Кантип дени сак болуу керек (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип дени сак болуу керек (сүрөттөр менен)
Кантип дени сак болуу керек (сүрөттөр менен)

Video: Кантип дени сак болуу керек (сүрөттөр менен)

Video: Кантип дени сак болуу керек (сүрөттөр менен)
Video: АЯЛДЫ КАНТИП КАНДЫРЫШ КЕРЕК КӨРГҮЛӨ! 2024, Март
Anonim

Көптөгөн оор дартка чалдыккандар ден соолугун калыбына келтирүү үчүн бир гана күнгө даяр болушат. Чынында ироникалык, бирок адамдар, адатта, ден соолугу канчалык жакшы экенин жоготкондон кийин гана түшүнүшөт. Эгерде сиз ден соолугуңузду чыңдоону жана дагы эле ден соолугуңузду жогорулатууну кааласаңыз, дени сак болуу үчүн бул сунуштарды аткарыңыз.

Кадам

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Туура тамактануу

Ден соолукта болуңуз 1 -кадам
Ден соолукта болуңуз 1 -кадам

Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү

Чоңдор чай жана кофе сыяктуу башка суусундуктарга кошумча катары күн сайын жок дегенде бир литр суу же андан көп ичиши керек. Суу денеңизге тиешелүү температураны сактоого мүмкүндүк берет жана организмдеги зат алмашуу процесстеринин кошумча продуктусу болгон токсиндерди кетирет. Сууну көбүрөөк ичүү менен сиздин организм автоматтык түрдө дени сак болот.

  • Суу ошондой эле териңизди тазалайт, бөйрөктөрүңүздүн иштешине жардам берет, аппетитиңизди көзөмөлдөп, энергияңызды берет. Дени сак, сергек жана тери жарык болгондон башка кандай мотивация бар?
  • Мындан тышкары, ичүүчү суу да калориясы жогору газдалган суусундуктар жана ширелер сыяктуу зыяндуу суусундуктарды ичүү мүмкүнчүлүгүн азайтат. Зыяндуу болгондон тышкары, бул суусундук суусооңузду араң басат, андыктан дагы эле суусап каласыз. Эгерде сизге суусундуктун даамы керек болсо, ичкен сууга бир нече тамчы лимон, акиташ же 100% таза шире сээп коюңуз. Жаш өткөн сайын сөөктөрүңүздүн ден соолугун чыңдоо үчүн кальцийи жогору болгон азыктарды, мисалы, брокколи жегениңизди текшериңиз.
Ден соолукта болуңуз 2 -кадам
Ден соолукта болуңуз 2 -кадам

2 -кадам. Эртең мененки тамактануу

Эртең мененки муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн жеңил жана дени сак эртең мененки тамак жетиштүү. Эртең мененки тамак түшкү тамактанууңуздун алдын алат, өзгөчө эртең мененки тамагыңыз арык белоктон жана дан азыктарынан турат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты таштаган адамдар көбүрөөк жешет! Ошондуктан, табитиңизди ооздуктоо үчүн, эртең мененки биринчи тамагыңызды өткөрүп жибербеңиз.

Эки шоколад пончиги менен көп каймак кошулган кофени жегендин ордуна, жумуртка менен мөмөнү тандаңыз. Суусундукка келсек, майсыз сүттү, жаңы апельсин ширесин же чайды тандаңыз. Эртең мененки тамагыңыз канчалык ден -соолукта болсо, ошончолук сиз өзүңүздү күн бою көбүрөөк энергиялуу сезесиз жана түштөн кийин же кечинде азыраак жейсиз

Ден соолукта болуңуз 3 -кадам
Ден соолукта болуңуз 3 -кадам

3 -кадам. Күн бою жакшы тамактаныңыз

Табагыңыздын жарымы жашылча -жемиш болсо, сиз туура жолдо баратасыз. Арык белокту, аз майлуу сүт азыктарын жана дан эгиндерин кошуңуз. Туруктуу диета орнотулгандан кийин, денеңиз өзүн эркин сезет. Кээде денеңиз таттуу тамактарды эңсеген учурлар болушу мүмкүн, бирок сиз бул оор мезгилден өткөндөн кийин, өзүңүздү мурдагыдан да жакшы сезесиз.

