Көйгөйүңүз бар экенин моюнга алуу кыйын болушу мүмкүн. Эгер сиз бул баракчага келген болсоңуз, анда сиз атактуулардан болгон ыңгайсыздыкты сезип жаткандырсыз. Атактуулардын кылган ар бир нерсеси жөнүндө ойлонуу менен бошобой жатканыңыздан уялууңуз же кызыктай болушуңуз мүмкүн. Адамдар көбүнчө атактууларды сүйүшөт. Качан бул сыйынуу кимдир бирөөнүн жашоосуна таасир этүүчү ойлорго жана жүрүм -турумдарга айланып кеткенде, сиз чара көрүшүңүз керек. Кыйынчылыктын деңгээлин токтотуу же азайтуу оңой эле ишке ашат.
Кадам
Метод 3 3: Жагдайды талдоо
Кадам 1. Бул атактуунун ким экенин сизге жаккан сапаттарды аныктоо менен изилдөө
Эми отуруп тизме түзүүгө убакыт келди. Сиз бул адам менен кандайдыр бир себептерден улам байланышкансыз. Балким, физикалык тартылуу ага тартылганын сезген жалгыз себеп эмес.
- Биз көбүнчө атактуулардын жашообузда жок сапаттарын көрөбүз, бирок алар болсо экен деп тилейбиз. Балким, бул сапат ал жолуккан ар бир адамга боорукердик менен мамиле кылып жаткандыр, жана сиздин жашооңуздагы адамдардын көбү жакшы эмес экенин сезесиз.
- Атактуу адамдар дүйнөгө персона сунуштаганын эстен чыгарбоо керек-идеалдаштырылган версия-бул маска-эч кандай негизги жана реалдуу мүнөздөмөсү жок. Адатта, атактуу адамдар жаман күндөрдү же жеке көз ирмемдерди көрүшпөйт. Бул курулган сүрөттү/жеке брендди бузушу мүмкүн.
2 -кадам. Көңүл буруунун айынан жашооңуздагы башка мамилелерге "кандай" таасир эткенин жыйынтыктаңыз
Адамдын сүйүү жана коомдун өндүрүмдүү бөлүгү болуу жөндөмдүүлүгүнө терс таасирин тийгизгендиктен, обсессиялар анормалдуу деп эсептелет. Сиздин акылыңыз атактуулардын ойлоруна ушунчалык толгон болушу мүмкүн, башка эч нерсе жөнүндө ойлонууга орун жок.
- Иш -чараларга катышуунун ордуна жабылып жатасызбы?
- Үй -бүлөңүз же досторуңуз менен маанайыңыз чөгүп, көңүлүңүздү ооруткан нерсени кылдыңызбы?
- Башка адамдардын айланасында депрессияга кабылып жатасызбы же тынчсызданып жатасызбы жана өзүңүздү кызыктырган нерсе менен байланышты калыбына келтирүү үчүн өзүңүздү өчүрүп жатасызбы. Бул атактуу адамдарга берилип кеткен адамдар үчүн табигый эмоция.
3 -кадам. "Бул эмне үчүн" деп анализдеңиз, сизде бул сезим бар деп ойлойсуз
Изилдөөлөргө ылайык, атактууларга берилгендик эки функцияга кызмат кыла алат: насаатчылык жана жеке инсандык. Сиз жалгызсырап жатасызбы жана сизди түшүнгөн адамга муктажсызбы? Же, балким, сизге атактуунун өзүн алып жүрүүсү жагат жана сиз ага окшош болгуңуз келет.
Клиникалык психологдор обсессияны объектке, адамга же иш -аракетке тиркеме катары ойлошот. Психологиялык жактан түзмө -түз психологиялык жактан аныкталган ой жүгүртүү, түшүнүк, сүрөт же импульс катары сакталып, олуттуу коркуу, азап же ыңгайсыздыкты жаратат
4 -кадам. Бул атактуулардан бул ойлорду жана сезимдерди башыңыздан "качан" өткөргөнүңүздү сураңыз
Чыныгы дүйнөдө негиз барбы? Сиз өзүңүздү атактуулар менен убакыт өткөрүүнү элестетесизби? бирок "чынында эле" болот деп ишенесизби? Сиз анын белгилүү бир адам же жагдай жөнүндө кандай ойдо экенин билгендей түр көрсөтөсүзбү? Башкалардын оюн окуй албастыгыңызды унутуп калдыңызбы?
- Сиз бул адам менен дени сак мамиленин өнүгүшүнө мүмкүндүк бере турган бирден-бир маанилүү баарлашууңузга ээ белеңиз? Болбосо, сиз мамилени "кадимки" мамиледен алда канча ашып кеткен нерсе катары элестетип жатканыңызды билишиңиз керек.
