Баарыбыз тынчсызданууну баштан кечирдик; Тынчсыздануу - бул биздин аракеттерибиздин ийгиликтүү болорун же ийгиликсиз болорун алдын ала айтуунун табигый жолу. Мотоцикл менен бийик тоодон секирүүгө аракет кылып жатканда, албетте, толкундануу керек. Бирок күнүмдүк жашоодо кичинекей нерселерди жасоо үчүн ашыкча тынчсыздануу, мисалы, досуң менен чындыкты айтуу, жашоодон ырахат алуу жөндөмүңдү чектейт. Жашоонун дөңгөлөгү дайыма айланат жана бүгүн туруктуу болгон нерсе эртең өзгөрүшү же жоголушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз өзүңүзгө күч берсеңиз, анда өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирип, тынчсызданууну жеңип, өзүңүзгө өзүңүз секире аласыз, кайда барбаңыз бакытты таба аласыз. Тынчсызданууну басуу үчүн төмөндөгү 1 -кадамды окуңуз.
Кадам
Метод 1 2: Көз карашты тууралоо
Кадам 1. Объективдүү болууга үйрөнүңүз
Эгер сиз кээ бир нерселерди жасай албастыгыңызды сезсеңиз, анда башка бирөө болгонун элестетүүгө аракет кылыңыз. Сиздин жагдайыңызда башка адамдарга эмне деп жооп берер экениңизди ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз көп адамдарды билбеген партияга баруу же жумуш маегине баруу үчүн нервдүү болсоңуз, ошол эле кырдаалда башкаларга бере турган кеңешиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз ошол көз караштан карасаңыз, анда эч нерсеге тынчсызданбай турган нерсеге ээ болууга жана аракетти жумшасаңыз ийгиликке жетүүгө болот.
2 -кадам. Коркууңузду жазыңыз
Сизди нервтендирген нерселерди жазыңыз жана кайсы факторлор сизди эч нерсеге жетпей жаткандай сезет. Макаланы окуп, өзүңүзгө суроо бериңиз, кайсы коркуу акылга сыярлык жана кайсынысы терс ойлоонун натыйжасы. Тынчсызданууңуздун тамыры жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз - өзүңүздү уят кылуудан коркосузбу? Ата -энеңиздин көңүлүн калтыруудан коркосузбу? Сиз каалаган жашоого ээ болуудан коркуп жатасызбы? Канча коркуу сезимиңизди жеңе алаарыңызды жана бардык түйшүктөрүңүз үчүн канча оң чечимдерди ойлоно алаарыңызды көрүңүз.
Жетпей калуудан же жаңылып калуудан коркуу - бул табигый сезим. Муну ар ким өзү да сезди. Бирок, эгер сиз ушунчалык тынчсызданып, эч нерсе кыла албасаңыз, бул табигый нерсе эмес
3 -кадам. Бардык ийгиликтериңизди унутпаңыз
Өзүңүздү уят кылган, бир нерсеге жетишпей калган же келесоо көрүнгөн учурларга көңүл буруунун ордуна, жакшы кылган нерселериңизге көңүл буруңуз. Мектептеги ийгиликтериңизди, жакшы сактаган достугуңузду же тамашакөйлүгүңүздөн улам элди күлдүргөн учурларыңызды эстеп көрүңүз. Аны канчалык көп эстесеңиз, ошончолук ишенимге ээ болуп, келечекке болгон ишенимиңиз арта баштайт.
Бул ийгиликтүү болгондон кийин жазуу пайдалуу болушу мүмкүн. Иш столунда ийгилик журналын сактап, бактылуу жетишкендиктер жана эскерүүлөр менен толтуруңуз. Колуңуздан эч нерсе келбегендей сезилгенде, тизмеге карап, өзүңүздүн улуу жана жөндөмдүү адам экениңизди унутпаңыз
4 -кадам. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эң жаман нерсе эмне болушу мүмкүн?
Жооп берүүдө чынчыл болуңуз. Эгер чачыңыз кыркылып, кээ бирөөлөргө жакпаса, мисалы, бул дүйнөнүн акыры эмес, эгер сизге чындап жакпаса, чачыңыз кайра өсөрүн унутпаңыз. бул коркуу жаңы нерсеге аракет кылышыңа тоскоол кылсын. Эң жаман болушу мүмкүн эмес экенин түшүнгөнүңдөн кийин, сен дагы динамикалуу болуп, тобокелге бара аласың.
