Кыялдарды башкаруу - адам башынан өткөрө турган эң кызыктуу окуялардын бири. Сиз эң элестеткен кыялдарыңызды кайра кыялданууну же уктап жатканда подсознаниеңиздин кожоюну болгуңуз келди беле?
Кадам
3 -метод 1: түштөрдү жазуу
Кадам 1. Кичинекей блокнот сатып алыңыз
Бул сиздин кыялыңыздын журналы, же түш күндөлүгүңүз болот. Кыял журналына сиз эмнени каалаганыңызды жана эмнени эстеп калганыңызды жазасыз.
- Төшөгүңүздүн жанында журнал кармаңыз жана калемди даярдаңыз, ошондо сиз ойгонгондон кийин эстеген түшүңүздө эмне болгонун тез жаза аласыз. Эгер сиз аны мындан ары калтырсаңыз, түштүн эс тутуму бат эле жоголот.
- Сиз түш журналын компьютериңизде текст иштетүүчү программада жаза аласыз, бирок кол менен жазуу сунушталат. Сиз кагазга жазууга көбүрөөк убакыт бөлөсүз, бул мээңизде кыялыңыз менен эс тутумуңуздун ортосунда көбүрөөк байланышты түзөт.
Кадам 2. Эмнени кыялдангыңыз келгенин блокнотко жазыңыз
Муну кыялыңыздагы максат деп атаңыз. Муну күн сайын кечинде жатар алдында жасаңыз. Уктап жатканда айлана -чөйрөнү элестетип көрүңүз.
- Сүрөттөрдү тартып, көрсөтмөлөрдү жазыңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат бериңиз, сиз өтө деталды коштуңуз деп ойлойсуз. Жада калса майда нерселердин да мааниси бар.
- Айла - бул өзүңүз кыялданганда эмне кылып жатканыңызды өзүңүзгө айтып берүү, ошондо сиз кыялданган абалды билип турасыз.
- Уктаар алдында телевизор же кино көрбөңүз, антпесе кыялыңыздагы максаттын ордуна алар жөнүндө кыялданууңуз мүмкүн.
3 -кадам. Ар күнү эртең менен, ойгоноор замат түшүңүздү жазыңыз
Кыял сиз ойлогондой болбосо да, аны жазыңыз. Эмне жөнүндө жазуу керектиги боюнча сунуштар үчүн төмөндөгү "Кеңештер" бөлүмүн караңыз.
- Дайыма машыгып жүргөн спортчу сыяктуу, сиз түштү эстеп калууга акылыңызды үйрөтүп жатасыз. Акылыңызды түштөрүңүздү эстөөгө канчалык ырааттуу үйрөтсөңүз, кыялдарыңыз ошончолук курч жана жакшыраак болот.
- Кыялдагы максат (каалаган түш) менен баштан өткөн түш ортосунда окшоштуктарды жазыңыз. Мүмкүн болушунча атайын жазыңыз. Окшоштуктар жана айырмачылыктар жөнүндө ойлон. Кыялдарды чечмелеп жатканда, түштөр сиздин ойгонуп жаткан мээңиздегидей эле так сүрөттү же суроого жооп бербешин унутпаңыз. Мээ образдуу түрдө байланышат.
Метод 2 3: Эстүүлүккө тарбиялоо
Кадам 1. Кыялыңыздагы максатты кылдаттык менен окуңуз
Ар түнү, уктаар алдында, мүмкүн болушунча көп окуңуз, ошондо ал сиздин башыңызда жаркырап көрүнөт.
Бир же эки жолу окугандан кийин, мээ бул сөздөрдүн маанисин билет деп ойлоп, жалкоо болуп калат: жазылган сөздөрдү гана көрөт, бирок маанисин көрбөйт. Андыктан түшүңүздөгү максаттын маанисин чындап түшүнгөнүңүзгө ишениңиз, ошондо сиз уктаар алдында толук түшүнүктүү болосуз
2 -кадам. Жатыңыз, көзүңүздү жумуп, кыялыңыздагы максат жөнүндө катуу ойлонуңуз
Эс алыңыз. Өзгөчө деталдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Кыялыңыздагы максаттын элесин элестетсеңиз, ал сиздин аң -сезимиңизде көрүнөт. Сиздин аң -сезим сиздин кыялыңыздагы максатка байланышпаган көптөгөн сүрөттөрдү чыгарат, андыктан байланышпаган сүрөттөрдү өткөрүп жиберип, тиешелүү сүрөттөргө көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Кыялыңыздагы максаттын фонунда үндөрдү жана диалогду элестетип көрүңүз. Муну чын жүрөгүңүздө укканга аракет кылыңыз. Сезимдериңизге, маанайыңызга, ж.
