Белдин оорушу денени абдан ыңгайсыз сезет. Бул даттануулар өзүн-өзү чектейт жана бир нече жумадан кийин жок болот. Бирок, эгер сиз аны башыңыздан өткөрсөңүз, кайталануу мүмкүнчүлүгү көбүрөөк. Белдин оорушу булчуңдар жаракат алгандан же муундардын капталдары эскиргендиктен пайда болот, мисалы, оор нерселерди көтөргөндө же күтүлбөгөн жерден жакшы координациясыз кыймылдаганда. Артрит, остеопороз жана омуртканын ийрилик аномалиялары да белдин оорушун козгойт. Жеңил белдин оорушун сунуу, жеңил кыймыл, жылуулук терапиясы же биржадан дарыларды алуу менен дарыласа болот. Катуу өнөкөт белдин оорушун дарылоо үчүн, эң жакшы чечим үчүн дарыгерге же профессионал терапевтке кайрылыңыз.
Кадам
Метод 1: 4 Бел оорусунан тез арылыңыз
Кадам 1. Белиңиз ооруп калса эле муздак терапияны колдонуңуз
Жаракат алгандан кийин 24-72 сааттын ичинде музду, тоңдурулган жашылчаларды же тоңуп калган нымдуу сүлгү толтурулган баштык менен далыңызды кысыңыз. 72 сааттан кийин жылуулук терапиясын колдонуңуз.
- Терапия үчүн 20 мүнөт муздак терапияны жасаңыз.
- Муздак терапияны 24 сааттын ичинде 10 жолудан ашык колдонбоңуз.
- Эгерде музду сүйкөй турган болсоңуз, муз териңизге түз тийбеши үчүн чалкаңызга чүпүрөк же сүлгү коюңуз.
Кадам 2. Жылуулук терапиясын улантыңыз
Муздак нерсени колдонуп далыңызды дарылагандан кийин жылуулук терапиясын жасаңыз. Бул ыкма кан агымын стимулдаштыруу жана айыгууну тездетүү үчүн пайдалуу.
- Жылуу компресс жасаңыз же сатып алыңыз. Аркадагы ооруну басаңдатуу үчүн, электр жылытуучу табак, бөтөлкө жылуу суу, жылуу гель пакеттери же саунанын бөлмөсүндө буу мончосу колдонулат.
- Жылуулук терапиясын кургак же нымдуу объектти колдонуу менен аткарыңыз.
- Кичинекей жаракаттарды дарылоо үчүн, бир терапияга 15-20 мүнөт терапия жасаңыз. Оор жаракаттар үчүн, терапия үчүн 2 саатка чейин терапия жасаңыз.
3-кадам. Рецептсиз сезгенүүгө каршы дарыны алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди, мисалы, ибупрофен же натрий напроксенин колдонуу боюнча нускамада же таңгакта көрсөтүлгөн дозага ылайык алыңыз. Эгерде оору басылбаса, жазылган дарыларды алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Эгерде сиз башка рецептсиз дарыларды ичүүнү кааласаңыз жана биринчи текшерүүңүз керек болсо, доктурга кайрылыңыз
Step 4. Stretch
Оору жок болсо да, үйдө жарык сунууну жасай бериңиз. Булчуңдарды боштондуруучу жана ооруну басаңдатуучу кыймылдарды тандаңыз, анткени бардык сунуу кыймылдары белдин оорушун бошото албайт.
- Жерге чалкасынан жатып. Акырындык менен бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, бир аз кармап туруңуз. Ийилген бутту түздөп, акырындык менен жерге түшүрүңүз.
- Эгерде тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартканда белиңиз ооруп жатса, анда сунууну башка жол менен жасаңыз. Чыканагыңызга таянып, ашказаныңызда жатыңыз.
- Эгерде бул поза өзүн ыңгайлуу сезсе, алаканыңызды жерге коюп, денеңизди жерден көтөрүп жатканда чыканагыңызды акырын түздөңүз. Ичиңиздин астын жерге тийгизип туруңуз.
