Ата -эне (атасы/апасы) депрессияга түшкөндө, сиз кандай роль ойношуңуз керек экенин билүү кыйын. Жашыңызга жараша, ага жардам берүү үчүн өтө аз нерсе болушу мүмкүн, бирок чындыгында депрессияга кабылган ата -энеңиз менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нече нерселер бар. Бала кезде, бул ата -эненин ролун алууга милдеттүү экениңизди билдирбейт. Эгер жөндөмүңүз, убактыңыз жана күчүңүз болсо, ата -энеңизге жардам берүүнү же колдоону кааласаңыз болот. Бирок, дени сак чектерди жана өз чектөөлөрүңүздү эстен чыгарбоо маанилүү.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Ата -энелерди колдоо
Кадам 1. Депрессиянын белгилерин таануу
Ата -энеңиз мындан ары ырахаттануу менен алектенбей калганын байкасаңыз болот. Ата -энелер кайгылуу, үмүтсүз же алсыз болуп көрүнүшү мүмкүн. Сиз салмактын өзгөрүшүн (салмак кошуу же жоготуу) же уйку режиминин өзгөрүшүн (аздыр -көптүр уктай аласыз) байкай аласыз.
- Ата -энелер адаттагыдан кыжырдуу, агрессивдүү же кыжырдануу сыяктуу ар кандай жүрүм -турум көрсөтүшү мүмкүн.
- Улгайган адамдарга энергия жетпей калышы мүмкүн же көбүнчө чарчап калышат.
- Спирт ичимдиктерин же баңгиликти колдонуудан сак болуңуз. Эгерде ата -эненин адаттары өзгөрүп, алар спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды колдоно башташса (анын ичинде рецепт боюнча дарылар жана уктатуучу дарылар), бул жүрүм -турум депрессияга байланыштуу болушу мүмкүн.
- Депрессия жугуштуу эмес жана аны жөн эле кармап калбайсыз.
2 -кадам. Ата -энелер менен сүйлөшүңүз
Депрессия темасын көтөрүү коркунучтуу болушу мүмкүн, айрыкча бул сиздин ата -энеңиз менен болгон. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз жана абал жакшырып баратат деп ойлобосоңуз, депрессия жөнүндө сүйлөшүүнү баштоодон тартынбаңыз. Сиздин тынчсызданууңузга жана тынчсызданууңузга жараша ата -энелерге кайрылыңыз. Ата -энеңе алар үчүн канчалык маанилүү экенин жана аларды бактылуу көргүң келерин эсиңе тут.
- Айт: “Мен сени жана ден соолугуңду ойлоп тынчсызданып жатам, бир нерсе өзгөрдүбү? Атасы кандай?"
- Сиз ошондой эле мындай деп айта аласыз: “Бир нерсе өзгөрдү окшойт, атам адаттагыдан да маанайы начар окшойт. Баары жайындабы?"
- Эгер ата -энеңиз “мен муну мындан ары көтөрө албайм” деген сыяктуу сөздөрдү айтса, дароо жардамга кайрылуу керек.
3 -кадам. Ата -энелерди терапиядан өтүүгө үндөңүз
Ата-эне менен чын жүрөктөн сүйлөшкөндөн кийин, аны терапевт табууга үндө. Ата -энеңиздин ойлору, сезимдери жана жүрүм -туруму үчүн, айрыкча депрессияга байланыштуу, сиз жооптуу эмес экениңизди түшүнүү маанилүү. Ата -энелерди терапевтке кайрылууга үндөңүз. Терапия терс ой жүгүртүүнү калыбына келтирүүгө, триггерлерди аныктоого, көнүү көндүмдөрүнө жана келечектеги депрессиянын симптомдорун азайтуу үчүн алдын алуу чараларына жардам берет.
Ата -энеңе айт: “Мен сени дени сак жана бактылуу көргүм келет, жана менин оюмча, бул боюнча терапевт жардам берет. Сиз терапевтке кайрылууга даярсызбы?"
