Сиз ыйлай турган кырдаалга туш болгондо, эл алдында ыйлоо уят болуп калышы мүмкүн, андыктан ыйлагыңыз келбейт. Бирок, ыйлоо - бул жакшы нерсе экенин жана муну баары жасаарын ар дайым унутпаңыз. Ар кимдин эмоциясы бар, алар эмне үчүн ыйлаганыңды түшүнүшөт. Мына, кээ бир кеңештер, көз жашыңызды кармоо үчүн!
Кадам
Метод 1дин 4: Физикалык активдүүлүк менен ыйлоону токтотуу
Кадам 1. Демиңизге көңүл буруңуз
Ыйлоо - бул эмоциянын толуп кетишине болгон реакция, дем алуунун тынчтандыруучу таасири ыйлоону токтотууга жардам берет. Балким, сиз жакында эле кайгылуу эскерүүнү эстедиңиз, мисалы, сүйгөнүңүз менен ажырашканыңыз же жашооңузда болгон кайгылуу окуя. Өзүңүздү тынчтандырсаңыз, ыйлооңузду токтото аласыз. Акылыңды демиңе буруу, медитациядагыдай, сезимдериңди башкарууга жана ички тынчтыгыңды калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Көз жашыңыздын түшөрүн сезгенде, мурдуңуздан узун, жай дем алып, анан акырын демиңиз менен чыгарыңыз. Муну кылуу ыйлоо алдында турганда тамагыңыздагы чыңалууну басаңдатып, акылыңызды жана эмоцияңызды тынчтандырат.
- 10го чейин санап көрүңүз. Санап баштаганда мурун аркылуу дем алыңыз. Сандардын санынын ортосунда турганда оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Саноо сизди ыйлагыңыз келген нерсеге эмес, демиңизге гана багыттоого жардам берет.
- Бир жолу терең дем алуу да ыйлагыңыз келген нерсеге туш болгондо тынчтандырат. Терең дем алып, бир аз кармап туруңуз, анан коё бериңиз. Ал кезде оюңузду өпкөгө кирип -чыккан абага гана буруңуз. Терең дем алуу сизге кайгыңыздын себебин көрүүдөн мурун тынчтанууга бир аз убакыт берет.
Кадам 2. Көзүңүздү кыймылдатып, жашты башкарыңыз
Эгерде сиз ыйлагыңыз келсе, бирок башка адамдарга эмоцияңызды көрсөткүңүз келбесе, көзүңүздү кыймылдатуу менен сиз кулай турган жашты башкара аласыз. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, көз ирмөө жаштын агымын токтотууга жардам берет. Көзүңүздөн жашты алуу үчүн бир нече ирет ирмеңиз.
- Көзүңүздү бир нече жолу айлантыңыз же кесиңиз. Албетте, сиз муну эч ким сизге карабаган учурда гана жасай аласыз. Өзүңүздү психикалык жактан алагды кылуу менен бирге (көзүңүздүн карегине ойлоруңузду топтоого туура келгендиктен), бул да физикалык түрдө жаштын пайда болушуна жол бербейт.
- Көзүңдү жум. Көзүңүздү жумуу сизге эмне болуп жатканын сиңирүүгө убакыт берет. Көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем алууңуз тынчтандырууга жана ыйлабоого көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
3 -кадам. Физикалык кыймыл менен алаксытыңыз
Көз жашың түшө турган болгондо, башка нерсеге көңүл буруу маанилүү. Өзүңдү физикалык жактан алаксытуу - ыйлоодон сактап калуунун бир жолу.
- Чоң чурайларыңызды, же чыныңызды кысыңыз жана алаканыңызды чогуу кысып коюңуз. Бул басым сизди ыйлаткыңыз келген нерседен алаксыта тургандай күчтүү болушу керек.
- Оюнчук болобу, жаздык болобу, көйнөгүңүздүн бир бөлүгүбү же сүйүктүүңүздүн колу болобу, кыса турган башка нерсени табыңыз.
- Тилди оозуңуздун чатырына же үстүңкү тиштериңизге карай басыңыз.
