Депрессия психикалык саламаттыктын олуттуу көйгөйү экенин эч ким тана албайт. Сизге жакын адамыңызда бар деп шектендиңиз беле? Чынында, сиз алардын жүрүм -турумунан депрессиянын симптомдорун оңой эле таба аласыз; Эгерде жакында адам уйкусу канбай, аппетити жок болсо же арыктаса, анда ал, кыязы, депрессияга кабылган. Анын маанайын да караңыз; эгер анын маанайы өтө кескин өзгөрүп кетсе жана ал ар дайым көңүлүн топтой албай калса, анда депрессия түрткү болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, депрессияга чалдыккан адам психикалык саламаттык боюнча адистин колдоосуна жана кесипкөй жардамына муктаж. Эгерде сиз жакын адамыңыз суицидге бар деп шектенсеңиз, дарыгерге кайрылуу үчүн көпкө күттүрбөңүз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Анын маанайын баалоо
Кадам 1. Пайызды жоготуудан сак болуңуз
Анедония же адамдын күнүмдүк иштерге болгон кызыгуусун жоготушу депрессиянын эң көп кездешкен симптомдорунун бири. Эгер досуңуз мурунку ырахат алган күнүмдүк иштерине кызыкпай калса, сак болуңуз.
- Мындай жүрүм -турумду оңой эле байкаса болот. Мисалы, мурда абдан баарлашкан адам күтүлбөгөн жерден саякатка чакырууңуздан баш тартат. Дагы бир мисал, дайыма музыка угуп иштеп жүргөн кесиптешиңиз күтүлбөгөн жерден унчукпай иштөөнү тандайт.
- Балким, сиздин досуңуз өзүн токтоо сезип, оңой жылмайбай, уккан тамашаларга күлбөй калышы мүмкүн. Бактылуулук шкаласынын төмөндөшү депрессиянын белгилеринин бири.
2 -кадам. Пессимисттик маанайдын пайда болушунан сак болуңуз
Көбүнчө, депрессия жабыркагандарды үмүтсүздүккө салып, үмүтүн жоготот. Эгерде сиздин досуңуз ар дайым эң жаман нерселерди ойлосо, анда ал депрессияга кабылган болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, абал бир же эки күнгө созулса, кабатыр болбоңуз; бирок, жүрүм -турум бир топ убакытка чейин ырааттуу жана кайталануучу сезилсе билиңиз.
- Кээде, жүрүм -турум ачык болот. Мисалы, ал "Үмүт жок" деп айта бериши мүмкүн. Бирок, кээде аны түшүнүү кыйынга турат; өзгөчө депрессияга кабылган адам пессимисттик эмес, реалдуу көрүнөт.
- Эгерде кимдир бирөө депрессияда болсо, анда ал: "Мен эртеңки экзамен үчүн абдан жакшы окудум, бирок мен дагы деле жаман баа алам деп ойлойм." - деп айтса болот. муну узак убакыт бою айтуу.
- Эгерде сиздин досуңуздун пессимизми туруктуу жана туруктуу болсо, анда ал чындап депрессияга кабылган окшойт.
3 -кадам. Мажбурланган бактылуу сөздөрдөн сак болуңуз
Мажбурлап көрүнгөн бакыт негизинен депрессиянын белгиси. Эгерде сиздин досуңуз дайыма өзүн жакшы экенин айтып, адаттагыдан шайыр болуп жүрсө, анда анын жүрүм -туруму анын депрессиясынын "маскасы" болушу ыктымал. Эртеби, кечпи ал башка адамдардан алыстайт, анткени анын жалгандыгын айланасындагылар байкап калышынан коркот.
- Аргасыз бактылуу жүзү бар бирөө сизге сөзсүз кызыктай көрүнөт. Мисалы, эриндери жылмайып турса да, ал өзүн өзү жабып же сенден алыстап бараткандай көрүнөт.
- Мисалы, ал сиздин чогуу саякатка чакырууңуздан баш тартышы мүмкүн, сиздин SMS билдирүүлөрүңүзгө жана чалууларыңызга азыраак жооп бериши мүмкүн же өзүн башка адамдардан обочолонуп жаткандай көрүнүшү мүмкүн.
- Эгерде үлгү ырааттуу болсо жана кайталанса, анда ал депрессияга кабылып жаткандыр.
4 -кадам. Маанайдын кескин өзгөрүшүн байкаңыз
Депрессияга кабылган адамдар негизинен сезимтал; Натыйжада, алардын эмоциялары туруксуз болуп калат. Эгерде мурда эс алып, бейкапар жүргөн досу күтүлбөгөн жерден кайгылуу, ачуулуу же тынчсызданып көрүнсө, анда ал, сыягы, депрессияга кабылат. Анын сыңарындай, эгер сиздин досуңуз эч кандай себепсиз маанайынын кескин өзгөрүшүнө дуушар болсо.
