Ооруну жаратышы мүмкүн болгон сандын үч булчуң тобу бар: сандын артындагы тарамыш булчуңдары, сандын алдыңкы жагындагы төрт баштуу булчуңдар жана ички сандагы кошуучу булчуңдар. Тарамыштар жана квадрицепс тартылуу коркунучу жогору, анткени алар тизе жана жамбаш муундарын кесип өтүшөт, бутун түздөө жана бүгүү үчүн колдонулат жана чуркоо, секирүү жана башка спорттун түрлөрүнөн жаракат алышат. Эгерде жамбашыңыз ооруса, аны бошотуунун бир нече жолу бар.
Кадам
3 методу 1: RICE методу менен ооруну басаңдатыңыз
Кадам 1. RICE ыкмасын колдонуп көрүңүз
Сан ооруп калганда дароо РАЙС ыкмасын колдонсоңуз болот. RICE ыкмасы - бул сезгенүүнү жана ооруну басаңдатууга жана калыбына келтирүүгө жардам бере турган биринчи жардам ыкмасы. Бул ыкма тартылган булчуңдар, тарамыштар, көгала жана башка жаракаттар үчүн колдонулат. Жаракат алгандан кийинки алгачкы эки күндө RICE ыкмасын колдонуңуз. RICE төмөнкүлөрдү билдирет:
- эс алуу (эс алуу)
- Муз (муз)
- Кысуу (кысуу)
- Бийиктик (көтөрүү)
Кадам 2. Эс алуу жана бутту коргоо
Эгер сиз сандын булчуңу тартылган деп шектенсеңиз, эмне кылышыңыз керек болсо, ошону жасооңуз керек. Көнүгүүнү улантуу же сандын булчуңдарын колдонуу абалды начарлатышы мүмкүн. Сиз бутуңузду колдонгон ар кандай физикалык активдүүлүктөн бутуңузду эс алдырышыңыз керек. Булчуңдарыңызды бир -эки күн эс алыңыз.
Мүмкүн болушунча тезирээк буттун бардык салмагын алып салыңыз. Мүмкүн болгон эң ыңгайлуу абалда отуруңуз же жатыңыз
3 -кадам. Муз менен кысыңыз
Кийинки кадам - жарадар болгон санды муз менен кысуу. Жабыркаган жерди муздатуу кан агымын азайта алат, бул ооруну жеңилдетет. Муз дагы шишикти жана курч сезгенүүнү басаңдата алат.
- Уктап жатканыңызды эске албаганда, жаракат алгандан кийинки алгачкы 24 саатта саатына 10-15 мүнөткө чейин кысыңыз.
- Биринчи 24 сааттан кийин компрессти күнүнө төрт -беш жолу, же эки -үч саат сайын колдонсоңуз болот.
- Сиз муз пакетин же тоңдурулган жашылчалардын баштыгын, мисалы, буурчакты колдонсоңуз болот. Буурчак бутунун формасына туура келгидей кичине. Узун байпактарды күрүчкө толтуруп, керек болгондо колдонуу үчүн муздаткычта сактай аласыз.
- Эч качан музду териге түздөн -түз колдонбоңуз. Терини коргоо үчүн сүлгү же көйнөк менен ороп коюңуз.
Кадам 4. Кысууну колдонуңуз
Жабыркаган жерди компресс бинти менен ороп же кысуучу шым колдонуңуз. Кысуучу бинттер же шымдар шишиктин ыктымалдыгын азайтуу менен шишикти азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, кысуу да жабыркаган аймакты колдоо менен камсыз кылат.
- Бандажды орточо басым жасоо үчүн жетиштүү түрдө ороп коюу керек, бирок бинттин айланасындагы эт томпоктоп же кан агымы токтоп калгыдай катуу эмес.
- Жабыркаган жердин үстүнө санды ороп коюңуз.
- Шишик кеткенден кийин кайра таңып салуунун кажети жок.
- Эгерде бинт менен оору күчөй турган болсо, таңуу өтө тыгыз болгондуктан, аны чечүү керек.
Кадам 5. Бутту көтөрүңүз
Мүмкүн болушунча тез -тез бутуңузду жүрөктүн абалынан өйдө көтөрүңүз. Бул шишикти азайтууга жардам берет.
- Эгерде сиз бутуңузду жүрөгүңүздөн өйдө көтөрө албасаңыз, аларды полго параллель түздөңүз.
- Биринчи же экинчи күндөн кийин, бутуңузду саат сайын бир аз кыймылдатыңыз. Жай гана. Көп кыймылдаба. Эгер мажбур болсо, анда жаракат оорлошот.
Метод 2 3: Башка жолдордо ооруну азайтуу
Кадам 1. ЗЫЯН факторунан алыс болуңуз
Калыбына келтирүү процессинде, жаракат алгандан кийин 24 72 саатка чейин HARM факторунан алыс болуңуз. HARM кыска:
- Жылуулук (ысык). Жылуулуктан оолак болуу керек, анткени ал жаракат алган жерде шишикти жана канды көбөйтөт.