Кадам 4. Үй -бүлөлүк терапия менен алектенүү
Жеке терапия адамга көндүмдөрдү алууга жардам берсе, бүт үй -бүлөнү терапияга тартуу ар бир адамга пайда алып келет. Ата -энелер депрессияга кабылганда, бүт үй -бүлө оорчулукту көтөрөт. Үй -бүлөлүк терапия бүт үй -бүлөгө баарлашууга жана пайда болгон көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
Эгерде сиз өзүңүздү үй -бүлөнүн жүгүнүн көбүн көтөрүп жүргөн адамдай сезсеңиз, анда үй -бүлөлүк терапия - муну көтөрүү жана компромисс табуу үчүн эң сонун жер
5 -кадам. Ата -энеңиз менен убакыт өткөрүңүз
Ачык көрсөтө албаса да, ата -энең сени жакшы көрөт. Ата -энеңе алар менен убакыт өткөргөнгө аракет кылып, аларды сүйөрүңдү көрсөт. Ата -энең сени менен убакыт өткөргүсү келиши мүмкүн, бирок ал үчүн энергияң жок. Сиз демилгени колго алып, аны сиз менен бир нерсе кылууга чакырсаңыз болот. Экөөңүзгө жаккан иштерди жасаңыз.
- Кечки тамакты чогуу бышырабыз.
- Сүрөттөрдү чогуу жасаңыз.
- Итке сейилдөө үчүн бирге барыңыз.
6 -кадам. Ата -энеңиз менен сыртта иш кылыңыз
Жаратылыш, күндүн нуру жана таза аба ата -энелердин эс алуусуна жардам берет жана аларга өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Сыртта сейилдөө депрессия жана стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Бак -дарактарды жана жаныбарларды байкап көрүңүз жана жапайы жаратылышта болуңуз.
- Паркка барыңыз же корукка барыңыз жана бирге сейилдеңиз.
- Эгерде сиз ит менен үйдү кыдырсаңыз, бул дагы пайдалуу.
7 -кадам. Ата -энеңди сүйөрүңдү көрсөт
Кээде депрессияга кабылган адамдар өзүн сүйбөгөндөй сезишет же каалашат жана аларга кимдир бирөө аларды жакшы көрөрүн эскертип коюу оң сезимдерди күчөтөт. Сиз билдирүү жаза аласыз, карта жөнөтө аласыз же сүрөт түзө аласыз. Эмне кылсаң да, ата -энең аларды жакшы көрөрүңдү билиши керек.
Эгерде сиз ата-энеңиз менен жашабасаңыз, карта же электрондук кат жөнөтүп, ата-энеңиз жөнүндө ойлогонуңузду жана аларды жакшы көрөрүңүздү көрсөтө аласыз
8 -кадам. Адамдын тийүү күчүн колдонуңуз
Ата -энени жылуу кучактаңыз. Сүйүүсү жок адамдар көбүнчө жалгызсырашат жана катуу депрессия менен күрөшүү кыйын. Сүйүүнү жетиштүү алган адамдар, адатта, бактылуу жана дени сак инсандар.
- Каалаган сайын ата -энеңди кучакта, бирок аларды ыңгайсыз кылба.
- Колдоо үчүн ийинге же колго жеңил тийип коюңуз.
9 -кадам. Бир туугандарыңыз менен болгон окуя тууралуу сүйлөшүңүз
Эгерде сизден кичүү бир туугандарыңыз бар болсо, анда алар сиздин ата -энеңизден башкача экенин байкап калышы мүмкүн, бирок эмне экенин билишпейт. Мүмкүн болушунча аларга мүмкүн болушунча жөнөкөй түшүндүрүңүз.
