Уят болуу кээ бир адамдардын башынан өткөргөн жаман тажрыйбасы. Кайра -кайра басынтуу же ар кандай кыйынчылыктарды баштан кечирүү чоң күчтү жана өзүнө болгон сүйүүнү талап кылат. Бактыга жараша, өзүңдү сүйүүнү үйрөнүү бактыңды сактоого жардам берет жана сени жашоодо жана башкалардын кордугуна чыдоого жардам берет. Кандай гана кырдаалга туш болбоңуз, боорукердик менен мамиле кылуу үчүн бул кадамдарды аткарыңыз.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Кордуктун эмоционалдык төмөндөшү менен күрөшүү
1 -кадам. "Ырайым" менен жооп бериңиз
Башкалардан кордоонун кыйратуучу үлгүлөрүн мээримдүү жана үзүрлүү көрсөтүүдө бекем жана көрктүү болууну үйрөнүү - көңүл чөгүүнү жеңүү үчүн өтө маанилүү кадам. Келечекте өзүңүздү кайра кордоп кетпөө үчүн өзүңүздү коргоо жана кырдаалды өзгөртүү аркылуу күчтүү жактарыңызды курчутуңуз.
- Чечкиндүү болуу агрессивдүү болуудан айырмаланат. Туура сүйлөөгө жана угуучу бойдон калуу менен көз байланышты сактоого аракет кылыңыз.
- Катуу баарлашуу өзүнө болгон ишенимди арттырат, башкалардын урмат-сыйына ээ болот, чечим кабыл алуу жөндөмүн жакшыртат жана конфликттерди чечүүгө түрткү болот.
2 -кадам. Чындыкты кабыл алуу
Көп учурда, адамдар бир эле көз карашты бөлүшүү үчүн өтө көп айырмачылыктарды карманышат. Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезбеген көптөгөн адамдар менен таанышасыз, ал эми башкалар сиз жөнүндө да ушундай ойдо болушат. Эң негизгиси, биз баары менен дос боло албасак да, бул сиз же башка адам жаман же жаман инсан экениңизди билдирбейт. Шайкешсиздик - бул жашоонун бир бөлүгү жана биз ага сылыктык менен же коргонуу менен катуу каршылык менен жооп берүүнү үйрөнө алабыз. Эгер кимдир бирөө көңүлүңүздү калтырса, бул сиздин күнөөңүз эмес, анын айынан. Элдин сизди кемсинтүүсүнүн негизги себептеринин айрымдары:
- Алар сиздин компетенттүүлүгүңүз, жагымдуулугуңуз же сиздин күчтүү жактарыңыз болгон башка нерселерден коркуп жатканын сезишет, ошондуктан алар сиздин "сапат деңгээлиңизге" дал келгенге аракет кылышат.
- Алар сиздин мотивацияңызга, жөндөмүңүздүн деңгээлине, иштөөңүзгө же салымыңызга өзгөчө кызыгышат.
- Алар сиздин командада сиздин ролуңуз жок же жок экенин сезишет.
- Алардын канааттандырылбай жаткан негизги/маанилүү муктаждыктары бар.
- Алар көзөмөлдөөчү инсанга ээ жана алар көзөмөлдө болушу керек деп ойлошот.
- Алар атайын дарыланууга же статуска татыктуу экенин сезип, жетиштүү эмес же аны ала элек деп ойлошот.
- Алар сизди жана өзүңүздөн жогору турган башкалардын көңүлүн көтөрүү үчүн же сизди жаман көргөзүүнү каалашат.
- Алар өзүн коопсуз сезишпейт жана бул сезимдин ордун толтуруу үчүн өтө көп аракет кылышат.
- Башка адамдардын алдында өзүңдү жаман көрсөтүп жатканыңды сезишет.
