Эмнеге түш көрөрүбүз, кантип түш көрөрүбүз жана түштөрдөн кандай мааниге ээ боло аларыбыз жөнүндө ар кандай теориялар бар. Көптөр түштөр биздин жашообузга жана сезимдерибизге билим бере алат деп ишенишет. Көйгөй - түштөрдү эстөө кыйын. Атайылап аракет кылуу менен түштөрүңүздү кененирээк эстей аласыз.
Кадам
3 -метод 1: жатар алдында
Кадам 1. Жакшы уктоо үчүн план түзүңүз
Кыялдар дене REM деп аталган уйку баскычында болгондо пайда болот, бул көздүн ылдам кыймылын билдирет. Дене эс алып жатат, бирок акыл дагы эле түштөр менен активдүү иштеп жатат. Эгерде сиз түнкүсүн жакшы уктай албасаңыз же уйкуңуз тез -тез бузулса, сиз кичинекей REMге жана түш көрүүгө дуушар болосуз. Сапаттуу эс алууңузду камсыз кылуу үчүн, кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз.
- Көпчүлүк адамдар жакшы эс алуу үчүн ар бир түнү 7-9 саат уктоону талап кылат. Алты сааттан аз уктаган адамдар түштү эстөөдө кыйналышат. Узак жана ачык түштөр уйку циклинде кийин пайда болот.
- Тынч уйку шарттарын түзүңүз. Тынч уйкуңузга алаксыткан ызы -чуудан жана алаксыткандардан алыс болуңуз. Керек болсо, кулакчындарды колдонуңуз жана сырттан жарыкты бөгөй турган оор көшөгөлөрдү орнотканыңызды текшериңиз.
2-кадам: блокнотуңузду жана калемди же карандашты төшөктөн жетүүгө оңой жерге коюңуз
Эң жакшы вариант - эч кандай алаксыткан дизайны же графикасы жок бош кагаздагы китеп. Бул блокнотту түшүңүздү жазуу үчүн гана колдонуңуз. Уктаар алдында китеп ачык экенин текшериңиз, дароо жаза аласыз, ошондо ойгонгондо бош барактарды издөөнүн кажети жок.
- Калемди дайыма бир жерде сактаңыз, андыктан айланаңызды карабаңыз.
- Кыялыңызды жазуунун дагы бир жолу - жазуу аппаратын төшөгүңүздүн жанына же жаздыгыңыздын астына коюу, ошондо түшүңүздө болгон нерсени оозеки түрдө айта аласыз.
Кадам 3. Ойготкучту керебеттин жанына коюңуз
Сигналды өчүрүү үчүн төшөктөн туруу керек болсо, кыялданган нерсеңизди унутушуңуз мүмкүн. Уйкуңуз жетиштүү болгондон кийин ойготкуч коюңуз. Радиобелгилерди колдонбоого аракет кылыңыз, анткени эртең мененки радиодогу жарнактар жана сүйлөшүүлөр сизди алаксытат.
- Эгерде сиз ойготкучсуз ойгоно алсаңыз, аны өчүрүү жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок.
- Мүмкүн болсо, ойгонуунун кыйла кылдат ыкмасын колдонуңуз. Кимдир бирөөдөн сизди жайыраак ойготушун сураныңыз жана сиз менен сүйлөшпөстөн же бөлмөңүздөгү стол чырагына таймер коюңуз. Көптөр ойготкучту колдонбосо, түштөрүн эстөө оңой болот.
-
"Кечээ кечинде кандай түш көрдүңүз?" Деген жазуусу бар пост жазууну тиркеңиз. же баш тамга менен жазылган нерсе. Ошентип, көзүңдү ачканда биринчи көргөнүң - бул жазуу (жана ал ошондой эле ойготкучту өчүрөт).
Кыялдарды эстеп калуу 4 -кадам 4 -кадам. Уктаар алдында тамак ичпеңиз, ичкилик ичпеңиз жана дары ичпеңиз
Тамак -аштагы, алкоголдогу жана баңгизаттагы химиялык заттар мээнин түштү эстөө жөндөмүнө таасирин тийгизет. Эч нерсе эс тутумуңузга жана уйкуңузга тоскоол болбошу үчүн, уктаар алдында жок дегенде бир нече саат мурун эч нерсени жутпоого аракет кылыңыз.
