Эгерде сизди тынчсыздандырган коркунучтуу түш болсо же кандайдыр бир тема жөнүндө кыялдангыңыз келсе, түшүңүзгө таасир этүү үчүн көптөгөн жолдор бар. Өзүңүздү психикалык жактан даярдоону баштап, айланаңызды башкарууга чейин, өзүңүздүн кыялыңызга чейин, сиз кыялыңыздын табиятына таасир этүү үчүн бир катар кадамдарды жасай аласыз.
Кадам
Метод 3: Психикалык жактан даярдануу
Кадам 1. Уктаар алдында эмнени кыялдангыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз
Сиз жатар алдында психикалык жактан өзүңүздү даярдап, кыялдарыңызды башкара аласыз. Эгерде сиз конкреттүү адамды же теманы кыялдангыңыз келсе, жатар алдында бул жөнүндө ойлонуу түшүңүзгө таасир этиши мүмкүн.
- Көптөгөн адамдар көйгөйлөрдү түшүндө чечүүгө аракет кылышат. Эгерде сиз долбоор менен эмне кыларыңызды билбесеңиз, балким сиз чечимдерди табуу үчүн кыялдарды колдонууну каалайсыз. Ал үчүн жатар алдында көйгөйдү ойлонуп көрүңүз. Бул этапта, айрыкча, көйгөй абстрактуу болбосо, визуалдаштыруу түзүү пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде бул жеке маселе болсо, анда сиз кыйналып жаткан адамды элестетиңиз. Эгерде сиз проект менен күрөшүп жатсаңыз, бош полотнону же баракты элестетиңиз.
- Эгерде сиз конкреттүү теманы же адамды кыялдангыңыз келсе, аны элестетип көрүңүз. Эгерде сиз өлгөн тууганыңызды кыялдангыңыз келсе, уктаар алдында адамдын сүрөтүн карап көрүңүз. Эгер сиз жер жөнүндө кыялдангыңыз келсе, уктаар алдында ал жердин сүрөттөрүн караңыз. Уктап калганда кыялдангыңыз келген адамды, жерди же предметти элестетиңиз. Бул сиздин кыялыңызды туура темага багыттоого жардам берет.
2 -кадам. Уктаар алдында түшүңүзгө таасир эткиси келгениңизди эсиңизге алыңыз
Кыялдарыңызды башкаргыңыз келгенин оозеки жана психикалык түрдө эскертип коюу түшүңүзгө таасир этүүгө жардам берет. Уктаар алдында өзүңүзгө ойлонуп же мындай деп айтыңыз: "Бүгүн кечинде мен түш көрүп жатканымды сезгим келет. Бүгүн кечинде мен түшүмдү башкаргым келет".
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Ар бир түнү жетиштүү уктоо түшүңүздү жетектөө үчүн абдан маанилүү. REM уйкусу деп аталган уйку баскычы, сиз түштөрүңүздүн көбүнө ээ болосуз. Уйкунун жоктугу REM уйкусунун кичине бөлүгүнө алып келет. Ар бир түнү 8-9 саат уктоого аракет кылыңыз. Бул сиздин кыялдарыңызга таасир этүү жөндөмүңүздү жогорулатат.
Кадам 4. Смартфон колдонмосун колдонууну карап көрүңүз
Смартфондор үчүн жеткиликтүү болгон колдонмолор түштөргө таасир этүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн кыялыңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз, смартфонго колдонмо сатып алыңыз.
- Колдонмо ар кандай экологиялык үндөрдү тандоо менен иштейт. Опцияларга "Тынч Парк", "Шаттл" же "Токио сапары" кирет. Ызы -чуу көбүнчө эртең менен башталат, сиз REM уйкусунда калууңуз ыктымал. Кээ бир колдонмолор уктап жатканда сиздин кыймылды аныктап, кыймылыңызды токтоткондо жана денеңиз REM уйкусунда турганда тандалган үндү ойноп баштайт.
- Кээ бир колдонмолордо сиз уктап жатканыңызды эске салган баян бар. Баяндоо сизди түшүңүздү башкарууга үндөйт, бул сизди абдан ачык түш көрүүгө алып келет.
- Унутпаңыз, бардык колдонмолор баарына бирдей таасир этпейт. Колдонмону туура колдонсоңуз да, түшүңүзгө эффективдүү таасир эте албашыңыз мүмкүн.
3 методу 2: Кээ бир факторлорго таасир этүү
Кадам 1. Уктап жатканда үн менен жытты жөнгө салып көрүңүз
Уктап жаткан чөйрөңүздөгү үндөр жана жыттар түшүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз фондо фильм уксаңыз, мисалы, сиздин кыялыңыз тасмадан белгилүү бир теманы алышы мүмкүн. Тандооңузга жараша түшүңүзгө таасир этүү үчүн кыял чөйрөңүздү мүмкүн болушунча жөнгө салууга аракет кылыңыз.
- Керексиз фондук ызы -чуудан алыс болуңуз. Бул ак ызы-чуу чыгаруучу кыймылдаткычты күйгүзүүнү билдириши мүмкүн. Эгерде сиз тынч түштү кааласаңыз, фондо жумшак, тынчтандыруучу музыканы же башка жумшак үндү ойноону ойлонуп көрүңүз.
