Кыжырдануу - жеңүү кыйын касиет. Бул адат көбүнчө адамдын "башкалардын" жүрүм -турумун өзгөртүү стратегиясынын бир бөлүгү катары өзүнүн эмоциясын түшүнбөгөндүгүн билдирет. Бирок, биз баарыбыз автономдуу жандыктар болгондуктан (биз өзүбүздү өзүбүз жөнгө сала алабыз), биз өзүбүздү гана өзгөртө алабыз, анын ичинде бизди курчап турган айлана-чөйрөгө болгон көз карашыбызды жана реакциябызды өзгөртө алабыз. Башкаларды өзгөртүүгө мажбурлоонун ордуна, өзүңүздү өзгөртүүгө умтулуу - момундукту жана ачыктыкты талап кылган туура тандоо.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Таарынуу сезиминин артындагы эмоцияларды түшүнүү
Кадам 1. Таарынган адам катары ролуңузду ойлонуп көрүңүз
Көбүнчө таарынуу - бул "тандоо". Бул биздин адепсиз деп эсептелген нерсеге болгон реакциябыз өзгөрүүнүн чордонунда болушу керек дегенди билдирет. Эгер чындап кыжырданган экениңизди билбесеңиз, тез жооп берүү үчүн бул тестти колдонуп көрүңүз.
- Ошол кыжырданууңуз сиздин мүнөзүңүздү канчалык деңгээлде калыптандырды? Сиз көп учурда коргонууңузга таарынып жатасызбы? Башкаларга ишенүү кыйын болуп жатабы?
- Сезимтал адам экениңизге алданбаңыз, таарынуу сиздин жеке мүнөзүңүздүн жаман жагы. Сиз тышкы таасирлерге өтө сезимтал болушуңуз мүмкүн - көпчүлүк адамдар да ошондой. Бирок, сезимталдык башка бирөөнүн иш -аракетин же сөзүн кабыл алуу менен барабар эмес.
Кадам 2. Чындыгында эмне деп жооп берип жатканыңызды өзүңүздөн сураңыз
Көбүнчө кыжырдануу адамдын башкаларды кабыл алуусуна таасир эткен көптөгөн божомолдоруна (мотивациялык жана агрессивдүү) байланыштуу болот. Чындыгында, сиз эң маанилүү адам экениңизди жана ар ким сизге көңүл бурушу керек деп ойлобосоңуз, башка адамдар сизди жек көрөт же кемсинтет деп ойлошуңуз мүмкүн. Андай болсо, бул божомолдор кайдан келип чыкканын ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүз менен болгон мамилеңизди байкаңыз. Оңой жабыркаган жана алсыздык жана коргонуу сезиминен пайда болгон эго, адатта, коопсуздуктун жана өзүнө ишенбөөчүлүктүн негизги көйгөйлөрүн жаап-жашырат. Сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузга кооптонуп жатасызбы же териңиздин абалына ыңгайсызсызбы? Сезимдериңиз көбүнчө кемсинтүүчү же кемсинтүүчү комментарийлерде айтылат деп ойлойсузбу?
- Сиз абдан күчтүү сезимдерди баштан кечирип жатканыңыз үчүн, айланаңыздагы адамдар сизге атайылап жамандык кылып жатат дегенди билдирбейт. Чынында, адамдар көбүнчө айланадагы башка адамдар өтө сезимтал экенин билишпейт, атүгүл сезимтал адамдарды атайылап ооруткусу келсе да.
3 -кадам. Өткөндөн бери келип чыккан таасирге суроо бериңиз
Адамды кыжырданткан дагы бир негизги триггер - жүрүм -турумун көрүү же мурунку жаман окуяны эске салган сөздөрдү угуу. Кээде биз кээ бир иш -аракеттерди мурунку иш -аракеттерден пайда болгон зыян же ыңгайсыздык сезимдери менен байланыштырабыз. Кимдир бирөө сиздин сезимдериңизге зыян келтирүүнү каалабаса да, муну жөн эле көрүү сизди коргонууга жана "жабырлануучу" катары сезүүгө жардам берет.
- Бул кандайдыр бир кырдаалда белгилүү бир мааниге ээ болгонун эстен чыгарбоо маанилүү, бирок ал ар кандай кырдаалда (же келечекте) бир эле билдирүүнү же ниети бар экенин билдирбейт.
