Баарыбыздын түштөрүбүз ушунчалык кооз жана реалдуу болгондуктан, биз ойгонгондо көңүлүбүз чөгөт. Сиз түштү улантуу үмүтү менен кайра уктап кетүүгө аракет кылсаңыз болот. Тилекке каршы, сиздин мүмкүнчүлүгүңүз өтө аз - бирок, уйкунун медитация ыкмаларын колдонуп жана оюңузду туура сүрөттөлүшкө буруп, ошол эле тажрыйбаны башкача баштоо үчүн түшүңүздүн башка версиясына кайтып келе аласыз.
Кадам
3төн 1 ыкма: Тез арада кайра уктаңыз
Кадам 1. Кыймылдабаңыз
Таттуу кыялдан ойгонгондо, кыймылдабаңыз. Ойгонгондон кийин кыймылдаганыңызда, айланаңыздагы сезүү сигналдары мээңизде илинип турган кыялдын калган бөлүгүн бузат. Бул кыялдын маанилүү элементтерин жок кылат.
2 -кадам. Көзүңүздү жумуп коюңуз
Денеңиз уктоого даяр болгондо кайра уктап калышыңыз жеңил болот. Бул кыймылсыз, денеңиз эс алышы керек, эң башкысы көзүңүз жабылышы керек дегенди билдирет. Жарыктын мээни ойготуучу таасири бар, андан качуу керек: эгер сиз түштү улантуу мүмкүнчүлүгүңүздү арттыргыңыз келсе, муну мурунку кыялдын таасири жоголгонго чейин тез арада жасоо керек.
Уктап жатканда бөлмөңүздү караңгы кармоо керексиз жарык стимулдарын азайтат
3 -кадам. Акырындык менен терең дем алыңыз
Демиңизди көзөмөлдөңүз. Көнүгүүнү жаңы бүтүргөн адамдай жай дем алууга аракет кылыңыз. Уйкучу сыяктуу дем алууңуздун темпин канчалык эрте калыбына келтирсеңиз, түш компоненти дале аң -сезимиңизде турганда кайра уктап кетүү мүмкүнчүлүгү ошончолук жакшы болот.
- Үзгүлтүксүз дем алуу ыкмалары, мисалы 4-7-8 дем алуу ыкмасы, кайра уктап калууга аракет кылып жатканда тезирээк уктап кетүүгө жардам берет.
- 4-7-8 дем алуу үчүн 4кө чейин жай дем алып, анан 7 секунд демиңизди кармап, 8ге чейин тез дем чыгарыңыз. Мээ кычкылтекти жетиштүү алганда, дене бошоңдоп, уктап калуучу гормондордун жардамы менен жеңилирээк стимулдайт.
- Көптөгөн адамдар дем алууну жөнгө салуу аларды бир мүнөттүн ичинде уктатат деп ырасташат.
4 -кадам. Түшүңүздөгү акыркы таасирди эстеңиз
Жолдун ортосунда үзүлгөн түшүңүздү эстөөгө аракет кылыңыз. Эмне болуп жатат? Ким катышат? Айланаңыздагы шарттар кандай? Түшүндө болгон окуяга кандай карайсыз? Кайра уктап калгыча бош акыл жана өзгөрбөгөн эмоциялар менен жата бериңиз.
- Кыялдар негизинен дененин сезүү реакцияларынын туш келди айкалыштары, ошондой эле реалдуу дүйнөнү чагылдырган сезимдер менен ойлор. Эгерде сиз үзүлгөн түштү кайталоого көңүлүңүздү бурсаңыз, кийинки кыялыңызда ошол эле нерселерди жана окуяларды камтышы ыктымал.
- Көптөгөн уйку изилдөөчүлөрү эмоционалдуу жооп түшүңүздөн канчалык эсиңизде калышына эң таасирдүү фактор деп эсептешет.
Метод 2 3: Dream Record сактоо
Кадам 1. Мүмкүн болушунча эсиңизде болсун
Эгер эсиңизге келип, дароо уктай албасаңыз, жаңы эле көргөн түшүңүздү эстеңиз. Түштүн эң маанилүү жана эсте каларлык деталдарын, ошондой эле сиздин ролуңузду эстеп көрүңүз: эмне кылып жатканыңызды, болгон окуяларга кандай жооп бергениңизди ж.
