Элестетсеңиз, качан ооруп, чарчап, бирок уктай албай жатасыз? Мындай шарттар сизди капалантат. Дене оору менен күрөшүү үчүн эс алуу керек. Андыктан, ооруп жатканда жакшы уктоо маанилүү. Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз жана уктай албасаңыз, анда уктай албай турган оорунун симптомдорун жоюуга аракет кылыңыз, укташ үчүн эс алдыруучу атмосфера түзүңүз жана туура дарыны тандаңыз.
Кадам
Метод 1 4: Уктаар алдында симптомдорду басаңдатуу
1 -кадам. Ысыкты кантип дарылоону билиңиз
Ысытма - организмдин инфекцияга каршы күрөшү. Ошентип, ысытма 39 ° C же андан жогору (чоңдор үчүн) жетпегенче иштей берсин. Эгерде сиздин температураңыз жатар алдында жетишерлик жогору болсо, өзүңүздү ыңгайлуу кылуу үчүн чараларды көрүңүз.
- Эгерде ысытма 38,9 ° Сге жетсе, анда ибупрофен, ацетаминофен же аспирин ичсеңиз болот. Дайыма пакетте көрсөтүлгөн дозаны аткарыңыз жана ысытма 39.4 ° C же андан жогору же үч күндөн ашык созулса, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эгерде ысып кетсеңиз, жеңил пижама кийип көрпөчөнүн үстүндө уктап көрүңүз же жылаңач уктаңыз, эгер бул сизге ыңгайлуу болсо. Ошондой эле суук болбосоңуз, нымдуу чачыңыз менен уктап же чекеңизге же моюнуңузга нымдуу чүпүрөк сүйкөп койсоңуз болот.
2 -кадам. Жөтөлдү дарылаңыз
Жөтөл кол салуулары - абдан тынчсыздандыруучу уйку. Өпкөңүздө суюктуктун пайда болушуна жол бербөө үчүн уктап жатканда же капталда уктап жатканда бир нече жаздыктарды колдонуп өзүңүздү көтөрүп көрүңүз.
- Уктаар алдында тамагыңызды каптоо үчүн бир аш кашык бал алып көрүңүз. Жөтөлдү басуу үчүн жатар алдында бал кошулган чайды да ичсе болот.
- Эгерде сиз какырык менен жөтөлүп жатсаңыз, анда жатар алдында бир сааттай мурун какырыкты ичкертүүчү рецептсиз дарыларды ичип көрүңүз. Бул жөтөл тамчыларында адатта "какырык чыгаруучу" белгиси бар жана кыжырданткыч какырыкты чыгарууга мүмкүндүк берет.
- Ошондой эле жөтөлдү басуучу каражаттарды же Vicks Vaporub сыяктуу тынчтандыруучу бальзамды колдонуп көрсөңүз болот.
3 -кадам. Уктаар алдында денеңиздеги ооруну басыңыз
Сасык тумоо, жаракат же инфекция болобу, ооруп жатканыңызда уктоо абдан кыйын. Ооруну басаңдатуу тезирээк уктап, узакка уктап калууга жардам берет.
- Уктаар алдында 30 мүнөт калганда, мисалы, ибупрофен же ацетаминофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз.
- Эгерде оору кайталана берсе, жылуулукту колдонуп көрүңүз. Ысык бөтөлкөнү жабыр тарткан жерге коюңуз. Эгерде сизде программалоочу жылуулук жаздыгы болсо, аны уктап жатканда коопсуз колдоно аласыз.
Кадам 4. Тамак оорусун уктаар алдында дарылаңыз
Тамак оорусу менен уктап калуу өтө кыйын, анткени симптомдор жатар алдында начарлайт.
- Жатар алдында лимон менен бал аралаштырылган ысык чөптөн чай ичүү керек. Ромашка же малина сыяктуу чөптөн жасалган чайларды жасасаңыз болот, же жөн эле лимон сыныгын ысык сууга салып 1-2 аш кашык бал кошсоңуз болот. Жалгыз ысык тамак оорусунан арылууга жардам берет. Демек, кофенин курамында болбогондо, чайдын бардык түрүн колдонсоңуз болот.
- Ибупрофен сыяктуу ооруну басуудан 30 мүнөт мурун баштаңыз. Андан кийин, уктап жатканда ооруну убактылуу басаңдатуу үчүн, тамагыңызды хлорасептик же цепакол сыяктуу ооз жуугуч менен чачыңыз.