Эгер жообуңуздун мааниси барбы же апыртылганбы деп ойлонуп жатсаңыз, өкүмүнө ишенген адамыңыздан сураңыз. Алар сиздин эң начар сценарийиңиздин мүмкүн же өтө көп экенин аныктай алышат
5 -кадам. Эми өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эмне болушу мүмкүн?
Көбүнчө нерв болсоңуз, бул суроону беришпейт. Мисалы, сиз жаңы эле жолуккан адам менен чыгып жатасыз. Эң жакшы болушу мүмкүн - сиз өзүңүзгө дал келген адамды таап, жакшы мамиле түзө аласыз. Бул сиз үчүн жетиштүү себеп эмеспи. Дайыма жакшы нерселер боло бербесе да, аларды эстеп жүрүү оң маанай менен жаңы нерселерди кабыл алууга жардам берет.
Жаңы бир нерсе кылардан мурун, сиз эң жакшы болгон нерсени же үч эң жакшы нерсени жазып алсаңыз болот, ошондо сиз аларды жаңы нерсени жасаганда эстей аласыз
6 -кадам. Күчтүү жактарыңызды унутпаңыз
Мындан ары тынчы кетпеши үчүн, өзүңүздүн жакшы жактарыңызды дайыма эстеп турушуңуз керек. Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз, мисалы, достук же акылдуулук, жана кимдир бирөө менен баарлашууда бул нерселерди эске алыңыз. Тынчсызданган адамдар өздөрүнүн эң жаман жактарына гана көңүл бурушат, бул аларды өздөрүнө нааразы кылат.
Өзүңүз жөнүндө жаман нерселерди эстөө менен, сиз жаман нерселерге көңүл бурасыз жана өзүңүз жөнүндө жакшы нерселерди көрмөксөнгө саласыз. Эгерде сиз өзүңүзгө узак убакыт бою өтө катаал болсоңуз, алгач өзүңүз жөнүндө жакшы нерселерди эстеп калуу кыйын болот
7 -кадам. Позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Эгерде сиз көптөн бери терс ойлорду ойлоп жүрсөңүз, бул терс ойлорду таануу кыйын. Эгерде сиз дайыма өзүңүздү уттурган, коомдун калдыгы деп эсептесеңиз же эч нерсе кыла албай жатсаңыз, анда сиз түбөлүккө ушундай сезимде болосуз. Тескерисинче, өзүңүзгө позитивдүү нерселерди айтып берүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз жаңы милдетти акыл -эстүү жана ийгиликке умтулуу менен чече аласыз.
-
Позитивдүү ой жүгүртүүгө жана өзүн өзү кыйноону азайтууга жардам берүүчү жакшы көнүгүү-жаман ойлонгон сайын өзүңүзгө эки жакшы нерсени айтып берүү. Жакшы менен жамандын сөзсүз байланышы жок.
Мисалы, эгер сиз өтө ысык кофе ичсеңиз жана кофенин муздаганын күтпөгөнүңүз үчүн өзүңүздү каргасаңыз, анда теннисти жакшы ойногонуңузду жана тамашакөй экениңизди унутпаңыз. Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок азыр сиз өзүңүздү мактап жатканда жүрүм -турумуңузду өзгөрттүңүз
8 -кадам. Эмне үчүн жок дедиңиз деп сураңыз
"Ооба" деп көп айт. Эмнеге жаңы тажрыйбага ээ болгуңуз келбей турганын айтуунун ордуна, сунушту кабыл алсаңыз эмне болорун ойлонуп көрүңүз. Сиздин "жок" жоопторуңуздун баары эле боло бербесе да, "ооба" жоопторуңуз жаңы жана күтүүсүз нерсеге алып келиши мүмкүн. Тажрыйбаны тастыктагандан кийин өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда "жок" деп айтуунун ордуна, ордунан туруп кете берсеңиз болот. Жакшы сценарий болбосо да, сиз позитивдүү адам экениңизди жана жаңы нерселерди сынап көрүүгө даяр экениңизди ойлоно аласыз.
-
Мисалы, эгер сиздин музыкалык класстагы таанышыңыз сизди алардын тобуна кошулууну суранса, анда дароо жооп берүүңүз тажрыйбаңыздын жоктугун же башка класстар менен алек болууңузду четке кагышы мүмкүн.
