Эгерде сиз көбүнчө кызганчаак же ээлик кылуучу адам менен романтикалык мамиледе болсоңуз, анда мамилеңиз начар экенин сезе баштайсыз. Эгер ал сиздин иш -аракеттериңизди көзөмөлдөп, кимди көрө алаарыңызды же көрө албастыгыңызды айтса жана сизди обочолонуп же депрессияга учуратса, демек ал сизди эмоционалдуу түрдө кордоп жатат. Баарынан маанилүүсү, кыйноонун бул түрү бат эле начарлап, кыйноонун башка зомбулуктуу түрлөрүнө айланышы мүмкүн. Зомбулуктун белгилерин таанып, мындай мамилени токтотуу үчүн чара көрүүнү үйрөнүңүз.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Туура эмес мамилени таануу
Кадам 1. Сезимдериңизди эске алыңыз
Романтикалык мамилелер дайыма эле идеалдуу боло бербейт, бирок жалпысынан өзүңүздү жана өнөктөшүңүздү жакшы сезишиңиз керек. Эгерде сиздин мамилеңиз кыянаттык кылса, мисалы, ээлик кылган жигиттен улам, сизде ар кандай терс эмоциялар пайда болушу мүмкүн. Мунун баары сиздин мамилеңиздин начар экенин көрсөтүп турат. Сиз сезимдерге дуушар болушу мүмкүн:
- Стресс
- Жалгыздык
- Уялчаак
- Күнөөлүү
- Изоляцияланган же камалып калган
- Тынчсыздануу
- Өзүңүздүн же балаңыздын коопсуздугунан коркуңуз
-
Өзүмдү өлтүргүм келет
Эгерде сиз суицид жөнүндө ойлоно баштасаңыз, тез жардам кызматына чалыңыз же тез жардам кызматына кайрылыңыз
2 -кадам. Жигитиңиз сизде бар сыяктуу иш кылса, байкаңыз
Карым -катнашта ээ болуу тенденцияларынын негизи "ээ болуу" деген сөздөн келип чыккан. Жигитиңиз сизди колунда бар жана көзөмөлдөй турган нерсе катары көрөт.
3 -кадам. Досторуңузду же үй -бүлөңүздү канчалык көп көрөрүңүздү эсептеңиз
Жигитиң башка адамдар менен убакыт өткөрүүгө уруксат бербеши мүмкүн. Анын ордуна, ал сенин жашооңдун борбору болгусу келет. Ал досторуңуз, үй -бүлөңүз же кесиптештериңиз менен байланышты үзүүнү талап кылышы мүмкүн. Ал ошондой эле сизди толугу менен ага көз каранды кылуу үчүн колдоо тармагыңызды жок кылууга аракет кылат. Кыязы, сиз өзүңүздү өтө жалгыз сезесиз.
Жашооңуздагы башка адамдарды ойлоңуз. Аларды канчалык көп көрөсүз? Колдоо тармагыңызды жоготкондо, зыяндуу мамиледен чыгуу кыйын болуп калышы мүмкүн
4 -кадам. Чоочун адам менен сүйлөшкөндө жигитиңиздин реакциясын карап көрүңүз
Кимге жолугуп, ким менен сүйлөшө алаарыңды ээлик кылган жигит көзөмөлдөйт. Жигиттин эрежелерине ресторандын официанттары, дүкөндүн кызматкерлери жана супермаркеттин күзөтчүлөрү сыяктуу бейтааныш адамдар да кириши мүмкүн.
Кадам 5. Жигитиңиз сиздин аракеттериңизге канчалык көп байкоо салып жатканына көңүл буруңуз
Жигит жигит эмне кылып жатканыңды жана кайда бара жатканыңды көзөмөлдөйт. Ал сенин кайда экениңди, эмне кылганыңды, ким менен сүйлөшүп жатканыңды, эмнени сатып алганыңды, атүгүл окугандыгыңды түшүндүрүүнү талап кылат. Бул чарчоого алып келиши мүмкүн, ошондуктан көптөгөн жабырлануучулар сурактан качуу үчүн белгилүү бир иштерди жасоону токтотушат.
