Депрессия - бул көптөгөн адамдарга таасир этүүчү ден соолуктун бузулушу. Эгер досуңуз депрессияда болсо, эмне кыларыңызды билбей башыңыз айланып калышы мүмкүн. Сиз ага ар кандай жолдор менен жардам бере аласыз, мисалы, анын дарылануусун сунуштоо же сооротуучу сөздөр менен колдоо көрсөтүү. Депрессияда жүргөн досуңузга кантип жардам берүүнү билүү үчүн бул макаланы окуңуз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Доско депрессиядан айыгууга жардам берүү
Кадам 1. Досуңуз башынан өткөрүп жаткан депрессиянын белгилерин байкаңыз
Депрессияны адамдын жүрүм -турумунан көрүүгө болот. Эгерде сиз досуңуздун депрессияда экенине күмөн санасаңыз, анда сиздин досуңузда төмөнкү симптомдордун кайсынысы бар экенин байкаңыз:
- Түбөлүк кайгыруу сезими
- Хоббиси менен алектенүүнү, достошууну жана/же жыныстык катнашка барууну каалабайт
- Өтө чарчоо же ойлонуу, сүйлөө же кыймылга келүү сезими
- Аппетит жогорулайт же төмөндөйт
- Уйкунун кыйынчылыгы же өтө көп уктоо
- Концентрациялоо жана чечим кабыл алуу кыйын
- Оңой кыжырданат
- Үмүтсүз жана/же пессимисттик сезим
- Арыктоо же көбөйүү
- Суицид жөнүндө ойлонуп
- Оору же тамак сиңирүү көйгөйлөрү бар
- Өзүн күнөөлүү, барксыз жана/же алсыз сезүү
Кадам 2. Досуңузга доктурга кайрылууга үндөңүз
Депрессиянын белгилерин байкаарыңыз менен досуңузду доктурга кайрылууга үндөңүз. Сиздин досуңуз башына мүшкүл түшүп жатканын моюнга алышы мүмкүн. Депрессиянын белгилери эч кандай спецификалык өзгөчөлүктөргө ээ болбогондуктан, көп адамдар муну депрессиялык оору деп ойлошпойт. Апатия жана эмоционалдык жоготуу көп учурда депрессиянын симптомдору катары каралбайт. Сиздин досуңузга жардам сурап кайрылуу үчүн сизден көбүрөөк колдоо керек болушу мүмкүн.
- Сиз: “Мен сиз үчүн чындап тынчсызданып жатам. Дарыгериңиз менен акыркы убакта өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу сүйлөшүңүз."
- Досуңузга дарыгер менен кеңешкенден кийин психологго кайрылууну сунуштаңыз.
3 -кадам. Ага жардам берүүгө даяр экениңизди көрсөтүңүз
Сиздин досуңуз дарыланууну каалап жатканына карабай, ал ушунчалык чөгүп кеткендиктен, жолугушууларды дайындоо жана аларды кармоо кыйынга турушу мүмкүн. Досуңузду колдоону улантуу менен ага чындап эле жардам керек экенине ынангыла.
- Досуңузга консультация дайындоого жардам бериңиз жана аны дарылоого баруу үчүн коштоп колдоо көрсөтүңүз.
- Досуңузга дарыгер менен кеңешкенде бергиси келген суроолорун жазууга жардам бериңиз.
3төн 2 бөлүк: Колдоо көрсөтүү
Кадам 1. Досторуңузга күн сайын дем берип туруңуз
Депрессия өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт, бирок сиз ага дем берүүчү сөздөр менен өзүн өзү сыйлоо сезимин калыбына келтирүүгө жардам бере аласыз. Досуңузга кам көрүүңүздү көрсөтүү жана аларды сизге жана башкалар үчүн маанилүү сезүү үчүн күн сайын кубандыра турган нерселерди айтыңыз.
- Досторуңузга алардын күчтүү жана ийгиликтерин кайра көрүүгө жардам бериңиз. Сиз айта аласыз: “Сиз улуу сүрөтчүңүз. Мен сиздин талантыңызга абдан суктанам ". Же болбосо, “үч баланы жалгыз тарбиялап жатканыңа суктанам. Баары эле муну кыла албайт ".
- Досуңузга анын сезимдери убактылуу экенин эскертип, үмүт бериңиз. Көңүлү чөккөн адамдар, адатта, баары жакшы болуп кетпейт деп ойлошот, бирок аларга бул туура эмес экенин эске салсаңыз болот, мисалы: "Сиз азыр ишенбейсиз, бирок сезимдериңиз кийин өзгөрөт".
- "Мунун баары сенин жеке чечимиң" же "Кыйынчылыктарыңды унут!" анткени бул өкүм сиздин досуңузду ыңгайсыз абалга алып келет жана анын депрессиясын начарлатат.