Айт: “Атам депрессияга түшүп, кээде тажап, күндүн көбүндө төшөктө жатып калат. Бул сенин күнөөң эмес, ал сени дагы эле абдан жакшы көрөт"
10 -кадам. Ата -энең мындан ары өзүнө кам көрө албаса, эмне кылууну бил
Кээде, адамдар депрессияга түшкөндө, алар өздөрүнө кам көрбөй калышат; ал душту токтотушу мүмкүн, жумушка барбашы же кечки тамак бышыруу, үйдү тазалоо, кир жуу ж. Эгер ата -энең аны тоготпосо, ал сенин муктаждыктарыңды да эске албайт.
- Эгерде сиздин муктаждыктарыңыз көңүл сыртында калса, жардам сурап көрүңүз. Эгер апаңыз же өгөй апаңыз жанында жүргөндө атаңыз депрессияга кабылган болсо, аны менен атаңызга болгон окуяны сүйлөшүп көрүңүз жана ага жардам керек деп ойлойм. Ошондой эле чоң ата, чоң эне, таяке же таежелер, же ата -эненин же мугалимдин досу менен байланышсаңыз болот. Сиз кичинекей жардам көрсөтө аласыз, мисалы, бөлмөнү таза кармоо же таштанды чыгаруу сыяктуу кичинекей иштерди аткаруу, бирок ата -энеңиз сизге кам көрүүгө жооптуу экенин унутпаңыз.
- Эгер кичине болсоңуз, өспүрүмүңүздөй эле, сиз айыктырып жатканда, адатта, ата -эненин кээ бир иштерине жардам бере аласыз. Үй тапшырмаларына жардам берүүгө аракет кылыңыз, кечки тамак жасоону же сатып алууну сунуштаңыз, балдарды активдүү болгон жерге алып барыңыз ж.б. Бирок, үйдөгү бардык милдеттерди өз мойнуңа алуунун же ата -энеңе кам көрүүнүн жалгыз адамы болуунун кереги жок. Приоритети жогору болгон нерселерге жардам бериңиз (мисалы, тамак -аш), бирок бул убакта үй жумуштарынын баарын бүтүрүү мүмкүн эместигин билиңиз.
- Эгер бойго жеткен болсоң, ата -энеңди жардам суроого көндүр. Эгерде ал терапевтке кайрылгысы келбесе, анда аны жалпы текшерүүдөн өтүү үчүн доктурга көргөзүүгө ишендире аласыз. Ата -энеңиз үчүн эмнени кылууга даяр экениңизди белгилеңиз жана эсиңизде болсун, ата -эне өзүн жакшы сезүүдөн мурун жардамды кабыл алууга даяр болушу керек. Сиз аны жардам суроого мажбурлай албайсыз.
11 -кадам. Суициддик жүрүм -турумду таануу
Өз жанын кыюу жөнүндө ойлоо коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок ата -энеси депрессияда болсо, суицидге көнүү маанилүү. Өзүн -өзү өлтүрүүнү ойлогон адамдар көп учурда белгилерин көрсөтүшөт жана бул белгилерди эрте таануу, эгер сиз иш -аракет кылсаңыз, жакшыраак даярданыңызды билдирет. Кимдир бирөө коркунучта экенин жана өзүн -өзү өлтүрүүгө аракет кылаарынын кээ бир белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Анын мүлкүн таратып бер.
- Кетүү же иштерди бүтүрүү жөнүндө сүйлөшүү.
- Өлүм же суицид жөнүндө, балким өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Үмүтсүздүк жөнүндө сүйлөш.
- Капыстан жүрүм -турум өзгөрүүлөрү, мисалы, тынчсыздануу мезгилинен кийин тынчтануу.
- Өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турум менен алектенүү, мисалы, спирт ичимдиктерин ичүү же баңгиликти көбөйтүү.
- Ансыз сен жакшы болосуң, ал мындан ары бул жерде болгусу келбейт, баары бүтөт, же ушуга окшош нерселерди айтуу.