Кадам 6. Жигитиңиздин белгилүү ресурстарга жетүүңүздү көзөмөлдөп жатканына көңүл буруңуз
Телефон же интернет, унаалар, мектеп, жумуш же медициналык жана саламаттыкты сактоо сыяктуу кээ бир байланыш булактарын колдонууга уруксат бербеши мүмкүн. Бул байланыш булактарына кирүүнү чектөө - бул сизди толугу менен аларга көз каранды кылуунун дагы бир жолу. Ошентип, ал сиздин аракеттериңизди көзөмөлдөп жана көзөмөлдөй алат.
7 -кадам. Жигитиңиз сизди алдап жатат деп айыптап жатабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Көптөгөн ээлик кылуучу тараптар өнөктөшүн ойноштукка айыпташат. Жигитиңиз кызганат деп башка балдар менен сүйлөшпөшүңүз керек окшойт. Дени сак мамилелер ишенимге жана урматтоого негизделет. Сиз каалаган адам менен баарлаша алышыңыз керек.
Кадам 8. Этияттыктын белгилерин камкор катары жамынып тааныңыз
Жигитиңиз сиздин камкордугуңузду билдирип, сиздин аракеттериңизди жана жүрүм -турумуңузду башкарууга аракет кылышы мүмкүн. Ал сиздин кандай кылышыңыз керектиги жөнүндө чечим кабыл алат, бирок масканын артына жашынат, ал сиз үчүн эң жакшысын кылууга аракет кылып жатат.
Мисалы, ал машина айдоого уруксат бербеши мүмкүн, анткени унаа бузулуп, коопсуздукка коркунуч жаратышы мүмкүн. Бирок, бул дагы коопсуздугун камсыз кылуу үчүн көйгөйлүү машинаны оңдоого жардам бербейт
Кадам 9. Аны менен кантип баарлашканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Бири -бириңерди сыйлашыңар керек. Дени сак жубайлар бири -бирине дос болушат. Алар бири -бирине кыйкырышпайт, басынтышпайт, кыйкырышпайт жана башка орой мамилелердин белгилерин көрсөтүшпөйт. Алар бири -бирин жекече да, эл алдында да колдошот. Ошондой эле алар бири -биринин чек араларын урматташат. Дени сак өнөктөштөрдүн жеке чектери бар (алардын муктаждыктарын жана каалоолорун билдире алат), жана достук жана мээримдүү түрдө ошол чектерди жеткирүүдө бекем болушат.
Ачык пикирлешкенде, дени сак мамиледе болгон адамдар аны ачык жана чынчыл билдире алышат. Бул дени сак өнөктөштөр сезимдери менен бөлүшүп, мээримдүү, ачык жана соттолбой угушу мүмкүн дегенди билдирет
Кадам 10. Аргумент кантип пайда болгонуна көңүл буруңуз
Баары эле бир пикирге келе бербейт, атүгүл дени сак мамиледе. Түшүнбөстүктөр, туура эмес баарлашуу жана чыр -чатактар тез жана чечкиндүү түрдө чечилиши керек. Ыкчам баарлашуу кандайдыр бир деңгээлде достукту жана урматтоону талап кылат. Мындан тышкары, мамиледеги бардык тараптар көйгөйлөрдү чечүү үчүн чогуу иштеши керек.