Майлардын баары сиз үчүн жаман эмес экенин унутпаңыз. Жакшы майлар лосось жана тунец, авокадо, жаңгак жана зайтун майы сыяктуу балыктарда болот. Бул майлар салмактуу тамактануу үчүн маанилүү. Көбүрөөк кеңеш алуу үчүн кантип дени сак тамактануу керек деген макаланы окуңуз

Ден соолукта болуңуз 4 -кадам
Ден соолукта болуңуз 4 -кадам

Кадам 4. Өз убагында жегиле

Дени сак, оңой сиңүүчү кечки тамак үчүн жакшы убакыт-кечки 5тен кечки 8ге чейин; кеч киргенден кийин закускаларды же закускаларды жебөө жакшы, анткени алар керексиз калорияларды кошуп, уйкуңузду бузушу мүмкүн. Эгер сизге түн ортосу тамак керек болсо, туздалбаган жаңгактарды, дан эгиндерин, жемиштерди жана жашылчаларды кармаңыз.

Туура жасасаңыз, закускалардын сизге зыяны жок. Чынында, "дайыма" тамактануу сизди ачка калтыруудан жана башка торттон жеп кетүүдөн сактайт, мисалы. Баары ашыкча болбогонун текшериңиз

Ден соолукта бол 5 -кадам
Ден соолукта бол 5 -кадам

Кадам 5. Эт керектөөнү азайтууга аракет кылыңыз

Эгерде сиз байкабасаңыз, анда эттин ден -соолукту чыңдоодо биз буга чейин айтып жүргөндөй чоң ролу жок. Вегетарианчы болуу калорияңызды азайтуунун жана витаминдер менен минералдардын көп болушунун жакшы жолу. Бирок, чынында, көптөр муну туура эмес кылып жатышат. Вегетарианчылыкка баруу эң жакшы идея эмес, бирок көпчүлүк адамдар этти көп жешет. Жакшы идея - жеген эттин санын жана түрүн өзгөртүү: эчкини арык тоокко алмаштыруу жана уй этин тунецке алмаштыруу.

Клетчаткалуу диетаны этсиз кылуу оңой. Була холестеролду төмөндөтүп, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп, ичегинин ден соолугун жакшыртып, ашыкча тамактанууңуздун алдын алат. Сунушталган була алуу эркектер үчүн күнүнө 30 г жана аялдар үчүн 21 г; 50 жаштан кийин бул сунуш эркектер үчүн 38 г жана аялдар үчүн 25 г чейин жогорулайт. Буланын кээ бир жакшы булактары жашылчалар жана жемиштер (териси үстүндө), дан эгиндери жана жаңгактар

Ден соолукта бол 6 -кадам
Ден соолукта бол 6 -кадам

Кадам 6. Тамак энбелгилерин окуу

Кайра иштетилген тамак -аштар көбүнчө ден соолукка байланыштуу начар сынга алынат. Ошентсе да, сиз дагы эле тандооңуз үчүн күрөшүшүңүз керек. Муздатылган брокколи баштыгы, албетте, тез даярдалуучу макарон сыяктуу жаман эмес. Кыскача айтканда, мүмкүн болушунча тез арада же кайра иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз - бирок эгер мүмкүн болбосо, этикеткаларды окуп, туз, шекер жана май сыяктуу зыяндуу кошулмаларды издеңиз.

