Рефлексия - бул адамдын оң жана терс жактарын түшүнүүнүн бир жолу. Рефлексия азыркы учур жөнүндө ойлонуу менен, бул жерде эмнени сезип жатканыңызды байкоо менен жасалат. Рефлексия ошондой эле башкалардын ойлорун, эмоцияларын жана сезимдерин чагылдыруу дегенди билдирет. Рефлексия мурунку чечимдериңизди байкоо жана баалоо аркылуу күнүмдүк жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Балким, сиз кимдир бирөөнү коё берип, кандайдыр бир ой жүгүртүүнү жок кылышыңыз керек. Өзүңүздү өркүндөтүү жана акылдуу чечимдерди кабыл алуу үчүн жашооңузду, тажрыйбаңызды жана башкалардын жашоосун чагылдыруу үчүн рефлексия кылууну үйрөнүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Кантип ой жүгүртүүнү үйрөнүү
Кадам 1. Ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз жумуш менен жеке жашоонун балансын табууда кыйналып жатсаңыз, анда ойлонууга бир аз убакыт бөлүшүңүз керек. Ой жүгүртүү каалаган убакта каалаган жерде жасалышы мүмкүн болсо да, көптөгөн психикалык саламаттыкты сактоо адистери, эгер графигиңиз абдан бош болсо, рефлексияны күнүмдүк тапшырмалар ортосунда же жолдо жасоону сунушташат. Кыска убакытка болсо дагы, бош убактыңызды пайдаланып, ойлонуп көрүңүз.
- Эртең менен ойгонгондо, ойготкуч басылгандан кийин же түнү уктап кетерде жатып ойгонуңуз. Сиз бул баалуу убакытты даярдоого (эртең менен) же күн бою (кечинде) кылган иштериңиз жөнүндө ой жүгүртүүгө колдоно аласыз.
- Душтун астында жуунуп жатканда ойлонуп көрүңүз. Ой жүгүртүү үчүн эң идеалдуу убакыт - бул душта, анткени азыр жалгыз калууга убакыт бар. Көптөгөн адамдар үчүн душта жуунуу эмоционалдык тынчтыкты камсыздайт, ошондуктан аларга көңүлү чөгүп же жагымсыз болуп калган окуялар жана эскерүүлөр жөнүндө ой жүгүртүү жеңил болот.
- Сапарда убактыңызды көбүрөөк пайдаланыңыз. Эгерде сиз унаа айдап баратсаңыз жана жол тыгында болсоңуз, башыңызды айландырган же тынчсыздандырган нерселер жөнүндө ойлонуу үчүн радиону бир нече мүнөткө өчүрүп коюңуз. Эгерде сиз коомдук транспортто жүрсөңүз, бүгүн китепти же уюлдук телефонуңузду сактап, бүгүн аткара турган тапшырмаларыңыз же эртең менентен бери аткарган иштериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Унчукпоо
Жакшы чагылдыруу үчүн, мүмкүн болсо, тынч жана алыс чөйрөдө болууңуз керек. Ыңгайлуу абалда отуруп, эс алып, тегерегиңиздеги алаксытууларды жок кылып, үзгүлтүксүз дем алыңыз. Балким, жөн гана сыналгыны өчүрүү керек же ызы -чуудан же элден качуу керек. Кандай гана кырдаалда болбосун, физикалык жактан эмес, психикалык жактан жалгыз боло алсаңыз да, тынчтаныңыз жана жалгыз болуңуз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, унчукпоо ден соолукка жана энергия деңгээлине оң таасирин тийгизип, өндүрүмдүүлүктү жогорулатат
3 -кадам. Өзүңүзгө жана тажрыйбаңызга ой жүгүртүңүз
Сиз унчукпай турганда, мээңиз адатта жумуш же жасалышы керек болгон өзгөрүүлөр жөнүндө тынчсыздана баштайт. Бул ой жаман эмес, анткени ал эртең менен же кечинде ой жүгүрткөндө абдан пайдалуу болот. Бирок, эгер сиз төмөнкү суроолорду берип, жеке жашооңуз жөнүндө ой жүгүрткүңүз келсе, оюңузду башкарууга аракет кылышыңыз керек:
- Сиз кимсиз жана сиздин мүнөзүңүз кандай?
- Күнүмдүк тажрыйбаңыздан өзүңүз жөнүндө эмнелерди билесиз?
- Жашооңуз жөнүндө ойлоруңузга, ишенимдериңизге жана ойлоруңузга суроо берип, өзүңүздү өсүүгө чакырдыңыз беле?
