Артритке байланыштуу оору дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдарга таасир этет. Артриттин эки түрү бар: ревматоиддүү артрит жана остеоартрит. Остеоартрит эң кеңири таралган жана муундардын табигый бузулушунан келип чыгат, ревматоиддүү артрит болсо иммундук оору. Артритти айыктыруу мүмкүн болбосо да, ооруну сактоого жана азайтууга жардам бере турган нерселер бар. Сизге кээ бир тесттер керек болушу мүмкүн, бирок жөнөкөй ыкмаларды колдонуу менен сиз артрит менен байланышкан оорудан арылууну үйрөнө аласыз.
Кадам
3 методу 1: Дары жана толуктоолор менен ооруну басаңдатыңыз
Кадам 1. Анальгетиктерди алыңыз
Ооруну басаңдатуу үчүн ацетаминофен же трамадол сыяктуу рецептсиз анальгетиктерди ичсеңиз болот. Бул дарылар жардам берет, бирок алар сезгенүүнү басаңдатышпайт. Популярдуу бренддердин кээ бир мисалдары Tylenol жана Ultram.
Эгерде оору катуу болсо, клиникага чалып, оксикодон же гидрокодон камтыган наркотиктер сыяктуу рецепт боюнча анальгетиктерди сураңыз. Кээ бир популярдуу рецепт боюнча дарылар Перкоцет, Оксиконтин жана Викодинди камтыйт
Кадам 2. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAID) колдонуп көрүңүз
Артрит оорусун дарылоо үчүн рецептсиз NSAID ичкиле. Бул дары -дармектер, мисалы, Ибупрофен жана Напроксен, кээде артрит менен коштолгон ооруну же булчуң жана муун ооруларын пайда кылган ашыкча иштеген булчуңдарды басаңдатуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул дары -дармектер, ошондой эле артрит ооруну козгоодо негизги компоненти болуп саналат, сезгенүүнү азайтуу.
- Эгерде сиз бул дарыларды өтө көп ичсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ашыкча кылбаңыз, болбосо бөйрөк менен боордун жабыркашы менен кошо сизде дагы көйгөйлөр пайда болот.
- Адвил же Мотрин сыяктуу ибупрофендин жалпы бренддерин жана Алеве сыяктуу напроксенди колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Жергиликтүү анальгетиктерди колдонуңуз
Артрит оорусуна жардам берүү үчүн бир нече актуалдуу кремдерди сатып алууга болот. Бул кремдердин курамында ментол же капсаицин бар, алар ооруткан муундун үстүнө териге сүйкөсө ооруну басаңдата алат. Мындан тышкары, бул кремдер да көйгөйлүү муундардагы оору сигналдарынын берилишине тоскоол болот.
- Ар кандай изилдөөлөрдө капсаицин үч жума колдонулгандан кийин ооруну 50% га чейин азайтат.
- Ошондой эле NSAIDдерди крем түрүндө сатып алсаңыз болот.
- Сиз бул кремдерди оозеки дарылар менен же аларсыз колдонсоңуз болот.
Кадам 4. Кортикостероиддер жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Сиз катуу артрит менен пайда болгон ооруну жана шишикти азайтуу үчүн рецепт боюнча кортикостероиддерди колдоно аласыз. Дарыгерлер аны ийне же таблетка түрүндө бере алышат. Инъекциялар дароо жеңилдетет, бирок жылына бир нече жолу гана берилиши керек. Себеби, инъекция сөөктү жана ткандарды бузушу мүмкүн.
Кортикостероиддердин бардык белгиленген түрлөрү врачтын көзөмөлүндө болот, анткени бул дарылар сөөктүн сапатынын төмөндөшүнө алып келүүчү Д витаминин жоготуу сыяктуу кээ бир терс терс таасирлерди жаратышы мүмкүн
Step 5. SAM-e керектөө
SAM-e, ошондой эле S-adenosylmethionine катары белгилүү, сезгенүүгө каршы кошумча жана кемирчек тамырларын иштетиши мүмкүн. Бул кошумча оору кабылдоону азайтууга жардам берген серотонин сыяктуу нейротрансмиттерлерге да таасир этет.
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, SAM-e артрит симптомдорун NSAID сыяктуу натыйжалуу түрдө бошотот, бирок терс таасирлери азыраак
Step 6. Unsaponifiable (ASU) авокадо-сояны колдонуңуз
ASU денедеги сезгенүүчү химиялык заттарды бөгөгөн кошумча. ASU ошондой эле муун клеткаларынын бузулушун алдын алат жана тутумдаштыргыч тканды калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул кошумча 1/3 авокадо майы менен 2/3 соя майынын айкалышы.