4 -кадам. Мимикаңызды бошоңдотуңуз
Кабагыңды түйүп, бүрүшкөнүңдөн улам ыйлагың келиши мүмкүн, анткени мимика биздин сезимдерибизге таасир этиши мүмкүн. Көз жашыңды кармоо үчүн, ыйлагың келген ар кандай кырдаалда нейтралдуу мимиканы сактоого аракет кыл. Кашыңызды жана оозуңуздун булчуңдарын бошоңдотуңуз, андыктан тынчсызданып же стрессте калбаңыз.
Эгерде сылык болсо, же бөлмөдөн бир нече мүнөткө чыгып кетсеңиз, ыйлабаш үчүн жүзүңүздө жылмаюу сактоого аракет кылыңыз. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмаюу сиздин маанайыңызды оң маанайда өзгөртө алат, эгер сиз жылмайгыңыз келбесе дагы
Кадам 5. Тамагыңыздын басымын алып салыңыз
Көз жашты кармоодогу эң оор нерселердин бири - ыйлай турган кезде тамагыңызда пайда болгон басымдан арылуу. Денеңиз кысымга алынганын сезгенде, вегетативдик нерв системасынын бир жолу - глоттисти ачуу, бул - тамактын арт жагынан үн байламталарына өтүүчү булчуң. Глоттис ачылганда, тамагыңызда шишик бар экенин сезесиз, ал жутууну кыйындатат.
- Глоттистин ачылышынан пайда болгон басымды бошотуу үчүн суу ичиңиз. Суу ичүү кекиртегиңиздин булчуңдарын бошотот (жана нервдериңизди бир убакта тынчтандырат).
- Эгерде жакын жерде ичүүчү суу жок болсо, тынч дем алып, акырын жутуңуз, бул денеге глоттисти ачуунун кажети жоктугун билдирет.
- Буулануу. Эскирүү тамагыңыздын булчуңдарын бошоңдотууга жардам берет, демек, глоттис ачылганда тамагыңызда сезген басымыңызды бошотууга жардам берет.
4 -метод 2: Фокусту өзгөртүү менен ыйлоону токтотуу
Кадам 1. Акылыңызды топтоого бир нерсе ойлонуп көрүңүз
Кээде, көңүлүңүздү башка нерсеге буруп, жаштын агымын токтото аласыз. Мисалы, башыңыздагы кээ бир математикалык маселелерди чечүү менен оюңуздун фокусун өзгөртө аласыз. Бир нече цифраларды кошуу же башыңызга көбөйтүү таблицасын кармоо сизди капаланткан нерседен алаксытып, тынчтандырууга жардам берет.
Же болбосо, сүйүктүү ырыңыздын текстин эстеп калууга аракет кылсаңыз болот. Ырдын тексттерин эстеп, башыңызда ырдоо сизди түйшөлткөн нерселерден алаксытат. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн бактылуу ырдын текстин элестетүүгө аракет кылыңыз
Кадам 2. Тамаша нерсени элестетип көрүңүз
Ыйлагыңыз келген нерсе менен алек болуу кыйын болсо да, күлкүлүү нерсени элестетүү чындыгында көз жашыңызды токтотууга жардам берет. Өткөндө сизди катуу күлдүргөн бир нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз - күлкүлүү эскерүү, кинонун трейлери же буга чейин уккан тамашаңыз.
Бул күлкүлүү нерсени ойлогондо жылмайып көрүңүз
3 -кадам. Өзүңүздүн күчтүү экениңизди эсиңизге алыңыз
Көз жашың түшө баштаганда өзүңдү кармоо ыйлоого болгон каалооңду жеңүүгө жардам берет. Эгер кайгырсаңыз, баары жакшы деп айт, бирок азыр кайгырбашың керек. Азыр ыйлай албооңуздун себептерин эсиңизге алыңыз - сиз тааныбаган адамдардын алдында ыйлагыңыз келбейт, же башка бирөө үчүн күчтүү болгуңуз келет ж.б. Өзүңүзгө кайгыруу эч нерсе эмес деп айтыңыз, бирок азыр күчтүү болушуңуз керек.