3 ичинен 2 -бөлүк: Жашоону чагылдыруу аркылуу жакшыртуу
Кадам 1. Негизги баалуулуктарыңызды билиңиз
Негизги баалуулуктар - бул жашооңуздун бардык аспектилерин калыптандыруучу баалуулуктар жана ишенимдер. Ишенимдериңиздин баалуулугу жөнүндө ой жүгүртүү өзүңүздү жакшыраак таанып -билүүгө жана жашоодогу максатын түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Жакшылыктын баалуулугун билүүнүн жана баалоонун эң оңой жолу - бул: "Мендеги эң маанилүү сапат/мүнөз кайсы?" Деген суроого ой жүгүртүү жана жооп берүү. Бул суроолордун жооптору сизге эмне түрткү болгонун түшүнүү үчүн өзүн-өзү сыйлоо же өзүнө ишенбөөчүлүк маселелерин жеңүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз изгиликтин эң негизги баалуулугун аныктоодо кыйналып жатсаңыз, анда жакындарыңыз (балдарыңыз, ата -энеңиз же жубайыңыз) сиз жөнүндө башкаларга бир нече сөз менен эмне деп жооп берерин ойлонуп көрүңүзчү? Алар сенин берешен экениңди айтышабы? Эгоист? Чынчыл? Бул учурда берешендик, өзүмчүлдүк жана чынчылдык сиздин негизги баалуулуктарыңыз болушу мүмкүн.
- Кыйынчылыкка карабай, жакшы нерсенин баалуулугун карманып турганыңызды текшериңиз. Жакшылыктын баркын сактоо - бул өзүңө берилгендикти сактоо жана өзүң ишенген жакшылыктарды кармоо.
2 -кадам. Максатты баалоо
Рефлексия дагы деле максаттарды аныктоо үчүн сейрек колдонулганы менен, изилдөө рефлексиянын максаттарга жетүүдө маанилүү аспект экенин далилдеди. Биз максаттарга жетүү үчүн кылган аракеттерибизди баалоого убактыбыз жок болгондуктан, бош убактыбыздан жана күнүмдүк иштерибизден оңой эле алыстайбыз. Бирок, бул көптөгөн адамдарды ийгиликсиздикке же жарым жолдон баш тартууга мажбур кылат.
- Рефлексия - бул максаттарга жетүүнүн маанилүү аспектиси, анткени көптөгөн адамдар максаттарына жетүү мүмкүн эместигин түшүнгөндөн кийин мотивация алышат. Муну түшүнгөндөн кийин кайдыгерликтин ордуна, ийгиликсиздикке болгон мамилеңди өзгөрт. Максатыңызга жетүүгө жөндөмдүү экениңизди жана багынбаганыңызды далилдөө үчүн өзүңүздүн рухуңузду өстүрүңүз.
- Максаттарыңызга жетүү кыйын болсо, аларды карап чыгыңыз. Изилдөө "SMART" критерийлери менен максат коюу ыкмасын сунуштайт, ал төмөнкүлөрдү билдирет: конкреттүү (конкреттүү), өлчөнүүчү (өлчөнүүчү), жетүүгө мүмкүн болгон (жетишүүгө болот), натыйжаларга багытталган (натыйжаларга багытталган) жана убакытка байланыштуу (ээ болуу) мөөнөт). Ой жүгүртүү жана өзүн-өзү баалоо аспектилерин кошуп, максаттарды койгонуңузга ишениңиз.
3 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Ой жүгүртүү сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жана кырдаалдарга кандайча жооп кайтарууга жардам берет. Көптөгөн адамдар автоматтык көзөмөл астында жашашат, биз адамдар, жерлер жана күнүмдүк кырдаалдар менен күрөшүү үчүн колдонгон адаттарыбыз. Эгерде биз тышкы таасирлерге кандай жооп берерибизди ойлобосок жана баалабасак, анда биз зыяндуу, ал тургай кыйратуучу жүрүм -турум үлгүлөрүнө оңой эле алдырып салабыз. Рефлексия сизге учурдагы кырдаалдан кабардар болууга жана жашооңузду позитивдүү жана көзөмөлдөө үчүн көз карашыңызды өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Стресстүү же оор кырдаалдарга туш болгондо оң маанайда болуу оңой эмес. Бирок, кыйынчылыктар көп учурда бизге жакшылык алып келет.
- Тиш дарылоодон өтүү сыяктуу оор абалдан улам тынчсыздануунун же көңүл калуунун ордуна, дарылоодо боло турган оң өзгөрүүлөрдү чагылдыруу менен бул кырдаалга болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз. Сиз баштан өткөрө турган процесс убактылуу гана жана андан кийин дагы жылмайсаңыз болот, анткени сиз азаптан жана медициналык төлөмдөрдөн кутуласыз.
3төн 3 бөлүк: Күнүмдүк жашооңуз жөнүндө ой жүгүртүү
Кадам 1. Тажрыйбаңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Буга чейин башыңыздан өткөргөн көптөгөн нерселердин маанисин табуу оңойго турбашы мүмкүн. Бирок, күн сайын башыңыздан өткөндөрдүн үстүнөн ой жүгүртүү тажрыйбаңызды түшүнүүгө жана аларга жооп берүүнү жеңилдетет.