Эгер сиз ушундай ойлосоңуз, анда аракет кылардан мурун, сиз өзүңүздү идеядан жана аны изилдөөдөн жаптыңыз. Ооба десеңиз, бул тааныштар жана алардын достору менен таанышып, жаңы окуяларды айта аласыз. Алардын чакыруусун кабыл алыңыз жана ал сизди кайда алып барат
Кадам 9. Өзүңүздүн мамилеңизге тынчсызданып жатканыңызда, жогорудагы айрым кадамдарды ишке ашырууга аракет кылыңыз
Жеке ырахатты табуу да жардам берет; Эгер бактылуу болсоңуз, анда сиз башка адамдарды жана өнөктөшүңүздү бактылуу кыласыз, ошондо өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
Метод 2 2: Аракет кылуу
Кадам 1. Достук досторду тандаңыз
Досторуңуздун башкаларга, өзүнө жана сизге болгон мамилесине көңүл буруңуз. Эгер сиз досторуңуздун өтө сынчыл экенин байкасаңыз жана күн сайын кимдир бирөөнүн кийимин, денесин, чечимдерин же жүрүм -турумун сындагыңыз келсе, анда жаңы досторду тапкыңыз келиши мүмкүн. Ынтымактуу жана азыраак досторду табууга аракет кылыңыз.
Бир нече терс досторуңуз болгону менен, сизди терс адамдар курчап турган болсо, сиз алардын ойлорунун терс таасирин сиңирип аласыз (ал ойлор сизге багытталбаса дагы). Мисалы, эгер сиздин досуңуз кимдир бирөөнүн чач жасалгасын жактырбаса, сизге бул чач жасалгасы жагып калганда өзүңүздү туура эмес сезип, өзүңүздүн пикириңизге болгон ишенимди жоготосуз
2 -кадам. Башкаларды соттоого шашылбаңыз
Башкаларды соттоо өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат окшойт, бирок чындыгында башкаларды жаман бааласаңар, өзүңөрдүн сапаттарыңарды сындап, өзүңөргө болгон ишенимди төмөндөтөсүңөр. Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга аракет кылыңыз. Сиз көбүрөөк досторду жана мазмундуу мамилелерди гана түзбөстөн, өзүңүздү баалооңуз да жогорулайт.
- Башка бирөөнүн чечимин же катасын кемсинткенде, эмне үчүн мындай кылганын ойлон. Эгерде сиздин баштапкы оюңуз "алар туура эмес болгондуктан" болсо, жакшылап ойлон. Эмне үчүн алар жаңылып жатышат? Кандай контекстте? Сиздин маданий тажрыйбаңыз же тарбияңыз ушундай ойго түрткү береби?
- Башка өлкөлөрдөн же маданияттардан келген адамдар да туура эмес сезишеби? Ар кандай нерселерди жасоо же сиз каалабаган жашоо образы менен жашоо дайыма эле туура эмес кылбайт.
3 -кадам. Күн сайын бир кызыктуу нерсени жасаңыз
Коркунучтуу эч нерсе кылуунун кажети жок - шаарыңыздын буга чейин изилдеп көрбөгөн жерине барыңыз жана кайсы бир дүкөнгө кириңиз. Тапканыңды кара. Дүкөнчү менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Жаңы тажрыйбалар канчалык көп болсо, жашоого ошончолук кызыгасыз, жаңы адамдар же тажрыйбалар менен таанышканда тынчсызданып каласыз. Күн сайын кызыктуу нерселерди жасай алаарыңызды билсеңиз, кадам сайын ийгиликсиздик жөнүндө ойлонууну токтотосуз.
Эгерде сиз өзүңүздүн сүрөтүңүз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда бир аз башкача кийим дүкөнүнө кирип, табитиңизге туура келбеген кийимдерди кийип көрүңүз. Күзгүдөн көрүнүшүңүзгө күлүңүз. Чынында, сиз күтүлбөгөн жерден сизге ылайыктуу болгон жаңы кийимди таба аласыз. Болбосо, дагы эле ылайыктуу болгон эски кийимдерди кийсеңиз болот. Мүмкүн болушунча жаңы нерселерди сынап көрүңүз
4 -кадам. Жеңе турган бардык алсыздыктарыңызды жеңиңиз
Эгерде сиз безеткинин тырыктарын же үнүңүздү жек көрсөңүз, анда бул тууралуу эч нерсе кыла албайсыз. Эгерде сизде кайтарылгыс алсыздык болсо, аны кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек. Бирок, эгер сиз өзгөртө турган нерсе болсо, мисалы, стрессти канчалык оңой баштасаңыз, аны өзгөртүү үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Биз баарыбыз кээ бир алсыздыктар менен төрөлөбүз жана өзүбүздү толугу менен өзгөртүү кыйын болот, бирок, албетте, кээ бир нерселерди жакшырта аласыз.
