Белдин гиперлордозу, ошондой эле лордоз деп аталат, белдин белиндеги арка бели өтө терең болгондо пайда болот. Лордозду өзүңүздүн денеңизди жана жамбашыңызды бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү жасап, айрым кыймылдарды жасоо менен дарыласа болот. Мындан тышкары, лордозду үзгүлтүксүз дарылоо үчүн алдын алуу чараларын көрүңүз. Эгерде бул даттануу катуу ооруну жаратса же күнүмдүк иштерге тоскоол болсо, консультация алуу үчүн ден соолукту чыңдоочуга кайрылыңыз.
Кадам
Метод 3 3: Түзөтүүчү кыймылдарды аткаруу
Кадам 1. Аркаңызды бекемдөө үчүн 5-10 секундага тактай позасын аткарыңыз
Денеңизди билектериңиз жана манжаларыңыз менен колдоп, жерге каратып жатыңыз. Бутуңуздун таманы бири -бирине параллель экенин текшериңиз. Моюнуңузду түздөп жатып жамбашыңызды жерден көтөрүңүз, ошондо денеңиз башыңыздан таманыңызга чейин түз сызык түзөт жана бул абалды 5-10 секунд кармап туруңуз. Бул кыймылды 8-10 жолу жасаңыз.
- Эгерде сиз тизеңизди түздөп отуруп тактай кыла албасаңыз, тизеңизди жерге акырын түшүрүңүз. Тизеңизди денеңизди турукташтыруу үчүн колдонуңуз, ага таянбаңыз. Коргоо учурунда өзөгүңүздү жандырыңыз.
- Планк поза арка түздөө үчүн иштеген негизги жана белдин булчуңдарын чыңдоо үчүн пайдалуу.
Кадам 2. 15 секундга жамбаштын булчуңдарын чоюңуз
Омурткаңызды түздөп, жамбашыңызды кармап жатканда түз туруңуз. Оң тизеңизди бүгүп, эки бутуңузду алдыга каратып жатканда оң бутуңузду алдыга басыңыз. Сол бутуңузду түздөңүз жана глутуңузду иштетиңиз. Оң бутта эс алып жатып сол буту сунулганга чейин денени түшүрүңүз, бирок оору жок.
- 15 секунд кармап туруңуз жана эки бутту тең салмакка келтирүү үчүн сунуңуз. Бул көнүгүүнү күнүнө 3-5 жолу же жамбашыңыз ооруп турганда жасаңыз.
- Сунуу булчуңду узартып, бирок оорутпашы керек. Булчуң ооруп жатса, чоюуну токтотуңуз.
- Жакшы поза лордозду аз -аздан жеңе алат. Бул көнүгүү позаны жакшыртуу үчүн пайдалуу болгон жамбашты бүгүү үчүн пайдалуу.
3 -кадам. Көпүрөнүн позасын жасаңыз Бир комплектке 10 жолу 1-2 комплект негизги булчуңдарды күчөтүү.
Көнүгүүнү чалкасынан жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюудан баштаңыз. Алаканыңызды ылдый каратып, колду капталга түздөңүз. Мүмкүн болушунча жамбашты көтөрүңүз. Колуңузду, далыңызды жана мойнуңузду жерге тийгизип туруңуз.
- Жамбашыңызды көтөргөндөн кийин 5-10 секунд кармап туруңуз, анан акырындык менен ылдый жерге түшүңүз. Бул кыймылды 5-10 секунд эс алгандан кийин кайталаңыз.
- Көпүрөнүн позасын жасоодон мурун денеңизди түздөөгө убакыт бөлүңүз. Эгерде моюнуңуз, далыңыз же белиңиз ооруп, катып калса же өзүңүздү чымчып жаткандай сезилсе, машыгууну дароо токтотуңуз.
4 -кадам. Негизги булчуңдарды чыңдоо үчүн ичтин булчуңдарын жыйыштыруу аркылуу кранчтарды аткарыңыз
Чалкаңызда тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жаткызыңыз. Негизги күчтү колдонуп, үстүңкү денеңизди полдон тизеңизге карай көтөрүңүз. Сиз отурмайынча отуруп туруунун кажети жок, бирок башыңыз менен далыңыз полдон алыс болушу керек.
