Эне менен кыздын мамилеси кээде татаалдашат. Ата-эне катары сиз кийе турган кийимиңизди жана көрсөтүшүңүз керек болгон мамилени аныктоого көнүп калдыңыз, бирок чоңойгон сайын эне-кыздын динамикасы өзгөрөт. Сиз көз карандысыз болгуңуз келет жана бул көп учурда чыңалууну жана талаш -тартышты жаратат. Кээде ачуулануу жана капалануу кадимки нерсе болсо да, өзүңүзгө же апаңызга зыян келтирбестен, бул сезимдерди кантип билдирүүнү билишиңиз керек.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Апама каршы туруу
Кадам 1. Жагдайга реакцияңызды кийинкиге калтырыңыз
Кээде сиз кыла турган эң жаман нерсе - капа болгондо биринчи эске түшүүчү нерсени айтуу. Кыязы, бул апам менен сиз үчүн узак мөөнөттүү жаман же азаптуу ой. Анын ордуна, ачууңузду түшүнүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз (сизге керек болгондо!). Айтып көрүңүз:
- "Апа, мен чындап көңүлүм калды жана муну ойлонуу үчүн бир аз убакыт керек."
- "Мен азыр бир аз кыжырданып жатам, бирок бул тууралуу кийинчерээк айткым келет."
Кадам 2. Тынчтануу
Ачуулануу баштаганда, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн төмөнкү жолдордун бирин колдонуңуз:
- "Эч нерсе эмес, кабатыр болбо" же "Кабатыр болбо, баары жакшы болот" деген сыяктуу ишендирүүчү сөздөрдү кайталап өзүңүздү тынчтандырыңыз.
- Кырдаалды таштап, сейилдеп же чуркаңыз. Көнүгүү ачууланууңуздун интенсивдүүлүгүн азайтууга жардам берет жана алыс болуу сизге ойлонууга убакыт берет.
- Сүйлөгөнгө чейин онго чейин жай санап көрүңүз (же көбүрөөк убакыт керек болсо дагы санап көрүңүз!)
- Акырындык менен дем алууга басым жасаңыз. Мурдуңуз менен жай дем алыңыз, андан кийин оозуңуз менен жай дем алыңыз. Муну жүрөгүңүздүн согушу жай жана ачууңуз басылганга чейин кайталаңыз.
Кадам 3. Жооп берүүдөн мурун көйгөйдүн мүмкүн болгон чечимдерин аныктаңыз
Ачуулануу бир аз басаңдагандан кийин, кандай жыйынтыкты каалаарыңызды аныктаңыз (машинанын ачкычын алуу, конокко уруксат алуу, чөнтөк акчаңыздын көбөйүшү ж. Б.) Жана аны апам менен жайбаракат талкуулоонун жолдорун карап көрүңүз. Компромисс узак мөөнөттө өзүн актай турганын унутпаңыз! Мисалы, эгер апам сизге машина алууга уруксат бербесе, мындай сөздөрдү айтып көрүңүз: "Түшүнөм, сен менин машинамды алуумду каалабайсың, бирок аны кайра берерден мурун аны жүз миңге толтуруп койсом кантет?" жана жоопту көрүңүз.
- Апам менен тил табышууга аракет кылыңыз жана компромисске жетүү үчүн курмандыктарга барууга даяр болуңуз.
- Идиш жууп, бөлмө тазалоо сыяктуу кошумча тазалоо тапшырмаларын сунуштоого аракет кылыңыз.
- Апама чын эле кечки тамак үчүн дасторкон жайууга жардам берүү же инструмент менен машыгуу сыяктуу эч кандай суроо бербестен аткарууга аракет кылып жатканыңызды көрсөтүңүз.
Кадам 4. Өз пикириңизди мүмкүн болушунча токтоо жана сылык түрдө билдириңиз
Апам (же башка бирөө) менен сүйлөшүп жатканда, сиз сыйлабастыктан же агрессивдүүлүктөн алыс болсоңуз, конфликтке барууңуз туура болот. Конструктивдүү баарлашуу үчүн, төмөнкүлөрдү тактаңыз:
- Сезимдериңиз жана ойлоруңуз жөнүндө "сиз" көз карашы менен сүйлөшүү үчүн "мен" менен башталган билдирүүлөрдү колдонуңуз, бул талашууга анча жакын эместей таасир калтырат жана апам менен болгон сүйлөшүүнү оң маанайга айландырууга жардам берет. Мисалы, "Апам мени эс алууга убактым жок болгонго чейин тазалап жүрөт" дегендин ордуна, "Мен ушунчалык стресске кабылгандыктан үйдү тазалашым керек" деп айтып көрүңүз."
