Күнүмдүк иштерге тоскоол болгон белдин оорушу - бул мезгил -мезгили менен пайда болгон оору же өнөкөт болобу, көптөгөн адамдар нааразы болгон физикалык оору. Белдин оорушун терапияны врач жасашы керек, бирок профессионал терапевт менен кеңешүүдөн мурун, биржадан дарыларды ичүү, жарык сунуу, көнүгүү жасоо жана күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү жакшы.
Кадам
Метод 1 4: Курч Белдин оорушу менен күрөшүү
Кадам 1. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAID) алыңыз
Дарыны ичерден мурун колдонуу боюнча нускамаларды окуп чыгыңыз. NSAIDs сезгенүүнү басаңдатууда жана ооруну басаңдатууда пайдалуу.
- Мотрин, Алев же Байер Аспирин сыяктуу дарыканаларда сатылуучу дарылар кыска убакыттын ичинде ооруну басаңдата алат, бирок метеоризм, көкүрөк оорусу, жүрөк айлануу, баш айлануу же диарея сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Эгерде нааразычылыктар кайталана берсе, дарыны колдонууну токтотуп, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Көптөгөн дарыгерлер 18 жашка чейинки адамдар аспиринди ичсе, боор жана мээде олуттуу көйгөйлөргө алып келүүчү сейрек кездешүүчү Рейе синдромун козгойт деп ырасташат.
Кадам 2. Аркаңызды жылуу жана муздак нерселер менен кысыңыз
Бул ыкма курч, кайталануучу же өнөкөт белдин оорушу бар адамдар башынан өткөргөн сезгенүүнү азайта алат. Адегенде далыңызды жылуу нерсе менен, андан кийин муздак нерсе менен кысыңыз. Бул кадамды 5 күн катары менен 2 саат сайын жасаңыз.
Муздак нерсе менен далыңызды кыскыңыз келсе, териңиз өтө муздак нерсе менен кысылганда шок болуп кетпеши үчүн, аны музга же муздак жүгөрү менен толтурулган баштыкты чүпүрөккө же сүлгүгө ороп коюңуз.
3 -кадам. Эпсом тузу себилген жылуу сууга чылап коюңуз
Бул кадам белиңиздин оорушу пайда болгондо өзгөчө пайдалуу, анткени сиз колуңуз менен өтө узак убакыттан бери иштеп жатканыңыздан же туруп турганыңыздан улам пайда болот. Epsom тузунун минералдык курамы сезгенген булчуңдарды бошотуу үчүн пайдалуу. Медициналык илимде бул ыкма нерв системасын активдештирүү жана дененин катуу же жараланган жерлерине кан айланууну жакшыртуу үчүн пайдалуу болгон гидротерапия деп аталат. Жуунардан мурун тери күйүп кетпеши үчүн суунун өтө ысык эместигин текшериңиз.
Жылуу сууга чыланып жатып белиңизди укалаңыз. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып дененин каттуу бөлүктөрүн эс алдырыңыз, анткени жылуу суу булчуңдарды эс алдыруу үчүн пайдалуу. Бейсболду астыңкы же арткы жагына коюп, солго жана оңго жылдырыңыз
Метод 2 2: Кесиптик жардамды колдонуу
Кадам 1. Жардамга качан кайрылаарыңызды билиңиз
Эгерде чурайыңыз же бутуңуз кычышып же кычышса, заара кармоодо же ичегиңизде кыйынчылыктар болсо, же бутуңузду кыймылдата албасаңыз, дароо дарыгерге кайрылууңуз керек.
Мындан тышкары, эгерде белдин оорушу күчөп баратса же триггери түшүнүксүз болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сизде ысытма же башка белгилер болсо, сизге кошумча текшерүү керек болот
Кадам 2. Дарыгерге кайрылуу үчүн жолугушууну белгилеңиз
Догдуруңузга кайрылганыңызда, ага белиңиздин абалын, белиңиздин канчалык тез -тез ооруп жатканын, бул көйгөй тоскоол болгон иш -аракеттерди жана ал билиши керек болгон башка маалыматты айтып бериңиз. Адатта, сиздин дарыгер белдин оорушун басаңдатуу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны жазат, бирок эгер оору катуу болсо, анда ал дагы күчтүү башка дарыны жазып бериши мүмкүн.