Кадам 2. Досторуңузга жардам берүүгө даяр экениңизди билдириңиз
Депрессия адамдарды четте жана байкалбай калгандай сезиши мүмкүн. Эгер сиз ага жардам берүү үчүн бир нерсе кылуу менен тынчсызданууңузду көрсөткөн болсоңуз да, ал ага жардам бергим келип жатканын өзүңүз айтканыңызды уккандан кийин гана ишене алат. Ага жардам берүү үчүн келгениңизди жана жардамга муктаж болсо дароо сиз менен байланышуусу керектигин айт.
- Жардам берүүгө даяр экениңизди айтсаңыз, мисалы: “Мен азыр кыйынчылыкта экениңизди түшүнөм жана мен жардам берүү үчүн келдим. Эгер жардам керек болсо, мага чалыңыз же мага жазыңыз, макул!”
- Эгер досуңуз сиз ойлогондой жооп бербесе, капаланбаңыз. Депрессияга кабылган адамдар, атүгүл аларга кам көргөндөргө да кош көңүл мамиле жасашат.
- Кээде, эң жакшы колдоо - аны менен болуу. Депрессия жөнүндө сүйлөбөстөн, өзүңүздү жакшы сезет деп күтпөстөн, бирге кино көрүүгө же китеп окууга убакыт бөлүңүз. Аны кандай болсо ошондой кабыл алыңыз.
- Телефон чалууларга же SMSке качан жооп берээриңизди чечиңиз. Эгер сиз чын эле досуңузга жардам берүүнү кааласаңыз да, ал сиздин бүт өмүрүңүздү ээлеп алышына жол бербеңиз. Ал сизге кам көрөрүңүздү билиши керек, бирок эгерде ал түнкүсүн өзгөчө кырдаал болсо, Halo Kemkesке (жергиликтүү код) 500567 чалуусун сураныңыз.
3 -кадам. Ал сүйлөшкүсү келсе, досуңузду угуңуз
Досуңуздун башынан өткөрүп жатканын угууга жана түшүнүүгө аракет кылуу - калыбына келтирүү учурунда колдоо көрсөтүүнүн маанилүү аспектиси. Досуңуз даяр болгондо кандай сезимде болгонун айтып берсин.
- Досуңузду сүйлөшүүгө мажбурлабаңыз. Ал даяр болгондо угууга даяр экениңизди көрсөтүп, ага убакыт бөлүңүз.
- Анын сүйлөп жатканын угуп жатканда көңүл буруңуз. Тийиштүү баш ийүүлөр жана жооптор - угуп жатканыңды көрсөтүүнүн жолдору.
- Сүйлөшүү учурунда кээде досуңуздун айтканын кайталоо тынчсызданууңузду билдириши мүмкүн.
- Коргонууга, сүйлөшүүгө үстөмдүк кылууга же аны менен сүйлөшүүнү токтотууга болбойт. Кээде кыйын болсо да сабырдуу болуңуз.
- "Макул", "Анда" жана "Ооба" деп айтып, досуңузду укканга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Суицид ниетинин белгилерин таануу
Депрессияга чалдыккан адамдар кээде өзүн -өзү өлтүргүсү келет, анткени алар өзүн абдан үмүтсүз жана алсыз сезишет. Эгер досуңуз суицид тууралуу ойлору жөнүндө айтса, аны олуттуу кабыл алууга аракет кылыңыз. Ал муну жасабайт деп ойлобоңуз, айрыкча, эгер ал пландарын түзүп жатканына далилдер болсо. Төмөнкү белгилерге көңүл буруңуз:
- Өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө коркутуу же сүйлөшүү
- Эч нерсеге көңүл бурбайсыз же катышкыңыз келбейт деп билдирүү
- Анын буюмдарын берүү, жаназага даярдык көрүү
- Мылтык же башка курал сатып алуу
- Капыстан эч кандай себепсиз бактылуу же депрессияга кабылган соң тынч
- Жүрүм -турумуңузду байкасаңыз, дароо жардам алыңыз. Саламаттыкты сактоо адисине, психикалык саламаттык клиникасына же Halo Kemkesке (жергиликтүү код) 500567 чалыңыз, андыктан аны кантип чечүүнү билесиз.
3төн 3 бөлүк: Депрессияга кабылган достор менен иш кылуу
Кадам 1. Досторуңузду бирге саякаттап көңүл ачууга чакырыңыз
Досуңузду жакшы сезиши үчүн, чогуу саякатка чыгуу үчүн ага депрессиядан чыгууга жардам бериңиз. Сизге жаккан ишти тандап, ал күтө турган нерсеге ээ болуу үчүн план түзүңүз. Кинотеатрга баруу, дем алыш күндөрү чай бакта сейилдөө же чогуу кофе ичүү сыяктуу иштерди чогуу жасоо пландарын түзүңүз.
