Ыйлоо - бул чыңалууну, эмоцияларды бошотуунун жана татаал кырдаалдарды жеңүүнүн таптакыр табигый жолу. Бирок, кээде чындап ыйлагыбыз келбейт. Кандай гана себеп болбосун, көбүнчө көз жашыбызды кармоо кыйын. Бактыга жараша, ыйлоодон алаксытуу үчүн колдоно турган бир нече амалдар бар.
Кадам
3 методу 1: физикалык ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Өзүңүздү чымчып алыңыз
Ички азаптан алаксытуу үчүн бир аз физикалык ооруну колдонуу ыйлоонун алдын алууга жардам берет. Денеңиздин назик жерлерине, мисалы, мурундун көпүрөсүнө же манжаларыңыздын ортосундагы этке чымчып коюңуз. Бул ыкма көптөгөн адамдардын ыйлоосун алдын алууда абдан эффективдүү.
Кадам 2. Дем алууга басым жасаңыз
Көңүл бургула, дененин табигый дем алуусу ыйлоонун алдын алуу үчүн да колдонулушу мүмкүн. Кантип дем алып, дем чыгарууга көңүл буруңуз. Ошондой эле мурун менен дем алып, оозуңуз менен дем алып, ашказаныңызга аба соруп, терең дем алсаңыз болот. Бул тынчтандыруучу жана эс алдыруучу болуп, ыйлоонун булагы кандай болгонун жакшыраак сезүүгө жардам берет.
Кадам 3. Муздак сезимди алаксытуу катары колдонуңуз
Сезимдерди өзгөртүү да ыйлоодон качууга жардам берет. Бутуңузга муздак суу же муз бөтөлкөсүн коюңуз. Бетиңизге муздак суу чачыңыз. Физикалык сезимди түзүү үчүн акырындык менен жасала турган нерселердин баары сизди ыйлоо каалоосунан алаксытат.
Кадам 4. Өйдө караңыз
Кээ бир адамдар үчүн өйдө карап ыйлоонун алдын алат. Бул көз жаштын түшүүсүн алдын алат. Бирок, бул методдун кемчилиги - бул багыттоолорду көрүнүктүү кылып, ийгиликтин деңгээли башка методдорго окшош эмес. Адатта, баш кадимки абалына кайтып келгенден кийин көздөн жаш агызылат.
Метод 2 3: Узак мөөнөттүү чечимдерди издөө
Кадам 1. Каалаган убакта ыйлоонун пайдасын үйрөнүңүз
Ыйлоо ден соолукка пайдалуу жана муну жасоо эч нерсе эмес. Дайыма көз жашыңды тыя берүүнүн кажети жок. Мүмкүн болсо, өзүңүзгө жумасына бир жолу ыйлоого мүмкүнчүлүк бериңиз. Үйдө жалгыз кайгылуу кинону же телеберүүнү көрүңүз. Өзүңүздү кайгыртууга жол бериңиз.
- Ыйлоо күчтүү жана керектүү ички боштондукту камсыз кылат. Мындан тышкары, ыйлоо организмден кээ бир токсиндерди чыгарат, бул болсо иммундук системаны колдойт. Өзүңүзгө дайыма ыйлоого уруксат берүү физикалык жана рухий ден соолукка жакшы таасирин тийгизет.
- Анда -санда ыйлоо чындыгында сизди күчтүү кыла алат. Ыйлоо кубаныч сезимин арттырат жана эмпатия деңгээлин жогорулатат. Бул ыйлоо чыңалууну башкаруунун бир түрү болгондуктан болушу мүмкүн. Адамдар, негизинен, жеңилдиктен жана ден соолуктан кийин өзүн жакшы сезишет.
Кадам 2. Жүрүм -турумду өзгөртүү терапиясын издеңиз
Жүрүм -турумду өзгөртүү терапиясы - бул терс жүрүм -турум үлгүлөрүн аныктоого, андан кийин аларды аң -сезимдүү түрдө өзгөртүү үчүн иштөөгө мүмкүндүк берген терапиянын бир түрү. Эгерде сиз көп ыйласаңыз, анда бул терапия стресс менен күрөшүүнүн жакшы жолдорун табууга жардам берет. Өзүңүздүн врачыңыздан жүрүм -турумун өзгөртүү терапиясын жүргүзгөн терапевтке жолдомо сураңыз. Эгерде сиз студент болсоңуз, анда сиз колледжден же университеттен бекер кеңеш алууга укуктуу болушуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Ички муктаждыктар жөнүндө ачык болуңуз
Көп ыйлоо көбүнчө айланасындагыларга ички муктаждыктарын билдире албагандыктан келип чыгат. Жакындарыңыз менен качан жана эмне үчүн психикалык колдоого муктаж экениңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Убактыңызды бөлүп, жүрөгүңүздү угууңузду, кол кармашууңузду жана ички сооронучту берүүңүздү сурануунун эч кандай уяты жок.