Кадам 3. Стероиддик инъекциянын варианттарын карап көрөлү
Белдин оордугуна жараша дарыгерлер кээде бейтаптарга стероид сайма сайууну сунушташат. Катуу сезгенген омурткага стероиддик ийне сайуу ооруну айлар же жылдар бою басаңдата алат.
Step 4. хиропрактика карагыла
Кесиптик хиропрактика таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн (булчуңдарга жана сөөктөргө байланыштуу) дарылоо үчүн хирургиялык эмес терапияны аткарууга жөндөмдүү. Адатта, ал омурткага жана анын тегерегиндеги дене бөлүктөрүнө терапия жүргүзөт. Дарылоодо ал кол менен жасайт же белдин оорушу же омурткалардын грыжасы менен күрөшүүдө пайдалуу болгон бейтаптарга көрсөтмө берет.
Кадам 5. физикалык терапевтке кайрылыңыз
Ден соолукту чыңдаган адис катары физиотерапевт, белдин оорушун дарылоо үчүн жасалышы керек болгон кыймылдарды дарыгер дары жазып бергендей түшүндүрө алат. Арка булчуңдарыңызды кантип сунууну жана чыңдоону үйрөтүүдөн тышкары, ал сизге белдин булчуңдарынын катуулугун кантип алдын алса болорун айтып бере алат.
Egoscue терапевттери басуу, отуруу жана уктап жатканда пациенттин абалын байкап, белдин оорушун дарылоодо тажрыйбага ээ. Андан кийин, ал булчуңдардын басымын жана чыңалуусун азайтуу үчүн пайдалуу көнүгүүлөрдү түшүндүрүп берет
Кадам 6. Массаж терапиясына барыңыз
Белдин оорушун дарылоо үчүн эң ылайыктуу массаж терапиясы - quadratus lumborum жана gluteus medius булчуңдарын укалоо.
- Quadratus lumborum булчуң массажы көбүнчө белди оорутуучу булчуңга, тактап айтканда, кабырга менен жамбашты бириктирген булчуңга массаж жасоо жолу менен жасалат. Бул булчуң белиңиз кыймылдаса, бирок сиздин жогорку денеңиз кыймылдабайт же күнүмдүк иш -аракеттериңизде бүкүрөйүп отурганда катуулайт. Терапевт QL массаж терапиясын белдин оорушун дарылоо үчүн quadratus lumborum булчуңун массаждоо жана сунуу жолу менен аткарат.
- Gluteus medius булчуң массажы quadratus lumborum массажы менен айкалышканда пайдалуу. Качан кабырга менен жамбаштын ортосунда булчуңдардын катуулугу болгондо, жамбаштын үстүңкү бөлүгү да катып калат.
Кадам 7. Акупунктуристке кайрылыңыз
Акупунктура терапевттери белгилүү булчуңдарга кичинекей диаметри бар ийнелерди киргизүү менен терапияны аткарышат. Көптөгөн акупунктуристтердин айтымында, бул терапия денеден табигый химиялык заттар болгон эндорфиндердин, серотониндин жана ацетилхолиндин өндүрүшүн стимулдайт, алар ооруну басаңдатууда абдан эффективдүү. Саламаттыкты сактоо боюнча эксперттик коомчулук дагы эле акупунктуранын пайдасына күмөн санашат, анткени ал илимий жактан далилденген эмес, бирок клиникалык сыноолор уланууда. Бирок, акупунктуранын эффективдүүлүгүн колдоо үчүн көптөгөн далилдер (пациенттерден) бар.
Step 8. Нерв стимуляторун колдонуңуз
Күчтүү нерв оорусун басаңдатуу үчүн бир терапия - Транскутандык Электр Нерв Стимуляторун (TENS) колдонуу. Бул курал белдин оорубашы үчүн мээге оору сигналдарынын берилишине бөгөт коюу үчүн кызмат кылат. Бул курал ооруну гана айыктырат, айыктырбайт. Эгерде башка варианттар иштебесе жана врач менен кеңешкенден кийин бул куралды колдонуңуз.
