Ыйлоо - бул эмоциялар күчөгөндө табигый жооп. Бирок, кээ бир жагдайларда ыйлоо пайдасыз жана натыйжасыз болушу мүмкүн, мисалы, жумушта чыр -чатак менен күрөшүүдө же башка адамдарга катуу мамиле кылуу керек болгондо. Качан жана канча жолу ыйлашыңыз керектигин көзөмөлдөөнүн бир нече жолу бар, мисалы, көйгөйлөрдөн алыс болуу, физикалык активдүүлүк менен машыгуу же дени сак болуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүү.
Кадам
Метод 1 5: Көйгөйдүн булагынан алыс болуу
Кадам 1. Бир нече терең дем алыңыз
Терең дем алуу денеңизди кайра эс алдырат, анткени бул ыкма чыңалууну басаңдата алат, эгерде курууну уланта берсеңиз, сизди ыйлатат. 4кө чейин жай дем алып, дем алууңузга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Көзүңүздү капталга буруңуз
Сүйлөшүп жатып ыйлагыңыз келсе, бир азга башка жакты издеңиз. Дубалдагы же колуңуздагы белгилүү бир нерсеге кылдаттык менен караңыз. Бир аз болсо да, эсиңизди тынчтандыруу үчүн учурдагы абалдан алаксытууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Көйгөйлүү кырдаалдардан алыс болуңуз
Өзүңүздү көйгөйлүү жагдайлардан же сизди ыйлаткыңыз келген адамдардан бошотуп, өзүңүзгө өзүңүздү жалгыз калтырып, өзүңүздү ыйлатпаңыз.
4 -кадам. Жөө басууга аракет кылыңыз
Ыйлагыңыз келген жагдайлардан алыс болуу үчүн сейилдөөгө чыгыңыз. Дем алуу ритмин тууралоодо колу -бутуңуздун кыймылына көңүл буруңуз.
Эгер ыйлагыңар келсе, ажатканага барбагыла, анткени ыйлаганыңар ого бетер күчөйт
Кадам 5. Көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз
Ыйлаткан сезимдерден арылуу үчүн журналды окуңуз же күлкүлүү видеону көрүңүз. Деталдуу түрдө окуган же көргөн нерселериңизге көңүл буруңуз. Өзүңүзгө комментарий бериңиз, мисалы: "Бул көйнөк ушунчалык сулуу" же "мышык мынчалык бийик секире алат деп ишене албайм".
Метод 2 5: Сиз жооп берүү ыкмасын өзгөртүү
Кадам 1. Жылмайыңыз
Сиз терс сезимдерди жеңе аласыз, эгер сиз башкача сезсеңиз, өзүңүздү жылмайып коюңуз. Жөн эле жасалма болсо да, жылмайуу маанайды жакшыртып, стресстен арылтат, анткени ал мээни алдап, бактылуумун деп ойлойт.
Кадам 2. Мимикаңызды нейтралдуу кылыңыз
Бырышкан чекени, оозду жана чыңалган жаактарды эс алдырыңыз. Мимикаңызды нейтралдуу сактоо көз жашыңызды кармоого жардам берет.
3 -кадам. Эмоцияңызды өзгөртүп, ачуулангыңыз келет
Көп учурда чыныгы эмоционалдык абалда калууга аракет кылып, ыйлай баштайсыз. Мушташуу учурунда ачуулануу адатта орунсуз деп эсептелет, ал эми агып келе жаткан адреналин ыйлоону пайда кылган ачууну бошотот. Ачуунун пайда болушуна жол бериңиз жана ачууңузду көрсөтүңүз.
- Аялдар көбүнчө ачууланган жүрүм -турумду тыюу салынган деп эсептешет, андыктан аларга каралашпайт. Бул сезимдерди этибарга албаңыз жана ачууңузду чыгарыңыз.
- Ачууланып жатканыңызды көрсөткөнүңүздө агрессивдүү болбоңуз. "Толук катыша албаганыма жиним келди" деп айтуу сезимдериңизди билдирүүгө жана көз жашыңызды кармоого жардам берет.
Кадам 4. Айткыңыз келген нерсени даярдаңыз
Конкреттүү кырдаалдарга жоопторду даярдаңыз. Мисалы, эгерде сизди кожоюнуңуз сындаганда оңой ыйласаңыз, жооп берүүгө даяр болуу үчүн эмнени айткыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз. Алдын ала даярдалган болсо да, жооп берүүгө даяр болсоң ыйлабайсың.
Метод 5 3: Физикалык жардамды колдонуу
Кадам 1. Өзүңүздү чымчып алыңыз
Денеңизди бир аз ыңгайсыз сезүү менен ыйлоо каалоосунан алаксытыңыз. Ыйлоо каалоосунан баш тартуу үчүн колуңузду чымчыңыз.
Кадам 2. Башка ыкманы колдонуңуз, ал ички жаакты тиштеп (акырын, оорутпаш үчүн)
Же болбосо, тырмагыңызды алаканыңызга басыңыз.
