Туура эмес убакта күлүү - уят. Бирок, кээ бир адамдар үчүн өтө стресстүү абалга туш болгондо, бул иш нормалдуу көрүнүш. Балким, анткени күлкү болуп жаткан окуяларга, анын ичинде жаман жагдайларга карата маанайыңызды жакшырта алат. Күлкү - бул стресс жана чыңалууну бошотууга жардам берген реакция. Качан туура эмес убакта күлүп жашооңузга зыян келтире баштаганда, күлүү каалоосун башкара баштаңыз. Эгер бул иштебесе, анда күлкүңүздүн себебин чечишиңиз керек болот. Эгер дагы эле күлүп жатсаңыз, аны жеңүүгө аракет кылышыңыз керек.
Кадам
3 методу 1: Импульсту күлүү үчүн башкаруу
Кадам 1. Күлүү каалоосу өтүшү үчүн ойлоруңузду башка жакка буруңуз
Күлкүңдү башкара билүү үчүн убакыт керек. Ошол эле учурда, алаксытуу - каалоодон арылуунун оңой жолу. Күлкү келтире турган нерселерден баш тартуу үчүн төмөнкү жолдорду колдонуп көрүңүз:
Тез которуу
Өзүңүздү чымчыңыз.
Келтирген оору күлүү каалоосун унутуп коёт.
100дөн санап көрүңүз.
Эмоцияңызды тынчтандыруу үчүн көңүлүңүздү сандар сыяктуу үстүрт нерселерге буруңуз.
Оюңузда тизме түзүңүз.
Азык -түлүк буюмдары, жасай турган нерселер, эс алуучу жерлер, сүйүктүү кинолор - жөн эле теманы тандап, дароо тизмени толтуруңуз. Бул тизме көбүрөөк көзөмөлдөөгө жардам берет.
Бөлмөнүн айланасында белгилүү бир түстү издеңиз.
Каалаган түстү тандап, кайдан таба алаарыңызды көрүңүз. Бул жөнөкөй максат көңүлүңүздү күлкүдөн жана ички эмоцияларыңыздан алыстатат.
Кичине ырда.
ABC же Little Star сыяктуу жөнөкөй эле ыр! Күүлөрдү ойлоп табуу жана күлкүлүү тексттер - бул мээңизди күлкү сезиминен жана импульстарынан алыстатуунун эң сонун жолу.
Кадам 2. Көбүнчө орунсуз жерден күлкүңүзгө көңүл буруңуз
Күлөсүзбү, нервсизби же жүрөгүңүздөгү ооруну жеңүүнү каалайсызбы? Балким, ашыкча энергияңыз бар же туура сөздөрдү таба албай кыйналып жүргөнүңүз үчүн күлөсүз. Кандай болбосун, сиздин күлкүңүздүн кыйынчылык жараткан себептерин жазыңыз.
Убакыттарга, жерлерге, окуяларга жана сизди күлдүргөн адамдарга көңүл буруңуз. Бул триггер деп аталат. Түшүнгөндөн кийин, бул көйгөйлүү күлүү адатын чече аласыз
3 -кадам. Күлүүнүн ордуна жүрүм -турумду тандаңыз
Кыйналып күлгөндүн ордуна эмне кылыш керек? Мисалы, башын ийкөө, эриндерин кысуу, жай дем алуу же карандашты басуу. Сиздин күлкүңүздү алмаштыруу адаты жөнүндө чечим, аны жараткан жагдайларга жараша болот.
- Мисалы, балким сиз жумуш тууралуу жолугушуу учурунда нервденип күлгөнсүз. Андай болсо, күлгөндүн ордуна карандаш менен ойноп же калемди басканыңыз оң.
- Эгерде сиз олуттуу болгондо күлкүңүз келсе, демиңизди алып, демиңизди көбүнчө жарылып кетет.
Кадам 4. Күлкүңүздүн ордуна план түзүңүз
Эми сиз күлкүңүздү келтире турган нерсени жана анын ордуна эмне кыла алаарыңызды билгенден кийин, бул жаңы адатты өрчүтүүгө аракет кылууну өзүңүзгө айтыңыз. Бул планды эстөө сиздин аракетиңизди ийгиликтүү кылат.
"Эртең, жумушта болгон жолугушууда өзүмдү ыңгайсыз сезген сайын, калемимди басам" же "Мен сөөк коюуга барганда, адамдар кайгысын бөлүшкөндө, баш ийкейм" деп айт
5 -кадам. Эгерде сиз аны сезсеңиз, коомдук тынчсыздануу менен күрөшүүнү үйрөнүңүз
Коомдук тынчсыздануу - адамдардын орунсуз күлгөнүнүн жалпы себеби. Аны менен кантип күрөшүүнү үйрөнүү менен, мындай күлүү каалоосун жеңилдетүү оңой болот. Бул тынчсыздануу менен күрөшүү жана моюнга алуу сизге социалдык кырдаалдарга көбүрөөк ишенүүгө жардам берет жана күлкүсү келгенде нерв сезимин башкара алат.