Метод 3 3: бел оорусуз жашоо образын кабыл алуу
Кадам 1. Жакшы поза менен уктоого көнүңүз
Артыңызды түз алып, капталыңызда жатыңыз. Түйүлдүктүн буттун туруму сыяктуу эки тизеңизди 90 ° бүгүңүз. Жамбашыңызды колдоо үчүн тизелериңиз менен тамандарыңыздын ортосуна узун жаздык жаздык коюңуз. Мойнуңузду жана колуңузду эс алдыруу үчүн көкүрөгүңүздүн алдына болчокту кучактаңыз.
Кадам 2. Бут үчүн коопсуз болгон бут кийим же туфли сатып алыңыз
Күнүмдүк иш -аракеттериңизде буттун ден соолугуна артыкчылык берүүңүздү текшериңиз. Бул үчүн, бутунун ийри сызыгын колдогон табанына бут кийим кийиңиз, ошондо сиз таманга ашыкча басым жасабастан тең салмактуулукту сактай аласыз. Пронатологго кайрылыңыз (буттун ден соолугу боюнча адис), эгерде сизде пронация же супинация болсо.
3 -кадам. Оор сумкаларды көтөрбөңүз
Сумканы акылдуулук менен толтуруңуз. Өзүңүзгө керектүү нерселерди алып жүрүүнүн ордуна, чөнтөгүңүз жеңил сезилиши үчүн чындап керектүү нерселерди алып келиңиз. Күнүмдүк жашоо менен алек болгондо, кезеги менен сумка боосун сол же оң ийнине байлоо, сумканы сол же оң колу менен кезектешип көтөрүү, баштыкты тизеңизге же жерге отургузуу. Ошентип, баштыктын боосу бүт денеге бирдей бөлүштүрүлөт.
Метод 4 4: Артыңызды бекемдеңиз
Кадам 1. Булчуңдарды күнүнө бир нече жолу чоюңуз
Төмөнкү кыймылдар күнүнө жок дегенде бир жолу жасалса, белдин оорушун басаңдатуу үчүн пайдалуу.
- Көкүрөгүңүзгө бир тизе алып келиңиз. Полдо чалкаңызда жатып бутуңузду, артыңызды жана моюнуңузду түздөңүз. Бир тизени бүгүү (мис. Оң тизе) жана эки колуңуз менен кармоо. Акырындык менен оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө жакындатып, 30 секунд кармап туруңуз. Оң бутуңузду түздөп, полго коюңуз, андан кийин башка тизени (сол тизе) бүгүү менен ошол эле кыймылды жасаңыз. Оң жана сол тизелерди кезектешип бүгүү менен бул кадамды дагы бир жолу кайталаңыз.
- Piriformis булчуңун чоюңуз. Эгер sciatica (жамбаш нервинин бузулушу) айынан белиңиз ооруп жатса, piriformis булчуңу, адатта, абдан катуу болуп калат. Муну оңдоо үчүн, бутуңузду, белиңизди жана моюнуңузду түздөп жатып полго чалкасынан жатыңыз. Оң тизеңизди бүгүңүз, анан оң жамбашыңызды сол жамбашыңыздын үстүнөн кесип өтүңүз. Сол жамбашыңызды жерден көтөрүп, эки колуңуз менен кармаңыз. Оң жамбаш созулганга чейин акырындык менен сол санды көкүрөккө жакындатыңыз. 30 секунд кармаңыз, андан кийин эки бутуңузду баштапкы абалга тууралаңыз. Ошол эле кыймылды жасаңыз эки жагын жамбашка кезеги менен 2 жолу.
- Моюн булчуңдарыңызды тартыңыз. Арка булчуңдарынын катуулугу көбүнчө моюн булчуңдарынын катуулугу менен шартталат. Ээгиңиз көкүрөгүңүзгө тийип тургандай кылып, башыңызды төмөн түшүрүңүз, мойнуңуздун арткы тарабы созулганга чейин. 30 секунд кармаңыз. Башыңызды өйдө кармап, оң кулагыңызды оң ийиниңизге моюнуңуздун сол жагы сунулганга чейин жакындатып, оң жакка кыйшайтыңыз. 30 секунд кармаңыз. Ошол эле жол менен башыңызды солго кыйшайтыңыз. 30 секунд кармаңыз.