Дени сак жубайлар "бири -бирин күнөөлөшпөйт". Мамиледеги ар бир тарап өзүнүн жүрүм -турумуна, ойлоруна жана эмоцияларына жооп бериши керек. Алар өз бактысын жана тагдырын өзү көзөмөлдөшү керек. Ошондой эле алар ката кетиргендиги үчүн жоопкерчиликти алып, өнөктөштөрүн оңдоо үчүн зарыл болгон нерселерди жасашы керек. Мисалы, кечирим сурай баштоо менен
Кадам 11. өнөктөш gaslighting болсо аныктоо
Газлайтинг - бул эмоционалдык кыйноо ыкмасы, ал өнөктөштөр өздөрүнүн өкүмдөрүнө жана жөндөмдөрүнө ишенбеши үчүн, окуяларды же жүрүм -турумду манипуляциялоону жана бүдөмүктөтүүнү камтыйт. Бул ыкма адамды башкаруунун бир жолу болуп саналат, ошондуктан ал өз алдынча иштей албайт.
- Газлайтингдин мисалы - жигитиңиз мурунку аракеттериңизди эстетип, бирок кээ бир деталдарды өзгөрткөндө. Жалпысынан алганда, бул так көрүнүшү мүмкүн, бирок ал өзгөрткөн майда деталдар аны актоо жана сизди күнөөлөө үчүн колдонулат.
- Эгер өнөктөшүңүз көп убакыттан бери газ жарыгы менен алектенип жүргөн болсо, аны аныктоо кыйынга турушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн пикириңизге ишенбей, өзүңүздү төмөн баалооңуз мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз сизге нерселерди кантип эстеткени жөнүндө өзүңүздү кооптуу сезген учурду эстеп көрүңүз. Сиз ал туура эмес нерсени эстеп жатканын сезишиңиз мүмкүн. Бул сиздин мамилеңизде газ жарыгынын башталышын көрсөтүшү мүмкүн.
5тин 2 -бөлүгү: Кыйноонун белгилерин таануу
Кадам 1. Адегенде аныктаманы түшүнүңүз
Кыянаттык мамилелер адам психологиялык, физикалык, финансылык, эмоционалдык жана сексуалдык жактан башка адамды башкаруунун ар кандай ыкмаларын дайыма колдонгон жагдайды сүрөттөйт. Үй -бүлөлүк зомбулук менен мүнөздөлгөн мамиле - бул бийликтин бирдей эмес абалы менен болгон мамиле.
2 -кадам. Эмоционалдык зомбулук кандай болорун билиңиз
Кыйноонун бул түрү, адатта, оозеки кордукту камтыйт, мында кыйноочу сөгүнүү, сындауу, ишенбөөчүлүк көрсөтүү, өзүңдүн менчигиңдей мамиле кылуу, коркутуу, балдарыңдын кызыкчылыгын пайдалануу же коркутуу аркылуу системалуу түрдө өзүңдүн баалуулугуңду түшүрөт. башка жүрүм -турум.
Ээси бар жүрүм -турум - бул эмоционалдык зомбулуктун бир түрү, бирок бул кыйноо башка жаман иштер менен коштолушу мүмкүн
3 -кадам. Физикалык зомбулук кандай болорун түшүнүңүз
Физикалык зомбулуктун чыныгы аракети, балким, өзүн-өзү түшүндүрөт. Бирок, бул кыйноо менен чоңоюуга көнгөн адамдар үчүн кээде физикалык зомбулук кадимки жана дени сак болуп көрүнүшү мүмкүн. Бул жерде физикалык зомбулуктун кээ бир белгилери:
- "Чачты алуу, уруу, уруу, тепкилөө, тиштөө же муунтуу."
- Тамактануу жана уктоо сыяктуу негизги муктаждыктарды аткаруудан баш тартуу.
- Үйдөгү буюмдарды же буюмдарды жок кылуу, мисалы, табактарды ыргытуу же дубалдарга тешүү.
- Бычак же курал менен коркутуу же курал колдонуу.
- Физикалык чектөөлөр, ошондуктан сиз бара албайсыз, же тез жардам кызматын чакырууга же ооруканага кайрылууга аргасыз болосуз.
- Балдарыңызга физикалык зомбулук көрсөтүү.
- Сизди машинадан түшүрүп, кызыктай жерлерге таштап кетет.
- Машинада турганда агрессивдүү жана коркунучтуу түрдө айдагыла.