Бул кошумча гель капсуласы түрүндө жеткиликтүү. Сиз күн сайын анын 300мг бир таблетка керек
Кадам 7. Балык майын ичүү
Балык майы, ошондой эле омега 3 май кислоталары EPA жана DHA катары белгилүү, бул кеңири изилденген кошумча. Омега 3 цитокиндерди жана простагландиндерди блокировкалоого жардам берет жана организм тарабынан сезгенүүгө каршы химикаттарга айландырылат.
- Балык майы ошондой эле биргелешкен чыңалууну жана катуулукту басаңдатууга жардам берет. Изилдөөлөрдө балык майы NSAID колдонууну азайтууга же токтотууга көрсөтүлдү.
- Сиз ошондой эле гамма линолен кислотасы (GLA) деп аталган омега 6 май кислоталарын кабыл алып, муундардагы сезгенүүнү басаңдата аласыз.
Метод 2 3: Жашооңузду өзгөртүү менен ооруну азайтыңыз
Кадам 1. Остеоартрит менен ревматоиддүү артрит ортосундагы айырманы түшүнүңүз
Экөөнүн өзгөчөлүктөрү окшош болгону менен, себептери башка. Эгерде сизде ревматоиддүү артрит бар болсо, анда денеңиздин муундары өзүңүздүн иммундук системаңызга кол салып, ооруну жаратат. Остеоартритте оору муундарды колдонуунун натыйжасында пайда болот. Сизде болгон артрит түрү сиздин денеңизге эң туура келген дарылоого таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Ревматоиддик артрит ар кандай куракта башталышы мүмкүн, ал эми остеоартрит көбүнчө улгайган адамдарда пайда болот, анткени бул абал биргелешкен колдонуу менен байланыштуу. Симптомдор, адатта, бир нече жыл ичинде акырындык менен эмес, тез эле пайда болот.
- Остеоартрит эмес, ревматоиддүү артриттин негизги белгиси - чарчоо жана узакка созулган оору сезими сыяктуу башка симптомдордун болушу.
- Ревматоиддик артриттен келип чыккан оору чоң жана кичине муундарга таасирин тийгизет жана көбүнчө дененин эки тарабында пайда болот. Эртең менен оору дагы бир сааттан ашык созулат. Эгерде сизде остеоартрит болсо, анда эртең менен да оорушуңуз мүмкүн, бирок муундарды ооруткандан кийин гана сезе аласыз.
Кадам 2. Дене салмагын көзөмөлдөө
Ашыкча салмак артрит менен байланышкан кыйынчылыктарды жаратышы же көбөйтүшү мүмкүн. Бул абал да ооруну пайда кылышы мүмкүн. Арыктоо үчүн жашооңузга акырындык менен өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз, мисалы, тез -тез көнүгүү жасоо жана дени сак тамактануу. Муундар айланасындагы булчуңдарды өнүктүрүңүз, бирок муундарга зыян келтирүүгө жол бербеңиз.
- Күчтү акырындык менен арттыра турган чоюу жана көнүгүү кыймылдарына басым жасаңыз. Чуркоодон, секирүүдөн, теннис ойноодон жана таасирдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз.
- Күн өткөн сайын көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Ошентип, эртең менен ойгонгондо өзүңүздү өтө каттуу сезбейсиз.
- Бул жашоо өзгөрүүлөрү убакыттын өтүшү менен салмагыңызды сактап калуу үчүн туруктуу болушу керек. Бул жалпы ден соолукту жакшыртуу үчүн, ошондой эле узак мөөнөттүү келечекте артрит ооруну азайтуу үчүн да маанилүү. Арыктоо, карылык жана эскирүү менен бирге байкалган деградациялык өзгөрүүлөргө жардам берет.
3 -кадам. Кыймылды улантыңыз
Көнүгүүдөн тышкары, күнү бою кыймылдоо керек. Канчалык унчукпасаңыз, ишмердүүлүккө кайтып келгенден кийин ошончолук ооруну сезесиз. Жумушта, жок дегенде саатына бир жолу туруп, кыймылдаганга аракет кылыңыз. Дайыма отуруу абалын тууралаңыз, моюнуңузду ары бери бери жылдырыңыз, колуңуздун абалын өзгөртүп, мүмкүн болушунча музооңузду бүгүп, чоюңуз.
Эгерде артрит менен торпоктун оорусу абдан катуу болсо, ар бир 30 мүнөт сайын ордунан туруп басууга аракет кылыңыз
Кадам 4. физикалык терапевт менен иштөө
Эгер муундарыңызда кыймыл жоголсо, дарыгериңиз физикалык терапевтке кайрылууну сунушташы мүмкүн. Ал сизге булчуңдарыңызды жана муундарыңызды чыңдоого жана эс алууга жардам берүү үчүн көнүгүү ыкмаларын көрсөтө алат, андыктан сиз өтө катып калбаңыз.