- Эгерде эч кандай үн же сүрөт так болбосо, кыялыңыздагы журналды кыялдануу максатын кайра окуп көрүңүз.
3 -кадам. Кыялыңыздагы максатка жетиңиз
Муну башынан аягына чейин биринчи адамда жасаңыз. Сиз муну өз көзүңүз менен көргөндөй элестетиңиз.
- Кыялдагы максатты түшүндө күткөндөй тартипте жашоого аракет кылыңыз.
- Жакшылап ойлон, бирок тынч иш кыл. Чарчабаңыз, жөн эле эс алыңыз.
- Мээңизде ошол сүрөттөр жана үндөр менен уктаңыз. Эсиңизде болсун, ойгонгондо түшүңүздү жазыңыз, алар эмне болсо да.
3 методу 3: Түштөрдө көзөмөлгө алуу
Кадам 1. Күнү бою "чындыкты текшерүүнү" байкап көрүңүз
Чындыкты текшерүү - бул өзүңүзгө: "Мен азыр ойгонуп жатамбы же түш көрүп жатамбы?" Бул акыры сизге уктап жатканда кыял дүйнөңүз менен реалдуулуктун айырмасын билүүгө жардам берет.
- Чындыкты текшерүү түш менен реалдуулуктун ортосундагы негизги айырмачылыктарды изилдейт. Түшүндө, нерселер туруксуз. Чындыгында, нерселер ошол бойдон калууда. Түшүндө жазуу башка сөздөргө өзгөрөт, дарактар түсүн жана формасын өзгөртөт, саат алдыга эмес, артка кетет. Чындыгында, жазуу ошол бойдон калат, дарак жерде тамыры менен калат жана саат жебеси кадимки саат жебеси боюнча жылат.
- Жакшы реалдуулукту текшерүү, чынында же түшүндө, жазууну карап туруу. Бөлмөдөгү плакатта "Джими Хендрикс" деген жазуу бар дейли. Бир мүнөт ары карап, анан кайра плакатка караңыз. Эгерде бул дагы эле болсо, реалдуулукту текшерүү сиздин ойгоо экениңизди билдирет. Эгерде сиз башка жакка карасаңыз жана афишаны көрсөңүз жана жазуу башка нерсеге өзгөрсө, реалдуулукту текшерүү сизге түш көрүп жатканыңызды айтат.
Кадам 2. Чындыкты текшерүүнү өздөштүрүңүз
Кыялданып жатканыңызда жана түш көрүп жатканыңызды түшүңүздө болуп жаткан нерселердин көбүн башкара баштайсыз.
- Кыялыңызды ийгиликтүү башкарып, түш көрүп жатканыңызды түшүнгөнүңүздө, өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз кыялыңызды башкарууда ийгилигиңизге абдан кубанып жатсаңыз, анда сиз байкабай ойгонуп кетишиңиз мүмкүн.
- Алгач кичине аракеттерди жасап көрүңүз. Дагы, бул сиздин толкунданууңузду көзөмөлдөп калуу жана кокусунан ойгонуудан алыс болуу. Тамак жасоо, тепкичке чыгуу же скейтборд сыяктуу жөнөкөй нерселер да сизде толук көзөмөл бар экенин түшүнгөнүңүздө кызыктуу болот.
3 -кадам. Акырындык менен чоң иштерди жасай баштаңыз
Көптөр учууну, океандын тереңинде сүзүүнү жана убакыттын өтүшү менен кыялданууну жактырышат. Чоң нерселерди жылдырууга, дубалдарды аралап өтүүгө, ал тургай объекттерди алыстан жылдырууга аракет кылыңыз. Кыялдарыңызды өзүңүздүн фантазияңыз менен гана чектөөгө болот!
Кеңештер
- Эгерде сиз түш көрүп жатканыңызды сезсеңиз, колдоруңузду карап, манжаларыңызды физикалык түрдө санап көрүңүз. Түшүңүздө манжаларыңызды физикалык түрдө санай албайсыз, ал эми чыныгы жашоодо муну оңой эле жасаса болот.
- Көп уктоону пландап жатканыңызды текшериңиз. Өтө аз уктоо түшүнүктүү түш көрүү мүмкүнчүлүгүн азайтат (сиз түш көрүп жатканыңызды билген абал).
- Түшүндө, эгер сиз жөргөмүштөрдөн корксоңуз, анда "жөргөмүштөр болбосун" деп айтпаңыз. Бул чындыгында сиздин аң -сезимиңиздин жөргөмүштөр жөнүндө ойлонушуна жана аларды түшүңүзгө киргизишине себеп болот. Бирок, жөргөмүштөрдөн коркуу сезимин жеңүүнү кааласаңыз, бул дагы пайдалуу болушу мүмкүн.
-
Кыялыңыздагы журналга төмөнкүлөрдү жазыңыз:
- Дата
- Кыял өткөн, азыркы же келечекте болгонбу?