- Эгер өзүңүзгө жакпаган нерсени оңдоо үчүн кадамдарды жасасаңыз, тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн жакшыраак жабдууга ээ болосуз.
- Өзүңүзгө жакпаган нерселерди табуу жана аларды өзгөртүү оңой эмес. Бирок аны өзгөртпөстөн өзүңдү дайыма каргап койгонуң жакшы.
5 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштырууну токтотуңуз
Тынчсыздануунун эң тез жолу - өзүңүздү тааныш адамдарга, атүгүл сыналгыдан көргөн адамдарга салыштыруу. Эгер ошондой кылсаңар, анда өзүңөрдү жаман, жакыр, ийгиликсиз же башка уят нерселерди алар менен атаандаша албагандай сезүүнүн жолдорун табасыңар. Жашооңузду башкалардын стандарттары менен эмес, өзүңүздүн стандарттарыңыз менен жакшырта турган нерсеге көңүл буруңуз.
Эгер аракет кылсаңыз, ар дайым сизден дени сак, бай жана акылдуу адамды таба аласыз. Бирок, экинчи жагынан, көптөгөн адамдар сиздей болууну каалашат. Эсиңизде болсун, чөп ар дайым жашылыраак, ал тургай сиз идеалдуу деп ойлогон адам башка бирөө болууну каалайт
Кадам 6. Жакын досуңуз менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз
Тынчсызданууну жеңүүнүн бир жолу - бул тууралуу жакын досторуңуз менен сүйлөшүү. Сизди түшүнгөн досторуңуз, сизди бир жактуу карабай, перспективага ээ болууга жардам берет жана сиздин тынчсызданууңуз же бир жактуу пикирсиз экениңизди сезе алат. Жакын досторуңуз көңүлүңүздү көтөрүп, жашоодогу максаттарыңызга жетээриңизди айтып, жашооңуздагы жаман ойлорду жана шектенүүлөрдү чечүүгө жардам бере алышат.
Кээде, бир нерсени ачыкка чыгаруунун жарым жолу. Тынчсызданууңузду жашыргандыктан, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн
Кадам 7. Экспертизага умтулуңуз
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезгиңиз келсе, анда бир жолу бий, жазуу, сүрөт тартуу, тамашалашуу же чет тилинде сүйлөө сыяктуу чеберчиликке ээ болуу. Ар кандай чеберчиликтин мааниси жок - эң негизгиси, сиз сыймыктана турган нерсени үйрөнүүгө аракет кылдыңыз. Бир нерсени өздөштүрүүгө аракет кылуу жана аны дайыма аткарууга милдеттенме алуу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Бирок, башкаларды суктандыруу үчүн эң мыкты футболчу же эң жогорку математикалык бомбардир болуу үчүн амбициялуу болуунун кажети жок. Сиз муну өзүңүз үчүн жасашыңыз керек
8 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз күлүңүз
Жалпысынан алганда, көбүнчө тынчы жок адамдар өздөрү жөнүндө өтө олуттуу ойлошот. Алар ар дайым ийгиликке жетпей же уят болуп калуудан коркушат. Өзү жөнүндө жакшы юморго ээ болгон жана ар бир адам ката кетире аларын түшүнгөн адамдар, адатта, анча тынчсызданышпайт, анткени алар ката кетире аларын түшүнүшөт жана буга каршы эмес. Ар дайым сулуу көрүнүшүңүз керек болгондуктан, нервди сезбестен, өзүңүзгө өзүңүз күлүп, жана сиз каалаган нерсеге жетпей калганда тамашалашууну үйрөнүшүңүз керек. Күндү күлкү менен тосуп алсаңыз, өзүңүздү жеңил сезесиз - баары идеалдуу болушу керек деп тынчсыздануунун ордуна.