- Жыттар уйкуга да таасирин тийгизет. Эгерде кимдир бирөө эртең менен бекон бышырып жатса, балким, бекон жөнүндө кыялданарсыз. Бөлмөнү кыялдангыңыз келген нерсени эске салган жыттарга толтурууга аракет кылыңыз. Мисалы, балким, сиз балалыктын Рождествосун үй -бүлөңүз менен кыялдангыңыз келет жана ошол убакыттын арча жыты менен байланыштырасыз. Карагай жыттуу аба тазалагыч сатып алууга аракет кылыңыз. Жыт эс менен тыгыз байланышта. Эгер сиз конкреттүү бир адамды кыялдансаңыз, жатар алдында билегиңизге кичинекей атыр же одеколон сүйкөө жардам берет.
Кадам 2. Ашказаныңызда уктоо түшүңүзгө таасир этерин моюнга алыңыз
Эгерде сиз көп учурда ашказаныңызда уктап жатсаңыз, бул түшүңүзгө таасир этиши мүмкүн экенин түшүнүңүз. Качан деми кыскарганда, сексуалдык мүнөздөгү кыялдарыңыз көбүрөөк болот. Эгерде сиз эротикалык түштөрдү көргүңүз келбесе, ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз.
3 -кадам. Быштакты колдонуңуз
Кээ бир сырлар түшкө таасирин тийгизет. Эгерде сиз сыр жегич болсоңуз, анда сырды түшүңүзгө таасир этүү үчүн колдонсоңуз болот
- Бир изилдөө быштак менен ар кандай катышуучулар башынан өткөргөн түштөрдүн ортосундагы байланышты көрсөткөн. Көк сыр кызыктай түштөрдү жаратат. Чеддер сыры адамдарды атактууларды кыялдандырат. Red Lancashire сырын жеген адамдар өткөндөгү окуялар жана эскерүүлөр жөнүндө түш көрүшөт.
- Эгерде сиз түштү өзгөртүү үчүн сыр колдонууну кааласаңыз, этият болуңуз. Сыр кээде тамак сиңирүүнү бузуп, уктоону кыйындатат. Эгерде сиз сырды жатар алдында жей турган болсоңуз, анда аны аз өлчөмдө колдонуңуз.
4 -кадам. Маанай түштөргө кандай таасир этерин билиңиз
Маанай түштөргө катуу таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз кайгырып же депрессияга түшүп жатсаңыз, түшүңүздүн өңдөрү өчүп же бүдөмүк болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз тынчсыздана уктап жатсаңыз, бороон -чапкын же суу ташкындары сыяктуу кырсыктарды кыялдансаңыз болот.
3 -метод 3: Кыял
Кадам 1. Түш көрүп жатканыңызды текшерүүнүн жолдорун иштеп чыгыңыз
Кыялдар кээде чыныгы жашоого абдан жакын болушу мүмкүн. Ушул себептен улам, түш көрүп жатканыңызды түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Кыял менен чындыкты айырмалоо жолдорун иштеп чыгуу.
- Убакыт - бул түш менен реалдуулукту айырмалоонун бир жолу. Убакыт түштөргө абдан туура келбейт. Мисалы, саат эртең мененки 8, андан кийин түшкү саат 2 деп жазышы мүмкүн. Эгер түш көрүп жатканыңызды билбесеңиз, саатты караңыз.
- Түшүндө окуу көп учурда кыйын болушу мүмкүн. Көп адамдар түшүндө окуй алышпайт. Түшүндө окуй ала турган кишилер көбүнчө окугандары болбогон нерсе, сөздөр башаламан, же чечмеленбейт деп айтышат. Китеп же журнал окууга аракет кылуу түш көрүп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Ойгоноор замат төшөктө жатыңыз
Көптөгөн адамдар көйгөйлөрдү чечүүнүн жолу катары түштөргө таасир эткиси келгендиктен, түшүңүздү эстеп калууңуз маанилүү. Төшөктөн секирбеңиз, анткени REM уйкусунан чыгуу сиздин кыялыңызды унутуп коюшу мүмкүн. Бир аз төшөктө жатып, түшүңүздү эстеп көрүңүз. Кыялыңызды коштогон эмоцияларды эстеп калуудан баштаңыз. Бул башка деталдарды эстеп калууга жардам берет.
Кадам 3. Кыял журналын жүргүзүүнү карап көрүңүз
Кыялдар журналы - бул түштөрүңүздү эстеп калуунун дагы бир жолу. Төшөктөн чыккандан кийин кыялыңызды мүмкүн болушунча деталдуу түрдө жазыңыз. Кыял журналына ээ болуу, түштөрүңүздүн маанисин чечмелөө үчүн кийинчерээк аларды кайра карап чыгууга жардам берет.
Тиешелүү макала
- Өзүңүз үчүн гипноз жасоо
- Уктаар алдында элестетүүнү тынчтандырыңыз
- Кыялдарыңызды чечмелөө
- Кыялданган аң -сезим
- Кыялдарды эстөө
- Каалаган кыялыңа жет
- Түш көрүүнү токтотуңуз
- Кыялдарды башкаруу