- Эгерде бул кыймыл ооруну жаратса, доктурга кайрылмайынча уланта бербеңиз.
- Кайсы сунуу техникасы сизге ылайыктуу экенин сураш үчүн хиропрактикага же дарыгерге кайрылыңыз.
5 -кадам. Жеңил иш кылыңыз
Кээде полго жатуу керек болушу мүмкүн, бирок жалпысынан эс алуу белдин оорушун дарылоонун сунушталган жолу эмес. Тескерисинче, мүмкүн болушунча үзгүлтүксүз машыгуу керек. Ооруну күчөтүүчү иштерди токтотуңуз.
- Жөө басуу, чоюу жана үй ичинде кыдырып жүрүүнү адатка айлантыңыз.
- Эгер эс алуу керек болсо, чалкасынан жатып полго жатыңыз. Көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн тизелериңизди таяк менен колдоп туруңуз.
Кадам 6. Оору күчөп же кетпесе дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде белдин оорушу бир нече күндүн ичинде кетпесе, дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде жыгылууңуздан же физикалык травмадан кийин белиңиз ооруса, сизге рентген нурлары же башка дарылар сыяктуу башка дарылоолор керек болушу мүмкүн. Эгерде оору абдан катуу болуп, эс алуу менен кетпесе, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Ооруну сезүү же чымыроо менен коштолсо, дароо дарылануу керек.
Метод 2 2: Катуу же өнөкөт белдин оорушу менен күрөшүү
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Дарыгер сиздин кыймылдарыңызды байкап, отурууну, турууну, басууну же бутуңузду ар кандай жолдор менен көтөрүүнү суранат. Сиз ооруну 1-10 баллда баалашыңыз керек. Сиздин симптомдорго жараша, дарыгер же сыныкчы, мисалы, бир нече сыноолорго дуушар болушу мүмкүн:
- Рентген.
- MRI же мээни сканерлөө (КТ).
- Сөөктү сканерлөө.
- Кан анализи.
- Нерв экспертизасы.
Кадам 2. Дарыгер жазып берген ооруну басуучу дарыларды алыңыз
Катуу ооруну жана сезгенүүнү дарылоо үчүн, врачыңыз булчуңдарды, жергиликтүү анальгетиктерди же наркотиктерди бошоңдотуучу дары -дармектерди жазып берет.
- Ооруну басаңдатуучу заттар көз карандылыкты жараткандыктан, кодеин же гидрокодон, дарыгериңизден башка дарыны жазып берүүсүн сураныңыз. Габапентин жана напроксен көз карандылыкты жаратпастан ооруну басаңдата алат.
- Эгерде сиз дарыгерден дары алып жатсаңыз, айрыкча сезгенүүгө каршы дарыларды ичишиңиз керек болсо, биржадан дарыларды колдонбоңуз.
3 -кадам. Физиотерапевт же хиропрактиктин жардамы менен терапиядан өтүңүз
Белдин жаракаттары менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолу - бул позаны жакшыртуу (тууралоо) жана физиотерапиядан өтүү. Физиотерапевттер жана хиропрактиктер ооруну сезген бейтаптарды УЗИ толкундары, электрдик дүүлүктүрүү жана үйдө жалгыз жасоого мүмкүн болбогон башка ыкмаларды колдонуу менен физикалык терапия жасоо менен айыктырууга жөндөмдүү.
- Физиотерапевт же хиропрактик сунуштаган сунууларды жана кыймылдарды үйрөнүү менен үйдө өзүн-өзү дарылоону жасаңыз.
- Догдуруңуз сунуштаган физиотерапевтке же хиропрактикага кайрылганыңызды текшериңиз. Терапевт үзгүлтүксүз консультация берүүгө даяр экендигин билиңиз.