- Төшөгүңүздүн жанында бир стакан суу кармаңыз, ошондо сиз гидратталган бойдон кала аласыз. Кечинде ойгонгондо бир нече ууртам суу ичиңиз. Оорудан алаксытуу үчүн малды же ысык жаздыкты кучактаңыз. Тамак оорусун басуу үчүн бал колдонуңуз.
5 -кадам Жүрөк айлануу жана ашказан оорусунан арылыңыз
Ичеги -карындын газынын кээ бир белгилери, мисалы, газ, шишик, жүрөк айлануу, кусуу же диарея сизди уктай албайт. Өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн, жатар алдында Пепто-Бисмол сыяктуу дарыны ичиңиз.
- Көңүл айнуу менен күрөшүү үчүн имбир чөп чайын колдонууга болот. Эгерде колуңузда жаңы имбир жана лимон болсо, имбирди кесип, бир стакан кайнак сууга салып, 5 мүнөткө калтырыңыз. Андан кийин балды кошуп, уктаар алдында чайды акырын соруп алыңыз. Имбирь менен бал жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет.
- Эгерде сизде ысык жаздыкты кучактап уктаңыз. Болбосо, байпакты кургак жүгөрү же күрүч менен толтуруп, учтарын бекем байлап алсаңыз болот. Футболканы микротолкундуу мешке бир мүнөт ысытыңыз. Дан жылуулукту сактап калат жана жылуулук жаздыгы сыяктуу иштейт.
Кадам 6. Мурундун бүтүшүн же бүтүшүн дарылаңыз
Эгерде мурдуңуздан суу агып же тумчугуп калсаңыз, дем алууңуз кыйындайт жана бул абал уйкуга тоскоол болот. Уктаар алдында бул каражаттардын бирин колдонуп көрүңүз:
- Бир же эки жаздык кошуу менен башыңызды көтөрүңүз. Мурдуңуздан суу агып жатса да, башыңыздын бийик көтөрүлүшү синуска уктап жатканда суюктукту тазалоого мүмкүндүк берет, демек сиз жеңилирээк дем аласыз.
- Мурун көңдөйүн туздуу эритме менен чайкаңыз, мисалы, уктоо алдында Нети идишин же спрейди колдонуңуз. Андан кийин суюктук калбай калганча мурдуңузду үйлөңүз, мурундун бүтүшүн же мурундун бүтүшүн басаңдатуучу дары ичиңиз. Төшөктүн жанына бир куту ткандарды коюуну унутпаңыз. Дары -дармектер сасык тумоону азайтууга жардам берсе да, түндө мурдуңузду үйлөңүз.
- Эгерде мурдуңуз тумчугуп, мурдуңуз менен дем алууда кыйналып жатсаңыз, муну оозуңуз менен жасоого аракет кылыңыз. Бирок, эринди эрин бальзамы же петролатум менен алдын ала коргоңуз.
4 -метод 2: Жакшы уйкуга даярдануу
Кадам 1. Уктаар алдында тынчы кетүүчү дарыларды ичүүдөн алыс болуңуз
Эгерде Бенадрил сизди сергек калтырса, акыркы дозаңызды жатар алдында бир нече саат мурун ичкениңизди унутпаңыз. Эң жакшы аракет - бул сизди активдүү кылбаган дарыны колдонуу, бирок кээде башка альтернатива жок. Бул учурда, реакциянын жатар алдында басаңдашын күтүү эң жакшы.
Кадам 2. Мурун бүтөлгөндө туура абалда уктаңыз
Жатып жатканда, кан мурунга агып, ал жердеги кан тамырларга жана ткандарга чогултуу үчүн тартылуу күчүнө каршы турбайт. Ошол себептен мурдуңуз тумчугуп калганда бир нече мүнөт сайын отуруп туруу керектигин сезесиз.
Уктап жатканда денени бир нече жаздыктар менен көтөрүп, тартылуу күчү мурун көңдөйүндө тыгынды болтурбоого жардам берет
3 -кадам. Уктаар алдында мурунга спрей колдонуңуз
Дем алууга тоскоол болгон мурундун бүтүшү көбүнчө ооруп жатканда уктай албайт. Мурунду спрейди уктаар алдында дароо колдонуңуз, керек болсо дем алууну жакшыртуу үчүн спрейді түн ичинде кайталаңыз.