- Арак ичүүгө же баңгизат колдонууга мажбур.
4 -кадам. Сексуалдык зомбулуктун түрлөрүн аныктоо
Кыйноонун бул түрү сиз каалабаган сексуалдык активдүүлүктү камтыйт, анын ичинде жыныстык катнашка мажбурлоо сезими пайда болот. Дагы бир мисал - "репродуктивдик мажбурлоо", башкача айтканда, сиз кош бойлуу болбоону тандап албайсыз.
Кыйноочу сиздин кандай кийингениңизди, зордуктоону, жыныстык жол менен жугуучу ооруларды жугузууну, дары берүүнү же мас кылууну көзөмөлдөй алат. Ал ошондой эле бойго бүтүрүүгө же бойдон алдырууга, порнография көрүүгө ж.б
5 -кадам. Финансылык кыйноонун ар кандай өлчөмдөрүн түшүнүү
Бул кыйноо акча табуу үчүн өзүңүз иштесеңиз да, акчаны колдонууга тыюу салуу түрүндө болушу мүмкүн. Кыйноочулар ошондой эле кредиттик карттарды алып салышат же сиздин атыңызга кредиттик карталарды түзүп, карыз тарыхы менен аралашып кетиши мүмкүн.
Кыйноолор эсепке же чыгымга салым кошпостон, сиздин үйүңүзгө да кирип кетиши мүмкүн. Кыйноолор ошондой эле дары -дармек же күнүмдүк тамак -аш сыяктуу эң зарыл нерселер үчүн акчаны кармашы мүмкүн
Кадам 6. Кыйноо санарипке окшош экенин түшүнүңүз
Кыйноо технологияны колдонуп, сизди коркутат, аңдыйт, бейбаштайт же кыйнайт. Ал орой билдирүүлөрдү жөнөтүү үчүн социалдык медианы колдонушу же ачкыч сөздөрүңүздү билүүгө мажбурлашы мүмкүн. Ошондой эле ал сизди уюлдук телефонуңузду дайыма кармап турууга же чалганда дароо жооп берүүгө мажбурлайт.
5тин 3 -бөлүгү: Аракет кылуу
Кадам 1. Сиздин мамилеңизди оңдоого арзыйбы же жокпу, ошого реалдуу болгула
Ээлик мамиледе болгондо, өнөктөшүңүз кылган иштери үчүн жоопкерчиликти алышы керек. Көптөгөн жабыркагандар "бул менин күнөөм" жана "эгер мен муну кылсам, ал мындай кылмак эмес" деп ойлоого көнүп калышкан. Бирок, билиңиз, сиздин өнөктөшүңүз кандай иш -аракеттерди жасоого толук укуктуу. Эгерде мамилеңизди оңдоого татыктуу болсоңуз, жигитиңиздин жүрүм -турумун өзгөртүүгө туура келет. Ал өзгөртүүнү демилгелеши керек болчу.
Эгерде сиздин жигитиңиз өзүнчө обочолонуп, капканга түшүп калсаңыз, депрессияга батсаңыз, тынчсыздансаңыз же корксоңуз, анда мамиледен чыгууга туура келет
Кадам 2. Ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз
Адатта, менчик мамиледе болгон адам досторунан жана үй -бүлөсүнөн чоочун сезилет. Ал оолак болуп калышы мүмкүн, анткени ал соттоло турганын же стигматизацияланарын сезет. Бирок, мамиледен кетүү керек экенин түшүнгөнүңүздө, бул адамдардын тармагы керек. Досуңуз же үй -бүлөңүз менен көптөн бери сүйлөшпөсөңүз дагы, ал сиздин аркаңызда болушу мүмкүн.
Жардам сураңыз. Мамилеңизди таштап кетүү стратегиясын талкуулоо үчүн колдоо көрсөтө турган адам менен сүйлөшүңүз
3 -кадам. Үй -бүлөлүк зомбулук боюнча ишеним телефону аркылуу колдоо издеңиз
Бул кызматтар тандоолорду изилдөөгө жана мамиледен чыгуу пландарын түзүүгө жардам бере турган кеңешчилер тарабынан берилет.