- Ишенимиңизди же оюңузду кемсинтүүдөн алыс болуңуз. Баарына кошулуунун кажети жок, бирок "бул акылсыз идея" деп айтуу натыйжалуу болбойт.
- Учурга көңүл буруңуз жана мурунку даттанууларды алып келбеңиз. Бул сиздин көз карашыңызды чаташтырып, сүйлөшүүнү заматта талашка айлантат.
- Урматтуу болгула жана какшыктан качкыла. Бул позитивдүү сүйлөшүүнү бузуунун эң тез жолу. "Ооба, мен муну дароо жасайм" деп жооп берүүнүн ордуна: "Билесиңби, сен азыр менин муну кылышымды каалайсың, бирок мен бул тапшырманы аткаргандан кийин жасай аламбы?"
- Ата -энеңди бири -бириңе каршы койбо. Бул абалды ого бетер начарлатат жана сезимди ого бетер оорутат.
5 -кадам. Апамдын айтканын угуңуз
Апамдыкы туура деп ишенүү кыйын болсо да, сиз дагы анын көз карашын угушуңуз керек. Апам сиз ойлобогон себептер болушу мүмкүн! Эч нерсеге карабай, сиз аны угуу менен урматташыңыз керек, апаңыздын сиздин пикириңизди сыйлап, угушун каалагандай.
- Апамдын пикирин уккандан кийин кайра кайталап, жыйынтыктап көрүңүз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Апа, мен туура түшүнүп жатамбы, көрөйүн. Менин оюмча, апам жумуш күндөрү машинаны колдоно албайм, анткени мектепке барышым керек болчу, бирок ишембиде газ толтуруп койсом жакшы болот. Туура туура?"
- Анын эки артыкчылыгы бар. Биринчиден, бул апамды угуп жатканыңды көрсөтөт. Экөө тең түшүнбөстүккө алып келе турган ойлорду тактоого мүмкүндүк берет.
Кадам 6. Дебатта жеңе албашыңыз мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Бул жолу сиз баш ийбей коюшуңуз мүмкүн, бирок бул апаңызга болгон ачууңузду жеңе албадыңыз дегенди билдирбейт. Акыр -аягы, апам сизге караганда көбүрөөк бийликке ээ жана сиз анын сөзүн кабыл алышыңыз керек. Бирок, билиңиз, сиздин сабырдуу жана рационалдуу талкууңуз апама сизди көбүрөөк урматтап, кийинки диспутта сөзсүз пайда алып келет.
Кадам 7. Өз пикириңиз менен бөлүшкөндөн кийин улантыңыз
Сиз жана апаңыз өз ойлоруңузду жана ойлоруңузду натыйжалуу жана туура айтууга мүмкүнчүлүк алгандан кийин, жашооңузду эки жолдун биринде улантууңуз керек:
- Эгерде сиз бир пикирге келе албасаңыз, макул болбоңуз. Урушуу үчүн эки адам керек болгондуктан, апам экөөңөрдүн сүйлөшүүңөр илгерилебей жатат деп ойлосоңор, уруштан артка чегинип, андан ары уланта бергиле. "Апа, биз жөн эле ойноп жаткан окшойбуз. Эми бул жөнүндө сүйлөшөлү."
- Эгер макулдашууга жетишсеңиз, жетишкендикти моюнга алыңыз! Керек болсо кечирим сураңыз жана апамдын кечиримин кабыл алганыңызда момун болуңуз, бирок андан кийин: “Мага нерселерди чечүүбүз абдан жагат. Рахмат, айым,”келечекте абдан пайдалуу болот.
3төн 2 бөлүк: Ачууну түшүнүү
Кадам 1. Ачуулануу сезими жаман эмес экенин түшүнүңүз
Ачуулануу - бул кадимки эмоция жана бизди капаланткан нерселерге жалпы реакция. Ачууну билдирүү жана ачуудан толугу менен алыс болуу эненин жашоосунда чоңураак жана коркунучтуу тешиктерге алып келиши мүмкүн экенин түшүнүшүңүз керек.