- Мисалы, мектептеги мугалимиңиз мектепке өтө кыска юбка кийип жүргөнүңүз үчүн сизди урушчу, бул сиздин коркууңузду жана уялууңузду пайда кылды. Эми, нейтралдуу өңдө же позицияда болгон досуңуз, кыска жеңдүү көйнөгүңүздү свитер менен жабууну сунуштаганда, эмнеге ачууланып жатканыңызды билбесеңиз да, ага таарынып, ачууланасыз.
4 -кадам. Сиз идеалдуу деп эсептеген көз караштардын ролун аныктаңыз
Адам катары, баарыбыздын негизги эмоционалдык муктаждыктарыбыз бар; башкалар менен байланышы, коопсуздугу, жөндөмү же сезими, башкаларга пайда алып келиши жана жардамга же кызматка каалоо. Көптөгөн адамдар башкалар бул муктаждыктарды (ата -энелер сыяктуу) колдойт деген үмүт менен чоңойгону үчүн бактылуу. Бул сыяктуу күтүүлөр бизди коопсуз сезип, башкаларга ишенсе, алар бизге тескери таасирин тийгизип, башкалар бизге кандай мамиле кылышы керектиги тууралуу реалдуу эмес идеалдарды жаратышы мүмкүн.
- Бул көйгөйлүү болушу мүмкүн, айрыкча, бойго жеткенге чейин өсүү жана өнүгүү процесси өз муктаждыктары үчүн жоопкерчиликти жогорулатууну камтыйт.
- Көбүнчө, мындай көйгөйлөрдү чечүүдө, эмоционалдык муктаждыктарды канааттандыруу үчүн, өз муктаждыктары менен башкалардын муктаждыктарынын ортосундагы тең салмактуулук талап кылынат. Сиз өзүңүздүн эмоционалдык муктаждыктарыңызды башкарууга аракет кылып жатасызбы же сиз идеалдуу деп эсептеген нерсеге башкалардын ылайык келишин күтөсүзбү?
5 -кадам. Сезимдериңизди коомдук нормалардын буйругунан бөлүңүз
Кээде, сиз "ачылганда" же таарыныш үчүн социалдык жактан алгылыктуу абалда болгондо оңой эле таарынып каласыз. Мисалы, биз билебиз, китепканада сүйлөшүү эрежелерге каршы келет. Китепканада журналды жөн эле окуп жатсаңыз да, адамдар менен баарлашуу сиздин көңүлүңүздү буруп, таарынтып алат.
Эгерде кимдир бирөө таарынычтуу бир нерсе айтса, өзүңүздөн сураңыз, чын эле таарынып жатасызбы, анткени ал адамдын айткандары сиз үчүн маанилүү деп ойлодуңуз. Белгисиз себептерден улам бул катаал жана этиятсыз сөздөрдү этибарга албоо же баса белгилөө менен (жөн гана өзүңүздү эң туура сезгениңиз үчүн же башка бирөөнүн сөздөрүн тааныгыңыз келгени үчүн), сиз өзүңүздү гана кыйнайсыз
6 -кадам. Сиз баалаган баалуулуктарды жазыңыз
Тиешелүү учурларда, эмне болгонун жазып алыңыз жана кайсы маселелерди маанилүү деп эсептөөңүздү билүү үчүн өзүңүз баалаган баалуулуктарды жазыңыз. Ошентип, талкуулоого жана чечүүгө татыктуу болгон маселелерди, ошондой эле этибарга алынбай турган жана унутула турган маселелерди жакшыраак аныктай аласыз.
Ошондой эле, жеке баалуулуктар сезимине ээ болуу, бул баалуулуктарга каршы бир нерсе болгондо стресстен аз болууга жардам берет. Колдоого алынган баалуулуктарга ишенүү менен, башкалардын пикири сиз үчүн анча маанилүү болбойт
7 -кадам. Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз
Адатка айланган жүрүм -турумду таштоо же өзгөртүү - кылуу өтө кыйын. Бирок, өзүңүз менен сезимдериңиз аркылуу сүйлөшүп, өзүңүздү башка ой жүгүртүү ыкмаларын көрүү жана сынап көрүүнүн тепкичи катары көрүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Сиз өзүңүзгө кичинекей "мантраларды" түзүп, айта аласыз, мисалы: "Ар ким сүйүүсүн жана камкордугун көрсөтүүгө аракет кылат" же "Эгерде ар ким өзүнүн муктаждыктарын биринчи орунга койбосо, башка ким кылат?"