Социалдык тынчсызданууну жеңүү
Коркунучтуу болгон жагдайлардын тизмесин түзүңүз.
Бул жагдайларда эмне үчүн толкунданып жатканыңызды жана бул үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, бул жолдорду сынап көрүүгө батыныңыз. Кичине баштаңыз жана досторуңузду же ишенимдүү адамдарыңызды чакырыңыз.
Сиз ийгиликтүү катышкан коомдук окуяны жазыңыз.
Жакшы болгон нерселерге көңүлүңүздү буруңуз, ийгилигиңиз коркууңузду жеңип, андан кийин сизде болгон улуу сезимге.
Алдыга жылуу кыйын болушу үчүн, сизди кармап турган терс сезимдерди аныктаңыз.
Келечекти болжолдоого аракет кылып жаткандырсыз, мүмкүн болбогон жаман нерселер жөнүндө ойлонуп жатасыз, же сиздин жашооңуз тууралуу башкалар эмне деп ойлошу мүмкүн. Башкалардын ойлору сыяктуу бир нерсени башкара албай кыйналып жатканыңызды түшүнүңүз жана бул чындыкты кабыл алыңыз.
Дагы жакшы, башкача ойлоого аракет кыл.
Терс ойлоно баштаганда, дароо токтотуңуз. Терең дем алып, "Мен эч качан аракет кылбасам, эч качан ийгиликке жете албайм" сыяктуу позитивдүү ойлонууга аракет кылыңыз.
Терапевтке кайрылыңыз.
Эгерде сизге коомдук тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам керек болсо, терапевтке кайрылыңыз жана кыйынчылыктарыңыз жана алар менен күрөшүү жолдору жана стратегиялары тууралуу сүйлөшүү үчүн жолугушууга жазылыңыз.
Кадам 6. Эстүүлүккө же амхырликке машыгыңыз
Өзүңүздү эстүү болууга үйрөтүңүз, ошондо сиз азыркы учурга көңүл буруп, айланаңызды билип турасыз. Акыр -аягы, бул ыкма алаксытуучу же кишенделген ойлордун таасири катары күлүү каалоосун жеңүүгө жардам берет.
Негизги ой жүгүртүү практикасы
Көзүңдү жумуп, кайра -кайра мантраны айт.
Көңүл бурууга жардам берген бир сөздү ойлонуп көрүңүз, мисалы "тынчтануу" же "дем алуу". Муну күн сайын 5 мүнөт үзгүлтүксүз жасаңыз. Ой жүгүртүүңүзгө өзүңүздү алаксытып же өкүм чыгарууга жол бербестен, келип -кетүүгө уруксат бериңиз. Кадимкидей дем алып, мантраңызды улантууну улантыңыз.
Дененин тажрыйбасын байкап, жашаңыз.
Денеңиздин тери астындагы кычышуу же чыңалуу сыяктуу сезген назик сезимдерине көңүл буруңуз. Денеңиздин ар бир бөлүгүн таманынан башына чейин акырын сезиңиз.
Сезимдериңизди моюнга алыңыз.
Өзүңүзгө эч кандай өкүм чыгарбастан жашоого уруксат бериңиз. Эмоция пайда болгондо, ага "кайгы" же "ыңгайсыздык" сыяктуу ат коюңуз. Эс алып, бул сезимдердин бар экенин кабыл алып, кое бериңиз.
Метод 2 3: Орунсуз күлкү менен күрөшүү
Кадам 1. Эгер дагы эле мүмкүн болсо, күлүп баштаганда жолдон чыгып кетиңиз
Күлкүңүз токтоп кала электе жарылып кеткенде, ордунан чыгып кетүү үчүн дароо коштошуңуз. Башкаларга кошулардан мурун тынчып, терең дем алууга убактыңыз болот. Күлүүдөн мурун пайда болгон сезимдерди таанып -билүүнү үйрөнүңүз жана күлкүңүздүн триггерлерин аныктоого аракет кылыңыз, ошондо тез эле башка жакка качып кете аласыз.
- Эгер сөөк коюуда же офисте болсоңуз, дааратканага барыңыз.
- Кырсык болгон жерге жакын болсоңуз, жолдон чыгып кетиңиз же машинаңызга дароо отуруңуз.
- Кимдир бирөө орунсуз нерсени айтса, бөлмөдөн чыгып кетиңиз.