Ал ошондой эле фитнес программасын түзө алат, бекемдөө жана жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү, бул фитнес жана салмакты сактоо менен бирге муун ооруларына жардам берет
5 -кадам Йога менен машыгыңыз
Йога дене позаларынын, терең дем алуу техникасынын жана медитациянын жыйындысы. Йога сиз сезип жаткан бардык стресстен тышкары, биргелешкен ооруну жана катуулукту азайтууга жардам берет. Денеңизди угуп, кыймылга өбөлгө түзүүчү жана муундарыңызды оорутпаган позаларды гана жасаңыз.
Акырындык менен баштаңыз, анан көнүп калганда кыймылыңызды көбөйтүңүз
Кадам 6. Дененин кыймылына жардам берүү
Эгерде сиз катуу ооруган болсоңуз, анда кыймылга же муунга өтө көп стресс келтирбеген ыкмаларга жардам берүү үчүн инструменттерди колдонуңуз. Муундарыңыз өтө ооруп турганда камыш колдонууга аракет кылыңыз. Ушундай жол менен, ооруп жаткан муундагы кээ бир оорулар азаят. Мындан тышкары, шишик да токтойт жана сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
Ооруну басаңдатуу үчүн же кыймылдоодо кыйынчылыктар менен күрөшүү үчүн бийик даараткана отургучун же атайын ваннаны колдонуп көрүңүз
Кадам 7. Муундарга кысымды азайтыңыз
Муундарды ашыкча иштетүүдөн жана кошумча ооруну жаратпаш үчүн, басымды басаңдатууну үйрөнүңүз. Муундарды сактоо жана коргоо үчүн күнүмдүк жашооңузга жаңы нерселерди же иш -чараларды киргизиңиз. Жазуу үчүн кармоо жана колдонуу оңой болушу үчүн чоңураак шарик калемди колдонуп көрүңүз. Чоңураак, узун туткалары бар нерселерди сатып алыңыз, андыктан аларды көтөрүүгө көп күч жумшабаңыз.
- Сиз ошондой эле кичинекейлердин ордуна күчтүү муундарды колдонуп нерселерди алышыңыз керек. Мисалы, оор баштыкты көтөрүп жүргөндө, аны билегиңиздин же манжаңыздын ордуна чыканак муунуңуз менен кармаңыз.
- Пластикалык плиталарды алып жүрүүгө, колдонууга жана жууганга оңой кылуу үчүн сатып алсаңыз болот.
Кадам 8. Жылуулук энергиясын колдонуңуз
Артрит оорусу менен ооруганда, аны басаңдатуунун эң жакшы жолдорунун бири - жылуулукту колдонуу. Жылуулук булчуңдарды бошотот жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Жылытуучу подшипникти колдонуп көрүңүз, ысык ваннага же душка түшүңүз же ооруган жерге парафин момун колдонуңуз.
- Күйүп калуудан сак болуңуз. Эч качан жылыткычты 20 мүнөттөн ашык колдонбоңуз.
- Булчуңдарга муздак энергияны да колдонуңуз. Ошентип, артрит менен байланышкан оору өчүрүлөт.
Кадам 9. Суюк Эпсом туз ваннасын жасаңыз
Эпсом тузунда магний сульфаты бар, ал табигый минерал жана ооруну басаңдатуу үчүн көп жылдар бою колдонулган. Магнийдин көп болушу сууга чылап койсоңуз, муундагы ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Ал үчүн чоң идишке жылуу суу куюп, бир чыны Эмпсом тузун кошуңуз. Ооруган муунду идишке кеминде 15 мүнөт чылап коюңуз.
- Эгерде муун оңой батпаса (мисалы, тизе мууну), жылуу сууга чылапчынга Epsom тузун кошуп, чылап коюңуз.
10 -кадам. Көбүнчө күнгө күйүү
Д витамини үчүн тамак -ашка гана таянуунун ордуна, күндүн нурун колдонуңуз. Сыртка чыгып, эки күндө бир жолу, 10-15 мүнөткө чейин кремсиз күнгө күйгөнгө аракет кылыңыз. Бул денеге күндүн ультрафиолет нурларынан улам тери көйгөйлөрүн жаратпастан, табигый жол менен D витаминин көп сиңирүүгө жардам берет.
Эгерде териңизге тынчсызданып жатсаңыз, колдоруңузду күндөн коргоочу кремден бошотуңуз. Чындыгында, корголбогон теринин бир аз бөлүгү Д витаминин көбүрөөк сиңирүүгө жардам берет
Кадам 11. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ден соолукка зыян, бирок артрит оорусуна да алып келиши мүмкүн. Тамеки организмдеги тутумдаштыргыч ткандарга стрессти жаратуучу химиялык заттарды коюп, артрит оорусуна көбүрөөк чалдыгат.
