Сколиоз - сөөктөрдүн кыйшайышына алып келген омуртка оорусу. Бул оору алып келиши мүмкүн болсо да, сколиоз менен ооруган адамдар көбүнчө белдин оорушун башынан өткөрүшөт, анткени булчуңдар омуртканын ийри сызыгы боюнча чыңалат. Эгерде сизде булчуңдардын чоюлушу же сколиоздун терс таасири менен шартталган белиңиз ооруп жатса, анда оорудан арылып, кайра эркин кыймылга келүү үчүн жасай турган кадамдар бар.
Кадам
Метод 1 4: Ыкчам чечим табуу
Кадам 1. Рецептсиз дарыларды алыңыз
Рецептсиз дары-дармектер-бул дарыгердин рецепти жок эле заказ кылса болот. Атап айтканда, сиз стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAIDs) колдонушуңуз керек. NSAIDлер таблеткаларда, капсулаларда жана спрейлерде болот жана ооруну тез басууга жардам берет. Дары -дармектердин бул түрү оору сигналдарын жеткирүүчү химиялык заттар болгон простагландиндерди бөгөө менен иштейт. Бул зат бөгөлгөндө оору жоголот. Бирок, дарынын пакетинде жазылган дозалоо көрсөтмөлөрүнөн ашпашыңыз керек экенин билиңиз. Бул жерде негизги NSAIDлердин кээ бир мисалдары келтирилген:
- Ибупрофен: бул кадимки NSAID-ибупрофен простагландин өндүрүшүн азайтат жана булчуңдардын оорушун басаңдатат. Ибупрофендин эң кеңири таралган түрлөрү - Advil жана Motrin.
- Напроксен: бул кантип иштейт - булчуңдардын жана сөөктөрдүн оорусунан пайда болгон сезгенүүнү азайтуу. Напроксен да ооруну басаңдатуучу эффективдүү. Эң кеңири таралган форманын мисалы Алеве.
- Аспирин: аспирин сезгенүүнү азайтат. Таралган түрлөрү Байер жана Excedrin болуп саналат.
- Acetaminophen: Бул дары NSAID катары классификацияланган эмес, бирок мээдеги оору борборлорун блокировкалоого жардам берет жана нерв системасын көзөмөлдөйт. Таралган түрү Tylenol болуп саналат.
Кадам 2. Ысык компресс колдонуңуз
Эгерде сизде оору пайда болгон булчуңдардын спазмы болсо, ысык компрессти колдонуңуз. Бул компресс ооруну басаңдатып, булчуңдардын спазмын басаңдатып, муундун катуулугун азайта алат.
Сүлгүгө ысык компрессти ороп, анан жабыр тарткан жерге коюңуз. Аны 20-30 мүнөткө калтырыңыз
Кадам 3. Муздак компресс колдонуңуз
Булчуңдарга муздак компресс колдонсо болот. Муз көбүнчө шишикти жана сезгенүүнү азайтуу үчүн пайдалуу. Ооруган жерди муздак компресс менен 24 саат ар бир 20 мүнөт жаап коюңуз.
Эгерде сизде муздак компресс жок болсо, тоңдурулган жашылчаларды чүпүрөккө ороп өзүңүз жасай аласыз
4 -кадам. Денеңизди эс алдырыңыз
Эгерде белиңиз катуу ооруп жатса, бул сиздин белиңиз тыныгуу сурап жатканын билдирет. Ооруну жараткан жана жата турган кандайдыр бир ишти токтотуңуз же физикалык жактан талап кылынбаган нерсени жасаңыз. Кыймыл да ооруну басаңдатаарын билиңиз - ооруну баскандан кийин дагы эле кыймылдап, жеңил физикалык активдүүлүк менен алектенишиңиз керек.
Метод 2 2: физикалык терапия менен ооруну басаңдатуу
1 -кадам. Көбүнчө сунуу
Ийкемдүүлүктү жана булчуң күчүн калыбына келтирүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул сунуу. Чынында, сунуу белдин оорушун азайтуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Болгону этият болууңуз керек, антпесе ашыкча кыйналасыз.
- Туруп жатканда колдоруңузду башыңыздын үстүнө сунуңуз. Эгерде сиз белдин оорушун сезе баштасаңыз, мүмкүн болушунча түз туруңуз жана колдоруңузду башыңыздан жогору көтөрүңүз (алакан абада болушу керек). Бул сунуу бузулган сөөктүн нервдерине болгон басымды төмөндөтүүгө жардам берет.
- Бөлүнүү сунууну байкап көрүңүз. Үстөмдүк кылган бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Денеңиздин салмагын бүгүп жатканда алдыңкы бутуңуздун тизесине өткөрүп бериңиз. Муну кылып жатканда, карама -каршы тараптагы колду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Алаканыңызды ачып, экинчи колуңузду кайра алып келиңиз. Бул позаны бир нече секундага сактаңыз. Ар биринде 5-10 жолу 2-3 топтом жасаңыз.
