Сүйүктүүңүзгө депрессияда жардам берүү абдан кыйын болушу мүмкүн. Ал адам сиздин сүйүктүүңүз болгондо, сиз дагы эмоционалдык ооруну сезесиз. Сиздин жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз ачууланып, сизге ачууланат. Ал сизден алыс болууга аракет кылып жаткандыр. Сүйүктүүңүздүн көңүлү чөккөнүн, атүгүл өзүн күнөөлүү сезип каласыз. Өзүңүзгө кам көрүп жатып, ушул оор мезгилде сүйүктүүңүздүн жанында болууну үйрөнүңүз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: стихиялуу дискуссияларга ээ болуу
Кадам 1. Депрессиянын белгилерин таануу
Эркектердин депрессияга кабылышы аялдардан бир аз айырмаланат. Эгерде сиз сүйгөнүңүздө төмөнкү симптомдордун бирин же бардыгын байкасаңыз, анда ал депрессияга чалдыккан болушу мүмкүн.
- Ар дайым жетиш
- Көбүнчө жаккан нерселерге болгон кызыгуусу жоголот
- Ачуулануу же ачуулануу
- Концентрациялоо кыйын
- Тынчсыздануу сезими
- Ашыкча тамактануу же такыр жебөө
- Ооруну, ооруну же тамак сиңирүү көйгөйлөрүн баштан кечирүүдө
- Уйкунун кыйынчылыгы же өтө көп уктоо
- Мектепте, кеңседе жана үйдө милдеттерди аткара албайт
- Суицид ойлору бар
2 -кадам. Тынчсызданууңузду билдириңиз
Балким, сиздин жигитиңиз акыркы убакта өзүнүн маанайын билбейт, бирок аны бир нече жумадан кийин көрүп, анын депрессияда экенине ишенесиз. Ага мажбурлоочу эмес түрдө кайрылыңыз жана баарлашыңыз.
- Сүйлөшүүнү баштоонун кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт: "Мен акыркы бир нече жумада сиз үчүн тынчсызданып жүрдүм" же "жакында өзгөргөнүңүздү көрүп турам, мен сиз менен сүйлөшкүм келет".
- Жигитиңиз экөөңүздүн ортосунда чыңалуу болсо, ал башынан өткөрүп жаткан депрессияны алып келбеңиз. Бул айыптоочу сезилет жана анын үнүн басат.
Кадам 3. Күнөөлөнүп калбаш үчүн "I" сөздөрүн колдонуңуз
Депрессияга кабылган эркектин талашып -тартышуусу же ачуусу келиши табигый нерсе. Бул эмне кылып жатканыңызга карабастан, бул өзгөчөлүктөрдү көрсөтөт. Бирок, эгер сиз ага сүйүү менен, айыптабастан кайрылсаңыз, ал угууга даяр болушу мүмкүн.
- Сүйлөсөңүз этият болбосоңуз, сүйгөнүңүздү айыптоо же соттоо сыяктуу угуу өтө оңой. "Сиз акыркы убакта чынында эле орой жана тажатып жибердиңиз" деген сыяктуу билдирүүлөр аны коргонууну күчөтөт.
- Сезимдериңизге багытталган "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз, мисалы: "Мен такыр уктабагандыктан депрессияга түшүп калдың деп корком. Мындан тышкары, досторуңуздан алыс болуңуз. Бул көйгөйдөн чыгуунун жолу жөнүндө сүйлөшүшүбүздү каалайм, ошондо сиз жакшыраак болосуз ».
4 -кадам. Анын айтканын угуп, анын сезимдерин кабыл алыңыз
Эгер жигитиңиз сизге кандай сезимде экенин ачык айтууну чечсе, анда бул кайраттуулукту талап кыларын билиңиз. Анын сезимдерин сиз менен бөлүшө аларын билдирип, анын ачылышына жардам берүүгө аракет кылыңыз. Эгер ал сиз менен сүйлөшүп жатса, кунт коюп угуңуз жана баш ийкеп же жооп бергениңизди текшериңиз. Андан кийин, анын айткандарын жалпылап, угуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн кайталаңыз.