Момпосуй, сагыз чайнап көрүңүз же тамекини таптакыр таштаңыз
3 методу 3: диета менен оору менен күрөшүү
1 -кадам. Банан жегиле
Банандар артритке жакшы, анткени алар себеп менен күрөшүүгө жардам берет. Банандардын курамында калий көп, бул клетканын иштешин туура жөнгө салуу үчүн маанилүү. Банандардын иммунитетти көтөрүү үчүн пайдалуу С, В6 жана фолий витаминдери да бар.
Аларды тамакка кошуп жеп көрүңүз
Кадам 2. Тамакка куркума кошуу
Куркума - бул артрит оорусун басаңдатуу үчүн тамак -ашка кошула турган татымал. Куркума куркуминди камтыйт, сезгенүүнү козгогон цитокиндерди жана ферменттерди бөгөө менен муундардагы ооруну жана шишикти басаңдатуучу химикат.
Куркума кошо турган көптөгөн рецепттер бар, анын ичинде десерттерге негизги тамактар
Кадам 3. Көбүрөөк имбир колдонуңуз
Жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө имбир ибупрофенге окшош сезгенүүгө каршы касиетке ээ экени көрсөтүлүп, экстракт түрүндө стероид сыяктуу иштей алат. Имбирди тооктон таттууга чейин дагы рецепттерге кошуңуз.
Ошондой эле имбирди чай кайнатуу үчүн колдонуп, ооруну басаңдатуу үчүн ичсеңиз болот
4 -кадам. Д витамини бар тамактарды жегиле
Артрит менен ооруган адамдар сөөктөрдүн ден соолугуна кам көрүшү керек, демек, алар Д витаминине көбүрөөк муктаж болушат. Балыкты, айрыкча лосось, скумбрия же сельдь жеп көрүңүз. 85 грамм балыктын курамында күнүмдүк керектөөлөргө ылайык Д витамини бар.
- Ошондой эле чийки балыкты жесе болот, анткени анын курамында бышкан балыкка караганда Д витамини көп.
- Ошондой эле күн сайын сүт, быштак жана йогурт сыяктуу Д витаминине бай сүт азыктарын жеп көрүңүз.
5 -кадам. Көк чай ичүү
Чайдын курамында эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) деп аталган антиоксидант бар. Бул зат муундарга зыян келтирүүчү молекулалардын өндүрүшүн тосууга жөндөмдүү. Муну менен оору азаят, анткени муундар өтө бузулган эмес.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 2-3 стакан көк чай максималдуу антиоксиданттык пайдаларды бере алат
Кадам 6. Пробиотиктерди камтыган тамактарды жегиле
Пробиотиктер, "жакшы" бактериялар катары да белгилүү, ооруну басаңдатууга жардам берет. Акыркы изилдөөлөрдө бул бактерияларды камтыган йогурт сыяктуу азыктар артрит оорусун олуттуу түрдө азайта алышкан. Пробиотиктер дененин кыймылын жакшыртат.
Күн сайын жок дегенде бир порция пробиотиктерди камтыган йогурт жегенге аракет кылыңыз
Кадам 7. Курамында күкүрт бар тамактарды жегиле
Организм детоксикация процессин жүргүзүү үчүн күкүрттү колдонот, бирок NSAID жана башка ооруну басаңдатуучу каражаттарды ичкенде анын мазмуну азайышы мүмкүн. Анын камсыздалышын калыбына келтирүү үчүн, күкүрткө бай жана сарымсак жана пияз сыяктуу даам сезимдери бар азыктарды колдонуңуз.
Күкүрткө бай жашылчаларды, мисалы, брокколи, түстүү капуста, капуста жана Брюссель өсүмдүктөрүн жесе болот
Кадам 8. Магнийди камтыган азыктарды колдонууну көбөйтүңүз
Магний булчуңдарды жана нерв учтарын бошотуп, ооруну басат. Магний сөөктөргө минералдардын пайда болушуна жардам берет. Жашыл жалбырактуу жашылчалар жана жаңгактар сыяктуу магнийге бай азыктарды көбүрөөк жеп көрүңүз.
Сиз ошондой эле толуктоолорду ала аласыз, бирок табигый азыктар организм тарабынан жакшыраак иштетилет
9 -кадам. Көбүрөөк таттуу картошка жегиле
Таттуу картошка - артрит менен ооруган адамдар үчүн жакшы чечим. Таттуу картошка бета -каротинге, А жана С витаминдерине, минералдарга, антоцианиндерге жана биоыдыроочу булаларга бай. Бул ингредиенттердин бардыгы ооруну, сезгенүүнү басаңдатып, биргелешкен ден соолукту чыңдоого жардам берет.