  • Текчеде көптөн бери турган тамактарга көбүнчө натрий кошулган, -оз менен бүткөн сөздөр, каныккан жана транс майлар ингредиенттердин тизмесине киргизилген. Эгерде сиз бул ингредиенттердин бирин этикеткадан көрсөңүз (айрыкча алар көп өлчөмдө болсо), алардан алыс болуңуз. Башка жактан дени сак альтернативаларды таба аласыз.

    Этикеткада транс майлар жок деп жазылгандыктан, бул продукт транс майлар жок дегенди билдирбейт. Мунун себеби, белгилүү өлчөмдөн төмөн түшүүчү транс майдын аз өлчөмү мыйзамдуу түрдө этибарга алынбай, тизмеге кирбей калышы мүмкүн. Бирок, эгер сиз ингредиенттердин тизмесинен гидрогендүү өсүмдүк майларын (маргарин, кыскартуу) карасаңыз, анда жашыруун транс майларды таптыңыз (транс майлар гидрогендүү мунай продуктуларында көп, мисалы, алар гидрогендешүү реакциясынын кошумча продуктусу болгондуктан, маргарин сыяктуу) же процесс.) гидрогенизация - бул каныкпаган майларды (суюк өсүмдүк майларын) тыгыз консистенцияга ээ болгон жана маргарин сыяктуу бөлмө температурасына туруштук бере алган каныккан майларга айландыруу үчүн керектүү нерсе)

4 ичинен 2 -бөлүк: Дени сак көнүгүү планын түзүңүз

Ден соолукта бол 7 -кадам
Ден соолукта бол 7 -кадам

Кадам 1. Идеалдуу дене түзүлүшүңүздү аныктаңыз

Фигурага келүү жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн арыктоого жардам берүүдөн тышкары, көнүгүү денеге жана акылга дагы бир катар пайдалуу, алардын бири жүрөктүн ден соолугу. Ал эми жүрөктүн ден соолугунун жакшы болушу Альцгеймер оорусунун рискинин төмөндөшү менен байланышкан (40-50 жаштарындагы адамдарга эс тутумунун начарлашынан баштап, ойлонуу жана сүйлөө, анан толук шал болуу). Бул көнүгүүнүн пайдасынын бир гана мисалы. Ошондуктан, мүмкүн болушунча сууда сүзүү же чуркоо сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.

  • Көнүгүү иммундук системаңызды дагы жакшыртат; ал тургай орточо көнүгүүлөр, мисалы, күнүнө 20-30 мүнөт тез жүрүү, жумасына беш күн, табигый түрдө инфекцияланган же анормалдуу түрдө өлтүрүүчү ак кан клеткасынын бир түрү болгон антитело реакциясын жана өлтүргүч Т-клеткалык реакцияны жогорулатуу менен иммундук системаны жакшырта алат. клеткалар. Ошентип, сиз иммунитетиңизди жогорулатып, оорулардан коргойсуз.
  • Көнүгүү да түндө жакшы уктоонун эң жакшы жолдорунун бири - анткени ашыкча тамактанууңуздун алдын алуу менен арыктайсыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн Кантип Фитнеге көбүрөөк ылайыктуу болууну окуңуз.
Ден соолукта бол 8 -кадам
Ден соолукта бол 8 -кадам

Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо

Ар кимдин дене салмагы жана өлчөмү боюнча ар кандай. Чоң кишинин салмагы көп, ал эми кичинекейинин салмагы аз болот.