- Сиз улуу адам экениңизди унутпаңыз, үй -бүлөңүз жана сизди сүйгөн досторуңуз менен. Жашоодо эмнеге жетишкениңди жана келечекте эмнеге жетүүнү каалаарыңды ойлон.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сөз менен бекемдөө стрессти басаңдатуудан башка ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. Ошондой эле ал сиздин өмүрүңүздү узартып, суук тийүүдөн иммунитетиңизди жогорулатат, депрессияга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт, оор кырдаалдар менен күрөшүү жөндөмүңүздү жогорулатат жана инфаркттан каза болуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат.
4 -кадам. Көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз
Сиз баштан өткөрө турган эң жаман нерсе - бул ыйлагыңыз келген нерсеге чөгүп кетүү, айрыкча көз жашыңызды кармагыңыз келсе. Алаксытуу - бул көз жашты тыйуунун убактылуу жолу, бирок билиңиз, качандыр бир убакта сизди түйшөлткөн нерселер менен күрөшүүгө туура келет.
- Көргүңүз келген тасманы ойнотуңуз (же сизге абдан жаккан эски тасманы кайра көрүңүз). Эгер сиз кино көрүүнү жактырбасаңыз, сүйүктүү китебиңизди алыңыз же сүйүктүү телешоуңуздун белгилүү бир эпизодун ойнотуңуз.
- Акылыңызды тазалоо үчүн сейилдеңиз. Көбүнчө, жаратылыштан ырахат алууну алаксытуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн - айланаңыздагы сулуулуктан ырахат алыңыз жана сизди капаланткан нерселерди эстебөөгө аракет кылыңыз.
- Көнүгүү. Көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгарат жана көңүлүң чөгүп турганда өзүңдү жакшы сезет. Көнүгүү сизди өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга эмес, эмне кылып жатканыңызга көңүл бурууга мажбур кылат.
4 -метод 3: Жашыңды жашыруу
Кадам 1. Башка себепти айт
Айланаңыздагылар сиздин чындыкты айтпаганыңызды байкаса да, башка нерсени айтуу дагы тынчтаныңызга жардам бериши мүмкүн.
- Айтыңызчы, сизде катуу аллергия бар. Бул сиздин ыйлашыңыздын классикалык себеби - аллергия көзүңүздү кызартып, кызартып турат.
- Эсиңизди жиберсеңиз жана "эстеген сайын көзүмө жаш келет" деп айт.
- Өзүңүздү начар сезип жатам деп айт. Көп учурда дээрлик ооруп калган адамдардын көздөрү суу болуп калат. Өзүңүздү начар сезип жатасыз деп айтуу, ошол учурда бөлмөдөн чыгууга жакшы себеп болот.
2 -кадам. Этияттык менен көз жашыңызды сүртүңүз
Эгерде сиз аны кармай албасаңыз жана бир нече тамчы көз жашыңыз менен бүтсөңүз, аларды жашыруун аарчуу - өзүңүздү ыйлатпоонун эң сонун жолу.
- Көзүңүздүн бурчунан бир нерсе чыгаргыңыз келип жаткандай кылып, көзүңүздүн түбүн аарчып, четинен айрыңыз. Сөөмөйүңүздү көзүңүздүн ички бурчуна акырын басуу да көз жашыңызды аарчууга жардам берет.
- Чүчкүрүп жаткандай түр көрсөтүп, жүзүңүздү чыканагыңыздын ичине катыңыз (ошону менен колуңуз менен жашты аарчып аласыз). Эгерде чүчкүрүүнү жасалма кыла албасаңыз, "бул чүчкүрүү болгон эмес" деп айтыңыз.
3 -кадам. Кырдаалдан чыгыңыз
Эгерде сиз ыйлагыңыз келген терс абалда болсоңуз, четке жылыңыз. Бул бөлмөдөн шашып чыгуу дегенди билдирбейт. Бирок, бир нерсе көңүлүңдү чөгөрсө, бир аз убакытка бөлмөдөн чыгып кетүү үчүн шылтоо изде. Ыйлагыңыз келген нерселерден арылуу, өзүңүздү жакшы сезүүгө жана көз жашыңызды башкарууга жардам берет. Бир аз тыныгуу алып, өзүңүздү психикалык жактан да, физикалык жактан да алаксыта аласыз.