- Кыска мөөнөттүү эс тутумуңузда, түштү мүмкүн болушунча эстеп калууга аракет кылуу маанилүү. Мээнин эс тутумун түзгөн жана сактаган бөлүгү түш учурунда активдүү эмес, ошондуктан деталдар жакында жоголот, балким түбөлүккө.
- Эгер белгилүү бир деталдын так же жөн эле ойдон чыгарылганына ишенбесеңиз, аны унутуңуз. Бул сиздин чыгармачылык тийүүңүздүн деталдары менен түпнускага окшош кыялды кайра жаратууга жардам берет.
Кадам 2. Түшүңүздө конкреттүү нерсени элестетип көрүңүз
Сиз алган таасирди материалдык жана физикалык нерсеге айлантыңыз. Сиз элестетип жаткан нерсенин сырткы көрүнүшүнө жана үнүнө, анын фонуна жана дагы деле эсиңизде калган башка аспектилерге көңүл буруңуз. Бул кайра түш көрүүгө аракет кылганда, мээңизге сүрөттү реалдуу нерсеге айландырууга мүмкүндүк берет.
Деталдарды эстеп калуунун жакшы ыкмаларынын бири - журналисттердин адатта кабар издегенде берчү алты негизги суроосун берүү: ким, эмне, кайда, качан, эмне үчүн жана кантип
3 -кадам. Кыялыңыздын чоо -жайын жазыңыз
Кыялыңызда эмне болгонун мүмкүн болушунча деталдуу түрдө жазыңыз. Эгерде сиз бардык окуяларды эстей алсаңыз, аларды башынан аягына чейин иретке келтириңиз. Эгерде сиз нерселердин айрым бөлүктөрүн гана эстесеңиз, аларды мүмкүн болушунча тыкан жайгаштырууга аракет кылыңыз, мээңиз аларды түшүнө алат. Түшүңүздүн мазмунун так жазыңыз: сиздин акылыңыз шектүү адамдын сырткы көрүнүшүн полиция эскиз сүрөтчүсүнө сүрөттөө сыяктуу тиешелүү деталдарды эстей алышы керек.
- Түштөгү деталдарды унутмайынча күтпөңүз. Акылсыздык кылып, түштү кийин эстей алам деп ойлоо оңой. Чынында, бул ойлогондой жөнөкөй эмес.
- Түш нотасына бир нерсе жазууда орфография, сүйлөмдүн түзүлүшү, атүгүл жазуу позициясы жөнүндө кабатыр болбоңуз. Эстеп калгандын баарын жазууну тактаңыз!
Step 4. Окуялардын эскизин түзүңүз
Жазууңуздун жанындагы бош жерлерге түшүңүздөгү окуяларды сүрөттөгөн жөнөкөй сүрөттөрдү тартыңыз. Эстутумуңуздагы визуалдык издердин негизинде болгон каармандарды жана окуяларды аныктаңыз жана кайра түш көрүүгө аракет кылганда оюңуздагы бүдөмүк нерселерди иреттеңиз. Бала кезде окуган жомок китептерин, ошондой эле окуядагы маанилүү окуяларды чагылдырган иллюстрацияларды ойлонуп көрүңүз. Сиздин кыял китебиңиз түштөгү этаптарды мүмкүн болушунча мыкты сүрөттөшү керек.
Кааласаңыз, сиз буга чейин жасаган эскизди боёп же кино сюжетин түзүү үчүн колдонулган ыкмаларды колдонсоңуз болот. Көбүрөөк маалымат берилсе, ошончолук жакшы болот
3 -метод 3: медитация аркылуу кыялдарды жетектөө
Кадам 1. Төшөккө даярдан
Кээде, сиз бир нече түн, ал тургай бир нече жума мурун көргөн түшүңүздү кайталоого аракет кылсаңыз болот. Денеңизди уйкуга даярдоо менен баштаңыз; Көзүңдү жумуп, денеңди эс алдырып, демиңди жөнгө сал. Табигый ритм менен дем алыңыз. Киргиси келген түшкө тиешеси жок ойлорду жок кылыңыз.
- Бөлмөдө телевизор же радио сыяктуу алаксыткан эч нерсе жок экенин текшериңиз, анткени бул сиздин уктап калышыңызды же капысынан ойготууну кыйындатат.