Кадам 12. Ата -энеңиз коркунучта экенин сезсеңиз, аракет кылууга даяр болуңуз
Эгерде сиз ата-энеңиз суициддик жүрүм-турум көрсөтүп жатат деп ойлосоңуз, Индонезия Республикасынын Саламаттыкты сактоо министрлигинин психикалык саламаттыкты сактоо кызматтары дирекциясы тарабынан башкарылган 500-454 ишеним телефонуна чалыңыз. Эгерде ата -эне өзүнө зыян келтирем же өзүн өзү өлтүрөм деп коркутса, өлүмгө алып келиши мүмкүн болгон куралы же башка нерсеси бар болсо (мисалы, таблеткалар), өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө сүйлөп, өзүн кыжаалат же тынчсызданып алып жүрсө же өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылып жатса, тез жардам 112 номерине чалыңыз. …
2дин 2 -бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү
1 -кадам. Өзүңүздү ур -токмокко албаңыз
Сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз же ата -энеңизди капа кылуу үчүн "туура эмес" бир нерсе кылгандай сезишиңиз мүмкүн, бирок бул туура эмес. Адатта адамды депрессияга алып келүүчү көптөгөн себептер бар, депрессияны начарлаткан бир же эки себеп эмес. Көптөгөн адамдар депрессияга чалдыгып калышына өбөлгө түзгөн кээ бир факторлордун айынан депрессияга кабылышат.
- Сиз эч кандай жамандык кылган жоксуз жана ата -эненин депрессиясына себеп болгон жоксуз. Бул күнөөдөн арылыңыз, анткени сиз өзүңүздү гана кыйнайсыз жана бул сизге жакшы эмес.
- Сиз идеалдуу бала болбосоңуз дагы, депрессияга алып келбейт. Депрессия мээдеги тең салмактуулуктун бузулушунан, генетикалык шыктануудан жана/же зыяндуу чөйрөдөн келип чыгат (мисалы, зомбулуктун курмандыктары же өтө стресстүү жумуш чөйрөсү).
2 -кадам. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз
Адатта, аялдар кыжырдануу менен маанайынын өзгөрүшүнө, ал эми эркектер ачууланууга же кыжырданууга жакын болушат. Кандай болбосун, депрессияга кабылган ата -эне бир нерсе айта алат, бирок антип айткысы келбейт. Сиз ата -энеңиздин жашоосунда стресс болуп жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Ата -эненин эмоциялары башкача экенин жана жүрүм -турумунун өзгөрүшүнө алып келерин билүү, ал эмнени айткысы келбесин түшүнүүгө жардам берет.
- Эгер алар ооруткан нерсени айтышса, терең дем алып, "Сенин сөздөрүң менин жүрөгүмдү оорутат" же "Эгер ушинтип айта берсең, мен кетем" деп айт.
- Ошондой эле, кийин ойлоруңуз менен бөлүшө аласыз, эгерде сиз аларга таң калуу менен жооп бере албай жатсаңыз. Тынчтангандан кийин, "_ деп айтканыңда, мен ооруп жатам" деп айт. Ошентип, алар кечирим суроого жана оңдоого мүмкүнчүлүк алышат.
- Алар кечирим сурагандан кийин, аларды кечирүүгө бүт күчүңөрдү жумшагыла. Эсиңизде болсун, депрессия жабырлануучунун акылын түйшөлтөт жана алар айтпаган нерселерди айтып коюшу мүмкүн.
3 -кадам. Сизди бактылуу кылган адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Досторуңуз менен көңүл ачыңыз, позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз жана жашооңуздан ырахат алыңыз. Сыртка чыгып, ар кандай иш -чараларды жасоодон коркпоңуз. Кызыктуу окуялар сизге үйдө калуу үчүн керектүү психикалык тең салмактуулукту бере алат.
- Ата -энеңизге жана үй жумуштарына кам көрүү ниетиңиз бүт өмүрүңүздү ээлеп алышына жол бербеңиз. Няня болуу сиздин жоопкерчилигиңизге кирбейт. Жардамыңызды сунуштаңыз, бирок бул сиздин жашооңузду башкарууга жол бербейт.