Мисалы, сиз: “Көңүлүңүз чөгүп, тынчтана албай жатасыз. мени айтып үчүн рахмат. Кечиресиз, сиз муну баштан кечиришиңиз керек, бирок мен сизге жардам берүү үчүн колумдан келгендин баарын кылам"
Кадам 5. Коопсуздукка байланыштуу суроолорду бериңиз
Эгер жигитиңиз депрессияда болсо, анда ал өзүнө зыян келтирүүнү ойлонушу мүмкүн. Өзүн өзү өлтүргүсү келбесе дагы, сиздин жигитиңиз коркунучтуу жүрүм-туруму менен алектениши мүмкүн, мисалы, унаа айдап баратуу, баңгизат колдонуу же өзүн өзү дарылоо үчүн ичүү. Сүйүктүүңүздүн коопсуздугуна жана ден соолугуна тынчсызданууңузду чынчыл болуңуз. Сиз төмөндө бир нече нерсени сурасаңыз болот:
- Өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлонуп жатасызбы?
- Буга чейин өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылган белеңиз?
- Жашооңузду бүтүрүү үчүн кандай пландарыңыз бар?
- Өзүңө зыян келтирүү менен эмнени айткың келип жатат?
Кадам 6. Өз жанын кыйган сүйгөнүңүзгө жардам берүү үчүн медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгер жигитиңиздин жообу анын жашоосун токтотуу каалоосун көрсөтсө (деталдуу план жана аны ишке ашыруу ниети менен бирге), анда дароо жардам сурашыңыз керек. Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, 1-800-273-TALK аркылуу суткасына 24 саат иштеген Улуттук суициддин алдын алуу линиясына чалыңыз.
- Эгер сиз жигитиңиз өзү үчүн коркунуч жаратат деп ойлосоңуз, 110 же жергиликтүү тез жардам кызматтарынын телефон номерине чалыңыз.
- Кимдир бирөөнү курал катары колдонууга боло турган нерселерден арылтууга жардам бериңиз жана кимдир бирөө ар дайым жанында экенин текшериңиз.
Кадам 7. Аны колдоого даяр экениңизди көрсөтүңүз
Депрессияга чалдыккан адам чындап жардамга муктаж болгондо жардам сурай албасын сезиши мүмкүн. Жигитиңизге кайрылыңыз, ага жардам берүү үчүн эмне кылсаңыз болот, аны стресстен кантип арылта аласыз, эгер кандайдыр бир иштерге жардам берсеңиз же бир жерге алып барсаңыз.
Ал сизге жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды билбеши мүмкүн экенин унутпаңыз. Ошентип, "Эми сага кантип жардам бере алам?" ага кандай колдоо керек экенин айтууга жардам бере алат
Кадам 8. Ага депрессиядан дарыланууга жардам бериңиз
Жигитиңиз депрессияга кабылганын кабыл алгандан кийин, аны дарыланууга үндөшүңүз керек. Депрессия айыккыс оору жана башка медициналык көйгөйлөр сыяктуу. Тийиштүү медициналык жардамдын жардамы менен сүйүктүүңүз маанайын жана дене функцияларын жакшыртуудан ырахат ала алат. Психолог же психиатр табууга жардам берүүнү сунуштаңыз, эгер кааласа, аны коштоп, доктурга көрүнүңүз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Сүйгөндүн айыгуу процессине жардам берүү
Кадам 1. Экөөңүзгө физикалык активдүүлүктү сунуштаңыз
Дары -дармектерден же психотерапиядан тышкары, физикалык көнүгүүлөр депрессияга чалдыккандардын психикалык саламаттыгын жакшыртууда абдан эффективдүү болот. Активдүү болуу эндорфин деп аталган маанайды көтөрүүчү химикаттарды чыгарат. Бул химикаттар сүйгөндөрдү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, эндорфиндер анын маанайына байланыштуу кээ бир терс ойлордон жана сезимдерден оң бурууну камсыз кылууга жардам берет.
