Ыйлоо - бул адамдын табигый эмоциясы. Кээде баарыбыз аны башыбыздан өткөрөбүз. Андай болсо да, мектепте ыйласаң башка кеп болмок. Бул уят сезилиши мүмкүн. Бактыга жараша, мектепте ыйлаганыңды жашырууга жардам бере турган бир нече кеңештер жана ыкмалар бар, бирок бул тууралуу эч ким билгиси келбейт. Бирок, эгер кимдир бирөө мектепте сизди кордоп жатса жана бул сиздин көз жашыңызды жашырууга аракет кылып жаткандыгыңыздын себеби болсо, аны мугалимге же мектеп кеңешчисине билдиришиңиз керек. Сиз жөн гана жылмайып, аны кармай албайсыз; сага жаман мамиле кылууга эч кимдин акысы жок.
Кадам
Метод 4: Ыйлоону токтот
1 -кадам. Алаксытуу
Эгерде сиз дагы эле ыйлай элек болсоңуз, бирок ыйлай турган болсоңуз, кайгылуу ойлордон алаксытыңыз. Телефонуңузда оюн ойноңуз же досторуңуз менен тамашалашып көрүңүз, же математика китебин окууга же мугалимдин айткандарын кунт коюп угууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Бир аз аралыкты түзүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү сезимдериңиз менен күрөшө албай жаткандай сезсеңиз жана ыйлагыңыз келип жатса, өзүңүз менен оюңуздун ортосунда кандайдыр бир аралыкты түзүп көрүңүз.
Бир аз аралыкка жетүү үчүн, өзүңүздү капаланткан жагдайды карап жаткан адам катары элестетүүгө аракет кылыңыз. Учурдагы кырдаал жөнүндө ойлонгондо, үчүнчү жакта өзүңүзгө шилтеме жасап көрүңүз
3 -кадам. Ишке ашыруу
Эгерде сиз азыркы учурга тиешеси жок нерсеге капа болсоңуз (мисалы, өткөндө болгон же келечекте боло турган нерсе), азыркыга көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Муну билүү үчүн, дене сезимдериңизге, сезимдериңиз аркылуу кирген бардык маалыматка жана ошол кабылдоолор жана сезимдер жөнүндө ойлорго көңүл буруңуз
4 -кадам. Жылмайыңыз
Сизге жакпаса да, жылмайып маанайыңызды жакшырта аласыз. Бул эмоциялар менен жүздөрдүн ортосундагы байланыш эки жактуу экенин билдирген бетке байланыш гипотезасы деп аталат: биз бактылуу болгондо, адатта, жылмайсак да, жылмаюу бизди бактылуу сезүүгө же жок дегенде кайгыны азайтууга жардам берерине далилдер бар.
Эгерде сиз карандаш кармасаңыз, анда аны эриндердин ортосуна кысып, тиштериңиз менен тиштеп көрүңүз. Бетиңиз көтөрүлүп, жылмайууңузду жеңилдетет
5 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Чын эле күлкүлүү же чындап бактылуу кыла турган нерсени ойлоп маанайыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Сизди башка жактан капаланткан нерселер жөнүндө да ойлонсоңуз болот.
- Мисалы, интернеттен көргөн күлкүлүү нерсени же жигитиңиздин сизге кылган жакшылыгын ойлонууга аракет кылсаңыз болот.
- Сизди капаланткан нерсе жөнүндө башкача ой жүгүртүү үчүн, ушул жагын карап көрүңүз. Мисалы, сиз тесттен начар упай алганыңыз үчүн кайгырдыңыз, жана сиз акылдуу эмес экениңизди ойлоп кайгырдыңыз. Сиздин начар упайыңыз кийинки сынакта көбүрөөк изилдөө менен жеңе турган кыйынчылык деп ойлоого аракет кылыңыз.
6 -кадам. Социалдык колдоо издеңиз
Мүмкүн болсо, өзүңүзгө ишене турган досуңузду же башкаңызды таап, аларды эмне түйшөлтүп жатканын айтып бериңиз. Бул сиздин кайгыңызды жеңилдетүүгө жана мектепте ыйлоону токтотууга жардам берет.
