Көптөгөн адамдар ооруп жатканда стрессти башынан өткөрүшөт. Сасык тумоодон же сасык тумоодон айыгып жатканда, мурундун бүтүшү, баштын оорушу жана күтүп жаткан бизнеске тынчсыздануу сизге зыян алып келиши мүмкүн. Тезирээк айыгуу үчүн, уйкунун сапатын жакшыртыңыз, эсиңизди тынчтандырыңыз жана эс алдыруучу иш -аракеттерди жасаңыз.
Кадам
Метод 1 5: Уйкунун сапатын жакшыртуу
Кадам 1. Дары -дармек ичүүдөн мурун доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз сасык тумоо же сасык тумоону дарылоо үчүн рецепт же рецептсиз дары-дармектерди сатып алгыңыз келсе, терс дары реакцияларына жол бербөө үчүн алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Мисалы, эгерде сиз антидепрессанттарды, уктатуучу дарыларды же тынчсызданууга каршы дарыларды кабыл алып жатсаңыз, анда антигистаминдерди камтыган рецептсиз дарыларды колдонбоңуз, анткени алар уйкусуроого алып келиши мүмкүн. Бул комбинация коркунучтуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн жана белгилүү дозаларда өлүмгө алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Рецептсиз дарыларды колдонууда этият болуңуз
Белгилей кетчү нерсе, бардык рецептсиз дарылар уктап калуу сапатын жакшырта албайт. Мындан тышкары, сизди уктап калуучу, бирок уйкунун сапатын төмөндөтүүчү уктатуучу таблеткалар бар. Синтетикалык эфедрин же эфедрин камтыган дарыларды колдонбоңуз.
- Эгерде сиз дарыны ичишиңиз керек болсо, аны уктаар алдында 2-3 саат мурун ичиңиз.
- Эгерде сиз оңой ойгонсоңуз, ооруну басаңдатуучу же антигистамин сыяктуу уйкучулукка алып келүүчү деконгестанттарды жана дарыларды алыңыз.
3 -кадам. Мурдуна чачыратылган дарыны кылдаттык менен тандаңыз
Мурун спрейи мурундун бүтүшүн 8 сааттан ашык жеңилдетет, бирок, адатта, аларда уктап кетүүнү кыйындаткан стимуляторлор бар.
- Дем алуу жолдорун бошотуу үчүн оксиметазолин же ксилометазолин камтыган мурун спрейин тандаңыз, анткени анда стимулятор жок, андыктан түнкүсүн сергек болбойсуз.
- Мурундуктар дем алуу жолдорун тазалоого жардам берет жана стимуляторлорду камтыбайт.
4 -кадам. Жылуу, тынчтандыруучу суусундук ичкиле
Оор шарттар, адатта, тамактанууңузду азайтат, бирок суусуздануу үчүн көп суу ичиңиз. Калориялуу суусундуктарды ичиңиз, мисалы, жылуу шоколад сүтү, организмге уйку режимине өтүү үчүн сигнал берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылуу суусундуктар чүчкүрүүнү жана жөтөлдү басаңдата алат, булар сасык тумоонун белгилери
5 -кадам. Уктоочу бөлмөңүздү жакшы уктоо үчүн уюштуруңуз
Телевизорду, компьютерди же башка электрондук түзүлүштү өчүрүңүз. Бөлмөнүн температурасын ыңгайлуу кылып тууралаңыз, анткени салкын бөлмө уктап кетүүңүздү жеңилдетет.
Нымдуулукту көзөмөлдөө дем алууңузду жеңилдетип, бөлмө шарттарын уктоого ыңгайлуу кылат
5 -метод 2: Акылды тынчтандыруу
Кадам 1. Негизги медитация ыкмаларын үйрөнүңүз
Ой жүгүртүү демге көңүл буруу жана аң -сезимди тынчтандыруу аркылуу аң -сезимди өркүндөтүүнү билдирет, анткени ал оңой эле алаксып кетпейт. Көптөр мантра менен акылын топтоону жеңилдетет.
Көптөгөн медитация техникасы бар. Сизге эң ылайыктуусун тандаңыз
Кадам 2. Терең, тынч жана үзгүлтүксүз дем алыңыз
Диафрагмаңызды колдонуп терең дем алуу - бул эс алуунун тез жолу. Эгер мурдуңуздун дем алуусун кыйындаткан мурунга тыгылып калсаңыз, оозуңуз менен дем алыңыз.