Экөөңүздүн тең ден соолугуңузга жакшы пайда алып келүү үчүн сүйүктүүңүз менен жасай турган биргелешкен ишти карап көрүңүз. Бул чакыруу залда жаңы фитнес классы, үйдө көнүгүү программасы, паркта чуркоо же командалык спортко катышуу болушу мүмкүн
Кадам 2. Анын туура тамактануусун текшериңиз
Окумуштуулар диета менен депрессиянын ортосунда байланыш бар деп эсептешет. Бул анын түнкүсүн аш болумдуу эмес тамактануу адаты өзүн кыймылсыз сезет дегенди билдирбейт, бирок эгер ал бул зыяндуу адатын уланта берсе, анда ал жаман маанайда калат.
Жигитиңизге муздаткычын жүрөк жана мээге пайдалуу жемиштер, жашылчалар, балыктар жана депрессиянын төмөн деңгээлине байланыштырылган эт жана сүт азыктары менен толтурууга жардам бериңиз
3 -кадам. Ага стрессти башкаруунун жолдорун табууга жардам бериңиз
Сиз жигитиңизге стресс же тынчсыздануу менен күрөшүү жөндөмү менен тааныштыруу аркылуу күнүмдүк жашоосунда стрессти азайтууга жардам бере аласыз. Андан кийин, стресстин бул себептерин азайтуу же жоюу жолдорун ойлонуу үчүн чогуу иштеңиз. Андан кийин, ал эс алуу жана стресстен алыс болуу үчүн күнүмдүк жашоосуна киргизе турган стратегиялардын тизмесин түзүңүз.
Стрессти башкарууга жардам бере турган иш -чараларга терең дем алуу, жаратылышка сейилдөө, музыка угуу, медитация, журнал жазуу же күлкүлүү фильмдерди же видеолорду көрүү кирет
Кадам 4. Аны маанай журналын жазууга үндөңүз
Маанай диаграммасын түзүү сиздин жигитиңизге анын сезимдерин таанууга жана күнүмдүк сезимин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Депрессияга чалдыккан адамдар терс маанайга багытталган үлгүлөрдү издөө үчүн уктоо жана тамактануу эрежелерин жазып алышат. Жигитиңиз маанайынын өзгөрүүсүн билүү үчүн күн сайын өзүнүн ойлорун жана сезимдерин жаза алат.
Кадам 5. Ага башка адамдар менен мамиле түзүүгө жардам бериңиз
Депрессияга кабылган эркектер да, аялдар да социалдык жактан алыстап калышат. Тилекке каршы, социалдык мамилелерди сактоо депрессияга чалдыккандардын обочолонуу сезимин азайтууга жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Экинчи адам менен жаңы мамилелерди түзүү үчүн жасай турган иштерди сунуштаңыз. Же болбосо, анын достору менен сүйлөшүп, аларды чогуу болууга үндө.
6 -кадам. Сүйгөнүңүздүн депрессияга кабылышына жол бербеңиз
Ооба, сиздин сүйүктүүңүз өз убагында жана өз жолу менен калыбына келиши керек. Бирок, анын депрессияга кабылышына жол бербөө үчүн тынчсызданышат. Эгер сиз жигитиңизге жардам берүү үчүн көп нерселерди жасап жатсаңыз жана бул анын энергия топтоо мүмкүнчүлүгүн жоготуп жатса, анда сиз андан алыс болуңуз.