- Ким түшүндө болсо, белгисиз жана белгисиз
- Сиздин сезим жана маанай
- Эмне болду
- Ар кандай түстөр, формалар, сандар, адамдар сыяктуу жаркыраган нерселер
- Конфликт барбы?
- Сиз пайда болгон көйгөйлөрдү чече алдыңызбы?
- Түштө мурда түшүңүздө пайда болгон бир нерсе барбы?
- Кыялдын аягы
- Эч нерсеге алаксыбай, тынч жерде уктаңыз (ноутбук же iPad жок!). Каалаган кыялыңызга толугу менен көңүл буруңуз.
- Келечектеги окуялар (сынактар, тесттер ж.б.) жөнүндө кыялданбоого аракет кылыңыз. Бул сиздин жашооңузда кийинчерээк тынчсызданып калат, эгер сиздин кыялдарыңыз жакшы болбосо.
- Уктоочу бөлмөнүн шыпына же керебеттин жанына оңой көрө турган белгини жасаңыз. Уктаар алдында бир нече мүнөт караңыз, ойгонсоңуз бир нече мүнөт караңыз. Бул түштөрүңүздү так эстеп калууга жардам берет.
- Кыялданып жатканыңызды түшүнүүнүн дагы бир жолу - колуңузга символ тартуу. Уктап жатканда, "колумду караганымда түшүмдө экенин түшүнөм" деп ойлон. Эгерде сиз ойгонсоңуз, ал иштебей калса, аракетти улантыңыз. Акыр -аягы, кыскача ойлоносуң: "Менин колум!" түшүндө жана сиз түштү башкара баштайсыз.
- Кыялдарды башкаруунун дагы бир жолу - аналогдук саатка карап, сааттын колдорун артка жылдырууга аракет кылуу. Ойгонгондо эч нерсе болбойт, бирок түшүңүздө дагы ошол нерсени колдонуп көрүңүз. Эгер сааттын жебелери артка жылса, түш көрүп жатканыңызды түшүнөсүз.
- Элестетсеңиз, түшүңүздө, дагы эле ойгонуп жатасыз. Көрүүңүздүн сүрөтүн тартыңыз. Сиз сүрөт тартуу боюнча адиссизби же жокпу, мааниси жок, жөн гана ар түнү уктаар алдында оюңуздагы нерсени чийип алыңыз. Бул сизге ойлонууга жана кыялданууга жардам берет!
- Саат 3тө ойготкучту коюңуз, бул сиздин уктаар маалыңыз. Ойгоноор замат эмнени кыялданууну каалап жатканыңды жакшылап ойлон, сүрөттү кара же ырды ойноп, жат. Кыязы, сиз буга чейин жарым уктап жатасыз.
- Кыялдарды башкаруу, окшоштуктары бар болсо да, ачык түштөр менен бирдей эмес. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, кантип ачык түш көрүү керектиги тууралуу макаланы караңыз.
- Эгерде сиз уктап жатканда көңүлүңүздү топтоого аракет кылсаңыз, сергек бойдон калууңуз мүмкүн. Бул макалада айтылган иш -чаралардын максаты (кыял максаттарын жазуу ж. Б.) Сиздин көңүлүңүздү аң -сезимдүү эмес, подсознаниеңизге буруу.
- Кыялдангыңыз келген нерсени кайра -кайра ойлонуп, уктаар алдында көп сандан санаңыз. Бул процессти күн сайын кечинде кайталаңыз.
Эскертүү
- Кыялыңызды дароо башкара албайсыз. Бул адатта жаңы баштагандар үчүн бир нече аракетти талап кылат, ал тургай түшүңүздү толугу менен башкарууга бир нече ай кетиши мүмкүн. Чыдамсыз болсоңуз, ийгиликке жете албай калышыңыз мүмкүн. Эс алыңыз!
- Эгерде сиз кыймылдабай жана көпкө кыймылдабай турсаңыз, анда уктап жатканда кыймылдай албооңуз болгон шал оорусуна кабылышыңыз мүмкүн. Бул нормалдуу. Ал тургай муну ар түнү башынан өткөргөндөр да бар. Семирүү да WILDге (Wake Induced Lucid Dreaming) алып келиши мүмкүн, ал уйкудан ойгонгондон кийин түшүнүктүү түштөрдү көрөт, бирок жалпысынан алганда ашыкча салмак тынчсыздануунун кереги жок.
- Түшүндө орунсуз же чындап эле келесоо нерсе кылбаңыз. Бул сиздин чыныгы жашооңузда болушу мүмкүн. Ишенесиңби же ишенбейсиңби, "Мен муну түшүмдө кыла алсам, азыр кыла алам!" Деп ойлогондор бар.