  • Арык денеге ээ болуу да жакшы нерсе эмес! Эч кандай формада катуу диетаны колдонбоңуз. Арыктоонун сыйкырдуу ыкмасы жок - бар болсо да, денеңизди керектүү азык заттарынан ажыратуу да туура эмес. Сиздин тамактануу адаттарыңыздын аз -аздан өзгөрүшү коопсузураак болот жана узак мөөнөттүү келечекте физикалык ден соолугуңузга чоң пайда алып келет.
  • Эгерде диетага отургуңуз келбесе, көнүгүү жасоо менен эле арыктаңыз. Эсиңизде болсун, машыгууга олуттуу мамиле кылгандар гана жетиштүү калорияларды күйгүзө алышат, бул чоң азгырыкка туруштук берүү үчүн - ал тургай, алар муну жасабайт, анткени бул организм үчүн жакшы эмес. Эгер сиз сунуштагандан көбүрөөк калория керектесеңиз, тамак аш болумдуу экенине ынаныңыз, анткени сиздин жүрөгүңүз, мээңиз, булчуңдарыңыз, сөөктөрүңүз, органдарыңыз жана каныңыз калориясыз туура иштей албайт.
Ден соолукта бол 9 -кадам
Ден соолукта бол 9 -кадам

3 -кадам. Ар кандай спорттук же көнүгүүлөрдү жасаңыз

Ар дайым токтобостон 5 чакырым чуркоо дени сак болот дегенди билдирбейт - машинанын салмагындай оордуктарды көтөрүү үчүн да ушундай болот. Эгерде сиз бир гана иш менен алектенсеңиз, анда сиз бир гана булчуңдарды колдоносуз. сууда сүзгөндө же сиз жасай бербеген негизги көнүгүүнү жасаганда денеңиз шок болот!

Чечим кандай? Кросс -тренинг же кросс -спорт. Бир нече ар кандай иш -аракеттерди аткаруу булчуңдарды иштетет (жаракат алуунун алдын алат) гана эмес, зеригүүнү да алдын алат. Адамдардын көнүгүүнү токтотушунун негизги себептеринин бири - зеригүү. Андыктан аэробика жана күч көнүгүүлөрүн көнүгүү тартибине киргизиңиз. Муну кылсаңыз, булчуңдарыңыз жакшы болот

Ден соолукта бол 10 -кадам
Ден соолукта бол 10 -кадам

4 -кадам. Акылдуулук менен көнүгүү жасаңыз

Көнүгүүнүн жаман жолдору да бар экенинде шек жок. Спортто же физикалык көнүгүүдө кыймылдаган сайын жаракат алуу коркунучу бар. Ошон үчүн муну туура кылгыла!

  • Денеңиздин нымдалышын биринчи орунга коюңуз. Машыгуу учурунда дайыма суу ичүү керек. Суусуздануу машыгуу учурунда башыңызды айлантып же башыңыз ооруп калышы мүмкүн.
  • Эс алууга убакыт бөлүңүз! Эс алуу үчүн эмес, ден соолугуңуз үчүн. Сиз токтобостон машыгууну уланта албайсыз. 30 мүнөттөн же андан көп машыгуудан же машыгуудан кийин, бир бөтөлкө сууну кармап, денеңизди сергитет. Организмиңиздин ордун толтуруу үчүн бир секунд талап кылынат. Ошентип узак мөөнөттүү келечекте дагы машыгууга мүмкүнчүлүк аласыз.
Ден соолукта бол 11 -кадам
Ден соолукта бол 11 -кадам

Кадам 5. Көнүгүү үчүн кичинекей мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз

Физикалык активдүү болуу дайыма жолдо чуркоо же спортзалга баруу дегенди билдирбейт - бул 24 саат бою, жумасына 7 күн жашай турган жашоо образы (24/7). Эгер сиз күнүңүзгө бул жерге жана бул жакка кошумча 10 кадам кошсоңуз, бул абдан маанилүү болмок.