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүзгө өзүңүз жооп кайтаруу менен машыгыңыз
1 -кадам. Тынч болуңуз
Сизди таарынткан адамга жооп берерден мурун бир аз күтө туруңуз. Эгерде сиз өтө кыжырдансаңыз, анда автоматтык түрдө жооп бересиз. Бул таарынган сезимдин көрүнүшү менен сиз жабыркаганда же көрсөткөн жообуңуздун ортосунда эч кандай убакыт жок экенин билдирет. Андыктан, бир аз күтө туруңуз жана башка адамдын кыймыл -аракетин же сөздөрүн жүрөгүңүзгө кабыл алгыңыз келеби деп сураңыз.
- Эгерде эмоция өтө бат кармалып калса, башыңызга онго чейин санап көрүңүз.
- Окуу жана эстүүлүк көнүгүүлөрүн дайыма жасоо бул кадамды өтүүнү жеңилдетет. Эстүүлүк көнүгүүлөрү күчтүү эмоциялардан арылуунун стратегиялык жолдорун үйрөнүүнү камтыйт, андыктан сиз көбүрөөк максаттуу жоопторду көрсөтө аласыз.
- Сиз кыла турган бир эстүүлүк көнүгүүсү - демиңизге көңүл буруу үчүн убакыт бөлүү. Сиз дем алуу жана дем чыгаруу сезимин сезгенде, автоматтык түрдө пайда болгон алаксытуучу ойлорго караганда, сезимдериңиз менен күчтүү байланышка ээ болосуз.
2 -кадам. Сизди капарыңызга ала турган нерселерди аныктап, аларды этибарга албай, унутуп коюңуз
Кадимки жоопторуңузду токтоткондо (мисалы, дароо таарынып калганда), пайда болгон терс ойлорду четке кагып, четтетүүнүн эч кандай мааниси жок. Бар ойлорду этибарга албоонун ордуна, аларды угууга аракет кылыңыз. Муну менен сиз таарынышыңыз керекпи же жокпу аны аныктай аласыз.
- Эгер кимдир бирөө сиздин чач жасалгаңыз же чачыңыз туура эмес экенин айтса, сиз: “Ал туура эмес! Ал эч нерсени түшүнбөйт! " Бул ачууну угуңуз жана ачуулануу менен жооп берүү каалоосун сезиңиз. Ошентип, сиз (жок дегенде) тажатма нерсеге жооп бере турган көптөгөн мүмкүн болгон жолдордун бирин билесиз.
- Мындан тышкары, кийинки кадамдарыңызды же жообуңузду өлчөө же эсепке алуу үчүн канчалык ачууңузду сезип турганыңызды билүү маанилүү. Мисалы, эгер сиз ачууланып жатсаңыз, ачууңуздун булагына (мисалы, башка адамга) тамаша менен жооп бербеңиз, анткени сиздин эмоционалдуу абалыңызда сиз айткан нерсе таптакыр тамаша катары каралышы мүмкүн эмес.
3 -кадам. Башкаларга карата жаман ойлордон алыс болуңуз
Кимдир бирөөнүн ниети же ниети жөнүндө өз чечмелөөңүзгө ишенүү, чынында, сизди кандайдыр бир нерсеге таарыныч катары кароого алып келиши мүмкүн. Улуу көркөм чыгарманы элестетүүгө аракет кылыңыз; анын сулуулугу ар кандай жоромолдордон келип чыгат. Эч кандай чечмелөө толугу менен туура эмес, бирок ар бир чечмелөө бизди башкача сезүүгө күчкө ээ.
- Кимдир бирөө иш -чарага баруу үчүн сиздин чакырууңузду кабыл алуунун ордуна, үйдө калууну каалаганын (же эч жакка кеткиси келбегенин) айткан жагдайды элестетип көрүңүз. Сиз бул иш -чарага катышуу үчүн туура эмес чечим чыгардыңыз деп ойлогондуктан, ал адам чакыруудан баш тартты деп ойлоого азгырылышы мүмкүн.
- Жек көрүүңүздү камтуу үчүн ачык акыл жана "Мен азыр ойлонбой жаткан нерсе барбы?"
Кадам 4. Башка адамдар көрсөтүшү мүмкүн болгон башка ниеттерди же кеңештерди издеңиз
Бул нерселерди башка адамдардан айырмаланып көрүп, башыңыздан өткөрсөңүз да, алар сизге дайыма багытталбай турганын эсиңизге салуу үчүн пайдалуу көнүгүү болушу мүмкүн.
- Балким, кимдир бирөө бир нерсе кылганынын себебин аныктай албасаңыз керек, бул эч нерсе эмес. Эң негизгиси, сиз өзүңүздү башка адамдын ордуна коюп баштайсыз (кимге таарынып жатасыз), ошондо сиз өтө ачуулуу болуу баарына зыянын тийгизерин түшүнөсүз.