2 -кадам. Кетүүгө убактыңыз жок болсо, күлкүңүздү жөтөл менен жаап коюңуз
Колуңуз менен оозуңузду жаап, жөтөл үнүн чыгарыңыз. Эгерде сиз дагы эле күлө албасаңыз, жөтөлүңүздү дааратканага баруу үчүн шылтоо кылыңыз, анда сиз муздай аласыз.
- Бул ыкма, аны токтотууга убакыт жетпей туруп, каткырып күлгөндө иштейт.
- Мурдуңузду үйлөгөндөй түр көрсөтсөңүз да болот.
3 -кадам. Эгер дагы эле күлүп жатсаңыз, кечирим сураңыз
Көңүлүңүздү чөгөрүү үчүн көбүнчө күлүп жатканыңызды айтып, эгер сиздин иш -аракетиңиз чынында алардын сезимине зыян келтирсе кечирим сураңыз. Чындыкты айтуу менен, алар сенин жүрүм -турумуңду түшүнүшөт, ошол эле учурда тынчсызданууну азайтуу менен күлкүңдү басууга жардам беришет.
Айт: “Атаңдын жаназасына каткырганым үчүн абдан өкүнөм. Сиз билишиңиз керек, мен сөөк коюу чынында күлкүлүү эмес. Мен кайгырганда күлчүмүн. Мен таарынбайм деп үмүттөнөм"
3 методу 3: Орунсуз күлкүгө себеп болгон жагдайлар менен күрөшүү
Кадам 1. Көйгөйдү тереңирээк талкуулоо үчүн терапевтке кайрылыңыз
Балким, орунсуз күлкүңдү токтото албайсың. Маселе эмес. Терапевт сиздин күлкүңүздүн себебин аныктоого жана аны менен күрөшүүнүн жакшыраак жолдорун сунуштоого жардам берет.
Сиз интернетте терапевт таба аласыз
Кадам 2. Сиз SSRI колдоно аласызбы деп сураңыз
Адамдар псевдобульбардык таасир (PBA), биполярдык бузулуу, деменция, инсульт же башка неврологиялык шарттар сыяктуу шарттардан улам мезгил -мезгили менен башкарылбай турган күлкүгө дуушар болушу мүмкүн. Селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) сыяктуу антидепрессанттар кээ бир адамдарга кайталанган күлкүнү басаңдатууда ийгиликтүү болушкан.
Дарыгер сиздин көйгөйүңүздү чечүү үчүн дары -дармектердин туура экендигин текшерет. SSRIлер бардык бейтаптар үчүн дайыма эле иштей бербейт. Мындан тышкары, анын колдонулушу башка дарыларга тоскоолдук кылышы мүмкүн
3 -кадам. Эгерде сизде Tourette синдрому же ОКБ бар болсо, когнитивдик жүрүм -турум терапиясын алыңыз
Бул эки шарт тең сиздин күлкүңүздү келтириши мүмкүн. Tourette синдромунан улам, сиз каткырып же чайпалып күлкүңүздү баштан кечиресиз, ал эми обсессивдүү компульсивдүү бузулуу (OCD) сизди адаттан тыш күлүүгө себеп болот. Бактыга жараша, бул эки жүрүм -турум менен күрөшүүнү үйрөнсөңүз болот, кыйын болсо да.
Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия качан күлгөнүңүздү жана аны кантип башкарууну таанып билүүгө жардам берет
Кеңештер
- Күлкүңүз келгени үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Кайгылууңузду жеӊилдетүүнү каалаган, кайгылуу же олуттуу абалга күлүү каалоосун сезүү табигый нерсе.
- Жалап жаткандай эриниңиздин бурчтарын ылдый түшүрүп көрүңүз. Бул поза сизге капалуу экениңизди айткан мээге сигнал.
- Бөлмөдөгү нерсени карап, демиңизге көңүл буруңуз. Күлө турган же сизди күлдүргөн эч кимге карабаңыз, анткени сиз кайра күлө баштайсыз.
- Бөлмөнүн бир жерин тиктеп көрүңүз жана андан көзүңүздү албаңыз.
- Мурдуңуз менен терең дем алыңыз. Оозуңузду ачпоого көңүлүңүздү буруңуз.
Эскертүү
- Эгерде сиз туура эмес убакта көзөмөлсүз күлгөндү (же ыйлоону) токтото албасаңыз, бул кокустуктан же мээге таасир эткен оорудан келип чыккан неврологиялык кемчилик болушу мүмкүн. Андай болсо, ден соолук борборуна кайрылуу керек.
- Оозуңузду, тилиңизди жана жаагыңыздын ичин тиштеп албаңыз. Сиз андан жабыркап калууңуз мүмкүн.
