Убактыңызга, энергияңызга жана акчаңызга болгон талаптар жылдан жылга көбөйгөн сайын, сиз бул абалга тынчсыздануу менен жооп бере аласыз. Сиз дайыма жумушта колуңуздан келгендин баарын кылууну, үй -бүлөнүн жакшы мүчөсү болууну же кимдир бирөөнүн муктаждыктарын канааттандырууну талап кылуу менен сизди кысымга алышы мүмкүн. Бирок бул стресс жана тынчсыздануу ден соолук үчүн өтө коркунучтуу, андыктан сиз стресстен чыгуунун жолдорун таба билишиңиз керек.
Кадам
Метод 1 2: Стресстүү кырдаалга жооп берүү
Кадам 1. Стрессти башыңыздан өткөрүп жатканыңызды түшүнүңүз
Тынчсыздануу, тез дем алуу, баш айлануу жана ачуулануу сезимдери стресстин физикалык жана психикалык жактан сизге залакасын тийгизип жатканынын айрым белгилери. Стресстин эмнеден улам келип чыкканын билүүгө аракет кылыңыз жана муну жасоо кыйын эмес.
Кадам 2. Бир нече терең дем алыңыз
Стресстен арылуу үчүн эки мүнөт бөлмөдөн чыгуу үчүн шылтоо табыңыз. Эгерде сиз бөлмөдөн чыга албасаңыз, бөлмөдө 10 секунддан беш дем алыңыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө кырдаалды көзөмөлдөп жатканыңызды сураңыз
Эгерде сиз кырдаалды көзөмөлдөй албасаңыз, анда сиз өзүңүз башкара ала турган нерсеге көңүл бурушуңуз керек. Эгерде сиз эмнени башкара аларыңызды аныктай алсаңыз, анда сиз туш болгон кысымды жеңилдете аласыз.
4 -кадам. Ачууланып жооп бербеңиз
Катуу сүйлөшүүлөргө көнгөн эксперттер бул ыкма сиз каалаган нерсеге жетпейт деп эсептешет. Сиз акылга сыярлык ойлонуп, ачууну козгобоо үчүн эки тарап тең утушка ээ болгон аргументтерди табууга аракет кылышыңыз керек.
- Адамдар көбүнчө натыйжаны же сунушталган вариантты кабыл алууну каалашпайт, эгерде алар достуксуз, ачуулуу же таарынычтуу жооп алса, бул тандоо чындыгында алардын пайдасына иштесе дагы.
- Адегенде бир аз дем алып, ашыкча эмоцияга алдырбай жооп берсеңиз, каалаган нерсеңизди жакшыраак аласыз.
5 -кадам. Команда түзүү
Эгерде сиз сыяктуу башка бирөө татаал сүйлөшүүлөрдү өткөрүп жатса, милдеттериңизди бөлүңүз же аны чогуу чечүүгө аракет кылыңыз. Команданын моралдык колдоосуна ээ болуу сиздин ийиниңиздеги кысымды алып салат.
Кадам 6. Сиз башкара турган нерселерди биринчи орунга коюңуз
Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз жана бул тапшырмаларды кадамдарга бөлүңүз. Сизди стресстен чыгарган жагдайлар башкарылуучу болуп калат.
Кадам 7. Сыйкырды колдонуп көрүңүз
"Тынчтыкты сактаңыз жана аракет кылыңыз", "Бул абал да өтөт", "Иштей электе муну улантыңыз" же "Мен мындан ары өзгөртүүгө мүмкүн болбогон нерсени кабыл алууга аракет кылам" деген сөздөрдү кайталаңыз. Ушул сыяктуу дубаларды камтыган колдонмолорду алууга аракет кылыңыз, рабочий экраныңыздагы сүрөттү ушуга алмаштырыңыз же "Хакуна Матата" же "Баары жакшы болот" сыяктуу сүйүктүү дубаңызды ырдаган ырды угуңуз.
Метод 2 2: Үзгүлтүксүз басымды азайтуу
Кадам 1. Эс алуу графигин коюңуз
Телефонуңузга таймер коюп, саат сайын 10 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз. Түшкү тамак учурунда тыныгуу алып, жумуш бүткөндө үйгө кайтып келсеңиз, бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз абдан стресстүү абалга туш болгондо денеңиз эмоционалдык жана физикалык стресстен арылуу үчүн эс алууга муктаж.
Кадам 2. Жетиштүү уктоо боюнча иштөө
Стресске кабылганда кошумча 30 мүнөттөн бир саатка чейин уктоо жакшы. Уктаар алдында алаксытпаш үчүн, жатаар алдында эмне кылышың керек экенин баарын жаз.
Кадам 3. Күн сайын көнүгүү үчүн жок дегенде 30 мүнөт бөлүңүз
Көнүгүү кан басымын төмөндөтүп, стрессти жеңип, серотонин сыяктуу гормондорду чыгарууга жардам берет.
4 -кадам. Кофеин же спирт ичимдиктерин көп ичпеңиз
Кофеин сизге көңүл топтоого жардам берет, бирок сиз стресстен өзүңүздү ашыкча сезип жаткандырсыз. Бир аз алкоголь тынчсызданууну басаңдата алат, бирок алкоголь чындыгында бир же эки ичимдиктен кийин денеге стрессти күчөтөт.
5 -кадам. Жеткилең адам эмес, жөндөмдүү адам болууга умтулуңуз
Эч ким кемчиликсиз эмес, жана өтө жогорку идеализм идеялары барлар, эгер ага жете албаса, көбүрөөк кысымга дуушар болушат. Колуңуздан келгендин баарын кылууга аракет кылыңыз жана алдыга карай умтулуңуз.
Кадам 6. катаны кабыл алуу
Сизге жакпаган жагдайдан акылмандык табууга аракет кылыңыз. Катадан сабак алуу жөндөмү дайыма стрессте жүргөн адамдарды стрессти башынан өткөргөндүктөн үйрөнө ала тургандардан айырмалайт.
- Сиз баштан кечирген стресстин ар бир жообун түшүнүүгө аракет кылуу менен, кийинки жолу стресс менен күрөшүү керек болгондо, анча таң калбаңыз жана стресске кабылсаңыз болот.
- Катачылыктар өзүн өзү сыйлоо сезимин бузууга жол бербеңиз. Ар ким ката кетириши мүмкүн.