- Спирт. Алкоголь кан кетүүнү жана шишикти күчөтүп, айыгууну кечеңдетет.
- Чуркоо (чуркоо) же көнүгүү. Ар кандай иш -аракеттер жаракатты күчөтүп, шишикти жана канды көбөйтөт.
- Массаж (массаж). Массаж алгачкы калыбына келтирүү мезгилинен кийин пайдалуу, бирок алгачкы 72 саатта оолак болуу керек.
- 48-72 сааттан кийин HARMди колдонуп көрсөңүз болот.
Кадам 2. Ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонуңуз
Биринчи күндөрдө биржадан дарыларды ичсеңиз болот. Дары -дармектер да сезгенүүнү басаңдата алат.
Ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн ибупрофен (Advil, Motrin IB) же ацетаминофен (Тиленол) сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттарды ичсе болот
3 -кадам. Жылуулукту колдонуңуз
Жылуулук булчуңдарды бошоңдотуп, оор жана тарамыштарды бошотууга жардам берет. Жылуулук булчуңдардын кан айлануусун да жакшыртат. Бирок, акыркы жаракат алганда же катуу ооруганда жылуулукту колдонбоңуз. Жылуулукту колдонуудан мурун жок дегенде 48-72 саат күтө туруңуз.
- Керектүү убакыт өткөндөн кийин, жаракатты 15 мүнөткө, күнүнө үч -төрт жолу жылытуу керек.
- Сиз жылыткычты, ысык бинтти, ысык компрессти же ысык суу бөтөлкөсүн колдоно аласыз. Мындан тышкары, сиз да ысык сууга чылап аласыз.
- Жылуулук артрит менен байланышкан өнөкөт булчуңдарда же ооруларда колдонуу үчүн жакшы.
4 -кадам. Жылуулук менен муздактыкты алмаштырыңыз
Бир жолу оорубай бассаңыз, ысык жана муздак компресстерди алмаштырыңыз. Бул шишикти жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Эки мүнөт ысык компресс менен баштаңыз, андан кийин бир мүнөт муздак компресс. Алты жолу кайталаъыз.
- Бүт циклди күнүнө эки жолу кайталаңыз.
Кадам 5. Пенопластты колдонуп сунуп массаж жасаңыз
Сиз оорутпай баскандан кийин, жеке тренер же физиотерапевт менен жаракатталган сандын булчуңдарын сунуу жана массаж кылуу үчүн көбүк ролигин колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Көбүк ролик - жараланган бут астына коюлуп, алдыга жана артка жылдырылуучу түзүлүш.
- Мүмкүн болсо, эки тараптан тең кайталаңыз. Бул жаракаттын алдын алуу үчүн абдан пайдалуу.
Кадам 6. Эпсом туздары чачылган ваннага чылап көрүңүз
Epsom тузу ооруну басаңдатуучу сезгенүүгө каршы касиетке ээ деп эсептелет. Epsom туздуу сууга чылап, сиз туздун пайдасына жана суунун жылуулугуна ээ болосуз.
Ваннаны жылуу эмес, терини күйгүзө турган сууга толтуруңуз. Эпсом тузуна бир чыны куюңуз, же дагы бир аз кошуңуз. 20 мүнөт чылап коюңуз
7 -кадам. Массаж жасап көрүңүз
Күчтүү оору өткөндөн кийин, бутту укалап көрүңүз. Жеңил басым ооруну басаңдата алат.
- Бутуңузду өйдө сүрүңүз, булчуңдарды колуңуз менен укалаңыз же булчуңдарыңызга терең басым жасаңыз.
- Эгерде сандын жаракаты катуу болсо, же үйүңүздө сандарыңызды кантип укалоону билбесеңиз, массажистке кайрылыңыз.
8 -кадам. Сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Сунуу зыянды жана кайра жаракат алуу коркунучун азайтат. Стрест көнүгүүлөрү, эгерде сиз тарамышыңызды (сандын арткы бөлүгүн) жарадар кылсаңыз же ички жамбашыңызда оору пайда болсо, өзгөчө пайдалуу. Жалпысынан алганда, сиздин врачыңыз же физиотерапевт сунуунун туура дарылоо ыкмасы экенин чечүүгө жардам берет.
- Ички сандар үчүн бака сунууну байкап көрүңүз. Сойлоп жүргөн абалга келиңиз, тизелериңизди мүмкүн болушунча кеңири жайып, эки колуңуз менен денеңизди турукташтырыңыз. Алдыңкы музоолор бири -бирине параллель экенин текшериңиз. Ашказаныңыз түшөт жана жамбашыңыз артка жылат деп аркаңызды ийиңиз. Эгерде денеңиз ийкемдүү болсо, өзүңүздү билектериңизге түшүрүңүз. Ички жамбашыңыздын созулганын сезишиңиз керек.