- Бир комплектке 10 жолу 2-3 комплект жасаңыз. Топтомдордун ортосунда 30-60 секунд эс алыңыз.
- Лордозду кранч жасоо менен дарылоодон мурун дарыгерге же физиотерапевтке кайрылууга убакыт бөлүңүз.
- Денеңизди жерден көтөрүп жатканда моюн булчуңдарыңызга таянбаңыз же башыңызды көтөрүп, моюнуңузду узартыңыз. Эффективдүү болбогондон тышкары, моюнду өтө катуу тартуу жаракат алып келиши мүмкүн.
Кадам 5. жамбашты бүгүү үчүн баланын позасын 30 секунд кармаңыз
Килем төшөлгөн жерде бутуңузду кыйыштырып отуруңуз же йога төшөгүн колдонуңуз. Тизелериңизди бөлүп, денеңизди жана башыңызды полго мүмкүн болушунча жакын түшүрүп, далыңызды түздөңүз. Артыңызды сунуу үчүн колуңузду башыңыздын үстүнөн түздөңүз.
- Баланын туруму - бул эс алуу үчүн поза. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда жамбашыңыз катуу болуп калса, баланын позасын 2 мүнөт жасаңыз.
- Баланын туруму булчуңдарды интенсивдүү түрдө созбошу керек. Баланын позасын жасоо сизди ыңгайсыз сезсе, жай отуруңуз.
Метод 2 3: Лордоздун начарлашына жол бербөө
Кадам 1. Шишикти дарылоо үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны (NSAID) алыңыз
Аспирин, ибупрофен жана напроксен сыяктуу NSAIDлер лордозду жана ал келтирген ооруну күчөтүүчү шишикти дарылоодо пайдалуу. Дарыны пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык же врачтын кеңеши боюнча алыңыз.
Дары-дармектерди, анын ичинде рецептсиз дарыларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешкениңизди тактаңыз
Кадам 2. Арка колдоосу менен бут кийим кийиңиз
Бийик такалуу бут кийим жана жалпак ички менен бут жакшы позаны сактоо үчүн туура бут кийим эмес. Андыктан, бутуңуздун ийригине колдоо көрсөтүүчү туфли бар бут кийимдерди сатып алыңыз, ошондо денеңиз жамбашыңызды артка чалбай түз бойдон калат.
- Эгерде бутуңуз жалпак болсо же өтө терең аркасы бар болсо, биз бут кийимге заказ берүүнү сунуштайбыз же тамандын аркасына жараша ортопедия кийип жүрүүнү сунуштайбыз. Бут кийим дүкөнүнүн профессионалдуу сатуучусунан сурап, дарыгерден педиатрга кайрылыңыз же туура бут кийим жөнүндө маалымат табыңыз.
- Соода борборлорундагы айрым бут кийим дүкөндөрүндө же веб -сайттар аркылуу бут колдоосу менен бут кийим сатып алыңыз.
3 -кадам. Куйругуңузду полго каратып туруп, жакшы позаны сактоону адатка айлантыңыз
Куйрук сөөгү турганда артка бурулуп кетпесин. Бутуңузга салмагыңызды бирдей бөлүңүз жана таманыңызды полго басыңыз. Кабыргаларыңыз жамбашыңыздан алыс болушу үчүн далыңызды түз кармаңыз.
- Позицияңыз жакшырганга чейин бир аз машыгууңуз керек. Күнүмдүк иш -аракеттериңизде, жакшы позаны кармоо менен отурууну же турууну адатка айлантыңыз, бирок машыгууңузду жаңы баштаганда абалыңыз жакшырган жок болсо, капаланбаңыз.
- Позаңызды жакшыртуу үчүн, бутуңуздун артына салынган бир салмак бутуңуздун таманын жерге тийгизип, башыңыздын үстүндөгү шар сизди өйдө карай тартканын элестетип көрүңүз.
