Жеңил депрессия менен күрөшүүнүн 6 жолу

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Жеңил депрессия жашоосунун кайсы бир мезгилинде адамдардын болжол менен 15% таасир этет. Эгерде сизде жеңил депрессия болсо, сиз өзүңүздү кайгылуу, күнөөлүү, эч нерсеге арзыбаган же эч нерсеге кызыкпаган сезишиңиз мүмкүн. Жеңил депрессия адамдын жеке жана кесиптик жашоосуна таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок аны кээ бир кадамдарды жасоо менен дарыласа болот. Бул кадамдарга депрессияны диагноздоо, профессионалдуу жардам алуу, жашоо образын жана ден соолукту өзгөртүү жана альтернативалуу медицина ыкмаларын колдонуу кирет. Эгерде сизде оорураак симптомдор болсо, депрессия менен кантип күрөшүү керек деген макаланы окуңуз. Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо, дароо жардам сураңыз.

Кадам

Метод 1дин 6: Депрессиянын диагностикасы

Кадам 1. Депрессиянын белгилерин түшүнүңүз

Депрессиянын симптомдору жеңил, орточо, оор түргө чейин өзгөрөт. Жеңил депрессияда, сиз көбүнчө кайгырууңуз же мурунку ырахаттанууңузга болгон кызыгууңузду жоготушуңуз мүмкүн. Мындан тышкары, жумшак депрессия, адатта, төмөнкү симптомдордун айрымдарын (бирок көбүнчө эмес) көрсөтөт:

• Табитти жоготуу же салмак кошуу
• Өтө көп же өтө аз уктоо
• Оңой ачууланат
• Дененин кыймылынын төмөндөшү
• Күн сайын энергия деңгээли төмөн
• Өзүн барксыз сезүү
• Эч кандай себепсиз өзүн күнөөлүү сезүү
• Концентрациялоо кыйын.

Кадам 2. Сезондук аффективдүү баш аламандыкты аныктоо

Мезгилдик аффективдүү бузулуу (SAD) күз жана кыш айларында адамдардын санынын өсүшүнө таасирин тийгизет жана денеге күн нурунун тийгизбешинен келип чыгышы мүмкүн. Бул адамдын сезимдерине таасир этүүчү химиялык кошулма болгон организм тарабынан серотонин гормонунун өндүрүшүнүн кыскарышына алып келиши мүмкүн. SAD белгилерин таануу:

• Уйкуга болгон муктаждык жогорулады
• Чарчоо же энергия деңгээлинин төмөндөшү
• Концентрациянын жоктугу
• Жалгыздык сезимин күчөтүү.
• Бул симптомдор көбүнчө жазында жана жайында жоголот, бирок дагы эле кышында жеңил депрессияга алып келиши мүмкүн.

3 -кадам. Көңүлүңүз чөккөн учурларга көңүл буруңуз

Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, депрессияга чалдыкканыңызды аныктоо үчүн симптомдоруңузга көңүл буруу абдан маанилүү. Сиз сезимдериңизди же симптомдоруңузду тезирээк же эки жумадан ашык сезишиңиз мүмкүн.

Эгерде сиз симптомдоруңуздун өнүгүшүнө күмөн санасаңыз, ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн пикир сураңыз. Өз тажрыйбаңыз жана көз карашыңыз эң маанилүү болгону менен, жүрүм -турумуңуз боюнча башка адамдардын көз карашын угуу да пайдалуу

Кадам 4. Оор окуядан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз

Жашооңуздагы чоң травматикалык окуя, мисалы, үй -бүлө мүчөсүнүн күтүүсүз өлүмү, депрессияга окшош симптомдорду жаратышы мүмкүн. Бирок, бул негизги депрессиялык оору болушу мүмкүн эмес. Окуянын контексти жана симптомдордун узактыгы, ошондой эле, адамдын терең кайгырганын же негизги депрессиялык ооруну башынан кечирип жаткандыгын аныктоого жардам берет.