АКШда Улуттук үй -бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефонунда онлайн режиминде маектешүү үчүн веб -сайт бар, саат 2ден 7ге чейин (Борбордук убакыт). Кызматтын кызматкерлери эң коопсуз иш -аракеттерди аныктоого жардам берет. Ошондой эле аларда АКШ боюнча 4000 коопсуз үйлөрдүн тизмеси бар. Керек болсо алар сизге жана балдарыңызга жайгашкан жерди табууга жардам бере алышат
Кадам 4. Жеке коопсуздук планын түзүңүз
Бул план коркунучта же коркунучта болгондо эмне кылуу керектигин так аныктоонун жолу.
- Сиз, мисалы, үй -бүлөлүк жана сексуалдык зомбулук боюнча улуттук борбор (англис тилинде) тарабынан даярдалган бул баракчадан онлайн сыяктуу пландарды таба аласыз. Анкетаны басып чыгарыңыз жана нускамага ылайык толтуруңуз.
- Жигитиңиз таба албаган коопсуз жерге коюңуз.
Кадам 5. Өзүңүздү кооптуу сезсеңиз, дароо качыңыз
Эгер жигитиңиз менен мамилеңиз коркунучтуу болуп калса, анын эмне себептен кеткенин түшүндүрүүнүн кажети жок. Жигитти дароо таштап, баш калкалай турган коопсуз жерди табыңыз, мисалы, коопсуз үй.
Биринчи кезекте өзүңүздү жана балаңызды жана үй жаныбарларыңызды коргоо керек
Кадам 6. Инстинкттериңизге ишениңиз
Сиз мамилеңиз начар экенин жана жигитиңиз сизди сыйлабайт деп ойлошуңуз мүмкүн. Муну билүү бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок, ишенимдүү жана чынчыл болгондо, дени сак жана коопсуз жашоо үчүн өзгөрүүлөрдү жасай аласыз.
5тин 4 -бөлүгү: мамилени токтотуу
Кадам 1. Айткыңыз келген нерсени пландаңыз
Ажырашканыңызда колдоно турган сөздөрдү колдонуңуз. Бул сизге өзүңүздү кантип мыкты билдирүү жөнүндө ойлонууга жардам берет. Жабырлануучунун ордунда турганда муну кылуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, урматтоого жана угууга татыктуу экениңизди билиңиз.
Кадам 2. Эң жакшы жерди жана убакытты тандаңыз
Кимдир бирөө менен ажырашуу, адатта, жеке өзү үчүн оңой болот. Бирок, эгер мамилеңер кыянаттык кылса, сак болгула жана жигитиңердин реакциясын күткүлө. Эгерде ал оройлукка бараткандай көрүнбөсө, сиз муну жеке өзүңүз деле кыла аласыз. Коомдук жайларды карап көрүңүз, ал сиздин буюмдарыңызга зыян келтире албайт.
Эгерде ал орой болом деп ойлосо, аны түз түшүндүрбөстөн кетип кал. Керек болсо жазууларды да калтырсаңыз болот. Балдарыңыз же үй жаныбарларыңыз болсо, аларды өзүңүз менен ала жүрүңүз
3 -кадам. Кимдир бирөө сени коштоп жүрүүсүн сура
Эгерде сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, анда ишенимдүү досуңуз менен кошо жүрүүсүн сураныңыз. Бул адам күбө да, арбитр да боло алат.
4 -кадам. Анын жүрүм -туруму кандай сезимде экениңизди аныктаңыз
Сиз бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, анын жүрүм -турумуна кандай караарыңызды билдире аласыз. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды сергек мамиледе жеткирүү үчүн бекем баарлашуу стилин колдонуңуз. Ага сиздин мамилеңиз сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырбай турганын билдирип коюңуз, андыктан аны таштап кетишиңиз керек.