- Депрессияга чалдыккан адам жалпысынан алсырап, кыжырданат. Эгерде сиздин досуңуз бир окуяга бир нече секунд кечигип келгениңиз үчүн капа болсо, анда ал чындап эле депрессияга кабылган.
- Депрессияга кабылган адам дагы кыжырданат. Мисалы, досуңуз сизге бир нерсени түшүндүргөндө оңой эле капа болот.
- Эгерде кырдаал бир же эки жолу гана пайда болсо, анда досуңуз жөн эле жаман күн өткөрүшү мүмкүн. Бирок, эгерде жүрүм -турум кайталанса жана белгилүү бир үлгүгө ээ болсо, анда ал чындап эле депрессияга кабылып жаткандыр.
5 -кадам. Ал көңүлүн топтой албай кыйналып жатса, сак болуңуз
Депрессивдүү оорулар адамдын акылына терс нерселер менен салым кошо алат; Натыйжада, депрессия менен ооруган адамдар көбүнчө концентрацияда кыйынчылыкка туш болушат жана өндүрүмдүүлүктү төмөндөтүшөт.
- Депрессия менен ооруган адамдар үчүн концентрациясынын начарлашы алардын социалдык жана кесиптик жашоосуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Депрессияга кабылган досуңуз сиз менен баарлашууда кыйынчылыкка туш болот; Же болбосо, ал көп учурда академиялык милдеттерин унутуп калат.
- Милдеттерди этибарга албоо жана мөөнөттөрдү унутуу - адамдын депрессиясынын жалпы көрсөткүчтөрүнүн бири. Эгер досуңуз жыйналыштарга барууну же жумуш чогултууну унутуп калса, анда ал депрессияга кабылып жаткандыр.
Кадам 6. Ашыкча күнөөнүн пайда болушун билиңиз
Жалпысынан алганда, депрессияга кабылган адам жашоосунун бардык жактары үчүн өзүн күнөөлүү сезет. Эгер сизге эң жакын адам дайыма өзүн күнөөлүү сезсе (айрыкча кичинекей нерселер үчүн), балким, ал депрессияга чалдыккан.
- Мүмкүнчүлүк бар, ал дагы кетирген каталарын каргыш кыла берет. Мисалы, ал: «Мен колледжде жакшы окубаганыма абдан өкүнөм. Мен эртеңки жолугушууда жакшыраак иштешим керек болчу. Дух, мен буга чейин бир компаниянын адамдарына зыян келтиргенмин."
- Көңүлү чөккөн адам көп учурда өзүн күнөөлүү сезет, анткени ал кандайдыр бир сезимдерди сезген; кээде, алардын бар экендиги аларды күнөөлүү сезүүгө да себеп болгон. Натыйжада, алар көбүнчө маанайы начар болгондуктан же сизге жакшы дос боло албаганы үчүн кечирим сурашат.
4 ичинен 2 -бөлүк: Жүрүм -турумундагы өзгөрүүлөрдү байкоо
Кадам 1. Уйку режиминин өзгөрүшүнөн кабардар болуңуз
Депрессияга чалдыккан адам сөзсүз түрдө уйкусуздук же өтө көп уктоо сыяктуу уйку циклинин бузулушуна дуушар болот. Адамдын уйку режимин билүү оңой эмес, бирок жок дегенде ал айткан ар бир деталды угууга аракет кылыңыз же уйкунун бузулушунан улам жүрүм -турумдун өзгөрүшүн байкаңыз.
- Адамдын уйку циклин билүүнүн эң оңой жолу - маалыматты оозунан түз угуу. Мисалы, сиздин досуңуз жакында эле уктай албаганын же өтө көп уктап жатканын моюнга алышы мүмкүн.
- Уйку циклинин бузулушу адамдын жүрүм -турумундагы өзгөрүүлөрдөн да байкалат. Эгерде сиздин досуңуз күнү бою чарчаса же нааразы болсо, анда ал түндө жетиштүү уктабай жаткандыр.
- Досуңуз депрессияга кабылышы мүмкүн, эгерде күтүлбөгөн жерден алардын уйкусунун узактыгы бир кыйла жогоруласа.
- Чынында, уйку циклинин бузулушу көп нерседен (анын ичинде физикалык оорудан) улам келип чыгышы мүмкүн. Уйкунун бузулушу депрессияга байланыштуу экенин билүү үчүн, пайда болгон башка симптомдорду байкап көрүңүз.
Кадам 2. Тамакка болгон табитиңиздин өзгөрүшүн байкаңыз
Депрессияга кабылган адам стресстен арылуу үчүн адаттагыдан көбүрөөк же азыраак жей алат.