- Тарамыш үчүн, бир бутун узартып, экинчи бутун бүгүп жерге отуруңуз. Жамбашты айлантып, түз бутту көздөй сүйөнүңүз. Сиз саныңыздын созулганын сезишиңиз керек. 30 секунд кармаңыз. башка буту менен кайталап. Сиз ошондой эле бутуңузду сунуп, жамбашыңызга бүгүлө аласыз, анан манжаларыңызга чейин жетесиз.
- Ооруган төрт баштуу булчуңду сунуу үчүн, ордуңузга туруп, дубалга же отургучка карманыңыз. Тизелериңизди бүгүп, бутуңузга жетип, жамбашка мүмкүн болушунча жакыныраак алып келиңиз. Сиз quadriceps сунуп жатканын сезе билишиңиз керек.
Кадам 9. Дарыгерге кайрылыңыз
Мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылыңыз, эгер жаракаттан кийин бутуңузга салмагын сала албасаңыз же олуттуу оорутпай төрт кадамдан ашык баса албасаңыз.
- Эгерде оору же ыңгайсыздык RICE ыкмасы менен беш -жети күндүн ичинде жакшырбаса, доктурга кайрылыңыз.
- Сизге оор жаракаттар үчүн физикалык терапия керек болушу мүмкүн. Дарыгерден массаж терапевтине же физиотерапевтке шилтеме сураңыз.
Метод 3 3: Сандагы ооруну түшүнүү
1 -кадам. Сандын булчуңдары эмнеден улам тартылып жатканын билиңиз
Сандын тартылган булчуңу абдан оорутат жана көбүнчө чуркоодо, тепкенде, коньки тебүүдө жана салмакты көтөрүүдө пайда болот. Бирок, сандын булчуңдарын басуудан эле тартса болот. Сандын булчуңдары күтүлбөгөн жерден созулганда тартылышы мүмкүн жана булчуңдун каалаган жеринде пайда болушу мүмкүн.
Сиз кандайдыр бир иш кылардан мурун, булчуңдарыңызды жылытууңуз жана сунушуңуз керек. Эгерде булчуң туура сунулбаса, булчуңду тартып алуу жана жаракат алуу коркунучу жогору
2 -кадам. Сандын булчуңдарынын тартылган белгилерин таануу
Эң кеңири таралган симптом булчуңдун капыстан жана өтө курч оорушу. Бул кайсы булчуң тартылып жатканына жараша, квадрицепсте же белде, ички сандарда же жамбашта, тизеде же чурайда пайда болушу мүмкүн.
- Булчуң сунганда үндү уккан же сезген адамдар көп.
- Кыска убакыттын ичинде мүнөттөн саатка чейин жаракат алган жерде шишик, көгөрүү жана оору көп кездешет.
- Алсыздык сезими да бар. Балким, сиз баса албайсыз же бутуңузга оордук келтире албайсыз.
3 -кадам. Сандын тартылуусунун коркунучтуу факторлорун билиңиз
Оору көбүнчө сандын булчуңдары тартылганда пайда болот. Кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк тобокелдикте. Сандын булчуңдарын тартуу үчүн эң чоң коркунучтуу факторлор:
- Чуркоо жана тепкенди камтыган спорттук оюндарга катышыңыз, айрыкча тийиштүү түрдө чоюлбаңыз. Бий жана башка оор иш -аракеттер дагы тобокелчиликке алып келет.
- Тартылган булчуңдардын тарыхы. Мурунку сан булчуңунун жаракаты булчуңду алсыратып, кайра кайталануу ыктымалдыгын жогорулатат.
- Жараксыз абалда же булчуң сунуудан мурун физикалык активдүүлүктү баштаңыз.
- Булчуңдардын дисбалансы. Квадрицепс жана тарамыштар кошуучу булчуңдар менен чогуу иштегендиктен, күчтүү булчуң топтору алсыз булчуң топторун чыңап алышат.
4 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Көпчүлүк сандагы оору жогоруда айтылган ыкмалар менен кетет. Бирок, кээде сандын оорушунун себеби тартылуу, тарамыш, булчуң оорушу же карышуу эмес, бир топ оор абалдын белгиси. Эгерде сизде өтпөй турган өнөкөт оору болсо, бир нече күндөн кийин бутуңузга салмак кошо албаса, анормалдуу шишикти же көгөрүүнү байкасаңыз же натыйжалуу дарылоону таба албасаңыз, доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сизде сандын оорусуна алып келген жараат бар болсо жана аны катуу деп ойлосоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эгерде сиз саныңыздын оорушуна эмне себеп болгонун так билбесеңиз, ынануу үчүн мүмкүн болушунча эртерээк дарыгериңизге кайрылыңыз.