Кадам 4. Керектүү көнүгүү тартибин үйрөнүңүз
Кээде физиотерапевт же хиропрактор үйдө кандайдыр бир кыймылдарды же позаларды жасоону сунушташы мүмкүн. Берилген кеңешке ылайык колдон келишинче машыгыңыз. Акырындык менен жайыңыз, булчуңдарыңызды эс алууга убакыт бар. Шашпаңыз.
Туура кыймылдарды кантип жасоону билиңиз, анткени туура эмес кыймыл белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн
Step 5. Стероид сайма менен дарылоону карап көрүңүз
Кээде, дарыгерлер омурткасына жакын арткы жагына кортизон же анестезия сайып терапия жүргүзүшөт. Бул ыкма нервдердин айланасындагы сезгенүүнү азайтуу үчүн пайдалуу, ошондуктан белдин оорушу олуттуу түрдө азаят. Бирок, таасири бир нече айга созулат жана бул жол -жобосу кайталанбашы керек. Стероиддик терапиянын тобокелчиликтерин жана пайдаларын билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Бул жакшы физиотерапия программасына ээ болушу үчүн, дарыгериңиз стероиддик ийнелерди сунушташы мүмкүн
Кадам 6. Операциядан өтүү мүмкүнчүлүгү тууралуу дарыгерге кайрылыңыз
Хирургия сейрек аткарылат жана белдин оорушун дарылоодо анча эффективдүү эмес. Бирок, бул ыкма белдин оорушу өтө катуу болуп, денени алсыратса, акыркы чара катары каралышы мүмкүн.
Дарыгерлер сөөктүн түзүлүшүндө көйгөй бар болсо, операцияны сунушташат, мисалы, омуртка мейкиндиги кууш же омурткасында катуу грыжа бар
Метод 3 3: Арткы жаракаттарды алдын алуу
Кадам 1. Объекти туура техника менен көтөрүңүз
Бир нерсени көтөрүүдө белдин күчүнө таянбаңыз. Тескерисинче, бутуңузду жайып, ич булчуңдарыңызды иштетип, тизелериңизди бүгүп жатканда көтөргүңүз келген нерсенин жанында туруңуз. Денеңиз көтөргүңүз келген нерсеге караганын текшериңиз жана аны башкарылуучу, аккан кыймыл менен көтөрүңүз. Капысынан кыймылдабаңыз, капталга бурулбаңыз же денеңизди кыйшайтыңыз.
Оор нерсени көтөргөндө, колду түздөп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө алып жатканда көтөрүңүз
Кадам 2. Позаңызды жакшыртыңыз
Бошотулган дене менен отурууга жана турууга көнүңүз. Элестетсеңиз, таажыда жип сизди өйдө тартып жатат. Башты жакшы көтөрө тургандай моюнду түздөңүз. Далыңызды артка түрүп, эс алыңыз. Артыңызды түз кармоо үчүн ич булчуңдарыңызды жандырыңыз.
- Эгерде сизге көпкө туруу керек болсо, белиңиздеги кысымды бир бутуңузду кыска отургучка коюу же томугуңузду кезек менен айландыруу аркылуу бошотуңуз.
- Узак убакыт отурууга туура келсе, сандарыңыз менен билектериңиз полго параллель экенин текшериңиз. Артыңызды жакшы колдоп туруу үчүн, отуруңуз жана бутуңузду жерге коюңуз.
- Булчуңдарыңыз катып калбашы үчүн денени маал -маалы менен кыймылдатыңыз.
3 -кадам. Негизги булчуңдарды чыңдоого машыгыңыз
Сейрек көнүгүүдөн улам алсыз бел булчуңдары белдин жаракат алышына себеп болот. Белгисиз болсо да, кээ бир далилдер негизги булчуң күчү белдин жаракат алуу коркунучу менен байланыштуу экенин көрсөтүп турат.
- Негизги булчуңдарды стабилдештирүү менен машыгыңыз, капталыңызда жана чалкаңызда жатып тактай, көпүрө позасы.