Жолдон чыгып баратканда, терең дем алып, анан ошол эле узундукту бошотуңуз. Ыйлоо тенденцияңыз бир топ төмөндөгөнүн байкайсыз
Метод 4 4: Көздөн жаш чыгаруу жана улантуу
Кадам 1. Ыйлаганыңызды чыгарыңыз
Кээде, сиз жөн гана аны чыгарышыңыз керек жана мунун эч кандай жаман жери жок. Ыйлоо - бул абдан табигый нерсе, жана ар бир адам - таптакыр баары - муну жасашат. Көз жашыңды бир аз кармасаң да, бир убакта кайгырууга жол беришиң керек. Жалгыз калуу үчүн өзүңүзгө тынч жерди таап, жеңилдегенче көпкө ыйлай бериңиз.
Өзүңүзгө ыйлоого уруксат берүү сиздин физикалык жана психикалык саламаттыгыңыз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Ыйлоо денеңизден токсиндерди чыгарууга жардам берет. Ыйлагандан кийин, өзүңүздү бактылуу сезип, стрессти азыраак сезишиңиз мүмкүн
2 -кадам. Эмне үчүн ыйлагыңыз келгенин билип алыңыз
Сизди ыйлаткан же ыйлагыңыз келген нерселер жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүү маанилүү. Сизди капаланткан нерсени түшүнгөндөн кийин, сиз бул жөнүндө жакшылап ойлонуп, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн чечимдерди таба аласыз. Эмне болгонун эстеп, ыйлагыңыз келди. Сизди ушундай сезүүгө түрткү берген белгилүү бир адам же жагдай барбы? Жакында көңүлүңүздү чөгөргөн бир нерсе болду беле? Же сизди ыйлаткан башка себеп барбы?
Эгерде сиз өзүңүздүн кайгыңыздын себебин аныктай албасаңыз, анда терапевт менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз көп ыйласаңыз жана көп учурда ыйлагыңыз келсе, анда сизде депрессия болушу мүмкүн жана аны дарылоо үчүн дарыланууга муктаж болушуңуз мүмкүн
3 -кадам. Журнал же күндөлүк жүргүзүңүз
Өз ойлоруңузду жазуу аларды түшүнүүгө жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Күндөлүк жүргүзүү стресс, тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүгө да жардам берет. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазуу үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Сиз журналды өзүңүз каалагандай уюштуруп, каалаганыңызды жаза аласыз.
Эгерде кимдир бирөө ыйлагыңыз келсе, аларга кат жазып көрүңүз. Ачык айткандан көрө, сезимдериңизди жазуу оңой. Бул катты жөнөтпөсөңүз да, ага сезимдериңизди жана ойлоруңузду куйгандан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз
4 -кадам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Көз жашыңды коё бергенден кийин, кимдир бирөө менен болгон тажрыйбаң тууралуу сүйлөшүшүң керек. Ыйлагыңыз келген нерсе тууралуу досуңуз, үй -бүлөңүз же терапевт менен сүйлөшүңүз. Мурунку айткандай, "оор бирөө, жарык бирдей" жана сиз сүйлөшүп жаткан адам башыңыздан өтүп жаткан кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
- Кимдир бирөө менен сүйлөшүү сизди кырдаалда жалгыз эмес экениңизди сездирет. Эгерде сиз өзүңүздү өтө эле оор сезип жатканыңызды сезсеңиз, бирөө менен сүйлөшүңүз, ал сизге кандай сезимде жана ойлонуп жатканыңызды чечүүгө жардам берсин.
- Сүйлөө депрессия, тынчсыздануу, жоготуу, ден соолук көйгөйлөрү, мамиледеги көйгөйлөр жана башкаларга туш болгон адамдар үчүн терапиянын абдан пайдалуу формасы. Эгерде сизде ыйлоодо туруктуу көйгөйлөр болсо же аны коопсуз жана жашыруун сактай турган адам менен сүйлөшкүңүз келсе, терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
5 -кадам. Көңүлүңүздү жактырган нерсеге буруңуз
Хоббиге убакыт бөлүү кыйын учурларда жаңы көз карашты табууга жардам берет. Хоббиңиздин бирин көрүү үчүн жума сайын убакыт бөлүңүз. Көңүлүңүз чөгүп тургандыктан, айланаңыздагы дүйнөгө толук көңүл бура албай жатканыңызды сезсеңиз да, сиз андан ырахат алып жатканыңызды дароо байкайсыз жана күлүшүңүз мүмкүн.