- Эгерде сиз түш журналын кармасаңыз, түшүңүздөгү окуялардын элеси мээңизде сакталып калуусу үчүн, жатар алдында жазууңузду окуган жакшы.
Кадам 2. Түш көрүү тажрыйбасын элестетип көрүңүз
Кайталоону каалаган түшүңүздөн сезген сезимдериңизди, анын ичинде сезүүңүзгө тиешелүү бардык элементтерди жана аны башыңыздан өткөргөнүңүздү ойлоп көрүңүз. Өзүңүздү ушуга окшош эмоционалдуу абалга коюңуз. Уктай баштаганыңызда, аң -сезимиңизди кайталагыңыз келген түшүңүздүн транзиттик пунктуна айлантыңыз.
Кадам 3. Түштөгү сүрөттү кайталаңыз
Башыңыздан өткөрүүнү каалаган кыял - бул сиздин оюңузга кайра -кайра чагылдырылган кинодогу сахна экенин элестетиңиз. Ар бир бөлүгүн майда -чүйдөсүнө чейин элестетип, түш көрүнүшүнө жана тааныш нерселерге чөмүлүңүз.
Түштүн эң эстүү деталдары, адатта, уйкунун REM этабынын аягында, сиз ойгоно электе пайда болот. Эгерде сиз кандайдыр бир түштү улантууга аракет кылып жатсаңыз, түшүңүздөгү циклди кайра иретке келтирүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз дагы эле эсиңизде калган деталдар менен уктап каласыз. Тынчтандыруучу дем алуу техникасы менен түш элестетүүсүн айкалыштырыңыз, анан түшүңүздүн эң эсте калган бөлүгүн акырындык менен кайра элестетиңиз, мисалы тасма 50% жайыраак
4 -кадам. Кыял жөнүндө ойлонуп жатып уктап көрүңүз
Кандайдыр бир ийгиликке жетсеңиз, түшүңүздүн чоо -жайын эстеп, ошол эле деталдар менен окшош түштөрдү көрүүгө аракет кылып уктап калышыңыз мүмкүн, бирок башка окуяда. Практика менен сиз түшүңүздүн структурасын жакшыраак башкара аласыз, ошону менен бир эле түштү кайра -кайра кайталап, кыялдын иш -аракетин жана бүтүшүн өзгөртө аласыз жана өзүңүз каалаган түштү тандай аласыз.
- Эгерде сиз биринчи аракетинде кыялыңызды кайталай албасаңыз, анда багынбаңыз. Бир түштү кайталоо үчүн бир нече жолу аракет кылышыңыз керек болот.
- Адамдын түштөрдү башкаруу үчүн жасаган көнүгүүсү "аң -сезимдүү түш" деп аталат, аны көпчүлүк адамдар уктап жатканда аң -сезимди ээлеген аң -сезимсиз процесстерди колдонуунун жолу деп эсептешет.
Кеңештер
- Табарсыкты жатар алдында бошотуу түш көрүп жатып түнкүсүн ойгонууга тоскоол болот.
- Жеткиликтүү далилдер оюндарды ойноо кээ бир адамдарга оюндун аракеттерин, көз караштарын жана жыйынтыктарын башкарууга көнүп калгандыктан, кыялды өзгөртүү жөндөмдүүлүктөрүнүн кеңири түрүнө мүмкүнчүлүк берерин көрсөтүп турат.
- Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз же тез -тез ойгонсоңуз, электр желдеткичин же ак ызы -чуу генераторун сатып алыңыз. Алар чыгарган үн жумшак, дүүлүктүрбөйт жана тынч эс алууга жардам берет.
Эскертүү
- Ошол эле кыялды улантуу мүмкүн эмес дегенге кошулган көптөгөн эксперттер бар. Бирок, сиз жаңы түштөрдүн пайда болушун колдогон психикалык чөйрөнү түзө аласыз.
- Кыялдар менен эксперимент кылуу табигый уйку режимин өзгөртүшү мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен ал чарчап калат. Ар бир түндө түш көрүүнүн ордуна, түшүңүздү кайталоого аракет кылуу үчүн жумасына бир нече түндү денеңизге берүү жакшы.