Муну кантип жасоону билбейсизби? Жумуштан, соода борборунун кире беришинен, базарлардан же супермаркеттерден бир аз алысыраак жерде токтоп, сейилдеңиз. Тепкичке чыгыңыз. Итиңизди күн сайын сейилдөөгө алып барыңыз. Түшкү тамакты паркка алып барыңыз. Жумушка же жакынкы кафеге велосипед тебүү. Көрдүңүзбү? Бардык жерде кичинекей мүмкүнчүлүктөр бар

4төн 3 -бөлүк: Эмоционалдык жактан дени сак болуу

Ден соолукта бол 12 -кадам
Ден соолукта бол 12 -кадам

1 -кадам. Позитивдүү ойлон

Акылдын жашообуздагы көп нерселерде ушунчалык чоң күчкө ээ экени таң калыштуу. Белгилүү бир жагдайларда жөнөкөй позитивдүү ой жүгүртүү тоскоолдукту мүмкүнчүлүккө айландырат. Жашоого болгон сүйүүңүз гана эмес, ошондой эле сасык тумоо жана жүрөк оорулары сыяктуу оорулар менен күрөшүү үчүн иммунитетиңиз жакшырат! Бул Гарвард университетинин изилдөөлөрүнүн жыйынтыктарына негизделген жана Гарвард калп айта албайт.

Бул татаал кадамды баштоо үчүн, ыраазычылык сезимине көңүл буруудан баштаңыз. Айланаңыздагы жаман нерселер жөнүндө ойлоно баштаганыңызда токтотуңуз. Бул ойду токтотуп, ыраазы болгон эки нерсени ойлон. Акыр -аягы, мээңиз бул калыпты таанып, терс ойлорду аң -сезимдүү түрдө жасоодон мурун токтотот

Ден соолукта бол 13 -кадам
Ден соолукта бол 13 -кадам

2 -кадам. Бактылуу болгула

Бул "жашооң менен бактылуу бол" дегенди билдирбейт (бул да чындык, бирок бул жерде бул эмнени билдирбейт) - бул көбүрөөк "өзүңдү бактылуу кылуу" жөнүндө. Эгер диетада болсоңуз, анда өзүңүз чындап жегиси келген нерсенин кичине бөлүктөрүн жегенге уруксат бериңиз. Эгерде сүйүктүү телешоуңузду бир нече саат көрүү сизди асманда жүргөндөй сезсе, анда ага барыңыз. Кандай гана кичинекей нерсе сизди бактылуу кылбасын, аны аткарыңыз.

Сиздин бакытыңыз ушунчалык баалуу. Эгерде сиз бактылуу болбосоңуз, анда ден соолугуңуз толук эмес. Дал ушул учурда биз башка нерселерди туура жасай алганыбыз үчүн бактылуубуз. Эгерде сиздин жумушуңуз, үй-бүлөңүз, досторуңуз, мамилелериңиз жана финансыңыз сизди стресске учуратып жатса, ден-соолукка пайдалуу же дени сак эмес тандоолорду жасоо үчүн даяр тамактардын же дан азыктарынын арасынан тандоонун сизге мааниси жок

Ден соолукта бол 14 -кадам
Ден соолукта бол 14 -кадам

3 -кадам. Жөнөкөй ойлон

Жеткиликсиз максаттарга көңүл топтогондо, биз коркуп, көңүлүбүз чөгүп, жалкоо болуп калабыз. Кантсе да, эмне үчүн эч качан болбогон нерсеге жетүүгө аракет кылыш керек? Мындай учурда дени сак ой жүгүртүү керек. Биз келечекти ойлошубуз керек, бул анык, бирок бизде болбогон же болбогон нерселер менен алек болбошубуз керек.

Эмоционалдык жактан дени сак болуу (жана бактылуу болуу) жыйынтыкка же акыркы максатка эмес, саякатыңыздын жүрүшүнө көңүл бурганда оңой жетет. Мисалы, эгер сиз Бродвейде чыгууну кааласаңыз, биринчи кезектеги сынагыңызга көңүл буруңуз. Андан кийин теңдикке жетүүгө, андан кийин алдыга умтулууга ж.б. Азыркы учур ар дайым келечектен мурун келет - экөөнө тең ирети менен көңүл буруңуз

Ден соолукта бол 15 -кадам
Ден соолукта бол 15 -кадам

4 -кадам. Стрессти башкаруу

Бул абдан чоң таасир. Качан стресс жашообузду ээлесе, калганынын баары урап түшөт. Биздин үйлөр башаламан, акылыбыз баш аламан жана башка адамдар менен болгон мамилебиз бузулган. Беш мүнөт жалгыз убакыт бөлүңүз жана стресстин деңгээли жөнүндө ойлонуп көрүңүз - аны кантип башкарасыз? Көбүрөөк тынч жана эс алуу үчүн эмне кылсаңыз болот?