Кадам 2. Ооруну пайда кылган бардык аракеттерди токтотуңуз
Оору - бул сиз туура эмес кылып жатканыңыздын белгиси, же бул аракет учурдагы денеңизге туура келбейт. Ар кандай катуу оору же ыңгайсыздык, уюп калуу же шишип кетүү - бул сизди машыгууну дароо токтотууңуздун белгиси.
- Физикалык жактан активдүү болгондон кийин жеңил оорулар көп кездешет. Ачуулар, адатта, сиз муну жасап жатканда эмес, убактылуу бүткөндөн кийин пайда болот.
- Эгер кантип туура көнүгүүнү билбесеңиз, физикалык терапевт жалдоону карап көрүңүз. Жеке машыктыруучу дагы туура машыгууга жардам берет.
- Эгерде сиз оорууну уланта берсеңиз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
3 -кадам. Белдин күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга багытталган көнүгүүлөрдү жасаңыз
Чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн жөө басуу, велосипед тебүү же аэробика сабактарына катышуу. Ошондой эле ооруну басаңдатуу менен белиңизди бекемдөөгө жардам бере турган тактай сыяктуу көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Бул жерде тактай кантип жасалат:
Ашказаныңызда жатып, билегиңизди жана чыканагыңызды жерге коюңуз. Сиздин билектериңиз полго параллель болушу керек. Манжаларыңыздын учунда туруңуз жана белиңиз толугу менен жалпак болушу үчүн денеңизди түз сызыкта кармаңыз. Сиздин далыңыз башыңыздын башынан түз, ийиндерине чейин жана манжаларыңыздын учуна чейин болушу керек. Бул позицияны 15-30 секунд кармаңыз
Кадам 4. Пилатес жасаңыз
Пилатес сколиоз менен ооруган адамдар үчүн машыгуунун эң жакшы ыкмаларынын бири. Пилатес тең салмактуулукту жогорулатат, бул өз кезегинде үстүртөн булчуңдарды жана нервдерди өнүктүрүүгө жардам берет. Пилатес көнүгүүлөрүн сунуу да ооруну басаңдатууга жардам берет.
Пилатести сынап көрүүдөн мурун дарыгериңиз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз. Көбүнчө, сколиоз менен ооруган адамдар, алар үчүн атайын иштелип чыккан пилатестин тартибин карманышы керек
5 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Жогоруда айтылгандай, сунуу ооруну басаңдатууга жардам берет. Йога омурткага, скапулага, буттарга, музоолорго жана ич булчуңдарына басым жасоо менен сколиоздон жабыркаган аймакты созот. Йога ооруну басаңдатууга жардам берет, мээни эс алдырат.
- Үч бурчтук көнүгүүсүн жасаңыз. Бул поза колуңузду, музооңузду жана ич булчуңдарыңызды чыңдоого жана сунууга багытталган. Үч бурчтук поза - бул өзөгүңүздөгү чыңалууну басаңдатуунун жана омурткаңыздын ийкемдүү болушуна жардам берүүнүн эң сонун жолу.
- Тизеден ээгине чейин пресс жасаңыз. Бул поза ошондой эле Pavan Muktasana деп аталат жана омуртканы эс алдыруу менен жамбаш муундарына кан агымын көбөйтүүгө жардам берет. Чалкаңызда жатып, тизеңизди ээгиңизге алып келиңиз. Колуңузду тизеңизге жана музооңузга ороп коюңуз. Бул позицияны бир нече секунд кармап туруңуз.
- Мышык позасын жасаңыз. Бул поза арткы чыңалууну басаңдатуучу эң жакшы позалардын бири. Бул поза ийкемдүүлүктү сактоо менен белиңиздин булчуңдарынын күчтүү болушуна жардам берет.
- Капталдагы тактайга көнүгүү жасаңыз. Кадимки тактайдан баштаңыз. Колуңузга жана бутуңузга салмак кошуңуз, андан кийин оң колуңузга өтүп, оң жагыңызга оодарыңыз. Сол бутуңузду оң жагыңыздын үстүнө коюңуз. Сол колуңузду өйдө көтөрүңүз. Бул позицияны жок дегенде 10-20 секунд, же мүмкүн болсо, узагыраак кармаңыз. Ооруну басуу жана белиңизди чыңдоо үчүн жок дегенде күнүнө бир жолу жасаңыз.