- Эгер кимдир бирөө сиздин чакырууңузду четке какса, анда үйдөн кеткиси келбеген көптөгөн себептер бар. Балким, ал жөн эле жаман кабар алып, анан кысым көрсөтүп, түшүндүрүүдөн тартынып жаткандыр, же жөн эле убактысын ырахат менен өткөргүсү келет (бул, албетте, сага тиешеси жок).
5 -кадам. Өзүңүздүн энергетикалык деңгээлиңизди билип алыңыз
Биз тынчсызданып, энергияга толгонубузда, анча -мынча тамашаны же анча жаман эмес нерселерди кечире албайбыз. Бул биз "кол салуу" же тыңчылык кылуу үчүн жаңы нерселерди издеп жаткандыктан болот. Бул эмне үчүн болуп жатат? Ооба, анткени биз муну кыла алабыз! Ошондуктан, кыжырданууңуз жана ыраазы эместигиңиз, чындыгында, адамдар өз пикирин билдирүүнүн ар кандай ыкмаларына суктануу сыяктуу жакшы нерселер үчүн колдонулушу мүмкүн болгон энергияңызды алып кетишине жол бербеңиз.
6 -кадам. Сылык жана "класс" түрүндө таарынткан сөздөргө же аракеттерге жооп бериңиз
Сиз кимдир бирөөнүн таарынткан сөздөрүнө же иш -аракеттерине ар кандай жолдор менен жооп бере аласыз. Төмөндө муну кыла турган жолдордун айрымдары келтирилген:
- Теманы өзгөртүү. Талкууланып жаткан теманы же маселени токтотуп, жаңы теманы табыңыз. Бул жакшы чечим болушу мүмкүн, эгер сиз маселени чечүүгө аракет кылсаңыз же теманы андан ары талкууласаңыз, өзүңүздү таарынычтуу сезесиз.
- Юмор сезимин көрсөтүүгө аракет кыл. Таарынгандыктан күлүү кыйын болсо да, эмоционалдык абалыңызды тең салмакка келтирүү үчүн юмор сезимин көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
-
Тынчтык менен түшүндүрмө сураңыз. Эгер сиз адепсиз же орой деп эсептеген комментарийди уксаңыз, башка адамдан анын айткандарын тактоону сураңыз. Балким, ал чын эле айткысы келген нерсени туура эмес түшүнүп алгандыр, же сиз аны туура уккан эмессиз.
Бир нерсе айт, мисалы: "Кечиресиз, мен сиздин айтканыңызды түшүнгөн жокмун деп ойлойм. Муну башка жол менен кайтарып бере аласызбы?"
7 -кадам. Сиздин аракеттериңиздин кесепеттерин карап көрүңүз
Сиз реакция же жооп көрсөтүүдөн мурун, сиздин аракетиңиздин кесепеттери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эсиңизде болсун, башка бирөөнүн иш -аракетин же сөзүн кабыл алуунун кесепеттеринин бири, адамдар сиз менен болгондо же алардын ойлору же сезимдери жөнүндө сүйлөшүүдөн коркуп башташат. Мындан тышкары, сиз чыңалуу жана тынчсыздануу күчөгөн кырдаалдарда өзүңүздү кармап турасыз. Мындай жагдайлар башкалардын сөздөрүн же аракеттерин жүрөгүңүзгө кабыл алуунун "пайдасын" же жакшы жагын сезсеңиз да же алсаңыз да, сиздин денеңизге зыяндуу.
Дагы бир натыйжасы - сиз өзүңүздү өчүрүп, пайдалуу же кызыктуу болушу мүмкүн болгон жаңы нерселерди уга албайсыз
Кадам 8. Өзүңүз менен позитивдүү баарлашыңыз
Өзүңүздү бекемдөө менен терс ойлорду өзгөртүүгө аракет кылыңыз жана кандай гана кырдаалга туш болбоңуз. Миңизде далилсиз терс ойлордун пайда болушуна жол берүү көп учурда сизди таарынтууга алып келет.
Бул сизди таарынычка түрткөн кырдаалга жол берип, көңүл бурбоо керек дегенди билдирет. Терс сезимдерге чөгүү кайгынын себилишине барабар. Эсиңизде болсун, убактыңыз баалуу жана аны ыңгайсыз учурларды өткөрүүгө коротуунун кажети жок
3төн 3 бөлүк: Келечекке жетекчилик кылуу үчүн өткөндөн сабак алуу
1 -кадам. Өткөн кырдаалдар жөнүндө ой жүгүрт
Сизди капаланткан жагдайлар жөнүндө түшүнүк алуу үчүн, эсиңизде калган жагымсыз окуяларды жазып көрүңүз. 3 же 4 окуяны мүмкүн болушунча деталдуу түрдө жазыңыз.