- Ашыкча жеген адам бат -баттан тамактанып, оор тамагынын үлүшүн көбөйтөт. Эгер досуңуз тамак -ашка көбүрөөк буйрутма берип жатса, сак болуңуз.
- Аппетити жок адам көп учурда оор тамактардан баш тартат. Эгер досуңуз түшкү тамакты көп өткөрүп жиберсе, сак болуңуз.
3 -кадам. Баңгизатты жана алкоголду колдонууну карап көрүңүз
Этият болуңуз, депрессиянын негизги шарттары да жабыркагандарды алкоголдук же баңгиликке көз каранды кылышы мүмкүн. Кырдаал дайыма эле боло бербесе да, факты депрессия менен ооруган адамдардын көбү бул тешикке түшүп калганы далилденген.
- Эгерде сиз депрессияга кабылган адам менен бир чатырдын астында жашасаңыз, анда сиз кырдаалды жакшы билесиз. Мисалы, ал эртеси эртең менен мектепке барыш керек болсо да, ар бир түнү спирт ичимдигин ичип жатканын көрүүгө болот.
- Кыязы, сиз ага көз карандылыктын пайда болгонун байкайсыз. Мисалы, ал бат -баттан тамеки чегүү же күн сайын спирт ичимдиктерин ичүү үчүн бөлмөдөн чыгып кетиши мүмкүн.
Кадам 4. Анын салмагынын өзгөрүшүн байкаңыз
Депрессия адамдын табитин жана активдүүлүгүн бир кыйла төмөндөтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ; ошондуктан, депрессия менен ооруган адамдар жалпысынан бир айдын ичинде 5% га салмактын өзгөрүшүнө (өйдө же ылдый) дуушар болушат. Жалпысынан алганда, бул симптомдорду байкоо оңой болот.
Эгерде бул симптомдор башка симптомдорго кошумча түрдө пайда болсо, анда ал депрессиядан жапа чегиши ыктымал
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Коркунучтуу симптомдорду таануу
Кадам 1. Өлүм менен байланышкан жаңы темаларды билип алыңыз
Өз жанын кыюуну каалаган адам дайыма өлүм жөнүндө айтат. Мисалы, алар күтүлбөгөн жерден өлүмдөн кийин жашоо барбы же жокпу деген теманы көтөрүшөт жана бул темага байланыштуу нерселерди тынымсыз сүйлөшүшөт.
Өзгөчө учурларда, өзүн өзү өлтүргөн адам: "Мен жөн эле өлгүм келет", - деп айтат
Кадам 2. Терс билдирүүлөргө көңүл буруңуз
Өз жанын кыйган адамдардын аң -сезиминде өзү жана айланасындагы дүйнө жөнүндө терс ойлор басымдуулук кылат; Натыйжада, алар көбүнчө үмүтсүз жана кыймылсыз болуп калышат. Сак болгула, эгер ал дайыма пессимисттик маанайда болсо жана дайыма өзүнүн жашоосуна нааразы болсо.
- Өзүн өзү өлтүргөн адамдар, адатта, "Жашоо өтө оор" же "Бул абалдан чыгуунун жолу жок" же "Абалды жакшыртуу үчүн мен эч нерсе кыла албайм" деп айтышат.
- Мүмкүнчүлүгү бар, алар дагы "мен ар бир адамдын жашоосунда түйшүк тартып жатам" же "сен мени билбешиң керек" сыяктуу өздөрү жөнүндө дайыма терс нерселер жөнүндө айтып беришет.
3 -кадам. Ал нерселерди бир -бирден иреттеп жаткандай көрүнсө, сак болуңуз
Абайлаңыз, чыныгы коңгуроо кагылды! Карыздарын төлөө үчүн көбүрөөк иштеп жаткан же мурастарын кура баштаган адамдарга өзгөчө көңүл буруңуз. Ошондой эле айланасындагыларга баалуу буюмдарды таратып жаткан адамдардан этият болуңуз.
Кадам 4. Өзүн өзү өлтүрүү пландарынан кабардар болуңуз
Эң коркунучтуу симптомдордун бири - адамдын конкреттүү суицид планын иштеп чыгышы. Эгер ал коркунучтуу курал же затты даярдоого аракет кылып жатканын билсеңиз, анда ал суицидге көбүрөөк барышы мүмкүн. Мындан тышкары, анын жанын кыюуга чейин калган кагазга окшош кагаздарды таба аласыз.