4 -метод 2: Шылтоо табуу
Кадам 1. Көзүңүз сайылып турганын айт
Сиз анда -санда этиятсыз болуп, кокусунан көзүңүздү чукуп, сууга чөгүп кеткениңизди айтсаңыз болот. Балким, көпчүлүк адамдар муну кылгандыр. Демек, бул себепке ишенсе болот.
2 -кадам. Сизде жаман аллергия бар деп айт
Аллергиялар бар, алар көздөн жаш чыгып, бети же көзү шишип кетет. Сизде кээде бул симптомдорду пайда кылган аллергияңыз бар деп айта аласыз. Ишенимдүү болуш үчүн, мындай аллергия менен жашоо кандай экенин айтып улантууга аракет кылыңыз.
Мисалы, баарлашууну жеңил кылуу үчүн, сизди скумбрияга окшоштурган аллергияңыз бар экени кандай тажатаарын айта аласыз
3 -кадам. Сизде ысытма бар деп айт
Кээде ооруганыбызда көзүбүзгө жаш келет. Сизде ысытма бар деп айтсаңыз болот, кээде көзүңүздү сууга айлантат.
Кадам 4. Абадагы өзгөрүүлөргө сезгич экениңизди айт
Сиз көздөрүңүз кургак, анан суу жана шамалдын суугуна же температуранын кескин өзгөрүшүнө сезгич деп айтсаңыз болот.
5 -кадам. Сизде жылт эткенин айт
Бул чаңдан, курт -кумурскалардан же тазалагычтын калдыгынан болушу мүмкүн; эмне деп айтсаңыз да, адегенде айланаңыздан көзүңүзгө түшүү үчүн мааниси бар нерсени издеңиз жана ыйлооңузга себеп болушу мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, эмне кылсаңыз да, калп айтпаңыз жана химиялык зат сыяктуу көзүңүзгө коркунучтуу нерсе кирген деп айтпаңыз. Эгер сиз муну кылсаңыз, мугалим сизди дароо медайымга алып барат, бул ар бир адамдын убактысын текке кетирет.
- Сиз ошондой эле элди пайдасыз деп тынчсыздандырасыз жана сизге калп айткан чындыкты айтууга туура келиши мүмкүн. Сиз өзүңүздүн аракеттериңизден улам кыйынчылыкка кабылышыңыз мүмкүн.
Кадам 6. Айтыңызчы, сиз мурун эле истерикалык түрдө күлгөнсүз
Кээде аябай күлөбүз, ыйлайбыз. Эгерде сиз ыйлаганыңызды жашыргыңыз келсе, анткени сиздин ыйлаганыңызды же кайгыңызды эч ким билгиси келбейт жана алар мурда бир -эки мүнөт болгон эмес болсо, анда сиз чындап эле күлкүлүү нерсеге күлдүңүз деп айта аласыз.
Билген тамашаңызды же ынандырарлык кылып көрсөтүү үчүн башыңыздан өткөн күлкүлүү жагдайды айтып бериңиз. Ким билет, бул күлкүлүү жагдайды эстен чыгарбастан, сиз көңүл ачып калышыңыз мүмкүн
7 -кадам. Эскиргенде көзүңүзгө суу келерин айт
Оозуңузду чоң ачып, терең дем алып, эсиңизди чыгаргандай түр көрсөтүңүз. Мен көзүмдү сүртөм, эгер кимдир бирөө сураса, эсиңди ачканда кээде көзүң сууп калат деп айт.
Кадам 8. Уйкуңуз жок деп айт
Туурабы же жокпу, кээ бирөөлөр уктай албаганыбызда көзүбүз жашарат деп ойлошот. Эгер кимдир бирөө сизге суроо берип ыйлаганыңызды жашыргыңыз келсе, кечке чейин үй тапшырмаңызды же мурунку түнү кылган башка акылга сыярлык нерсени аткарып койгонуңузду айтыңыз.
4 -жылдын 3 -ыкмасы: Ырды жашыруу
Кадам 1. Колуңузга башыңызды кой
Эгерде сиз столдо отурсаңыз, эч ким сиздин көзүңүздү көрбөшү үчүн башыңызды эки колуңуздун ортосунда кармаңыз. Чарчадыңызбы же башыңыз ооруп жатат, сизге тыныгуу керек дейли. Эс алып жаткандай түр көрсөтүп жатып бир аз көз жашыңызды төгүңүз.