Аны коё бербей, колдоого аракет кылыңыз. "Зордук -зомбулукту" көрсөтпөстөн же аларга көңүл бурбастан, сүйүктүүңүздү физикалык активдүү болууга, коомдук иштерге катышууга же таза абада болууга акырын кысыңыз. Жигитиңиз боорукердик жана боорукердик көрсөтүшүңүздү каалайт, бирок аны калыбына келтирүү үчүн сизге бардык жоопкерчиликти алууңуз керек эмес
3төн 3 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Сүйгөнүңүздүн депрессиясын жүрөгүңүзгө жакын кабыл албаңыз
Эсиңизде болсун, депрессия татаал оору жана анын сезимдерин башкара албайсыз. Анын ооруп жатканын көргөндө өзүңдү алсыз сезүү же оорутуу табигый нерсе. Ошентсе да, анын башынан өткөргөндөрүн сизде кемчиликтер бар же сиз жакшы сүйгөн эмес экениңиздин белгиси катары кабыл албашыңыз керек.
- Мүмкүн болушунча, кадимки тартипти сактоого аракет кылыңыз. Жумушта, мектепте же үйдө жоопкерчиликтериңизди аткарганыңызды текшериңиз.
- Ошондой эле, ал үчүн кыла турган жана кыла албаган нерсеге чектөө коюңуз. Сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, бирок билиңиз, аны жакшы сезүүгө сиз жооптуу эмессиз. Көп нерсени жасоого аракет кылуу өзүңүздүн ден соолугуңузга жана бактыңызга зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 2. Аны "оңдоого" мүмкүн эместигин билиңиз, бирок сиз аны колдой аласыз
Сүйүктүүңүздү канчалык жакшы көрүп, ага кам көрсөңүз дагы, ага жалгыз жардам бере албайсыз. Аны "оңдой алам" дегенге ишенүү, өзүңдү ийгиликсиз сезет, ал тургай жигитиңди ага долбоор катары карасаң, капа кылышы мүмкүн.
Анын жанында болууну ойлонуп көрүңүз жана муктаж болгондо жардам жана колдоо көрсөтүңүз. Сүйгөнүңүз депрессияны өз убагында жеңет
Кадам 3. Колдоо системасын издеңиз
Жигитиңиздин депрессиясы - бул күрөшүү үчүн абдан чоң күрөш, ал сиздин мамилеңизге көңүл бурууга күчү жетпей жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул мезгилде аны колдоо сезимдериңизди четке кагууну талап кылат. Бул экөөңүзгө тең кыйын болушу мүмкүн жана сиз дагы башкалардын колдоосуна ээ болушуңуз керек. Колдоо тобуна кошулуңуз, колдоочу досторуңуз менен коомдук активдүүлүктү сактап калыңыз же керек болсо кеңешчи менен сүйлөшүңүз.
4-кадам. Күнүмдүк өзүнө кам көрүүнү аткарыңыз
Сиз өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп калган сүйүктүүңүзгө кам көрүү үчүн көп убакыт бөлөсүз. Китеп окуу, достор менен убакыт өткөрүү же жылуу ванна алуу сыяктуу сизди кубандырган иштерди көз жаздымда калтырбоого аракет кылыңыз.
Ошондой эле, эс алуу үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Унутпаңыз, эгер сиз өзүңүзгө кам көрбөсөңүз, жигитиңизге жардам бербейсиз
Кадам 5. Дени сак мамиленин чегин түшүнүңүз
Сүйүктүүңүзгө мүмкүн болушунча жардам бергиңиз келсе да, кээде депрессия мамилеңизди сактап калууга мүмкүндүк бербейт. Эгер өнөктөшүңүз сиз менен дени сак мамиле кура албаса, анда бул мамиле улана бербеши мүмкүн. Бул депрессия менен ооруган адамдар дени сак мамиледе боло албайт дегенди билдирбейт, анткени депрессияга чалдыккан адамдар көп. Бирок, депрессия мамиледе көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эсиңизде болсун:
- Сүйүшкөндөрдүн ортосундагы мамиле "нике" эмес. Сүйгөн адам катары мамилеңиз жакшы болбой жатса, аны менен ажырашууга акыңыз бар. Сиз чындыгында сизге көп нерсени бере албаган адам менен ажырашуу үчүн жаман адам эмессиз, ал тургай, эгер сизди колдобосо.