3 -метод 3: Терең ыйлоонун алдын алуу
Кадам 1. Сизди ыйлаткан жагдайдан артка чегин
Эгерде сиз эмоционалдык стресстен улам көз жашыңыз акаарын сезсеңиз, кырдаалдан чыгуу кээде алардын алдын алууга жардам берет. Өзүңүз менен стресстин себебинин ортосунда бир аз аралыкты коюу ыйлоону басууга жардам берет.
- Эгер сиз досуңуз, үй -бүлөңүз же башка бирөө менен урушуп жатып ыйласаңыз, аларга тынчтануу керектигин айт. "Мага бир нече мүнөт керек" деп бир нерсе айт жана бөлмөдөн чыгып кет. Сейилдеңиз. Китеп окуу. Көбөйүп бараткан сезимдерден алаксытуу үчүн эмне керек болсо, ошонун баарын жасаңыз.
- Эгерде сиз жумушта же мектепте болсоңуз, жолугушуу залынан же класстан чыгып, туалетке барыңыз. Мүмкүн болсо беш мүнөттүк кыска тыныгуу жасаңыз. Иш мейкиндигине же кабинага кайтып келип, бир нече мүнөткө дем алыңыз.
Кадам 2. Багыттоолорду издеңиз
Сиз ыйлай турган болсоңуз, кээде кээ бир жагдайлардан алыстай албайсыз. Эгерде сиз жолугушуу бөлмөсүнөн же класстын сыртына чыга албасаңыз, стрессти ойлонууга аракет кылыңыз.
- Белгиле. Рекорддор эмне болуп жатканы менен байланышы жок. Ырдын текстин, поэзияны, жөнөкөй дудлдарды жана азыркы учурдан сиздин оюңузду ала турган башка нерселерди жазыңыз.
- Телефонду колдонуңуз. Мүмкүн болсо, телефонду колдонуп, ыйлагыңыз келген жагдайдан баш тартууга аракет кылыңыз. Кызыктуу вебсайттарга баш багыңыз. Facebook профилин текшериңиз. Досторго билдирүүлөрдү жөнөтүү.
3 -кадам. Ачууну сезүүгө уруксат бериңиз
Көбүнчө адамдар көңүлүн чөгүү жана стрессти билдирүү үчүн ыйлашат. Бул кабыл алынышы керек болгон аң -сезимдүү чечим эмес. Көз жашында чыгарылган химиялык заттар негизинен ачууну басат, андыктан ыйлоо кээде өзүн өзү коргоону өнүктүрүүнүн бир түрү болуп саналат. Бирок, кемсинткенде ачуулануу жана сезүү, негизинен, ыйлаганга караганда эффективдүү болот.
- Мисалы, сиз доктурга жазылдыңыз, бирок ал жумушка келбейт. Сиздин график абдан бош жана бүгүн сиз жылдык ден соолукту текшерүү үчүн бирден -бир мүмкүнчүлүк. Алар клиникага келгенде, врач кирбей калган жана кабылдамачы жазылууну жокко чыгарууну унутуп койгонун айткан. Мындай учурларда көңүлүң чөгүп ыйлагың келет. Анын ордуна ачууланууңузду билдириңиз.
- Ачууңузду катуу, бирок ылайыктуу стильде билдириңиз. Кабыл алуучуга наалат айтпаңыз же клиникада кыйкырып, драма түзө баштабаңыз. Тескерисинче, мындай деп айт: “Бул абдан, өтө орой жана мага жакпайт. Сураныч, мага башка жолугушууну дайындаңыз ». Бул жагдайга болгон нааразычылыгыңызды ачык билдирет. Мындан тышкары, сиз кырдаалдан улам эрксизден ыйлай аласыз.
