Уйкучулук - ар кандай кырдаалда көптөгөн адамдар үчүн тажатма көйгөй. Өтө летаргия жана көңүл топтой албоо ар бир ишти аягына чейин узартып, ырахатты татаалдаштырат. Күнү бою дайыма уйкучулукту сезбестен, концентрацияңызды жогорулатуу жана акылыңызды сергитүү үчүн чара көрүңүз.
Кадам
Метод 1 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Көпчүлүк оорулардын классикалык каражаты катары күн бою үзгүлтүксүз суу ичүү сизди сергитет. Көбүнчө чарчоо жана летаргия сезими кадимки суусуздануудан башка эч нерсе менен шартталбайт. Зат алмашууңузду баштоо үчүн эртең менен ойгонгондо бир стакан суу ичиңиз жана күн бою бир нече стакан ичүүнү улантыңыз.
Кадам 2. Эртең мененки тамак
Бешинчи жолу коңгуроо каккандан кийин эртең менен шалдырап ойгонуу, эртең мененки тамагыңызды шашпай баштоого мажбур кылат. Бул сиздин метаболизмиңизди солгундатып, күн бою акырындык менен баштоого жардам берет. Керек болсо өзүңүздү бир аз эрте ойгонууга мажбур кылыңыз жана толук эртең мененки тамакка убакыт бөлүңүз. Эртең мененки тамактанган азыктар сизди күн бою энергия менен камсыздайт, андыктан ойготкучтагы тындыруу баскычын кайра басуунун кажети жок.
3 -кадам. Тез -тез тамактануу
Суусуздануу сыяктуу эле, чарчоо денеңиздин ачка экенин жана тамак түрүндө энергияга муктаж экенин билдирген сигнал болушу мүмкүн. Күнүнө үч маал чоң тамактануунун социалдык эрежесин сактоонун ордуна, күн бою 5-7 кичине тамак жегенге аракет кылыңыз. Бул кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт жана денеңизге көңүл буруу үчүн керектүү болгон витаминдерди жана азыктарды берет.
4 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Түштөн кийин уйкусуроо басканда басуу жана кыймылдоо кыйыныраак көрүнүшү мүмкүн, бирок күнүмдүк жашооңузга физикалык активдүүлүктү кошуу сизди бат чарчоодон сактайт. Күнүгө жок дегенде он мүнөт көнүгүү жасаңыз, атүгүл ачык көчөдө сейилдеп жүрсөңүз да. Кан айланууну көбөйтүү жана таза аба менен дем алуу сизди энергияга жана сергитүүгө жардам берет.
5 -кадам. Күнгө күйүңүз
Кышында жайыраак жүргөнүңүздүн бир себеби бар; Күн нуру денеңизге D витамининин көп болушун камсыздайт, бул сизге энергия берет. Эгер сизде аба ырайы жакшы болсо, үйдөгү түйшүктүү жумуштан алыс болуу үчүн сыртка чыгыңыз. Бир убакта эки пайда алып, сыртта да машыгыңыз!
Step 6. Сиздин кофеин алууну башкаруу
Сиз уйкучулуктан азап чегип жатасыз, жана биринчи инстинкт - дагы бир чыны кофе ичүү. Бирок күт! Белгилүү болгондой, күнүнө 2-3 стакандан ашык кофе ичүү сиздин энергияңызды калыбына келтирбейт жана түнкү саат 12 же 13төн кийин ичүү түндүн уйкусун начарлайт. Ошондуктан, кофеинди күнүнө үч стакандан ашпаганга чейин чектеңиз, андыктан жагымсыз терс таасирлери жок энергияны көтөрө аласыз. Аны түшкү тамакка чейин жасоого аракеттениңиз, ошондо эртеси ыраазы болосуз.
Кадам 7. Уйку циклыңызды орнотуңуз
Ошентип кечээ кечинде чоң концертке бардыңыз, таң аткыча турдуңуз, анан түшкө чейин уктадыңыз. Андан кийин офисте эртең мененки саат 7де боло турган жолугушууга даярдануу үчүн эртең менен эрте жатышыңыз керек. Уйкунун мындай тартипсиз графиги менен сиз чарчап калганыңыз таң калыштуу эмес! Күндө кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз. Бул денеңизге уктоо үчүн ачык убакыт бөлүүгө жана күндүзгү уйкуну басаңдатууга жардам берет.
Метод 2 2: уйкучулукту азайтуу үчүн кескин өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Музыка угуңуз
Музыканын маанайга жана ойго чоң таасири бар; Музыка эмоционалдык абалды өзгөртө албастан, энергияңызды да жогорулатат. Бир изилдөө көрсөткөндөй, музыка уккан адамдар үнүнүн темпине жана темпине карабай, укпагандарга караганда энергиялуу болуп калышат. Ошентип, iPod'уңузду алыңыз же сүйүктүү радиоңузду күүлөңүз жана кээ бир обондорду тууралаңыз!