Ката кетирген сайын өзүңүздү коюп, өзүңүзгө өзүңүз күлүп отуруунун кажети жок. Бирок, сиз өзүңүздү көбүрөөк кечиришиңиз керек; эгер сиз өзүңүзгө өзүңүз күлсөңүз, анда башка адамдар сиздин айланаңызда өзүн эркин сезет жана сиз өзүңүздү өзүңүзгө ыңгайлуураак сезесиз
Кадам 9. Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алыңыз
Коопсуздугуңуздун себептеринин бири - белгисиздик менен күрөшүүнү жек көрүүңүз. Кечеде, жаңы класста же тааныш эмес адамдар менен саякатта эмне болорун билбешиңиз мүмкүн. Белгилүү бир кырдаалда эмне болорун алдын ала айта албасаңыз да, кырдаал тууралуу маалымат топтоо менен өзүңүздү ыңгайлуу сезип, көзөмөлдөп турганыңызды сезе аласыз. Бул алдыда боло турган нерселердин алдында өзүн коопсуз сезүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз конокко бара турган болсоңуз, анда эмнени күтө турганыңызды билүү үчүн, чакырылгандардын ким экенин, адамдар кечеде эмне кылаарын, кандай кийим кийишиңиз керек ж.б.у.с.
- Эгерде презентация берүүдөн мурун нерв болсоңуз, анда канча адам болоорун, кандай бөлмөдө алып жатканыңызды, презентацияларды ким берип жатканын ж.б.у.с.
10 -кадам. Сиз жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз
Сиз бул дүйнөдө ар дайым анын жөндөмдүүлүктөрүнөн күмөн санаган же аны башкалар менен салыштырууга болбойт деп ойлогон жалгыз адам экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Бирок, эсиңизде болсун, кимдир бирөө качандыр бир убакта өзүн тынчы жок сезет, атүгүл супермоделдер же ийгиликтүү бизнесмендер. Тынчсыздануу - бул жашоонун бир бөлүгү, эгер аны сезбей калсаң, өзүңдү жакшы сезесиң! Ар кимдин нерв кыла турган нерселери бар, сиздин тынчсызданууңуз нормалдуу. Муну билүү жакшы багытта жүрүүгө жардам берет.
Кеңештер
- Хоббилерге ээ болуңуз жана өзүңүзгө жаккан иштер менен алектениңиз жана мүмкүн болушунча көп машыгыңыз. Сиз тандаган иш жалгыз же топтордо жасалышы мүмкүн. Башында муну абдан жакшы жасабасаңыз да же бир аздан кийин жасай албасаңыз дагы, сиз өзүңүзгө белги койгонсуз жана сиз тандаган иш топтук иш болсо, сиз курулуш мамилесине ээ болосуз. Сиз спорт, сейилдөө, тигүү, окуу клубдары, сүрөткө тартуу, музыка, курт -кумурскаларды чогултуу, тилди же программалоо тилин үйрөнүү же ыктыярдуу иш -чараларга катышсаңыз болот.
- Эгер кимдир бирөө сизди сындаса, калыс ойлонуп көрүңүз. Алардын айткандары чынбы? Алар бул жөнүндө башка көз караштан ойлонушканбы? Алар менин көз карашымды түшүнүштүбү? Алар чечимди сунуштайбы, же жөн эле өзүмдү начар сезип жатамбы? Алардын көз карашы менен ойлон.
- Эгерде өзүңүздү тартынчаак сезсеңиз, өзүңүзгө өзүңүз күлүп, бактылуу болууга аракет кылыңыз. Бир аз убакыттан кийин ачуулануу же өзүн өзү кыйноо сезими сиздин жасап жаткан ишиңизден ырахат алуу мүмкүнчүлүгүн гана жок кылат жана сизди ушул сыяктуу жагдайларга кабылуудан четтетет. Эгерде сиз өзүңүзгө өзүңүз күлүп жатсаңыз, анда аны унутуп, дагы деле бактылуу болууга аракет кылсаңыз болот.
- Сиз сунуштаган жардам жөнөкөй болсо да башкаларга жардам берүүгө аракет кылыңыз. Башкаларга жардам берүү сизге ишенимди жана баалануу сезимин берет. Бир нерсени жасоодо чогуу иштөө мотивация жана бакыт алып келет. Өзүңүздү башкаларга жана өзүңүзгө жагымдуу кылыңыз.