Ал сизди бааланбаган, изоляцияланган же башкарылган сезгени тууралуу конкреттүү мисалдарды келтире аласыз
Кадам 5. Реакцияга көңүл буруңуз
Ал сиздин түшүндүрмөңүздү укпай, өтө коргонуучу болуп калышы мүмкүн экенин алдын ала көрүңүз. Ал орой болушу мүмкүн же кечирим сурашы мүмкүн, же жөн эле сизге көңүл бурбай коюшу мүмкүн. Күчтүү бол жана туура нерсени кыл.
Кадам 6. Кечиримди этибарга албаңыз
Сиздин өнөктөшүңүз сизден калууңузду өтүнүп, кечирим сурашы мүмкүн. Бирок, убадалар аткарылбай калышы мүмкүн экенин билиңиз. Кыйноо "циклде кайталанышы" мүмкүн, бул сиздин өнөктөшүңүз бир азга тынчып калышы мүмкүн, бирок ал кайра сизге кол салуу үчүн кайтып келиши мүмкүн. Эгерде сиз мамиледен чыгууну чечсеңиз, абийириңизди биринчи орунга коюңуз. Кечиримди жана өтүнүчтү этибарга албаңыз.
Эгерде сиз аны таштап кетсеңиз, өзүнө зыян келтирем деп коркутса, ага көңүл бурбаңыз. Анын кылган иштери анын жоопкерчилиги. Ал сени калууга мажбурлоо үчүн күнөөнү колдонууга аракет кылат. Приоритетке ээ болууңуз керек болгон нерсе - бул өзүңүздүн коопсуздугуңуз
Кадам 7. Өзүңүздү кооптуу сезсеңиз, 112ге телефон чалыңыз
Эгерде өнөктөшүңүз орой мамиле кылса, дароо 112ге чалыңыз. Балдарыңыз менен үйдөн чыкканыңызда өзүңүздү сактай аласыз.
Полицияга башыңыздан өткөн физикалык зомбулук жөнүндө айтып бериңиз. Эмне болгонун майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөп, кайда жаракат алгандыгыңызды көрсөтүңүз. Белгилерди дароо сүрөткө тартышсын, кийинки күнү көгала башташат. Бул сүрөттөр сотто далил катары колдонулушу мүмкүн. Милициянын атын жана мүчөсүнүн номерин жазыңыз. Керек болгон учурда отчет же иштин номерин сураңыз. Полиция сиздин жигитиңиздин коопсуздугуңузга коркунуч туудурганын аныктаса, кармап кетиши мүмкүн
Кадам 8. Коопсуз баш калкалоочу жай табыңыз
Бара турган жерлердин тизмесин түзүңүз. Жигитиңиз билбеген досторуңузду же үй -бүлөңүздү ойлоңуз. Коопсуз үй табыңыз. Коопсуз үйлөрдү көбүнчө коммерциялык эмес уюмдар башкарат. Бул үйлөр тымызын жайгашкан жана 24 саат бою кирүүгө болот, андыктан сиз өнөктөшүңүз уктап жатканда жашыруун качып кете аласыз. Коопсуз үйлөр дагы жаңы жашоо баштоо үчүн социалдык кызматтар менен координациялоого жардам берет. Мындан тышкары, сизге жеке коргонуу буйругу жана ар кандай консультациялык кызматтар да берилиши мүмкүн.
Кадам 9. Мурунку байланыш аракеттерине жооп бербеңиз
Ал чалып, социалдык медиа аркылуу байланышууга аракет кылып, ал тургай жеке жолугушууну суранышы мүмкүн. Бул аракеттерге жооп бербеңиз.
- Телефон номерин жок кылыңыз. Аны менен социалдык тармактарда байланышты үзүңүз. Телефон номериңизди өзгөртүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эгер сиз анын артынан аңдып же аңдып жүргөнүн сезсеңиз, жашооңузду өзгөртүңүз. Жумуштан же окуудан башка убакта чыгып, жаңы маршрутка түшүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, полициядан жеке коргонуу кызматын сураңыз.