- Мурунду тазалоочу спрейлер синус жана мурун ткандарынын шишигин азайтат. Врачтын рецеби менен же болбосо сатып алсаңыз болот. Бирок, аны көпкө колдонбоңуз, максимум 3 күн.
- Туздуу суу негизиндеги спрейлерде шишикти басаңдатуучу кошулмалар жок, бирок алар былжырды суюлтууда жана мурунду үйлөө аркылуу чыгарууну жеңилдетүүдө эффективдүү. Бул ыкма мүмкүн болушунча көп колдонулушу мүмкүн.
- Мурундагы спрейдин активдүү ингредиенттери сизди уктатпаса, мурундун тилкелери жакшы альтернатива боло алат.
Кадам 4. Уктаар алдында ысык суусундук ичүү
Кээде оору сени ушунчалык ыңгайсыз абалга келтирет, аппетитиңди жоготуп ичип аласың. Бирок, денени тез калыбына келтирүү үчүн гидратталган абалда кармоо керек. Уктоого жардам берүүдөн тышкары, жатар алдында муздак суусундук ичүү тамак оорусун басаңдатып, жөтөлдүн алдын алат жана дем алууга тоскоол боло турган былжырды тазалайт.
- Жатар алдында кофеин бар суусундуктардан, мисалы кофе же чайдан алыс болуңуз. Кофеини жок сүйүктүү ысык суусундукту издеңиз.
- Супермаркеттерде сасык тумоого каршы күрөшүүдө эффективдүү болгон чөп чайлары бар, мисалы С витамини же Эхинацея менен байытылган чайлар.
4 -метод 3: Ыңгайлуу уйку чөйрөсүн түзүү
Кадам 1. Түнкүсүн уктоочу бөлмөдө нымдагычты иштетиңиз
Нымдагыч - абанын нымдуулугун же нымдуулугун сактоо үчүн туман же суу буусун чыгаруучу машина. Абанын нымдуулугу былжырды ичке кылат жана уктап жатканда аба дем алуу жолдоруңуз аркылуу өтүүсүн жеңилдетет.
- Кээде нымдагычтын үнү уктап калышыңызды кыйындатат. Ошентип, тынч кыймылдаткыч издеңиз. Эгерде сиз жаңы нымдагыч сатып алсаңыз, машинанын ызы -чуусу жокпу тууралуу түшүнүк алуу үчүн онлайн сын -пикирлерди окуңуз.
- Нымдагычты уктоочу бөлмөнүн эшигинин сыртына коюуга аракет кылыңыз. Ошентип, уктоочу бөлмөдөгү аба ызы -чууну басаңдатып, нымдуу бойдон калат.
Кадам 2. Термостатты орто, бирок жетишерлик муздак кылып коюңуз
Абанын температурасы ысык болобу, суук болобу, жакшы уктооңузду кыйындатат. Сиз билбей туруп дене температурасын жөнгө салуучу мээ сиз ойгонуп же уктап жатканда ички температурасын жөнгө салууга аракет кылат. Сырткы температураны бир аз төмөндөтүү менен сиз денеңиздин уйкуга көнүшүнө жардам бересиз. Уктоо үчүн идеалдуу температура 20 ° С.
3 -кадам. Уктоочу бөлмөнү караңгы кылыңыз
Балким, сиз китеп окуу же сыналгы көрүү уйкуңузга жардам берет деп ойлойсуз, бул эки иштин берген нуру сизди көпкө сергек кылат. Көз жарык алып, аны иштеткенде, нерв системасы гормондорду жана дене температурасын көзөмөлдөгөн мээнин бөлүгүн стимулдайт. Мындай болгондо, денеңиздин химиясы активдүү бойдон калат жана сизди ойготот, бул уктап кетүүңүздү дагы кыйындатат.
- Уктоо маалында, бардык жарык булактарын өчүрүп, мээни стимулдаштыруучу жарыгы бар бардык электрондук түзмөктөрдү жабыңыз.
- Уктаар алдында жок дегенде 30 мүнөт мурун уюлдук телефондорду, планшеттерди жана ноутбуктарды камтыган бардык электрондук түзмөктөрдү колдонууну токтотуңуз, анткени экрандан чыккан көк жарык сизди сергек кылат.