- Денеңизди күзгүдөн караңыз. Ийиниңиздин бийиктиги бирдей жана куйругуңуз полго перпендикуляр экенин текшериңиз.
4 -кадам. Эки жаактын жамбашына тең салмактуу эс алуу учурунда түз отурууга көнүңүз
Отурган абалды жакшыртуу үчүн салмагыңызды эки отурган сөөктөрүңүзгө бирдей бөлүштүрүңүз, белиңизди түздөңүз жана далыңызды белиңизге түшүрүңүз. Төмөнкү ич булчуңдарыңызды иштетип, омурткаңызды түздөңүз.
Мүмкүн болушунча жамбаштын бир жаагына же тизеңизге жатып эс албаңыз
3 методу 3: Медициналык терапиядан өтүү
Кадам 1. Эмне үчүн гиперлордоз бар экенин билүү үчүн доктурга кайрылыңыз
Бул кадам туура дарыланууга жардам берет, анткени лордозду себебине жараша дарылоо керек. Адатта, дарыгер себебин аныктоо үчүн рентген, томография же MRI сыяктуу текшерүүдөн өтүүнү суранат. Эмне үчүн лордоз бар экенин билүү үчүн жана эң жакшы дарылоону талкуулоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Лордоз көбүнчө төмөнкүлөрдөн келип чыгат:
- Поза лордозу пациент дененин алдында өтө оор салмакты көтөргөндө пайда болот.
- Травматикалык лордоз омурткалардын тутумдаштыргыч тканы сынгандыктан пайда болот.
- Операциядан кийинки лордоз ламинэктомиядан келип чыгат (нервдерди басуу менен сөөк жаздыкчасын алып салуу үчүн жүлүн шакегинин бир бөлүгүн ажыратуу же алуу операциясы).
- Булчуң нерв тканынын лордозу булчуң нерв тканынын ар кандай бузулушунан келип чыгат.
- Лордоз жамбаштын катуулугун шарттайт, булчуңдардын, тарамыштардын же жамбаш муунунун башка ткандарынын кыскарышынан жана кыскарышынан пайда болот.
- Кош бойлуу кезде лордоз түйүлдүктүн көлөмү жатындын мүмкүнчүлүгүнөн чоң болгондуктан пайда болот.
Кадам 2. Алсыз булчуң топторунун үстүндө иштөө үчүн физикалык терапевтке кайрылыңыз
Лордоздун себебин билгенден кийин, тиешелүү терапияны аныктоо үчүн физикалык терапевтке кайрылыңыз. Ал белдин булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү кантип жасоону жана лордоздун белгилүү себептерин чечүүнү түшүндүрө алат.
Мисалы, эгерде сизде лордоз бар болсо, белиңизди бекемдөөчү көнүгүүлөрдү жасооңуз керек болот, эгерде денеңиздин алдында ашыкча салмакты көтөрсөңүз, жамбаш муунунун көйгөйлөрүнөн улам лордозду жамбаш булчуңдарыңызды машыктыруу менен дарылоо керек. Физикалык терапевт сизге керектүү көнүгүүлөрдү түшүндүрүп бере алат
Кадам 3. Оор лордозду дарылоо үчүн хирургия жөнүндө сураш үчүн доктурга кайрылыңыз
Лордоз нерв ткандарынын көйгөйлөрүнө алып келсе, хирургия дарылоонун варианты болушу мүмкүн. Лордоздун буту же бели ооруп (дененин башка бөлүктөрүнө нурлануу), уюп калуу, чымыроо, алсыздык же белдин оорушу күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылса, хирургия керекпи же жокпу, дарыгериңизден сураңыз.
- Эгерде сизге омурткага операция керек болсо, анда дарыгериңиз сизди хирургия боюнча адистешкен хирургга жөнөтөт. Мындан тышкары, хирург сиз үчүн эң ылайыктуу чечимди аныктоодон мурун баалоо жүргүзөт.
- Көбүнчө омуртка хирургиясы калыбына келүүнү тездетүү үчүн физиотерапия менен коштолот.