3 -кадам. Тандооңузду чогултуңуз
Биз жабыркаганыбызды же кемсинтилгенибизди сезгенибизде, жабырлануучунун позициясын кабыл алуу жана бул терс сезимдерди өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайбыз деп ойлоо оңой. Сиздин абалды жакшыртуу үчүн ар дайым варианттар бар экенин көрүңүз жана сиздин жооп берүү жолдоруңуз жана алдыга карай мамилеңиз жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер классташыңыз дайыма көңүлүңүздү чөгөрүп койсо, аны дайыма этибарга албай коюуну тандай аласыз. Эгер сиз бул маселени чечүүнүн эң жакшы жолу деп ойлобосоңуз, мүмкүн болгон жерде муктаждыктарыңызды канааттандырууга жардам берүү үчүн ким менен катыша алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Жолугушуу сыяктуу жалпы кырдаал учурунда, сиз чечимдин баалуулугун сурашыңыз керек же өзүңүз иштеп, түшүнбөстүктөрдү тазалашыңыз керек болот.
- Эгерде сиз үй -бүлөңүз же досторуңуз менен иштешип жатсаңыз, анда ал кишиге анын көз карашын чын жүрөктөн түшүнгүңүз келгенин, бирок сиз дайыма эле алар менен макул эместигиңизди билдирүү жакшы. Кырдаалга жараша, "макул эмеспиз" деген акыркы тыянак менен өзүңүздү да тынчтандырсаңыз болот.
- Эгерде сиз агрессивдүү бала же өспүрүм менен иштесеңиз, анда баланын/өспүрүмдүн сезимдери реалдуу экенин, бирок ал муну жакшыраак же ылайыктуу түрдө билдириши керек экенин моюнга алышыңыз керек.
Кадам 4. Учурдагы абалыңызды кайра түшүнүүнү үйрөнүңүз
Эгерде сиз жакында эле басынтылган болсоңуз, өзүңүздү ыңгайсыз сезип, ачууланган же адилетсиз мамилеге дуушар болушуңуз мүмкүн. Мындай сезимди жокко чыгаруунун кажети жок, бирок аны чыгуунун жолу катары колдонууга болорун жана ага чөгүп кетүүнүн кереги жок экенин көрүшүңүз керек. Эч нерсеге карабай туруктуураак болууга машыкканга мүмкүнчүлүк берген окуу тажрыйбасы катары кемсинтүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Акыр -аягы, жашоо биз тандап ала албаган жагдайларга толгон жана биз кайгыга батып кетебизби же мүмкүн болушунча көп нерсеге үйрөнүү үчүн толкунданып жатабызбы, айырмасын бере турган жагдайларга кандай жооп беребиз. кое берүү.
- Тажрыйбаңызды өзүңүздүн көз карашыңыз менен түшүнүңүз. Жеке баалуулуктарыңызга таянып өзүңүзгө суроо бериңиз: Кандай жакшы окуялар болду? Кандай жаман нерселер болду? Келечекте мен эмнени жакшыраак кыла алам?
- Учурдагы кырдаалда өзүн өзү таанып билүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү жабыркаткан эмоциялардан арылтуу жана кордогучту анын мазактоосу аркылуу түшүнүүгө убакыт бөлүү пайдалуу.
Кадам 5. Терс ой жүгүртүүнүн тузактарын табуу үчүн ой жүгүртүүнү текшериңиз
Башыбыздан өткөн ойлорду таштап, чыныгы кырдаалга ашыкча баа берсек, башыбыздан өткөн окуяларга реалдуу кароо оңой. Бул жерде биздин чыныгы абалыбызды көрүүнү кыйындаткан ой жүгүртүүнүн кээ бир мисалдары келтирилген:
- "Болжолдоо", башкача айтканда, эч кандай реалдуу прогноздук негиз жок, баары начарлайт деп ойлоо.
- "Ак-кара", башкача айтканда, өкүмдүн эки четине негизделген нерселерди көрүү. "Ак-кара" ой жүгүртүүдө баары чынында эле жакшы же чындап эле жаман (нерселер чындыгында мындай баалоо үчүн өтө татаал болгонуна карабастан).
- "Элдин акылын окуу", башкача айтканда, ой жүгүртүү башка адамдар эмнени ойлоп жатканын билет (бул көбүнчө өзүң жөнүндө эң жаман нерсе!). Чынында, биз башка адамдардын ойлорун эч качан биле албайбыз.