Кадам 10. Керек болсо жеке коргоо кызматтарына кайрылыңыз
Бул кызмат сиз жашаган аймактын райондук соту тарабынан берилиши мүмкүн. Бул кызмат сизди куугунтуктаган, сабаган, коркуткан же коркуткан адамга каршы укуктук коргоону сунуштайт. Адамга сиздин үйүңүзгө же жумуш ордуңузга келүүгө тыюу салынат.
Жубайлар жасаган бардык байланыш аракеттерин деталдуу түрдө жазыңыз. Эгер ал сиз менен байланышууга же издөөгө аракет кыла берсе, окуянын убактысын, ордун жана чоо -жайын жазыңыз. Бул фактылар керек болгон учурда жеке коргонуу кызматтарын алуу үчүн колдонулушу мүмкүн
5тин 5 -бөлүгү: Улантуу
Кадам 1. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Сиз кетип жаткан мамиленин деңгээлине жараша, жеке тажрыйбаңызды талкуулоо үчүн кеңешчи менен жолугушууга туура келиши мүмкүн. Кесипкөйдү колдонуу өнөктөшүңүздүн мамилесин жана жүрүм -турумун түшүнүү үчүн жакшы идея.
Кадам 2. Өзүңүздөгү коопсуздук сезимин алмаштырыңыз
Өзүңүздү ыңгайсыз сезген кыянаттык мамилени токтоткондон кийин, кайра өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Бул физикалык жактан коопсуз, сын -пикирлерден жана кемсинтүүлөрдөн, жакырчылыктан же башка финансылык азаптардан, ошондой эле сиздин иш -аракеттериңизден жана жүрүм -турумуңуздан коопсуз болууну билдириши мүмкүн.
Сиз өзүн-өзү коргоо сабактарына катышуу менен физикалык жактан коопсуз бойдон кала аласыз. Жумуш таап, акчаңызды үнөмдөө менен каржылык жактан коопсуз сезе баштасаңыз болот
3 -кадам. Өзүңүздү жоктоого уруксат бериңиз
Байланыштын бүтүшү сизди депрессияга, күнөөлүү, баш аламан же тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Бул сезимдердин бардыгын билдириңиз. Чыгармачылык кылуу же күндөлүк жазуу сыяктуу чыгармачыл нерсе жасаңыз, аны каналдаштыруу үчүн.
4 -кадам. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Туура эмес мамиледен чыккандан кийин, өзүңүзгө чөмүлүүгө убакыт бөлүңүз. Тамак жасоо, сейилдөө, лыжа тебүү же кино көрүү болобу, сизге жаккан иштерди жасаңыз. Кайрадан дени сак болуу үчүн эмне керек экенине көңүл буруңуз.
Кадам 5. Этияттык менен жаңы мамилелерди киргизиңиз
Жаңы мамилеге кирүү жөнүндө ойлоно баштаганда, этият болуп, балким, бир аз шектүү болуп калышыңыз мүмкүн. Бул тууралуу оптимист бол. Бирок, эгер сиз мурунку мамиледеги үлгүлөрдү көрүп жатканыңызды сезсеңиз, аны дароо токтотуңуз. Кайра эле ошол циклга түшүп калбаңыз.
Өнөктөштүн каалаган сапаттарын аныктаңыз. Кыянаттык мамиледе болгондон кийин, дени сак жана ийгиликтүү мамиленин артыкчылыктарын белгилөөгө убакыт бөлүңүз. Биринчи өзүңдү кой
6 -кадам. Күчтүү жана ишенимдүү болуңуз
Ээлик мамилени үзүү абдан кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз аны көптөн бери кармансаңыз. Күчтүү болуңуз жана айыктыруу жөндөмүңүзгө ишениңиз. Туура чечим чыгарганыңызды билдирүү үчүн оң сөздөрдү айтыңыз.