Метод 3 3: Альтернативдүү кесиптик дарылоону издеңиз
Кадам 1. Альтернативалуу дарылоону колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Докторуңуз сколиозду жана белдин оорушун дарылоо үчүн эмне кылып жатканыңызды билиши керек. Ошентип, сиздин бардык медициналык кызматкерлер натыйжалуу чогуу иштей алышат.
Сиздин дарыгер сиз жашаган аймактагы ишенимдүү лицензияланган адистерге кайрыла алат
Кадам 2. Врач -хиропрактикага барыңыз
Хиропрактика сактоо сколиоз менен шартталган ооруну басаңдатууга жардам берет. Бирок, хиропрактика өзү сколиоз маселесин чече албайт окшойт.
- Сыныкчы, ошондой эле белдин оорушун азайтууга жардам берүү үчүн көнүгүү программасын сунуш кыла алат. Көнүгүү сколиоздун начарлашына тоскоол болбойт, бирок ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Сиз интернеттен сизге жакын хиропрактикти таба аласыз.
- Сиз камсыздандыруу полистеринин баары эле хиропрактикага кеткен чыгымды жаппасын билишиңиз керек. Саясатыңыздын шарттарын ырастоо үчүн биринчи медициналык камсыздандыруу провайдериңизге кайрылыңыз.
3 -кадам. Массаж терапиясын колдонуп көрүңүз
Массаж сколиоз менен шартталган белдин оорушун азайтууга жардам берет. Сиз медициналык массаж боюнча даярдалган тастыкталган терапевт менен укалашыңыз керек. Медициналык массаж кадимки релаксация массажынан айырмаланат.
- Сиздин терапевт сиздин аймакта иш жүргүзүүгө лицензиялангандыгын текшериңиз. Эгерде сиз АКШда жашасаңыз, Американын Массаж Терапия Ассоциациясы сиздин аймакка жакын жерде лицензияланган/сертификатталган терапевт табууга жардам бере турган издөө куралы бар.
- Көпчүлүк камсыздандыруу полистери массаждын баасын жаппасын билиңиз. Догдуруңуздан сапаттуу медициналык массаж жасоочу жайга жолдомо сурап, ийгиликке жетишиңиз мүмкүн.
4 -кадам. Акупунктуристке кайрылыңыз
Акупунктура сколиоз менен шартталган белдин оорушун жоюуга жардам берет. Акупунктура "сыйкырдуу" дарылоо эмес жана омуртканын ийрилигин оңдобошу мүмкүн.
- АКШдагы акупунктуристтердин улуттук сертификаттоо органы - акупунктура жана чыгыш медицинасы боюнча улуттук сертификаттоо комиссиясы.
- Камсыздандыруу полисинин көпчүлүк провайдерлери кошумча медицинаны камтыбайт деп билиңиз. Сиздин камсыздандыруу провайдериңиз сертификатталган акупунктурист тарабынан жасалган дарылоо үчүн гана төлөй алат.
Метод 4 4: Ооруну басаңдатуу үчүн сколиозду оңдоо
Кадам 1. Дарыгериңизди чакырыңыз
Төмөндөгү дарылоо ыкмалары алар тарабынан ырасталууга тийиш. Сколиоздун кээ бир түрлөрүн такыр дарылоонун кажети жок, себеби себеби денедеги дагы бир оору. Сколиозду дарылоо үчүн жасай турган кадамдарыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Корсетти кийиңиз
Корсет сколиозду айыктыра албаса да, анын өнүгүшүн басаңдата алат. Биринчи жолу корсет кийгенде, аны күн сайын кийиш керек. Бирок, убакыттын өтүшү менен, сиз аларды азыраак кийип баштасаңыз болот. Корсет өзгөчө операцияга болгон муктаждыкты азайтуу үчүн пайдалуу.
Эгерде сиз сколиоздун тастыкталган диагнозун алаарыңыз менен корсет кийсеңиз, анда белиңиздин андан ары ийилишине тоскоол боло аласыз. Эгерде белиңиз 25тен 40 градуска чейин кыйшайса, сизге операциянын кереги жок
3 -кадам. Хирургиялык процедураны аткарыңыз
Арка 40 градустан ашык бүгүлгөн болсо. Аркаңыз начарлап кетпеши үчүн сизге операция керек болушу мүмкүн. Болбосо, ар жыл сайын бир же эки даражага ийиле бериши мүмкүн. Кийинки кадамдарды жасоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Кеңештер
- Ийкемдүүлүктү, булчуңдардын күчүн жогорулатуу жана булчуңдардын оорушу менен күрөшүү үчүн эки күндө бир сунуп туруңуз.
- Эгерде сиздин балаңызда сколиоз көйгөйү болсо, анда ал оорунун өнүгүшүн көзөмөлдөп туруу үчүн ар бир алты айда дарыгерге көрүнүп туруусун текшериңиз.