- "Штамптоо", башкача айтканда, адамдарды, жүрүм -турумдарды же кырдаалдарды "келесоо" же "чиркин" деп белгилөө, бул адамдар, жүрүм -турумдары жана жагдайлары бир эле аталыш менен жыйынтыктоого өтө татаал болгондо. Мындай штамп, адатта, терс болуп саналат жана бизге роль ойногон башка аспектилерди да унутууга мажбур кылат.
6 -кадам. Сиз алган мазактоонун акылмандыгын табыңыз
Өзүңүзгө суроо берүү оңой: "Эмне үчүн мен муну башымдан өткөрдүм?" кыйын абалда Бирок, "эмнеге мен" деген ойго кептелип калуу, адатта, кыйынчылыкта жаткан баалуу сабактарды табууну кыйындатат. "Эмнеге мен" дегенди "адамдардын башкаларды кордоонун себептери жана жолдору жөнүндө мен эмнени түшүнөм" же "башыман өткөн кордукту токтотуу үчүн эмне кылсам болот" деп өзгөртүп, акылмандыкты жана сабактарды табыңыз.
Эң чыдамкай адамдар азап чегүүдөн конструктивдүү сабактарды алышат жана азап аркылуу жашоонун билдирүүлөрүн түшүнүү жолуна ээ болушат. Бул жакшы эмес болсо да, ар бир кырдаалдын өзүнүн акылмандыгы бар экенин билдирет
Кадам 7. Жөн эле мазактоого күлүңүз
Көп учурларда, сизди мазактоо сиздин ким экениңиз жана чындык менен абдан начар байланышта. Андай болсо, мазактоо сиз кордоонун окуялары жөнүндө же кемсинтүүдөн качуу үчүн эмнени өзгөртүү керек деп ойлонууңуз үчүн ойлонушуңуз үчүн баалуу эмес.
- Ошол бир окуяга карап өзүңүздү баалоо кандай күлкүлүү болорун ойлонуп көрүңүз. Кимдир бирөөнү мазактоо же бирөөнүн пикири сиздин ким экениңизди эске алышы акылга сыйбайт беле?
- Бул фактыга күлгөнгө аракет кылыңыз: чындыгында сиз бир кордоого караганда алда канча татаалырааксыз.
Кадам 8. Көңүлүңүздү башка нерсени башкара аласыз
Биз көзөмөлдөй албаган көп нерселер бар, анын ичинде башка адамдардын чечимдери. Ошондуктан, кайра туруу сиздин айланаңыздагы айлана -чөйрөгө оң таасир берүү жөндөмүңүздү кайра ачуу менен оңой ишке ашышы мүмкүн. Аракетиңизди колуңуздагы нерселерге буруңуз, мисалы, көркөм долбоор же жаңы, татаалыраак мектеп же жумуш тапшырмасы. Өзүңүздү курчап турган дүйнөгө жакшы салым кошууга жөндөмдүү экениңизди унутпоо үчүн бир нерсеге көңүлүңүздү буруңуз (жана чоң натыйжаларга жетиңиз!).
9 -кадам. Социалдык колдоо издеңиз
Досторуңуз, үй -бүлөңүз жана жашооңуздагы башка колдоо мамилелери сиздин артка кайтуу жөндөмүңүз үчүн абдан маанилүү. Жашооңузда сизди соттобой эле, ачуу окуяларыңыз жөнүндө эркин сүйлөшүүгө даяр болгон кээ бир адамдар бар экенине ишениңиз.