3 -кадам. Мурдунун көпүрөсүн чымчып алыңыз
Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен мурундун көпүрөсүн көздүн учуна жакын басыңыз. Бул көз жаштын түтүктөрүн жабат, андыктан алар ыйлап жаткандай көрүнбөйт.
Кадам 4. Өйдө карап жатып көзүңдү чоң ач
Көз алмалары кенен ачылса кургап калат. Көзүңдү чоң ачып карасаң көзүңдүн жашы кайра кирпигине келет.
5 -кадам. Тилиңизди оозуңуздун чатырына басыңыз
Тилди өйдө басуу менен ооз булчуңдарын катуулатып, көз жашыңызды кармаганга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Жутуу кыймылын жасаңыз
Тамак булчуңдары жутканда кысылып, ыйлаганда ачылат. Ошентип, сиз жутуу кыймылын жасап көз жашыңызды тыя аласыз.,
Ичүүчү суу да ушундай таасирге ээ болот
Метод 4 5: Ден соолукту сактоо үчүн адаттарды өзгөртүү
Кадам 1. Көнүгүүгө көнүңүз
Чуркоо же велосипед тебүү сизди ыйлаткан жагдайлардан алыстатат. Көнүгүү мээге кычкылтек агымын көбөйтөт жана тынчтандыруучу эндорфиндерди чыгарат.
2-кадам. Курамы аш болумдуу азыктарды жегиле
Денеңиз терс сезимдер менен күрөшүү үчүн энергиялуу жана күчтүүрөөк болушу үчүн пайдалуу тамактарды жегенге көнүңүз. Жетиштүү протеинге ээ болуп, кантты жана тазаланган углеводдорду азайтыңыз.
- Кандагы канттын деңгээлин жана эмоцияңызды туруктуу кармоо үчүн күн сайын эртең мененки тамактанууну адатка айлантыңыз.
- Жашыл жалбырактуу жашылчаларда камтылган фолий кислотасын көбөйтүү.
3 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Чарчап турганда, адатта, бийик эмоцияларды жеңүү кыйын. Уйку жоктугунан көз жашыңды кармоо кыйынга турат. Нервдин абалы сакталып, туура иштеши үчүн 7-8 саат уктоого көнүңүз.
Метод 5 5: Башка жол менен кылуу
Кадам 1. Кеңешчи менен кеңешиңиз
Кээ бир жагдайларда эмне үчүн ыйлаганыңызды түшүнүүгө жардам берүү үчүн кесипкөй адамга кайрылыңыз. Кеңешчи ыйлабаш үчүн баарлашуунун жакшыраак жолдорун табууга жардам берет. Ал сизди ыйлаткан нерсени да таба алат.
Кадам 2. Жакшы досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Сизди ыйлата турган маселелер жөнүндө сүйлөшүүгө ишене турган адамга таяныңыз. Жумушта чыр -чатак болобу же мамиледе маселе болобу, сиз бул жөнүндө сүйлөшүп, маалымат ала аласыз.
3 -кадам. Жеке журналды жүргүзүңүз
Оюндарыңызды жана сезимдериңизди журналга жазуу терапиялык болушу мүмкүн, анткени ал сиздин сезимдериңизди билдирет жана тааныйт. Бул ыкма сиздин жашооңуздагы стресстер менен күрөшүү үчүн абдан пайдалуу, ошондой эле сиз качууга аракет кылып жаткан ыйлоону көзөмөлдөө үчүн пайдалуу.
Кадам 4. Акупрессура терапиясын колдонуп көрүңүз
Акупрессура - бул Кытайдан айыктыруу ыкмасы, ал дененин тынчтыгын камсыз кылуу жана ден соолуктун айрым ооруларын айыктыруу үчүн жасалат. Адатта адамды эрксизден ыйлаткан тынчсызданууну басуу үчүн acupressure терапиясын колдонуп көрүңүз.
- Каштын ортосундагы чекитти 1-3 мүнөт басыңыз.
- Билектин ичин басыңыз. Үч манжаңызды билектин бырышына шакек манжаңыз менен коюңуз. Сөөмөйдүн астындагы эки тарамыштын ортосундагы боштукту сезиңиз. Тынчсыздануудан жана ыйлоо адатынан арылуу үчүн бул бөлүмдү басыңыз.
- Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосундагы булчуңду кысыңыз.
Кеңештер
- Эл алдында көп ыйласаң, өзүңдү сабаба. Ыйлоо - бул күчтүү эмоцияларга табигый жооп. Ыйлаганда, денеңиз стресс менен күрөшүүчү гормондорду чыгарат, алар сизди тынчтандырат жана тынчтандырат.
- Ыйлоо адатын таштоонун ордуна, аны кийинкиге калтырууга аракет кылыңыз. Сиз пайда болгон сезимдер менен күрөшө билишиңиз керек, андан кийин ыйлоо калыбына келтирүүгө жардам берет.