Алканыңызды ашказаныңызга коюңуз, дем алуу учурунда ашказан булчуңдары кеңейет. Акырындык менен дем чыгарууда ашказандын дефляцияга келишине уруксат бериңиз. Бул көнүгүү энергияны талап кылбайт. Сиз диафрагмаңызды колдонуп терең дем алышыңыз керек
3 -кадам. Азыркы учурдан кабардар болуңуз
Үй жаныбарын кароодо же алаканыңызды тиктегенде, стрессти азайтуу үчүн учурга көңүл буруңуз. Акырындык менен дем алып, азыркыларга көңүл буруп, өзүңүзгө азыр башыңыздан өткөндөрдү деталдуу түрдө түшүндүрүңүз.
Кадам 4. Тынчтык абалын элестетүү
Мүмкүн болушунча деталдуу түрдө тынч жерде жүргөнүңүздү же жагымдуу эскерүүлөрдү эстеп эс алыңыз. Колледжде жээкте сейилдеп жатканыңызды же кампуска барганыңызды же өзүңүздү эркин сезген башка окуяны элестетиңиз.
5 -кадам. Музыка угуңуз
Музыканын маанайыңызга таасири чоң болгондуктан, тынчтандыруучу ритмдеги музыканы же обону бар ырды тандаңыз, анткени бактылуу учурларды эске салат.
Өтө катуу ырдап тамагыңды оорутпа
5 -метод 3: Ыңгайлуу атмосфера түзүү
Кадам 1. Сүйүктүү пижамаңызды кийиңиз
Өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн жумшак материалдан жасалган кийимдерди кийиңиз. Эгер сиз пахтадан жасалган кийимдерди же футболкаларды кийүүнү кааласаңыз да, жумшак материал сизди эркин сезет. Мындан тышкары, денеңизди жылыткан материалдарды тандаңыз, бирок ысып кетпеңиз.
Эгерде сиз суук аймакта жашасаңыз, жүн жылуулукту сактоо жана нымдуулуктан коргоо үчүн эң сонун
Кадам 2. Жылытуу
Эгерде сиз муздак болсоңуз, капкактын астында тармалдануу сизди жылуу жана жайлуу сезет. Калтыраган дене иммундук системаны алсыратат. Колу -бутуңузду жууркан менен жаап коюңуз, анткени бутуңуз, адатта, муздак абага эң сезгич келет.
Ошондой эле калың байпак жана мээлей кийиңиз. Керек болсо шляпа кийсе болот
3 -кадам. Жаздыктарды үйүңүз
Үйүлгөн жумшак жаздыктарга таянуу өзүңүздү эркин жана жайлуу сезет. Туура жаздыкты тандап, мүмкүн болушунча көбүрөөк колдонуңуз, ошондо сиз тынч уктап, тезирээк сакайып кете аласыз.
- Жаздыкты тандоодо, сиз ыңгайлуу уктай турган материалды жана форманы эске алыңыз.
- Башыңызды колдоо үчүн жаздыкты колдонуңуз, ошондо сиз эркин дем аласыз жана мурундун пастелин колдонууну азайтыңыз.
Метод 5 5: Башка жолдор менен эс алуу
1 -кадам. Ичкилик ичпеңиз
Ичкилик дем алуу жолдоруңузду, айрыкча түнкүсүн, тосуп калышы мүмкүн. Дарыны ичерден мурун аны колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз, анткени кээ бир дарыларды спирт менен айкалыштырууга болбойт.
Кадам 2. Отуруп же башыңызды өйдө көтөрүп жасай турган ишти тандаңыз
Жаткан жери мурун көңдөйүндөгү суюктукту тартылуу күчү менен өзүнө тартат, ал тамакка түшүп, дем алууңузду кыйындатат.
Отуруп жатканда жасала турган иштер, мисалы: китеп окуу, кино көрүү же оюн ойноо
Кадам 3. Бууну терапия катары колдонуңуз
Буу мурундун бүтүшүн басаңдатуу үчүн пайдалуу, мисалы, жылуу ваннага киргенде, дем алганда же ысык сууга идиштин үстүнө сүлгү менен жабылган башыңызды түшүргөндө.