Бул адамдарга физикалык жактан жакын жашабасаңыз дагы, бул колдоо системасын өзүңүзгө жакын кармаңыз. Дүйнөңүздөн кемсингениңизди жана кемсинтилгениңизди сезгениңизде, бул адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар сиздин жеке мүнөзүңүз жөнүндө эмне дешти? Алардын жанында жүргөндө кандай сезимде болосуң? Мындан тышкары, сиз алардын жанында болбосоңуз дагы, чыныгы инсандык сапаттарды көрсөтө турган адам боло аласыз
Кадам 10. Сырттан жардам керек болгондо билиңиз
Эгерде сиз дайыма бир эле адам же адамдардын тобу тарабынан кордолсоңуз, анда сиз рэкетчилик менен күрөшүп жаткандырсыз. Коркутуу - бул басынтуунун олуттуу актысы жана бул көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган мугалимге, ата -энеге же кеңешчиге кайрылууңуз маанилүү. Төмөндө сизди кордоп жатканыңыздын жана жардамга муктаждыгыңыздын белгилери бар:
- Мазактоо коркутуу, ушак таратуу, физикалык же оозеки кол салуу жана атайылап четтетүү сыяктуу аракеттерди камтыйт.
- Сизди кордогон адам сиздин үстүңүздөн бийликке ээ, мисалы, алар физикалык жактан күчтүү, чөйрөдө көбүрөөк популярдуу болгондуктан же сизге зыян келтирүү же басынтуу үчүн колдоно турган жеке маалыматыңызга ээ.
- Бул жүрүм -турум бир эмес, бир нече жолу кайталанат.
2 ичинен 2 -бөлүк: Өзүңүздү көбүрөөк сүйүүнү үйрөнүңүз
Кадам 1. Уялчаактыгыңыздан арылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү көбүрөөк сүйүүгө аракет кылып жатсаңыз, уят сиздин эң жаман душмандарыңыздын бири, анткени ал сиздин ким экениңиз негизинен туура эмес же жаман экенин айтат. Уят, адатта, өзүңүздүн бир бөлүгүңүздү жашыргыңыз келгенин көрсөткөндүктөн, эң терең сезимдериңизди жазуу (анын ичинде уялуу же жийиркенүү сезимдериңизди да) жазуу жүрөгүңүздө туура эмес эч нерсе жок экенин түшүнүүгө жардам берет. Күндөлүгүңүзгө жазып жатып, өзүңүздү өзүңүз баалоого мажбур кылган нерселерди кошкондо, күн ичинде башыңыздан өткөргөн кыйынчылыктарыңызды жана азаптарыңызды да жазыңыз.
- Ар бир оор окуя үчүн, боорукер линза аркылуу тажрыйбаны кайра түшүнүүгө машыгыңыз. Окуядан эмнени үйрөнсөк болорун ойлонуп көрүңүз жана эмне кылганыңызга берешен болуңуз, бирок сизде башка көптөгөн жооптор бар экенин билесиз.
- Көз карашыңызга ыңгайлуу болууну үйрөнүү үчүн, күн сайын эки жума бою күндөлүк жүргүзүүгө аракет кылыңыз. Жазганыңызды кайра окуганда таң каласыз. Караңыз, муну жазган адам ушунчалык кумарлуу жана сезимтал адам экени ачык болушу керек!
2 -кадам. Өзүңүздү кабыл алууга аракет кылыңыз
Прогресске жана жакшыртууга багытталган дүйнөдө, өзүбүз жөнүндө өзгөртө албаган нерселерди кабыл алуунун маанилүүлүгүн унутуу оңой. Сизде ким экениңизди көрсөтүүчү уникалдуу таланттар жана алсыз жактар бар. Өзүн-өзү кабыл алуу жана өзүн-өзү сезүү, аны мажбурлап басуу жана жок кылуу аракети жок, сиздин уникалдуулугуңуз боюнча жакшырууга умтулууга жардам берет. Мунун баары сизге "идеалдуу" өзүңүздү эле эмес, өзүңүздүн ким экениңизди жана чыныгы жөндөмүңүздү ачууга жардам берет.
- Кабыл алуу, өзүбүздү сүйүү жөндөмүнө түздөн -түз салым кошоору көрсөтүлдү, биз өзүбүздү жакшы сезбей турганыбызды же өзүбүздү башкача сезип, башкача кылганыбызда башкаларга артыкчылык берээрибизди уят кылууну азайтуу менен.