- Негизги күчүңүздү бир бутуңузда туруу сыяктуу тең салмактуулук позасы менен жогорулатыңыз.
- Денени чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасап жаткандай секирип, тизеңизди бүгүңүз, мисалы өпкө, чуркоо жана тарамыш тарамыштары.
4 -кадам. Стресс менен күрөшүүнүн үстүндө иштеңиз
Бел оорусу менен кантип күрөшүү абдан калыбына келтирүү процессине таасир этет. Стресс, тынчсыздануу, тынчсыздануу жана депрессия калыбына келтирүүгө тоскоол болот. Эгерде сиз тынчсызданууну сезсеңиз, оору күчөйт.
- Акылга көңүл буруу практикасы белдин оорушун дарылоодо пайдалуу. Акылыңызды стресстен арылууга үйрөтүүчү курстарды алыңыз.
- Белдин оорушу менен күрөшүүнүн дагы бир жолу-бул когнитивдик жүрүм-турумдук терапиядан жана өзүн өзү башкара билүүдөн өтүү. Профессионалдуу терапевтке кайрылуу үчүн дарыгериңизден жолдомо сураңыз.
Метод 4 4: Дары -дармек менен дарылоо
Кадам 1. Акупунктуристке кайрылыңыз
Акупунктура - бул кытай медицинасынын ыкмасы, ал пациенттин денесиндеги белгилүү жерлерге стерилдүү ийнелерди киргизүүнү камтыйт. Акупунктура оорунун ар кандай түрлөрү үчүн пайдалуу, бирок изилдөө бул терапиянын эффективдүүлүгүн көрсөтө элек. Башка дарылоолор сыяктуу эле, ийне стерилденип, тажрыйбалуу акупунктурист тарабынан аткарылганда, акупунктура коопсуз терапия болуп саналат.
- Өкмөт тарабынан лицензияланган кесиптик акупунктуристти издеңиз.
- Акупунктурадан тышкары, хиропрактиктер жана физиотерапевттер тарабынан жүргүзүлгөн терапиядан өтүңүз.
Кадам 2. Тиешелүү массаж терапиясын алыңыз
Булчуңдардын чыңалуусуна же машыгууларга байланыштуу белдин оорушун массаж терапиясы менен дарыласа болот. Кайсы жерде ооруп жатканыңызды терапевтке билдириңиз жана массаж ооруну же ыңгайсыздыкты жаратса, аларга эскертип коюңуз.
Ооруну басаңдатуу үчүн дене, адатта, колдонулбаган башка булчуңдарды активдештирет, ошондо ал ооруп, катып калат. Массаж терапиясы булчуңдардын катуулугун жоюу үчүн пайдалуу
3 -кадам. Йога же пилатес сабагына кошулуңуз
Тажрыйбалуу йога же пилатес инструктору менен машыгуудан кийин белиңиздин булчуңдарын чыңдап, эс алдыруунун эң сонун жолу. Врачтан же физиотерапевттен кеңеш сураңыз, ошондо белдин оорушу үчүн пайдалуу болгон йога көнүгүүлөрүн тандай аласыз.
Белгилүү кыймылдарды жасоодо булчуңдарыңыз ооруп же ыңгайсыз болуп калса, көнүгүүлөрдү улантпаңыз. Булчуңдун жаракатын канааттандыруу үчүн кыймылдан же сунуудан алыс болуңуз
Кеңештер
Арка оорусу терапиясы уланып жаткан процесс. Оору жок болсо да, кайталанбашы үчүн терапияны улантуу керек
Эскертүү
- Эгерде сизде булчуңдардын катуу оорушу же жаракаты болсо, мисалы, оор нерселерди көтөргөндөн кийин кыймылдай албай калсаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Белдин же моюндун оорушуна алып келүүчү автокырсык, айрыкча денени камчы менен урганда, дароо дарыгер же профессионал терапевт дарыланууга тийиш.