Стрессти башкаруунун эң жакшы жана дени сак жолу - йога менен машыгуу. Эгерде йога жагымдуу болбосо, медитация жөнүндө эмне айтууга болот? Жок эле? Андан кийин күнүңүздүн он мүнөтүн токтотуп, эч нерсе кылбаганыңызды текшериңиз. Жалгыз отуруп, жөн эле дем алыңыз. Күн сайын көңүлүңүздү бурууга аракет кылыңыз

Ден соолукта болуңуз 16 -кадам
Ден соолукта болуңуз 16 -кадам

5 -кадам. Досторуңузду акылдуулук менен тандаңыз

Билесизби, кээ бир адамдар ар дайым сезимдериңизди жана бактыңызды курутат окшойт, бирок сиз алар менен дос бойдон каласыз, анткени аларда чоң сыналгы бар же жөн эле, тажадыңыз. Тилекке каршы, сиздин эмоционалдык ден соолугуңуз үчүн алар сиздин жашооңузду таштап кетиши керек. Алар сага эч кандай жакшылык кылышпайт жана сен муну жакшы билесиң - жөн гана иштерди улантуу жана ыңгайсыз жагдайлардан алыс болуу үчүн аларды этибарга албайсың. Эми, психикалык ден соолугуңузга пайдалуу бир нерсе кылыңыз жана психикалык жараатыңызды ороп алыңыз. Акыр -аягы, сиз бактылуу болосуз.

Жаман досуңду кантип табууну билбейсиңби? Жагымсыз мамилени токтотосузбу? Бизде жол бар

Ден соолукта бол 17 -кадам
Ден соолукта бол 17 -кадам

6 -кадам. Өндүрүмдүү бол

Сиз ала турган эң сонун сезимдердин бири - "Бүгүн менин көп жумушум бар!" Ошол учур үчүн сиз өзүңүздү дээрлик токтото албагандай сезесиз. "Бир нерсе кылууга аракет кылсаң, сөзсүз ийгиликке жетесиң" деген кеңеш чын болуп чыгат! Эми элестетип көрүңүз, сиз дайыма ушундай өндүрүмдүү экенсиз.

Баштай турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Календар же күн тартибине ээ болуу да жакшы идея. Жана унутпа: кичине ойлон. Муну кылыңыз жана баштоо үчүн бир нече кичинекей нерсеге умтулуңуз. Балким, сиз өзүңүз деле байкабай туруп, узун тизмени бүтүрдүңүз

Ден соолукта бол 18 -кадам
Ден соолукта бол 18 -кадам

7 -кадам. Эс алуу

Бул кадам 2 -номердеги "Happy Yourself" кадамына окшош; кээде дүйнө талап кылып жаткандай сезилбесин, өзүңө ылайыктуу нерсени кылышың керек. Тыныгуу же тыныгуу учурунда өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Түндү үйдө өткөрүңүз. Бир күн эс алыңыз. Күнүмдүк жашооңузга кайтып келгенде сиз эки эсе күчтү сезесиз.