Бетиңизди күйгүзүп албоо үчүн идишке өтө ысык суу менен толтурбаңыз
4 -кадам. Чай менен сууну үзгүлтүксүз ичип туруңуз
Суусузданууну алдын алуу үчүн суюктукту көп ичүү. Дене оорудан, мурундан тынымсыз былжыр агып кетүүдөн жана мурун аркылуу дем алуунун кыйналышынан улам суусузданып калышы мүмкүн. Мисалы, ромашка чайынын тынчтыгын жана эс алуусун пайда кылган суусундуктарды ичүү менен жетиштүү суюктук керек.
- Тамагыңызды кайра жайлуу кылуу үчүн чайга бал кошуңуз.
- Чөп чайларынын бир нече түрү дем алууну жеңилдетет, мисалы: мия тамырынан чай какырык чыгаруучу каражат катары пайдалуу (какырыкты тегиздөө).
5 -кадам. Сизге жаккан ишти тандаңыз
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз жана көңүлүңүздү сергите бериңиз. Башкалар сизге керексиз жардам берүүнү каалап, сизди ого бетер стресстен чыгарбаңыз. Өз жолуңуз менен өзүңүздү айыктырыңыз.
Сиздин жоктугуңузду кардарларга, мугалимдерге же сизди издеп жүргөндөргө билдириңиз. Кыйынчылыкка кабылган электрондук почта же ачууланган телефон чалуу сизди эс алууга тоскоол кылат. Ар бир адам ооруп калышы мүмкүн жана сиз калыбына келтирүү үчүн убакыт бөлө аласыз
Метод 5 5: Жардам суроо
Кадам 1. Ооруп жатканыңызды моюнга алып, күнүмдүк иштерди жасай албайсыз
Ооруп калганыбызда ар бирибиздин чектөөлөрүбүз бар. Мындай учурларда өзүн ыңгайсыз сезүү жана колдоого муктаж болуу табигый нерсе. Эгерде сизде балдарыңыз же аткара турган башка милдеттериңиз болсо, жардам сурай турган адамыңыздан сураңыз.
Кадам 2. Досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз
Балким, сиз өзүңүздү жалгыз сезип, бир аз убакытка баарлаша албай каласыз. Өзүңүзгө бир аз убактыңыз болсо да, эс алып, калыбына келүү үчүн жалгыз калуу үчүн башкалардын колдоосуна муктаж экениңизди түшүнүңүз.
Мүмкүн болсо, апама чалуу сизге апа гана бере ала турган сооронуч берет. Эсиңиздеби, апам сиздин кичинекейиңизде эң жакшы көргөн тамагыңызды жасаган
Кадам 3. Деталдуу көрсөтмөлөрдү бериңиз
Эгер кимдир бирөө сизге балдар менен жардам берүүгө же презентация берүүгө даяр болсо, мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат бериңиз. Баардык керектүү маалыматты жазып, түшүнгөнүнө ынануу үчүн сизге түшүндүрүп берүүсүн сураныңыз.
Аткарылышы керек болгон ар бир тапшырманы текшерүү үчүн тизме даярдаңыз
Кеңештер
- Ооруп жатсаңыз дагы, өзүңүзгө жагымдуу жана ишенимдүү көрүнүү үчүн кам көрүүгө аракет кылыңыз!
- Мүмкүн болсо, үйдө денеге кам көрүүгө убакыт бөлүңүз, мисалы скраб менен.
- Сүйүктүү сериалыңызды аягына чейин көрүңүз! Стресстен арылуу үчүн сүйүктүү шоуларыңыздан ырахат алыңыз.
Эскертүү
- Эгерде абалыңыз калыбына келбесе, өзүңүздү мажбурлабаңыз.
- Сизди сергек кылуу үчүн стимулятор катары кофеин камтылган ооруну басаңдатуучу каражаттарды ичпеңиз.
- Эгерде сиз буга чейин антигистаминдерди ичип жаткан болсоңуз, анда сасык тумоо жана сасык тумоону дарылоо үчүн башка рецептсиз дарыларды колдонбоңуз, анткени сиз дозадан ашып кетесиз.
- Спирт ичимдиктерин ичпеңиз, айрыкча дары ичип жатсаңыз.