- Сан -Диего Мамлекеттик Университетинин Байланыш мектебинин изилдөөчүсү жана профессору Брайан Шпиц Берг белгилегендей, социалдык медиа Facebook, Twitter жана Instagram аркылуу атактуулар менен баарлашуу күйөрмандарын өзгөчө сезимге бөлөй алат, атактуу адам ошол адам менен сүйлөшүп жаткандай. Бул сизге башаламандыкты алып келиши мүмкүн.
- Бир тараптуу мамилелер парасоциалдык деп эсептелет, башкача айтканда, бир адам эмоционалдык энергияны, кызыгууну жана убакытты созот, ал эми экинчиси, персона, бул партиянын бар экенин такыр билбейт. Көпчүлүк атактуулардын ой жүгүртүүсү ушул категорияга кирет.
Кадам 5. Бул адам менен болгон бул адашуу сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырууга кандайча жардам берерин жыйынтыктаңыз
Баарыбыздын эмоционалдык муктаждыктарыбыз бар жана биз аларды канааттандырышыбыз керек: сүйүүгө болгон муктаждык: менчикке болгон муктаждык; коопсуз сезүү зарылдыгы алардын айрымдары. Чыныгы дүйнөдө адамдар менен өз ара аракеттенүүңүздү канааттандыруу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү курмандыкка чалганга чейин сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүзгө канааттандыңызбы?
Интроспекция - бул өзүңүздөгү процесстерге түз кирүүгө аракет кылуу ыкмасы. Айланаңыздагы адамдарга же нерселерге кандайча жана эмне үчүн реакция кылаарыңызды билгенде, сиз көптөгөн жеке кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам бере аласыз. Сиз гана жогорудагы суроолорго жооп табуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз. Анализ кыйын болушу мүмкүн, бирок сизди өзгөртүү үчүн таза жолго салышы мүмкүн
Метод 2 3: Өзгөртүүнү алып келүү
1 -кадам. Өзүңүздүн көңүлүңүздүн деңгээлин аныктаңыз
Эгерде сиз бул учурда өзүңүзгө чынчыл болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн оюңуздун деңгээлин аныктай аласыз. Кайсы категорияга киргениңизди билүү пайдалуу болушу мүмкүн. Өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду канчалык жакшы билсеңиз, ошончолук оюңузга жана чечмелөөңүзгө өзгөртүү киргизүүгө даяр болууңуз ыктымал.
- Изилдөөлөр атактууларга сыйынуунун үч башка өлчөмүн аныктады. Бул үч категорияда сиздин деңгээлиңиз кандай?:
- A. Көңүл ачуу-социалдык: атактууларга тартылган инсандын мамилесине тиешелүү, анткени алар көңүл ачуу жөндөмүнө ээ жана окшош адамдар менен баарлашууда социалдык фокус болуп калышат.
- B. Интенсивдүү жеке: атактууларга карата интенсивдүү жана милдеттүү сезимдери бар инсандарга тиешелүү.
- C. Чек ара патологиялык: атактуулар менен байланышкан көзөмөлгө албаган жүрүм -турумун жана фантазиясын көрсөткөн адамдарга тиешелүү.
Кадам 2. Өзүңүз үчүн кыйын болсо, өзгөрткүңүз келген жүрүм -турумду аныктоого жардам берүү үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Сиздин аймакта психологдор жана психиатрлар бар жана Индонезиянын психиатрлар ассоциациясы аркылуу табууга болот
Кадам 3. Жүрүм -турум келишимине кол коюңуз жана үй -бүлө мүчөсүнөн же досуңуздан күбө болууну сураныңыз
Бул келишим максаттарыңызды жана убактыңызды айтууга мүмкүндүк берет. Документке кол коюу өзгөрүү жасоо жана атактууларга болгон ашыктыгыңыздан арылуу милдеттенмесин билдирет.
Кадам 4. Кызыкчылыктарыңызды кеңейтиңиз
Жашоо кээде тең салмаксыз болуп калат. Эгерде сиз бир нерсеге өтө көп көңүл бурсаңыз, анда мүмкүнчүлүктөрүңүз менен чектелип жаткандырсыз. Эгерде сиз көпчүлүк күндөрдү, жумаларды же айларды атактууларга берилип өткөрсөңүз, баалуу болушу мүмкүн болгон көптөгөн тажрыйбаларды колдон чыгарасыз.
- Дүйнө жүзү боюнча билим күнү -түнү жеткиликтүү болуп турган убакта, сиз жыл сайын жаңы теманы изилдей аласыз жана эч качан материалдары жана жасай турган нерселери же жолугуша турган кишиси түгөнбөйт.
- Көбүрөөк билгиңиз же катышкыңыз келген үч иш -аракетти табыңыз. Сиз бир нерсени жактырып көрбөсөңүз, аны аракет кылмайынча билбейсиз. Бул сизге дени сак алаксытууну берет жана башка адамдар менен жаңы, маңыздуу мамилелерди түзүүгө жардам берет.
- Үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө жана досторуңузга дүйнө жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн жаңы нерселерди табууга аракет кылып жатканыңызды айтыңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө буларды токтотуу аракеттериңизди айтып берүүнү ыңгайлуу сезсеңиз, муну жасаңыз. Адамдар сиз ойлобогон кеңештерди бериши мүмкүн.
3 -метод 3: Балансталган жашоо түзүү
Кадам 1. Интернетте өткөргөн убактыңызды эсептеңиз
Көптөгөн адамдар компьютерлердин жана социалдык медиа мейкиндиктеринин жылдыздарына гана басым жасоо менен көп убакыт өткөрүшөт. Бул сизге чыныгы коомдук өз ара аракеттенүүгө катышуу үчүн социалдык көндүмдөрдү өнүктүрүүнү кыйындатат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык көндүмдөрдү үйрөнгөн адамдар эмоционалдык-социалдык өнүгүүгө жана жүрүм-турумга оң таасирин тийгизет
Кадам 2. Сизди кызыктырган нерсеге көңүл бурууга байланыштуу иштерди токтотуу керекпи же жокпу, аныктаңыз
Кээ бирөөлөр үчүн бардык аракеттерди капысынан токтотуу эң жакшы, ал эми башкалар үчүн экспозицияны акырындык менен азайтуу керек. Кандай чечим чыгарбаңыз, максаттарыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн стратегия иштеп чыгыңыз.
- British Journal of Health Psychology журналы тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр өз максаттарына жетүү ниетин билдирген адамдар жетишпегендерге караганда ийгиликтүү болгон деген тыянакка келишкен.
- Баштоо үчүн күндү тандаңыз. Өзүңүзгө мөөнөт берүү сиздин аракеттериңизди топтоого жардам берет.
- Сизди колдоого даяр үй -бүлөңүз жана досторуңуз бар экенине ишениңиз.
- Өзүңүздүн эсиңизди түшүргөн нерселерден арылыңыз. Бул нерселерди кутуларга салып, белекке берүүнү же бастырмада же гаражда сактоону камтышы мүмкүн. Бул формализациялоого жана ойлоруңузду жана сезимдериңизден "арылууга" жардам берет жана сизди жаңы жолго салат. Мына ушундай жол менен, мүмкүн болгон триггерлерди да жок кыласыз.
- Эгерде сиз ката кетирип, кайра бир нерсеге берилип кетсеңиз, анда катуу бөлүктөргө өзгөртүүлөрдү киргизип, башынан баштаңыз. Сен муну кыла аласың.
Кадам 3. Атактуунун жетишкендиктеринен кабардар болуу үчүн акылга сыярлык убакытты чектеңиз (мисал:
Айына 30 мүнөт). Орточо америкалык күнүнө бир кишиге болжол менен он беш жарым саат салттуу жана санариптик медианы керектөө менен; Сизди таң калтыруучу жаңылыктар күтүп турат. Бирок жөн гана жашаңыз.
4 -кадам. Топко кошулуу, ыктыярдуу болуу же иштөө аркылуу жаңы адамдар менен таанышыңыз
Сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыра турган жана сиз менен чыныгы мамиле курууга даяр жана жөндөмдүү адамдарды табууга болот. Башкаларга жардам берүү үчүн жүздөгөн мүмкүнчүлүктөр бар жана башкаларга жардам бергенде өзүбүздү бактылуу сезээрибиз жалпыга маалым. Эгерде сиз өзүңүздү өзгөртүү стресси менен жакшыраак күрөшкүңүз келсе, башкаларга жардам бериңиз.
Кадам 5. Жекече жана жекеме-жеке өткөрүлгөн убакыттын, ошондой эле интернеттеги аракеттердин ортосунда балансты түзүңүз
Жашоо чыныгы жашоого багытталган. Өзүңүздү онлайн дүйнөсү менен чектөө сиз каалаган жана татыктуу чыныгы жашоону курууга мүмкүндүк бербейт.
Сиз атактуу адамдын жардамысыз укмуштуудай жашоону жаратып, ырахат ала аласыз. Балким, алар бул үчүн өтө бош эмес, сиз да
Кеңештер
- Сиз атактуулардын күйөрманы бойдон кала берсеңиз болот.
- Жаңы жагдайларда жана жаңы адамдар менен жолугушууда тайманбаңыз. Сен муну кыла аласың.
- Жаңы адаттарды иштеп чыгуу убакытты талап кылат, андыктан чыдамдуу болуңуз.
- Адамдын жүрүм -туруму жөнүндө билим алуу сизге ар кандай жолдор менен жардам берет.
- Жашооңузду жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз аракеттериңизди жок кыла турган иш -чараларга катышууга чакырган бирөөдөн баш тартууга ыңгайлуу болуңуз.