Муну мугалим ачууланбаса гана жасаңыз; ал сени чакырып, бүт класстын көңүлүн сага бурушу мүмкүн
Кадам 2. Чаттан алыс болуңуз
Кээде кайгырганда үнүбүз дирилдейт, бул бизди ыйлатат. Капаланганда сүйлөбөөгө аракет кылыңыз.
Эгер сүйлөшүүдөн качуу мүмкүн болбосо, демейдегиден төмөн сүйлөп, күчтүүрөөк сүйлөөгө аракет кылыңыз. Сиз кайгыргандыктан, ашыкча катуу жана катуу сүйлөп жатам деп ойлосоңуз дагы, кадимкидей угулушу мүмкүн
3 -кадам. Көзүңүздү сүртүңүз
Карандашты түшүрүү же рюкзактан бир нерсени сууруу, эгер бар болсо футболкаңыз же кездемеңиз менен көзүңүздү сүртүү сыяктуу шылтоо үчүн шылтоо табыңыз.
4 -кадам. Майлыкты алыңыз жана "мурдуңузду үйлөңүз"
Эгерде сизде жок болсо, бирок ала турган болсоңуз, анда салфетка алыңыз. Чыңылдап жаткандай түр көрсөтсөңүз болот, бирок муну жасоодон мурун көзүңүздөгү жашты кылдаттык менен сүртүңүз.
Чырылдап жаткандай түр көрсөткөндө, башка адамдан алыс болууга аракет кылыңыз; алар, балким, сен аларга суктанбай эле сылык мамиле кылып жатасың деп ойлошот
Кадам 5. Көздөн бир нерсени алып салгандай түр көрсөтүңүз
Кирпигиңизди же көзүңүзгө башка нерсени алып жаткандай кылып жасаңыз, дайыма кирпик кактап же кирпигиңизди тартып. Муну кылып жатканда, башка адамдар көрүп турган көз жашын акырын сүртүңүз.
Кадам 6. Чүчкүрүш керек окшойт
Жасалма чүчкүрүүнү колуңузга же чыканагыңыздын ичине мүмкүн болушунча үйлөп, көз жашыңызды ушинтип сүртүңүз. Эгерде кимдир бирөө калган жашты көрүп, ага суроо берсе, тамашалап айтсаңыз болот, ушунчалык катуу чүчкүрдүңүз, ал көзүңүзгө жаш алып келди.
Эгерде сиз ыйлай турганыңызды билсеңиз, сумкаңызга муктаж болгон учурда элечек алып жүрүңүз. Же баштыгыңыз жок болсо, чөнтөгүңүзгө салфетка салыңыз
Метод 4 4: кырдаалдан качуу
Кадам 1. Уруксат сураңыз
Эгерде сиз класста болсоңуз жана ыйлагыңыз келип жатса, ажатканага барууга уруксат сураңыз. Сиз, кыязы, класстык сааттарда ваннада жалгыз каласыз.
Эгерде түшкү тамакка же тыныгуу алып жатсаңыз, башка адамдардан алыс болуңуз. Акыл -эсиңизди кантип тазалоо керек же жалгыз чуркагыңыз келгени тууралуу бир нерсе айтып, уруксат сурап көрүңүз
Кадам 2. Угуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтыңыз
Ваннага киргенден кийин, кабиналардын бирине киргиле, ошондо жалгыз каласыңар. Эгерде сиз ыйлаган үнүңүздөн тынчсызданып жатсаңыз, анда сизди угуп калуу үчүн чындап ыйлоо керек экенин сезгенде, кранды ачып же даараткананы жууп көрүңүз.
Эгерде сиз түшкү тамактансаңыз же тыныгуу алып жатсаңыз, башка адамдардан алыс болуу сизди ыйлатуу же угуу мүмкүнчүлүгүн азайтат
Кадам 3. Баарын алып салуу
Ваннада жалгыз калганда же даараткананы жууп салганыңда, сени эч ким укпайт, мындан ары ыйлай албай турганыңча ыйла. Бардык көз жашыңды төккөндөн кийин, бир аз убакытка калыбына келүү үчүн убакыт бөл.