- Ар ким кабыл алышы керек болгон нерселердин бири - өткөндү өзгөртүү же өзгөртүү мүмкүн эмес. Андыктан келечекке көңүл буруңуз. Сиз башкара турган нерсе - бул сиздин учурдагы абалга кантип үйрөнүп, ага жооп берүү.
3 -кадам. Жеке баалуулуктарыңызды өнүктүрүңүз
Күчтүү жеке баалуулуктар биздин жашообузду жеке биз үчүн маанилүү болгон ар кандай мааниге толтурат. Себеби, жеке баалуулуктарды таануу бизге айланабызда эмне болуп жатканын түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Жеке баалуулуктар чоң сүрөттүн ортосунда кемсинтүүлөргө туш болгондо, бекем кармоо болуп калат жана бул түшүү этибарга алынбай турган терс чекит экенин түшүнүүгө жардам берет.
Мисалы, жашоодогу баалуулуктарыңыз жетишкендиктерге караганда сыйлыктарды биринчи орунга коёт жана досторуңуз менен ресторанга жумушка орношууну белгилөө үчүн барасыз. Эгерде сизди кийинки столдогу коноктор жылтыраган партия калпагын кийип шылдыңдап жатышса, ага көңүл бурбаңыз. Сиз башка адамдардын "туура" майрамдоонун стандарттарына эмес, жеке баалуулуктарыңызга жараша иш кылып жатасыз
Кадам 4. Өзүңүздүн жана жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Сиз жалпы жашооңузга салым кошкон бардык адаттарды билесизби жана байкап турасызбы? Өтө маанилүү, бирок көз жаздымда калбоочу нерселерге көңүл буруңуз жана өзүңүзгө кам көргөн адамдарга кандай кам көрсөңүз, өзүңүзгө да ошондой кам көрүңүз (анткени сиз чындыгында өзүңүздү сүйөсүз!).
- Сиз туура тамактанууну кабыл алып жатасызбы? Өзүңүзгө денеңизге керектүү азык заттарга бай азык-түлүктөрдү дайыма бере аласызбы деп сураңыз.
- Сиз жетиштүү уктап жатасызбы? Уйкунун жоктугунан же бир калыптуу уйкусуздуктан улам сиз күн бою чарчап жатасызбы?
- Сиз машыгасызбы? Күн сайын 30 мүнөт орточо интенсивдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо маанайды, жалпы иштөөнү жакшыртат жана өнөкөт оорунун рискин азайтат.
5 -кадам. Сиздин кызыкчылыктарыңызга көңүл буруңуз
Өзүңүзгө жаккан нерселерди үйрөнүү үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүңүз же сизде болгон хоббилер менен кызыкчылыктарды көздөңүз. Өзүңүздүн жеке кумарыңызды же талантыңызды таап, чындап сүйгөн нерсеңизди жасоого жума сайын белгилүү бир убакыт бөлүңүз. Балким, бул кыска аңгемелерди жазуу же балалык тамагыңызды бышыруу. Сүйүктүү иш менен кайра байланышуу сиздин дүйнөңүздү ыңгайлуу кылат жана терең муктаждыктарыңызды канааттандырат. Болбосо, мунун баары жумуштан, окуудан жана башка милдеттенмелерден келип чыккан басымдын оордугу менен унутулуп калат.
6 -кадам. Эс алууга үйрөнүңүз
Бул тез өнүгүп жаткан дүйнөдө эс алуу кыйын. Бирок, бул кыйынчылык чындыгында эс алууну ого бетер маанилүү кылат. Сиз атайын эс алуу кадамдарын жасаганда, сиз чындыгында өзүңүзгө сонун белек тартуулап жатасыз, ошол эле учурда бул эс алуучу убакытка татыктуу экениңизди дагы бир жолу ырастап жатасыз. Бул жерде сизге керек болгондо натыйжалуу эс алуу тартибин коюуну үйрөнө турган кээ бир ыкмалар бар:
- медитация
- Йога
- Терең дем алуу
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы.