Өзүңүздү бактылуу сезе турган адамдар менен курчаңыз. Өзүңүзгө жаккан жана жаккан нерсени жасаңыз, мисалы, сейилдөө, сүрөт тартуу ж. Кечелерге келип, жаңы адамдар менен таанышыңыз, же досторуңуз менен жакшы кийинип, өзүңүздүн партияңызды уюштуруңуз. Графигиңизди ар кандай иш -чаралар менен толтуруңуз - убакытты толтуруу - кайгыдан алаксытуунун эң жакшы жолдорунун бири
Кеңештер
- Сезимдериңизди кармабаңыз.
- Эгер жардам бере албасаңыз, анда эч нерсе эмес! Кээде эч нерсе сенин көз жашыңды токтото албайт - жөн эле сыртка чыгар!
- Досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн кучакташуусу сизди жакшы сезет.
- Тишти кычыратуу эл алдында жүргөндө көз жашыңызды башкарууга жардам берет. Тынчтангандан кийин, эмне үчүн ыйлаганыңызды жана кимди ыйлатканын эстеп көрүңүз.
- Эмне себептен аны кылган адамга капа болуп жатканыңыз тууралуу тынч сүйлөңүз.
- Досторуң көрсө да көз жашың төгүлсүн, алар түшүнүшөт.
- Терең дем алып, көзүңүздү жумуп, жатып, эс алыңыз.
- Бала чагыңыздан бери тынчтандыруучу жана бактылуу нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Китеп окуңуз же кимдир бирөө менен эмоцияңызды башкарып, эмоцияңызды жөнгө салууга аракет кылыңыз.
- Сүйүктүү тынч жериңизге келип "жалгыз кал" жана ойлон. Сизди тынчтандырууга жардам бере турган досуңузду алып келишиңиз мүмкүн.
- Туура отуруу же туруу өзүн ишенимдүү жана күчтүү сезиши мүмкүн, бул болсо көз жашыңды кармоого жардам берет.
- Тилен.
- Көз жашын кармоо үчүн ирмеңиз. Же кайгырып жатканыңызды көргөн досторуңуздун алдына чыгарсаңыз болот. Алар түшүнүшөт.
- Болгон нерсенин баары баяндалганын эсиңизге алыңыз, жана баары өз убагында кооз болот.
- Шоколад же башка тамак жегиле, бирок өтө эле көп эмес, бир нече жолу шоколад тиштеп алуу жетиштүү.
- Досторуңуз же ата -энеңиз менен сүйлөшүңүз; мага баарын айтып бер. Алар, албетте, сизди кайрадан бактылуу кыла алышат.
- Эгерде сизде жакын досторуңуз же жакын үй -бүлөңүз болсо, аларга эч ким билбеген ыйлай тургандыгыңыздын белгисин беришиңиз керек. Алар сизге кантип жардам берүүнү билиши мүмкүн. Үн өзгөртүү түрүндө жакшы белги бериңиз, же болбосо, алар бул тууралуу билишет жана сизге жардам берүү үчүн колунан келгендин баарын жасашат.
- Мушташпа. Ыйлашың керек болсо, ыйла.
- Сүйүктүү ырыңызды ойноп, бийлеңиз!
Эскертүү
- Эгерде сиз өзүңүзгө же башка бирөөгө зыян келтирүүнү ойлосоңуз, дароо жардам сураңыз.
- Эгерде сизди сүйлөшө турган эч ким жоктой сезсеңиз, анда профессионалдуу жардамга кайрылыңыз. Репетиторго же терапевтке барыңыз. Ар дайым сизди уга турган адам бар. Ишенген башка чоң кишилер менен сүйлөшүү, алар үй -бүлө мүчөлөрү болбосо да, жардам бере алат.