- Окуялар, сезимдериңизди кантип билдиргениңиз жана эмнеге таарынгандыгыңыз жөнүндө терең ойлонууга өзүңүздү үндөңүз. Таарынткан нерсени түшүндүрмө жок деп ойлобоңуз (же бул ачык эле кордоочу). Эмнеге таарынып жатканыңарды жазгылачы, эмне үчүн башка адамдар бир нерсеге таарынышат.
- Андан кийин, бул окуялар тууралуу сиз журналист болуп жаткан окуяны жазгандай жазыңыз. Сезимди жазуунун ордуна, окуяга тиешеси жок башка бирөөнүн көз карашы менен жазууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Жазууларыңыздан үлгүлөрдү издеңиз
Сиз бул жагдайлардан сабак алдыңызбы? Сизге белгилүү бир дарылоо дайыма ачууңузду келтиреби? Эмне үчүн таарынып жатканыңызды түшүндүргөн тереңирээк себептерди издеңиз.
- Мисалы, кимдир бирөө сиз билген нерсени түшүндүргөндө таарындыңыз дейли. Балким, ал адам сиздин билимиңизди билбей, напсиңиз жабыркап жатканына таарынып жатасыз. Эми, ал киши сиз билгениңизди жана билбегениңизди билүү үчүн көп күч жумшап жатат деп күтүүгө болобу?
- Бул калыптар кыжырданууну пайда кылат. Келечекте мындай абал пайда болгондо, сиз кырдаалга башкача жооп берүүгө аракет кылууңуз керек экенин билишиңиз керек.
3 -кадам. Таарынууну негиздеген ойлорду карап көрүңүз
Жалпысынан алганда, биз өз иш -аракеттерибизди жана көз караштарыбызды ошол аракеттерди же көз караштарды рационалдаштыруучу ойлор менен негиздейбиз. Кандай ойлор таарынууга жол бериши мүмкүн же мүмкүн эмес? Таарынуу туура жооп экенин эмне сезет?
-
Балким, кимдир бирөө сиздин конокко белегиңизсиз келгенине таарынгандырсыз. Сиздин таарынычыңызды актаган ойлорго төмөнкүлөр кирет:
- "Белектерди берүү - меймандостукту көрсөтүүнүн бирден -бир жолу."
- "Ал адам башка финансылык милдеттенмелерине карабастан, белектерди биринчи орунга коюшу керек."
- "Мен башка адамдардан далил алышым керек, ошондуктан мени сүйөрүмдү жана колдоорумду билем."
4 -кадам. Сизди таарынткан адамдын ордуна өзүңүз жөнүндө ойлонууну тандаңыз
Өзүңүздү таарынтканыңызда, башка адамдын мамилесин өзгөртүүгө же өзүңүздүн реакцияңызды өзгөртүүгө жана оңдоого аракет кылууну тандай аласыз. Башка адамдардын мамилесин өзгөртүүгө аракет кылуу кыйын, анткени адамдар дайыма өзгөрүп турат (бир адамдын өзгөрүүсү таң калтырат - жана албетте бул дүйнөдө көптөгөн адамдар бар). Анын үстүнө, башкалардын жүрүм -турумун өзгөртүүгө аракет кылуу, башка адамдарды башкарууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет. Бул, албетте, этикалык маселелерге байланыштуу.
Сиз реакцияңызды өзгөртүүгө аракет кылганда, сиз чындыгында ийкемдүү инсандыкты жана ой жүгүртүүнү өнүктүрүп жатасыз жана кырдаалды оңой чече турган шайыр адам болууга аракет кылып жатасыз. Мындай оор кадамга баруу асыл гана эмес, күнүмдүк жашооңуз үчүн дагы пайдалуу
Кеңештер
- Өзүңүздү таарынтканыңызда Элеонора Рузвельттин: "Эгер башка бирөөгө уруксат бермейинче, эч ким сени момун кыла албайт", - дегенин эстегиле.
- Өзүңдү сүйүүдөн коркпо. "Ичинде душман жок болсо, сырттагы душман бизге зыян келтире албайт" деген африкалык макал бар. Эгерде сиз өзүңүздү (кемчиликтериңизди кошо) сүйсөңүз, анда өзүңүзгө эч ким кире албай турган чеп курууга жетиштиңиз.