Бул спортко да тиешелүү. Эгерде сиз бир эле көнүгүүнү кайра -кайра жасасаңыз, булчуңдарыңыз көнүп кетет, өзүңүздү зериктирип, акыры өнүктүрбөйсүз жана олуттуу өзгөрүүлөрдү жасабайсыз. Андыктан шаршемби күнү эртең менен чуркабай, ошол күнү сууга түшүңүз. Бул сиздин жалкоо экениңизде эмес - сиз жөн гана логикалуу болууга аракет кылып жатасыз

Ден соолукта бол 19 -кадам
Ден соолукта бол 19 -кадам

8 -кадам. Эмоционалдык тең салмактуулукту табыңыз

Ден соолуктун бардык башка аспектилерин аткарсаңыз дагы, эгер сиз ички башаламандыктан жапа чегип жатсаңыз, анда ал толук сезилбейт. Ар бир адамга кээде көңүл көтөрүүчү нерсе керек болот жана өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн кыла турган көптөгөн кичинекей нерселер бар. Эгерде көйгөй андан ары созулса, анда эмоционалдык оору же депрессия менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүңүз керек болот.

Муну өзүңүзгө кыла алгандан кийин, инсандар аралык мамилеңизге кайрылууңуз керек. Манипулятивдүү же башкаруучу мамилелерди кантип аныктоону үйрөнүңүз жана керек болсо, мурунку эмоционалдык зомбулук менен күрөшүңүз, эгер сизде дени сак мамиле болсо

4 ичинен 4 -бөлүк: Дени сак тартипке ээ болуңуз

Ден соолукта бол 20 -кадам
Ден соолукта бол 20 -кадам

Кадам 1. Тобокелдүү жүрүм -турумга барууну токтотуңуз

Керексиз тобокелдиктерди алуу денеге жана акылга жакшы эмес. Ал ошондой эле узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ички үлгү же оор тобокелчиликке ыктоо дагы терең психологиялык көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн жана бул учурда сиз тийиштүү саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүшүңүз керек. Төмөнкү жетишкендиктердин бирин максат кыла баштаңыз:

  • Тобокелдүү жыныстык катнашты токтотуңуз
  • Алкоголду ашыкча ичүүнү токтотуңуз
  • Тамекини таштаңыз
  • Наркоманияны жеңүү

    Бул нерселерди жасаса болот. Бул кыйын угулса да, аны жасаса болот. Көп учурда бул нерселердин бири ишке ашса, экинчиси бир топ оңой көрүнөт жана сиз ага өз алдынча көнөсүз

Ден соолукта бол 21 -кадам
Ден соолукта бол 21 -кадам

Кадам 2. Жумасына бир нече жолу көнүгүү жасаңыз

Биз буга чейин "денеңизди чыңдап алыңыз" бөлүмүн баса белгилегенбиз, бирок азыр аны ого бетер карама -каршы кылгыбыз келет. Сиз көнүгүүнү күнүмдүк/жумалык режимге кошушуңуз керек. Бул зат алмашуу ылдамдыгыңызды жогорулатат, салмагыңызды көзөмөлдөйт жана жума бою өзүңүздү сергек сезет. Үч нерсени бир убакта жеңип чыгыңыз!

Бул жерде сиз кыла турган бир нерсе бар: жумасына 150 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү (же 75 мүнөт күчтүү активдүүлүктү) жана жумасына эки жолу күч машыгуу жасоону максат кылыңыз. Атүгүл газон чапкычты иштетүү да сиз менен эсептешет

Ден соолукта бол 22 -кадам
Ден соолукта бол 22 -кадам

3 -кадам. Түн ичинде жакшы эс алыңыз

Сиз уктап жатканда, денеңиз инфекция, сезгенүү жана стресстен коргонуучу клеткаларды өндүрөт-бул өтө аз же сапатсыз уйку сизди ооруга көбүрөөк дуушар кылат, ошондой эле оорудан айыгуу үчүн керектүү убакытты көбөйтөт дегенди билдирет. Эгерде сиз өзүңүз үчүн уктай албасаңыз, анда ден соолугуңуз үчүн уктаңыз!