Кадам 2. Ачуунун астындагы сезимдерди иликтеп көрүңүз
Апама ачуулануу - бул көбүнчө чыныгы сезимдерди жашыруу же канааттандырылбаган муктаждыктарыңды билдирүү жолу. Ачууңуздун тутанганын сезгенде, бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө: "Бул сезим чындап эмнеге алып келди?" Кээ бир жалпы себептерге төмөнкүлөр кирет:
- Начар сезим
- Уят
- Коркуу
- Ишенбөөчүлүк
3 -кадам. Мүнөзүңүздү козгой турган нерселерди карап көрүңүз
Апам менен болгон мамиледе, сиз аны менен болгон кездеги кырдаалдан качып гана тим болбостон, ачууланган триггерлерди билишиңиз керек, эгерде абал сөзсүз болуп калса, аны дени сак түрдө чечүүгө даяр болуңуз. Кээ бир жалпы триггерлер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Космоско же жеке жашоого кол салуу
- Мектептин баалуулуктарын же жоопкерчилигин талкуулоо
- Артыкчылыктарды жокко чыгаруу
- Достор же өнөктөш менен болгон мамилелер боюнча суроолор
- Үй тапшырмасы жөнүндө талаш
4 -кадам. Ачууңуз өнөкөт же ситуациялык экенин аныктаңыз
Эгерде сиз апаңызга кээ бир сөздөрдөн же жагдайлардан улам ачуулансаңыз, анда сиздин ачууңуз кырдаалга байланыштуу болушу мүмкүн. Ачууга алдырган жагдайлардан качууга аракет кылыңыз жана апаңызга бир нече сөз ачууңузду келтиргенин билдириңиз. Бирок, эгер сиздин каарыңыз өтө катуу жана көп учурда тутанса же эң аз провокация менен болсо, ачууланууңуз өнөкөт болушу мүмкүн. Бул татаал сезимдер менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн сырттан бирөө менен байланышып көрүңүз.
3төн 3 бөлүк: Кийинчерээк ачуулануу менен күрөшүү
Кадам 1. Апам менен болгон мамилеңизде коопсуздукту түзүңүз
Маселени канчалык тез-тез жана ачык-айкын деңгээлде көтөрсөңүз, апаңыз сиздин чоң адам экениңизди моюнга алат, ошон үчүн ал сизге жана чечимдериңизге жана пикириңизге көбүрөөк ишенет. Негизги эрежелерди коюп, апам менен ишенимди жана коопсуздукту түзүңүз, ошондо сиз келечекте азыраак күрөшөсүз.
Кадам 2. Ачууңузду кетире турган дени сак жерди табыңыз
Бир нерсе туура эмес болуп калса, апаңыз менен туура сүйлөшүүдөн тышкары, ичиңизде ачуунун пайда болушуна жол бербөөңүз керек. Кээ бир кеңири таралган контейнерлерге төмөнкүлөр кирет:
- Музыка угуу
- Көнүгүү
- Сезимдерди жана ойлорду жаз
- Терең дем алуу
- Ишенимдүү досторуңуз менен баарлашыңыз
3 -кадам. Өзүңүздүн сезимдериңиз жана жүрүм -турумуңуз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Апам сизди түшүнбөйт же сизди жана башкаларды сиздин бардык көйгөйлөрүңүз үчүн күнөөлөбөйт деп сезүү оңой, бирок бул натыйжасыз реакция. Эмне үчүн мунун баарын башыңдан өткөрүп жатканыңды сурагандын ордуна, сезимдериңе жана кырдаалга кошкон салымың үчүн жоопкерчилик ал. Болбосо, сиз мурдагыдай эле чечимдерди кабыл алып, апаңыз менен уруша бересиз.
Кеңештер
- Чет өлкөдө жашагандар үчүн, эгер сиз же апаңыз каарыңызды басуу үчүн консультацияга муктаж деп ойлосоңуз, https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx дарегине туура келген адисти табыңыз.
- Ачуулануу катаал болбошу керек. Эгерде сиз чет өлкөдө жашасаңыз жана коркунучтуу же зомбулукка кабылсаңыз, анонимдүү жана жашыруун жардам үчүн (800) 799-SAFE (7233) номерине чалыңыз.