2 -кадам. Отуруп туруңуз үчүн дубалга таянып жатып негизги булчуңдарды күчөтүү.
Аркаңыз менен дубалга жөлөнүп туруп, отургучта отургандай тизелериңизди бүгүңүз. Бул убакта арка, курсак жана төрт баштуу муундар жыйрыла баштайт. 5-10 секунд же мүмкүн болушунча көп кармаңыз, андан кийин бутуңузду түздөп, акырындык менен бутуңузга кайтыңыз. Ар бир машыгууңузда бул кыймылды 10 жолу жасаңыз.
3 -кадам. Негизги булчуңдарды иштетүү үчүн көпүрөнүн позасын жасаңыз
Тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго коюп жерге чалкаңыздан жатыңыз. Тизелериңиз менен далыңыз түз сызык пайда болушу үчүн, жамбашыңызды жерден акырын көтөрүңүз. Белиңиздин ийилишине жол бербөө үчүн белиңизди өтө бийик көтөрбөңүз. 5 секунд кармаңыз, анан жамбашыңызды акырын жерге түшүрүңүз. Ар бир машыгууңузда бул кыймылды 10 жолу жасаңыз.
Кадам 4. Үстөлдүн позасына кирип, бир бутуңузду полго параллель түздөңүз
Жетиштүү кенен машыгуу үчүн жер табыңыз. Чөгөлөп, алаканыңызды далыңыздын астына сойлоп бара жаткан ымыркайдын үстүнө коюп столдун абалына кириңиз. Полду карап жаткандай моюнуңузду түздөңүз. Өзөгүңүздү иштетип жатканда, бир бутуңузду жамбаш деңгээлине кайра түздөңүз, ошондо ал полго параллель болот. 5 секунд кармаңыз, анан акырындык менен бутуңузду жерге түшүрүңүз. Бул кыймылды оң бут менен сол бутту кезеги менен 10 жолу түздөө менен аткарыңыз.
Кадам 5. Швейцариялык топту колдонуу менен машыгыңыз (көнүгүү үчүн чоң топ)
Швейцариялык топту даярдап, тизе бүгүп, алаканыңызды жерге коюп жатканда ашказаныңызды колдоо үчүн колдонуңуз. Колуңузду жана бутуңузду түздөп, акырындык менен алдыга басыңыз, ошондо топ сандарыңыздан түшүп кетет. Денеңизди түз кармаңыз. Кайра кайра баскыла, ошондо топ ашказандын астына кайтып келет. Бул көнүгүүнү машыгуу залында же үйдө 10 жолу жасаңыз.
Кадам 6. Кардио менен машыгыңыз
Күнүнө 30 мүнөткө чейин аз таасир этүүчү аэробдук көнүгүүлөр, мисалы, сууда сүзүү, тез басуу же стационардык велосипед тебүү, эгерде такай машыгсаңыз булчуңдардын атрофиясынан белдин оорушун бошотот.
Көнүгүү учурунда кан басымын жогорулатуу уктап жаткан булчуңдарды иштетет. 30-40 мүнөт кардио көнүгүүсүнөн кийин, дене белдин оорушун басаңдатуу үчүн пайдалуу эндорфиндерди чыгарат
Кадам 7. Йога менен машыгууга убакыт бөлүңүз
Йога көнүгүүлөрү жогорудагы кадамдарда сунушталган көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү толуктайт жана көбүнчө белдин оорушун пайда кылган стресс менен күрөшүү үчүн пайдалуу. Йога позаларын жасоодо демиңизге көңүл буруңуз.
- Негизги булчуңдарды чыңдоо жана белиңиздин булчуңдарын сунуу үчүн кобра позасын, баланын позасын жана дөбө позасын жасаңыз.
- Өзгөчө негизги жана арка булчуңдары үчүн пайдалуу болгон башка көптөгөн йога позалары бар. Денеңизди ыңгайлуу сезгендей кылып туруңуз. Өзүңүздү түртпөңүз. Эгер этият болбосоңуз, мүмкүнчүлүгүңүздөн тышкары машыгуу белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн.