- Башыңыздан өткөн ар бир окуяга кандай жооп берериңизди ойлонуп көрүңүз. Андан кийин кандай сезимде болдуңуз? Бул тажрыйба сиз күткөндөй болду беле? Себеби эмнеде?
- Бул тажрыйбадан эмнени үйрөндүңүз? Өзүңүздү, башкаларды жана күнүмдүк жашоону жакшыраак түшүнүү үчүн бул тажрыйбадан кандай сабак алсаңыз болот?
- Бул тажрыйба сиздин оюңузга же сезимиңизге таасирин тийгиздиби? Эмне үчүн жана кандай жол менен?
- Бул окуядан өзүңүз жөнүндө эмнени билдиңиз жана ага кандай жооп бердиңиз?
Кадам 2. Башка адамдар менен болгон мамилеңизди баалаңыз
Көп адамдар эмне үчүн кээ бир адамдар менен дос болгонун же алардын достугунун/мамилесинин мааниси эмнеде экенин сурашпайт. Бирок, кээде башка адамдар менен болгон мамилеңизди баалоо аркылуу чагылдырууңуз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аяктаган мамилени чагылдыруу жоготуу менен күрөшүүгө жана каталарыңыздан сабак алууга мүмкүндүк берет.
- Башка адамдар сиздин сезимге кандай таасир этерин байкап көрүңүз, анын ичинде кандайдыр бир себептер менен кайра байланышпаганыңызды. Байкооңузду журналга же күндөлүккө жазыңыз, ошондо сиз келечекте мамилелерди куруу үчүн пайдалуу болгон сабактарды түшүнөсүз.
- Сиздин мамилеңиз жөнүндө ойлонуп жатканда, досуңуз же өнөктөшүңүз менен дени сак мамиледе экениңизди текшериңиз. Мисалы, өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз өнөктөшүңүзгө ишенесизби, бири -бириңизди түшүнөсүзбү, сүйлөөдө жана жүрүм -турумда бири -бириңизди сыйлайсызбы жана эгер сиз каршы болсоңуз жалпы тил табууга даярсызбы.
Кадам 3. Аргументтерди болтурбоо үчүн рефлексияны колдонуңуз
Өнөктөш, дос же үй -бүлө мүчөсү менен убакыт өткөрүүдө кээ бир нерселер үчүн урушкан учурлар болот. Чыр -чатактар, адатта, эки же андан көп адамдар сезимдерин сүйлөшүүнү башкарууга жол бергендиктен пайда болот. Бирок, сиз сүйлөөнүн алдында өзүңүздү тынчтандырып, ойлонуп туруп, аргументти жокко чыгарсаңыз же алдын алсаңыз болот. Эгерде сиз чыр чыгып кете турган болсо, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берүүгө убакыт бөлүңүз:
- Ошол кезде кандай сезимде болдуңуз жана эмнени каалайсыз?
- Эгерде сиз сезимдериңизди жана каалооңузду билдире турган болсоңуз, анда сиз жооп берген адамдан кандай жооп алат элеңиз?
- Ал азыр эмнеге муктаж жана бул муктаждык анын эмнени каалап жатканыңды түшүнүү жөндөмүнө таасир этеби?
- Сиздин сөздөрүңүз жана иш -аракеттериңиз бул адамга жана сиз менен баарлашып жаткан үчүнчү адамга кандай таасир калтырат?
- Өз ара келишимдерди түзүү менен келип чыккан чыр -чатактарды кантип чечесиз? Чыр -чатакты чечүү үчүн бардык тараптар өзүн бактылуу жана кабыл алгыдай сезүү үчүн эмне дедиңиз же эмне кылдыңыз?
- Чыр -чатактарды чечүү үчүн кандай келишимдер жакшы жана бул келишимдерге жетүү үчүн эмне айтуу керек/эмне кылуу керек?
Кеңештер
- Сиз сезип жаткан сезүү сезимдерине жана эмоцияларына көңүл буруңуз.
- Канчалык көп ойлонсоңуз, жыйынтыгы ошончолук жакшы болот.
- Эгерде сиз терс ойлоого жакын болсоңуз, позитивдүү адам болууга аракет кылыңыз.
Эскертүү
- Терс жана/же жагымсыз окуяларды эстегенде коопсуз чөйрөдө болуу жакшы (мисалы, терапевт же психолог клиникасында).
- Эгерде ойлонуу учурунда зыяндуу ойлор пайда болсо, аларды досуңуз менен бөлүшүңүз же терапияга кошулуңуз. Зыяндуу ойлордон жана сезимдерден арылуу үчүн, ошол ойлорду аларга жардам бере ала турган жана аны иштете турган адам менен бөлүш.