Кадам 4. Тынч жана эс алуучу чөйрөнү түзүңүз
Башка үй -бүлө мүчөлөрү музыка угуп же сыналгы көрүп жатышса, уктоочу бөлмөдөн угулбашы үчүн үнүн азайтууну сураңыз. Алаксытуу аз болсо, уктап калууңуз ыктымал.
Метод 4 4: Туура дарыны тандоо
Кадам 1. Дарыларга кандай реакция кылганыңызды билиңиз
Дары -дармектердин сүрөттөмөсү сизге денеңиз дарыларга кандай реакция кылаары жөнүндө жалпы түшүнүк бере алат, бирок бир нерсе салгандан кийин денеңизде эмне болуп жатканына көңүл буруңуз.
Мисалы, Бенадрил кээ бир кишилерди уйкусуратып жибериши мүмкүн, бирок башкалары уктап калууда кыйынчылыктарга дуушар болушат
Кадам 2. Эфедрин же псевдоэфедрин камтыган сасык тумоого каршы дары -дармектерден алыс болуңуз
Мунун ичинде эмне бар экенин көрүү үчүн таңгакта басылган сүрөттөмөнү окушуңуз керек болушу мүмкүн, бирок жакшы уйкуңуз келсе, бул дарыны колдонбогонуңуз жакшы. Бул деконгестанттар дем алууңузду жеңилдеткени менен, алар сергек боло турган жумшак стимуляторлор.
Кадам 3. Дары пакетиндеги маалыматты түшүнүңүз
Рецептсиз дары-дармектер көбүнчө керектөөчүлөрдү дары-дармектердин өзү жөнүндө кабарлоонун ордуна, таңгактагы маалыматты камтыйт. "Уйкусуздуктун" (уйкусуздуктун себеби жок), "түнкүсүн" жана "күндүздүн" чыныгы айырмасы эмнеде экенин билсеңиз жакшы болмок.
- "Уйкусуз"-бул дарынын уйкусуроого алып келүүчү ингредиенттери жок экенин билдирет. Бирок, бул дары сизди сергек кармоо же уктап калууңузду алдын алуу үчүн атайын иштелип чыккан дегенди билдирбейт. Уйкусуздуксуз дары формуласы сизге эч кандай таасир этпейт деп ойлобоңуз. Мисалы, көптөгөн окшош формулаларда псевдоэфедрин бар.
- "Түнкүсүн" же "РМ" дарыларынын курамында уйкуңузду келтирүүчү компоненттер бар. Башка дарыларды ичүүнү кааласаңыз этият болуңуз. Эгерде "түнкү" дарылар ысытма же ооруну дарылоочу ингредиенттерди камтыса, бул симптомдорду дарылоо үчүн башка дарыларды колдонуунун эч кандай мааниси жок.
- "Күндүз" же "AM" дары-дармектери "уйкусуз" формулаларга окшош болушу мүмкүн же сергектигин жогорулатуу үчүн кофеинди камтышы мүмкүн. Денеңизге эмнени салып жатканыңызды көрүү үчүн таңгактагы сүрөттөмөнү кунт коюп окуңуз. "Күндүзгү" дары -дармектерде сизди уктатпай турган формулалар гана бар деп ойлобоңуз. Бул дарыны уктаар алдында ичсеңиз, сергек бойдон калышыңыз мүмкүн.
4 -кадам. Жалпысынан "түнкү" дарыларды билиңиз
"Түнкүсүн" формуласы тез уктап кетүүгө жардам берсе да, уктап жаткан уйкуңуздун сапаты айыгуу жана калыбына келүү процессине жардам бербейт. Мындан тышкары, бул дарыларда камтылган спирт уйку учурунда денени кургатып, айыгуу процессин кечеңдетет.
Кээ бир "түнкү" дарылар көнүмүш болуп калышы мүмкүн. Узак мөөнөттүү колдонуу дени сак уйку режимине тоскоол болот
Кеңештер
- Денеңиздин оорулар менен күрөшүүсүнө жетиштүү эс алууңузду текшериңиз. Кеч жатууга же эрте ойгонууга болбойт.
- Кускандан кийин тишти жуубаңыз, анткени ал тишке зыян келтириши мүмкүн.
- Кусуу менен күрөшпөңүз. Кусуу - организмдин ооруларды чыгаруунун табигый жолу. Кускандан кийин оозду тазалоо үчүн бир стакан суу алыңыз.
- Эгерде сиз кусуп жатсаңыз, кайра төшөккө жатар алдында тез эле душка түшүү жакшы.