Эгерде сиз түшкү тамак ичип жатсаңыз же тыныгуу алып жатсаңыз, айланаңызды караңыз жана эч ким өтө жакын эмес экенине көзүңүз жетип, баарын сыртка чыгарыңыз
Кадам 4. Бетиңиз калыбына келгенче күтө туруңуз
Ыйлагандан кийин бетиңиз кызарып же шишип кетиши мүмкүн. Класска кайтып келгенге чейин, ыйлаганыңыздын далилдери жоголгонго чейин бир нече мүнөт күтө туруңуз.
- Эгерде сиз муну көрүнбөй туруп жасай алсаңыз, анда бетиңизди муздак суу менен жууп, процессти тездетүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде класска кайтып келгенде бетиңиз дагы эле кызарып жана/же шишип кетсе, колуңузду бетиңиздин алдына коюп, басып баратып отурганыңызда башыңызды чийип көрүңүз. Ошентип, сиз бетиңиздин көпчүлүк бөлүгүн жаап саласыз жана ал кычышып жаткандай көрүнөт.
- Класска киргенде, сиз да жүзүңүздү ийип, ыйлаганыңызды жашырууга жардам бере турган эстөөнү жасата аласыз. Бул кадамды өзүңүз эле сынап көрүңүз же башыңызды тырмоо менен айкалыштырсаңыз болот.
- Түшкү тамакты күтүү же тыныгуу үчүн, классташтардан алыс болуу үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк аракет кылыңыз.
5 -кадам. Башкалардын көзүн жүзүңүздөн тосуңуз
Эгерде сиз класстын эң сол же эң оң жагында отурсаңыз, анда башкалардын сизге болгон көз карашын бөгөп калууга жардам берүү үчүн колуңузду бетиңизге коюп, шишиген жүзүңүздү же ашыкча ыйлаганыңызды уланта берсеңиз болот.
- Эгерде класстын эң сол жагында отурсаңыз, оң колуңузду бетиңизге койсоңуз болот, же оң жакта отурсаңыз, сол бутуңузду эс алдырыңыз.
- Муну уктап жаткандай көрүнүүдөн этият болуңуз. Болбосо, мугалим сизди чакырып, сизге керексиз көңүл бурушу мүмкүн.
Кеңештер
- Эгер ыйлай албасаңыз, досуңуздан көз жашыңызды кургатып жатканда баарынын көңүлүн сизден бурууну сурансаңыз болот.
- Ткандарды даярдаңыз!
- Ылдыйдан тез арылуу үчүн ылдый карап, тартылуу күчүн колдонуңуз.
- Эгерде чачыңыз узун болуп, өзүңүздү ыйлагыңыз келсе, башыңызды ылдый түшүрүп, чачыңыз менен бетиңизди жаап, тынчтанганга чейин колдоруңузду кармап туруңуз. Эгер тынчтануу кыйын болуп жатса, терең дем алып, башка нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Мектепте ыйлай турган эң жакшы жер - ванна бөлмөсүндө. Ал жерде акырын ыйла, сени эч ким укпайт.
- Күлкүлүү нерселерди ойлонуп көрүңүз, же өзүңүздү бактылуу сезген күндөр. Бул кадам ваннага бармайынча ыйлоону токтотууга жардам берет.
- Кээде жөн гана аны алып чыгууга туура келет. Демек, жөн эле кыл! Эч ким сени капа кылдың деп урушпайт. Бул адам.
- Баары ишке ашпай калса, көз айнек тагыңыз! Бул көз айнектер сиздин ыйлаганыңызды жашырат.
Эскертүү
- Кээде ыйлайбыз, анткени бул башкаларга жардамга муктаж экенибизди билдирүүнүн бир жолу. Ыйлаганыңызды жашыруу эң жакшы вариант болбошу мүмкүн экенин эске алыңыз. Сиздин кайгыңыздын себебин чечүү үчүн мугалим же досуңуздун социалдык колдоосу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эмоцияңызды кармоо кээде ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Андыктан өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизде сезимдериңизди сыртка чыгарууну ойлонуп көрүңүз.