Кыялдарды эстеп калуу 5 -кадам 5 -кадам. Уктаар алдында акылыңызды жана денеңизди тынчтандырыңыз
А. Мээңиз көбүнчө уктаар алдында ойлонуу менен алекпи? Башыңызда стресстик ойлор көп болсо, терең топтолууну талап кылган түштөрдү эстеп калууңуз кыйын болот. Уктаар алдында акыл эс алып, оор көйгөйлөрдөн арылсын. Ойлор тынч уйкуга кирсин.
- Уюлдук телефонуңузду же ноутбугуңузду керебетке койбоңуз. Уктаар алдында электрондук каттарды жөнөтүү жана SMSти текшерүү менин акылымды ачык кыла албайт
-
Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз же акылыңызды бошотуу үчүн кой саноонун классикалык ыкмасын колдонуңуз
Кыялдарды эстеп калуу 6 -кадам
Кыялдарды эстөө 7 -кадам Кадам 6. Негизги көйгөйдү же эмоционалдык көйгөйдү уктаар алдында ойлонуп көрүңүз
Чечимге же тыянакка келүүгө мажбур кылбастан, кырдаал жөнүндө терең ойлон. Жөн эле ойлонуп көрүңүз, бул маселе кандайдыр бир мааниде эстеп калуу үчүн дагы бир жандуу түшкө эшикти ачат жана кыял көйгөйгө көбүрөөк түшүнүк бере алат.
3 -метод 2: Ойгонгондон кийинки таң
Кыялдарды эстөө 8 -кадам Кадам 1. Ойгоноор замат түштү эстөөгө топтогула
Адатта, сиз акыркы түштү ойгоно электе гана эстей аласыз. Кыймылдабаңыз жана эч нерсе кылбаңыз. Ойгонуп, башка бир нерсе жөнүндө ойлонуудан мурун мүмкүн болушунча көп түштөрдү эстеп калууга аракет кылсаңыз, ошол эле абалда туруңуз. Кыял жөнүндө башынан аягына чейин ойлон.
-
Түштү эстегенде, көзүңдү ачканда биринчи көргөн нерсеңе көңүл бур. Объектти караңыз, көңүлүңүздү буруңуз. Объект, кыязы, бүдөмүк түштөрдүн эс тутумун майда -чүйдөсүнө чейин эстеп калууга алып барат. Эшиктин кнопкасы, лампочка же дубалга илинген мык уктап жатканда башыңыздан өткөндөрдүн эсине кирүүгө жардам берет.
Кыялдарды эстөө 9 -кадам Кадам 2. Кыял китебине түштү жазыңыз
Мүмкүн болушунча көп түштөрүңүздү жазыңыз, түштүн жайгашкан жери, сюжети, каармандары, түштүн жалпы эмоциясы (түшүңүздө коркуп же бактылуу болгонсузбу) жана кандайдыр бир көрүнүктүү сүрөттөрдү камтыган схемадан баштап. сиз эстей аласыз.
- Эгерде сиз сүйлөшүүлөрдү эстей алсаңыз, анда алгач аларды жазып алсаңыз болот, анткени түштөгү сөздөрдү унутуу оңой. Колуңуздан келгендин баарын жазыңыз, бир гана сүрөттү эстей аласыз. Негиздерин түшүргөндөн кийин, кыялдарыңыздын дагы эс тутуму сизге келет.
-
Эгерде түшүңүз жөнүндө эч нерсе эстей албасаңыз, ойгонгондо эң биринчи эсиңизге келген нерсени жазыңыз. Бул түштөр менен байланыштуу болушу мүмкүн жана түштөрдүн эскерүүлөрүн ойготушу мүмкүн. Ойгонгондо кандай сезимде экениңди да жаз. Түштө баштан өткөргөн сезимдериңиз, жок дегенде, бир саамга, сиз ойгонгондо кала берет. Андыктан, тынчсызданып же толкунданып ойгонсоңуз, эмне үчүн мындай болгонун өзүңүздөн сураңыз.