- Сиз романтикалык мамиледен эмнени каалап жатканыңызды түшүнүшүңүз жана сизге керектүү нерсеге жетип жатканыңызды ойлонушуңуз керек.
- Өзүңүздү жана жеке кызыкчылыктарыңызды биринчи орунга коюу өзүмчүл болуу менен барабар эмес. Өзгөчө эркин чоңойгондо эч ким сиздин муктаждыктарыңызды байкабайт. Башкаларга кам көрүүдөн мурун өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек.
- Кээде депрессия адамды романтикалык мамилени сактай албай калышы мүмкүн. Бул сиздин да, өнөктөшүңүздүн да күнөөсү эмес, же идеалдуу эмес экениңиздин далили эмес. Бирөөнү сүйүү оор психикалык ооруну жеңүү керек дегенди билдирбейт.
- Депрессия кыянаттык, манипуляция же башка жаман мамиле үчүн шылтоо эмес. Депрессия менен ооруган адамдар терс жүрүм -турумга көбүрөөк жакын. Бирок, өнөктөшүңүз өзүн башкара албаса да, бул анын жоопкерчиликтен бошотулганын билдирбейт. Башка жагынан алганда, сиз өзүңүздү кырдаалдан куткаруу үчүн чектен чыгууга туура келиши мүмкүн.
- Анын ажырашкандан кийинки реакциясы сиздин жоопкерчилигиңизге кирбейт. Депрессияга кабылган сүйгөн адам менен ажырашкандан кийинки коркуу - бул кандайдыр бир драмалык нерсе, анын ичинде суицид. Бирок, сиз анын реакциясын башкара албайсыз. Эгерде мурунку жигитиңиз өзүнө же башка бирөөгө зыян келтирет деп кооптонуп жатсаңыз, жардам сураңыз. Өзүңүздүн мамилеңизди үзүп алуудан коркуп эле калууга жол бербеңиз.
Кеңештер
- Ага көз каранды болбоо үчүн күчтүү жана көз карандысыз экениңизди далилдеңиз. Эгер ал көңүл бурбай туруп кантип аман калам деп тынчсызданып жатса, анда ал сизге чынчыл болуу жана калыбына келүү үчүн кыйын болот.
- Чыдамкай болушу. Сүйүктүү адамыңыз жакында оңолот деп үмүттөнөбүз жана балким мамилеңиз жакындык жана ишеним менен жаңырат. Аны менен болгонуң үчүн ал сени көбүрөөк сүйөт.
Эскертүү
- Көңүл буруңуз, депрессия сиздин сүйгөнүңүздө көп кездешет же адатка айланып калат, же жалпысынан сүйгөнүңүздүн мүнөзүнө айлана баштайт. Ал медициналык жардамга муктаж болушу мүмкүн. Ошондой эле, бул аны сизге көз каранды кылат, бул жакшы эмес. Эгерде депрессия күчөп баратса (өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор ж. Б.), Башка бирөөгө жардам берүү убактысы келди.
- Кээ бир учурларда, сизди жаман ойлор менен айыпташат же ал сизге ишенбей баштайт. Муну олуттуу кабыл албаңыз. Депрессиянын жакшырышын күтө туруңуз, анан бул жөнүндө сүйлөшүңүз. Айыптоонун канчалык оор экенин айткыла ("мен" деген сөздү колдонуңуз) жана келечекте мындай кылбашын кантип каалайт элеңиз. Ошо сыяктуу эле, депрессияда жүргөндө орой мамилеси менен.
- Эгер ал сенден аны жалгыз калтырууңду суранса, ага жалгыз убакыт керек экенин түшүн. Бирок, эгерде ал өзүнө зыян келтирип алам деп корксоң, үй -бүлөсү же достору ага көз салып турсун.