Кадам 2. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Биздин дем алуу формалары эмоционалдык жана психикалык абалыбызга жараша өзгөрүшү мүмкүн, биз билбесе да. Эгерде сиз стрессти жана чарчоону баштан кечирип жатсаңыз, адатта мээге жетиштүү кычкылтек бере албаган "көкүрөк" деми менен дем аласыз.
-
Ичиңизди шар сыяктуу абага толтуруп жатканыңызды элестетип, жай дем алып көрүңүз, анан жай дем алыңыз. Муну бир мүнөткө чейин жасоо мээңизди жандандырууга жана мээңиздеги туманды тазалоого жардам берет.
3-кадам. Омега-3 камтыган тамактарды жегиле
Башка азык-түлүктөрдүн арасында омега-3s сергек болуу үчүн пайдалуу экени белгилүү. Эгерде сиз түшкү же кечки тамак үчүн менюну ойлонуп жатсаңыз, табагыңызга бир аз лосось кызмат кылыңыз жана ошол укмуштуудай омега-3 май кислоталарын колдонуңуз. Эгерде сиз балыкты көп жегенди жактырбасаңыз, аны күнүмдүк керектөө үчүн балык майы таблеткалары менен алмаштырыңыз.
Кадам 4. Суу терапиясын колдонуп көрүңүз
Уктап жаткан досуна чака муздак суу ыргытуу жөн эле чоң тамаша эмес, бул аны ойготууга жардам берет. Эгерде сиз уйкусурооңуздан арылуу үчүн эч нерсе кыла албасаңыз, анда бетиңизди муздак суу менен жууңуз же муздак душка түшүңүз. Муздак температура жана сууга болгон мамилеңиз кан айланууну жакшыртып, көңүлүңүздү мурдагыга караганда бир аз жакшыраак кылат.
5 -кадам. Була азыктарын жегиле
Fiber, биз жеген тамактардын көпчүлүгүнөн айырмаланып, толук сиңирилиши үчүн абдан көп убакыт талап кылынат. Ошондуктан, клетчаткага бай азыктарды жеп алыңыз, ошондо була күн бою денеңизге акырындык менен энергия бөлүп чыгарат. Алманы териси менен жеп көрүңүз, кээ бир кара буурчак, же кебек жармасы, чарчооңуз кете берсин.
Кадам 6. Бир аз уктаңыз
Күндүз көп уктоо түнкүсүн уйкуңузду бузушу мүмкүн, бирок кыска уктоо денеңизди сергитүү үчүн керектүү нерсе болушу мүмкүн. Чыныгы калыбына келтирүү 20 мүнөттүк уктап алуу менен ишке ашат. Бул сиздин денеңиздин уктап, акылыңызды түйшөлткөн чарчоочулукту басаңдатуу үчүн жетиштүү убакыт.
Кадам 7. Магний кошулмаларын алыңыз
Сиздин уйкуңуз чындыгында витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз рационуңузга магнийди жетиштүү ала албасаңыз, анда магнийди колдонуп көрүңүз. Бул кошумча ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө бар жана күн сайын кабыл алынышы мүмкүн.
8 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Эгерде столуңуз баш аламан болсо, досторуңуз менен урушуп жатсаңыз, же сизде көп жумуш болсо, мунун баары сизди стресстен чыгарат жана адаттагыдан чарчайт. Стресстин себептерин колуңуздан келсе, чечиңиз. Качан тынчсыздануу пайда болгондо, жалпы психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн аларды көзөмөлгө алыңыз, ошондой эле күнү бою көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
Кадам 9. Айланаңыздагы атмосфераны өзгөртүңүз
Окуу же төшөктө же ыңгайлуу диванда иштөө сизди бат чарчатат. Өтө ыңгайлуу жерде чарчап калуунун ордуна, уктап калууңузду кыйындаткан жерге өтүңүз. Кофе дүкөнүндө же каттуу столдо иштөө сиздин уйкуңузду жайлуу жууркан менен жаздыкка караганда кыйындатат.
Кеңештер
- Сизди абдан бактылуу, толкундандыруучу же ал тургай коркутуучу нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ачуулануу сезими да жардам берет. Муну кылуу сергек болууга жардам берет.
- Уйкуңуздун сапатын жакшырта турган нерселерди жасоого аракет кылыңыз, натыйжада сиз күн бою сергек болосуз.
- Эрте жаткыла. Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, телефонуңуздагы Relax Melodies колдонмосун угуңуз.
- Врачыңызга физикалык текшерүүдөн өтүңүз же уйку сапатынын лабораториясын текшериңиз, тез -тез летаргияңыз медициналык көйгөйдөн улам келип чыкканын билиңиз.