Кыялдарды эстеп калуу 10 -кадам 3 -кадам. Түн ичинде бат -бат туруу менен эстей турган түштөрдүн санын көбөйтүңүз
Бизде түн ичинде бир нече REM циклдери бар жана алар эртең менен узарышат. Эгерде сиз эртең менен турардан мурун көргөн акыркы түшүңүздү гана жазсаңыз, анда сиз эстебей турган түштөр дагы көп. Түн ортосунда ойгонсоңуз, кайра уктап кетүү дайыма кызыктырат, бирок ушул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, уктаар алдында эмнени кыялданганыңызды эстеп көрүңүз, анткени балким эртеси түшүңүздө түш көрбөйсүз..
- Сиз адатта акыркы түшүңүздү гана эстегендиктен, түнү бою бир нече жолу ойгонуу менен дагы түштү эстей аласыз. Биз болжол менен ар бир 90 мүнөттө уйку циклинен өтөбүз, андыктан сиз уктагыңыз келгенден кийин ар бир 90 мүнөттө (4, 5, 6 же 7.5 саатта) ойготуу үчүн ойготкучту коюуну жемиштүү деп эсептейсиз. Түн ортосунда көргөн түштөр, адатта, сиз уктай баштаганыңыздагы түштөргө караганда узунураак. Ошентип, сиз кокусунан ойготкуч ойгонуп кеткиче, жок эле дегенде, 4,5 саат күтүшүңүз мүмкүн.
- Бул ыкма жетиштүү уктаган жана оңой уктай алган адамдарга гана сунушталат. Бул жакпагандар үчүн бул кадамды өткөрүп жибериңиз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Кийинки күнү баарына
Кыялдарды эстеп калуу 11 -кадам Кадам 1. Күн бою жаныңызда дептер же үн жазгыч алып жүрүңүз
Көбүнчө ошол күнү көргөн же уккан нерсеңиз мурунку түндөгү түштү эстетет. Бул эскерүүлөргө көңүл буруңуз жана калтырбаңыз. Кыялдын эс тутуму жөнүндө ойлонуп көрүңүз, эгер ал башка түштөргө дал келеби же жокпу, эстей аласызбы. Бул ошондой эле күн бою түш жөнүндө ойлонууну улантууга жардам берет.
Кыялдарды эстөө 12 -кадам Кадам 2. Кайра төшөккө жатып, жатыңыз
Кээде түштөрдөгүдөй физикалык абалга келгенде эстеликтер ойгонушу мүмкүн. Жаздыкка башыңызды бир жерге коюп, денеңизди бир калыпта кармап, көзүңүздү жумуп көрүңүз. Эгерде бир түш эсиңизге келсе, аны жазуу үчүн ойгоно электе ойлонуп көрүңүз.
- Көзүңдү ачып, төшөктөн турганыңда биринчи көргөн нерсеңди кароо жардам бериши мүмкүн.
- Бөлмөдө ошол эле атмосфераны түзүүгө аракет кылыңыз. Перделерди жаап, жарыкты өчүрүп, ызы -чуудан алыс болуңуз.
Кыялдарды эстеп калуу 13 -кадам Кадам 3. Эртеси түнү дагы бир жолу жасаңыз
Кыялдарды эстөө үчүн күч жана практика керек. Кыялыңды канчалык билсең, аны эстөө ошончолук жеңил болот. Кыялдарыңызды эстеп, аларды ойгонгондо эң биринчи кылып жазууну адатка айлантыңыз. Убакыттын өтүшү менен процесс жеңилдейт..
Кыялдарды эстеп калуу 14 -кадам Кадам 4. Түш үлгүлөрүнө көңүл буруңуз
Акыр -аягы, сиз түштөрдү эстеп калууга кандай факторлор жардам берерин билесиз. Эртең менен уктаарда, бөлмөнүн температурасында, түнкүсүн эмне жегениңизге байланыштуу үлгүлөргө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бул факторлордун бири түштү эстөө жөндөмүңүзгө таасир этет окшойт?
Кеңештер
- Кыялдарды жазууда, жазуу жеке экенин унутпаңыз. Кыялдарыңызды башкаларга ишеничтүү болуп көрүнмөйүнчө жазбаңыз, анткени сиз түшүңүздөгү окуяларды башкаларга түшүнүктүү болушу үчүн өзгөртө аласыз. Дайыма эмнени туура деп эсептесең, ошону жаз.