• Өзүн -өзү баалоо сезими жана өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор, адатта, кайгы учурунда пайда болбойт. Маркумдун оң эскерүүлөрү кайтыш болгондо пайда болушу мүмкүн, ал эми каза болгон адам дагы эле кээ бир иш -чаралардан ырахат алышы мүмкүн (мисалы, маркумдун урматына аткарылган иш -чаралар).
• Жеңил депрессия учурунда сиз терс сезимдерди, терс ойлорду, сүйүктүү иш -аракеттериңизди же башка симптомдорду көрбөңүз. Бул симптомдор көпчүлүк учурда пайда болушу мүмкүн.
• Кайгы учурунда маанайдын өзгөрүшү сизди стресстен чыгарат жана/же жашооңузга таасир эте баштаганда, бул сиз кадимки кайгыруу процессине караганда көбүрөөк нерсени баштан кечирип жатканыңызды билдириши мүмкүн.

Кадам 5. Сезимдериңизди жана активдүүлүгүңүздү эки жумага жазыңыз

Сезимдериңизди жана активдүүлүгүңүздү болжол менен эки жумага жазыңыз. Күн сайын өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз. Бул тизме өтө деталдуу болбошу керек; жөн эле кыска тизме жазыңыз, ошондо сиз пайда болгон үлгүлөрдү тааный аласыз.

• Көңүл бургула, канча жолу ыйлагың келбейт. Бул жеңил депрессиядан башка нерсени көрсөтүшү мүмкүн.
• Эгер жазууларды жазууда кыйынчылыктар болсо, ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Бул сиздин депрессияңыз сиз ойлогондон да катуу болгонунун белгиси болушу мүмкүн.

Метод 2ден 6: Кесиптик жардам алуу

Кадам 1. Дарыгерге барыңыз

Эгерде сизде депрессия бар деп шектенсеңиз, кадимки дарыгерге баруу эң биринчи кадам болмок.

Оорунун бир нече түрү, айрыкча калкан безинин гормонуна же денедеги башка гормон системаларына байланыштуу депрессиянын белгилерин пайда кылат. Башка медициналык шарттар, өзгөчө өнөкөт же терминалдык оорулар, депрессиялык симптомдордун өнүгүү коркунучун алып келиши мүмкүн. Мындай учурларда дарыгериңиз симптомдоруңуздун булагын жана аларды кантип дарылоону түшүнүүгө жардам берет

2 -кадам. Кеңешчиге кайрылыңыз

Психотерапия же "сүйлөө терапиясы" жеңил депрессияны дарылоодо абдан пайдалуу болот. Өзгөчө муктаждыктарыңызга жараша, психолог, психолог, клиникалык психолог же психиатрды кошкондо психикалык саламаттык боюнча адисти издей аласыз. Эгерде сиз жеңил депрессиядан азап чегип жатсаңыз, адегенде кеңешчи менен кеңешүүнү тандасаңыз болот.

• Кеңешчи психолог:

  Кеңеш берүүчү психологдор көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жана адамдарга жашоосундагы оор учурларды жеңүүгө жардам берүүгө багытталган. Терапиянын бул түрү кыска мөөнөттүү же узак мөөнөттүү болушу мүмкүн жана көбүнчө көйгөйгө жана анын максаттарына багытталган. Кеңешчи суроолорду берет жана сиз айтканыңызды угат. Кеңешчи маанилүү идеяларды аныктоого жана аларды кененирээк талкуулоого жардам берүү үчүн объективдүү байкоочу болот. Бул сиздин депрессияңызга салым кошо турган эмоционалдык жана экологиялык маселелерди чечүүгө жардам берет.

• Клиникалык психолог:

  Психологдун бул түрү көйгөйлөрдү аныктоо үчүн тесттерди өткөрүүгө үйрөтүлгөн жана психопатологияга көбүрөөк көңүл бурат. Клиникалык психологдор да ар кандай терапиялык ыкмаларды колдонууга үйрөтүлгөн.

• Психиатр:

  Психиатрлар өз практикасында психотерапияны, таразаны же тестти колдонушу мүмкүн. Адамдар, адатта, психиатрга барышат, эгерде дары -дармектерди колдонуу эң жакшы вариант. Көпчүлүк өлкөлөрдө психиатр гана дары жазып бере алат.

• Сиз ошондой эле муктаждыктарыңызга жараша бир нече терапевтке барсаңыз болот.

Кадам 3. Терапиянын ар кандай түрлөрүн байкаңыз

Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия, инсандар аралык терапия жана жүрүм -турумдук психотерапия (жүрүм -турум) пациенттер үчүн ырааттуу пайда көрсөтүштү.

• Таанып -билүү жүрүм -турум терапиясы (CBT):

  CBTтин максаты - депрессиялык симптомдордун астындагы ишенимдерди, көз караштарды жана түшүнүктөрдү жана алардын ийкемсиз жүрүм -турумга болгон таасирин талашуу жана өзгөртүү.

• Адамдар аралык терапия (IPT):

  IPT жашоонун өзгөрүшүнө, социалдык обочолонууга, социалдык көндүмдөрдүн жоктугуна жана депрессиялык симптомдорго өбөлгө боло турган башка инсандар аралык көйгөйлөргө багытталган. IPT өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн, эгерде белгилүү бир конкреттүү окуялар, мисалы, өлүм, акыркы депрессиялык эпизодду козгосо.

• Жүрүм -турумдук терапия (жүрүм -турум):

  Терапиянын бул түрлөрү жагымдуу окуяларды минималдаштырып, жагымдуу иштерди пландаштырууну көздөйт, мисалы, активдүүлүктү пландаштыруу, өзүн өзү башкаруу терапиясы, социалдык көндүмдөрдү үйрөтүү жана көйгөйлөрдү чечүү.

Кадам 4. Кеңешчиден сунуштарды сураңыз

Досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн сунуштарын карап көрүңүз, сиздин жамаатыңыздагы диний лидер, сиздин жамаатыңыздагы психикалык саламаттык борбору, Кызматкерлерге жардам берүү программасы (эгерде сиздин жумуш берүүчүңүздө болсо) же кеңешчи табууга жардам алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

АКШдагы Мамлекеттик жана Провинциалдык Психология Кеңештеринин Ассоциациясы терапевтти кантип тандоо керектиги, жайгашкан жериңиз үчүн лицензиялык талаптар жана терапевттин лицензиясы бар экендигин кантип билүү боюнча негизги маалыматтарды берет. Башка кесиптик ассоциациялар, мисалы, АКШдагы Америка психологиялык ассоциациясы, сиз жайгашкан жерде терапевт табуу үчүн издөө функциясына ээ болушу мүмкүн

Кадам 5. Ден соолук камсыздандырууну текшериңиз

Кеңешчиге болгон сапарыңыз медициналык камсыздандырууңуз менен камтылышы керек. Психикалык бузулуулар мыйзамдуу түрдө каржылоого киргизилиши керек болсо да, физикалык оорулар сыяктуу эле, сизде болгон камсыздандыруунун түрү дагы деле сиз өткөрө турган терапиянын наркынын түрүнө жана маанисине таасирин тийгизиши мүмкүн. Камсыздандыруу компанияңыз менен деталдарды эки жолу текшерүүнү унутпаңыз, ошондо сиз дарылануудан мурун керектүү жетекчиликти аласыз жана сиздин камсыздандырууну кабыл алган терапевтке барганыңызга жана камсыздандыруу компанияңыз тарабынан төлөнөрүнө ишениңиз.

Кадам 6. Депрессияга каршы дарылар жөнүндө кеңешчиңизден сураңыз

Антидепрессант дарылар мээдеги нерв өткөргүчтөрүнө (нейротрансмиттерлерге) таасир этип, мээнин жасалышы жана бул өткөргүчтөрдүн иштеши аркылуу көйгөй менен күрөшүүгө аракет кылышат.

• Кээ бир профессионал терапевттер депрессияга каршы дары-дармектер ашыкча жазылып, жеңил депрессияны дарылоодо анча эффективдүү эмес деп ойлошот. Кээ бир изилдөөлөр антидепрессант дарылар негизги депрессияда же өнөкөт депрессияда колдонулганда эң эффективдүү экенин көрсөткөн.
• Дары -дармек сиздин маанайыңызды жакшыртуунун жана психотерапиянын артыкчылыктарын көбүрөөк алууга жардам берүүчү жакшы ыкма болушу мүмкүн.
• Көптөгөн адамдар үчүн, кыска мөөнөттүү антидепрессант дары жумшак депрессияга жардам берет.

6 -метод 3: Диетаңызды өзгөртүү

1-кадам. Курамы аш болумдуу азыктарды жегиле

Кээде, тамактануу сиздин маанайыңызга таасир этип жатканын көрүү кыйын, анткени тамактын таасири дароо эле боло бербейт. Бирок, депрессияңызды байкоо үчүн эмне жеп жатканыңызга жана кийин кандай сезимде экениңизге көңүл буруу маанилүү.

• Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана балыкты кошо алганда, депрессиянын симптомдору азайган тамактарды жегиле.
• Депрессиянын симптомдору менен байланышкан тамак-аштардан, анын ичинде кайра иштетилген эт, шоколад, таттуу десерттер, куурулган тамак-аштар, кайра иштетилген дан азыктары жана майлуу сүт азыктары сыяктуу нерселерден алыс болуңуз.

Кадам 2. Сууну көп ичүү

Суусуздануу физикалык жана эмоционалдык өзгөрүүлөргө таасир этиши мүмкүн. Ал тургай жумшак суусуздануу да маанайыңызга таасирин тийгизет. Чаңкаганда же машыгуу учурунда эле эмес, күн бою көп суу ичиңиз.

Эркектер күнүнө 13 стакан суу (227 мл), аялдар күнүнө 9 стакан суу (227 мл) ичиши керек

Кадам 3. Балык майын камтыган кошумчаны алыңыз

Депрессияга кабылган адамдардын мээсинде кээ бир химиялык заттардын деңгээли төмөн болушу мүмкүн, тактап айтканда eicosapentanoic кислотасы (EPA) жана докосахексаной кислотасы (DHA). Балык майынын капсулаларында омега-3 май кислоталары, EPA жана DHA бар. Бул заттар депрессиянын кээ бир жумшак симптомдорун жоюуга жардам берет.

Күнүнө 3 граммдан ашпаган толуктоолорду алыңыз. Мындан ашкан дозада балык майы уюп калуунун алдын алат, ошону менен кан агуу коркунучун жогорулатат

4 -кадам. Фолий колдонууну көбөйтүңүз

Депрессияга чалдыккандардын көбүндө В витамининин бир түрү болгон фолийдин жетишсиздиги бар. Шпинат, буурчак, буурчак өсүмдүктөрү, спаржа жана капустаны көп жеп фолийдин деңгээлин жогорулатыңыз.

6 -жылдын 4 -методу: Жашооңузду өзгөртүү

Кадам 1. Уйку режимиңизди жакшыртыңыз

Жакшы уктай албасаңыз, коргонуу механизмиңиз төмөндөйт. Бул жеңил депрессиянын симптомдору менен күрөшүүнү кыйындатат. Ар түнү 7-8 саат уктоо үчүн адаттагыдан эрте жатууга аракет кылыңыз. Уйку - дененин өзүн айыктырууга мүмкүндүк берүүчү калыбына келтирүүчү иш. Эгерде сиз жетиштүү уктай албасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Догдуруңуз уктап калуу үчүн кээ бир дарыларды жазып бере алат. Сиз ошондой эле уктап жаткан убактыңызды өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот.

Уктай албоо депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Эгер уктап калуу кыйын болсо, жатар алдында тынчтандыруучу музыка угууга аракет кылыңыз. Көзүңүзгө жана мээңизге экрандан бир аз тыныгуу берүү үчүн, жатар алдында жок дегенде 30 мүнөт мурун компьютериңизди жана уюлдук телефонуңузду өчүрүңүз

2 -кадам. Күчтүү көнүгүү жасаңыз

Көнүгүү маанайды жакшыртуу үчүн дагы эле колдонулбаган ыкма болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү маанайды жакшыртууга жана депрессиянын кайталанбоосуна жардам берет. Көпчүлүк күндөрү бир убакта 30 мүнөт машыгууну максат кылыңыз.

• Жете ала турган максат коюңуз. Сизге жеңил максат көрүнгөнү менен, ага жетүү сизге дароо ийгиликке жетүү тажрыйбасын жана кийинки максатыңызды коюуга болгон ишенимди берет. Жумасына эки жолу күнүнө 10 мүнөттүк сейилдөөнү максат кылып баштаңыз, андан кийин өзүңүздү көбүрөөк нерсеге түрткү бериңиз, мисалы, бир жума бою күн сайын 10 мүнөт, андан кийин күн сайын бир ай, андан кийин жыл сайын. Максатка жетүүнү канча убакытка чейин сактай алаарыңызды байкаңыз.
• Депрессияны дарылоо ыкмасы катары көнүгүүнүн эң жакшы жагы - басуу жана чуркоо сыяктуу иш -аракеттер көп акча талап кылбайт.
• Үзгүлтүксүз көнүгүүнү баштоодон мурун, фитнес деңгээлиңизге эң ылайыктуу көнүгүүнүн түрүн аныктоо үчүн, дарыгериңиз жана/же жеке фитнес тренериңиз менен кеңешиңиз.
• Ар бир көнүгүү сеансын маанайыңызды жакшыртуу үчүн терапия сессиясы катары ойлонуп көрүңүз, чынында эле калыбына келүүгө чечкиндүү экениңиздин оң белгиси.

3 -кадам. Жарык терапиясын колдонуп көрүңүз

Жарык терапиясы же денеңизди күндүн нуруна же ушуга окшош жарыкка тийгизүү маанайыңызга оң таасирин тийгизет. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүн таасири денедеги витамин D деңгээлин жогорулатат.

• Күн чыгыш симуляторун колдонуп көрүңүз. Бул сиздин уктоочу бөлмөңүздөгү жарыктарга тиркеле турган убакыт системасы. Жарык акырындык менен күйө баштайт (жарык боло баштайт) сиздин ойгонуу убактыңызга 30-45 мүнөт калганда. Мээңиз таңкы жарык терезеден кирип жатат деп ойлойт жана өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн өзүңүздүн денеңизди "алдап" алсаңыз болот.
• Жарык терапия кутусун же чырак сатып алыңыз. Бул курал окшоштурулган табигый күн нурунун негизинде жарык чыгарат. Көбүрөөк жарык алуу үчүн күнүнө 30 мүнөт жарык терапиясынын кутусунун алдында отуруңуз.

4 -кадам. Стрессти башкарыңыз

Стрессте болгондо, денеңиз стресс гормону кортизолду чыгаруу менен жооп берет. Эгер өнөкөт стресске кабылган болсоңуз, анда денеңиз ашыкча реакция кылып, бул стресс гормондорун чыгарууну токтотпойт. Стрессти башкарууга жана азайтууга аракет кылыңыз, ошондо сиздин денеңиздин калыбына келүүгө убактысы болот.

• Стрессти азайтуу үчүн медитация кылууга аракет кылыңыз.
• Стрессти сезе турган нерселерди жазыңыз. Жашооңуздагы стресстин санын азайтууга аракет кылыңыз.

5 -кадам. Үйдөн чыгып кетиңиз

Багбанчылык, сейилдөө жана башка ачык иш -чаралар пайдалуу эффектти жаратышы мүмкүн. Жаратылышта жана жашыл чөйрөдө болуу маанайыңызды жакшырта алат жана сиз жеңил депрессиянын таасирин баштан кечирип жатсаңыз пайдалуу болот.

Багбанчылык жана топурак казуу да оң таасирин тийгизет, анткени топурактагы антидепрессант микробдор серотонин гормонунун деңгээлин жогорулатат

Кадам 6. Өзүңүз үчүн чыгармачыл чыгууну табыңыз

Кээ бирөөлөр чыгармачылыктан улам депрессиянын таасирин сезишет. Депрессия менен чыгармачылыктын байланышы илгертен эле изилдөөнүн предмети болуп келген, анткени кээ бирөөлөр муну автоматтык түрдө көтөрө турган "жүк" же чыгармачылыктын "караңгы жагы" деп ойлошот. Чыгармачыл адамдар чыгармачыл билдирүү үчүн түйүндөрдү табууда кыйналышса, депрессия пайда болушу мүмкүн.

6 -жылдын 5 -методу: Күндөлүк жазуу

Кадам 1. Күндөлүккө үзгүлтүксүз жазыңыз

Күндөлүк жүргүзүү сиздин чөйрөңүздүн сезимдериңизге, энергияңызга, ден соолугуңузга, уйку режимине жана башка нерселерге кандай таасир этерин түшүнүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул иш -чаралар эмоцияңызды иштеп чыгууга жана кээ бир нерселер эмне үчүн кээ бир нерселерди сезүүгө түрткү бергенин билүүгө жардам берет.

Кадам 2. Күн сайын жазууга аракет кылыңыз

Бир нече мүнөт гана жазып жатсаңыз да, сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазуу дагы деле пайдалуу.

3 -кадам. Ар дайым жаныңызда калем менен кагазды алып жүрүңүз

Маанайыңыз начар болгондо жазууну өзүңүзгө жеңил кылыңыз. Телефонуңузда же планшетиңизде жөнөкөй жазуу программасын колдонууну да карап көрүңүз.

Кадам 4. Каалаган нерсеңизди каалагандай жазыңыз

Эгерде сиз бөлүктөрдү же маркерленген тизмелерди жазууну кааласаңыз, толук сүйлөмдөрдү жазууга мажбур болбоңуз. Орфография, грамматика же жазуу стили жөнүндө ойлонбоңуз. Ойлоруңуз кагазга түшүшү үчүн жөн эле жазыңыз.

Эгерде сизге жакшыраак жазуу структурасы керек болсо, анда журналистиканы үйрөткөн, журналистика боюнча китептерди окуган же онлайндык күндөлүктөрдү сактоо үчүн атайын веб -сайттардын мүмкүнчүлүктөрүн колдоно турган адамдарды издесеңиз болот

Кадам 5. Мазмунду каалаганыңыздай айтып бериңиз же бөлүшүңүз

Күндөлүктү каалаган жол менен колдонуңуз. Сиз муну өзүңүзгө сактай аласыз, анын айрым мазмунун досторуңуз, үй -бүлөңүз, үй -бүлөлүк терапевтиңиз же терапевтиңиз менен бөлүшө аласыз, же аны жалпыга ачык блог түрүндө жарыялай аласыз.

Метод 6дан 6: Альтернативалуу медицина ыкмаларын колдонуу

Кадам 1. Акупунктуралык терапияны колдонуп көрүңүз

Акупунктура - бул кадимки кытай медицинасынын ыкмасы, ал дененин белгилүү жерлерине ийнелерди сайып, ар кандай тоскоолдуктарды же энергия тең салмаксыздыгын оңдоону камтыйт. Өзүңүздүн аймактагы акупунктура боюнча адисти табыңыз жана акупунктура депрессиянын симптомдорун азайтууга жардам берер -келбесин билүү үчүн ушул процедураны колдонуп көрүңүз. тажрыйбалуу.

Изилдөө акупунктура менен глиалдык клетка линиясынан алынган нейротрофикалык фактор деп аталган нейропротектордук протеиндин нормалдашуусунун ортосундагы байланышты көрсөттү жана флуоксетин сыяктуу натыйжалуу болгон ("Прозак" препаратынын жалпы аталышы). Башка изилдөөлөр психотерапияга окшош эффективдүүлүктү көрсөткөн. Бул изилдөөлөр акупунктурага депрессияны дарылоо ыкмасы катары ишеним берет, бирок акупунктуранын эффективдүүлүгүн колдоо үчүн андан ары изилдөө керек

Кадам 2. St

John's Wort.

"Сент-Джонс Ворт"-кичинекей изилдөөлөрдүн натыйжалуу экени далилденген альтернативалуу дары, өзгөчө депрессиянын жеңилирээк учурларында. Эгерде сиз SSRI (серотонинди кайра тандап алуу ингибиторлору) же SNRI (серотонин жана норадреналинди кайра алуу ингибиторлору) дарыларын колдонбой жатсаңыз, "Сент -Джонс чөпүн" колдонуп көрүңүз.

• FDAнын макулдугу үчүн керектүү болгон масштабдуу изилдөөлөрдө "Сент-Джонс Ворт" плацебого караганда эффективдүү болгон эмес. Мындан тышкары, "Сент -Джонс Ворт" башка дарылоого караганда эффективдүүрөөк көрсөтүлө элек (бирок, терс таасирлерин азайтышы мүмкүн).
• АКШнын психиатриялык ассоциациясы "Сент -Джонс чөпүн" жалпы колдонуу үчүн сунуштабайт.
• "Сент -Джонс Ворт" ичкенде этият болуңуз. Сиз серотонин симптомдорунун коркунучу болгондуктан, аны SSRI же SNRI керектөө менен бирге кабыл албашыңыз керек. "Сент -Джонс Ворт" башка дары -дармектерди бирге кабыл алганда анча эффективдүү кыла албайт. Бул таасирге дуушар боло турган дары -дармектерге контрацептивдердин оралдык каражаттары, ВИЧти көзөмөлдөө үчүн антиретровирустук препараттар, "Варфарин" сыяктуу антикоагулянттар, гормон алмаштыруучу терапия жана иммуносупрессанттар кирет. Эгерде сиз башка дарыларды колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
• "Сент -Джонс Ворт" ичкенде колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
• АКШнын Улуттук Альтернативалуу жана Кошумча Медицина Борбору гомеопатиялык каражаттарды тандоодо этият болууну сунуштайт жана гомеопатиялык каражаттарды координациялоо жана коопсуз жыйынтыктарды камсыз кылуу үчүн медициналык кызматкерлер менен ачык талкууга үндөйт.

3-кадам. SAMe (S-adenosyl methionine) кошумчасын колдонуп көрүңүз

Бул альтернативалуу медицинанын бир түрү. SAMe табигый түрдө пайда болгон молекула жана SAMeнин төмөн деңгээли депрессия менен байланышкан.

• SAMe ооз аркылуу, венага же булчуңга инъекция жолу менен алынышы мүмкүн. Кошумча таңгакта колдонуу жана дозалоо боюнча нускамаларды аткарыңыз.
• SAMe өндүрүшү мыйзам менен жөнгө салынган эмес жана иштөө күчү жана мазмуну ар бир өндүрүүчүнүн продуктусуна жараша өзгөрүп турат. SAMe депрессияны дарылоонун башка ыкмаларына караганда эч кандай артыкчылыгы жок.
• АКШдагы Альтернативалуу жана кошумча медицинанын улуттук борбору гомеопатиялык каражаттарды этияттык менен тандоону сунуштайт жана гомеопатиялык каражаттарды координациялоо жана коопсуз жыйынтыктарды берүү үчүн саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен ачык талкууга үндөйт.

Эскертүү

• Эгерде сиз Индонезияда болсоңуз жана өзүн -өзү өлтүрүү идеясын сезсеңиз же өзүн -өзү өлтүрүү жөнүндө ойлоно баштасаңыз, тез арада 112 телефонуна чалыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам кызматына кайрылыңыз. Сиз ошондой эле суициддин алдын алуу боюнча атайын номерлерге чала аласыз, тактап айтканда 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 жана 021-7221810.