Досуңузду кандайдыр бир иштерге мажбурлабаңыз, эгер алар даяр болбосо. Сабырдуу болуңуз жана аракетти улантыңыз
2 -кадам. Бирге күлүңүз
Белгилүү бир себептерден улам күлкү эң жакшы дары деп эсептелет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күлүү депрессиянын симптомдорун жеңип, депрессия менен ооруган адамдарды башкаларга жакыныраак сезет. Балким, сиз башкаларга караганда досуңузду кантип күлдүрүүнү жакшы билесиз. Бул билимди күлкүңүздү жеңилдетүү үчүн колдонуңуз.
- Кырдаал туура келгенде тамашакөй болуңуз. Досуң даттанганда же ыйлаганда тамашаларды айтпа.
- Эгер досуңуз күлүп жатпаса, үмүтүңүздү үзбөңүз же өзүңүздү жетишсиз сезбеңиз. Депрессияга кабылган адамдар кээде эч нерсени, анын ичинде жагымдуу нерселерди сезе алышпайт. Бирок, бул ыкма убакыттын өтүшү менен ишти жакшырта алат.
3 -кадам. Депрессиянын кайталануучу симптомдоруна көңүл буруңуз
Досуңуз өзүн жакшы сезип жатса да, ал дагы эле толук калыбына келе элек болушу мүмкүн. Депрессия кайталанат, андыктан бул оору дагы кайталанышы мүмкүн. Депрессияга чалдыккан адамдар кээде бул чабуулдарды кайра башынан өткөрүшөт. Эгер досуңуз депрессияга кабылган болсо, эмне болуп жатканын сураңыз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Акыркы убакта абдан чарчадыңыз. Андай болсо, мен жардам бере аламбы?"
- Ал үчүн кылып жүргөндөй жардам жана дем -күч бер.
4 -кадам. Өзүңүзгө сак болуңуз
Депрессия менен күрөшүп жаткан досуңузга жардам берүү оор жумушту талап кылат. Эмоционалдык көйгөйлөргө туш болбоо үчүн, өзүңүзгө да жакшы кам көрүшүңүз керек. Өзүңүзгө күн сайын жок дегенде 30 мүнөт бөлүңүз. Бул убакытты керектүү нерселерге буруу үчүн, өзүңүздү эркелетүү же өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо үчүн колдонуңуз. Физикалык, руханий жана эмоционалдык керектөөлөрүңүзгө жооп берген иш -чараларды тандаңыз. Сиз бул убакытты ар кандай жолдор менен колдоно аласыз, мисалы:
- йога менен машыгуу
- душка түшүү же ваннага түшүү
- китеп окуу
- ойлоруңузду жана сезимдериңизди журналга жазыңыз
- медитация же тиленүү
- жай басуу же велосипед тебүү
- депрессияга кабылган досуңузга жардам берип жатканда, колдоо жана дем берүүчү башка адамдар менен убакыт өткөрүү
Кеңештер
- Досуңуз сиз менен сүйлөшүп жатканда, өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз жөнүндө айтпаңыз. Бул жагдайды ого бетер начарлатышы мүмкүн, анткени сиздин эгоисттик мамилеңиз досуңузга көйгөйдү кадимкидей кабыл алгандай сездирет. Досуңузга анын жашоосу башкалардыкынан жакшыраак экенин эскертип, көңүлүн көтөрүүгө аракет кылбаңыз.
- Досуңуз күнүмдүк жашоосунда күн сайын эмне болуп жатканын сураңыз. Аны эч качан унутпа. Күнүмдүк иштер жөнүндө аны менен баарлашууга убакыт бөлүңүз, ошондо ал сизге ачык болот. Досуңуздун депрессияга кабылганын билгенде, өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду өзгөртпөңүз.
- Чыдамкай болушу. Алар уруксат бербесе, башка досторду тартууга болбойт. Аны дайыма колдоого даяр экениңизди эсиңизге алыңыз. Эгер айтсаңыз, өзүңүздүн сөзүңүздү далилдеңиз.
- Ага жардам берүү үчүн колунан келгендин баарын кыл. Кесиптешине жардам берүү, көңүлүн көңүлдүү нерселерге буруу, башка адамдар менен урушуудан качуу же ага тоскоолдук кылуу чоң өзгөрүүлөрдү алып келет.
