттуу убакытты бирге өткөрүңүз
Акыркы убакта, оозеки баарлашуу үчүн колдонулган убакыттын көбү санариптик байланышка айланды. Бул түшүнбөстүккө же оозеки байланыштын жоголушуна алып келиши мүмкүн. Бири -бириңерди тез -тез көрүүгө убакыт бөлүп, мамилеңер тереңдеп, экөөңөр бири -бириңерди жакыныраак сезесиңер.
- Экөөңөр дайыма жасай турган иштерди чечкиле, балким, кофе ичип же түндө китеп окуп.
- Дагы кызыктуу жана кызыктуу болгон жаңы тажрыйбаларды издөө. Чектен чыккандын ордуна, күнүмдүк нерселерден баштаңыз. Мисалы, жаңы ресторанда кечки тамак же жаңы рецепт бышыруу.
Кадам 4. Өнөктөшүңүзгө бир аз эркиндик бериңиз
Эсиңизде болсун, биз башка адамдардан керектүү нерселерибиздин бардыгын алууну талап кыла албайбыз же убактысынын бардыгын бизге бере албайбыз. Өнөктөшүңүзгө көңүл ачуу учурунда досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен чогуу болууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Ар бир адам чогулуп, өнөктөшүн тартпастан, өз достору менен иш -аракеттерди жасашы керек. Сиз мамилени жаңыдан баштаганда жалгыз болгуңуз келсе да, жалгыз иштөө эркиндигин урматтаңыз, анткени бул мамиледе терс нерсе эмес. Өнөктөшүңүздү колдоңуз, ошондо ал достору менен жакшы мамиледе боло алат.
Эски досторду этибарга албаңыз же өнөктөшүңүздү досторунан алыс болууга мажбур кылбаңыз. Эски досторду жана алар көрсөткөн эмоционалдык колдоону баалай билиңиз. Үй -бүлөңүз менен чогула аласызбы же жокпу, өнөктөшүңүздүн аныктоосуна жол бербеңиз
Кадам 5. Өзгөрүүгө даяр болуңуз
Мамилелер өзгөрүшү мүмкүн экенин унутпа. Өзүңүзгө, өнөктөшүңүзгө жана учурдагы мамилеңизди өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Өзгөрүү сизге жана өнөктөшүңүзгө өсүүнү баштоо мүмкүнчүлүгүн берерин түшүнүңүз. Өзгөрүү сөзсүз экенин жана экөөңүз тең адаптация боло алаарыңызды кабыл алыңыз.
Эгерде өзгөрүүлөр болсо, дүрбөлөңгө түшпө жана алар менен бирден күрөшүүгө аракет кыл
3 ичинен 3 -бөлүк: Туура эмес мамилелерди оңдоо
Кадам 1. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз туура эмес мамиледе болуп калсаңыз жана аны оңдоону кааласаңыз, өнөктөшүңүздөн терапевтке кайрылууну сураныңыз. Терапевттен сураңыз, экөөңүз тең жакшы баарлашып, өнөктөшүңүз менен кыйкырып, күнөөлөп, этибар албоо жана божомол жасоо менен күрөшүү кыйын болгон терс жүрүм -турумду токтотуңуз. Кесиптик терапевттер эмоционалдык бузулуулар менен күрөшүүгө, жүрүм -турумду жакшыртууга жана мамилеңизге болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам берет. Терапевттен консультация алуу экөөңүз тең мамилени жакшыртуу үчүн эмес, бирге иштөөгө даяр экениңизди көрсөтөт.
Эгер сизге көбүрөөк маалымат керек болсо, wikiHow кантип айтуу керек, нике боюнча кеңешчиңизге кайрылыңыз
Кадам 2. Өзүңүздү көз карандылыктан бошотуңуз
Карым -катнашта болгондо, көз каранды адамдар өнөктөшүнүн жоопкерчиликсиз, жетиле элек, көз каранды же оорулуу болушуна колдоо көрсөтүү же уруксат берүү менен терс мамиле жасашат. Көз каранды адамдар, эгер алар эки тарапка тең жаман болсо да, өнөктөшүн колдобосо, өзүн күнөөлүү сезишет. Көз карандылык, адатта, сезимдерди басуу (каалоолорун айтууга батынбоо же урушпоо үчүн унчукпоону тандоо) жана башкалардын өтүнүчтөрүнөн баш тарта албоо тажрыйбасы менен шартталган.
- Экөөңөр коомчулуктан обочолонуп, досторуңарды жоготосуңар.
- Көз карандылык деген эмнени билдирерин билип, анан өзүңүздү (же өнөктөшүңүздү) өзүңүздү кемсинтип жатканыңызды көрө баштаңыз. Жеке же өнөктөшү менен консультация бере алган терапевтке кайрылуу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн wikiHow кантип аныктоо керектигин окуңуз.
3 -кадам.
Өнөктөшүңүздүн купуялуулугун урматтаңыз.
Байланышта болуу дайыма чогуу убакыт өткөрүү же өнөктөшүңүзгө баарын айтуу дегенди билдирбейт. Өнөктөшүңүздүн жеке жашоого жана көз карандысыздыкка болгон каалоосун урматтаңыз. Эгерде көрө албастык пайда болсо, бул сезимдердин өнөктөшүңүздүн аракеттерине эч кандай тиешеси жок болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
- Өнөктөшүңүздөн электрондук почта сырсөздөрүн же социалдык медиа эсептерин бөлүшүүсүн сурабаңыз. Анын жеке жашоосун урматтаңыз жана ага ишениңиз.
- Өнөктөшүңүздүн жүрүм -турумун дайыма көзөмөлдөп туруу сергек мамилеге ээ боло албайт. Бул көрө албастыктан же өнөктөшүңүздү башкарууну каалоодон улам келип чыгышы мүмкүн, бул мамилеге доо кетирет.
Сиздин өнөктөшүңүз зомбулук көрсөтө ала турган адам экенине көңүл буруңуз. Мамилелер башкаларга үстөмдүк кылуу жана көзөмөлдөө каалоосуна эмес, урматтоого жана теңчиликке негизделиши керек. Башында анын жүрүм -туруму жөнүндө көп ойлонбошуңуз мүмкүн, бирок урматтабаган жүрүм -турум мамиледе чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Жакшы жүрүм -туруму жана сизди сыйлай ала турган, менчик эмес, башкаларды кемсинтүүнү, кыйкырууну же уят кылууну жактырбаган өнөктөштү тандап алыңыз. Зомбулук тиешелүү адамдын чечими боюнча ишке ашырылат. Сиз жабырлануучу болуунун кажети жок, анткени эч ким башка адамга зомбулук көрсөтүүгө укугу жок.
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн wikiHow кантип потенциалдуу зомбулук мамилесин таануу керектигин окуңуз
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