  • Кошумчалай кетсек, The American Journal of Clinical Nutrition журналы тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, 4 саат уктаган адамдар 8 саат уктагандарга караганда 500 калория көбүрөөк керектешкен. Ошентип, эгер сиз жеңил диета издесеңиз, анда бул жол. Мына, арыктоо үчүн жеңил диета!

    Жакшыраак укташ үчүн кеңештерди издеңиз

Ден соолукта бол 23 -кадам
Ден соолукта бол 23 -кадам

4 -кадам. Тамак жасоону үйрөнүңүз

Өзүңүздүн тамагыңызды даярдоо - бул кызыктуу тажрыйба, анткени сиз акчаны үнөмдөө менен бирге ар кандай рецепттерди колдонуп көрө аласыз. Анын үстүнө, өзүн өзү бышыруу денеңизге кирген ар бир кичинекей затты көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Ошентип, диетаңызды толугу менен өзгөртө аласыз!

Тамак жасап жатканда, майлуу майларды жана көп кошулмаларды колдонбоңуз. Өсүмдүк майы, май же маргариндин ордуна зайтун майына жабышып, кошулган туз менен сырды минимумга чейин кармаңыз. Эгер туз же сыр болбосо даамы жакшы болбосо, аны башкача бышырууга аракет кылыңыз

Ден соолукта бол 24 -кадам
Ден соолукта бол 24 -кадам

5 -кадам. Жеке гигиенаңызга кам көрүңүз

Колуңузду тез -тез жууп турууну адатка айлантыңыз, айрыкча үйдө дааратканага же коомдук жайда ажатканага баргандан кийин. Микробдор өрттөй жайылып, көз ачып жумганча ооруга чалдыгышы мүмкүн. Эгерде дагы эле түшүнүксүз болсо, душка түшүү да гигиенаңыз үчүн жакшы идея.

Оозеки суроолор боюнча, тиштериңизди жана тилди жип менен тазалап, тамактангандан кийин тишиңизди тазалаңыз; Тамак -аш бөлүкчөлөрү көбүнчө жаман жыт жана сагыз ооруларынын себеби болуп саналат. Тиш оорусуна олуттуу мамиле жасоодон мурун тазалоо жана табуу үчүн тиш доктурга дайыма барыңыз

Ден соолукта бол 25 -кадам
Ден соолукта бол 25 -кадам

Кадам 6. Иммундук системаңызды көтөрүңүз

Дени сак адаттарды жана жогорку энергияны сактоо дайыма чарчоо, суук тийүү, инфекциялар же иммундук системанын начарлашы менен күрөшүп жүргөндөр үчүн кыйын. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн күчтүү иммундук системаны кантип өнүктүрүү керектигин окуңуз.

Мүмкүн болсо, диетаңыздан же диетаңыздан бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды алууга аракет кылыңыз. Кошумчалар экинчи чара катары гана колдонулушу керек. Албетте, кандайдыр бир олуттуу адатты өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Кеңештер

  • Кысым же стрессти сезбеңиз. Сабырдуу болуңуз жана өзүңүздү мурда эч качан жасабаган нерсеге түрткү бериңиз.
  • Өзүңдү тарбияла. Ар бир күн дагы бир аз көбүрөөк билим алууга мүмкүнчүлүк.
  • Денеңиз эс алууга муктаж экенин сезгенде, угуңуз. Организм-биз кам көргөнүбүздө өзүн оңдоого жөндөмдүү жакшы жабдылган сонун организм.
  • Сельдерейди закуска катары колдонуп көрүңүз, ал калориядан көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.
  • Рак, жүрөк оорулары, атеросклероз жана башка көптөгөн оорулар менен байланышкан эркин радикалдар менен күрөшүү үчүн антиоксиданттарды колдонууну көбөйтүңүз.
  • Ыраазы болуу. Күндүн башында жана уктаарда ыраазы болгон нерсеңизди токтотуңуз. Бул сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга чоң пайда алып келет.

Сунушталууда: