Депрессия менен тынчсыздануу көбүнчө бирге пайда болот. Дээрлик ар бир адам бул абалды күнүмдүк жашоосунда башынан өткөргөн. Эгерде симптомдор кадимки иш -аракеттериңизге тоскоол боло тургандай оор болсо, дароо дарыланууга кайрылыңыз. Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузду өзгөртө турган тынчсыздануу жана депрессияга туш болсоңуз, анда бул жаатта адис болгон адамдан жардам сураңыз. Бирок сизде тынчсыздануу жана депрессия болсо, бул көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдору бар.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк оорусуна же башка ооруларга чалдыгууну азайтат, бирок тынчсызданууну жана депрессияны жеңе алары далилденген. Муну колдогон бир нече себептер бар. Биринчиден, көнүгүү жасоо менен денебиз маанайды жакшыртуу үчүн мээ тарабынан өндүрүлгөн химиялык кошулмалар болгон эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Экинчи себеп, көнүгүү адаттары иммундук гормондордун өндүрүшүн азайтат, алар белгилүү деңгээлде депрессияга алып келет. Мындан тышкары, физикалык көнүгүүлөрдөн улам дене температурасынын жогорулашы эс алдыруучу таасирге ээ болот.
- Дайыма көнүгүү арыктоого жана сырткы келбетиңизди жакшыртууга жардам берет. Көптөгөн адамдар үчүн бул алардын коопсуздугунан арылууга жардам берүү үчүн жетиштүү.
- Эндорфин гормондору денебизде стресстин пайда болушунун алдын алууда маанилүү роль ойнойт, андыктан ал күнүмдүк жашоодо тынчсыздануу же дүрбөлөң коркунучун азайта алат.
- Бир нече изилдөөлөр көнүгүү депрессиянын жана тынчсыздануунун симптомдорун, ошондой эле дары -дармектердин пайдасын азайтаарын көрсөттү. Жөн эле 10 мүнөт физикалык көнүгүү 45 мүнөт көнүгүү сыяктуу тынчсыздануу жана депрессия симптомдорун жок кыла алат.
- Көнүгүү тынчсыздануу триггерлерин азайтышы мүмкүн же күнүмдүк баштан өткөргөн тынчсыздануудан улам келип чыккан чыңалуу деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз жасай турган күнүмдүк иш -аракеттер жогорку тынчсыздануу симптомдорун пайда кылса, көнүгүү денгээлин төмөндөтүп же тынчсыздануу симптомдорунун катуулугун азайта алат.
2 -кадам. Алкоголду колдонууну азайтыңыз
Тынчсызданган адамдар чыңалууну жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн спирт ичимдиктерин колдонушат. Бир аз убакытка алкоголь бул симптомдорду азайтышы мүмкүн, бирок келечекте бул адат көйгөйдү ого бетер күчөтөт. АКШда колдонулган диеталык көрсөтмөлөргө ылайык, аялдар күнүнө 1 бирдиктен (10 мл таза спирт), эркектер күнүнө 2 бирдиктен ашык ичпеши керек. Депрессант катары спирт тынчсызданууну же чыңалууну бир азга басаңдата алат, бирок эгерде ал зат алмашуу процессинен өтүп, организм тарабынан алынып салынса, тынчсыздануу жана депрессия кайра пайда болот.
Дайыма басылып турган булак сыяктуу эле, сиздин эмоцияларыңыз дагы спирт менен басылат. Алкоголь жок болгондо, сиздин эмоцияларыңыз мурдагыга караганда алда канча күчтүү болот. Бул эмоционалдык секирик менен, сиз кийинки күнү дагы чоң тынчсызданууну баштан кечиресиз же стресске көбүрөөк дуушар болосуз
Кадам 3. Кофеинсиз кофеге өтүңүз
Кофедеги кофеиндин көп болушу тынчсыздануунун кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Кофеин - бул сиздин денеңизди жана нерв системаңызды чыңалтып, активдүү кылган стимулятор, бул сизди күнүмдүк баштан өткөргөн депрессия менен тынчсызданууну күчөтөт.
- Кофеинди колдонууну чектөө менен, сиз физикалык жоопторуңузду көзөмөлдөй аласыз жана күн бою тынчсыздануунун алдын аласыз. Кофеинсиз кофеге же чайга өтүүгө аракет кылыңыз.
- Чайдын кээ бир түрлөрү бар, мисалы, көк чай, дагы эле кофеин бар, бирок таасири кофеге окшош эмес.
Кадам 4. Никотинди колдонуу адаттарын азайтыңыз же жок кылыңыз
Кофеин сыяктуу эле, никотин да стимулдаштыруучу болуп саналат жана тынчсызданууну жаратуу сыяктуу башка стимуляторлор сыяктуу эле денеге таасир этиши мүмкүн. Никотин тамекиден жасалган буюмдарда жана никотин сагызы сыяктуу башка буюмдарда болот.
Тамекини таштоо татаал иш экенин жана стресстин шартында жасалышы керек экенин түшүнүңүз. Бирок, бул аракет тынчсыздануу жана депрессия симптомдорун азайтуу үчүн абдан пайдалуу болот
Кадам 5. Активдүү болууга аракет кылыңыз
Маанайга таасир этүүдөн тышкары, депрессия-бул энергияны көп сарптаган жана демотивация кылган жагымсыз окуя. Эгерде сиз депрессияга туш болсоңуз, анда көңүлүңүздү топтоо кыйын болуп калышы мүмкүн же күн бою уктап калгыңыз келиши мүмкүн. Эгер эмне кылууну билбесеңиз, тынчсыздануу да пайда болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча көп күн тартибин аткарууга аракет кылыңыз жана сезимдериңиз эмне кылышыңыз керектигин жана бүтүрүүңүздү каалабасын.
Эгерде сиз бул убакыттын ичинде өтө бош эмес болсоңуз, анда өзүңүздү бош кармоо үчүн иш издеп баштасаңыз, бул абдан пайдалуу болот. Күн бою активдүү болуп, бирок ашыкча кылбоо үчүн иш -чаралардын графигин түзүңүз. Күнүмдүк жашооңузда дайыма активдүү болуу үчүн графикти карманыңыз
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Көз карашыңды өзгөртүү
Кадам 1. Азыркы учурда кантип жашоону үйрөнүңүз
Эгерде сиз тынчсызданууну баштан кечирип жатсаңыз, анда бул эртеңки күн үчүн тынчсызданып, ишенбегениңиз же тынчсызданып жаткандыгыңыздан улам болушу мүмкүн. Эгерде сиз депрессияга түшүп калсаңыз, бул мурунку жашоодо жашап жаткандыгыңыздан, дайыма туура эмес болуп калган нерселер жөнүндө ойлонуп жатканыңыздан же өзүңүзгө тийген нерселер жөнүндө ойлонгондон болушу мүмкүн. Азыркы жашоону баалоо жөндөмү сиздин жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул ыкма оңой болбосо да, ойлорду жана сезимдерди ажыратууга мүмкүндүк берет.
- Өтмүштө жашоону же келечекке кам көрүүнү токтотуунун эң жакшы жолу - бул ойлордун күнүмдүк жашоодо кантип пайда болгонун байкоо. Качан бир ой пайда болгондо, аны моюнга алып, аны ой деп белгилеп, өткөрүп жибер.
- Көңүлүңүздү учурдагы кырдаалга буруңуз жана эмне кылышыңыз керек. Айланаңыздагы адамдарга көңүл буруңуз жана чогуу иш -аракеттерди жасаганда кандай сезимде болосуз. Муну менен өткөндөн арылып, учурга көңүл бурсаңыз болот. Жүрөгүңүздүн тынчтыгын сезмейинче аракет кыла бериңиз.
2 -кадам. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Үзгүлтүксүз медитация стресстин жана тынчсыздануунун симптомдорун жоюуга көрсөтүлдү. Жан дүйнө тынчтыгы сизди башкалар менен көбүрөөк байланышта болууга, эмоцияңызды башкарууга жана кырдаалды жаңыча кароого жардам берет. Жакын жердеги медитация тобуна кошулуу жакшы идея. Көптөгөн окуу борборлору медитацияны бекер үйрөтүшөт жана жума сайын эл үчүн ачык иш -чараларды өткөрүшөт.
Көзүңүздү жумуп, бүт денеңизди бошоңдотууга жана көңүлүңүздү дем алууңузга бир нече мүнөт бөлүп, акылыңызды тынчтандырып, күн сайын медитация кыла баштаңыз. Эгерде ой пайда болсо, аны моюнга алып, коё бериңиз. Канчалык көп машыксаңыз, күнүмдүк жашооңузда жан дүйнөңүздүн тынчтыгын сезүү ошончолук жеңил болот
3-кадам. Өзүн өзү сындаууну токтотуңуз
Ички өзүн-өзү сындоо-бул сиздин депрессияңызды жана тынчсызданууңузду күчөтүүчү өзүн-өзү басынткан же апырткан ойлор. Сиздин ички сынчыңыз "мен ийгиликке жетпедим" же "мен башка эч нерсе кыла албайм жана торго түшүп калгам" деп айтуусу мүмкүн. Бул сын, тынчсыздандыруучу ойлордун кар тоголок эффектин жараткан тынчсыздануу же тынчсыздануу жаратуучу ойлорго да байланыштуу болушу мүмкүн. Бул ой сиздин варианттарыңызды көрө албай калат, өзүңүздү жетишсиз же алсыз сезет жана дайыма тынчсыздануу, депрессия же тынчсыздануу сезимин жаратат.
- Көз карашыңызга жана маанайыңызга тийгизген таасирин азайтуу үчүн өзүн өзү сындоо адатын кантип таштоону үйрөнүңүз. Өзүңүздү сындоо адатын таштоо үчүн, натыйжасыз ойлорду байкоо, аларга каршы жемиштүү ойлорду айтуу же күчтүү жактарыңызга багытталган мантра ырдоо менен баштаңыз.
- Эгерде сиз "мен башка эч нерсе кыла албайм жана өзүмдү тузакка түшүп калгандай сезем" деп ойлосоңуз, бул ойдун чын экенин далилдөөгө аракет кылыңыз. Дагы эле бар болгон бардык башка варианттарды жазыңыз. "Бул тандоо эң жакшы болбосо да, менде башка варианттар бар жана мен _ кылам, анткени _" деп ички сынчыңызды өзгөртүңүз.
- Эгерде сизде тынчсызданууну, коркууну же тынчсыздануунун башка белгилерин пайда кылган ойлоруңуз болсо, анда бул сынга каршы турууга даяр болушуңуз керек, мисалы: "Мен бул нерсенин мүмкүнчүлүгү өтө аз экенин билем. Ошентип, мага тынчсызданчу эч нерсе жок "же" Баары жакшы болот, азыр мен жакшымын жана бул сезим өтөт ".
4 -кадам. Оор эскерүүлөр менен күрөшүңүз
Көптөгөн адамдар депрессияны же тынчсызданууну башынан өткөрүшөт, анткени алар мурдагыдай эле бир же бир нече травматикалык окуяларды баштарынан өткөрүшүүдө, жакындарын жоготушкан же өтө чоң өзгөрүүлөрдү башынан өткөрүүдөбүз деп ойлошот. Бул эскерүүлөрдү өчүрүү жана бул окуялар менен күрөшүү абдан кыйын болсо да, күнүмдүк жашоодо бул ойлорду азайтуунун жолдору бар.
- Керек болсо кайгыны да сезиңиз. Ыйлагың келсе же кыйкыргың келсе, муну кыл. Катарсис - айыгуу процессинин маанилүү аспектиси. Жамаатыңыздан кайгырганда колдоо көрсөтө турган топту табууга аракет кылыңыз. Кайгы табигый процесс экенин жана башка эмоцияларды камтый турганын унутпаңыз. Кээде өзүңүздү жаман сезе турган учурлар болот. Бирок, жакын адамыңыздан айрылгандан кийин кайгыңыз узакка созулса, психикалык саламаттык боюнча адистешкен терапевт же кеңешчи менен байланышыңыз.
- Эмне болгонун жана кандай сезимде болгонун жаз. Адатта айыгуу үчүн билдирилиши керек болгон травматикалык окуяга байланыштуу ар кандай сезимдер бар. Травматикалык окуяларды көбүнчө айтып берүү керек жана бул окуялардан келип чыккан сезимдерди этибарга албоо керек, бирок бул тынчсызданууга жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Башка жолду колдонсоңуз болот, тактап айтканда, чынында эмне болгонун так жана деталдуу түрдө жазуу менен. Ошондой эле болгон окуяны жазыңыз жана болгон окуядан улам дагы деле сезип туруңуз. Ошентип, сиз өткөндөгү травматикалык окуяларды жеңип, жашооңузду уланта аласыз.
5 -кадам. Мээңизди түйшөлткөн көйгөйдү ачыңыз
Эгерде сиз депрессия жана тынчсызданууну баштан кечирип жатсаңыз же травмадан айыгууга аракет кылып жатсаңыз, эмне болгонун жана кандай сезимде экениңизди түшүндүрүңүз. Жазуу түрүндө же ишенген адамыңыз менен сүйлөшүүдөн көрө, көйгөйдү көтөргөнүңүз жакшы. Ошондой эле бул травматикалык окуяга байланыштуу аспектилер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, ошол кездеги аба ырайы же ал жерде ким болгон. Бул тажрыйба жөнүндө терс нерселерди билдирүүгө жардам берет.
Эгерде сиз өткөн травматикалык окуяны эскерүү менен күрөшүп жатсаңыз, травманын айынан пайда болгон эмоционалдык оору менен күрөшүү үчүн профессионалдардан жардам сураңыз
4 ичинен 3 -бөлүк: Учурдагы кырдаалга туш болуу
1 -кадам. Азыркы учурда тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүңүз
Тынчсыздануу сиздин жашооңузду ээлеп, башкарууну жоготуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Депрессиянын симптомдору сизде болгон депрессиянын түрүнө жараша өзгөрөт. Кээ бир адамдар үчүн депрессиянын симптомдору терең кайгы түрүндө көрүнөт, бирок таптакыр эч нерсени сезбегендер да бар, күтүлбөгөн жерден ачууланган адамдар да бар. Сиз денеңизди жана акылыңызды эс алуу үчүн бир нече ыкмаларды колдонсоңуз болот, андыктан ушул учурда тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшө аласыз.
Кадам 2. Прогрессивдүү булчуңдардын бошоңдоп көрүңүз
Прогрессивдүү булчуң релаксация техникасы - булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн мээге сигнал берүү жолу. Айла - булчуңдун бардык топторун сындырбай чыңдоо, кармоо, анан эс алуу. Баштынызды манжаларыңыз менен баштаңыз, булчуңдун жыйрылуусун басаңдатып, булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуудагы сезимдериңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Беттин булчуңдарын алты секундга кысуу менен баштаңыз, андан кийин алты секундга бошоңдотуңуз. Муну моюнуңузга, көкүрөгүңүзгө, колдоруңузга, алаканыңызга, бутуңузга, музооңузга жана таманыңызга кайталаңыз
3 -кадам. Диафрагматикалык дем алуу көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Башкарылган дем алуу же диафрагматикалык дем алуу - бул денеңизге сигналдарды жөнөтүүнүн дагы бир жолу, дем алууну баштоо жана тынчсыздануудан келип чыккан стресстин жообун басуу. Башкарылган дем алуу мээге учурдагы абал коркунучтуу эмес экенин жана тынчтанып калышы мүмкүн экенин айткан нейротрансмиттерлерди бошотуу үчүн сигнал жөнөтөт. Диафрагматикалык дем алуу көнүгүүлөрү терең дем алуу аркылуу жасалат, ошондо ичтин булчуңдары кеңейет, демиңизди кармайт, анан дем чыгарганда коё бериңиз.
Беш секунд дем алыңыз, беш секунд кармаңыз, анан беш секунд дем алыңыз. Адаттагыдай эле эки жолу дем алыңыз, анан тынчсызданууңуз басылганга чейин бул курсак демин кайталаңыз
4 -кадам. Көңүлүңүздү башка жакка буруңуз
Алаксытуу - депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүнүн убактылуу жолдору, алар жумушта, мисалы, кээ бир учурларда колдонсо болот. Өзүңүздү бош эмес кылып алаксыта аласыз. Эгерде сиз жумушта болсоңуз, досуңуз менен мышыктын сүйкүмдүү видеосу тууралуу баарлашыңыз же кеңсе тартмасын иретке келтириңиз. Эгерде сиз балдарыңыз же неберелериңиз менен үйдө отурсаңыз жана учурда эмоцияңызды башкара албасаңыз, анда аларды үйдү кыдырып сейилдеңиз же чогуу китеп окуңуз.
- Чакан иштерди жасап өзүңүздү алаксыта аласыз. Жатакай, кагазды ар кандай формага бүктөө же күлкүлүү сүрөттөрдү тартуу менен жеңил математикалык маселелерди чечүүгө аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле кроссворд же Судокуну жасай аласыз.
- Эмоцияларыңыздын көзөмөлүндө болгондо өзүңүздү тез эле алаксытуу үчүн, резина топту кысып же кичинекей музду кармап көрүңүз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Кесиптик жардамды колдонуу
Кадам 1. Туура терапевт табыңыз
Чечим чыгарардан мурун маалыматты таап, бир нече дарыгерге кайрылууга аракет кылыңыз. Биринчи жолугушууда, дарыгер, адатта, сиз башыңыздан өткөн симптомдордун түшүндүрмөсүн, канча убакыт өткөнүн жана өткөнүңүз тууралуу окуяларды сурайт. Бул суроолорго жоопту биринчи жолугушууга чейин даярдап коюуңуз керек, ошондо сиз тынчыраак болуп, керек болсо так маалымат бере аласыз.
Кадам 2. Психиатрга кайрылыңыз
Сиз психиатрга кайрыла аласыз, ал медицина илими боюнча бакалавр даражасы бар жана рецепт боюнча дарыларды жазууга лицензиясы бар дарыгер. Психиатрлар, адатта, терапияны сүйлөшүү жана дары -дармек менен, же бирөө менен айкалыштырышат. Тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs), серотонин норепинефринди кайра алуу ингибиторлору (SNRIs) жана трициклдиктер сыяктуу тынчсызданууну дарылоо үчүн жазыла турган антидепрессанттардын бир нече түрү бар.
Бул категорияга кирген ар кандай дары -дармектер бар, андыктан эң ылайыктуу дарыларды алуу үчүн дарыгерге же психиатрга кайрылуу керек
3 -кадам. Психологго кайрылыңыз
Сиз ошондой эле психиатрия тармагынын бүтүрүүчүсү болгон психолог менен кеңеше аласыз, анын көңүлү сүйлөө аркылуу когнитивдүү жүрүм -турумдук терапияны жасоого багытталган. АКШнын кээ бир штаттарында психологдорго дары жазууга тыюу салынган. Бул эреже Индонезияда да колдонулат. Бирок, АКШда психологдорго Нью -Мексико, Луизиана жана Иллинойс сыяктуу дары -дармектерди жазууга уруксат берген кээ бир штаттар бар.
- Эгер сиз он сегиз жашка чыга элек болсоңуз, анда ата -энеңиз менен ал жөнүндө билбесе, сүйлөшүңүз жана сизге ылайыктуу дарыгерди табуусун сураныңыз.
- Дары -дармектер менен терапиядан өтүүнү каалаган бейтаптар бар, башкалары табигый жолду жактырышат. Терапевтке башынан бери эмнени каалап жатканыңызды түшүндүрүңүз, ошондо сиз бул терапия сизге туура келерин аныктай аласыз. Ар бир дарыгердин / психиатрдын / терапевттин бири -биринен айырмаланган дарылоо ыкмасы бар экенин билиңиз.
4 -кадам. Башка терапевт табыңыз
Эгерде сиз ылайыктуу психолог же психиатр таба албасаңыз, психикалык саламаттык жаатында депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам бере турган башка профессионал терапевттер бар. Сиз жашаган аймактагы лицензияланган клиникалык социалдык кызматкерлерди, нике жана үй -бүлөлүк терапевттерди жана лицензияланган кесипкөй кеңешчилерди таба аласыз. Алар психикалык саламаттык боюнча окутуу жана билим алышты жана бул көйгөй менен сизге жардам бере алышат.
5 -кадам. Салыштырмалуу пикирлерди издөөнү адатка айлантыңыз
Психологиялык бузулууларды дарылоо жаатында туура эмес диагноз же экинчи диагноз болушу мүмкүн. Башка дарыгер менен кеңешүү, жок дегенде башында, өзгөчө рецептти алган жакшы.
- Врачыңыздын сизди дары ичүүгө мажбурлашына жол бербеңиз. Эгерде сиз табигый терапияны жактырсаңыз, аны карманыңыз жана врачыңызга айтыңыз. Эгер сизге дары жазып берүүнү талап кылса, башка дарыгерди издеңиз.
- Эгерде бир нече дарыгер бир эле дарыны жазып жатышса, анда сиз аны колдонуп көрүшүңүз керек. Бул дарылоо, адатта, эч кандай терс таасирлери жок бир жылдан кийин токтотулушу мүмкүн.
Кадам 6. Дарылоодон өтүү үчүн олуттуу аракет кылыңыз
Проблемаңызды чечүү үчүн профессионал терапевтке акча бере албайсыз. Ар бир терапия сессиясы активдүү катышуу, чынчыл болуу жана дарыгерге көйгөйдү ачык түшүндүрүүгө даяр болуу менен өз алдынча өткөрүлүүгө тийиш. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия, сүйлөө терапиясынын бир түрү, тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу экени көрсөтүлдү. Бирок бул методдо сизде кадимки жеке терапияга караганда бекем милдеттенме жана чогуу иштөөгө даяр болуу керек. Көйгөйдү айтуунун ордуна, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия сизден активдүү түрдө катышууңузду талап кылат, андыктан жүргүзүлгөн терапия ийгиликтүү болуп, сизге айыгуу алып келет.
Жаңы нерселерди жасап, ыңгайлуу аймактан чыгып кетүүгө аракет кылыңыз. Кээ бир дарыгерлер бейтаптарына күнүмдүк жашоодо "көнүгүүлөрдү" аткаруу үчүн тапшырмаларды беришет
Кадам 7. Дарылооңузга иштөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз
Кээде депрессия жана тынчсыздануу кырдаалга жараша пайда болот, мисалы, чоң өзгөрүү болгондуктан. Мындан тышкары, бул көйгөй кээде биологиялык факторлордон улам келип чыгат жана дары -дармектер менен айыкса болот. Эгерде сизде дары -дармекке рецептиңиз бар болсо, аны биринчи алып көрүңүз жана тез эле токтобоңуз. Кээде, сиз жана дарыгериңиз сиздин абалыңызга эң ылайыктуу дарыны жана дозасын тапмайынча эксперимент жасашыңыз керек болот. Чыдамдуу болуңуз жана өзүңүзгө жетиштүү убакыт бериңиз.
Сиз чыдамдуу болушуңуз керек, анткени жалпысынан жаңы дарылоонун таасири төрт -сегиз жуманын ичинде байкалат
Кадам 8. Медицинада коштошуу термини жөнүндө билиңиз
Кошумчалоо - бул адам башынан өткөргөн башка оорунун ыктымалдуулугу. Депрессия менен тынчсыздануунун ортосундагы оору жалпы абал деп эсептелет жана көптөгөн психиатрлар башкача далилденмейинче ушундай деп ойлошот. Бул пациенттер үчүн, алардын субъективдүү жагдайлары же депрессиянын жана тынчсыздануунун симптомдорун баштан кечирген учурлары көп учурда ажырагыс болуп саналат. Алар ошондой эле бул эки көйгөйдүн айырмасын айта алышпайт.
- Көбүнчө депрессиянын жана тынчсыздануунун симптомдору бири -бирине дал келгендиктен, кайсы бир көйгөйдүн белгисин жаратып жатканын аныктоо өтө кыйын болот. Чынында, депрессияга кабылган бейтаптардын 85% ы тынчсыздануунун симптомдорун, ал эми тынчсыздангандардын 90% га жакыны депрессияга кабылышат.
- Кандайдыр бир ооруга чалдыккан оору, адатта, дарылоону татаалдаштырып, анча оң натыйжа бербейт. Бул тынчсыздануу менен депрессиянын ортосундагы ооруга да тиешелүү. Бул учурда, дарылоонун жыйынтыгын жакшырта турган негизги фактор - бул оорулардын таанылышы.
- Депрессия жана тынчсыздануу диагнозуна жараша көптөгөн симптомдор бири -бирине дал келет. Мисалы, депрессияга алып келген терс окуяларды эстөө адаты негизги депрессиялык бузулууда (клиникалык депрессияда), ошондой эле жалпыланган тынчсыздануу бузулуусунда пайда болгон жадатма тынчсызданууда кеңири таралган. Уйкунун бузулушу, уйкусуздук жана көңүл топтоо кыйынчылыгы негизги депрессиялык бузулууда да, травмадан кийинки стрессте да кездешет.