Эгерде кимдир бирөө чындап эле өз жанын кыюуну пландап жатса, дароо жакынкы тез жардам кызматтарына кабарлаңыз. Этият болуңуз, эгер абал өтө көпкө калтырылса, анын жашоосуна чындап коркунуч туулушу мүмкүн
5 -кадам. Эгерде сиз билген адам өзүн -өзү өлтүрүүгө камынып жатат деп шектенсеңиз, чара көрүңүз
Мындай учурда, сиз керектүү чараларды көрүшүңүз керек. Эсиңизде болсун, суицид - бул тезинен медициналык жардамды талап кылган өзгөчө кырдаал. Андыктан, төмөнкү иш -аракеттерди жасаганыңызды текшериңиз:
- Аны жалгыз калтырбаңыз. Эгерде ал өзүнө зыян келтирүүгө аракет кылса, дароо полицияңызга же башка аймактагы тез жардам кызматтарына кайрылыңыз. Туугандарга жана / же эң жакын досторуңузга кырдаалды дароо билдирип коюңуз.
- Тилекке каршы, 2014 -жылдан бери Индонезияда өз жанын кыюуну каалаган адамдар үчүн консультациялык кызматтар өчүрүлгөн. Ошондуктан, эгер сиз анын жанында болбосоңуз, полицияга же 119 номерине чалып, жакынкы психикалык ооруканага туташуусун сураныңыз.
- Суицидге барган адам психикалык саламаттык боюнча адистен дароо жардам алышы керек. Ошондуктан, ал тийиштүү терапевт же кеңешчи менен байланышканына ишениңиз; Балким, ал бир азга ооруканага жаткырылышы мүмкүн.
4 -жылдын 4 -бөлүгү: Мүчүлүштүктөрдү оңдоо
Кадам 1. Аны менен сүйлөш
Эгерде сиз тааныган адам депрессияда деп шектенсеңиз, аны менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Ал медициналык жардамга да муктаж болсо да, жакындарына көйгөйлөрүн айтып бере алса, оорчулуктун бир бөлүгү сөзсүз түрдө көтөрүлөт. Эсиңизде болсун, депрессияга кабылган адам үчүн эң жакшы дарынын бири - бул сүйгөн жана сүйгөн адамдардын колдоосу.
- Тынчсызданууңуз менен бөлүшүңүз. Баштап көрүңүз: "Мен тынчсызданып жатам, анткени сен акыркы убакта башкача көрүндүң. Маселе бар?"
- Тынчсызданууңузга себеп болгон симптомдорду кылдаттык менен чечиңиз. Мисалы, “Сиз акыркы убакта чарчадыңыз. Мен билем, бул нерсе болушу мүмкүн. Бирок баары жайында, туурабы?"
- Ага жардам берүүгө даяр экениңизди билдириңиз. "Сүйлөшкүңүз келсе, тартынбаңыз. Мен уксам кубанычта болом ".
Кадам 2. Тиешелүү саламаттыкты сактоо адисине кайрылууга үндөңүз
Эсиңизде болсун, сиз башка адамдардын көйгөйлөрү менен күрөшүү үчүн жалгыз күрөшө албайсыз; башкача айтканда, психикалык ден соолугун калыбына келтирүү үчүн психиатрга же терапевтке көрүнүшү керек. Кыязы, андан кийин анын абалы толук калыбына келгенге чейин консультация сессияларына катышууга же кээ бир дарыларды ичүүгө туура келет.
Керек болсо, ага терапевт табууга жардам берүүнү сунуштаңыз. Эгерде экөөңүз дагы мектепте же колледжде болсоңуз, аларды мектептин кеңешчисине же колледждин кеңешчисине кайрылып көрүңүз
3 -кадам. Сиз ага керектүү колдоо жана жардам көрсөтүүнү уланта берээриңизди ачык айтыңыз
Эсиңизде болсун, депрессияга кабылган адамдар дайыма колдоого муктаж. Ошондуктан, эгер керек болсо, аны доктурга алып барууга, анын графигин көзөмөлдөөгө жана жашоосун жеңилдетүү үчүн керек болгон башка жардамды берүүгө даяр экениңизди билдириңиз.
Ар дайым эсиңизде болсун, сиз ага жардам берип, колдоо көрсөтө аласыз, анын көйгөйүн чече албайсыз. Башкача айтканда, ал дагы эле тиешелүү медициналык адистерден жардам сурашы керек
Кеңештер
- Эгерде досуңуз сизге эч нерсе айткысы келбесе, аны мажбурлабаңыз; эң башкысы, эгер керек болсо угуу үчүн ар дайым ошол жерде болоруңузду ачык айтыңыз.
- Эгерде сиз депрессияда деп шектелген адам жакында эле төрөгөн болсо, анда ал адам чындыгында төрөттөн кийинки депрессияга кабылып жаткандыр.
- Эгерде сиз тааныган адам депрессияга кабылган деп шектенсеңиз, анын абалын эч качан баалабаңыз же көңүл бурууну талап кылбаңыз. Жек көрүү жана/же комментарийлер анын депрессиясын ого бетер начарлатат.