- Ата -энелер менен чек араны белгилөө маанилүү. Эгерде ата -энеңиз сизге ыңгайлуу же бүтүндөй сезүү үчүн сизге таянса, анда пайда болгон динамика ден соолукка зыян келтирет жана сиздин психикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Адегенде кичинекей чектерди коюуга аракет кылыңыз жана ачууланбастан жана соттолбостон аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиздин ата -энеңиз ашыкча маалымат менен бөлүшүп, сизге керек болгон көйгөйдү айтса, мындай деп айтсаңыз болот: “Ата, мен сиз менен сүйлөшкөндү жакшы көрчүмүн, бирок мен бир аз толкунданып калдым окшойт. Мен ойлойм, Сюзан эжекем бул маселеде атама жардам берсе туура болмок ".
4 -кадам. Үйдөн чыгып кетиңиз
Ата -энеңиз депрессияда жүргөндө үйдөгү атмосфера сиз үчүн оор болушу мүмкүн. Мындай чөйрөдөн эс алуу кээде ден соолукка да пайдалуу. Кыска сейилдөө үчүн болсо да күн сайын үйдөн чыгып кетүүгө аракет кылыңыз.
Ата -энеңизге жардам берүү сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болушу мүмкүн, бирок бул сиздин жашооңуздагы жалгыз нерсе болбошу керек. Ошондой эле өзүңүзгө убакыт керек
5 -кадам. Сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз
Сиздин эмоцияларыңыз да маанилүү жана аларды жүрөгүңүздө сактоо ден соолукка пайдалуу нерсе эмес. Жакшы угуучу боло турган адамды табыңыз жана алар менен сезимдериңизди бөлүшүңүз.
Ата -эненин шарттары ага ата -эненин ролун аткарууга мүмкүндүк бербеши мүмкүн, андыктан сизге насаатчы боло турган башка чоң кишини табыңыз. Бир туугандарды, чоң ата, чоң энелерди, таякелерди/эжелерди, руханий лидерлерди жана үй -бүлөлүк досторду эске алыңыз
Кадам 6. Сезимден арылуунун жолун издеңиз
Депрессияга кабылган ата -энелердин абалын көрүп, стрессти, тынчсызданууну жана кайгырууну сезүү табигый нерсе. Стрессти азайтуучу жана энергияны калыбына келтире турган дени сак эмоцияларды жеткирүүнүн жолдорун табуу менен бул сезимдер менен күрөшүү маанилүү. Журнал жазууга, сүрөт тартууга же сүрөт тартууга, музыка угууга же жазууга аракет кылыңыз.
Эс алууга же өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам бере турган иштерди издеңиз. Бул көнүгүү, чуркоо же үй жаныбары менен ойноо болушу мүмкүн
7 -кадам. Ыйлоого уруксат берилгенин унутпаңыз
Депрессияга кабылган ата -энелер менен мамиле кылуу оңой эмес. Сиз сезген нерсе табигый жана уруксат берилген. Ыйлоо - эмоцияларды дени сак жол менен бошотуунун күчтүү жолу. Ыйлоо өзүңүздү жакшы сезиши мүмкүн, анткени көз жаш стресс гормондорун жана токсиндерди бөлүп чыгарат.
- Ыйлаганда кармалып калсаңыз, уялбаңыз. Жалгыз же эл алдында ыйлоонун же эмоцияларды билдирүүнүн эч кандай жаман жери жок.
- Өзүңүзгө канча убакыт ыйлашыңыз керек болсо, ошону бериңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, уктоочу бөлмөңүз же ванна бөлмөсү сыяктуу жеке жерде ыйлоо үчүн кечирим сурасаңыз болот.
Кадам 8. Ата -энең сени дагы деле жакшы көрөрүн түшүн
Депрессия ата -эненин ой жүгүртүүсүнө жана жүрүм -турумуна терс таасирин тийгизип, анын бат -баттан күйүп кетишине, сезимдеринин өзгөрүшүнө жана мааниси жок нерселерди айтуусуна себеп болот. Ал кыйын күндөрдү башынан өткөрдү, бирок дагы эле сени абдан жакшы көрөт.