- Дайыма стресс, тынчсыздануу жана жаман маанай депрессияны күчөтүп жибериши мүмкүн. Эгерде сиздин досуңуз ушундай абалга туш болуп жатса, анда алар стрессти башкаруу ыкмаларын үйрөнүү, позитивдүү ой жүгүртүү, терапияга баруу же депрессия менен жакшы күрөшө турган башка жолдор менен аны жеңүүгө аракет кылууну сунуштаңыз. Эгерде сиздин досуңуз антидепрессантка рецепт алса, аларга ал башка жолдор менен, мисалы, консультация алуу, когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия же диалектикалык-жүрүм-турумдук терапия талап кылышы мүмкүн экенин билдириңиз.
- Психикалык бузулуулар жөнүндө коомдо туура эмес түшүнүк бар экенин билиңиз. Ошондуктан, үчүнчү тарап менен анын абалын талкуулагыңыз келсе, алгач досуңуздан уруксат сураңыз. Сиз досуңузга жардам бересиз, аны ушактын предметине айландырбайсыз.
- Антидепрессанттар, консультациялар же терапиянын башка түрлөрү досуңуздун сезимин бир азга чындап жабыркатышы мүмкүн. Дары -дармектерди колдонуу кээде терс таасирлерди жаратат жана терапевтке кайрылуу көпкө көмүлгөн көйгөйлөрдү же депрессия сезимин алып келиши мүмкүн. Депрессиядан дарыланып жаткан адам депрессияга кабылат, бирок убакыттын өтүшү менен ал жеңилдейт. Досуңуз сиздин колдоого муктаж болгондо ага жардам берүүгө дайым даяр экениңизди билиңиз.
- Терапевт, врач же психикалык саламаттык боюнча адисти табуу үчүн сиз тажрыйбалуу, депрессияны жакшы билген жана дарылануунун ар кандай жолдорун, анын ичинде досуңузга ыңгайлуу болгон инсанды табышыңыз керек. Колдонула турган метод жөнүндө интервью алуу жакшы. Туура эмес болсо, терапевтти же врачты алмаштыруудан коркпоңуз. Депрессия менен ооруган адамдарга досуңузду объект катары кароодон же жакшы укпай коюудан көрө, чындап жардам берүүгө даяр болгон терапевт табылышы керек.
- Калыбына келтирүү көп күч жана убакытты талап кылат. Калыбына келтирүү депрессиянын канчалык оор экендигине жана эгер бар болсо, козгоочу факторлорго жараша кыска убакыттын ичинде, бир нече күндүн, ал тургай бир нече жуманын ичинде пайда болушу мүмкүн эмес. Калыбына келтирүү мезгилинде сиздин досуңуз бир аз убакытка чейин кайталанышы мүмкүн жана бул кадимки көрүнүш. Эгер ал башынан өткөрсө, колдоо көрсөтүңүз жана ага канчалык ийгиликтерге жетишкенин эскертип коюңуз.
- Эгер көңүлү чөгүп турган адам сизге жакын адам болсо, анда алар сиз үчүн канчалык маанилүү экенин айтып, аларга чындап кам көрөрүңүздү көрсөтүңүз. Ошондой эле ал сиздин жашооңузга жана башка адамдарга алып келген бардык позитивдүү нерселерди айтыңыз.
Эскертүү
- Көйгөй акылсыз же эч нерседен кабатыр болбо деп айтпаңыз, анткени ал сүйлөбөй калат.
- Өзүңүзгө зыян келтирүү каалоосу өзүн өзү өлтүрүү идеясын пайда кылышы мүмкүн. Ошентип, досуңузга жакшылап көз салып, дем -күч берип, коопсуздук сезимин улантыңыз. Бирок, өзүңүзгө зыян келтирүү сөзсүз түрдө өзүңүздү өлтүргүңүз келет дегенди билдирбейт. Бул, адатта, стресстен жана/же тынчсыздануудан улам олуттуу көйгөйлөрдүн көрсөткүчү. Жардам сурап жаткандай сезилсе да, эч качан мындай божомолдорду жасабаңыз.
- Көптөгөн суицид аракеттери адамдын көңүлү чөккөндө эмес, өзүн жакшы сезгенде пайда болот. Чөгүп кеткен адамдын эч нерсеге күчү жетпейт, бирок энергиясы калыбына келгенде, иш -аракет кылууга убакыт келет.
- Кризис болгон учурда полиция чакыруудан мурун ден соолукту чыңдоочу адиске же 24 саат бою суициддин алдын алуу кызматына кайрылган жакшы. Көптөгөн окуялар психикалык бузулуулары бар адамдар травма же өлүмгө дуушар болушу үчүн полиция кийлигишкендиктен пайда болот. Мүмкүн болушунча, сиз психикалык же психикалык саламаттык оорулары менен күрөшүүдө тажрыйбалуу жана үйрөтүлгөн бирөөнү катыштырыңыз.