- Кыялдарды жазып жатканда, аларды азыркы абалда жазгандай (же сүйлөсөңүз), аларды эстеп калуу оңой болот ("Мен кечээ бардым" ордуна "Мен бара жаттым" дегенди колдонуңуз).
- Дагы жакшы, уктап жатканда жарык такыр жок, анткени жарык түштү эстеп калууңузду кыйындатат. Калем менен кагазды көзүңүздү ачпай турган жерге жеткиликтүү жерге коюңуз (кайра уктап калуудан сак болуңуз). Практика менен, сиз кагазды карабай, эркинирээк жаза аласыз.
- Эгерде сизде эртеси же кийинки жумада ушундай түш болсо, анда түштү да жазыңыз. Кайталануучу түш - сак боло турган нерсе. Кыял өзгөчө мааниге ээ болушу мүмкүн.
- Же болбосо, түнкүсүн түшүңүздү жазууга жардам берүү үчүн кичинекей фонарикти колдонсоңуз болот. Жазууңузду түнкүсүн оңой эле көрүү үчүн фонарь линзасын үч катмар лента менен жабыңыз, бирок көзүңүздү оңой жаба албай турганыңыз ушунчалык жарык эмес.
- Уктаар алдында В6 витаминин ичиңиз. Бул түштү айкыныраак кылат.
- Кээ бир ырлар кыялды эсинде көпкө сактайт. Уктаар алдында музыка угуп, натыйжасын көрүүгө аракет кылыңыз!
- Эгерде сиз уктап жатканда сүйлөшүүнү жакшы көргөн адам болсоңуз, аны видеокамера же уюлдук телефон аркылуу жаздырсаңыз болот. Сиз ошондой эле үн жазгычты колдоно аласыз. Эстегениңизди жазгандан кийин магнитофонду ойнотуңуз. Бул сиз көргөн түштү жана биринчи ойгонгондо эстей албаган түшүңүздү эске салат.
- Эгер жакын жерде компьютериңиз же мобилдик түзмөгүңүз болсо, анда түштү жазуу үчүн колдоно турган Uprophecy же Dream Moods сыяктуу түштөрдү жарыялаган сайтка өтүңүз.
- Түштү түшүнүүгө аракет кылбастан, эмне болгонун так жазыңыз. Мисалы, эгер сиздин кыялыңыз үйүңүздүн ичинен башталып, анан өзүңүздү токойдо көрсөңүз, сыртта жүрүп жатам деп ойлобоңуз. Эгер окуяга логиканы колдонууга аракет кылсаңыз, күнүмдүк тажрыйбаларга жат болгон кыялдар жоголуп кетиши мүмкүн.
- Кыялыңыздын көбүн жаттап алганыңыздан кийин, аларды туура ирээтке келтирүүгө аракет кылыңыз. Бул жардам берет, анткени биринчи болуп өткөн нерсени билип, ар дайым биринчи жазып койсоңуз, бир нерсени эстеп калуу оңой болот.
- Эгерде сизде бир түш болсо жана аны эстегиңиз келсе, кабатыр болбоңуз. Түш көрүп жатканда, башкача ойдо болосуз. Түшүнүүгө аракет кылыңыз (түш көрүп жатканыңызды билүү). Сиз бул ойлордун ичинде болгондо жана ачык түш көрүп жатканыңызда, кээде эски кыялдарыңызды эстеп калуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз! Мээңиздин түштөрдү сактай турган бир бөлүгү бар деп ойлоп көрүңүз жана аларга түш аркылуу гана жете аласыз.
- Бадам жана алча сыяктуу кээ бир азыктар кыялдарды жандуураак кыла алат. Түш канчалык ачык болсо, аны эстөө сизге ошончолук жеңил болот. [4]
Карала турган нерселер
- Эгер уктай албай кыйналып жатсаңыз же жетиштүү уктабай жатсаңыз, түн ортосунда түштү жазууга аракет кылбаңыз. Кайра кайра уктаңыз.
- Түштү чечмелөөдө этият болуңуз. Түш жоруу илим эмес, андыктан жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз жана түштөргө өтө чоң маани бербеңиз. Мисалы, өлүм жөнүндөгү түш кимдир бирөөнүн өлөрүн же жаман нерсе болорун билдирбейт.
